биг рами программа тренировок

Тренировка ног победителя «Олимпии» Биг Рами

Биг Рами – это псевдоним египетского бодибилдера Мамду Элссбиая, выигравшего «Мистер Олимпия» в 2020 году.

Египетский культурист смог в кратчайшие сроки набрать свою идеальную форму и завоевать множество титулов.

Спортсмен родился в 1985 году в Египте в городе Бурдж Аль-Буруллус, где рос в многодетной семье. Помимо Мамду в семье было шестеро братьев. Все они с малолетства занимались рыболовством вместе со своим отцом. Рыболовный бизнес позволил юноше набрать отличную физическую форму, а семье переехать в Кувейт.

Там Мамду пошел в тренажерный зал «Oxygen Gym», в котором помимо тренировок часто посещал тренинги и семинары звезд IFBB. Вдохновившись их примером, Мамду стал заниматься еще упорнее. К тому же, владелец спортивного клуба Деннис Джеймс был ветераном бодибилдинга и сразу же заприметил юношу. Деннис помог ему составить план питания и тренировок.

В 2012 году Мамду Элссбиая становится участником любительской Олимпии и сразу же занимает 1 место после гостевого позирования в Кувейте. Его отличную форму было трудно не заметить – наполненные мышцы, резные ноги, проработанные руки и спина. С точки зрения пропорций Мамду был идеальным участником.

На следующий год в 2013 году Мамду пробует себя на турнире «New York Pro» и вновь становится лучшим. Однако, во время своего выступления на Олимпии в 2013 году спортсмен занимает лишь 8 место. Основная ставка Биг Рами, псевдоним, под которым Мамду стал выступать, была сделана на размеры. Остальные параметры судей не впечатлили. Однако попасть за пару занятий бодибилдингом в топ-10 лучших бодибилдеров всего мира – это уже дорогого стоит.

После того, как Биг Рами набрал 300 футов веса, в 2014 году он снова принимает участие в Олимпии. На этот раз Рами становится седьмым. Судей не удовлетворили размеры его нижней части спины. Она как всегда отставала. Пропорции верха и нижней части тела также были не идеальны, а квадрицепсы казались огромными на фоне остального тела.

В 2015 Биг Рами завоевывает 4 место на турнире «Арнольд Классик». Судей покорили внушительные объемы его мышц, но все же они сочли его массу избыточной. На «Олимпии» спортсмен вошел в пятерку лучших, заняв последнее место. Результат не удовлетворил спортсмена, и он продолжил подготовку к пражскому турниру Pro, заняв на нем 2 место.

В 2016 году Биг Рами вновь пробует силы на Праге Pro и опять становится вторым. Зато в Кувейте он удостаивается первого места.

2017 год принес Биг Рами победу на «Арнольд Классик» и второе место «Олимпии». Тогда основная борьба развернулась между ним и Филом Хитом, которому в итоге спортсмен проиграл.

Следующий год становится просто провальным. На «Олимпии» Биг Рами не смог войти даже в пятерку лучших из-за диспропорции корпуса и ног.

2019 год бодибилдер вообще решает пропустить из-за травмы плеча. Зато в этом году Биг Рами вернул свою форму и вновь стал победителем Мистер Олимпия. Даже несмотря на то, что накануне переболел COVID-19.

Антропометрические данные спортсмена:

Основным достоинством культуриста можно считать его квадрицепсы. Бодибилдер уделяет им особое внимание во время тренировки и охотно делится системой тренировок на своем канале Youtube.

Программа тренировок Биг Рами

Спортсмен предпочитает прорабатывать каждую группу мышц отдельно. Занятие всегда начинается с 10-минутной разминки, которая подготавливает тело к нагрузке.

Во время тренировки ног Биг Рами в качестве разминочного упражнения выбирает сгибание ног лежа в тренажере.

После этого Биг Рами приступает к разгибанию ног в тренажере. За один подход Рами выполняет не больше 15 повторений. Небольшое количество обусловлено нежеланием получить травму. Всего выполняется 4-5 подходов. С каждым подходом вес повышается.

Вторым упражнением комплекса для ног являются классические приседания. Рами выполняет их без полного седа. Таким образом, мышцы квадрицепса все время находятся в напряжении. За один подход выполняется 13-15 повторений. Всего необходимо выполнить 5 подходов. Перед тем как прибавить предельные 10-30 килограмм, бодибилдер туго бинтует ноги, чтобы защитить суставы от чрезмерной нагрузки.

