Что будет если поздно ложиться
Пять опасных заболеваний, которые грозят вам, если вы поздно ложитесь спать
О вреде поздних отбоев слышали многие, но большинство упорно продолжает засиживаться до полуночи и ложиться спать под утро. На самом деле такое безответственное отношение к своему режиму сна-бодрствования может привести к ряду серьезных и зачастую неизлечимых болезней. Рассказываем, какие недуги угрожают типичным «совам» и как минимизировать ущерб, наносимый вашему организму.
1. Повышенное давление
Финские ученые выяснили, что у людей, которые регулярно ложиться спать позже 12 часов ночи, риск развития гипертензии повышается на 30%. Это состояние характеризуется хроническим повышенным артериальным давлением и может приводить к гипертоническому кризу и инсульту.
Все дело в том, что во время сна ваш организм вырабатывает мелатонин — «гормон сна». Он помогает отключать «центр бодрствования» в мозге (он находится в гипоталамусе) и перезагружать все жизненно важные системы организма. Обычно этот гормон достигает своего пика как раз в полночь. И если не уснуть к этому времени, то система даст сбой, и начнут активно выделяться гормоны, которые действуют возбуждающе на вашу нервную систему — например, кортизол — «гормон стресса». И именно это приводит к повышению давления.
2. Избыточный вес
Метаболизм (обмен веществ) напрямую зависит от продолжительности и качества сна. Именно во сне происходят процессы окисления и переработки жиров, накопленных за день. Но только в том случае, если не наедаться на ночь. А именно это и делает большинство полуночников.
Если описать этот процесс в двух словах, то во сне печень сначала перерабатывает гликоген, накопленный с едой в течение дня, а когда он заканчивается, начинает сжигать жировые клетки. Так мы худеем во сне. А вот если поесть в 12 ночи и сразу лечь спать, печень не успеет переработать гликоген, а уж до жировых клеток дело точно не дойдет. Поэтому они начнут откладываться и накапливаться в лишний вес.
3. Сахарный диабет
Увы, лишним весом дело не ограничивается. Весь вышеописанный процесс в разы увеличивает риск развития диабета второго типа. Тут играют роль сразу несколько факторов: избыточный вес, дисбаланс в выработке гормонов, нарушение циркадных ритмов. Все вместе приводит к этому ужасному заболеванию.
4. Депрессия
Многочисленные исследования показывают прямую связь между нарушенным режимом сна и повышенным риском развития тревожных и депрессивных расстройств. Как мы уже говорили, поздний отход ко сну приводит к нарушению работы буквально всех систем в организме. И очень серьезно страдает нервная система, ведь на нее влияют все остальные.
5. Астма и другие болезни дыхательных путей
С одной стороны, риск развития заболеваний бронхов и легких у «сов» связан с тем, что у них в целом больше вредных привычек, чем у «жаворонков». В том числе, курение. С другой стороны, такие болезни чаще случаются и у тех «сов», которые не курят. И это объясняется довольно просто: из-за нарушения ритмов сна, ваш организм не может произвести нормальный газообмен. Из-за этого органы не насыщаются достаточным количеством кислорода. И если это происходит уже очень долго, организм просто не выдерживает.
Что с этим делать
Если вы физически не можете заставить себя ложиться спать раньше, попробуйте хотя бы минимизировать вред, наносимый организму. Для этого достаточно соблюдать простые рекомендации от врачей.
1. За несколько часов до сна не занимайтесь ни чем таким, что нагружает ваш мозг или ваше тело. То есть, никаких умственных и физических нагрузок.
2. Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. И лучше, если вы откажитесь от соленых, жирных и сладких продуктов.
3. Откажитесь от вредных привычек. Сигареты и алкоголь негативно влияют на качество сна. А оно для вас принципиально важно.
4. Займитесь дыхательными практиками. Их существует множество, вы сможете выбрать подходящую именно вам.
5. Чаще проветривайте спальню. Не рекомендуется спать в слишком теплом помещении. Но и сквозняков тоже лучше избегать.
Почему вредно поздно ложиться спать
Старение мозга
Наш мозг, удивительный и совершенный, постоянно нуждается в отдыхе, который возможен только во время ночного сна. Тревожность, ухудшение памяти и концентрации, расстройство психомоторных реакций – все это симптомы недостаточного восстановления мозга.
Естественно, поспать можно и днем, но нужный эффект достигнут не будет. Только ночью, в период с 21:00 до 23:00, мозг активно обновляется. Постоянно засыпая позже этого времени вы «убиваете» его.
