Что будет если человек не будет заниматься спортом
8 неприятных вещей, которые происходят с организмом, если не заниматься спортом
Физическая активность — залог здоровья и долголетия. Спорт нужен не только для того, чтобы не поправляться и подтянуть фигуру. Он положительно влияет на все жизненные процессы в организме: поддерживает трудоспособность, улучшает работу мозга, легких и пищеварения. И если совсем не заниматься спортом, то с организмом произойдет восемь неприятных вещей.
Испортится цвет лица
Движение улучшает кровообращение, которое влияет на цвет лица и состояние кожи. Если много сидеть, передвигаться по городу на транспорте, а дома лежать на диване, то телу будет недостаточно физической активности. Кровообращение ухудшится, и цвет лица станет тусклым и испортится.
Появится одышка
Легкие нуждаются в тренировке, ведь от них зависит выносливость организма. Если вы заметили, что у вас появляется одышка от ходьбы по лестнице, то задумайтесь о покупке абонемента в спортзал. Показатели выносливости с возрастом падают, поэтому старайтесь ни дня не проводить без движения.
Уровень энергии снизится
Наша выносливость напрямую зависит от того, сколько мы двигаемся. Тренированное тело меньше устает при выполнении обычных рутинных дел. Спорт дает телу заряд энергии, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких. Чем меньше вы выполняете физических упражнений, тем труднее для вас становятся ежедневные дела: ходьба, работа по дому, поднятие бытовых предметов и тому подобное.
Захочется больше сладкого
Люди, которые не занимаются спортом, чаще налегают на вредную еду: фастфуд, шоколад, выпечку и прочее. Дело в том, что подобная еда не содержит питательных веществ, которые необходимы спортсменам. Организм активного человека тратит полезные вещества, и поэтому нуждается в их восполнении. Соответственно, спортсмену хочется не вредной еды, а овощей, белковых продуктов и круп. Неактивный физически человек не чувствует запросов организма на здоровое питание, поэтому его тянет на вредную пищу.
Ухудшится работа мозга
Память, сообразительность и работа мозга зависят от физической активности. Упражнения насыщают организм кислородом, улучшают кровоток в голове, помогают стать более сосредоточенным и внимательным, повышают скорость реакции, служат профилактикой переутомления и бессонницы. Вечерние и утренние занятия физкультурой улучшают структуру сна и нормализуют процесс хранения информации в долговременной памяти.
Ухудшится самочувствие
Если человек будет испытывать хотя бы одно из вышеперечисленных состояний, то общее самочувствие значительно ухудшится. Недостаток физических движений вызывает бессонницу, повышенную утомляемость, головокружение, тошноту, одышку, боль в мышцах и суставах. Иммунитет снижается, и вирусы все чаще «прилипают» к человеку.
Мышцы станут слабыми
Мышцы быстро теряют свою эластичность и силу, если не заниматься спортом. Ну, а люди, которые всю жизнь избегают физической нагрузки, визуально быстрее стареют.
Не забывайте, что мышечный корсет поддерживает скелет. Когда вы не тренируете свое тело, мышцы теряют тонус, кости становятся мене гибкими, а сердце более слабым. Одними из самых очевидных последствий отсутствия тренировок являются постоянные травмы.
Упадет самооценка
Без спорта тело дрябнет, кожа обвисает и тускнеет, а объедание фастфудом приводят к ожирению. Глядя в зеркало, человек с трудом понимает, как он довел себя до такого. Списывая все на возраст и постоянную работу, он старается свыкнуться с неприятной внешностью. Однако, самооценка продолжает падать. Проблемы с самовосприятием не могут не отразиться на психике, настроении и отношениях с родственниками, друзьями, коллегами. Для человека любого пола и возраста крайне важно нравиться самому себе, не стесняться и не комплексовать.
Занимаясь спортом хотя бы по 30 минут в день вы значительно улучшите состояние организма, повысите самооценку, зарядитесь энергией и продлите молодость. Перестаньте откладывать физические упражнения в долгий ящик, ведь чем сильнее запущена ситуация, тем труднее будет ее исправить.