Следующее, третье упражнение комплекса – жим ногами по 15-20 повторений в каждом из 4-5 подходов. С каждым разом Рами навешивает все больше и больше блинов на тренажер. Перед прошлым своим выступлением на «Арнольд Классик» Биг Рами жал 771 килограмм ногами.

После того, как мышцы квадрицепса хорошо налились кровью, то есть «запампились», Рами приступает к сведению ног в тренажере. Это нужно, чтобы сместить нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра.

Заключительное упражнение комплекса ног Биг Рами направлено на проработку бицепса бедра. Он выполняет сгибание ног в положении стоя в тренажере. По 15 повторений в каждом из 4-5 подходов.

Выполнив основные упражнения комплекса Рами не забывает потянуть мышцы. Это требуется для того, чтобы кровь в мышцах могла свободно циркулировать, снабжая их питательными веществами. Это поможет мышцам быстро регенерироваться и увеличиться в размерах.

Такой комплекс позволяет Рами стать обладателем крупнейших квадрицепсов среди победителей «Мистер Олимпия».

Источник

Из ответов Денниса Джеймса в видео ресурсу ironaffinity.com по поводу Мамду Элссбиая (конец 2013 года):

С тех пор, как 15 лет назад отошел от выступления на соревнованиях Дориан Ятс, бодибилдинг находится в поиске достойного наследника – какого-нибудь зарубежного бегемота, которые расстроит все надежды своих американских конкурентов, затмив их своими огромными размерами. Сначала таким был Жан-Пьер Фукс. Потом Александр Федоров – помните его? Зак Хан появляется на страницах Флекса каждый месяц, но на сцене его не видно. Травмы остановили всех трех колоссов. Но вот Деннис Вольф все еще представляет опасность, не так ли? Но, если разобраться, не так сильно, как мы от него ожидали. В поисках загадочного монстра массы стоит обратить внимание на египтянина из Кувейта, который едва может произнести пару слов на английском – Биг Рами.

Победив на своем профессиональном дебюте на Нью Йорк Про 25 мая 2013, Мамду «Биг Рами» Элссбиай потряс мир бодибилдинга, как никто другой из не-американцев со времен Ятса. Став первым на Нью Йорк Про в 1991, англичанин Ятс финишировал вторым на своей первой Олимпии в том же году (это был его второй год в качестве профессионала), а затем побеждал там шесть раз подряд. 28-29 сентября 2013 мы узнаем, как проявит себя Биг Рами на своей первой Олимпии (прим.переводчика: по факту Мамду занял на Олимпии 2013 лишь восьмое место, на Мистер Олимпия 2014 занял седьмое место). Но, как бы там ни было, эта египетская глыба также же внушительна, как Великая Пирамида Гизы (прим.переводчика: она же – пирамида Хеопса, самая крупная из пирамид Египта). Хоть мы и разделены с Мамду расстоянием в 8 000 миль и языковым барьером, мы раскроем на наших страницах план тренировок, стоящих за руками Биг Рами, которые имеют обхват, сопоставимый с ногами многих мужчин.

Давайте посчитаем… К концу 2011 Элссбиай весил примерно 90кг, тренируясь лишь чуть больше одного года. Когда в мае 2013 он вступил на сцену Нью Йорк Про, то весил 130кг, скинув вес с 135кг, которые были у него неделей ранее. Он стал тяжелее в 1,5 раза! За 1,5 года он преобразился из «обычного чувака из зала» в претендента на звание Мистер Олимпия! Это, возможно, самая впечатляющая трансформация в истории бодибилдинга. Простите, но те, кто читает эту статью в поиске обнаружить некие секреты тренировок и диеты, будут разочарованы, потому что, какова бы ни была причина столь бурного роста, она находится в ДНК Элссбиая. Его диетолог, Деннис Джеймс, называет Биг Рами «одним из тех людей, каких один из миллиарда, которые растут очень легко». И снова сводящая с ума арифметика: на Земле 7 миллиардов людей, и если есть еще шесть таких, как Мамду, то что тогда делают в погоне за статуэткой Сандова остальные профессионалы?