При хроническом снижении количества полезного сна возможно даже развитие болезни Альцгеймера (расстройство функционирования мозга, приводящее к летальному исходу), которая за последние 50 лет значительно «помолодела». Из известных примеров: президент США Рональд Рейган и актрисы Рита Хейворт и Ани Жирардо. Так что основной вывод: «Хочешь активно поработать днем – хорошенечко отоспись ночью!».
Внешнее увядание
Ночные «совы», засыпающие поздно, сознательно лишают себя молодости!
Хронический упадок сил
В темное время суток, в период глубокого сна, синтезируется гормон удовольствия – серотонин, отвечающий за хорошее настроение и полноценное восстановление организма. Нарушение режима сна, снижает или же вовсе препятствует его синтезу. И утром вместо прилива бодрости – уныние, а сонливость не дает сфокусироваться на текущих задачах. Всевозможные энергетики или кофе в больших дозах только усугубляют ситуацию. Хроническое недосыпание приводит к хроническим же болезням: диабету, депрессии, нарушениям работы сердца, щитовидки, деменции (потери памяти).
Проблема лишнего веса
Снижение иммунитета
В период ночного покоя весь организм восстанавливается. Мозг структурирует данные, полученные за день, почки и печень выводят токсины из крови, иммунная система, как верный страж, уничтожает все чужеродные микробы, атаковавшие нас днем. Цитокины, особая группа разнообразных белков, ответственных за слаженную работу всех органов и иммунитета, вырабатываются в достаточном количестве только во время ночного сна.
Хронический недосып в разы повышает риск заболевания как банальными простудами, так и более серьезными заболеваниями. Но не стоит и спать слишком долго – это приводит к различным нарушениям в организме. Оптимальное количество сна для взрослого с умеренной физической и психической нагрузкой: 7-8 часов.
Старение
Ночной отдых – идеальный лекарь нашему телу, мозг, синтезируя различные гормоны, восстанавливает правильную работу «сбоящих» органов и систем. Мышцы, находящиеся днем в постоянном тонусе – расслабляются, а мимические морщины разглаживаются. После полноценного сна, кожа становится гладкой и более здоровой, глаза, уставшие за день, снова сияют.
Фазы сна
10-ть часов ночи. Лейкоциты – стражи нашего здоровья, удвоили свое количество в крови и ринулись с проверкой территории, общая температура организма падает, нас клонит в сон.
11-ть часов ночи. Тело расслаблено, клетки восстанавливаются по максимуму.
Полночь. Наступает фаза активного сна – мозг, «крутит нам кино», показывая сновидения, а заодно кластеризует полученную во время бодрствования информацию.
Час ночи. Сон становится чутким, малейший дискомфорт способен пробудить.
2 часа ночи. Организм спит, только одна печень избавляет организм от накопленных токсинов и шлаков.
3 часа ночи. Фаза полного физиологического спада. Дыхание все реже, пульс минимален, давление самое низкое за сутки.
4 часа ночи. Обострен наш слух максимально, но мозг еще сладко спит.
5 часов утра. Обмен веществ в организме все еще замедлен, мышцы расслаблены, но пробуждение пройдет безболезненно.
6 утра. Надпочечники будят организм доступными ему способами – вкидывают в кровь дозы гормонов, которые повышают давление и пульс. Мозг все ещё дремлет.
7 утра. Самое отличное время для пробуждения! Иммунная система будет в восторге от физической активности или хотя бы контрастного душа. Все препараты, принятые в это время усваиваются максимально.
Многие возразят, что люди делятся по своим биоритмам на «сов» и «жаворонков» и им самим понятнее, когда стоит ложиться спать. Но последние исследования сомнологов (врачей, изучающих проблемы сна), говорят, что большинство из нас лукавят и дисциплина сна – это дело личной привычки каждого!
В головном мозге существует участок регулирующий с помощью выработки гормонов биологические циклы активности, так называемые циркадные (дневные) ритмы. Наше бодрствование и отдых напрямую подчиняется им. Для планирования правильного режима сна необходимо учитывать пики дневной и ночной активности организма. Группа «дирижеров» – гормонов (адреналин, кортизол, эндорфин и другие) вырабатываются с определенной цикличностью равной примерно трем часам. В начале цикла – сонливость, снижение активности, период покоя, а в конце – пробуждение, бурный всплеск энергичности. Такая цикличность во время светового дня менее выражена, а вот в темное время суток организм подчиняется ей в полную силу.
Поэтому, чтобы приучить себя ложиться раньше, стоит прислушаться к своему организму, отказаться вечером от всевозможных энергетиков – раздражителей, которым часто грешат «совы». Чашка крепкого чая или кофе, излишняя физическая активность, и даже новый фильм – все это избыточная нагрузка для эндокринной системы и мозга, препятствующая нормальному засыпанию.
