Что будет если поспать 5 часов подростку один раз
Чем опасно подростковое недосыпание?
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Для того чтобы нормально работать в течение дня, каждый должен хорошо высыпаться ночью. Для подростков это означает, что им нужно спать около девяти часов каждую ночь. Но практика показывает, что на деле это далеко не так – подростки спят намного меньше, чем им полагается. Отсюда – невнимательность на уроках, рассеянность, пробелы в памяти, общее ослабление организма, частые простуды. По данным Национального фонда опросов, лишь около одна пятая часть подростков (20%) спит каждую ночь столько, сколько им полагается по возрасту.
Внутренние часы подростков
Подростковый возраст всегда виноват, когда речь идет о сне. Внутренние часы организма, официально называемые циркадными ритмами, меняются по мере полового созревания. Мелатонин, гормон мозга, связанный со сном, у подростков выделяется поздно вечером. Поэтому, если более младший ребенок без труда засыпает довольно рано, подростки все еще не устают, а через несколько часов им нужно хорошенько выспаться, дольше, чем это положено – ведь примерно в семь утра им нужно вставать в школу или лицей. Вот и получается, что ночью подросток не может долго уснуть, а утром он не может проснуться, но вынужден это делать из-за жесткого социального графика.
Это становится серьезной проблемой для подростков с большой академической занятостью, которая истощает организм еще больше на фоне хронического недосыпания. Чтобы ребенок не опаздывал в школу, его стоит будить на час раньше, чем обычно, чтобы просыпание не было для него поспешным и из-за этого стрессовым. Но и заботиться о том, чтобы подросток лег спать вовремя, тоже нужно.
Воздействие недосыпания на организм подростка
Когда подростки недосыпают, это может повлечь серьезные побочные эффекты. Ребенку трудно сосредоточиться в школе, он может сидеть и дремать в классе, что вызывает естественное недоумение учителя. Это может привести к снижению производительности труда и учебы. К сожалению, это стандартная проблема подростков. В крайних случаях недосыпание может привести к немотивированной агрессии, злобному поведению или депрессии (что может привести к еще большим проблемам со сном).
Недостаток сна также может сделать подростка более склонным к появлению прыщей и других проблем с кожей. Плохая концентрация и замедленная реакция, характерная для детей с недосыпанием, может иметь очень опасные последствия. Иногда проблемы подростков со сном – это симптомы заболеваний либо других медицинских причин, таких как побочные эффекты от лекарств, апноэ сна, анемии или мононуклеоза. Тогда необходим визит родителей с подростком к педиатру и психологу.
Что могут сделать родители, чтобы подросток высыпался?
Общаясь с ребенком-подростком, родители могут сделать правильный сон приоритетом в его режиме дня. Прежде всего, нужно разработать режим сна и тех часов, в которые подросток просыпается. Очень важно поддерживать этот план даже в выходные дни. Если ребенок будет не спать ночью, а потом валяться в постели до второй половины дня в субботу или в воскресенье, будет очень сложно снова изменить его внутренние биоритмы. Тогда для подростка станет почти невозможным уснуть в понедельник в нормальное время и проснуться рано утром.
Чтобы ребенок засыпал и просыпался вовремя, нужно создать ему условия для хорошего сна. Пусть в комнате вашего ребенка будет тусклый свет, также перед сном нужно выключить экран компьютера. Выключите внешний шум. Еще нужно убедиться, что комната подростка достаточно теплая.
В первой половине дня нужно избегать яркого света и солнца, что позволит подростку комфортно проснуться. Если подросток устал и хочет вздремнуть после обеда, ограничьте время его сна до 30 минут; возможность дольше поспать может помешать ему уснуть ночью. Старайтесь следить за тем, чтобы подросток избегал ночных домашних заданий и не сидел над уроками всю ночь.
Пусть подросток держится подальше от длительного просмотра телевизора, компьютерных игр и других перевозбуждающих передач и занятий за 2 часа перед сном. О вреде электронных носителей в спальне подростка говорит такой факт. В 2006 году Национальный фонд опросов обнаружил, что дети с четырьмя или более электронными гаджетами в своих спальнях хронически не высыпались. Когда ваш подросток ложится в постель, убедитесь, что он не делает никаких других видов деятельности, а весь акцент – только на засыпании. Кроме того, подростки должны избегать шоколада и напитков с кофеином после 16.00. Это будет способствовать их лучшему засыпанию.
