Что бывает при нехватке магния
Недостаток магния в организме: симптомы, которые сообщают о неполадках в организме
Недостаток магния в организме – это серьезная проблема для человека. Его дефицит будет ощутим, поскольку магний принимает участие в большом количестве процессов, происходящих в организме. Основная часть данного микроэлемента содержится:
На недостаток магния влияет много факторов. Например, его недостаток может быть врожденным, а может быть спровоцирован условиями жизни, неправильным питанием, стрессом или каким-то заболеванием. Нельзя обойти стороной и беременность, на протяжении которой женщине довольно часто не хватает магния.
Симптомы, указывающие на нехватку магния
Ощущение вялости — это показатель дефицита магния.
Понять, что организму не достает нужного количества магния не сложно. Ведь при нехватке этого микроэлемента у человека будет наблюдаться общее недомогание. Первые показатели дефицита магния:
Люди жалуются, говоря, что вроде бы и мало поработал, но сил нет, быстро устаешь. Это тоже показатель дефицита магния. Раздраженность, депрессия и приступы страха обусловлены тем, что нервная система острого реагирует на нехватку данного микроэлемента.
Казалось бы, организму не достает лишь одного микроэлемента, а он человек уже страдает в кошмарных снах, вызванные депрессивным настроением, а также нередко случается нервный тик. В результате организм истощается и человек ходит целый день «разбитый».
К тому же, из-за дефицита магния возникает не только головная боль, но и часто нарушается структура волос, кончики которых становятся ломкими. Да и для зубов нехватка микроэлемента пользы не приносит.
Дефицит магния может привести к развитию кариеса.
К симптомам также можно отнести мышечные судороги. Они появляются в стопах, в кистях рук и икроножных мышцах. Не обходит стороной дефицит магния сердечно-сосудистую систему. У человека проявляется тахикардия и аритмия. Возможны перепады артериального давления.
Несмотря на такое большое количество последствий из-за нехватки магния – это далеко не полный список недугов. Человек может жаловаться на проблемы в работе пищеварительного тракта и боли животе. И в придачу организм станет более чувствительным по отношению к смене погодных условий. Это будет проявляться в ломоте суставов или в мышечных болях.
Дефицит магния: что это и чем он опасен
Магний — настолько могущественный минерал, что при его дефиците могут начаться судороги, мышечные спазмы и аритмия. Разбираемся в симптомах нехватки магния и в том, как этого дефицита не допустить.
Металл в вашем теле
Магний — это микроэлемент, который относится к металлам. Кроме него, в вашем теле есть и другие металлы: железо, медь, хром, цинк. Так что каждый из нас немного «железный человек». Магний поддерживает нормальную работу нервной системы и мышц — благодаря ему сердечная мышца сокращается исправно.
Ваше тело использует магний, чтобы укрепить кости и зубы, и еще — чтобы создавать новые белки. В организме взрослого человека содержится 25 г магния, при этом от 50 до 60% присутствует в костях, а большая часть остального — в мягких тканях [1].
Нормальная концентрация магния в крови — в диапазоне от 0,75 до 0,95 ммоль/л.
В каких продуктах содержится магний?
Магний присутствует в следующих продуктах:
Употребляйте эти продукты почаще, и вероятность дефицита магния будет ниже. Организм усваивает от 30 до 40% магния, который содержится в пище.
Почему возникает дефицит магния?
Выраженный дефицит встречается редко, поскольку почки ограничивают выведение этого минерала с мочой. Но беда в том, что магний не вырабатывается в организме человека.
Как восполнить витамин D? 11 советов:
Причиной дефицита могут быть диеты и хронические заболевания: диабет — поскольку часто это заболевание сопровождается частым мочеиспусканием и, следовательно, потерей магния; хроническая диарея, целиакия и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вы можете терять магний при сильных физических нагрузках, при стрессе и приеме некоторых препаратов.
Чем опасен дефицит магния?