И все же, как тренировался Биг Рами эти полтора года? Да почти также, как и сейчас, только делал немного больше упражнений со свободными весами, и повторений было слегка меньше. Посмотрите на его нынешнюю программу тренировок рук, и может быть, замените в первых четырех подходах трицепс на блоке на французский жим лежа с EZ-грифом. Еще уменьшите количество количество повторений во всех сетах на два, соответственно увеличив веса. Эти изменения дадут вам схему, которой Биг Рами пользовался во время своего периода бурного роста.

Те, кто представляет себе Биг Рами изнемогающим от зноя, тренируясь в стиле Ронни Колемана в примитивном зале посреди пустыни, жестоко ошибаются. Элссбиай провел почти все свои тренировки в одном из лучших залов мира – Oxygen Gym в Кувейте, с доступом к настолько современным тренажерам, что вы без инструкции не поймете, как ими пользоваться. Хоть он и был рыбаком, представителем одной из древнейших цивилизаций на планете, но оборудование, которым пользуется Биг Рами на своих тренировках, является суперпередовым. Рами живет буквально над залом, так что место его тренировок находится от него всего лишь на расстоянии одного этажа.

Источник

IRON-FLESH.RU

Мамду Элссбиай — что мы знаем о нем? Непосвященный в бодибилдинг человек, вряд ли, что-то сможет сказать о нем, но тот, кто следит за миром культуризма, скажет, что Мамду один из самых больших и известных культуристов современности. В этой статье я расскажу вам об этом удивительном человеке, его жизненном пути и, возможно, приоткрою для вас некоторые тайны его успеха.

Биография Мамду Элссбиай

Полное имя Мамду Элссбиай Хассан Адбе Лбаки (прозвище Биг Рами) родился на свет 16 сентября 1984 года (37 лет на момент написания статьи) в Каире, столице Арабской Республики Египет. Родился он в многодетной семье, где помимо его родители воспитывали ещё шесть сыновей. Биг Рами вместе со своими братьями с детства помогали отцу в рыболовном промысле, чтобы прокормить небогатую семью. Суровые условия не только помогли укрепить характер, но и поспособствовали укреплению атлетического и здорового тела. С малых лет он начал посещать различные спортивные секции, после чего у него появилась мечта — стать известным культуристом. Но осуществить ее в Египте ему вряд ли бы удалось, ведь в этой стране культура красивого тела не была развита.

В подростковом возрасте Мамду вместе со своей семьёй решились переехать в Кувейт, государство в юго-западной Азии для открытия своего собственного семейного рыболовного бизнеса. В отличие от Египта, в Кувейте уделяется большое внимание силовым видам спорта. Именно поэтому для мальчика этот переезд стал отправной точкой в мир большого спорта, а именно в бодибилдинг. В новой стране и начался его путь к покорению Олимпии. Практически сразу после переезда Биг Рами устраивается на работу в достаточно известный в то время фитнес-клуб Oxygen Gym. Параллельно с работой он там же тренируется и попутно знакомится с легендами бодибилдинга.

Особое влияние на него оказал Деннис Джеймс. Именно он сумел разглядеть огромный потенциал в парне и всячески помогал ему советами. Также Деннис лично готовил для будущего культуриста план питания, диету, тренировки, следил за правильным их соблюдением, а также делился своими познаниями в фармакологии.
Благодаря поддержке и помощи опытного ветерана бодибилдинга Джеймса, Мамду Элссбиай смог всего спустя два года тренировок начать участвовать в соревнованиях Pro-лиг. В 2012м году он получил признание и статус профессионального культуриста и с этого года активно участвует в различных соревнованиях и занимает призовые места. Тренировкам Биг Рами посвящает практически все свободное время, что и позволяет ему держать себя в форме и постоянно завоевывать призовые места на соревнованиях и радовать спонсоров. Что же касается рациона питания, то у Мамду он состоит из 8-ми приемов пищи.

