бахар набиева программа тренировок
Bakhar Nabieva / Бахар Набиева
Бахар Набиева, также известна как мисс Железные ягодицы.
Личные данные
Биография
Бахар Набиева родилась 8 апреля 1994 года в Баку, Азербайджан. В детстве она переехала со своей семьей в Днепр, Украина, где она также пошла в школу и университет. Бахар начала ходить в спортзал, когда училась в 11 классе. Это было потому, что одноклассники смеялись над ней из-за ее чрезмерной худобы.
Первый визит в спортзал для нее был не очень удачным. После 5 минут тренировок ей стало плохо. В результате она пошла домой, но не отказалась от этой идеи.
Настойчивость и мечта взяли свое, она постепенно втягивалась в мир спорта. Через некоторое время Бахар, работая в спортзале с упором на ноги, начала быстро меняться. Изменения стали настолько заметны для других, что, по словам самой девушки, она стала объектом внимания, и мужчин, и женщин – но не всегда на положительной ноте.
Через некоторое время (2015) она решила попробовать свои силы на соревнованиях по фитнес-бикини в кубке «Днепр» девушка заняла пятое место, ее ноги сильно преобладали над верхней частью тела. И была также поза, которая не была идеальна, что также повлияло на результат. После этого она больше не участвовала ни в каких соревнованиях фитнес-моделей, потому что она не любила соблюдать строгую диету во время сушки. В питании сама девушка не особо себя ограничивает, диета стала для нее настоящим испытанием, и в целом она ее не придерживается.
Тем временем ее популярность в медийном пространстве росла все больше и больше. Это было связано с феноменальными пропорциями и скандалами, которые часто возникали вокруг Бахар.
Хейтеры постоянно делают акцент на ее голосе, намекая на использование высоких доз стероидов. Но девушка категорически отрицает, что употребляет эти припараты.
Бахар на своей странице выкладывает видео с тренировками, а также мотивирующими фотографиями. На данный момент более 2 миллионов фанатов подписались на канал модели в Instagram. Основные доходы Бахар составляют заработки на рекламе спортивного питания от Dragon PharmaLabs, а также брендов фитнес-одежды Gorilla Wear и Do4a.
Ссылки
Видео
Бахар Набиева: самые сильные женские ноги
Успешно построить связанную со спортом карьеру могут не только профессиональные спортсмены. Занимаясь бодибилдингом исключительно «для себя», в наш информационный век можно превратить собственную привлекательность в популярность. Известность среди широкой публики, выраженная большим числом подписчиков в социальных сетях, открывает доступ в мир рекламы, где знаменитость зарабатывает хорошие деньги. Именно так сложилась судьба Бахар Набиевой — обладательницы самых сильных женских ног.
Достижения
A post shared by Бахар Набиева (@bakharnabieva) on Jul 2, 2019 at 9:46am PDT
Двадцатипятилетняя азербайджанка Бахар Набиева является одной из наиболее популярных фотомоделей, хотя ещё в подростковом возрасте была некрасиво сложенной и невероятно тощей. В школе в украинском городе Днепр, куда семья Бахар переехала из Баку, её тонкие ноги постоянно становились объектом насмешек одноклассников. Чтобы это исправить, Бахар начала заниматься бодибилдингом. На первой тренировке она почувствовала себя плохо через 5 минут, но постепенно привыкла к интенсивным нагрузкам.
Долгое время Бахар тренировалась хаотично и неупорядоченно, что привело к сильным диспропорциям в развитии мускулатуры. Вызывавшие критику ноги, прокачке которых девушка уделяла наибольшее внимание, стали резко выделяться за счёт непропорционально увеличившихся в объёме мышц бёдер и ягодиц.
A post shared by Бахар Набиева (@bakharnabieva) on May 17, 2019 at 10:42am PDT
Позже Бахар пробовала участвовать в спортивных турнирах и даже выиграла университетские соревнования по пауэрлифтингу. Но в конкурсе моделей фитнес-бикини она заняла лишь пятое место из-за преобладания «низа» над «верхом». Отсутствие серьёзных успехов и неприятие строгой диеты повлияли на её решение покинуть большой спорт и подиум.
