Что будет если спать 5 часов подростку
Дефицит сна у подростков
Сон очень важен, особенно для детей и подростков. Почему растущий организм нуждается о сне, и чем грозит дефицит сна в подростковом возрасте, рассказывает руководитель отделения детской неврологии и реабилитации клиники восстановительной медицины Остеополиклиник, детский врач невролог-сомнолог, к.м.н. Ольга Ивановна Бегашева.
— Меня часто спрашивают: сколько должен спать ребенок?
Столько, чтобы утром он просыпался в одно и то же время, был в хорошем настроении, активным, не сонным и не раздражительным. Если ребенок просыпается именно так, значит, сна ему достаточно.
Статистика показывает, что средняя продолжительность ночного сна у подростков колеблется от 7 до 8 часов. Хотя научно доказано, что потребность организма во сне в подростковом возрасте составляет от 9 до 10 часов.
И если в семье нет режима дня, постоянно включены телевизор, компьютер, все это может привести к тому, что у подростка формируется сдвиг фазы сна. И в этой ситуации подросток ложится спать в 2-3 часа ночи. Однако именно в первую треть ночи, во время так называемого медленного сна выделяется гормон роста.
Какие побочные эффекты наблюдаются
Важно также понимать, что, если на неделе подросток встает в 7 утра в школу, а по выходным спит до 12.00, это сбивает его циркадные ритмы, которые обеспечивают выброс кортизола и готовят наше тело к активному дню.
Недостаток сна также может сделать подростка более склонным к появлению прыщей и других проблем с кожей. Плохая концентрация и замедленная реакция, характерная для детей с недосыпанием, может иметь очень опасные последствия. Иногда проблемы подростков со сном – это симптомы заболеваний либо других медицинских причин, таких как побочные эффекты от лекарств, апноэ сна, анемии или мононуклеоза. Тогда необходим визит родителей с подростком к педиатру и психологу.
Рекомендации по сну родителям
Самая важная деталь – необходимо построить режим. Вставать ребенку рекомендуется в одно и то же время. Дети с поздним хронотипом в период бодрствования имеют больше социальных сложностей. Сдвиг фазы циркадных ритмов задерживает выброс мелатонина, из-за этого вечером повышается активность, наступление сна запаздывает, дети сначала не могут уснуть, потом просыпаются по ночам. Получается замкнутый круг, которое рекомендуется лечить у сомнолога.
Что будет если спать 5 часов подростку
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!
Что будет если спать 5 часов подростку
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Жертвовать сном во имя чего бы то ни было – глупейшая затея.
Фраза из книги «Просто космос»
Содержание
Крепкому здоровому сну способствует удобная постель, чистая совесть и отсутствие интернета. Преодолев искушение завершить важные дела, досмотреть фильм, дочитать статью, вы подарите себе бесценные минуты отдыха. Для дел будет новый день! Он начнется с прилива энергии и позитива при условии, что отдых был достаточным для восстановления сил.
Почему сон так важен
Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.
Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:
Каждое из перечисленных явлений способно снизить качество жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Понятие глубокого сна
Сон человека – процесс цикличный, во время ночного отдыха происходит чередование двух его фаз. Их условно называют медленной и быстрой. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.
Получается, что при 8-часовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часам. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает сон глубокий. Она состоит из 4-х стадий:
Фаза глубокого сна чрезвычайно важна, поскольку в этот период происходят процессы для осуществления полноценного отдыха человека:
Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, то фаза быстрого сна восстанавливает психические функции. Поэтому крепкий продуктивный сон считается универсальным лекарством от любых болезней.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?
Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Неумолимые цифры статистики таковы: 12% людей, спящих в сутки менее 6 часов, могут умереть раньше срока; среди тех, кто почивает более 9 часов – риск уйти в мир иной до срока достигает 30%!
Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов.
Для других возрастных категорий картина следующая:
Всего на сон мы тратим примерно треть своей жизни!
Правила здорового сна
Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.
Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.
