что значит фрустрация в психологии
Что такое фрустрация
Психологические проблемы связаны с возникновением в жизни пациентов критических жизненных ситуаций. В перечень распространенных входит кризис, стресс, фрустрация и конфликт.
Понятие фрустрации
Фрустрация – это сложное эмоциональное состояние возникает из-за невозможности достичь ранее поставленных целей. Продолжительное течение проблемы приводит к появлению отрицательных эмоций, от обычной грусти до полной апатии. Неудача провоцирует зарождение комплексов и расстройств в психологической сфере.
Для понимания состояния его можно сравнить с ощущениями, возникающими перед непреодолимой преградой. Фрустрация – это сочетание отчаяния и гнева, которое быстро опустошает пациента и лишает мотивации на совершение новых действий.
Патологическое состояние не может возникнуть самостоятельно, без влияния внешних факторов. При невозможности удовлетворения базовых потребностей пациент начинается длиться, раздражаться или грустить, но подобный психологический статус далек от фрустрации. Для появления патологии нужна определенная цель с маниакальным желанием его достичь. Отсутствие результатов и вызывает заболевание.
Разновидности фрустрации
Согласно исследованиям, болезнь подразделяется на отдельные подвиды:
агрессивный – невозможность достичь желаемого приводит к разрушениям всего, что можно уничтожить;
апатичный – проблема приводит к нежеланию что-то делать и избавляться от возникших проблем;
двигательный – ответом на переживания становится постоянная жестикуляция, хаотичные движения, эмоциональные взрывы;
регрессивный – обратный процесс провоцирует частичную деградацию и незрелость личности;
стереотипный – с шаблонными поведенческими реакциями.
Исследователи делят формы фрустрации на 3-5 вариантов. Основное внимание уделяется не причинам возникновения отклонения, а реакциям пациентов.
Специалисты вывели вторичную классификацию состояния, согласно первоисточнику его формирования:
Эмоциональный тип – связан с разной направленностью желаний, чувств и убеждений. Подобные отклонения наблюдаются у верующих людей, когда религиозные догмы начинают конфликтовать с собственными желаниями.
Любовный – ссоры, разрыв отношений или конфликтные ситуации приводят к чувству разочарования, отчаянью. Ситуации встречаются у людей, зависимых от партнеров эмоционально, страдающих от стереотипных ожиданий или при наличии нереальных требований ко второй половине.
Сексуальный – возникает в ответ на непонимание между партнерами. Конфликт основан на разнице между реальностью и ожиданием, отсутствием чувства удовлетворения с моральной точки зрения.
Социальный – проблема возникает на почве отдельных факторов: при конкуренции на рынке труда, потере работы, разнице в материальном достатке между отдельным соцгруппами, невысоком качестве образования. Чувство гнева, разочарования и отчаяния провоцируются социальным положением пациента, которое он не в силах изменить.
К сложным типам фрустрации относится экзистенциальная форма. Она связана с поиском смысла жизни, возведенного в главную жизненную цель.
Симптоматика фрустрации
Патологическое состояние определяется по присутствию следующих признаков:
по отсутствию уверенности в себе;
Поведение зависит от особенностей характера и личностных качеств. Столкновение с фрустатором (фактором) провоцирует вспышки агрессии, которая не всегда направлена на причину проблемы, а может касаться окружения. Последний случай – это попытка замещения, с вымещением злости на других людях. Клиническими признаками патологии считаются высказывания и действия с агрессией, периодическая потеря контроля над собой.
Отступление от проблем приводит к замыканию человека в себе:
осознанное – пациент умеет признавать собственные ошибки, признавать неправильность действий;
неосознанное – приводит к переключению на другую деятельность: при неудачах в личном плане человек сосредотачивается на карьере и пр.
Люди, склонные к инфантилизму, регрессируют. Столкновение с фактором неудачи приводит к снижению первоначальной планки или отказу от цели. Проблема с собственным жильем заставляет искать их простой путь, который заканчивается совместным проживанием с родителями.
