что значит набор высоты в беге

Red Bull 400: учимся бегать с набором высоты

Бросать себе вызов – стиль жизни современных людей. Скучно жить просто, бегать по плоскости бегового трека – ещё скучнее. Поэтому, чтобы добавить огня и испытать себя, австриец Андреас Бергер однажды решил пробежать обычные 400 метров вверх по горнолыжному трамплину. На тот момент Бергер 13 раз становился чемпионом Австрии в беге на 100 м, его рекорд держится уже 30 лет, поэтому затею с трамплином он первоначально воспринимал как дурачество. Но покорить вершину оказалось не так просто, поэтому было решено организовать соревновательный забег вверх по трамплину, а Red Bull поддержал спортсмена. Так появилась гонка Red Bull 400.

Длина дистанции забега – 400 м, средний уклон трассы – 35%, набор высоты – 100 м. На крутых и потому скользких участках закреплена сетка, чтобы участники могли ползти на четвереньках, помогать себе руками, не скользить и не падать при потере равновесия. Соревнования разбиты на этапы: квалификационная мужская гонка (в каждой группе бежит до 50 человек, самые быстрые проходят в финальную мужскую гонку), женская гонка (победители определяются сразу же по автоматическому хронометражу) и эстафета смешанных команд.

С 2011 года экстремальная гонка на выносливость проводится по всему миру, а 13 октября в Сочи состоялся уже 52-й забег серии Red Bull 400. Мировой рекорд в беге на 400 м без набора высот составляет 43 секунды, победитель Red Bull 400 Сочи-2018 Данил Пономарев пробежал «вертикальные» 400 метров за 3 минуты 39 секунд, а средний результат среди мужчин – 7 минут.

Все участники признаются, что это самый сложный забег в их жизни, и планируют подкорректировать свои тренировки, чтобы вернуться и взять реванш у трамплина.

Лайфхаки от тренера

В следующем году планируется провести ещё 21 забег, так что, если вас заинтересовал такой формат экстрима, регистрируйтесь и испытывайте себя. Тренер бегового клуба Nike running club Moscow Ольга Смирнова делится советами по подготовке к такому старту:

Источник

Скайраннинг: что это, тренировки, экипировка и соревнования

“Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал”. Для скайраннеров это не просто цитата из известной песни — это стиль жизни, образ мышления.

Они стремятся не просто покорить вершину, а забраться на нее максимально быстро, выдержав перепады температур + давления, сложности трассы, невероятную физическую нагрузку. Покорить несколько вершин за один забег и стать чемпионом — вот, к чему стремится каждый участник этого необычного спортивного направления.

Скайраннинг — это скоростной бег в горах, который проходит на высоте от 2000 метров над уровнем моря и имеет свои четкие критерии:

История возникновения скайраннинга

Первый горный забег был организован итальянским альпинистом по имени Марино Джиакометти. Он вместе со своей группой бегом покорил вершины гор Монте роза + Монблан (Альпы) еще в начале 90-х годов прошлого столетия.

Такое событие не могло остаться без внимания известной спортивной компании Fila. Организаторы тут же подхватили эту идею, организовав череду соревнований по скоростным забегам на вершины Гималая, мексиканских вулканов. Датируется этот бум первой популярности скайраннинга 1993 годом.

В 1995 г Джиакометти решил, что этому отдельному виду спорта нужна контролирующая инстанция. Он организовал Федерацию спорта на высоте (FSA). В 1996 году появилось официальное название дисциплины — скайраннинг.

Спустя 12 лет FSA заменила другая организация — Международная федерация скайраннинга (ISF) под руководством UIAA.

На сегодняшний день мы имеем внушительную статистику:

Главные отличия скайраннинга

От горного бега

Скайраннинг — это бег в горах, но он не является горным бегом! Звучит запутанно и нелогично. Сейчас постараемся разъяснить ситуацию.

Здесь важно пояснить, что такое перепад высот в скайраннинге. Это разница между верхней + нижней точкой дистанции. Сумма перепадов высот образует другой показатель — “набор высоты”.