Чувствуете вечером малейшую сонливость, поневоле клонит в сон? Бегом засыпать! Поначалу будет сложно, но со временем ситуация выровняется и вы превратитесь в энергичного «жаворонка».
А для всех вечерних дел освободится время утром. В период с 4 до 5-ти утра пробуждение пройдет максимально безболезненно. Сон делится на фазы «медленный (глубокий) – быстрый (поверхностный)», каждая примерно по полтора часа. Организм теоретически готов включиться в работу после одной фазы. Для завершенного цикла необходимо проспать хотя бы три часа, а для восстановления сил – шесть. Засыпая, к примеру, в 22:00 будильник смело можно заводить на 4-е часа утра, если в 23:00, то переводим стрелки на 5-ть. Продуктивность утром выше, а количество и качество сделанного будет больше. Постепенно приучая себя к раннему засыпанию, вы сохраните молодость и красоту.
Попробуйте в течение недели ложиться хотя бы на час ранее обычного. Возможно, организму для восстановления понадобится время, и результаты будут видны не сразу. Со временем, приведя свой сон в норму, вы заметите не только улучшение общего самочувствия, но и такой эфемерной величины как настроение.
Опасные последствия позднего сна
Если вы каждое утро чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, но с наступлением вечера и ночи ощущаете прилив сил, то информация из этой статьи для вас. Быть совой когда рабочий день начинается в 8 утра, а все основные заведения закрываются в 9 вечера может доставлять неудобства.
Но помимо этого, по результатам разных исследований существуют реальные риски для здоровья связанные с циклами сна и бодрствования если они не совпадают с нормой.
Почему ложиться спать поздно, вредно для вашего здоровья
У любителей лечь спать поздно на 30% чаще наблюдается повышенное артериальное давление, даже если время сна и его качество одинаковы. Совы менее активны и проводят больше времени сидя. Когда люди ложатся спать поздно, то и последний прием пищи так же происходит позже. Если человек засыпает в 3 утра, то ест он в 12 или позже и это создает проблемы для организма в переваривании пищи и нормального метаболизма.
Полуночники склонны потреблять больше калорий за день и чаще страдают лишним весом чем те, кто ложится вовремя. В ряде исследований было установлено, что поздний уход ко сну увеличивает вероятность сахарного диабета 2 типа. Это может быть связано с увеличением веса, нездоровой активностью и уменьшением сна в целом, но эксперты также считают, что сам факт позднего сна может повлиять на метаболизм в организме.
Это происходит из-за несоответствия внутренних биологических часов и тем, чем вы занимаетесь тогда, когда нужно спать, поэтому ваш организм перестаёт нормально переваривать пищу и сжигать глюкозу в нормальном режиме.
В большинстве случаев поздний сон ассоциируется с дефицитом сна, который непосредственно связан с ослаблением иммунной системой. Поздний сон способствует разрушению лейкоцитов — белых клеток крови, которые составляют основу иммунитета нашего организма. Было отмечено, что многие студенты, которые занимаются в ночное время и специалисты, работающие в ночную смену, болеют чаще. Ослабление иммунной системы приводит к потере защитных функций организма, что приводит к началу многих заболеваний, в том числе — онкологии.
В большинстве случаев поздний сон может стать причиной снижения концентрации внимания и изменения настроения. Засыпать поздно не является естественным режимом для нашего организма. Практикуя поздний сон человек рискует снизить свои умственные способности, ухудшить концентрацию внимания и память.
У женщин сов, как правило, больше жира на животе и повышенный риск метаболического синдрома (например, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина), которые повышают у человека риск сердечных заболеваний и диабета. Также более высокий уровень гормона стресса — кортизола.
Чтобы доказать риск для здоровья от позднего сна, было проведено одно из самых крупных исследований. В нем приняло участие около 500 000 человек в возрасте от 30 до 73 лет, которое длилось около 6,5 лет. За это время было обнаружено, что у тех, кто практиковал поздний сон вероятность смерти была больше на 10%.
Конечно, не каждый современный житель мегаполиса может позволить себе сон сразу же после захода солнца. Достаточно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться, и человек будет лучше себя чувствовать. Если ваш режим сна и бодрствования серьезно отличается от этого, то рекомендуем внести в него коррективы, иначе большая вероятность проблем со здоровьем.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Что произойдет с организмом, если каждый день ложиться в 9-10 вечера?
Вы будете удивлены, насколько сон влияет на состояние организма! Чем позже мы ложимся, тем меньше восстанавливается организм.