Причины бессонницы
Нарушения сна наносят большой ущерб организму, поэтому важно как можно раньше выявить причину бессонницы и устранить ее. Самой опасной считается продолжительная бессонница, длящаяся более 3 месяцев. Спровоцировать ее может комплекс причин и без помощи специалистов в этой ситуации не обойтись.
Основными провокаторами нарушения сна медики называют психосоциальное напряжение, депрессивные состояния, активную мозговую деятельность, несоблюдение режима сна и бодрствования, бездумный прием возбуждающих средств (кофе, алкоголя, наркотических средств).
В группе риска развития бессонницы пожилые люди, пациенты, страдающие эндокринными, инфекционными и неврологическими заболеваниями. Не всегда во власти человека устранить соматические причины нарушений важнейшего физиологического процесса, но соблюдая гигиену сна, можно облегчить бессонницу.
Полезно ли спать днем?
Для маленького человека дневной сон обязателен. Для большого – подремать в течение дня не возбраняется. У людей, которые имеют возможность отдохнуть в середине дня, улучшается память и повышается концентрация внимания. Дремота восстановит силы, снизит вероятность депрессии, сердечнососудистых проблем и не спровоцирует бессонницу.
Но увлекаться не стоит, длительная дремота не полезна. Она нарушает ритм жизни, работу эндокринной системы и приводит к бессоннице ночью. Отдых среди дня должен быть:
Опытные любители вздремнуть днем рекомендуют перед отдыхом выпить чашку кофе или чая, напиток начнет действовать через 20 минут и пробудиться будет легче. После дневного отдыха полезна небольшая разминка для мышц.
Как научиться рано просыпаться
Для «жаворонков» этот вопрос неактуален, они просыпаются легко и не испытывают мук затяжного просыпания. Есть люди «голуби», для которых ранний подъем тоже не является трудной задачей. По-настоящему страдают от раннего пробуждения «совы». Для них несколько полезных советов:
В пользе раннего подъема убеждаются все, кто решается изменить ритм жизни. У рано встающих больше шансов получить приятный сюрприз от судьбы.
Крепкий сон восстанавливает потраченные за день силы. Как лучший косметолог он разглаживает морщинки, убирает следы дневной усталости с лица, приносит отдых мышцам и восполняет энергию. Говорят, что ночные звезды – это дырочки в полу Рая. Их лучики приносит спящему человеку потоки Вселенской мудрости, поэтому ночью мы становимся добрее и светлее. Часы сна бесценны!
Сколько часов должен спать подросток
Учеными было установлено, что подростки в возрасте 14-18 лет должны спать 8,5-9,5 часов. Когда ребенок спит, его тело и мозг отдыхают, после физической и умственной нагрузки восстанавливаются силы. Если подросток будет недосыпать, то вскоре у него появится вялость, он станет раздражительным, пропадет внимательность. Его работоспособность снизится на 30%.
Сколько же должны спать 14-летние подростки? Единая норма сна для них не установлена. Американские и шведские ученые провели исследования и доказали, что у ребенка конкретного возраста потребность в отдыхе отличается от других.
Режим сна у 14-летних подростков днем и ночью
Дети не задумываются о том, что при нехватке сна у них появится множество проблем. Режим сна у подростков 14 лет ежедневно должен быть одинаковым. Родители должны приучить ребенка ложиться спать в 22-23 часа и вставать в 7 утра. По приходу из школы подросток может восстановить силы, поспав с 15 до 16 часов.
Продолжительность сна у 14-летних детей днем и ночью
Подростки обязательно должны спать не только ночью, но и днем. Ночью ребенку возрастом 14 лет может быть достаточно 8 часов для сна взамен положенных 9,5. Но из-за этого у него появится вялость, усталость. Днем на отдых подростки 14 лет должны выделять 30-45 минут. Этого времени хватит для снятия усталости, восстановления сил и отправки на занятия в секцию.
Причины нарушения сна
Бывает, что подростки плохо спят. Причин этому несколько:
Врачи рекомендуют обратить внимание на эти нюансы.