Пример: если трасса забега включает в себя 5 возвышений с перепадом высоты 150 м, тогда общий набор высоты будет составлять 750 м.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

От трейлраннинга

От трейлраннинга скайраннинг также значительно отличается.

Объединяют эти две дисциплины — тяжелая трасса + необходимость вспомогательного оборудования. Трасса в обоих случаях может включать в себя перепады температур, ледяное покрытие, снег, необходимость использования палок страховки. Однако, скайраннинг — это всегда восхождение в гору с покорением самой высокой точки!

Соревнования

Конечно, учитывая широкую распространенность направления, этот высотный вид спорта имеет множество доступных (и недоступных) каждому любителю соревнований!

Список их несколько отличается в странах СНГ и мировом сообществе. Мы рассмотрим самые популярные.

Начнем с тех, в которых удобнее всего поучаствовать жителям России и Украины:

Скайраннинг — это большое разнообразие различных видов соревнований. Главное правило — чтобы была гора или другая высота.

Мировое сообщество предлагает такие виды состязаний:

Как стать скайраннером?

Соревнование мы себе выбрали, осталось понять — как же все-таки стать скайраннером?

Важно понимать, что далеко не все соревнования будут доступны обычному любителю. Скайраннинг — это очень сложный, опасный, травматичный вид спорта, поэтому имеет ряд требований к участникам гонок:

Если у вас нет такого пакета документов — не отчаивайтесь. Есть соревнования по скайраннингу для любителей. Большинство из них неофициальные, проводятся при поддержке спонсоров. Так что приступаем к подготовке!

Общие рекомендации для всех видов тренировок: обязательная разминка, заминка, правильное питание, питьевой режим, достаточное восстановление.

Отдельная рекомендация: заранее приезжайте на место соревнования для акклиматизации + изучения трассы. Проведите хотя бы одну тренировку на соревновательной дистанции.

Тренировки по пересеченной местности

Пересеченная местность — идеальная трасса для начальной подготовки:

Тренировки на пересеченной местности

Стоит ли забыть про скайраннинг, если кругом только городские пейзажи? Совсем нет! Главное — правильно подойти к тренировочному процессу:

Экипировка

Экипировка должна соответствовать условиям трассы (погодным, рельефным).

Кроссовки

Специальное снаряжение

Заключение

Скайраннинг — это экстремальный спорт, который объединил бег + скалолазание. Только смелые, тренированные люди, жаждущие ярких эмоций, экстрима, приключений, захотят испытать себя в таких соревнованиях.

Но если уж примешь в них участие — сможешь гордиться этим до конца своих дней!

Помните, что помимо мотивации нужна физическая развитость, отточенные навыки, соблюдение мер безопасности, комплексный подход к подготовке.

Пусть первой вашей покоренной вершиной станет холм неподалеку от дома, и тогда при регулярных тренировках через несколько лет вы сможете испытать себя в первых любительских соревнованиях по скайраннингу!

Источник

Дмитрий Митяев: как подготовиться к забегу с большим набором высоты

Большинство бегунов-любителей, отбегав пару лет по асфальту, прямо скажем, начинают скучать и ищут себе новые приключения. Кто-то смотрит в сторону триатлона, кто-то переходит на ультра. А есть те, чья тяга к горам и любовь к бегу приводит к горным стартам.

О том, как правильно начать подготовку к бегу в горах, как тренироваться, если рядом нет гор, и какие упражнения нужны для этого, – рассказывает самый успешный трейлраннер и скайраннер России Дмитрий Митяев.

Дмитрий Митяев

С чего начать тренировки в горах

Если вы как раз из тех бегунов-любителей, кто мечтает сменить скучный асфальт на романтику горных дорог, нужно чётко понимать свои цели. Горный бег – отнюдь не лёгкое занятие.

Самое главное – поставить правильные цели, и уже от них будет зависеть мотивация, а реализация целей повлияет на дальнейшие желания бегать гонки в горах. Лучше всего начинать с лёгких забегов в невысоких горах и без особо сложных и техничных участков.

