черепашья шея как исправить
Черепашья шея и кольца Венеры: способы борьбы с морщинами на шее
Морщины на шее появляются после 35 лет, когда происходят возрастные изменения кожи, гравитационный птоз тканей, ослабление подкожной мышцы (платизмы). Но могут появиться и раньше. Преждевременные морщины образуются при плохой осанке, сколиозе, неправильном прикусе, остеохондрозе шейного отдела позвоночника, злоупотреблении загаром, быстрой потере веса, недостаточном уходе. Шея стареет быстрее лица, выдавая возраст, и приходится решать, как убрать морщины на шее.
Чтобы отложить преждевременное обращение в косметический салон или к пластическому хирургу, с 25 лет начинают профилактику. Тщательный уход – увлажняющие и питающие кремы, маски, гимнастика, косметологические методы.
С возрастом прибегают к профессиональной коррекции возникающих дефектов. Новые методы быстро, безболезненно, без длительной реабилитации сохраняют молодость. Комплексный уход и небольшой косметический ремонт, проведенный вовремя, позволит в старшем возрасте обойтись без пластической хирургии.
Признаки старения
Вначале появляются горизонтальные складки – кольца Венеры, которые постепенно углубляются, образуются новые морщины, расходящиеся от поперечных борозд. Иногда образуются продольные тяжи («индюшиная шея»). Это возникает из-за провисания краев или гипертонуса платизмы.
Угол между шеей и подбородком (угол молодости) теряет четкий контур, образуя двойной подбородок за счет скопления жира. Множественные морщины, дряблая кожа – признаки черепашьей шеи при деформационном типе старения.
Методы борьбы с морщинами на шее и области декольте
Изменить привычки
Соблюдать правильную осанку. Не сутулиться, не свешивать плечи, держать голову так, чтобы шейно-подбородочный угол составлял 90 градусов. Постоянно опущенная голова ведет к ослаблению мышц, провисанию кожи, образованию складок, а затем и морщин. Дорогие кремы и косметические процедуры помогут мало, если спина остается кривой, а шея согнутой.
Следить за мимикой – недовольная гримаса, опущенные уголки губ ведут к обвисанию кожи в области нижней челюсти и подбородка.
Если работа сидячая: удобный стул или кресло, чтобы спина оставалась прямой. Девайсы располагать на уровне глаз, чтоб не опускать голову.
Правильно лежать и спать: удобная постель, невысокая плоская подушка, чтобы подбородок не опускался низко. Можно протестировать свою подушку: лечь и посмотреть сверху в зеркало. Если на шее не образуются складки, лежать удобно, то подушка подходит.
Упражнения для подкожной мышцы, лица, позвоночника
Полезны, если надо убрать морщины на шее и декольте в домашних условиях. Они нормализуют тонус мышц, улучшают кровообращение и лимфоток. Делать постоянно.
Для выработки правильной осанки подойдет йога, плавание, корригирующая гимнастика.
Для укрепления подкожной мышцы
Платизма – мимическая мышца. Она прикрепляется к коже и зависима от ее состояния и положения головы. В обычных условиях эта мышца почти не работает, не участвуя в поворотах и наклонах головы, а напрягается только при большом физическом усилии (поднятии тяжестей) или сильном эмоциональном напряжении.
Почувствовать платизму можно, сильно запрокинув голову назад, — она натягивается от ключиц до нижней челюсти.
Но на звезды и облака люди смотрят редко, поэтому подкожная мышца бездействует. Еще она опускает углы рта, придавая лицу скорбное или брезгливое выражение.
У тех, кто увлекается бодибилдингом, часто появляются вертикальные складки от перенапряжения поверхностной мышцы. Тогда ее нужно расслаблять.
Гимнастику делают сидя перед зеркалом, медленно, контролируя осанку.