Почему ребенок в 14 лет постоянно спит?
Главная причина в подростковом возрасте – физическая и умственная нагрузка. Большинство родителей жалуется, что их ребенок плохо спит в дневное время, придя из школы. Частыми стали случаи, когда подростки просыпаются к ужину и затем снова идут спать, не просыпаясь до самого утра. Еще одна причина постоянного желания спать – какое-либо заболевание, которое может протекать бессимптомно.
К примеру, некоторые болезни лор-органов становятся причиной вялости, недомогания. Они часто протекают без повышения температуры. В таком случае нужно посетить врача и сдать необходимые анализы.
Объяснение детского врача-невролога, Анны Юрьевны Плешановой:
«Основной критерий достаточности сна – бодрствование. Если подросток не досыпает, но при этом легко просыпается по утрам, хорошо себя чувствует, не страдает сонливостью и усталостью, ему без проблем даются школьные и спортивные нагрузки, у него хорошая память – значит, он спит достаточное количество часов. Если же наоборот, необходимо увеличить длительность сна ночью или по возможности выделять 40 минут для сна в дневное время».
Сколько должны спать подростки в 15 лет?
Дети 15 лет отличаются от других повышенной подвижностью: они ходят не только в школу, но и на различные секции, кружки. Чтобы не отставать от сверстников в развитии и своевременно восстанавливать физические и умственные способности, подросткам необходим сон. Как же должен протекать процесс сна у детей 15 лет?
Правильный сон у подростков 15 лет
15-летние дети полностью отказываются от сна в дневное время. Однако, имеются и такие, кто спит после прихода из школы. Дневной сон выпадает у них с 15 до 16 часов. График правильного сна ночью колеблется от 22-23 часов и до 7 утра, когда дети встают в школу.
Продолжительность сна днем и ночью
На продолжительность дневного сна влияет нагрузка. Специалисты рекомендуют спать подросткам 30-45 минут, не более. Этого времени достаточно им для отдыха и восстановления сил. Продолжительность ночного сна у 15-летних подростков немного меньше, чем у 14-летних, и составляет 9 часов.
Причины плохого ночного сна у подростков 15 лет
Сон у 15-летних детей может нарушаться по многим причинам. Наиболее распространенные:
Родители должны уделять внимание этим пунктам.
Почему ребенок 15 лет постоянно хочет спать?
Большинство детей этого возраста самостоятельно устанавливает для себя, сколько им нужно спать. Одни говорят, что им хватит и 7 часов для полноценного сна. Родители, обратите внимание! Это заблуждение! Через несколько месяцев после такого режима ваш ребенок захочет отсыпаться. К тому же, его будет постоянно клонить в сон. Нужно объяснить ему, что на физическое и эмоциональное состояние влияет правильный график и длительность сна. Одна из причин недосыпания – заболевание, протекающее в организме ребенка. В таком случае нужно обратиться к специалисту и сдать анализы.
Сколько должны спать 16-летние подростки?
В возрасте 16 лет подростки учатся уже в колледжах, поэтому ведут самостоятельную жизнь. Они сами планируют распорядок дня, независимо от норм сна и бодрствования. Родители должны объяснить ребенку, сколько часов в день он должен спать, чтобы чувствовать себя активно, бодро, и чтобы его мозг функционировал в полном объеме.
Режим сна у 16-летних подростков днем и ночью
Правильный график сна ночью выглядит следующим образом: ложиться спать подросток должен в 22-23 часа, а вставать с 6 до 7 утра. Если подросток будет придерживаться такого графика, он будет полон сил, и у него еще останутся силы для посещения дополнительных занятий или спортивных тренировок. Обычно 16-летние подростки не хотят спать днем.
Длительность сна в 16 лет
В шестнадцатилетнем возрасте подростки должны спать 8 ч 45 минут, причем отдых должен выпадать на ночь. Чересчур короткий или длинный сон вызовет у ребенка нервозность, усталость, его трудоспособность снизится.