Источники развития фрустрации
К главным причинам возникновения патологи относят:
ограничения материального плана – невозможность свободно передвигаться, отсутствие денежных средств и пр.;
психологический фактор – нехватка знаний, страх перед новым, закомплексованность;
биологический – слабое здоровье, проблемная внешность, различия по гендерному принципу;
социальный – разница с окружающими людьми в культуре, религиозные, политические конфликты, вопросы, связанные с общением.
Фрустрация может развиваться:
при невозможности удовлетворять потребности – человек остается без понимания и заботы, нуждается в друзьях, любые попытки наладить отношения заканчиваются крахом и разочарованием;
межличностных или внутриличностных конфликтах – противостояние между желанием быть самостоятельным и получать постороннюю поддержку.
Фрустрация – серьезная патология психологического плана, требующая квалифицированной помощи. Самостоятельно из нее сложно выйти, проблема усугубляется следующими разочарованиями. Без работы с психологом и тщательного рассмотрения причин возникшего отклонения, способов исправления неприятной ситуации пациент не сможет преодолеть ранее установленную, но не достижимую планку.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Состояние фрустрации. Что делать и как поможет психолог?
Что такое фрустрация
Состоянием фрустрации в психологии называют комплекс негативных чувств и эмоций, которые развиваются у человека, когда он испытывает неудачу на пути к достижению цели. Гамма негативных эмоций при этом включает разочарование, раздражение, гнев, злость, отчаяние.
Фрустрация иногда возникает в жизни каждого человека. В некоторых случаях это состояние переходит в патологическую форму и приводит к тяжелым психологическим последствиям.
Причины возникновения фрустрации
Раздражение и разочарование появляется при возникновении преграды на пути к поставленной цели. В зависимости от того, какую природу носит эта преграда, выделяют такие причины развития фрустрации:
Признаки фрустрации
Люди реагируют на фрустрирующие ситуации по-разному. Некоторых преграды укрепляют и мотивируют. Других же напротив угнетают и вводят в тяжелое эмоциональное состояние. При этом первая реакция на неудачу всегда негативная и сопровождается такими признаками как:
Формы фрустрации
В зависимости от того, как человек реагирует на фрустрирующую ситуацию, психологи выделяют 3 формы этого состояния:
Как может помочь психолог?
Помощь психолога начинается с диагностики и определения фрустрирующего состояния. Для этого в психологии используется тест Розенцвейга или Методика рисуночной фрустрации. Суть метода заключается в предъявлении клиенту картинок, на которых люди ведут диалог. Человеку предлагается предположить, о чем говорят люди, что отражает его личное отношение к различным жизненным ситуациям.
Психолог не поможет избавиться от фрустрации, так как это состояние считается нормальным. Помощь психолога заключается в облегчении выхода из фрустрации и недопущении тяжелых депрессивных состояний. Психотерапия поможет сформировать здоровое отношение к неудачам и использовать фрустрирующие ситуации в качестве дополнительной мотивации.
Фрустрация: как человека «разрушают» разочарования и неудачи, и что с этим делать
Человек впадает в состояние фрустрации, когда болезненно переживает негативные ситуации, приводящие к разочарованию от несбывшихся надежд и ожиданий. Печаль, поникший взгляд, потеря интереса к привычным повседневным делам – именно это наблюдается у человека, испытывающего фрустрацию. Давайте рассмотрим подробнее данный вопрос и попробуем разобраться с тем, как помочь себе пережить сложный период.
Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!
Что такое эмоциональная фрустрация?
Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности. Психологи утверждают, что растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике.
Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.
Причины фрустрации, признаки и последствия
Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:
К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения. Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.
К основным признакам фрустрации можно отнести:
Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.
Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют нам запоминать негативный опыт и избегать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, среди которых может быть агрессия, отступление от целей, регрессия, фиксация на своих неудачах, апатия.