Чтобы действительно получать от занятий спортом пользу, необходимо не допускать некоторые ошибки в питании и планировании рациона.
Йога способна творить чудеса с нашим организмом, но только в том случае, если у вас нет определенных противопоказаний к занятиям.
Каковы последствия для здоровья, если не заниматься спортом?
Работа в офисе, сидячий и малоподвижный образ жизни – современные будни многих людей. Возможно, по этим причинам болезни «помолодели». Отказаться полностью от сидячего образа жизни сложно и даже невозможно, однако нивелировать это негативное воздействие нужно постараться. Но что для этого необходимо?
Сидячий, малоактивный или малоподвижный образ жизни — синонимы, под которыми понимают поведение, с минимальным присутствием физической активности, да и та сводится к повседневным действиям: уборка, прогулки до магазина или переход от одного рабочего стола до другого, при этом отсутствует активная ходьба, бег и упражнения. К сожалению, по такому принципу живут не только офисные работники, но и домохозяйки, пенсионеры, дети, хотя и в меньшей степени.
Вопреки распространенному мнению, домашняя работа – это не физические упражнения, несмотря на то, что тратятся калории, и этот процесс может быть утомительным. Даже учитывая, что во время уборки приходится принимать множество разных поз, все же многие мышцы остаются не задействованными.
Со временем это приводит к слабости и атрофии мышц, теряется их тонус, что влияет и на кровеносные сосуды и на кровообращение. В итоге замедляется насыщение кислородом органов, что ухудшает их работу. Но это далеко не все последствия малоподвижности.
Почему мы начали меньше двигаться?
Как жили наши предки? Вставали с петухами и шли работать в поле, огород, чтобы сделать запасы на зиму и прожить. Сейчас с мощным развитием научного прогресса производство автоматизировалось, и участие человека сводится только к регулированию этого процесса путем нажатия кнопок и рычагов, и речь не только о сельском хозяйстве. Даже многочисленная бытовая техника облегчает женщинам ведение домашнего хозяйства. В итоге технический прогресс, пришедший в наш быт, способствует малоактивному образу жизни.
Более того, мало кто ходит пешком на работу или учебу, в среднем, в каждой семье есть хотя бы один автомобиль, да и общественный транспорт еще никто не отменял. Подниматься выше третьего этажа тоже редко кто будет, особенно если в свободном доступе лифт. И дело не столько в лени, сколько в современном ритме жизни – нужно успеть везде и всюду.
В итоге отсутствие физических нагрузок приводит к деградации мышц, и как по цепочке, ухудшается работа всех органов и систем.
Малоактивный образ жизни: последствия
Даже для молодых людей малоактивный образ жизни опасен, несмотря на высокие компенсаторные возможности молодого организма. Именно в этом врачи видят причину того, что многочисленные заболевания «помолодели», и если раньше они регистрировались только у пациентов после 50-60 лет, то сейчас – у молодых пациентов.
К каким последствиям приводит малоактивный образ жизни?
Если нет физических нагрузок, метаболические процессы замедляются, что сокращает расход калорий. Излишки энергии преобразуются в жиры – запас энергии. В итоге появляется лишний вес, создаются предпосылки для развития диабета и его осложнений.
Если вся активность сводится только к мелким перебежкам от компьютера до ванны, а потом и до постели, то уже в скором времени нарушится кровообращение. Создадутся все предпосылки для формирования атеросклеротических бляшек, а там и до сосудистых катастроф (инфаркта и инсульта) недалеко.
Все в организме должно работать: если какие-то мышцы слабеют, то нарушается правильный стереотип (алгоритм) движений. В итоге обычное движение затрагивает другие механизмы и создает предпосылки для патологических последствий: изменения в осанке, развитие ревматизма, хронических болей и др.
Нормальная физическая активность, простые, но регулярные упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови. А уже при имеющемся диабете помогают контролировать его концентрацию в крови.
Отсутствие физической активности способствует раннему укорачиванию теломер – «отростков», расположенных на концах хромосом. Известно, что их укорочение напрямую связано с процессом старения, следовательно, чем быстрее происходит процесс, тем раньше наступает старение.