Российские ученые провели исследование, согласно которому, симптомы нехватки магния часто не замечают или даже путают с нехваткой витамина В, а ведь нехватка этого минерала часто «спускает крючок» для развития самых разных проблем со здоровьем [3].
Судороги и «нервный тик»
«Ногу свело!, «глаз дергается», «губа дрожит», «руки трясутся» — нехватка магния часто приводит к этим симптомам. При дефиците этого минерала в нервные клетки поступает поток кальция, который перевозбуждает мышечные нервы. Тем не менее, ставить себе диагнозы без обследования и назначать лекарства лучше не стоит: нервный тик часто связан со стрессом или с избытком кофеина.
Хроническая усталость
«У меня ни на что нет сил» — если вы начинаете с этой фразы каждый день, пора сходить к врачу. Нехватка магния приводит к апатии и часто — к мышечной слабости. Эти симптомы связаны с нарушением в передаче нервных импульсов. Дефицит минерала потенциально связан [4] с риском депрессии, но для того, чтобы установить точную связь, потребуются еще исследования.
Аритмия
Среди наиболее серьезных симптомов — аритмия. В таком состоянии человек может ощущать сильное сердцебиение, у него появляется одышка, кружится голова, часто возникает и боль в груди. Причиной может быть дисбаланс уровня калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, которое связано с дефицитом магния. Поэтому часто «сердечникам» делают «магнезию» — инъекции сульфата магния. Сбои в сердечном ритме повышают риск инсульта и требуют обязательного наблюдения у кардиолога.
Высокое кровяное давление
Прямых доказательств того, что дефицит магния приводит к гипертонии нет. Но нехватка этого минерала может влиять на кровяное давление и риски сердечно-сосудистых заболеваний [5].
Онемение
«Руки и ноги словно ватные», — так описывают свои ощущения люди с нехваткой магния. Дефицит приводит к онемению в руках и ногах, покалыванию в подушечках пальцев.
Остеопороз
«Кости — это кальций и витамин D», — скажете вы, но не все так просто. При дефиците магния снижается и уровень кальция, из которого организм строит кости. В результате снижается костная масса и повышается риск переломов.
17 продуктов, насыщенных витамином E:
Как проверить уровень магния?
Проверить уровень магния нелегко, потому что большая часть этого минерала хранится внутри клеток или в костях. Поэтому назначают сразу несколько исследований: количество магния в сыворотке крови и в моче и анализ крови на кальций, который может говорить об уровне магния. Также врачи часто назначают электрокардиограмму — нарушения в работе сердца тоже могут косвенно говорить о дефиците магния [6].
БАДы: пить или не пить?
Блогеры в соцсетях призывают «хакнуть» организм и называют магний в виде добавок быстрым и эффективным средством для профилактики. Не спешите расстегивать кошелек. Магний взаимодействует с другими препаратами, поэтому не стоит принимать добавки без назначения врача.
Избыток магния из-за бесконтрольного приема БАДов может спровоцировать диарею. Кстати, именно по этой причине магний часто входит в состав слабительных. Среди других «побочек» — тошнота и спазмы в животе. БАДы с магнием не помогают бороться с судорогами [7]. Доказательств того, что магний в добавках помогает при стрессе тоже недостаточно. Некоторые исследования говорят о том, что магний в добавках улучшает сон у пожилых людей [8].
Ешьте больше здоровых продуктов
Питайтесь разнообразно, выбирайте свежие натуральные продукты: фрукты, орехи, бобовые, цельнозерновые. Такой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и улучшает здоровье. Если все-таки хотите пропить препараты «для профилактики» — лучше сначала проконсультироваться у специалиста.
В каких продуктах находится магний и почему он требуется человеку
Магний — требуется для существования человека. Возникает вопрос, в каких продуктах находится магний? Сколько его требуется для взрослых и детей, мужчин и женщин? Как узнать, что его мало в организме, насколько это опасно? Встречаются ли случаи, когда магния слишком много? Как это отражается на настроении человека?