Гимнастика для красоты и молодости шеи
Упражнение 1
Открыть рот, опуская подбородок, оттягивая и выгибая вперед и вниз нижнюю губу. В зеркале будут видны вертикальные тяжи на шее – это сокращается платизма. Тянуть подбородок и губу с усилием, чтобы складки проступили резче. Делать на вдохе.
Напряжение чувствуется от подмышек и ключиц до нижней губы. Держать 5 секунд. Расслабить 10 секунд. Повторить.
Если напрягается задняя поверхность шеи, значит правильную осанку сохранить не удалось. Меняя положение головы, добиться, чтобы сокращалась только платизма, а остальные мышцы были расслаблены. Смотреть, какие складки образуются на лице. Нужно, чтобы при выполнении упражнения не образовывались складки, не углублялись морщины.
Не опускать углы рта. Держать его слегка растянутым.
Полное расслабление на выдохе, чтобы после статического усилия мышцы хорошо отдохнули.
Упражнение 2
Наклонить голову вперед, кулаки или ладони положить под ключицами, прижать. На вдохе поднять голову и наклонить ее назад, фиксируя ладонями кожу. Должно чувствоваться натяжение от ключиц до подбородка.
Упражнение 3
Широко открыть рот, голову наклонить назад, закрыть рот, вытягивая губы трубочкой или выдвигая вперед нижнюю челюсть.
Упражнение 4
Сжать зубы и растянуть нижнюю губу, удержать 10-15 секунд. Расслабиться. Затем то же самое, растягивая обе губы.
Упражнение 5
Широко открыть рот, на выдохе высунуть язык до предела. Задержать дыхание на 5-7 секунд, расслабиться.
Упражнение 6
Свистеть, растягивая рот в стороны. 10 секунд.
Статическое напряжение удерживать, начиная с 5 секунд, увеличивая постепенно до 7-10-15 секунд. Повторять каждое упражнение от 3 до 5 раз. Расслаблять мышцы лиц, не участвующие в движении – не морщить лоб, не зажмуривать глаза, чтобы не углубить мимические морщины в этих зонах.
При правильном выполнении гимнастика для платизмы работает, как фейслифтинг. Движения сочетаются с напряжением и расслаблением мышц средней трети лица.
Их активизация улучшит подтяжку, и скорбная дуга губ сменится на приятное выражение.
Массаж, самомассаж
Специальный массаж проводят в салоне — 10-15 процедур. Перерыв между курсами не меньше 1 месяца.
Самомассаж
Существуют следующие виды массажа:
При любом виде массажа кожу нельзя растягивать.
Уход за кожей: очищение, тонизирование, питание, увлажнение, защита
Утром – увлажняющий крем с солнцезащитным фактором.
Вечером питательный крем. Наносить за 2 часа до сна
Кремы наносить аккуратно, легкими похлопывающими движениями.
Дома есть много продуктов, из которых можно приготовить питательные и омолаживающие составы, не хуже, чем брендовые.
Маски наносят на чистую, распаренную кожу в положении лежа, держат от 20 минут до получаса, тщательно смывают. До 30 лет рекомендуют делать маски раз в неделю, от 30 до 40 – дважды, от 40 до 50 – трижды, после 50 ежедневно.
Фиксаторы для шеи, тейпирование, бандажи
Тейпы – тканевые полоски, которые наклеивают для фиксации в положении коррекции. Носят от 3 до 8 часов. Повторяют 8- 10 раз. Применяют с 25 лет. В первый раз тейпирование лучше сделать в салоне, затем можно делать дома.
Фиксаторы и бандажи применяют при втором подбородке, для разглаживания неглубоких морщин.
Косметология
Предлагает много способов борьбы с морщинами с учетом возраста, бюджета, противопоказаний.
Безоперационные методы
Хорошо себя зарекомендовали следующие методики:
Читайте также
Помогает ли массаж лица от морщин и что делать с возрастом
Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога, и те, кто впервые заглянул к нам, заинтересовавшись темой очередной.