Рекомендации по избавлению от фрустрации
Теперь вы знаете, что это состояние значит в психологии, каковы его причины, симптомы и последствия. От фрустрации никто не застрахован, но если знать, как от этого избавиться, будет легче пережить разочарования. Воспользуйтесь такими советами:
Психологи отмечают, что фрустрация является признаком высокого интеллекта, так как люди, пребывающие в данном состоянии, умеют обдумывать причинно-следственные связи и анализировать. И из этого состояния можно извлечь пользу. Если вы понимаете, почему вас настигло такое эмоциональное состояние и как с ним справиться, вы можете направить возникшую энергию гнева в правильное русло, с другой стороны взглянуть на свои цели и действия и что-то изменить в лучшую сторону. Не позволяйте фрустрации угнетать вас! А если сложно справиться с негативными эмоциями, снова поставить цели и ступить на путь их достижения, делайте это вместе с Викиум. «Детоксикация мозга» поможет справиться с негативными эмоциями и настроиться на нужный лад, а «Курс на целеполагание» научит вас правильно ставить цели, успешно и быстро достигать их.
Что такое фрустрация — Объясняет психолог от А до Я
Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.
В современном мире, быстро темпе жизни мы часто сталкиваемся с состоянием, когда возникает чувство неудовлетворенности при невозможности достижения какого-то результата. Все валится из рук, количество задач растет. Мы начинаем чувствовать большой спектр эмоций и переживаний — злость, гнев, разочарование, раздражение, вина. Такое состояние определяется как фрустрация. Вам знакомо такое состояние? Оно вызывает у вас беспокойство? Давайте разберемся, что оно из себя представляет, как с ним можно бороться и как вы можете себе самостоятельно помочь.
Что такое фрустрация простыми словами?
Слово произошло от латинского frustratio, оно обозначает: обман, тщетное ожидания. Говоря о практике, фрустрация — особое психическое состояние, которое появляется, если человек не может достигнуть цели, удовлетворить потребности по причине серьезных преград, созданных из-за внешних обстоятельств либо внутренних причин.
Под этим термином в психологии понимают тяжёлое эмоциональное состояние, возникающее из-за невозможности человеком достичь поставленной цели. К нему необходимо относиться серьёзно. Долгое состояние фрустрации приносит человеку весь спектр негативных эмоций: от печали до полной апатии. Последствиями может быть развитие психологических расстройств и возникновение комплексов.
Для лучшего понимания этого состояния сравните его с испытываемыми человеком чувствами, если между его желаниями и ним стоят непреодолимые препятствия. Простыми словами, фрустрация — это смесь тяжелого разочарования с отчаянием и гневом. Подобное состояние быстро опустошает человека, подавляет мотивацию к дальнейшему действию.
Фрустрированное состояние не появляется самостоятельно. К примеру, если человек постоянно не может удовлетворить какие-либо свои основные потребности, он станет разраженным, будет злиться либо печалиться. Но его состояние будет далеко от фрустрации. Иной разговор, когда в его жизни поставлена какая-либо цель, на которой человек «зациклен». Маниакальное желание получения что-либо на фоне непреодолимых препятствий приводит к фрустрации.
В психологии также есть понятие социальная фрустрированность, оно обозначает склонность к фрустрации. Это личностное свойство личности появляется из-за регулярно конфликтующих убеждений с реальным положением вещей.
Многие психологи считают, что социальная фрустрированность есть последствием неправильного воспитания. Если ребенка не готовят к реальной жизни, убеждая его в своей исключительности, последует жизненное разочарование. Ведь он самый талантливый, умный и привлекательный исключительно с родительской точки зрения. Однако для общества он похож на всех остальных людей. По этой причине важно умение объективного взгляда на жизнь, постановки достижимых целей и выбор достойных примеров для подражания.