Казалось, годы тренировок прошли впустую. Но то, что строгие судьи считали недостатком Бахар, неожиданно принесло ей головокружительный успех. «Рельефные» ноги девушки привлекли множество поклонников и поклонниц в социальных сетях. В настоящее время у неё больше 2-х миллионов подписчиков в Instagram. Это приносит достаточный для безбедной жизни доход от рекламы питания спортсменов, а также спортивного трикотажа, обуви для тренировок и т.д.
Тренировки и диета
Особенность тренировок Бахар Набиевой — их высокая интенсивность в сочетании с простотой упражнений. Наибольшим нагрузкам подвергаются икры, ягодицы, квадрицепсы. Основу тренировочной программы составляют выпады и разгибания, приседания и ножные жимы в различных вариациях. Помимо атлетических упражнений, Бахар уделяет время бегу, баскетболу и волейболу. Она признаётся, что сознательно прокачивает «низ» в большей степени, чем «верх», поддерживая существующую диспропорцию.
Бахар тренируется в течение пяти дней в неделю, отдыхая по выходным. Каждое упражнение с весом повторяется от 6 до 15 раз. Тренировки длятся около двух часов в день.
Прокачка ног включает в себя:
Пресс Бахар развивает с помощью следующих упражнений:
Для интегральных тренировок Бахар использует:
Фотомодель не придерживается изнуряющей диеты. Её повседневные блюда содержат значительное количество яиц и мяса. Не отказывается она и от сладкого, в том числе от тортов и пирожных. Пища принимается шесть раз в день, включая обязательный перекус после тренировки.
Бахар Набиева — пример для многих девушек, желающих заниматься атлетическими видами спорта. Её карьера — яркая иллюстрация успеха, который не всегда зависит от побед в состязаниях.
Бахар Набиева: биография, личная жизнь, спортивная карьера
Почему, когда мужчины делают пластические операции, одеваются женоподобно, закачивают себе силикон, удаляют ребра – это уже воспринимается нормально? А если женщина рискнет выглядеть чуть более мужественнее принятых стандартов, то ее сразу называют фриком, уродиной? Бахар Набиева – молодая женщина, смело «опрокинувшая» привычное представление о женской красоте.
Девушка – известная фитнес-модель, которая занимается гиперандрогенизацией фигуры: это значит, что она прокачивает свои мышцы до «мужественного» визуального восприятия. Но не надо думать, что мышцы Бахар имеют только внешний эффект – она и физически сильна невероятно. Ее необычная красота привлекает как интересующихся фитнес-спортом людей, так и активных пользователей социальных сетей.
На самом деле она не такая уж грубая и мужеподобная, как может показаться на первый взгляд. Девушка очень пластична и женственна, следит за своей внешностью, грамотно пользуется косметикой. То, что у нее чрезмерно прокачаны некоторые группы мышц, особенно на ногах – результат ее упорного труда, чем она невероятно гордится. Где родилась эта красавица, сильная как телом, так и духом? Имя и фамилия намекают на ее восточное происхождение – кто ее родители, каковы ее религиозные убеждения? Чем она еще занимается, кроме упорных тренировок в спортивном зале?
У нее огромное количество фанатов, количество подписчиков ее страницы в Инстаграм давно перевалило за два с половиной миллиона, и каждый день к этому числу прибавляются новые. Ее страница – одна из самых посещаемых среди спортсменов-культуристов, и каждый день ее фанаты ищут новые подробности о жизни своего кумира.
Официальные данные биографии
Про ее детство и юность
Проживает в данный момент Бахар Набиева в городе Днепре (бывший Днепропетровск), на Украине. Про ее место рождения есть две версии, и одна из них такова, что именно в городе Днепре родилась будущая культуристка. Но в ее биографиях на заслуживающих доверия сайтах указано все-таки, что место рождения – столица Азербайджана Баку, и сама девушка эту информацию в интервью подтверждает. Так что почти со стопроцентной уверенностью можно сказать, что родилась она в Баку. Родители ее – разных национальностей и различного вероисповедания: папа – азербайджанец, мама – украинка. Из Баку впоследствии семья Набиевых переехала на родину ее мамы, в город Днепр.