Малоактивный образ жизни – одна из важнейших причин появления лишнего веса, а расплывшаяся бесформенная фигура существенно влияет на самооценку, особенно женскую. В итоге развивается целый комплекс симптомов: депрессии, тревожные состояния и расстройства.
Застойные явления в органах малого таза, нарушение перистальтики – обстоятельства, приводящие к длительному, хроническому запору.
Способы повышения физической активности
Во время своей повседневной работы необходимо чаще вставать и ходить по кабинету, выбирать лестницы, а не лифт, делать разминку для шеи, для ног, например, попеременно приподнимать пятки, а тем носки. Все это займет несколько минут. Но делайте такие физкульминутки через каждый час работы в сидячем положении! И время найти просто, достаточно отказаться от лишнего просмотра ленты в социальной сети или совместить просмотр сериала с гимнастикой.
Дополнительная нагрузка также важна, и это может стать вашим хобби, если вы найдете вид активности, которая будет вам по-настоящему нравиться. Например, это могут быть вело- или пешие прогулки, занятия скандинавской ходьбой плавание в бассейне.
Каких результатов можно ожидать от увеличения физической активности?
Уже через несколько недель активного образа жизни можно заметить улучшения в собственном самочувствии:
Здоровый образ жизни – это полезная привычка, которую вполне реально выработать. Как известно, на выработку стойкой привычки уходит в среднем от 21 до 28 дней. И ваша задача – в течение этих трех-четырех недель проявить твердость характера и силу воли. А дальше организм оценит преимущества, которые вы ему подарили, и сам будет стремиться следовать здоровому образу жизни.
Что будет с организмом, если исключить спорт из жизни?
Что будет с организмом, если исключить спорт из жизни? Об этом рассказали в интервью корреспонденту mir24.tv врачи и спортивные эксперты.
«Все зависит от возраста, когда исключается спорт, – говорит чемпион мира, Европы и России по пауэрлифтингу, дважды рекордсмен мира, сертифицированный тренер-консультант Алексей Кошуба. – Если в юном возрасте, то это практически не сказывается, так как гормональная система в хорошем состоянии. Если спорт был в жизни взрослого человека какое-то время, и потом пришлось исключить его, то все хуже. При таких условиях гормональная система перестает вырабатывать повышенное количество гормонов, что является плохим фактором. Нами управляют гормоны и с понижением их уровня наш организм начинает плохо функционировать, то есть заболевать, интенсивнее стареть и разрушаться».
Жизнь современного человека сама по себе подразумевает низкую физическую активность, или гиподинамию, если говорить на врачебном языке. Вот что рассказал ведущий врач травматолог-ортопед, главный подиатр профессиональной сети ортопедических салонов «Ортека» Сергей Алексутов: «Люди добираются до работы на личном автомобиле или общественном транспорте, минимум восемь часов сидят в офисе, не отводя глаз от монитора компьютера. К вечеру у большинства не остается сил, желания и тем более времени на занятия в фитнес-зале. При этом отсутствие физической активности повышает риск развития хронических заболеваний и негативно сказывается на здоровье человека».
По словам эксперта, малоподвижный образ жизни опасен для всех и в любом возрасте. Он негативно влияет на состояние позвоночника, снижает мышечную силу и выносливость. Во время работы за компьютером люди часто сутулятся, создавая дополнительную нагрузку на межпозвонковые диски, что способствует развитию остеохондроза. Также низкая физическая активность может спровоцировать развитие остеопороза – заболевания, при котором кости теряют свою прочность. Отсутствие физических нагрузок повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нередко становится причиной высокого артериального давления. Гиподинамия может обернуться снижением метаболизма и ухудшением пищеварения.
«Из-за отсутствия движения сжигается меньше калорий, что зачастую приводит к ожирению как фактору риска развития множества заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем», – говорит специалист.
«Если говорить в общем, то любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний. Также благодаря тому, что мы активны, у нас поддерживается нормальный вес тела и улучшается психологическое здоровье, что в совокупности повышает качество жизни, – говорит управляющий тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING Мария Прохорова. – Минимальная физическая нагрузка для разных возрастных групп будет разной. Для взрослых людей от 18 лет аэробная нагрузка с умеренной активностью должна быть не менее 25 – 30 минут в день. Также важно не забывать о нагрузке, направленной на развитие мышечной силы».