Симптомы фрустрации
Фрустрированный человек переживает целый спектр отрицательных эмоций:
Но реакции его поведения в основном опираются на характер и качества личности. Обычно, сталкиваясь с фрустратором, человек проявляет агрессию, которая бывает адресована источнику проблем и окружающим людям. Иногда возникает реакция замещения, если человек не справляется с проблемой, вымещая злость на других людей. Симптомами фрустрации тогда будут разные агрессивные действия и слова, гнев, утрата самоконтроля
Фрустрация способна заставить человека замкнуться, отступив перед проблемой осознанно или неосознанно. Человек способен честно признаться в своей неправоте и сделанных ошибках или уйти в себя, сублимировать, фантазировать. Тогда симптомом фрустрации будет «переключение» на иной тип деятельности. Например, сложности в личных отношениях приводят к концентрации на карьере и наоборот. Симптомам фрустрации также являются необычные фантазии или замкнутость. У инфантильных людей имеется склонность к регрессии во время столкновения с фрустраторами. Будучи неспособны к достижению поставленной цели, они отказываются от нее, снижая планку.
Причины возникновения фрустрации — Факторы возникновения
Главные факторы фрустрации:
Причиной появления фрустрации бывает отсутствие возможности удовлетворения потребности, утрата объекта либо предмета, посредством которого происходило удовлетворение потребности, конфликт.
Человеку нужна забота и понимание, однако в его окружении отсутствует надежный близкий друг. Попытки подружиться с кем-либо, начать отношения постоянно терпят неудачу, и он переживает тяжелое разочарование.
Забота и понимание, получаемые от близкого человека, пропадают по причине разрыва отношений либо смерти. Состояние человека усугубляет горечь потери.
Желание получения заботы и поддержки может вступать в конфликт с внутренними принципами: желания самостоятельности, эгоизмом, нежеланием компромиссов.
Что приводит к фрустрации — Типы конфликтов
Конфликты, приводящие к фрустрации, делят на три типа:
Сразу стоит сказать, что причины фрустрации — это не только фрустрирующие ситуации, но и ряд сопутствующих факторов:
При сочетании нескольких перечисленных факторов с фрустратором человек преодолевает фрустрационные пороги и попадает в это тяжелое эмоциональное состояние. Чем больше сопутствующих факторов совпадет, тем сложнее ему будет преодолеть проблему.
Современным обществом планка успеха устанавливается слишком высоко, достичь ее очень непросто. Успешными считают привлекательных людей с хорошей работой, благополучной семьей, своей недвижимостью и иными символами успеха. Находясь в погоне за достижением установленных обществом норм, люди забывают о своих настоящих потребностях и желаниях, а это значит, что симптомы фрустрации появляются все чаще.
Виды фрустаторов
Фрустатор — фактор, вынуждающий вас впасть в состояние фрустрации. Как правило, именно он является определяющим, когда вы впадаете в такое состояние
Бедность. В условиях постоянного денежного дефицита изменяются человеческие представления сущности счастья. Есть притча, в которой бедняк жалуется на свое тесноту жилья, где он живет с многочисленными родственниками. Мудрец советует ему временно поместить там домашних животных, чтобы ощутить катастрофичность ситуации. Так что счастье относительно.
Бедность вызывает фрустрацию не только при невозможности удовлетворения простейших личных и семейных потребностей. Материальное состояние является серьезным фрустратором, когда социум составляют люди разной степени дохода. Невзирая на достойный уровень жизни, человек самостоятельно входит во фрустрацию путем социального сравнения.
В особенности сильная фрустрация бывает, если человек верит, что богатые люди делают свое состояние только незаконными и аморальными способами. Восприятие себя бедным, обездоленным человеком находится в зависимости от соотношения его потребностей с реальными достижениями.
Иные виды фрустаторов:
Как выйти из состояния фрустрации?