Антропометрические данные Биг Рами

Достижения

Первый опыт в культуризме у Мамду Элссбиай состоялся на любительской Олимпии 2012 в категории «тяжёлый вес». По итогам соревнований он одерживает безоговорочную победу и сразу же получает PRO-карту, которая дает право выступать на профессиональных соревнованиях по бодибилдингу. Мечта Биг Рами наконец-то сбылась, и он совместно со своим тренером Деннисом Джеймсом начинает подготовку к своему первому профессиональному выступлению на «Нью-Йорк Про 2013». Победа в Нью-Йорке давала гарантию получить допуск на Олимпию 2013. Мамду очень сильно переживал, ведь он чувствовал огромную ответственность, прежде всего, перед самим собой и тренером в частности. На это у него были три важные причины:

По итогу Мамду заявляет о себе в очередной раз и поднимается на пьедестал. Теперь его имя прозвучало в мире бодибилдинга как молодого и перспективного профессионала.
Дальше все идет по накатанной. Биг Рами скромно выступает на Олимпии 2013 и занимает 8-е место, где он вновь обходит своего давнего кумира Виктора Мартинеса (11 место). Данный результат вызвал много споров и поднял шумиху среди зрителей соревнований. Ведь Мамду отличался большими габаритами и был в отличной соревновательной форме. По мнению большинства, он должен был быть, как минимум, в шестерке лучших спортсменов. Однако Рами не сильно огорчился, ведь это было только начало его потрясающей карьеры.

Спустя пару месяцев после выступления на Олимпии 2013 он подписывает контракт с GAT и становится членом команды Team GAT. Данный контракт помог перейти Мамду на более высокий уровень финансовой поддержки, что незамедлительно отразилось на его соревновательной форме. Уже в 2014 году он занимает 1 место на турнире «IFBB New York Pro». А в сентябре 2014 года Биг Рами поднимается на ступень выше и занимает 7 место на Олимпии 2014. Народ опять в недоумении из-за плохого, по их мнению, результата. Спортсмен, не теряя мотивации, начинает новую подготовку для важного и известного турнира «IFBB Arnold Classic Brasil», который должен был пройти в 2015 году. На этом турнире Мамду достойно одерживает победу и в этом же году участвует на Олимпии 2015, где показывает рекордный за всю историю соревновательный вес в целых 134 кг. Увы, но судьям такие габариты пришлись не по нраву и они дали 5-е почетное место. Далее Мамду выступает во многих турнирах, где завоевывает призовые места: Arnold Classic Brasil, Praga Pro и другие.

Заключение

Биг Рами в настоящее время активно ведет instagram-аккаунт, где он выкладывает фрагменты из жизни и тренировочных процессов. На сегодняшний день Мамду остается одним из топовых бодибилдеров планеты, за которым следят миллионы подписчиков и фанатов.

Видео тренировка Мамду Элссбиай

Источник

Перевод статьи об особенностях тренировки рук Биг Рами из американской версии журнала Flex 01/2017.

Данные Биг Рами:

При росте 178 см Биг Рами на соревновании демонстрирует 130 кг качественной массы. Конечно, в истории бодибилдинга были крупные парни, но при таком весе еще никто не добивался чемпионского рельефа. Это помогло Рами победить на четырех шоу IFBB и дважды войти в пятерку лучших на Олимпии.

Традиционно считается, что максимум мышц дают упражнения со свободными отягощениями – жим лежа узким хватом, отжимание на брусьях, французский жим и, конечно, подъем на бицепс со штангой и гантелями. Однако Элссбиай под руководством своего тренера Ахмада Алаки решил изменить подход к накачке и переключился на блочный тренажер, добиваясь экстремального пампа, а не интенсивности.

Преимущества блочного тренажера:

1. Постоянное напряжение.

В упражнениях со свободными отягощениями нагрузка обеспечивается гравитацией, из-за чего в некоторых точках движения может снижаться. На блоке же мышцы напрягаются по всей амплитуде.

2. Унилатеральная проработка.

При выполнении упражнения со штангой сильная рука может перехватывать нагрузку, и отстающая будет отставать еще больше. А на блоке, как и с гантелью, можно делать подъем на бицепс или разгибание для трицепса одной рукой, прицепив соответствующую рукоять.

3. Разнообразие углов

Блоки позволяют прицельно прорабатывать разные мышечные пучки, меняя вектор движения. Помимо разнообразия рукоятей (широкие, узкие, изогнутые, для нейтрального хвата, канатные и т.д.) можно менять угол, регулируя высоту блока и расстояние до него.