Проблемы со сном у подростков решаемы. Нужно только включиться в этот процесс и родителям, и самим подросткам.
Как дожить до конца дня, если спал всего четыре часа (или меньше)? Учим подростка
Иногда бывают ситуации, когда подросток по той или иной причине не может полноценно выспаться. Из-за чего длительность его сна составляет всего несколько часов за ночь. Как следствие, ему становится очень плохо. И в течение суток он засыпает на ходу.
Мы расскажем о том, как помочь подростку дожить до вечера, если он спал всего несколько часов. Расскажем о способах, с помощью которых можно немного взбодриться. А также обсудим ряд других не менее важных деталей этого процесса.
Как тинейджеру компенсировать то, что он мало поспал?
Порекомендуйте тинейджеру сделать зарядку с утра
Порекомендуйте тинейджеру утром, после пробуждения, проделать несколько физических упражнений. Достаточно будет выполнить пару-тройку из них. И организм сможет немного взбодриться.
Предложите тинейджеру пробежаться. Пройтись по определенной части города. И пойти на пробежку.
Объясните тинейджеру, что занятия спортом положительно на него повлияют. Сделают так, что его температура значительно повысится. А еще, начнут вырабатываться различные гормоны. В частности, эндорфин. Все это спровоцирует у подростка появление достаточного количества энергии.
Упражнения для зарядки могут быть любыми. Важно, чтобы подросток делал их старательно. И в полном объеме. В этом случае он сможет с легкостью взбодриться.
Порекомендуйте подростку отправиться в душ после того, как он проснется
Во время процесса подростку нужно помыть свое тело. Когда он закончит с этим процессом, то нужно переходить к следующему этапу. Порекомендуйте подростку проделать следующую бодрящую процедуру:
Благодаря подобному контрастному душу подросток отлично себя почувствует. Взбодрится. И контрастный душ позволит ему привести себя в порядок. Он отлично себя почувствует.
Порекомендуйте подростку потреблять продукты, которые дают энергию
Посоветуйте тинейджеру потреблять меньше углеводов. Особенно тяжелых. В частности, речь идет о хлебе, а также макаронах. Подобные продукты перевариваются на протяжении очень длительного времени. Соответственно, они могут спровоцировать у чада появление сонливости.
Помимо этого, рекомендуем избавиться от потребления продуктов, в которых есть сахарозаменитель. К примеру, речь идет о различных конфетах, сладком. А также разнообразных видах газировки.
Порекомендуйте подростку потреблять полезные продукты. Те из них, которые смогут обеспечить его энергией. В частности, речь идет о миндале, йогурте, салате, а также попкорне и других продуктах.
Порекомендуйте подростку пить много кофе
Кофе позволит тинейджеру почувствовать себя бодрым. А также добиться того, чтобы не ощущать себя уставшим. Для того, чтобы подросток был бодрым, порекомендуйте ему регулярно пить кофе (если он уже взрослый и потреблять этот напиток ему разрешено). Не реже, чем каждые четыре часа. Этого вполне хватит для того, чтобы он чувствовал себя бодрым. И отлично ощущал себя в процессе жизнедеятельности.
Порекомендуйте подростку немного поспать
Сон должен проходить в максимально тихом и затемненном месте. Он должен продлиться максимум тридцать минут. Благодаря этому, подросток сможет немного взбодриться. А когда встанет, не захочет спать дальше. Поскольку не устанет от длительного дневного сна, как это часто бывает после пробуждения.
Порекомендуйте подростку слушать динамичную музыку
Динамичная музыка может помочь подростку оставаться бодрым. Очень важно, чтобы треки были максимально активными. Они ни в коем случае не должны успокаивать. В противном случае, это негативно повлияет на подростка. Он уснет.
Порекомендуйте подростку найти какие-нибудь интересные, энергичные треки. Они сделают так, что он будет оставаться бодрым. И будет отлично себя ощущать в процессе жизнедеятельности.
Порекомендуйте подростку кушать продукты, в которых много белка
Порекомендуйте подростку в большом объеме потреблять белки. Они сделают так, что в организме появятся так называемые орексины. Это особые нейромедиаторы. Благодаря орексинам, подростку будет проще совладать с бессонницей. А еще, он захочет кушать.
Порекомендуйте тинейджеру потреблять продукты, в составе которых есть белки. Они позволят мозгу функционировать значительно лучше. И сделают так, что тинейджер отлично себя почувствует.