Самой правильной реакцией на фрустратор остается толерантность: принятие проблемы. Так что коррекция фрустрации предполагает формирование эмоционального постоянства. Для развития такого качества, необходимо учиться целеполаганию и планированию способов их достижения. Объективно оценив поставленную задачу, проще отыскать решение или спокойно принять факт отсутствия в данный момент такого решения. Иногда терапию фрустрации необходимо доверять профессионалам. В тяжелом состоянии и при отсутствии мотивации к решению трудностей, есть смысл попросить помощи у психолога либо психотерапевта. Профессионал понимает, как победить фрустрацию с минимумом потерь, решив проблему, справившись с ее последствиями и начав получать от жизни удовольствие.
Возможно отыскать много способов, чтобы достичь одной цели, найти альтернативную цель для удовлетворения потребности или желания. В НЛП и гипнозе. К примеру, существуют техники, которые позволяют осуществить перенос чувства влюбленности на иной объект, избавившись от безответной любви. Также один из методов выхода из фрустрации — это интроспекция, при которой человек заглядывает в свой внутренний мир.
Безусловно, если инстинкт человека серьезно фиксируется на конкретном человеке, откажется верить, что возможно почувствовать такие мощные чувства еще к кому-либо.
Для нахождения цели, которая может компенсировать качества заменяемой, потребуется терпение. Однако если бы это не было возможным, люди не женились бы счастливо несколько раз в жизни и не отыскивали бы смысл жизни в новой деятельности после утраты возможности заниматься любимым делом. К примеру, актер А. Бандерас мечтал о футбольной карьере, но травмирование ноги привело его к отказу от такой мечты. Едва ли популярный актер сегодня чувствует фрустрацию из-за несбывшейся подростковой мечты.
Примеры фрустрации из повседневной жизни
Фрустрирующая ситуация, знакомая всем из детства. Мать идет с ребенком, навязывая стереотипное поведения высказываниями: «Ты девочка, им не положено драться!» либо «Ты мужчина, они не плачут!». В результате многие женщины не могут дать отпор в конфликте, а мужчины вынуждены переживать свои страдания тайно от других людей. В этих случаях возникает фрустрированная личность.
Таких примеров множество. Когда ребенок, сталкиваясь с минимальными трудностями между ним и удовлетворением желаний, становится агрессивным, следовательно, возникает социальная фрустрированность. Взрослого это приведет к множеству внутриличностных и межличностных конфликтов. Еще одним частым примером фрустрации считают тяжелое разочарование в мужско-женских отношениях. Оно возникает из-за стереотипов об отношениях. Книги, фильмы, журналы формируют в человеческом сознании шаблон идеальных отношений, которых не бывает в реальности. Несоответствие партнера придуманному идеалу ведет к конфликтам, расставаниям, разочарованию и фрустрации.
Последствия фрустрации
Происходит замещение реальности миром фантазий и иллюзий, необъяснимая агрессия, комплексы и общий регресс личности. Такое эмоциональное состояние опасно изменением человека в худшую сторону. При постоянной фрустрации человек буквально начинает деградировать. Крах планов приводит к разочарованию в себе, подрыву веры в свои профессиональные способности, способность к общению с людьми, независимость личности. У человека появляются страхи и сомнения, выливающиеся в немотивированную и нежеланную смену рода деятельности. Человек отгораживается от мира, становится агрессивным, ощущает недоверие к людям. Нередко происходит крушение нормальных социальных связей.
Виды и формы фрустрации
Фрустрацию исследовали К. Левин, Р. Баркер, Т. Дембо. Они выделили классификацию, основанную на типах реагирования на фрустратор:
Число форм состояний фрустрации в различных исследованиях варьируется от трех до пяти. Большинство исследователей делает акцент на человеческих реакциях, а не на причинах появления фрустрации.