Для чего нужен магний
Ученые подсчитали, что магний участвует в 300 биохимических процессах, которые происходят в организме. Дефицит и избыток этого элемента приводят к ухудшению здоровья и самочувствия.
Этот элемент влияет на нормальное функционирование сердца, сосудов. Он нормализует артериальное давление. Магний требуется для поддержания мышц в рабочем состоянии.
Влияние магния на работу организма:
Благодаря магнию лучше усваиваются организмом витамины и минералы. Так, например, если испытывается дефицит магния, то кальций хуже всасывается.
Магний для детей
Растущий организм ребенка нуждается в магнии. Часто родители не подозревают, что невнимательность, проблемы с запоминанием материала в школе связаны с нехваткой магния в организме.
Плохое поведение, истерики, конфликты, подавленное состояние могут быть показателями недостатка магния. В подростковом возрасте многие склонны перепады настроения связывать с переходным периодом. Но это могут быть и симптомы недостаточного количества полезного элемента в организме.
Как узнать, что ребенку для нормального развития не хватает магния? В первую очередь дефицит магния сказывается на нервной системе.
Симптомы дефицита магния:
Кроме этого могут слоиться ногти, плохо расти волосы. При наличии этих характерных признаков недостатка важного элемента рекомендуется обратиться за консультацией к педиатру, который подберет курс лечения.
Корректировка питания, увеличение количества продуктов, содержащих магний, дают возможность организму ребенка развиваться правильно. В результате уменьшается количество конфликтных ситуаций, ребенок чувствует себя отдохнувшим, улучшается память, заметно повышается успеваемость в школе.
Для беременных женщин
Специалисты утверждают, что у 80% современных беременных женщин наблюдается недостаток магния. В период ожидания малыша важно своевременное поступление необходимых элементов.
Почему нужно для беременной женщины увеличить количество магия? Он требуется для следующих процессов:
Рекомендуем посмотреть видео про магний при беременности:
В ожидания рождения малыша необходимо ежедневно получать 300 мг магния, после рождения ребенка, во время лактации магния потребуется еще больше 360 мг.
В этот период происходят потеря магния, которая связана со следующими процессами:
Магний быстро выводится из организма, при токсикозе, который сопровождается рвотой. Если будущая мамочка нервничает, то элемента теряется еще больше. При дефиците элемента рекомендуется получить консультацию у врача, наблюдающего за течением беременности. Он поможет подобрать необходимые препараты.
Суточная норма потребления магния
Сколько нужно человеку магния, чтобы сохранять здоровье в норме. Все зависит от возраста, функционирования внутренних органов. При стрессовых ситуациях, депрессиях требуется больше магния.
При любых физических, эмоциональных перегрузках потребность в элементе возрастает.
Ученые дают усредненные цифры, которые дают представление о том, сколько необходимо этого элемента человеку.
Потребность в элементе магний, в расчете на 24 часа:
Как распознать дефицит магния?
Запасы энергии истощены и нервы на пределе. На работе сложно сосредоточиться, а ночью не получается уснуть. Это конец осени и классический «набор» симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния.
Магний повышает устойчивость к стрессу. Он является одним из важнейших «двигателей» обмена веществ, помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, участвует в контроле кровяного давления и усвоении витаминов. С его помощью создаются новые белки, которые являются строительным элементом костей, кожи, внутренних органов и других тканей. Он нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках.
Вот наиболее частые признаки дефицита магния:
Также организм плохо усваивает и усиленно выводит магний при:
Что и сколько надо есть, чтобы не было недостатка магния?
В среднем взрослому человеку необходимо получать около 400 мг магния в день. Вот продукты чемпионы по содержанию минерала:
Кроме того, много магния содержится в цельнозерновом хлебе и кашах (пшеничной, овсяной, геркулесовой), семенах чиа, гречке, рисе, фасоли, капусте, бананах, манго, авокадо, жирной морской рыбе.
Эффективно восполнить дефицит помогут современные витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
Дефицит магния
Признаки дефицита магния встречаются повсеместно, если вы знаете, о чем речь. К сожалению, проявления эти настолько широко распространены, что часто остаются незамеченными. Практически никто, даже врачи, не обращают внимания, что недомогания, от которых мы страдаем, на самом деле являются симптомами дефицита магния… и мы расплачиваемся за это.
Почти каждый человек, сталкивающийся с проблемами здоровья, и даже те люди, которые испытывают незначительные недомогания, каким-либо образом страдают от этого общенационального дефицита. Включая Вас!
Что представляет собой магний?
Это четвертый самый распространенный минерал в организме, наряду с серой, которая также очень важна.
Являясь минералом, магний также представляет собой электролит. Производители «спортивных напитков» утверждают, что их продукция содержит такие электролиты, как магний, натрий, калий, поскольку эти важные нутриенты теряются с потом во время физических тренировок, и их дефицит приводит к проблемам у спортсменов, например, к мышечным судорогам. Однако электролиты (особенно магний) делают в организме гораздо больше, чем лечат и предотвращают судороги мышц.
Прежде всего, электролиты — это то, что позволяет нам жить. Они отвечают за электрическую активность во всем организме, и за электропроводимость в головном мозге в том числе. Без магния мышцы не сокращаются, ваше сердце не бьется, ваш головной мозг не получает никаких сигналов. Магний нужен, чтобы оставаться живым. Как только мы недополучаем достаточное количество магния, начинаются процессы потери энергии, нарушается нервно-мышечная проводимость, которая является основой движения. В принципе, при наличии дефицита магния мы медленно умираем, ежедневно страдая от болей, чувствуя себя хуже и хуже с каждым годом.
Магний — это кофактор (активатор) более 300 биологических реакций в организме, необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой, нервной систем, важен для правильного формирования костной ткани, участвует в температурной регуляции тела, детоксикационных процессах в печени. Вестон А. Прайс пишет: «Один только магний может выполнять роль многих сердечных лекарств: магний снижает тромбообразование (как аспирин), разжижает кровь (как кумадин), блокирует захват кальция (как блокаторы кальциевых каналов, например Procardia / нифедипин) и расслабляет кровеносные сосуды (как ингибиторы АПФ, например Vasotec / эналаприл)» (Pelton, 2001).
Почти у каждого есть признаки дефицита магния, но мы не видим их.
Симптомы дефицита магния:
— высокое артериальное давление (гипертензия),
— ухудшение памяти и мышления,
— хроническая боль в спине,
— синдром дефицита внимания с гиперактивностью,
— тревожные расстройства по типу навязчивых состояний.
Напряженность, невозможность расслабиться и другие проблемы со здоровьем могут быть связаны с дефицитом магния. У большинства людей с любыми хроническими заболеваниями происходит улучшение на фоне вспомогательной терапии препаратами магния. Поскольку хроническое заболевание означает стресс для организма, а собственно стресс снижает запасы магния.
Ниже перечислены состояния, являющиеся в том числе и следствием дефицита магния:
— синдром хронической усталости,
«Таким образом, следующие диагнозы и состояния: депрессия, эпилепсия, сахарный диабет, тремор, болезнь Паркинсона, аритмии, нарушения кровообращения (инфаркт, инсульт, артериосклероз), гипертензия, мигрень, кластерные головные боли, нейро-вегетативные расстройства, абдоминальные боли, остеопроз, астма, стрессозависимые расстройства, шум в ушах, нарушение координации движений, помрачение сознания, преэклампсия, слабость, — также могут быть последствиями дефицита магния». (журнал Американского Института Питания)
В вышеупомянутой статье заявляется, что нейро-вегетативные расстройства вероятно тоже результат дефицита магния. К ним можно отнести коматозные состояния. Выработка гормонов стресса требует высоких уровней магния, постоянное напряжение может привести к истощению депо магния в организме. Как было упомянуто выше, этот элемент отвечает за передачу импульсов и проводимость в головном мозге. В отсутствии магния у людей в состоянии комы проводимость не восстанавливается. У больных сахарным диабетом также может развиться диабетическая кома. Диабет находится в списке возможных последствий дефицита магния.
Непреодолимые желания
Хотите шоколада? Почему, когда люди подвержены стрессу, они хотят шоколада? Это один из продуктов с высоким содержанием магния.
Недостаток магния ассоциирован со многими нарушениями, обсуждению которых Др. Каролин Дин посвятила целую книгу, в ней также говорится о лечении тысяч больных с широким спектром заболеваний, в терапии которых магний был ключевым компонентом. Ее книгу, «Чудо магния», необходимо прочесть, если вы обнаруживаете у себя признаки недостаточности магния или испытываете другие проблемы со здоровьем.
Почему врачи не находят дефицита магния в анализах?
К сожалению, традиционная медицина не может опираться на результаты исследований (анализов крови), поскольку они не отражают дефицита магния.
Анализ крови не дает никакой информации о магнии. Почему? Потому что организм контролирует уровень магния в крови. Если он снижается даже немного, у вас может начаться сердечный приступ. Для того, чтобы этот показатель был постоянным, организм «забирает» магний из клеток и тканей — и отправляет в кровь. Именно поэтому показатели магния в крови всегда приблизительно стабильные, а вот в тканях и клетках уровень может быть очень низким. Поэтому анализ крови и не отражает реальной картины.
«Анализ сыворотки на магний действительно неэффективен, поскольку результаты могут находится в пределах нормы, давая ошибочную уверенность в нормальном минеральном статусе организма. Таким образом, врач не может оценить реального положение вещей», говорит Др. Каролин Дин, автор книги «Чудо магния».
Почему у нас формируется дефицит магния?
Во-первых, мы получаем с пищей токсины. Во-вторых, мы подвержены стрессам. Мы стараемся быть в ритме современной жизни, и это истощает нас. Продукция стрессовых горомонов требует высоких уровней магния, напряжение приводит к истощению магниевых депо в организме. В-третьих, мы потребляем больше сахара, чем обычно. Каждая молекула сахара перерабатывается в организме при участии 54 молекул органически связанного магния. В-четвертых, низкий уровень магния в почве и современные сельскохозяйственные технологии приводят к низкому содержанию магния в продуктах. Наконец, недостаток магния формируется под действием различных фармацевтических средств — таких, как оральные контрацептивы, антибиотики, кортизон, преднизон, антигипертензивные средства. Вещества с диуретическием действием в чае или кофе (кофеин и др.) также снижают количество магния в организме. Кроме того, например, фториды конкурируют за пути всасывания с магнием.
Сегодня почти каждый испытывает дефицит магния — и это не требует доказательств. Обработанные продукты питания обеднены минералами, витаминами и пищевыми волокнами. Это продукты «анти-нутриенты», поскольку они действительно «выключают» магний из метаболизма.
А что если вы употребляете здоровую пищу? Обработанные продукты — не единственные составляющие питания, которые бедны магнием. Окружающая среда (воздух, вода, пластик, химикалии — список может быть продолжен!) изобилует токсинами, что также отражается на уровне магния в организме. Почва обеднена магнием по причине широкого использования пестицидов с целью создания чистых от сорняков полей. Пестициды также убивают бактерии и грибки, которые необходимы для того, чтобы полезные вещества почвы переходили в растения и усваивались человеческим организмом.
Вы применяете медицинскую марихуану?
Конопля посевная — эффективное лекарственное растение, которая применяется в медицинских целях при эпилепсии, раке и других заболеваниях. Однако постоянное использование марихуаны может истощать запасы магния в организме.