Почему подросток плохо спит или не спит вообще?
Причин нарушения сна в таком возрасте несколько. Врачи выделяют следующие:
Родителям стоит обратить внимание на эти факторы.
Почему ребенок 16 лет часто спит днем?
Родители уверены, что просто так подростки не спят днем постоянно. На то есть свои причины. В 16 лет дети вовсе должны отказаться от сна в дневное время. Почему же подростку всегда хочется спать днем? Причины могут быть такими: ребенок не высыпается, у него сбился режим сна, он чем-то болеет или эмоционально (физически) перегружен.
Особенности сна семнадцатилетних подростков
В возрасте 17 лет подростки самостоятельно планируют свой день. Дети, живущие отдельно от мамы с папой, не соблюдают график сна и бодрствования. Родители должны поговорить со своим ребенком и объяснить ему, что для правильной работы организма требуется установленный режим.
Режим сна днем и ночью в 17 лет
Дети в 17 лет днем не спят. Основной отдых у них занимает ночь. Правильный режим сна в таком возрасте: ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 6-7 часов. Если подросток не придерживается такого графика, родители должны быть обеспокоены. Им нужно поговорить с ребенком и объяснить, что отдых ночью необходим.
Длительность сна в 17 лет
В возрасте 17 лет дети должны спать 8 ч 30 минут. Время можно уменьшить до 8 часов, но специалисты запрещают это делать. Сон длительностью 8 часов оставляют в том случае, если подросток чувствует себя хорошо. Если ребенок 17 лет будет спать 8-8,5 часов, у него накопятся силы и энергия, которые он потратит на учебу или занятия спортом.
Почему подросток плохо спит днем или ночью?
Сон детей в 17 лет нарушается по нескольким причинам. Некоторые из них:
Почему подросток много спит?
Одна из причин того, что ребенка постоянно клонит в сон – неправильный режим. Если он не ложится спать ночью или спит менее 8 часов, он будет эмоционально или физически перегружен. И у него возможен срыв.
По наблюдениям родителей через несколько месяцев после несоблюдения графика сна дети становятся нервными, раздражительными, у них пропадает интерес к учебе или спорту, он быстро утомляется и становится сонливым.
Следующая причина – повышенные нагрузки. Это может касаться учебы в высшем учебном заведении. Если подросток посещает дополнительные занятия или спортивную секцию, он тратит на них энергию.
Сколько часов должен спать подросток 18 лет?
В этом возрасте молодые люди уже живут, в основном, самостоятельно, устанавливая собственный режим сна и бодрствования. По этой причине им иногда тяжело жить по правилам. В возрасте 18 лет подростки не задумываются о сне, в их голове крутятся другие вопросы. По ночам они играют, общаются в социальных сетях, после чего спят до обеда. Если приходят с учебы – то до вечера.
Дневной и ночной сон у юношей и девушек 18 лет
Студенты в этом возрасте должны ложиться спать не ранее 22 часов, но не позднее полуночи, и просыпаться в 6-7 часов утра. К сожалению, этого графика придерживаются не все. В 22-23 часа наступает высшая ступень сонливости. Чем раньше подросток встанет утром, тем бодрее он будет. Чтобы укрепить организм в 18 лет, по утрам нужно делать зарядку. Днем юноши и девушки этого возраста не спят.
Продолжительность дневного и ночного сна
Сон у подростков 18 лет должен длиться 7-8 часов. Сколько же он должен спать? Подросток самостоятельно для себя это определяет. Некоторые делят отдых на ночной и дневной: например, 2 часа спят в дневное время и 6 часов – в ночное. Врачи не рекомендуют спать днем в 18 лет.
Причины плохого сна или его отсутствия у подростков
Юноши и девушки плохо спят или страдают бессоницей по многим причинам. Например:
Необходимо обратить внимание на эти факторы.
Почему подросток много спит?
Причинами сонливости могут выступать физические или умственные нагрузки, недостаточная продолжительность сна, заболевание и пр.