Когда цель поставлена, нужно найти возможность тренироваться минимум три раза в неделю, а в идеале для любителя – пять раз в неделю. В целом подготовка к шоссейному забегу и гонке в горах не будет сильно отличаться: мы и там, и там должны подготовить различные системы организма к предполагаемой нагрузке.

Неважно, к чему вы готовитесь, вначале нужно устранить мышечный дисбаланс, а потом приступать к целенаправленной подготовке.

В подготовке к трейлу придётся уделять больше внимания силовой подготовке, и для этого существует большой арсенал различных видов нагрузки: велосипед, гребной тренажёр, эллипс, лыжи. Но, разумеется, чем условия подготовки (рельеф, погода) будут ближе к соревновательным, тем эффективней будет и сама подготовка.

Экипировка для горных забегов

Очень важно подобрать правильную экипировку. Обращайте внимание на выбор обуви, рюкзака и палок, остальное не так важно. Если на гонке будет много грязи, нужно выбирать кроссовки с узкой колодкой и с не очень толстой подошвой, чтобы грязь легко отлипала во время движения.

Для гонок, где много камней, важно выбрать обувь с мягкой резиной. Для гонок с большим количеством жёстких дорог лучше выбрать более толстые и мягкие кроссовки, для техничных троп, наоборот, лучше взять более упругую подошву, иначе стопа от мягкости будет уставать.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Палки лучше брать сразу карбоновые и из нескольких секций, темляк у палок удобней в виде перчатки.

Что делать, если рядом нет гор для тренировок

Самые красивые гонки проходят в горах, но, к сожалению, не у всех есть рядом горы. Нужно понимать, что во время горной гонки, в отличие от равнинной, у нас задействуется намного больше мышц. И мы должны их тренировать.

Если рядом нет гор, можно использовать такую схему:

Для отработки техники бега можно соорудить искусственные дорожки с камнями или найти короткую горку и делать сбегания.

На канале Trail Running School посмотрите видео об альтернативных методах подготовки.

Как оценить сложность предстоящей трассы

Если гонка хорошего уровня, у неё будет сложность по шкале ITRA. Посмотрите результаты победителей прошлых лет и их уровень, и если человек бежал её долго, то значит, там точно непростой маршрут.

Чтобы адекватно оценить уровень гонки, важно посмотреть видео предыдущих лет, почитать отзывы, можно использовать гугл-карты и рассмотреть рельеф на треке гонки.

Заменит ли бег по лестнице тренировки в горах?

Механика бега по лестнице похожа на бег по тропам, но лучше использовать этот метод максимум раз в неделю, так как из-за угла постановки ноги на ступеньку часто возникают проблемы с коленями. Если есть возможность, лучше выбрать беговую дорожку.

Как сочетать тренировки на равнине и рельефе

Всё очень индивидуально, для большинства будет сложно все тренировки сразу делать по горам – это тяжёлая мышечная работа. Рекомендуется минимум 10 % тренировок оставить на равнине, но для многих начинающих этот процент может быть и выше.

Силовые упражнения для подготовки к горным забегам

Силовая тренировка – тренд современной подготовки у бегунов-любителей и профессионалов. Уровень силовой выносливости крайне важен для трейлраннера, и нужно обязательно уделять этому внимание.

Силовая тренировка положительно воздействует на гормональный фон, профилактику травматизма, хорошо тонизирует перед интервальными тренировками.

Главное делать её правильно, и упражнения должны быть максимально специфичны к самому типу нагрузки на соревнованиях.

Какие ещё тренировки необходимы скайраннерам

Для бега по горам очень важно быть пластичным. И если не уделять должное внимание растяжке, будет невозможно добиться этой пластичности. Если вы не тянетесь, чтобы мышцы были сильней, вы рано или поздно получите травму. Важно делать минимум три раза в неделю статичную растяжку по 60 секунд на основные мышцы.

Всё должно быть в меру: чем разнообразней будет подготовка, тем лучше нервная система отреагирует на полученный от нагрузок стресс, а спортивная форма будет расти.