По словам эксперта, чтобы уменьшить вредное воздействие малоподвижного образа жизни на здоровье, взрослые и пожилые люди должны стремиться повысить нагрузку в сторону средней или высокой интенсивности, хотя бы 1- 2 раза в неделю.
«К популярным видам физической активности относится ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, даже просто активный отдых и подвижные игры, – говорит Мария Прохорова. – Самое простое, что мы можем сделать, – это ходить. В том числе банально подниматься пешком по лестнице и использовать лифт лишь при крайней необходимости. Старайтесь ходить, меняя темп, чтобы активизировать не только работу мышц, но и улучшить кровообращение. Ходьба – хороший способ профилактики заболеваний сердца и сосудов».
Какая нагрузка может считаться минимальной для поддержания формы? «Есть классические рекомендации, – говорит Алексей Кошуба. – Ходить не менее 10 тысяч шагов в день. Заниматься спортом три раза в неделю в зале или дома по 1 часу». Что допустимо использовать вместо спорта?
«Нужно понимать, что нашему организму требуется несколько видов нагрузки. Это аэробная, то есть ходьба, велопрогулки, на крайний случай – бег. И анаэробная – это силовая нагрузка с отягощениями. Все это отлично стимулирует гормональную систему. Организм работает как отлаженный механизм. Настроение хорошее, психика уравновешенная. Мы находимся в гармонии», – говорит эксперт.
По словам спортсмена, всегда можно придумать, где получить свою дозу нагрузки. Все зависит от режима дня. «Аэробная нагрузка может быть прогулкой до работы и после нее, подойдет и прогулка с собакой. Силовая нагрузка – это отжимания, приседания и тренировка мышц пресса утром и вечером. «Если совсем нет времени на обычные тренировки, то спасают мини-тренировки. Важно понимать, что при желании можно адаптироваться к любой ситуации и вынести из нее пользу. Важно желание и мотивация для этого, – говорит эксперт. – Тем, кто не любит спорт, могу посоветовать начать с любой формы нагрузки. Поставить себе цель ходить 10 тысяч шагов ежедневно. И делать это на протяжении месяца-двух. Когда это войдет в привычку, добавить небольшие тренировки дома. Немного поприседать, пресс покачать с утра, но непременно каждый день. И, таким образом, прививать новые навыки здорового образа жизни. Тут важно начать понемногу, но каждый день. Все получится обязательно».
По данным Роспотребнадзора, даже ежедневные прогулки спокойным прогулочным шагом могут снизить риск инсульта на 20%, а при ускоренном темпе – на 40%.
Во время ходьбы улучшается кровообращение, снижается артериальное давление, тренируется сердце. «Отлично помогает бороться с последствиями сидячего образа жизни скандинавская ходьба, – говорит Сергей Алексутов. – Если обычная прогулка задействует около 70% мышц, то в случае со скандинавской ходьбой работает 90% всех мышц. Тренируется вся опорно-двигательная система, укрепляются суставы и связки. Помимо пользы для суставов ног, скандинавская ходьба также тренирует работу сердца и легких за счет движения верхнего плечевого пояса. Этот вид спорта при занятиях на регулярной основе может укрепить иммунную систему, снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение и помочь избавиться от лишних килограммов. Скандинавская ходьба сжигает до 40% больше калорий, чем обычная».
По словам эксперта, прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, а значит, улучшению настроения. Для того чтобы снизить риск развития варикоза, рекомендуется носить специальный компрессионный трикотаж. Он создает необходимое давление на разных участках ноги, чтобы нигде не возникало затрудненного движения крови, и благодаря эффекту распределенной компрессии стимулирует ее отток от нижних конечностей к сердцу. Также для разминки мышц и улучшения кровообращения можно использовать венотренажер. Тренировка с ним очень простая: надо попеременно надавливать на венотренажер правой и левой стопой, имитируя ходьбу. Это стимулирует работу мышечно-венозной помпы, что способствует улучшению кровотока в ногах. Упражнение можно делать сидя за компьютером, даже не отрываясь от работы.
