Что будет если покурить перед тренировкой

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

На вопросы журнала «MAXIM» отвечает Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

1. Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье…

6. Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

10. Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

Источник

Можно ли курить при занятиях спортом? Научные исследования, мнение врача

Сигареты – давний враг человека. По телевизору, в интернете, в рекламе, даже на пачках тех самых сигарет – везде мы слышим об ужасных последствиях употребления табака. Поэтому многие считают, что настоящие спортсмены не должны курить, ведь это не только вредит здоровью, но и перечёркивает пользу тренировок. Но действительно ли сигареты так опасны для людей с крепким здоровьем?

Как курение влияет на вес?

Многие считают, что курение помогает контролировать массу тела. Некоторые даже объясняют эту вредную привычку именно тем, что, отказавшись от сигарет, непременно наберут вес. И хотя последствия от пары лишних килограммов несравнимы с результатом от многолетнего употребления табака, не стоит забывать и об опасностях избыточной массы тела – например, повышение риска развития диабета второго типа и гипертонии.

Вопрос, почему после отказа от курения человек поправляется, до конца не изучен. С одной стороны, на массу тела влияет никотин, содержащийся в сигаретах. С другой, психологи считают, что курение служит поведенческой альтернативой еде, что и приводит к сокращению приёмов пищи и похудению. Поэтому некоторые бодибилдеры, как бы парадоксально это ни звучало, специально начинают курить во время сушки, чтобы нивелировать чувство голода.

Как сигареты влияют на мышечную массу?

Учёные доказали, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног.

В рамках исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, изучали воздействие курения на мышцы. В течение 8 недель испытуемые или вдыхали табачный дым, или получали внутримышечные инъекции раствора с пузырями дыма.

В результате выяснилось, что сигаретный дым действительно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в мышцах ног, тем самым сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это, в свою очередь, может негативно влиять на метаболизм и уровень активности.

Как курение влияет на кости?

Ежегодно у человека обновляется 4-10% костной ткани. Свободные радикалы, которые присутствуют у курильщиков в избытке, подавляют выработку определённого вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. Из-за этого кости становятся гораздо менее прочными. По данным исследований, у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше, и более высок риск осложнений.

С чем у курящих спортсменов проблемы появляются в первую очередь?

Конечно с сердцем. Химические вещества в табачном дыме вредят кровяным тельцам, а также нарушают структуру и функции кровеносных сосудов. Из-за этого сильно страдает работа и сердца и повышается риск развития атеросклероза и других болезней.

Курение – один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В сочетании с другими, такими как повышенный уровень холестерина в крови, высокое давление, избыточный вес или ожирение, потребление табака ещё больше увеличивает риск нарушений.

Можно ли совмещать спорт и курение?

Спортивный врач Антон Епифанов считает, что спортсмен-курильщик прежде всего курильщик, а уже потом спортсмен. По его мнению, наиболее важная проблема, возникающая из-за потребления сигарет, – это нарушенный обмен веществ. Именно по этой причине медленнее срастаются кости, страдают сухожилия, развиваются болезни сердца. Врач признаёт, что сигареты помогают снять напряжение после сложных тренировок, но этот эффект – ничто, по сравнению с тем, какой вред они наносят.

Антон: «Я уважаю выбор каждого человека, но в отношении курения, считаю главным то, что выбор должен быть всё-таки обоснованным на фактах, а не на эмоциях. Если человек понимает, что восстанавливается дольше других, потому что курит, и продолжает курить – это один вариант. Если он просто считает, что рак ему не грозит (а это оправданные ожидания даже для курильщика, ведь не каждый курильщик заболевает раком), то это просто недопонимание».

Как и любая вредная привычка, курение не будет полезным ни для спортсмена, ни для человека, далёкого от физических нагрузок. На здоровье потребление сигарет сказывается негативно, и назвать такое пристрастие частью здорового образа жизни сложно. Однако в конечном счёте решение каждый принимает самостоятельно.

Источник

Курение и спорт — насколько совместимы эти два понятия?

Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?

Курение и спорт
Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение. Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.

Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?

Влияние на занятия
О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?

Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность. Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.

Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.
Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям. В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай. Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.

Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы. Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.
Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба. Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.

Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга. Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека. Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.
На видео о том, совместимы ли спорт и курение:

Последствия
Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.

К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.

Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.
Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.

Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.

Советы курильщикам
К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.

Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:

не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.
Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Спорт после отказа от курения
Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует. Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками. С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.
А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки. Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом. Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

Источник

Можно ли курить и заниматься спортом?

Вредные привычки продолжают губить население. Так, под данным GATS (глобального федерального опроса) на территории РФ 60% курящих мужчин и больше 20% курящих женщин. При этом занятия спортом набирают все большую популярность. В результате многие обладатели вредной привычки, мечтающие заниматься спортом, задумываются, можно ли совместить курение и спорт? И самое главное – насколько серьезный вред сигарета наносит спортсмену?

Внимание! Вся информация в статье представлена исключительно в ознакомительных целях. Лозунг Минздрава всё так же актуален: «Курение вредит вашему здоровью!»

Влияние сигарет на организм человека

Перед тем, как рассматривать вред или нейтральные стороны курения, скажем сразу – для спортсмена сигареты намного вреднее, чем для обычного человека. И дело не только в том, что они влияют на спортивные результаты, а в том, что некоторые активные вещества полностью меняют метаболические процессы в организме.

Не углубляясь в физиологию человека, рассмотрим, почему сигареты и спорт считают несовместимыми:

Кроме того, сигареты – мощный дофаминовый стимулятор, который вызывают не только психологическую, но и физическую зависимость.