Классифицируя такие состояния по источнику появления, выводят формы фрустрации:
Любовная и сексуальная
Любовная фрустрация — психологическое состояние в качестве переживаний, появляющееся из-за разрыва отношений. Подобные состояния характерны для людей, тянущихся к объекту из-за чувства слабости, а не от своей силы и уверенности. Человек глубоко чувствует разрыв отношений, если эмоционально зависит от партнера. Также она появляется из-за неимения желаемого результата, которого ждут от партнера. Проявляется такими симптомами: агрессией, депрессией, отчаянием, тревогой, чувством неудовлетворенности.
Сексуальная фрустрация — отдельный психологический аспект, подразумевающий отсутствие сексуального удовлетворения. Человек не получает чувства удовлетворения от близости психологически и телесно. Происходит угнетение психического состояния, которое вызвано разочарованием.
Социальная
Социальная фрустрация — разочарование, отчаянье и гнев из-за неудовлетворенности в социальном положении. Возникает из-за социально-экономических причин: безработицы и сильной конкуренции на рынке труда, разрыва между финансовым благополучием различных общественных слоев, плохого качества образования и др.
Фрустрация потребностей
А. Маслоу отмечает в своих работах: удовлетворение потребности способствует появлению такого состояния. После низкого уровня удовлетворения потребностей появляются потребности с более высоким уровнем (например, самосознание и общественное признание). Пока высокие потребности не появились в сознании, они не есть источником фрустрации.
Человек, переживающий о насущных проблемах (еда и др.), не может думать о высоких материях. В таком состоянии он не будет учить новые науки, бороться за равноправие в социуме, его не будет волновать ситуация в стране, потому что заботят насущные дела. Полностью либо частично решив насущные проблемы, индивид способен подняться к высоким уровням мотивационной жизни, следовательно, его затронут глобальные проблемы (социальные, личностные, интеллектуальные) и он будет цивилизованным человеком.
Люди обречены хотеть того, чего они не имеют, поэтому у них не возникают мысли, что часто усилия, которые направлены на достижение желаемой цели, не имеют смысла. Получается, что возникновение фрустрации неизбежно, потому что человек обречен все время испытывать чувство неудовлетворенности.
Фрустрация в отношениях
Фрустрации переходит во все области жизни, включая отношения. Находясь в эмоциональном напряжении, человек может не замечать партнера, игнорировать его замечания и находиться в мыслях о собственных проблемах. Это приводит к регрессии отношений. Человек приобретает раздражительность и агрессивность. У него ухудшается настроение, он замыкается в себе и погружается во фрустрацию. В отношениях возникают ссоры, пререкания, недопонимание, это их разрушает.
Экзистенциальная
Экзистенциальная фрустрация, что появляется, если фрустрировать стремление к смыслу. Апатия и скука — основные качества экзистенциальной фрустрации. Экзистенциальная фрустрация не есть ни патологической, ни патогенной. Тревога и отчаяние, обусловленные напрасными поисками смысла жизни, — это скорее духовное бедствие, чем болезнь. Франкл считает, что экзистенциальный вакуум с сопутствующей ему фрустрацией является «чем-то социогенным, но только не неврозом». Отчаяние, в основе которого лежит ощущение бессмысленности жизни, бывает признаком интеллектуальной искренности и честности. В поздних работах Франкл находит распространение экзистенциального вакуума.
Как ведут себя люди при фрустрации
Американским психологом Саулом Розенцвейгом выделено 3 вида реакции на фрустрацию:
Вытеснение
Вытеснение — удаление из сознания воспоминаний и переживаний, которые я фрустрирую. В психоанализе этот механизм рассматривается в качестве способа приспособиться к небезопасным внутренним влечениям. Внешне проявляется как немотивированное забывание либо игнорирование объектов, доставляющих психологический дискомфорт. Но подавляемые чувства и воспоминания не пропадают. К примеру, их легко можно восстановить при гипнозе.
Переоценка ситуации
Хорошим решением, чтобы выйти из фрустрации из-за внутреннего конфликта, остается выбрать между альтернативами. Обратитесь к разуму и своим эмоциям.