«Важно отделять спорт и спортивные достижения. Профессиональный спорт больше вредит организму, чем приносит пользу, – говорит врач-невролог клинической больницы им. Виноградова Петр Соков. – Самым оптимальным видом активности является ходьба – она не требует дополнительного инвентаря, она бесплатна и полезна. Важно подобрать правильную обувь для этого вида активности, которая будет удобно сидеть на ноге (быть по размеру), соответствовать погодным условиям и хорошо амортизировать с поверхностью. Кроме физической активности прогулка на улице позволяет нам отдохнуть и психоэмоционально расслабиться. Такого эффекта нельзя добиться, гуляя по магазинам и добираясь до работы/учебы на общественном транспорте».
«Если вы не любите спорт, то, возможно вы еще не нашли занятие, которое вам по душе. От физической активности важно получать удовольствие. Возможно, стоит попробовать игровые коллективные активности. Не стоит ассоциировать спорт только с поговоркой «Быстрее. Выше. Сильнее», намного важнее регулярность нагрузок и положительные эмоции», – отмечает специалист.
«Если вы работаете за компьютером, рекомендую практиковать небольшие разминки. Каждый час встать и пройтись (хотя бы 5-10 минут). Походите вокруг рабочего места, присядьте несколько раз, сведите и разведите лопатки, выполняйте плавные круговые движения шеей, – говорит врач-терапевт, майер-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Софья Махова. – Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от болей в спине и сохранить осанку. При ходьбе старайтесь держать спину ровной и не сутультесь. Занимайтесь утренней гимнастикой – это кардинальным образом улучшит состояние вашего здоровья».
Кроме того, спорт и прогулки на свежем воздухе являются хорошим антидепрессантом. «Они способствуют насыщению наших органов и тканей кислородом, активизируют все обменные процессы и повышают уровень «гормона счастья» серотонина. Для каждого человека важно подобрать индивидуальный уровень активности, который будет полезен его здоровью и не будет приводить к физическому истощению, – говорит Махова.
Спорт – эффективный способ входить в ресурсное состояние и оставаться в нем. Во время физической активности у человека вырабатывается дофамин – гормон счастья, который и отвечает за улучшение настроения и восполнение энергии.
«Выберите себе занятие по душе (пробежки, фитнес, танцы), и вы увидите, как ваше эмоциональное состояние сразу же изменится в лучшую сторону. Спорт необходимо включать в свой график 3-4 раза в неделю, при этом длительность занятий должна составлять в среднем 40-50 минут», – отмечает специалист. Интенсивность следует чередовать: несколько тренировок подряд наращивать ее, потом снизить, пару тренировок отдохнуть, и снова нарастить нагрузки.
Что будет если перестать заниматься спортом
Для тех, кто регулярно занимается спортом временный отказ от физической активности может повлиять на внешний вид и состояние здоровья. В сегодняшней статье поговорим насколько чревато бросать заниматься спортом и какой перерыв меньше всего скажется на Вашем самочувствии.
Отказ от тренировок иногда случается вынужденным. Это может быть переезд, изменение личных обстоятельств жизни, болезнь или как в нынешней ситуации объявление всеобщей изоляции в связи с эпидемиологической ситуации в стране.
Перерыв в тренировках не всегда критичен, но все же повлияет на Вашу выносливость, силу и даже настроение.
Выносливость.
Наверняка Вы знаете, что люди, которые долгое время лежат, например, во время болезни, вынуждены долго расхаживаться, чтобы вернуть свои силы. Показатель выносливости VO2 max– количество кислорода, которое человеческое тело может пропускать в течение одной минуты. Показатели выносливости падают на 10% спустя 14 дней от начала вынужденного перерыва. Через 4 недели они снизятся уже до 15%. Если, перерыв в тренировках составит 3 месяца, показатели выносливости упадут на 20%. Показатель способности поглощения кислорода организмом VO2 max снижается также за счет сокращения сердечного выброса и объема крови. Так как при простое страдают мышцы, то сердечная мышца не исключение. Работоспособность сердца падает. Из-за этого увеличивается максимальная ЧСС – то есть количество сердечных сокращений. Даже в состоянии покоя сердечный ритм начинает увеличиваться, а эффективность легочной работы падает.