Борьба с отдельными недостатками, сочетание процедур
Хирургические методы
Пластические операции более травматичны, чреваты осложнениями. Период реабилитации 2-3 месяца.
Выполняют двумя способами:
Операция длительная. Окончательный результат виден через 3-4 месяца и сохраняется 5-7 лет.
Как убрать морщины на шее – эти неприятные свидетельства старения, каждая женщина решает сама: воспользоваться обширными средствами современной косметологии или домашними рецептами, уповать на чудо-кремы или фейсбилдинг. В любом случае, результаты будут заметны, старение отодвинется.
Как избавиться от «черепашьей» шеи и убрать мешки под глазами
То же самое с морщинами и мешками под глазами: недосып и постоянное отслеживание рабочих и дружеских контактов в телефоне не способствует отдыху глаз. В этой зоне начинают образовываться мелкие морщины, отечность и лишнее напряжение.
Екатерина Дар, актриса и тренер по фейсфитнесу, знает обо всех этих проблемах. Поэтому она разработала курс упражнений, которые помогут избавиться от ранних морщин и подтянуть лицо и шею.
Методика Дар основана и на расслаблении, и на проработке разных мышц лица и шеи. В апреле в ресторане « ОбедБуфет » в БЦ « Метрополис » Екатерина провела мастер-класс для журналистов и блогеров, на котором рассказала о технике выполнения нескольких основных упражнений. Мы приведем два из них: для деликатных зон шеи и области глаз.
Упражнение для мышц шеи
Чем поможет: уменьшит выраженность морщин на шее, подтянет кожу, сделает овал лица четче.
Как выполнять:
Выполняйте два подхода по семь раз в день.
Упражнение для области глаз:
Чем поможет: укрепит тонкую кожу век, уберет припухлости, уменьшит синяки под глазами.
«Компьютерная шея» — болезнь ХХI века
Если вы внимательно посмотрите вокруг, то увидите, как сильно сутулятся люди вокруг. «Компьютерная» постановка шеи встречается у совсем молодых людей и даже детей: долгие часы пребывания в статичной позе за монитором и «залипания» в смартфоне неизбежно формирует своеобразные деформации шеи, связанные с неправильным положением головы и с нарушением осанки. Результат — деформированная и патологическая «компьютерная» статика в шейном отделе, при которой голова вытягивается вперед, как у черепашки.
Почему это плохо?
При такой постановке вся структура шеи выдвигается вперед, включая подбородок, гортань и подъязычную кость, что приводит к расслаиванию платизмы — поверхностной шейной мышцы — и проявлению на передней части шеи ребристых сегментов гортани и горизонтальных морщинок. Глубина челюстной линии уменьшается. Происходит перенапряжение грудинно-ключично-сосцевидных мышц, отек лимфоузлов и, как следствие, рост второго подбородка. Да-да, даже у детей!
При правильной осанке, когда все изгибы позвоночника сбалансированы и шейный отдел располагается прямо, вес головы распределяется равномерно. Но, к сожалению, здоровый позвоночник и правильная осанка теперь большая редкость. Когда шея начинает выдвигаться вперед, вся тяжесть головы ложится на 7-ой шейный позвонок, а он к такой нагрузке не готов. При выдвижении шеи всего на 2,5 см нагрузка на позвонок увеличивается на 5 кг, а прибавьте к этому еще и массу самой головы, которая весит примерно 6 килограммов! Что же тогда говорить о нагрузке, которую получает бедная шея, когда мы сидим, часами уставившись в телефон или ноут?
Что ждет «человека компьютерного»?
Патологическая привычка вытягивать голову вперед и вниз приводит к тому, что вся структура шеи вынужденно перестраивается. Из-за постоянного напряжения шейные мышцы укорачиваются, спазмируются и в итоге меняют свое изначальное природное местоположение, утягивая за собой соседние ткани. Так появляются возрастные изменения даже на самом молодом на лице: морщины на лбу, нависание верхних век, отечное лицо, двойной подбородок и даже «брыли».