ГАЛЕРЕЯ ФОТО БИГ РАМИ:

7 упражнений на блоке от Биг Рами для безумной массы рук:

Тяжелые жимы и тяги остаются в программе Элссбиая – ими он прорабатывает грудь, плечи и спину. Но день рук он проводит на блоке, чередуя упражнения для бицепсов и трицепсов. Цель – предельный пампинг для накачки крови и питательных веществ в целевые мышцы. Биг Рами работает до отказа, выполняя 8-10 упражнений в 3 подходах по 10-15 повторов.

№1: Подъем на бицепс одной рукой (стоя).

Встаньте у низкого блока с D-рукоятью и возьмитесь за нее одной рукой супинированным хватом. Второй можете упереться в блок, чтобы лучше держать стойку. Напрягите пресс, разверните плечи и не наклоняйте голову. Согните руку, сокращая бицепс и подтягивая рукоять к плечу, сделайте паузу в верхней точке и медленно опустите обратно. Выполните все повторы одной рукой, потом второй.

Очень важно добавлять унилатеральные упражнения, поскольку одна из рук у нас обычно сильнее другой, и упражнения, выполняемые обеими, не исправляют дисбаланс.

№2: Молотковый подъем на бицепс с канатной рукоятью.

Цель: бицепс, брахиалис, плечелучевая мышца

Прицепите к низкому блоку канатную рукоять и возьмитесь за нее обеими руками, ладони друг к другу. Держа локти по бокам, сгибайте руки и сокращайте бицепсы. В верхней точке выдержите паузу и возвращайтесь в исходное положение, не опуская вес полностью между повторами (не снимая нагрузку с мышц).

В верхней точке можно развернуть кисти ладонями к себе (супинированный хват), что помогает больше активировать бицепс.

№3: Сгибания рук на верхних блоках.

Цель: бицепс (короткий пучок).

Встаньте между двумя верхними блоками с D-рукоятками и возьмитесь за них. Держа локти высоко, сгибайте руки и подтягивайте рукоятки к ушам. Сделайте паузу, максимально напрягая бицепсы, и медленно разогните руки (но не полностью, чтобы мышцы не расслаблялись).

Это поза «Двойной бицепс спереди», так что вы можете вдоволь попрактиковаться в ней на тренировке и при этом поработаете над пиком бицепса.

№4: Сгибание одной руки на верхнем блоке.

Цель: бицепс (короткий пучок).

Выполняется как предыдущее, но только одной рукой. Встаньте боком к верхнему блоку и, вытянув рабочую руку, возьмитесь за D-рукоятку. Свободной рукой упритесь в бедро. Держа корпус прямо, согните руку и подтяните рукоять к голове. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Не опускайте груз между повторами.

Сперва это упражнение непривычно (приходится напрягать стабилизаторы, чтобы держать тело прямо), но очень полезно как для бицепса, так и для контроля мышц всего тела, что поможет вашим выступлениям на сцене.

№5: Разгибание рук с V-рукоятью

Цель: трицепс (внешний пучок)

Встаньте перед верхним блоком и возьмитесь за узкую V-рукоять пронированным хватом. Слегка согнув ноги, наклонитесь вперед, локти у корпуса, предплечья параллельны полу. Сокращая трицепсы, тяните рукоять вниз до полного разгибания рук. Выдержите паузу в нижней точке и возвращайтесь в исходное положение, но не опускайте груз до конца.

Не помогайте рукам всем телом, держите его неподвижно и работайте только трицепсами.

№6: Разгибание руки обратным хватом.

Цель: трицепс (внутренний пучок).

Встаньте перед верхним блоком и возьмитесь за обычную рукоять (для одной руки) супинированным хватом. Так же слегка наклонитесь и зафиксируйте корпус, локти по бокам. Разгибая руку, тяните рукоять вниз, сделайте паузу с максимальным сокращением трицепса и поднимайте обратно.

Средний (внутренний) пучок трицепса труднее активировать, но помогают разгибания обратным хватом. Обязательно включайте в программу хотя бы одно такое упражнение.

№7: Разгибание рук с канатной рукоятью.

Цель: трицепс (длинный и внешний пучки).

Встаньте перед верхним блоком и возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом. Чуть наклонитесь вперед, локти держите у корпуса. Сокращая трицепсы, тяните рукоять вниз до полного разгибания рук. В нижней точке разверните ладони к полу (пронированный хват) и сделайте паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.