Порекомендуйте подростку включить свет
Свет, включенный во всех комнатах квартиры, положительно повлияет на тинейджера. Сделает так, что уровень мелатонина значительно упадет. Соответственно, это спровоцирует снижение сонливости. Благодаря чему, подросток сможет отлично себя ощущать. И его глаза не будут непроизвольно смыкаться.
Поэтому порекомендуйте подростку обратить внимание на свет в комнате. Это очень важный момент, который позволит ему отлично себя чувствовать в процессе жизнедеятельности. И сделает так, что ему будет проще проснуться.
Порекомендуйте подростку делать зарядку каждые полчаса
Порекомендуйте подростку проделывать различные упражнения регулярно. Буквально каждые тридцать минут. Благодаря этому, подросток сможет сделать так, что его организм будет пребывать в тонусе.
Посоветуйте тинейджеру отправиться в парк и погулять там. Или пройтись по тому району, в котором он живет. Также, порекомендуйте тинейджеру позаниматься бегом. Или различными видами спринта. Благодаря этому, он сможет активно поддерживать собственный гормональный фон. И сделает так, что отлично себя почувствует на протяжении «бессонных» суток.
Если у подростка есть возможность, то пусть сделает важные дела с утра
Если тинейджер ночью спал очень мало, то самое эффективное время для действий будет утром. В другие часы он негативно себя почувствует. Поскольку только утром он будет наиболее продуктивно работать. А ближе к вечеру его организм начнет засыпать. И тинейджеру будет непросто справиться с делами, которые у него назначены на день.
Если у подростка есть возможность, то пусть поспит
Если у тинейджера есть соответствующее время, то пусть отправится спать. Порекомендуйте ему поспать некоторое время. Буквально несколько часов. На протяжении него тинейджер сможет набраться хорошего настроения. Отлично выспится. И будет прекрасно себя чувствовать.
Порекомендуйте подростку взять небольшую паузу
Если у тинейджера совсем не хватает энергии для того, чтобы заниматься основными делами, порекомендуйте ему начать выполнять другие дела. Заниматься тем, что ему нравится. И тем, от чего он получает удовольствие.
Когда подросток сонный, ему очень важно сделать небольшой перерыв. В противном случае, выполнение дел и истощение организма не принесут положительного эффекта. И негативно повлияют на подростка.
Порекомендуйте подростку много общаться, когда он сонный
Если тинейджер осознает, что вот-вот уснет, ему нужно активно вмешиваться в ситуацию. Начинать разговаривать с окружающими людьми. Вести оживленный диалог о чем угодно.
Совершенно не важно, что скажет подросток. Самое главное, чтобы он вел диалог. И делал это активно. В данном случае подростку удастся избавиться от сонливости хотя бы на некоторое время. И он сможет дольше пробыть бодрым.
Порекомендуйте подростку не думать о сне
В течение дня подростку нужно переключиться. Начать думать о делах, которые ему предстоит делать. И заниматься их выполнением. Параллельно с этим, думать о сне не нужно. Это неэффективно. Порекомендуйте подростку, наоборот, думать о предстоящих делах. И выполнять их. В этом случае действия тинейджера возымеют положительные последствия. Он забудет о том, что мало поспал. В течение дня будет бодрым. И в конечном итоге раньше уснет вечером. Как следствие, будет лучше себя чувствовать.
На портале Vikids вы можете:
Что произойдёт с организмом, если спать меньше 5 часов в день? Отвечает сомнолог
Первое, чем мы жертвуем в современном ритме мегаполисов, когда понимаем, что 24 часов в сутках для достижения целей катастрофически не хватает – сон. Многие эксперты и мама утверждают, что зря. Существует устоявшееся мнение о том, что человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. А что, если спать вам попросту не хочется? Вместе с экспертом из Osteo Poly Clinic неврологом и сомнологом Ольгой Бегашевой разбираемся, так ли страшен недостаток сна и сколько часов полноценного отдыха хватит для восстановления организма.
Сколько нужно спать?
Потребность во сне определена генетически, и в среднем она составляет от 5 до 8 часов. И в некоторых случаях даже 10 часов сна — это норма. Проблемы с засыпанием возникают в основном в пожилом возрасте и чаще встречаются у женщин. К 50 годам от бессонницы страдают почти 40% всех женщин. И после 65 лет нарушения сна уже не усиливаются. Американский опрос 70-летних показал, что в среднем, если у них есть проблемы со сном, они спят всего лишь 6-7 часов, если нет – 7,5 часов.
