bar brothers программа тренировок
Статьи
Давай говорить на чистоту. Ты тот, кто делает, а не болтает. И ты действительно готов пахать на тренировках изо дня в день. Но ты так же хочешь научиться тренироваться настолько эффективно, насколько возможно. Правильные тренировки не менее важны, чем тяжелые тренировки. Ты должен знать, что ты делаешь и почему ты это делаешь.
Проблема в том, что интернет завален множеством разнообразных тренировочных программ, а ты только начинаешь свой путь в воркауте. Как разобраться в этом месиве? Сегодня твой счастливый день, потому что я поделюсь с тобой тренировочным планом на 6 месяцев, специально разработанным для начинающих!
Готов включить режим ЗВЕРЯ?
Требования к начинающим выполнять «6 месячный тренировочный план» БарБразерз для базовой тренировки силы
Прежде всего, чтобы начать этот шестимесячный график ты должен уже быть в состоянии сделать:
— 5 отжиманий;
— 5 подтягиваний (подбородок выше перекладины);
— 5 приседаний;
— 5 отжиманий на брусьях;
Месяц 1. Тренировки для всего тела
Дополнительно, можно добавить больше дней или больше прорабатывать ноги, но 3 тренировочных дня в неделю – это минимум. В первый месяц в центре внимания – подготовка твоего тела к дальнейшим тренировкам по калистенике.
Выполняя упражнения на все тело вы нагружаете 5 основных крупных групп мышц:
-Спина;
-Грудь;
-Ноги;
-Мышцы пресса и кора;
-Мышцы рук.
Если у тебя нет турника, то найди его поблизости. Или найди ему альтернативу. Ты же не девочка, чтобы плакать по поводу того, что у тебя нет любимой игрушки.
Это первый месяц твоих тренировок, поэтому не следует ожидать каких-либо серьезных результатов. Вспомни, сколько лет потребовалось твоему телу, чтобы чтобы стать таким, каким оно является сейчас? Ты же понимаешь, что поэтому невозможно серьезно измениться всего за 1 месяц?
Просто держи в голове то, что в первый месяц будет идти адаптация всего организма. И убедись, что ты тщательно разминаешься перед каждой тренировкой, чтобы подготовиться к нагрузке и предотвратить травмы. Так же постарайся свести к минимуму время отдыха между упражнениями, отдыхай между циклами (1-3 минуты).
В этом месяце ты закладываешь основу для других 5 месяцев, так что имей в виду, что дисбаланс в тренировках сейчас, приведет к проблемам позже!
Хотя ты можешь ничего не заметить, ощущая, что делаешь все те же упражнения снова и снова, однако, ты будешь меняться.
Месяц 2. Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела
Теперь тебе надо развить «тянущую» и «толкающую» силу. Во втором месяце в центре внимания будет увеличении силы верхней части тела и трицепса, для хорошего выхода силой на две в дальнейшем.
Месяц 3. Объединение тренировок, переход на более интенсивный уровень
График тренировок:
* Понедельник – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
* Среда – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
* Пятница – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
В этом месяце тебе потребуется много усилий, поскольку ты собираешься подняться на более высокий уровень в тренировках. Твое тело нуждается в том, чтобы начать нарабатывать силу для выходов силой на две, что будет уже значительно более высоким уровнем тренировок, чем тот, к которому ты привык.
УБЕДИСЬ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛНОСТЬЮ И С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ, ИНАЧЕ СЛЕДУЮЩИЙ МЕСЯЦ ТЕБЯ ПОЛНОСТЬЮ РАЗОЧАРУЕТ.
В любом случае это будет нелегко, но это сделает тебя сильнее 
В этом месяце нужно уделить особое внимание «охоте за выходом силой», не делая перерывов в этой группе упражнений.
Если ты испытываешь серьезные трудности в упражнении «печатная машинка», делай программу «Let’s Go” с одной из ЭТИХ тренировок для плечевого пояса.
Ты должен быть буквально одержимым на этом этапе, потому что это, возможно, будет самый трудный месяц.
Месяц 5. Прогресс в выходе силой на две. Освоение первого чистого выхода силой на две
В этом месяце тренировка немного изменится, потому что сейчас у тебя уже должно быть достаточно сил, чтобы без особых трудностей выполнять все базовые упражнения. В дополнение к этому, ты уже готов приступить к тренировке выхода силой и пора начать этим заниматься!
Смотри, что нужно делать для тренировки выхода силой на две:
Выполни три подхода, а потом переходи к Охоте за выходом силой. Если же почувствуешь, что на это нет сил, то можешь сделать Тренировку для всего тела (либо тренировку без турника) или выполнить упражнения на ноги.
Ты можешь несколько варьировать упражнения, однако, не забывай, что твоя главная задача- это научиться делать выход силой!
Месяц 6. Норматив команды БарБразерз (для начинающих)
Норматив команды БарБразерс для начинающих состоит из следующих упражнений:
4 выхода силой на две
15 отжиманий в упоре на брусьях
20 отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием
10 подъемов ног в уголок на перекладине
4 выхода силой на две
Если предыдущие 6 месяцев ты действительно тренировался, а не халявил, то у тебя не будет проблем с выполнением этого норматива!
BAR BROTHERS
BAR BROTHERS запись закреплена
BAR BROTHERS запись закреплена
АЗЫ СОСТАВЛЕНИЯ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Новичкам, только-только начавшим заниматься в тренажерном зале, нужно заложить базу, основу. Далеко не каждая программа годится для этого. За каждым элементом любого комплекса всегда стоит конкретный смысл.