Конкретное влияние на здоровье и мифы

Относительно сигарет возникло огромное количество разнообразных мифов. Большую часть из них разработали лоббирующие сигаретные компании для увеличения целевой аудитории еще в начале прошлого века. Тем не менее, несмотря на отсутствие в наши дни пропаганды, мифы прочно утвердились в сознании людей, которые оправдывают свое курение ложными фактами.

Рассматривая, как курение влияет на спорт, разберемся с основным компонентом сигаретного дыма.

Никотин

Никотин – это алкалоид, следовательно, он вызывает алкогольное опьянение и отравление организма. Ввиду особенностей его потребления, он не проходит через желудок и не фильтруется печенью.

Сам по себе никотин – ноотропное соединение, следовательно, временно увеличивает мозговую активность и улучшает нейромышечную связь. Но так как период его выведения из организма составляет около 7 минут, то за стимуляцией наступает эффект отката. Никотин – это завершенная форма никотиновой кислоты. Для нашего организма эти два вещества идентичны, однако, как и в случае с транс-жирами, организм не может получить из завершенной формы молекулы нужную связку аминокислот. При этом перестает выделять собственную никотиновую кислоту в печени.

Никотин нарушает нормальные метаболические процессы и нейромышечную связь, что делает его самым опасным именно для спортсмена.

Угарный газ

Угарный дым (CO, монооксид углерода) связывается с молекулами кислорода, нарушая транспортировку и разрушая транспортировочные клетки. Все это приводит к гипоксии и мгновенной смерти клеток. Человек, который редко курит, не связывает приятное головокружение с недостатком кислорода в мозге. Отсутствие кислорода на регулярной основе (у тех, кто много курит) – постоянный стресс для организма. С этим стрессом он борется только одним известным ему способом – уменьшает количество клеток, потребляющих кислород, чтобы оставшиеся могли выжить в условиях гипоксии. Фактически монооксид углерода вызывает мощную катаболическую реакцию.

Канцерогены

Об опасности канцерогенов для здоровья человека известно всем – само слово означает “вызывающие развитие рака”. Но как эти вещества влияют на организм спортсмена?

Канцерогены из сигарет замедляют или полностью останавливают анаболические процессы, что в совокупности с угарным газом создает устойчивый катаболический фон.

© edesignua — depositphotos.com. Воздействие канцерогенов

Продукты распада горения бумаги и табака

Смолы считаются самыми вредными компонентами сигарет. Дым содержит больше сотни опасных веществ. Все они, связываясь с жидкостью в крови, оседают на сосудах. Нельзя забывать и о связывающих свойствах смолы: поскольку через сосуды проходит огромное количество холестерина, он будет с легкостью оседать на липкой смоле, образуя холестериновые бляшки. Это снижает проходимость сосудов, поднимает давление, повышает ЧСС и может привести к холестериновому инфаркту или инсульту.

Для спортсмена опасность заключается в том, что полезный холестерин тоже налипает на стенках сосудов вместо того, чтобы участвовать в синтезе тестостерона.

Что будет, если совмещать?

Если после всех перечисленных факторов вы все еще задаетесь вопросом – можно ли совмещать спорт и курение, то мы дадим однозначный ответ. Можно, но за последствия вы будете расплачиваться своим здоровьем.

Если вы будете продолжать курить, рано или поздно столкнетесь с такими неприятностями:

В долгосрочной перспективе утрата эластичности сосудов приведет к серьезным проблемам со здоровьем, после чего курение и занятия спортом станут несовместимы по медицинским показаниям.

А как же одна сигарета?

Для сравнения можно привести простой пример. Если вы сделаете всего один укол тестостерона и не воспользуетесь ПКТ, то с большой вероятностью вам обеспечены все побочные эффекты, начиная от акне, и заканчивая проявлениями гинекомастии.

С сигаретами ситуация аналогичная. Даже если вы выкуриваете одну сигарету в неделю, вы разрушаете свой организм, нанося ему вред:

Поэтому даже одна сигарета наносит ощутимый вред и способна спровоцировать силовое плато.

Вейпинг

Как совмещать курение и спорт, если вы ещё не избавились от этой вредной привычки? В этом может помочь вейпинг. Конечно, его нельзя назвать безопасной альтернативой курению, хотя новая пропаганда утверждает именно так. Вейперы так же потребляют никотин, как и простые курильщики. Это приводит к нарушению усвоения витамина B6 со всеми вытекающими последствиями.

Более того, на единицу массы вейпер потребляет намного больше никотина, так как первое время дозировки электронной сигареты ему не хватает.

В то же время в электронных сигаретах нет канцерогенов и других вредных веществ. Так что несмотря на вред вейпинга для занятий спортом, он имеет гораздо меньшую дофаминовую стимуляцию. Это означает, что рано или поздно при определенном желании вы просто сможете оставить свой вейп-аппарат дома и больше к нему не возвращаться.

Вывод: вейпинг столь же опасен для спорта, как и обычные сигареты/кальяны/трубки, однако он позволяет бросить курить, минуя процесс напряженной борьбы с физической зависимостью.

Подводя итоги

Мы не пропагандируем отказ от курения: оставим эту работу Алену Карру. Но помните, что тренировки – это огромный стресс для нашего организма, с которым он справляется на грани своих возможностей. Курение – это ещё больший стресс с ещё более опасными последствиями. То, что вы привыкли выкуривать пачку сигарет в день, и организм научился справляться с этой нагрузкой с помощью оптимизации, означает, что адаптационный путь развития для него закрыт.

Два вида стресса создают чрезмерную нагрузку, которая может привести не только к замедлению роста спортивных показателей, но и к катаболической деградации, выражающейся в эффекте перетренированности.

Участникам кросфит-турнира Dubai Championship не придется состязаться в плавании

Источник