Потребность во сне усиливается в период интенсивного роста у детей — это первый скачок в 6-7 лет и приблизительно в возрасте 13-16 лет. Длительный и здоровый сон также необходим спортсменам. При интенсивных физических нагрузках необходим соматотропный гормон, который выделяется в первой трети ночи и влияет на рост и развитие организма.
Что происходит с организмом во время сна?
Сон — это такое же изменённое состояние, как и бодрствование. Он крайне необходим для восстановления, для иммунитета, для роста, для запоминания. Но самая главная функция сна — сохранение человека как личности: это память и образы. В это время восстанавливается и отдыхает наше внутреннее «я».
Был проведён эксперимент: среди испытуемых устроили соревнования, кто будет бодрствовать большее количество ночей. К сожалению, в течение эксперимента человек, который, к слову, и победил, стал постепенно сходить с ума. Это было необратимое состояние. С тех пор подобные эксперименты запрещены, но результаты исследования доказали, что сон является основной функцией восстановления не только тела, но и внутреннего состояния. Это очень важный психологический аспект.
Ещё один важный момент касается циркадных ритмов. Дело в том, что по «внутренним часам» примерно с часу до трёх ночи восстанавливается желудок — это его биологически активное время, с 3:00 до 6:00 — кишечник, с утра активно включаются надпочечники, вырабатывается кортизол. И, естественно, те люди, которые злоупотребляют нарушениями сна и имеют его дефицит, в результате получают проблемы со здоровьем.
Какие проблемы возникают при дефиците сна?
В первую очередь страдает работоспособность: головные боли, нарушение памяти, внимания, человек уже не в состоянии справляться с тем объёмом работы, который делал до этого. Настроение очень резко меняется. Называется это простым обывательским словом «депрессия», но в депрессии в академическом смысле понимается нарушение выработки всех нейромедиаторных систем. В первую очередь дофамина, а этот гормон влияет на настроение, силы, выносливость. Затем – норадреналина — а это концентрация, внимание, это функции доведения начатого до конца. После – серотонина — это влияет, опять же, на настроение, поддержание тонуса сосудов и мышечного тонуса.
В тяжёлых случаях дефицит сна приводит к серьёзным психозам, и бессонница является одним из тяжёлых синдромов. В возрастных группах появляется риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, склерозов и других заболеваний. То есть во сне, из-за его недостатка, не происходит восстановления клеток нервной системы.
Нехватка сна приводит к падению иммунитета, нарушается выработка антител, память, внимание. Более того, она повышает шансы сокращения жизни из-за резких сбоев в циркадных ритмах. То есть долго живёт тот, у кого эти циркадные ритмы чёткие. Залог здоровья – так называемый швейцарский режим — ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время.
В чём основные причины бессонницы?
Бессонница – тяжелейшее состояние для организма. Если у человека болит зуб, возникает пульпит, он обязательно идёт к стоматологу и лечит проблему. Также это относится к любым другим заболеваниям. А вот в случае бессонницы человек иногда долго, годами находится в таком тяжёлом состоянии. Организм, оказываясь без помощи, теряет свои последние ресурсы. Хотя на сегодняшний день лечить бессонницу не сложнее, чем зуб. Тема изучена, есть такая сомнология и специалисты — сомнологи, которые этим занимаются.
Существуют причины психологические:
Что делать с бессонницей?
Бессонницы бывают разные. Существуют сдвиги фаз сна или проявление реакции на стресс — тогда длительность такого периода составляет всего 2-3 месяца. После состояние человека может вернуться в норму, и сон восстановится. Но есть длительные, тяжёлые, так называемые эндогенные бессонницы. Лечением таких заболеваний занимается либо психиатр, либо сомнолог.
При исследовании бессонницы проводится полисомнография. Также диагностика ставится методом опроса, сбором анамнеза. Помимо этого выделяются и другие возможные соматические причины. Зачастую выявляются проблемы с печенью и кишечником. В этом случае в организме не вырабатывается серотонин — его недостаток влияет на расстройство сна. При проблеме непереносимости различных продуктов, например, лектинов, глютена, они становятся токсичными для нервной системы. В этих случаях врачами проводится комплексная диагностика, полное лечение, интенсивное общее укрепление организма. Для лечения бессонницы рекомендуют также ксенонотерапию, массажи и расслабляющие процедуры.
Что будет если поспать 5 часов подростку один раз
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!