Есть фотографии, которые звезда фитнеса опубликовала в своих социальных сетях, где можно увидеть симпатичную черноглазую маленькую девочку, невероятно худую. Она и росла такой – необыкновенной красавицей, с выразительными большими глазами, густыми черными волосами, но фигура у девочки-подростка оставалась хрупкой. Бахар в интервью рассказывала, что ее главной проблемой детства была именно худоба: «Была очень слабенькая девчонка с тоненькими ножками, и были одноклассники, сверстники, которые над ней надсмехались и издевались», – ее слова. Эти наглецы, сами того не зная, и положили начало превращения закомплексованной худышки в красотку-культуристку.
На первую свою тренировку, решившись кардинально изменить внешность, девушка пришла в спортивный зал в одиннадцатом классе – так она сама говорит. А до этого она с завистью смотрела видеозаписи с бразильских праздничных парадов, и ее просто вгоняли в уныние «фактурные» (ее слово) бразильянки, которые выступали на этих фестивалях. «Как же я хотела, чтобы и у меня была такая же шикарная фигура, мощная и одновременно красивая, с круглыми накачанными ягодицами и крепкими ногами!» – рассказывала она не так давно в интервью. После фестивалей настала очередь видеоматериалов, которые выкладывали в интернет женщины-культуристки: там девушка посмотрела на их упражнения и отправилась тренироваться.
Первые подходы к тренажерам, по ее словам, были крайне неудачными. Сердце чуть не лопнуло от чрезмерных нагрузок, дыхание нарушилось, пот лился рекой, ее даже жутко затошнило. В тот день девушка, по ее признанию, с позором покинула спортивный зал – так ей стало нехорошо. Она поняла причину провала: нельзя сразу давать слишком большие нагрузки, нужно их наращивать постепенно. Еще раз внимательно проштудировав видеозаписи известных фитнес-моделей и тех, кто занимается пауэрлифтингом, она составила свою индивидуальную программу. Последующие ее тренировки осуществлялись по хорошо продуманному плану, и очень скоро это дало ощутимые результаты.
Ее занятия бодибилдингом, пауэрлифтингом и успехи
После окончания средней школы в Днепре Бахар Набиева поступила в частный университет имени Альфреда Нобеля, который впоследствии окончила с дипломом экономиста. К моменту поступления в университет она уже достигла больших успехов в формировании фигуры – от худышки, над которой надсмехались одноклассники, остались только шикарные волосы и красивое лицо. Рельефные мышцы, особенно на ногах, тонкая талия, плоский живот, круглые, как будто стальные ягодицы – вот как теперь она выглядела. Удивительно, но девушка тренировалась сама, не пользовалась услугами консультантов-тренеров. Она просто ходила каждый день в спортивный зал, делала стандартное количество подходов к нужным тренажерам, постепенно их увеличивая.
Бахар Набиева до и после трансформации
Уже во время учебы в университете она попробовала силы в вузовских соревнованиях. В 2012-м она заняла на университетском конкурсе первое место, в 2013-м – одно из призовых. Но самым главным своим достижением в те годы она считает необыкновенный позитив, который стала получать от тренировок, вот как она сама про это рассказывала: «Я получала удовольствие не только от того, что мои мышцы росли, становились все более рельефными. Необыкновенное удовольствие я испытывала от самого процесса!» Уже тогда она начала ловить на себе косые взгляды тех, кто не считал ее внешность красивой, но будущая известная блогерша реагировала на это спокойно: «Главное – я довольна собой, а остальные пусть лучше за собой посмотрят».
начало пути…
Есть видеозапись с Днепропетровских соревнований за 2015-й год – это конкурс «Мисс фитнес-бикини», там Бахар принимала участие. В комментариях к этому видео – огромное количество восхищенных постов в ее адрес, среди них встречаются и такие: «Какого…? Почему не Набиевой дали первое место? Разве не она самая достойная? С первых выходов ясно, что Бахар самая классная среди конкурсанток!» Она и правда смотрелась необыкновенно эффектно на фоне остальных девушек. Но любой конкурс – это субъективное мнение судейского жюри в первую очередь: несмотря на явное преимущество перед остальными претендентками, Бахар заняла всего лишь пятое место. Но это – тоже отличный результат!