Тренировка бега с горы

В первую очередь должны быть готовы мышцы, особенно четырёхглавые и ягодичные. Если мышцы готовы, нужно учиться расслабляться и не смотреть под ноги.

Важно иметь хорошую растяжку и динамику в тазобедренном суставе. Если не научиться бежать расслабленно, просто подставляя ноги и смягчая движения на каждый шаг, то невозможно будет экономично и быстро бежать с горы. Учитесь расслабляться от пальцев рук до пальцев ног в момент каждого движения.

Акклиматизация к горным забегам

Самое главное – не путать акклиматизацию альпинистов с акклиматизацией к соревнованиям. Многие, приезжая в горы, часто и долго гуляют по горам. В этом случае они, возможно, лучше акклиматизируются, но «убьют» ноги и получат достаточный стресс для организма. Да и просто не успеют восстановиться к старту.

В идеале нужно приехать за 20 дней до гонки, если времени мало, то за 5 дней и больше. Если времени совсем нет, то прямо под старт за один день, а вот второй, третий и четвёртый дни обычно самые неблагоприятные, тут можно попасть в острую фазу акклиматизации.

По приезду в горы на соревнования тренировочная нагрузка в часах должна быть той, что вы делали дома, и не должна превышать 50% от гонки.

И помните, что в горах любые прогулки – это нагрузка, сопоставимая с лёгким бегом дома в обычных условиях.

Как правильно оценивать нагрузку на тренировках при подготовке

Когда речь идёт о тренировке в горах, то только в часах, про километры стоит забыть. Постоянно меняется покрытие, рельеф, и важны только объём в часах и пульс – остальное просто цифры, и толку от них мало.

Источник

Скайраннинг: что это такое, чем отличается от трейлраннинга и горного бега

Автор: Дима Михалев · Опубликовано 19.05.2020 · Обновлено 11.12.2020

Что такое скайраннинг?

Скайраннинг — спортивная дисциплина в альпинизме, дословно означающая «небесный бег». По определению Федерации альпинизма России, это забеги в горах на высоте от 0 до 7200 метров, с перепадом высоты не менее 1000 метров и уклоном не более 40%.

Например, если на дистанции 10 подъемов с перепадом 100 м, наборы высоты составит 1000 м, а перепад высот — 100 м.

Международная федерация скайраннинга определяет этот вид спорта как бег на высоте не менее 2000 м при среднем уклоне по дистанции не менее 6%, а 5% дистанции должны иметь уклон не менее 30%. При этом максимальный уклон не должен превышать 40%, а сложность дистанции не должна быть выше 2 степени по меркам альпинизма. Для передвижения могут использоваться треккинговые палки, альпинистские кошки, перчатки. На маршруте могут быть технически сложные участки, преодолеть которые можно только с помощью веревки.

Забеги в скайраннинге преимущественно проходят в горах. На пути скайраннера могут быть лесные тропы и каменные дорожки, морены и скалы, ледники или снег. По правилам, трасса может включать асфальтовые участки, но не более 15% от всей дистанции.

Как появился скайраннинг

Скайраннинг был придуман итальянским альпинистом Марино Джиакометти. В 1990-х годах они с друзьями, готовясь к высотным экспедициям, решили не просто взойти на Альпийские горы, а забежать на них. Марино Джиакометти организовал гонку длиной 54 км от Курмайора до вершины Монблана с набором высоты 3900 м. Этот забег стал первым в целой серии высотных марафонов по всему миру: в Гималаях, Скалистых горах США, в Кении и на мексиканских вулканах. Так в итальянских Альпах зародилась идея нового вида спорта — скайраннинга.

В 1995 году для управления новой дисциплиной Джиакометти с единомышленниками основал Федерацию высотного спорта (Federation for Sport at Altitude, FSA). Позже, в 2008 году, была создана новая организация — Международная федерация скайраннинга (International Skyrunning Federation, ISF). Сегодня в нее входит более 40 стран, а скайраннинг объединяет более 50 тысяч участников и более 200 гонок по всему миру.