Более того, у основания шеи начинает расти «холка» — так организм пытается компенсировать нагрузку на многострадальный 7-ой позвонок. Наросшие соединительные ткани перекрывают кровеносные сосуды и нервные окончания, в итоге кровь до лица не доходит в нужном объеме. А ведь кровь — это естественный строительный материал для омоложения тканей!
Осанка равно молодость
Упражнения на статику шеи должны войти у вас в привычку! Мы рекомендуем заниматься Ревитоникой уже с 16 лет, потому что видим печальные последствия всеобщей компьютеризации. Но если вы хотите посвятить время вопросам физического омоложения и исправления косметических дефектов на лице, вам все равно придется в первую очередь вернуть гибкость шейным мышцам, чтобы восстановить кровообращение. Не бывает молодого лица на одеревеневшем теле! Лишь только восстановив шейно-грудной отдел, можно вернуть себе правильную осанку, а вместе с ней и молодость лица. Впрочем, об этом мы подробно говорим на марафоне «Молодость. Перезагрузка» и в базовом курсе «Основы омоложения» — присоединяйтесь!
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Нихон кэйдзай (Япония): распространение синдрома «черепашьей шеи», из-за которого появляются боли в шее и плечах. Три правила профилактики
Улицы ожили. Но несмотря на это, ситуация отличается от того, что было до пандемии нового коронавируса. Маски и другие средства защиты против заражения плотно вошли в наш обиход. Между тем стали чаще встречаться люди с выраженным синдромом «черепашьей шеи», когда шея наклонена вперед, как у черепахи, тело движется тяжело, будто бы волочится за головой.
Этот синдром проявляется не только у взрослых, но даже у детей. Толпа на светофоре, ожидающая зеленый свет, напоминает черепаший полк.
Я сама увидела свое отражение в витрине магазина и обомлела — черепаха… Шея наклонена вперед, а выражение лица кажется слегка болезненным.
Крайне печально, что за несколько месяцев удаленной работы я превратились из человека в черепаху. Похоже, боль в верхней части тела растет.
В связи с этим я решила проконсультироваться о правилах профилактики синдрома «черепашьей шеи» с приглашенным профессором Университета Сёва Хироси Хираидзуми (Hiroshi Hiraizumi). Он преподает на ортопедическом отделении медицинского факультета.
— Синдром «черепашьей шеи» — название прямо в точку. Такое неправильное положение шеи сейчас наблюдается у многих людей. Из-за черепашьей осанки, при которой спина сутулая, а шея и подбородок вытянуты вперед, многие пациенты жалуются на плохое самочувствие.
— К каким последствиям приводит «черепашья» осанка?
— Боль в плечах и шее, головная боль, а также астенопия. «Шея такая тяжелая, что не могу поднять голову», «От шеи боль идет к плечам и предплечьям», «Хочется отрубить шею», — такие жалобы можно услышать от пациентов. На днях к нам в клинику поступил пациент с ярко выраженным синдромом «черепашьей шеи». Мы сделали рентген, и стало понятно, что челюсть также выступает вперед. Он сказал, что очень болит шея, поэтому хочет принять болеутоляющее и полежать. Я ответил, что ситуацию одними лекарствами и отдыхом не исправить. Кстати, я каждый вечер пишу статьи, и от этого у меня быстро устают мышцы шеи. Она начинает болеть, поэтому я хорошо понимаю, что это такое.
Причины синдрома «черепашьей шеи» — удаленная работа и длительное использование смартфона?
— Этот синдром стал проявляться из-за распространения удаленной работы?
— Действительно, взрослые работают удаленно, а дети занимаются в онлайн режиме или долго «сидят» в смартфоне. Это влияет на возникновение синдрома. Если долго смотреть в экран, спина искривляется, а шея наклоняется вперед. Мышца, поднимающая лопатку, а также трапециевидная мышца начинают онемевать. Боль возникает от усталости.