Поэтому давайте для начала разберемся с качеством сна. Существуют 2 фазы сна: медленная и быстрая. Во время быстрого сна человек видит яркие моменты уходящего дня. В то время как медленный сон позволяет восстановиться. Кроме того, происходит выработка необходимых гормонов. Соотношение медленного и быстрого сна меняется в течение ночи. Например, с 23:00 до 3:00 большинство циклов представляют собой медленный сон. А во второй половине ночи (с 3:00 до 7:00) увеличивается доля быстрого сна.
По этой причине у человека, который спал с 9-10 вечера, структура сна будет отличаться. Он обретет больше сил и энергии. Тот, кто спал с 3 до 11 утра, будет лишен многих восстановительных функций.
10 причин, почему лучше ложиться спать в 9-10 вечера
Лишний вес
Те, кто ложатся спать поздно, чаще страдают от избыточного веса. Согласно исследованиям, отсутствие каждого часа сна увеличивает индекс массы тела.
Лишний час сна с утра не исправит ситуацию. Напротив, он усложнит пробуждение и восстановление организма в целом.
Тусклая кожа
Здоровый сон восстанавливает клетки кожи. Вы спите по 8-10 часов, но ложитесь поздно? Восстановительные функции будут задействованы не в полной мере. Кроме того, кожа обретает бледный оттенок.
Плохое настроение
Недостаток сна влияет на психику. В связи с этим появляется раздражительность. Чем раньше вы ложитесь спать, тем менее агрессивными вы будете. Более того, раннее засыпание позволяет избежать негативных мыслей.
Частые кошмары
Вам часто снятся кошмары? Вероятно, вы поздно ложитесь спать. Долгое бодрствование ночью приводит к повышению гормона стресса кортизола.
Частые болезни
Если организм сильно устал, он более подвержен воздействию микроорганизмов. Следовательно, повышается риск простуд и других заболеваний. Ранний отход ко сну несет в себе здоровье и полноценный отдых. Ваш организм будет лучше сопротивляться бактериям и вирусам.
Плохая концентрация внимания
Последние исследования доказали взаимосвязь между сном и концентрацией. Когда вы ложитесь спать позже 10-11 вечера, вы не восстанавливаетесь. Это влияет на концентрацию внимания на следующий день. Чтобы быть продуктивнее, нужно ложиться спать в 9-10 вечера.
Тревожность
Поздно ложитесь спать? Чувствуете тревожность? Это взаимосвязано. В структуре сна происходят изменения. Они отрицательно влияют на принятие решений и внимание.
Проблемы с беременностью
Поздний сон негативно сказывается на работе яичников. Таким образом, снижаются шансы забеременеть. У мужчин это влияет на количество сперматозоидов. Их число может уменьшаться в связи с поздним отходом ко сну.
Риск развития диабета
Игнорирование естественных циклов организма мешает его нормальной работе. Согласно статистике, те, кто поздно ложатся, чаще страдают от диабета 2 типа.
Снижение болевого порога
Человек более чувствителен к боли, если он устал или не выспался. В результате он хуже переносит боль, уколы и удары.
Таким образом, ранний отход ко сну в 9-10 вечера способствует восстановлению организма. А значит, вы сможете избежать многих негативных последствий.
Вредно ли ложиться спать поздно?
Кто поздно ложится, тот рано умирает?
Американское исследование показало, что люди, которые считали себя совами, значительно чаще имели заболевания, связанные с высоким уровнем сахара в крови, и имели риск смерти на 10% выше, чем жаворонки.
Поэтому точно не ясно, какие процессы ускорили приближение смерти и действительно ли поздний режим стал его причиной. Результаты исследования не доказывают факт, хоть и устанавливают взаимосвязь.
— Мы думаем, — говорит Кристен Кнутсон, автор исследования, — что проблема в том, что «совы» вынуждены жить в мире «жаворонков», где нужно вставать на работу в шесть утра и начинать день раньше, чем того хотят внутренние часы. Возможно объяснение в этом несоответствии.
Другое исследование, уже на мышах, показало, что одна из ключевых клеток, которая участвует в борьбе с вирусами и болезнями, контролируется нашими циклами света и тьмы.
Когда исследователи меняли естественные циклы мышей, смещая свет и темноту на несколько часов каждые несколько дней, у мышей повышалась вероятность возникновения воспалительного заболевания.
Другими словами, искусственный свет в ненатуральное время (те же телефоны ночью, когда мы должны спать) оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье.
10 удивительных нейрофизиологических заболеваний — в нашей галерее: