Что важно делать для правильной самооценки
Формирование правильной самооценки
Человек так устроен, что постоянно себя оценивает. Думаем ли мы об этом сознательно, либо позволяем выполнять эту работу подсознанию, неважно. Совершение ошибок, получение критики — это и многое другое может существенно влиять на нашу самооценку. И что еще хуже— это порочный круг, потому что если она низка, мы допускаем ошибки, а поскольку допускаем их, то и самооценка падает.
На онлайн-программе «Самопознание» с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, что вы действительно хотите в жизни, поймёте свои сильные и слабые стороны.
Прежде чем приступить к формированию правильной самооценки, нужно поставить себе диагноз. Если его нет, то не от чего отталкиваться.
Три вида самооценки
Существует три вида самооценки:
Цель данной статьи — формирование нормальной, правильной самооценки, потому что два других вида приводят к серьезным психологическим проблемам, а также мешают коммуникации. В то время как завышенная самооценка ведет к самоуверенности и гордыне, заниженная приводит к неуверенности и неспособности действовать. Давайте подробнее рассмотрим обе крайности.
Последствия и признаки заниженной самооценки:
При таком наборе крайне трудно добиться успеха в жизни. Человек с заниженной самооценкой как бы проживает свою жизнь для других или же просто бессмысленно. Несмотря на все вышеназванные признаки, все же можно поставить знак равенства между низкой самооценкой и неуверенностью в себе.
Последствия и признаки завышенной самооценки:
В этом случае человек часто не хочет признавать наличие завышенной самооценки. Что-то сделать с этим крайне трудно, ведь «пациент» не понимает что «болен». В случае с завышенной самооценкой можно поставить знак равенства между ней и самоуверенностью.
Завышенная самооценка формируется в детстве — это либо единственный ребенок в семье, либо разбалованный. Он получает много ласки и благ просто за то, что есть. Войдя во взрослый мир, продолжает жить теми же шаблонами. Он требует к себе внимания и благоговения без всякой на то причины, что может привести к серьезным разладам как в психике, так и в семье и отношениях с окружающими.
В итоге можем вывести вполне простые закономерности:
Поэтому так важно формировать именно нормальную самооценку. Назовем ее правильной, потому что она основывается на более-менее объективных оценках своих способностей и желании становиться лучше.
Формирование правильной самооценки
Правильная самооценка позволяет любому человеку определить свои достоинства и недостатки. Он будет знать свои достоинства и пытаться их развить. И в то же время работать над недостатками, чтобы исправить их.
Главная проблема в повышении заниженной самооценки в том, что она может выйти из-под контроля и стать завышенной. Возможно, вы становились свидетелями таких изменений, когда человек в школе был достаточно замкнутым и неуверенным в себе, а спустя некоторое время становился самоуверенным. Как мы уже убедились, обе крайности губительны. В данной статье больше внимания будет уделено тому, как справиться с низкой самооценкой.
Вот какие инструменты помогут вам в формировании адекватной, правильной самооценки.
Дневник и самоанализ
Для того чтобы уяснить, кем вы являетесь и какими достоинствами и недостатками обладаете, нужно понять и изучить себя. Для этого подойдет ведение заметок о самом себе. Конечно это процесс не быстрый, поэтому приготовьтесь к длинному и увлекательному путешествию. На данном этапе вам просто нужно оценить себя и не пытаться ничего с этим делать. Подходите к этому делу с холодной головой.
Вы можете начать с достаточно простых таблиц вроде перечисления достоинств и недостатков. Через какое-то время может оказаться, что в чем-то вы оказались неправы. Тут же это признайте, потому что именно заблуждения о самом себе формируют неправильную самооценку.
Наблюдайте за собой. Поменьше оценивания на данном этапе, просто перечисляйте факты. Если вы завистливы, запишите данную черту, но не позволяйте этому портить мнение о себе. Все можно исправить. Та же зависть исчезает, когда вы приобретаете такие качества как благородство и благодарность. Вам нужно понять, от чего отталкиваться.
Самопознание и самопринятие
На втором этапе вы уже можете себя оценивать, только избегайте крайних характеристик. Не нужно считать себя ленивым или глупым, потому что в этих словах слишком много неопределенности. В какой-то ситуации вы могли повести себя глупо, но это не делает вас таковым. Относитесь к ошибкам и неудачам как к новым вызовам.
Вы должны каждый день познавать себя снова и снова, потому что этот процесс никогда не закончится. Вы постоянно меняетесь, некоторые оценки нужно пересматривать. Помните, что вы не должны выносить себе вердикт, вы лишь оцениваете свои способности на данный момент. Всему можно научиться, а значит, есть повод для оптимизма. Пусть самопознание станет для вас сознательным процессом.
Медитации и духовные практики могут дать вам понять то, что не выразить словами и чего не сможет объяснить наука. Это прекрасный способ задействовать совершенно иные возможности человеческого организма.
Принятие себя является очень важным шагом. Вы примерно понимаете, чего от себя ждать, знаете свои хорошие качества, а наличие плохих не портит вам настроение — ведь вы твердо намерены избавиться от них. Многие люди относятся к своим недостаткам столь нетерпимо, что это буквально съедает их. Вам нужно хладнокровно и методично избавляться от своих минусов, если они отравляют жизнь. Отделите себя от недостатка и смело работайте над его устранением.
Проанализировать 50 характеристик своей личности и лучше понять себя можно на специальном курсе «Самопознание». Присоединяйтесь!
Аффирмации
Пришла пора задействовать подсознание. Первым делом нужно обрести уверенность в себе, повторяйте себе соответствующие аффирмации как можно чаще. Многие люди считают это пустой тратой времени, но ведь именно самовнушение позволяет стать более решительным. Аффирмации прекрасно работают с вашими скрытыми возможностями. У вас наверняка были дни, когда вы были уверены в себе и у вас все получалось. Так почему бы не увеличить количество этих дней и не сделать уверенность привычкой?
Акцент на действии
Аффирмации и самовнушение это хорошо, но только если вы совершаете какие-либо действия. Важно подтверждение. Если вы говорите, что уверены в себе, то где же результаты, где доказательства? Именно действия дают вашему мозгу подтверждения.
Удивительно, но важность действия не имеет большого значения, важно лишь то, какое значение вы сами ему придаете. Простая уборка со стола может стать доказательством того, что вы способны действовать. И чем больше таких доказательств, тем раньше вы начнете двигаться по инерции. Поэтому начните с чего-то простого, только после завершения каждой задачи отмечайте это про себя, а лучше поставьте галочку в списке дел.
10 шагов к здоровой самооценке
Уверенность — это жизненно важное качество личности. Что оно дает человеку? Во-первых, ощущение счастья. Тот, кто имеет низкую самооценку, склонен к постоянной самокритике, сомнениям в своих действиях. Неудивительно, что в таких случаях жизнь пролетает мимо, о счастье и успехе говорить не приходится. Уверенный в себе человек позитивно оценивает свои навыки и способности, а значит, легче добивается поставленных целей.
В этой статье мы поговорим о том, что является причиной неуверенности в себе и разберем эффективные методы повышения самооценки. Для начала поговорим о понятии «самооценка» и ее функциях.
Что такое самооценка?
Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.
Самооценка выполняет следующие функции:
По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.
Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность. Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.
Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям.
Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.
Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.
Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.
Признаки низкой самооценки
Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:
Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.
Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее.
Причины низкой самооценки
По мнению психологов, на самооценку личности может влиять несколько факторов: взаимоотношения с родителями в детстве, оценка окружающих, зацикленность на конкретной неудаче, внешность. Рассмотрим типичные причины.
Родом из детства
Часто родители окружают ребенка гиперопекой, боясь, что малыш сделает неверный шаг, упадет, ушибется. Такое влияние формирует у ребенка чувство беспомощности и неумелости, делает его полностью зависимым от мамы с папой. Итогом подобного воспитания является то, что во взрослой жизни человеку трудно принять решение и сделать что-либо самостоятельно.
Так же ребенок берет пример с родителей: если он видит, что мама или папа неуверенны в себе, то он воспроизведет такое поведение в дальнейшем. К примеру, мама позволяет оскорбления в свою сторону со стороны отца или папа не заступается за маму в спорных или опасных ситуациях, т.к. неуверен в своих силах.
Негативный опыт
В жизни у каждого из нас случаются моменты, когда мы терпим неудачу в делах. Это могут быть несложившиеся отношения, предательство друга или фиаско на работе. И здесь важна адекватная оценка ситуации, а не излишняя самокритика. Часто человек зацикливается на плохом опыте и начинает избегать принятия решений.
Кстати, в детстве неудачи способны нанести ребенку серьезные психологические травмы, которые сказываются на самооценке в будущем.
Влияние окружающих
Важную роль в формировании самооценки играет общество. Там, где не ценится проявление инициативы и самостоятельность, уверенность в отдельной личности не сформируется.
Особое влияние оказывает чрезмерная критика других людей. Если человек изначально слабохарактерный, то критика оказывает на него пагубное влияние: опускаются руки, появляется замкнутость, отсутствует желание что-либо делать. Зачастую слабохарактерные люди специально начинают себя критиковать прилюдно. Их цель — получить опровержение своих слов и повысить собственную значимость. В этом случае важно не поддерживать мнение такого человека, а подбодрить его.
Общение с манипуляторами тоже способствует снижению самооценки. Им важно навязать свое мнение, получить власть над личностью через внушение чувства неуверенности в себе своей жертве и превознесения своей значимости.
Внешние данные
Неудовлетворенность своей внешностью или наличие видимых патологий часто являются причинами насмешек сверстников и нездоровой критики от окружающих во взрослом возрасте. К примеру, если женщина стыдится своего избыточного веса, то какие-либо высказывания на этот счет со стороны будут восприниматься особенно остро и даже могут привести к депрессии, когда для уверенной в себе женщины критика – это повод стать еще лучше в чем-либо.
Это тот случай, когда снова стоит напомнить о простой истине: полюби себя, и тебя полюбят другие.
В любом разе, что бы ни являлось причиной падения самооценки, есть отличные методы, применив которые вы вернете уверенность в себе. Поговорим о самых эффективных из них.
Эффективные методы повышения самооценки
Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:
Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.
Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!
Как повысить самооценку и уверенность в себе — 7 мощных способов повышения самооценки и обретения гармонии в бизнесе и личной жизни
Приветствую вас, уважаемые читатели! С вами Денис Кудерин.
Давно доказано учеными, что самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе.
Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.
Если вы или ваши знакомые сталкиваются с этой проблемой, то сегодня я поделюсь с вами действенными способами по ее разрешению, которые помогли мне лично.
Все техники и приемы, описанные в статье, рекомендованы ведущими психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.
Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге даже увеличить свои доходы и даже начать бизнес.
1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь
Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.
Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.
Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.
В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.
Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.
Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.
Функции самооценки
Функции самооценки следующие:
Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.
Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.
Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.
Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.
В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.
Известный тренер в области психологии успеха Брайан Трейси считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.
Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.
Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.
Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.
2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать
Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.
Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).
Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.
Признаки заниженной (-) самооценки
У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:
Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.
3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха
Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.
На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.
Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.
Признаки высокой (+) самооценки
Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:
Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.
4. Низкая самооценка – 5 главных причин
Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.
Причина 1. Неправильное воспитание в семье
От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.
На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.
Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.
Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.
Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.
Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.
Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.
Причина 2. Частые неудачи в детстве
От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.
В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.
Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.
Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни
Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.
Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.
Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).
Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.
Причина 4. Нездоровое социальное окружение
Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.
Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.
Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода — стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?
Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.
Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть — поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.
Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того как заработать деньги, рекомендуем ознакомиться с данной статьей.
Причина 5. Дефекты внешности и здоровья
Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.
Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.
Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.
В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.
Пример
Если ребенок и имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов, можно обратить этот недостаток в преимущество.
Возможно, у него проявятся способности к спорту (тяжелой атлетике или борьбе, или боксу), или наоборот, он сможет стать востребованным актером с присущим ему типажом.
В целом, есть тысячи примеров, где люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.
Но, благодаря силе воле и желанию жить, добился общественного признания и помог тысячам людей во всем мире найти себя и справиться с психологическими трудностями.
Сейчас ник долларовый миллионер и любимец тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.
А о том, как мыслят богатые люди и что нужно чтобы стать миллионером, мы уже писали здесь.
5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов
Как поднять самооценку и полюбить себя? Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но я выбрал семь наиболее надёжных и эффективных вариантов.
Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми
Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.
Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.
Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.
Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.
Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров
В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.
Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.
Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным.
Рекомендую к прочтению следующие книги: Брайан Трейси «Самооценка», Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».
Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике – документальных и художественных фильмов, способствующих повышению самооценки.
Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий
Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.
Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.
Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.
Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.
Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться – зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.
Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики
Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:
В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.
Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни
В ходе проведённых европейскими учеными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.
Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжелому на подъём, с нетренированным телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.
Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.
Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе.
Любая физическая активность (особенно для человека, работающего в офисе) – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»).
Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.
Способ 6. Прослушивание аффирмаций
Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.
Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.
Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.
Полезный совет
Начитайте в микрофон эти фразы, записав из них трек из нескольких минут и слушайте в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою высокую эффективность.
Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений
Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений.
Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.
Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.
Пример
Все эти «мелочи» относятся к вашим личным успехам, обязательно внесите их в свой дневник успеха и регулярно прочитывайте его.
Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!
Не так уж и мало для одного месяца, согласитесь?!
В одной из наших статей было написано о том, как стать богатым и успешным с нуля, а ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.
6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе
Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.
Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.
Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.
Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.
Как стать увереннее в себе — практические упражнения
Для развития уверенности в себе рекомендую выполнить следующих 2 упражнения:
Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — сделать то, что вы боитесь!
7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов
А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:
Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.
8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день
Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.
Ключ к тесу на самооценку:
Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.
Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.
9. Как поднять самооценку и привлечь успех
Большинство людей страдают от заниженной самооценки, но и завышенная самооценка может стать препятствием для достижения ваших целей. Человек с заниженной самооценкой в глубине души уверен, что с ним что-то не так, что он не достоин и не заслуживает счастья, денег, успеха. А люди с завышенной самооценкой верят, что достойны самого лучшего, но часто не готовы работать над этим — они ждут, что все должно прийти само по себе. И то, и другое — проблема при достижении жизненных целей.
Для достижения успеха эзотерики советуют очистить мозг от мусора, простить всех и начать медитировать. Финансисты советуют просто откладывать и грамотно инвестировать деньги. Но почему-то у большинства людей эти советы не работают.
Если вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие деньги, в первую очередь нужно осознать свою ценность и избавиться от внутренних конфликтов. Чтобы понять механизм, как это работает, как неправильные внутренние установки мешают вам полюбить себя и достичь своих финансовых целей, став счастливым и успешным человеком, приходите на бесплатный мастер-класс от Павла Колесова “Формула изобилия”.
10. Заключение
Теперь вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!
Осознав, что это вам необходимо, вы без преувеличения сможете изменить свою жизнь, добиться признания, увеличить свой заработок и возможно даже открыть свое дело.
Напоследок, рекомендую вам посмотреть видео Вероники Степановой о том, как повысить самооценку:
Успехов вам и любите себя!
Писатель, копирайтер и редактор. Пишу о бизнесе, инвестициях и криптовалютах