Это соревнование стало последним в жизни Бахар, больше она на сцену во время конкурсов не выходила. Как ни странно, но главным аргументом против участия в подобных мероприятиях она называла… свою лень! Девушка откровенно говорила, что подготовка к конкурсам требует жестких диет, строгого расписания тренировок, а на это у нее нет особого желания. Кроме того, Бахар отрицательно высказывалась (и сейчас так же к этому относится) про «сушки», по-другому – избавление по максимуму от жировой прослойки. Она прямо заявила, что «сушка» – огромный стресс для организма, наносит здоровью большой вред, и потому она этим не будет никогда заниматься.
Еще до конкурса «Мисс фитнес-бикини 2015», точнее – годом раньше, она начала работать силовым тренером в одном из Днепропетровских клубов. И ее услуги пользовались довольно большим успехом – ведь девушка своим внешним видом доказывала, что умеет правильно построить программу тренировок. Причем тренировала она не только женщин, но и мужчин. В 2018-м, давая интервью, она с улыбкой рассказывала: «Да, и с мужчинами занималась, и достаточно успешно. Я их нагружала так, что они выматывались по полной, и результатов ощутимых добивались, и очень были довольны моим наставничеством».
В клуб «Sportlife» потянулись мужчины, желающие придать своему телу спортивный вид и рельефность – именно в этом клубе трудилась тренером в 2015-м Бахар. Она с удовольствием бралась за тренировки: «Начала заниматься с пауэрлифтерами, причем с уже прокачанными, массивными», – ее слова. Но и свои тренировки девушка не оставляла, наоборот – старалась наращивать темпы. Она не отказывается, что в тот период употребляла специальные препараты, которыми балуются многие бодибилдеры: «Да, ела протеины, аминокислоты BCAA, глютамин, но потом поняла, что смысла увлекаться этим нет – надо переходить на натуральное питание и брать белок оттуда».
Она не скрывает, что в том же 2015-м работала какое-то время web-моделью. Для непосвященных: это вид интернет-услуг, когда в скайпе или каком-то другом сервисе симпатичная девушка общается с клиентом и получает за это вознаграждение. Да, существуют агентства, которые предлагают услуги своих девушек на грани неприличия, но это не значит, что каждая web-модель обязательно этим занимается. Когда Бахар спрашивают, раздевалась ли она перед камерой во время этой работы, она отвечает: «Интимные места я не показывала, а остальное, что я делала (разговаривала, общалась), неприличным не считаю».
Чем она занимается сейчас
Теперь Бахар Набиева – уже не та худосочная, неуверенная в себе девочка, а красивая женщина с рельефной мускулатурой. В мае 2019-го у нее взял большое интервью представитель ресурса «GANNICUS» – это одна из крупнейших спортивных интернет-площадок для тяжеловесов и бодибилдеров, и это доказательство того, что ее успехи признаны на международном уровне. Молодая женщина рассказала, что она не занимается специально продвижением своей персоны: «У меня нет серьезных спонсоров, нет как такового канала на youtube. Все, что я делаю – тренируюсь и выкладываю результаты в Инстаграме и прочих социальных сетях. Кому интересны мои достижения – те на меня подписываются и поддерживают. Популярность пришла ко мне сама собой, а не потому, что я к ней стремилась».
Еще спортсменка рассказала, что она продолжает тренировать людей, желающих работать над своим телом, но это не основной вид дохода для нее. К тому же она уточнила, что далеко не с каждым готова начать тренировки: «Наверно, половина тех, кто обращается ко мне как к тренеру, вовсе не хотят заниматься. Они приходят, чтобы на меня поглазеть и поговорить. А когда я начинаю их нагружать и заставляю делать упражнения, они заявляют: «Нет, это я делать не буду, давай лучше поговорим!» Я сразу же отвечаю: «Зачем ты пришел? Пустые разговоры – это не ко мне, я занимаюсь тренировками. Так что простите, ничего не выйдет». И отказываюсь заниматься с подобными любопытствующими».
https://www.instagram.com/bakharnabieva/
Упомянутое интервью у нее брали на «FIBO Global Fitness 2019»: это самое масштабное ежегодное мероприятие, посвященное фитнесу и оздоровительным программам, оно проходит в Кельне. Там Бахар чувствовала себя совершенно свободно и комфортно – это было видно во время беседы. Она сказала: «Здесь я среди своих, и люди, которые меня окружают, не ужасаются моему внешнему виду, а восхищаются им. Не то, что у меня на родине, на Украине: таких, как я, там считают фриками, и я часто слышу в свой адрес это обидное слово. Я себя совершенно не считаю фриком – уродами таких, как я, называют те, кто не может или ленится достичь подобных результатов».