— Разделение на части тела
Показать полностью.
Как правило, атлеты тренируют каждую мышечную группу обособленно. Такой тип тренинга считается наиболее эффективным для роста мышечной массы. Чтобы мускулатура развивалась гармонично, следует уделять каждой части тела равноценное внимание. Как правило, для этого достаточно двух-трех упражнений на каждую группу мышц. Одна мышца прорабатывается не чаще раза в семь-десять дней.
— Упражнения
Составляя себе программу тренировок, выбирайте два-три упражнения на каждую группу мышц. Но учитывайте, что первым должно идти базовое упражнение, в котором задействованы два или более суставов. Многие упражнения можно выполнять в различных вариантах. Со временем вы постигните все эти премудрости и будете выбирать упражнения так, чтобы под разным углом нагружать одни и те же мышцы.
— Вес отягощения
В начале тренировок работайте с самыми малыми весами, чтобы прочувствовать упражнение и освоить технику. Только после этого начинайте увеличивать нагрузку.
Никогда не забывайте о разминке: первый подход делайте с минимальным весом, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь. Во втором подходе немного увеличьте отягощение. Ну а для третьего подберите такой вес, с которым вы сможете сделать 8-10 повторений. С ним и продолжайте работать.
— Техника
Многие, в погоне за большим весом, напрочь забывают о технике. И при выполнении упражнения в работу включаются дополнительные мышцы, иногда полностью исключая работу целевой мышцы (читинг). Для новичка читинг абсолютно недопустим, так как упражнение теряет смысл. Запомните, вам нужно работать с таким весом, который не портит технику.
— Дыхание
Никогда не задерживайте дыхание на все повторение. Перед каждым делайте глубокий вдох, а выдыхайте на самой трудной точке подъема.
— Амплитуда движения
Все движения выполняйте в полную амплитуду для максимального растягивания мышцы.
— Продолжительность тренировки
Если вы будете четко следовать данной схеме, то на тренировку у вас должно уйти примерно 60 минут. И помните, что качество тренинга определяется интенсивностью, а не временем, проведенным в зале.
Программа тренировок от Bar Brothers
Награды: 20
Twelve Week Program
The Bar Brothers System is the ultimate body-weight training program. It features a step-by-step 12-week calisthenics workout program using the power of groundbreaking body-weight exercises.
The complex movements work out multiple muscle groups at once, and you develop an all-encompassing strength and form that is near impossible to get in the gym.
Bar Brothers System includes a 12-week comprehensive step-by-step calisthenics workout plan, over 140 instructional videos that will teach you how to properly train with complex body-weight workouts.
Muscle-Building Nutritional System
Unlock the Bar Brothers mindset that countless people have achieved through proper nutrition. Transform your body so that you no longer struggle to build muscle or burn off fat.
Following proper nutrition will slash the amount of time it takes to see the physique you have dreamed off. Obtaining a great physique is 100% training and also 100% nutrition.
Developed for people who are skinny or overweight — it delivers a practical, down-to-earth approach that will help you add lean, ripped muscle and burn fat in the process. All complemented with the Bar Brothers lifestyle of natural calisthenics.
Здоровье и спорт [Bar Brothers] Программа тренировок
Slonik_Alu
Я впереди многих!
Автор: Bar Brothers
Название: Программа тренировок
Описание:
Twelve Week Program
The Bar Brothers System is the ultimate body-weight training program. It features a step-by-step 12-week calisthenics workout program using the power of groundbreaking body-weight exercises.
The complex movements work out multiple muscle groups at once, and you develop an all-encompassing strength and form that is near impossible to get in the gym.
Bar Brothers System includes a 12-week comprehensive step-by-step calisthenics workout plan, over 140 instructional videos that will teach you how to properly train with complex body-weight workouts.
Muscle-Building Nutritional System
Unlock the Bar Brothers mindset that countless people have achieved through proper nutrition. Transform your body so that you no longer struggle to build muscle or burn off fat.
Following proper nutrition will slash the amount of time it takes to see the physique you have dreamed off. Obtaining a great physique is 100% training and also 100% nutrition.
Developed for people who are skinny or overweight — it delivers a practical, down-to-earth approach that will help you add lean, ripped muscle and burn fat in the process. All complemented with the Bar Brothers lifestyle of natural calisthenics.
Подробнее:
Спорт и фитнес Программа тренировок от Bar Brothers (2016)
Злой админ
Программа тренировок от Bar Brothers
Twelve Week Program
The Bar Brothers System is the ultimate body-weight training program. It features a step-by-step 12-week calisthenics workout program using the power of groundbreaking body-weight exercises.
The complex movements work out multiple muscle groups at once, and you develop an all-encompassing strength and form that is near impossible to get in the gym.
Bar Brothers System includes a 12-week comprehensive step-by-step calisthenics workout plan, over 140 instructional videos that will teach you how to properly train with complex body-weight workouts.
Muscle-Building Nutritional System
Unlock the Bar Brothers mindset that countless people have achieved through proper nutrition. Transform your body so that you no longer struggle to build muscle or burn off fat.
Following proper nutrition will slash the amount of time it takes to see the physique you have dreamed off. Obtaining a great physique is 100% training and also 100% nutrition.
Developed for people who are skinny or overweight — it delivers a practical, down-to-earth approach that will help you add lean, ripped muscle and burn fat in the process. All complemented with the Bar Brothers lifestyle of natural calisthenics.