Действительно, это так. Вес головы взрослого человека составляет десять с лишним процентов от массы тела. Если тело весит 50 килограмм, то голова — более пяти килограмм. Как будто несешь мешок риса. Этот вес держат мышцы, проходящие от шеи к спине. Если голова находится прямо над телом, то поддерживается хороший баланс, но если долго сидеть за компьютером или смартфоном в черепашьей позе, округлив спину и вытянув шею вперед, центр тяжести смещается из-за наклона головы вперед. Мышцы шеи и спины растягиваются.
В результате они перенапрягаются и устают. В верхней части тела возникают неприятные ощущения — боль в шее и плечах.
Если запустить синдром «черепашьей шеи», голова постепенно заваливается вперед, и человек не может ее поднять. Может развиться вестибулярный нейронит. В нашей клинике мы ежегодно делаем несколько соответствующих операций.
«Черепашью шею» не стоит недооценивать и оправдываться плохой осанкой или усталостью. Нужно соблюдать правила, которые помогут побороть неправильное положение шеи.
Правила против «черепашьей шеи»:
1. Голова и плечи не должны выступать вперед. Голова должна находиться строго над корпусом. Плечи держать за корпусом.
2. Необходимо на 40 секунд расслаблять шею, чтобы избавиться от боли в ней.
3. Поднять голову и шею при помощи 40-секундной зарядки для мышц шеи, чтобы вернуться в состояние человека из состояния черепахи.
4. Снимите со спины «панцирь» при помощи 30-секундного расслабления лопаток.
5. Распрямите скрученное тело, разведя руки в стороны на 20 секунд. Восстановите дыхание и осанку.
Рассмотрим более подробно.
Правило 1: Голова и плечи не должны выступать вперед. Голова должна находиться строго над корпусом. Плечи держать за корпусом.
Уточним идеальное положение.
— Нельзя, чтобы голова и плечи были впереди корпуса. Чтобы сбалансированно поддерживать тяжелую голову, следует держать ее над телом, а плечи развернуть назад. Если плечи находятся спереди, спина округляется, а голова выдвигается вперед. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы плечи были отодвинуты назад, а голова располагалась над телом.
Правило 2: необходимо на 40 секунд расслаблять шею, чтобы избавиться от боли в ней.
Контекст
Феникс: сидячий образ жизни — медленное самоубийство
Нихон кэйдзай: как за три секунды избавиться от боли в спине
Кэцзи жибао: кого вы обманываете, пытаясь «похудеть»?
Сначала расслабим шею. При этом не стоит без подготовки вращать или резко двигать шеей, если в ней есть болевые ощущения. Можно сдавить шейные нервы и повредить ее. В частности, в среднем и пожилом возрасте стираются межпозвоночные хрящи, которые играют роль буфера между костями, поэтому увеличивается нагрузка на суставы, и даже небольшое воздействие может вызвать артроз. Растягивайте шею медленно, при этом глубоко дыша.
— Сделайте подготовительные упражнения — медленно наклоните голову вперед — назад и вправо — влево;
— Дотянитесь правой рукой до левого уха, на выдохе медленно наклоните рукой голову вправо и зафиксируйте в таком положении на десять секунд. Почувствуйте растяжение от шеи к плечу.
— Сделайте аналогичное упражнение наоборот — левой рукой на десять секунд наклоните голову влево.
— Сцепите руки в замок на затылке и наклонитесь вперед, растянув мышцы спины. На выдохе за счет веса рук наклоните голову вниз. Коснитесь подбородком груди и зафиксируйте это положение на десять секунд. Ощутите растяжение от шеи к спине.
— На вдохе поднимайте голову и на выдохе запрокиньте ее назад на десять секунд.