В июне 2019-го спортсменка посетила свою историческую родину после долгого перерыва – она приехала в Баку для встречи с поклонниками и проведения там большого мастер-класса. Ее с нетерпением ожидали не только фанаты, но и те, кто просто симпатизирует девушке: как-никак, она по отцу азербайджанка, и ее успехи делают известной и ее родину в сфере фитнеса. Подогрел интерес к спортсменке и выход первого видеоклипа, в котором она снялась этой весной. Певец Серега, выступающий сейчас под псевдонимом «Полиграф ШарикOFF», снялся с фитнес-моделью в клипе «Накачала». «Была невероятно счастлива работать с ним!» – так прокомментировала это событие девушка. Поговаривают, что у нее есть несколько предложений от голливудских продюсеров о съемках в кино, про это она говорит: «Я подумаю, может – и снимусь. Правда, актриса из меня не слишком хорошая».
https://www.instagram.com/bakharnabieva/
Бахар сейчас активно путешествует за границу, встречается с коллегами, дает интервью всемирно известным спортивным проектам, яркий пример тому – ее встреча с упомянутым представителем «GANNICUS» весной этого года. Женщина выглядит абсолютно счастливой и довольной своим внешним видом, она уже давно, по ее словам, перестала обращать внимание на негативные высказывания в свой адрес. Иногда, Бахар рассказывала, мужчины даже специально останавливают ее на улице, чтобы сказать: «Вы не должны выглядеть так, вы же девушка!» На что модель отвечает: «А вот я считаю, что выгляжу здорово, сексуально, а ваше мнение мне безразлично».
https://www.instagram.com/bakharnabieva/
Побывав в Соединенных Штатах, Германии и Бразилии, где таких, как она, воспринимают не с негативом, а с восхищением, спортсменка начала всерьез задумываться, где ей жить дальше. Она пока не планирует покинуть Украину, но в одном из недавних интервью высказалась: «Вот вы спросили, где бы я хотела жить, какое место на планете было бы для меня идеальным. Конкретную страну назвать не могу, но это точно не Украина и не Россия. Увы, тут не могут нормально воспринимать людей, которые занимаются тем спортом, которому я посвятила жизнь. К сожалению, на моей родине еще долго такую внешность, как моя, будут считать ненормальной, а это очень обидно».
Чем еще интересна Бахар Набиева
Кроме невероятно прокачанных ног, рельефных мышц рук и тонкой талии, она имеет еще много интересных «примочек» в плане внешности. Прежде всего это – ее линзы, угольно-черного цвета. Бахар носит не просто цветные линзы, а особые, склеральные – они закрывают почти полностью всю поверхность ее глаз. За это ее поклонники часто с некоторым испугом называют «женщиной-дьяволицей». А мексиканские поклонники Бахар дали ей в социальных сетях прозвище «bruja», что означает «ведьма». Смотрятся и правда ее бездонные и абсолютно черные глаза жутковато, но они ей, надо отметить, очень идут.
Татуировки, которые она сделала на обеих руках – еще один предмет для обсуждения и вопросов. Никакой мистики в ее татуировках нет, как и скрытого смысла – Бахар про это периодически говорит. «Просто мне захотелось сделать что-то красивое, и подобрала себе картинки с индийскими мотивами», – ее слова. Когда девушка посетила второй раз тату-салон, чтобы набить картинки на вторую руку, она после работы мастера выложила в Инстаграме фото и подписала его: «От боли чуть не описалась, но вытерпела!» Еще у фитнес-модели есть пирсинг, у нее проколоты нос, язык, пупок и левая щека. Украшения для пирсинга она периодически меняет, а иногда и снимает все – по настроению.
По поводу употребления стероидов и прочих «тяжелых» препаратов. Спортсменка Набиева утверждает, что уже давно не принимает «экстремальные» средства: «Белок можно получить из пищи, конкретно – из мяса, что я и делаю». Но кое-какие препараты ранга «лайт» она все-таки использует, параллельно занимаясь их рекламой в своем Инстаграме. Это средства известного американского фармакологического концерта «Dragon Pharma», продукция которого оценена женщинами, стремящимися усовершенствовать свою фигуру. На своей странице Инстаграм Бахар всячески советует своим поклонницам обратить внимание на продукцию этой фирмы, убеждая подписчиков в том, что данные препараты не наносят никакого вреда здоровью и помогают быстрее накачать мышцы.