Оцените все за и против каждого своего желания. Запишите на бумаге аргументы, определите такие, которые обладают ключевым значением в вашей жизни, другие оставьте. Определение главных ценностей поможет победить тревогу и страхи.
Еще одним способом определения выбором является воображаемое проживание его результатов. Из двух альтернатив выбирайте одну в качестве окончательной, будто выбор уже был сделан в ее пользу. Перед сном попытайтесь как можно реальнее почувствовать, что финальное решение уже принято. Никаких определенных шагов в сторону реализации выбранной альтернативы пока не предпринимайте.
На следующий день (несколько дней, неделю — зависит от судьбоносности выбора) наблюдайте за собой. Важно все — настроение, энергичность, работоспособность, чувства к другим людям, уровень раздражительности. Повторите такой же процесс для второго, третьего варианта выбора.
Это упражнение поможет расширить воспринимаемый контекст проблемы, осознать скрытые страхи и настоящие потребности. Часто получается объединить противоборствующие на первый взгляд элементы. К примеру, желание самоутверждения, сохранив при этом любовь окружающих, можно объединить в попытку сделаться лидером группы.
Внутренний конфликт является признаком расщепления целостного «Я» на несколько субличностей. Необдуманный отказ удовлетворения потребностей любой из субличностей непременно вызовет ощущения, равноценные ампутации части тела. Вот почему, находясь в ситуации внутреннего конфликта, так же как и внешнего, ищите компромисс.
Переоценка ситуации способна идти долго в процессе размышлений либо стать неожиданным результатом инсайта. Одним из методов интеграции психики считают гипноз.
Замещение
Замещение — это замена объекта, потребности иными, более доступными и безопасными для разрядки. Действие такого механизма объясняет, как неприятности на службе вызывают домашние ссоры. Невозможность вступления в открытый конфликт с боссом приводит к разрядке агрессии на более зависимом супруге или ребенке.
Когда замещаемое действие, желание с точки зрения морали невозможно, а замещающее — приемлемо, процесс называют сублимацией. К примеру, можно избавиться от агрессии с помощью активных занятий физкультурой.
К замещению относя уход в фантазии, зависимость от психоактивных веществ. А также обесценивание фрустрирующего объекта либо потребности. К примеру, после любовной неудачи, индивид оставляет попытки устройства личной жизни, объясняет такое поведение малым значением этой области жизни относительно важности сделать карьеру либо, например, «духовного саморазвития».
Замену одного чувства другим, обычно противоположным, называется реактивным преобразованием. Неприемлемые эмоции перестают осознаваться, а приемлемые — гипертрофируются. Так, параноидальные личности способны к подавлению влечения, интереса к человеку, приняв чувства опасными для себя, и сделать перенос акцента на подозрительность и ненависть.
Интеллектуализация
Интеллектуализация позволяет уменьшить болезненные переживания без полной утраты данных об их наличии. Интеллектуализация при попадании в фрустрирующую ситуацию воспринимается как зрелый подход к проблеме, поэтому одобряется и поддерживается в социуме, будучи привлекательной для многих людей.
Но она имеет минусы: приводит к утрате возможности полноценного переживания собственных негативных и позитивных чувств. В результате у человека появляются проблемы в личных отношениях, поскольку самовыражение под влиянием этого механизма становится похожим на неискренность, равнодушие.
Регрессия
Она проявляется в возвращении человека к примитивным, часто детским формам поведения, мышления, которые когда-то успешно разрешали реальные конфликты и трудности. Возврат к инфантильным стратегиям психологической адаптации может проявляться в желании, чтобы кто-то приласкал, утешил. Иногда взрослый мужчина при столкновении с непреодолимым препятствием способен рыдать, как маленький.
Нужно понимать: в определенных пределах эгозащитные механизмы есть способом нормальной психологической адаптации. Но, когда человек злоупотребляет их применением вместо нахождения реального решения жизненных проблем на практике, личностное развитие тормозится, происходит постоянное повторение одного и того же жизненного опыта.