Держите локти у корпуса, не вынося вперед (это больше вовлекает дельты). Зафиксируйте положение тела и локтей и работайте только трицепсами.

Пример программы:

Хотя Биг Рами и добавляет к блокам упражнения со свободными отягощениями, можно составить исключительно блочную программу для рук. В данном варианте бицепсы прорабатываются после трицепсов, хотя можно чередовать движения для антагонистов.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Источник

Биг Рами (Big Ramy)

Биг Рами (Мамду Элссбиай) антропометрия:
Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 130 кг
Вес в межсезонье – 152 кг
Бицепс – 58 см
Бедро – 90 см

Первое место на чемпионате New York Pro – 2 раза.

Биография Биг Рами (Big Ramy)

Родился Биг Рами (Мамду Элссбиай) в семье рыбака. Помимо него, в их семье было ещё 5-ро сыновей, из которых он был младшим. Рыболовля была их основным промыслом, поэтому сыновьям приходилось рыбачить вместе с отцом. Когда Мамду стал старше, эта участь не миновала и его. Однако, тяжёлый труд существенно укрепил его физическую форму и закалил характер.

Через некоторое время, Мамду вместе с семьей переезжает на постоянное жительство в Кувейт. Это стечение обстоятельств сыграло ему на руку, поскольку в этой стране бодибилдинг был более развит. В этой стране также находится сеть тренажерных залов под названием «Oxygen Gym», владелец которого часто приглашал знаменитостей бодибилдинга для семинаров. В списке приглашённых следующим был Виктор Мартинез. Узнав об этом, Биг Рами устраивается работать в один из клубов, чтобы только увидеть Мартинеза. Однако, по стечению обстоятельств, это у него не получилось.

Биг Рами продолжает заниматься. Обладая феноменальной генетикой и внушительными размерами, его замечает владелец сети «Oxygen Gym», Байдер Будай. Который упростил Рами рабочий график, чтобы тот больше смог тренироваться.

В это же время, Биг Рами знакомится с известным тренером и бывшей звездой бодибилдинга Денисом Джеймсом, который был поражён генетикой и потенциалом Рами. Джеймс предлагает ему свои услуги в качестве тренера, от которых Биг Рами не мог отказаться. Денис делится опытом построения тренировок, составления диеты и основами фармакологии. Биг Рами начинает быстро прогрессировать до соревновательного уровня.

В 2012-м году, Биг Рами участвует в своем первом чемпионате на любительской Олимпии 2012-го года. Судьи и публика по достоинству оценили его форму, отдав ему 1-е место. Также он выигрывает в абсолютном зачете. Таким образом, Биг Рами становится первым спортсменом в истории бодибилдинга, который после первого турнира и первой победы стал обладателем PRO-карты.

Следующим турниром на котором по плану Дениса Джеймса должен был выступать Биг Рами стал «IFBB New York Pro» в 2013-м году. После победы именно на этом чемпионате, Рами смог бы привлечь к себе внимание публики и спонсоров. Что и случилось, Биг Рами становится 1-м на чемпионате «2013 IFBB New York Pro».

В этом же году, Биг Рами впервые выступает на «Олимпии 2013» и становится 8-м. В сравнении с остальными участниками, он обладал самыми внушительными размерами и его вес составляет 130 кг. Также, на этом чемпионате он обошёл своего давнего кумира Виктора Мартинеза.

В 2014-м году, Биг Рами выступает на турнире «IFBB New York Pro», и также выигрывает его, становясь 1-м. В этом же году, он во второй раз выступает на «Олимпии 2014» и становится уже 7-м.

В 2015-м году Биг Рами участвует на «IFBB Arnold Classic Brasil» где становится 1-м. В сентябре этого года он в третий раз выступает на «Олимпии 2015». Поднявшись немного в турнирной таблице, он становится 5-м. На этой Олимпии, Биг Рами устанавливает новый рекорд веса, выставив форму 134 кг. Однако, он плохо слил воду, за что судьи ему отдали лишь 5-е место.

В 2016-м году форма Биг Рами на “Мистер Олимпия” была в разы лучшей от его прежней. Однако и соперники также улучшились, поэтому 4-е место.

Многие эксперты бодибилдинга пророчат Биг Рами большое будущее в этом виде спорта, в том числе и победу на Олимпии.

Источник