Один комплекс упражнений длится 40 секунд. Я попробовала сделать их. Выдыхаю и аккуратно нагибаю голову. Сначала двигать шеей было тяжело, растягивалась она плохо. Однако я продолжила упражнения вместе с дыханием, и сложилось впечатление, что ржавчина с железной палки осыпалась. Она растягивалась плавно, будто бы превратившись в резиновую.
Растянулась не только шея, но и плечи со спиной. Возникло приятное ощущение. Я перестала ощущать тяжесть головы, а шея с плечами стали легкими. Если делать такие упражнения каждый день, зачерствевшая шея расслабится.
Правило 3: поднять голову и шею при помощи 40-секундной зарядки для мышц шеи, чтобы вернуться в состояние человека из состояния черепахи.
— Помимо расслабления шеи, следует также делать 40-секундную зарядку для ее мышц. Благодаря этому шея будет хорошо держать голову, что также поможет устранить «черепаший синдром».
— Когда тебе говорят «тренировка для мышц», представляешь что-то не совсем простое.
— Нет, нет, не стоит утрировать. Просто нужно слегка нажимать. Однако хитрость этого упражнения в том, чтобы правильно поставить шею и голову, которые были расслаблены во время предыдущего упражнения, и сохранять это положение в ходе зарядки.
Шаг 1:
Сложить руки в замке на затылке. Голову отвести назад, чтобы она уперлась в руки, и зафиксировать положение на десять секунд. Не забываем дышать.
Статьи по теме
Нихон кэйдзай: вот от чего зависит наше здоровье и долголетие
7 Дней: 7 мифов о здоровье
Шаг 2:
Сложить руки в замок на лбу. Упираемся головой в руки в течение десяти секунд. Благодаря этому укрепляется грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Шаг 3:
Прикладываем правую ладонь к правой щеке и упираемся головой в руку на десять секунд. Делаем аналогичное упражнение и с левой стороны. За счет этого грудино-ключично-сосцевидная мышца сокращается с каждой стороны. Благодаря этим упражнениям мышцы шеи сокращаются со всех сторон, поэтому в них улучшается кровообращение, они разогреваются, и их становится проще расслабить. «Я часто делаю это упражнение между приемами, поскольку оно восстанавливает и освежает шею», — поделился Хираидзуми.
Я также попробовала сделать его. Сначала мне было сложно сбалансировать усилие между головой и руками, но затем я поняла, что эффективно просто слегка опирать голову на руки. Этого вполне достаточно.
После в шее появляется приятное тепло. Главное следить за тем, чтобы не прекращать дышать во время каждого упражнения, поскольку непроизвольно возникает желание задержать дыхание. «Сначала расслабляем шею, а затем тренируем. За счет этого ей станет намного легче», — отметил Хираидзуми.
Если возникнет синдром «черепашьей шеи», вернуть голову в ровное положение будет сложно. Тем не менее 40-секундное расслабление и 40-секундная зарядка снимают боль в шее и помогают поднять голову. Ежедневная 80-секундная зарядка — это важная привычка для обратного превращения из черепахи в человека.
В следующий раз мы исправим положение плеч и спины. Полностью избавимся от синдрома «черепашьей шеи» при помощи расслабления лопаток и разведения рук в стороны, которые снимут боль и окостенелость.
Хироси Хираидзуми — приглашенный профессор Университета Сёва. Работает в Реабилитационном центре в Фунабаси. В 1982 году окончил медицинский факультет Университета Сёва. В 1987 году получил степень доктора медицинских наук. В 2002 году стал доцентом кафедры ортопедии. В 2007 году получил звание адъюнкт-профессора. В 2013 году стал профессором. В 2016 году занял текущий пост. Также работает специалистом в Японской ортопедической ассоциации, спортивным врачом в Японской спортивной ассоциации и специалистом в Японской ассоциации реабилитационной медицины.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Нихон кэйдзай (Япония): боль в шее из-за смартфона. Как избавиться от «черепашьей шеи», расслабившись на 30 секунд
Неприятные ощущения, вызванные «черепашьей шеей», при которой голова и шея выпячиваются вперед, как у черепахи, а спина округляется, будто бы на ней панцирь, сохраняются и после окончания удаленной работы. Если ничего не делать, они не пройдут сами по себе.