Про ее личную жизнь
В 2018-м году в интервью блогеру Владу Встречникову Бахар призналась, что личные отношения для нее – одновременно важная и приносящая трудности и боль вещь. «Если возникают отношения, они «накрывают» меня с головой. Ни о чем другом думать не могу в тот момент. Почти всех женщин в период влюбленности тянет на еду, спортсменок – в зал, а у меня все наоборот. Хочется запереться в одиночку в комнате, накрыться с головой и так сидеть, ничем не занимаясь», – ее слова. Потому, добавила фитнес-модель, отношениям она сказала «стоп», любым. Так как ни в одной ее социальной сети не было выложено никакой информации на данную тему, можно предположить, что девушка и сейчас одинока.
https://www.instagram.com/bakharnabieva/
В 2016-м году в интернете появилась информация, что Бахар Набиева пыталась покончить с собой – она осознанно приняла огромную дозу лекарств. Спортсменку удалось спасти, позднее она сказала, что на попытку суицида ее подтолкнула трагедия в личной жизни. Кто был тот негодяй, который подтолкнул ее наложить на себя руки – неизвестно. Когда Бахар пришла в себя в больнице, она в Инстаграме опубликовала фото, где лежит с капельницей в руке. Как правило, слабость в социальных сетях воспринимают с издевкой и не упускают случая еще побольнее ранить, но в случае с моделью Набиевой случилось все наоборот. Посты под этим фото были только позитивные, ее поддержали и попытались успокоить несколько сот подписчиков. «Ты сильнее, чем сама себе кажешься! Поднимайся и стать еще сильнее!» – вот что ей писали. «Why. Marry me!» – было даже предложение руки и сердца от поклонника!
С тех пор Бахар больше не делала попыток свести счеты с жизнью, и на неудачи в делах сердечных она не жалуется – судя по всему, душевная рана затянулась. Девушка очень негативно относится к намекам на ее нетрадиционную сексуальную ориентацию, да это и неправда – наличие чрезмерно развитых мускулов и низкий голос еще не повод, чтобы ее в этом подозревать. То, что она не носит платья и юбки, сама Бахар объясняет так: «Мне в спортивном удобнее, если нужно – на какую-нибудь пафосную вечеринку одену и платье, и туфли». А еще она объясняет то, что не носит женскую одежду, так: «А для кого мне надевать платья и юбки?» А вот для Сереги –Полиграфа она все-таки одела эффектное обтягивающее белое платье – фото можно посмотреть в ее Инстаграме.
По ее словам, отношения с мужчинами у нее не слишком складываются из-за того, что «обыкновенные» представители сильного пола ее попросту почти все боятся. Общается фитнес-модель почти всегда с мужчинами-тренерами или со своими коллегами-спортсменами, и они к девушке относятся совершенно без боязни – а почему они ее должны бояться, если сами сильны физически и прекрасно выглядят? Один из ее коллег и друг, Родриго Ромех (фитнес-модель из Мексики) так и вовсе выглядит счастливым рядом с ней на фото в Инстаграме – он даже с легкостью носит девушку на руках. Родриго так радостно улыбается на этих фотографиях, что закрадывается мысль – может, между ними есть нечто большее, чем чисто дружеские отношения?
Бахар Набиева без макияжа
Она все-таки надеется на женское счастье с мужчиной, который оценит не только ее необычный внешний вид, но и человеческие качества. Бахар про это в открытую не говорит, но тема будущего возможного замужества и рождения ребенка нет-нет и проскальзывает в ее разговорах. Например, она очень возмутилась, когда ей сказали: «У тебя так накачаны чересчур мышцы живота, что ты не то что родить – даже беременность «вытянуть» не сможешь». Ответ Набиевой был: «Прежде чем такое утверждать, было бы неплохо поинтересоваться анатомией и физиологией! Мой пресс (и прочие прокачанные мышцы) никак мне не помешают выносить ребенка и родить его».