При необходимости стоит снизить физическую нагрузку, но не отказываться от нее полностью. Согласно исследованию физического состояния спортсменов-гребцов, после 5 недель перерыва в тренировках уровень VO2 max у них снизился на 11,3%. Аналогичная ситуация для тех, кто продолжил тренировки, но сократил их количество до 2 раз в неделю, показала уменьшение показателя на 5,6%.
Состояние мышц.
Если бросить тренироваться мышцы начинают «сдуваться». Хорошая новость – они не возвращаются до предтренировочного состояния, а все же остаются большего размера, чем в самом начале Ваших физических нагрузок. Количество быстрых волокон снижается, как и количество АТФ и митохондрий, которые являются источниками запаса энергии. Низкий уровень гликогена в мышцах лишает Вас сил. Работоспособность падает пропорционально повышению утомляемости. Поэтому при длительном перерыве после весьма интенсивных или регулярных тренировок наступает состояние астении.
Из-за сбоя в метаболизме жиров возрастает жировой запас в организме. Качество тела начинает падать. В нем все больше становится жира, а не мышц.
Уровень силы.
В отличие от выносливости, сила покидает человека медленнее. Согласно исследованию «Journal of Strength and Conditioning Research» после отказа от тренировок сила человека сохраняется примерно в течение 24 недель.
В целом, как утверждает спортивный врач и доктор медицинских наук Фарак Хамид, способность мышц к сопротивлению начинает уменьшаться после 2 недель перерыва. Этот показатель весьма условный: для кого-то показатель начинает снижаться после 2 недель «простоя», для кого-то после 4.
Качество тела.
По заверению большинства спортивных врачей, заметные изменения в теле человека, который бросил тренировки, проявятся уже спустя 6 недель. Возвращаясь все к тому же эксперименту с 5-недельным перерывом в тренировках у спортсменов-пловцов, в составе их тела значительно прибавилось жира – примерно на 12%. Стоит заметить, что в рамках эксперимента они не отказались от тренировок полностью, оставив 2 небольшие тренировки в неделю. Если представить ситуацию, в которой человек будет вынужден полностью отказаться от физической нагрузки, процент жира будет намного выше.
Многие ошибочно считают, что без тренировок их мышцы обвиснут. На самом деле, мышцы не обвисают, обвисает кожа. Так как объем мышц стремительно падает, кожа не успевает подтянуться и провисает. Для ее поддержания выполняйте уходовые процедуры, которые повысят тонус эпидермиса.
Уровень глюкозы и давление.
Примерно через 2 недели после прекращения тренировок у людей наблюдается повышение артериального давления и повышение уровня сахара в крови. Если для здорового человека это не критично, то для людей с гипертонией или диабетом это имеет значение. В 2015 году в журнале прикладной физиологии были опубликованы данные о том, что регулярные физические упражнения в течение 8 недель помогли людям снизить уровень глюкозы в крови. Однако этот прогресс быстро растерялся спустя всего лишь 14 дней отказа от физической активности.
Тренировки и мозговая активность.
Физическая активность влияет на когнитивные способности. Если отказаться от нагрузки, произойдет ухудшение кровоснабжения гиппокампа, который является частью лимбической системы мозга. Это, в свою очередь, приведет к значительному ухудшению настроения и даже возникновению депрессии. Наверняка вы сами замечали, что после занятия спортом Ваше настроение стремительно идет в гору.
Как мы видим занятие спортом влияет на многие жизненно важные процессы. Если у вас есть возможность сохранить хотя бы минимальную двигательную активность, обязательно сделайте это. Если такой возможности нет – не отчаивайтесь: мышцы обладают мышечной памятью. Это значит, что Вы сможете вернуть свою форму обратно. Для тех, кто имел неплохую физическую подготовку это получится сделать намного быстрее, чем тем, кто никогда не тренировался. Чтобы поддерживать уровень физической нагрузки не забывайте о варианте домашней тренировки, которую можно организовать даже без использования специального спортивного оборудования и тренажеров.