Ниже мы расскажем, как избавиться от синдрома «черепашьей шеи», который возникает как следствие самоизоляции и замкнутой жизни. В прошлой статье «Распространение синдрома «черепашьей шеи», из-за которого появляются боли в шее и плечах. Три правила профилактики» рассказывалось о трех упражнениях для снятия болевых ощущений в шее. В этой части журналистка Мику Юки научилась у приглашенного профессора Университета Сёва Хироси Хираидзуми (Hiroshi Hiraizumi) хитростям снятия боли в верхней части тела от плеч до спины и достижения позитивного настроя с психологической точки зрения.
Правила профилактики синдрома «черепашьей шеи»
1. Голова и плечи не должны выступать вперед. Голова должна находиться строго над корпусом. Плечи держать за корпусом.
2. Необходимо на 40 секунд расслаблять шею, чтобы избавиться от боли в ней.
3. Поднять голову и шею при помощи 40-секундной зарядки для мышц шеи, чтобы вернуться в состояние человека из состояния черепахи.
4. Снимите со спины «панцирь» при помощи 30-секундного расслабления лопаток.
5. Распрямите скрученное тело, разведя руки в стороны на 20 секунд. Восстановите дыхание и осанку.
Правило 4: снимите со спины «панцирь» при помощи 30-секундного расслабления лопаток.
Голову можно вернуть в правильное положение, подняв ее при помощи расслабления шеи и тренировки для мышц, но, чтобы вновь «превратиться» из черепахи в человека, только этого недостаточно.
«Спина напрягается, и в ней неприятные ощущения», «Есть сильные боли в плечах и шее» — все это симптомы «черепашьей шеи». Они возникают в результате округления спины подобно черепашьему панцирю. На самом деле, основная причина — это зачерствевшие лопатки.
«В лопаточной части находятся трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины и другие важные мышцы, которые приводят в движение верхнюю часть тела. При «черепашьей шее» спина округляется, и лопатки затвердевают в раздвинутом положении. Мышцы, связанные с лопатками, также перестают сокращаться правильно, поэтому ухудшается кровообращение. Это вызывает боль в плечах и шее», — отметил Хираидзуми
Гибкость движения лопаток оздоравливает верхнюю часть тела и снимает стресс, вызванный «черепашьей шеей». Для расслабления лопаток необходимо делать 30-секундную зарядку.
Контекст
Хуаньцю шибао: о чем говорит боль в спине
Нихон кэйдзай: как за три секунды избавиться от боли в спине
The Paper: использование телефона в темноте может привести к слепоте?
ABC: можно ли пить пиво после занятий спортом?
Для этого вам понадобиться полотенце. Ширину хвата необходимо отрегулировать в зависимости от гибкости плеч так, чтобы не возникало неприятных ощущений.
(1) На вдохе поднять полотенце над головой и зафиксировать на пять секунд;
(2) На выдохе опустить полотенце за голову и держать в таком положении пять секунд. Прочувствовать растяжение большой грудной мышцы и сведение лопаток;
(3) На вдохе вернуться в положение (1). На выдохе прогнуться вперед с полотенцем в вытянутых руках и зафиксировать положение на пять секунд.
Повторить эти упражнения три раза.
«Разведение и сведение лопаток возвращает им естественную гибкость. Одновременно расслабляются трапециевидные мышцы и широчайшие мышцы спины, поэтому боль в плечах и спине уходит», — сказал Хираидзуми.
Я попробовала сделать эти упражнения. При опускании полотенца в руках чувствовалось напряжение, поэтому я стала делать это более плавно, наблюдая за ощущениями. Когда я сдвигала локти к корпусу и сводила лопатки, то ощутила, как затвердевшая спина расслабилась. Если постепенно увеличивать хват, мышцы растягиваются еще лучше. При фиксации положения на пять секунд непроизвольно возникает желание задержать дыхание, но этого делать не стоит.
Правило 5: распрямите скрученное тело, разведя руки в противоположные стороны на 20 секунд. Восстановите дыхание и осанку.
«Также при помощи полотенца растяните обе руки по очереди при помощи латерофлекции корпуса», — рекомендует Хираидзуми.
(1) Растяните полотенце в руках и вытяните их вперед.
(2) Левую руку поднимите вверх над головой, а правую опустите вниз и натяните полотенце. Дышите ровно и зафиксируйте положение на десять секунд. Вы почувствуете, как растягиваются межреберные мышцы и большая грудная мышца.
(3) Теперь сделайте наоборот — поднимите правую руку над головой, а левой натяните полотенце. Также зафиксируйте положение тела на десять секунд.
Повторите упражнения (2) и (3) пять раз для каждой руки. Следите за дыханием.
«Полотенце натягивает поднятую над головой руку в противоположном направлении, и благодаря этому растягиваются затвердевшая передняя зубчатая мышца и межреберные мышцы, которые участвуют в дыхании. Это еще больше увеличит диапазон движения лопаток. Одновременно расширяются грудная клетка и ребра, которые сжались в результате „черепашьей шеи», так что вам будет проще использовать свои легкие и легче дышать», — сказал Хираидзуми.
Я попробовала сделать эту зарядку. Это было после упражнений на расслабление лопаток, поэтому рука поднялась легко, однако, если сразу начинать с подъема рук, людям, страдающим от так называемого «застывшего плеча», сделать это будет непросто.
Тем не менее, если начинать с 30-секундного расслабления и затем приступать к 20-секундной растяжке, снимается остаточная закостенелость в верхней части тела, и улучшается осанка. Действительно, мне показалось, что дышать также стало легче. И все же есть ли связь между одеревенением тела и дыханием?
«Сжатые мышцы расслабляются, и восстанавливается подвижность лопаток, а также ребер. Грудную клетку проще расширить, поэтому в нее поступает больше кислорода. В результате улучшается метаболизм мышц и мозга, а также налаживается кровообращение. Болезнетворные вещества вымываются, и это снимает мышечные боли. Кроме того, улучшение кровотока может благотворно сказаться на работе мозга и умственной деятельности», — отметил Хираидзуми.
Действительно, каждый раз, когда я делаю глубокий вдох, я чувствую, что расслабляется не только мое тело, но и душа. Это идеально подходит для избавления от синдрома «черепашьей шеи».
«Если махнуть рукой на „черепашью шею», то шейные суставы и мышцы, поддерживающие голову, застывают в неправильном положении, и боль становится нормой. В результате ухудшается поток крови, идущей к мозгу, поэтому снижается концентрация во время работы. В запущенных случаях это может также вызвать депрессию. Обязательно сравните болезненное выражение лица при „черепашьей шее» с улыбкой, которая появится, когда вы исправите осанку», — сказал Хираидзуми.
В некоторых случаях боль в шее и плечах такая, что жизнь становится не в радость. Профилактика синдрома «черепашьей шеи», которая превращает панцирь на спине в мягкие крылья, соответствует моему настроению: поднять голову и легко двигаться вперед.
Мику Юки — эссеист, независимый диктор. Ведет передачи на телевидении и готовит репортажи. Благодаря обладанию такими квалификациями, как дизайнер интерьера, консультант по свету и колорист, проводит лекции по установке света, пишет статьи на тему здоровья. Является членом Совета по политике в области рыболовства при Министерстве сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного промысла Японии.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.