Ultra Sky Marathon Madeira. Источник: skyrunnerworldseries.com

Дисциплины и дистанции скайраннинга

В Российском скайраннинге классификация немного отличается от международной. Кубок и Чемпионат России по скайраннингу проходят в трех дисциплинах:

Есть и другие дисциплины скайраннинга, которые входят в Мировую серию, но не включены в российскую классификацию:

Крупнейшие соревнования по скайраннингу ищите на сайте мировой серии Skyrunner World Series. К участию допускаются любители, есть выбор дистанций для разного уровня подготовки.

Monte Rosa. Источник: monterosaskymarathon.com

Чем скайраннинг отличается от трейлраннинга и горного бега?

Скайраннинг и трейлраннинг

Трейлраннинг — дисциплина легкой атлетики, а скайраннинг относится к альпинизму. Скайраннинг нельзя назвать бегом, он ближе к скоростному восхождению в горы. В трейлраннинге дистанции могут захватывать небольшие горы и холмы, а могут быть почти плоскими, проходить в лесах, парках, у подножия гор. Трейловые дистанции могут иметь большой набор высоты, но меньший перепад высот в сравнении со скайраннингом.

Скайраннинг выше, экстремальнее, сложнее. Забеги проходят на большой высоте по экстремальным и технически сложным маршрутам. Некоторые участки требуют особого внимания и осторожности, приходится переходить на шаг или карабкаться. Для пребывания на высоте часто требуется пройти акклиматизацию, то есть приехать на старт заранее. Также нужно быть готовым к резкой смене погоды: на одном старте можно застать жару в начале дистанции и снег на вершине.

Участие в таких забегах требует специальной подготовки и практики. Чтобы пробежать трейл, не обязательно бегать в горах — достаточно рельефных горок и городских лестниц. Чтобы серьезно заниматься скайраннингом, без тренировок в горах не обойтись: нужна не только сила и выносливость, но и техничность в прохождении сложных участков, опыт в ориентировании и нахождении в горах.

Skyrunning World Championship. Источник: skyrunning.com

Скайраннинг и горный бег

Горный бег проходит по безопасной, подготовленной беговой трассе. Дистанция не превышает 20 км, может состоять из нескольких кругов и иметь до 20% асфальтового покрытия. Горный бег, в отличие от скайраннинга, относится к беговым дисциплинам Федерации легкой атлетики. Скайраннинг относится к альпинизму, потому что прохождение некоторых дистанций сложно назвать бегом. Приходится карабкаться по скалам, снежникам, ледникам.

Экипировка

Экипировка для скайраннинга не отличается от трейловой. Кроссовки для бездорожья, удобная одежда из синтетических тканей, беговой рюкзак с обязательным снаряжением. В дополнение могут пригодиться треккинговые палки и альпинистские кошки, в зависимости от сложности дистанции. Список обязательного и рекомендуемого снаряжения публикуется организаторами в положении гонки. Большинство гонок в скайраннинге могут быть опасны для жизни и здоровья, поэтому всегда следуйте рекомендациям организаторов.

Видео и лекции о скайраннинге

Сюжет МатчТВ о скайраннинге на Красной поляне

Наталья Нещерет о скайраннинге в лектории Спорт-марафон

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Источник

Горный бег: дистанции, правила, соревнования

Трейлраннинг, скайраннинг, бег по пересечённой местности, горный бег – эти виды бега настолько похожи, что непосвящённому будет сложно понять, какое из соревнований – горный бег, а какое – трейлраннинг.

Почему горный бег выступает отдельной легкоатлетической дисциплиной – разбираемся в этой статье.

Что такое горный бег

Самое простое объяснение тому, что такое горный бег, мало отличается от определения другой беговой дисциплины лёгкой атлетики. Исключение в том, что спортсмены стремятся к финишу, передвигаясь по горной местности. Чтобы понять, что такое горный бег, лучше сравнить его с похожими беговыми дисциплинами.

В отличие от бега по пересечённой местности, горный бег – это более длинные дистанции и более рельефные трассы.

А что тогда насчет скайраннинга? В этой дисциплине ведь тоже очень крутые подъёмы, а по маршруту только горы. Скайраннинг отличается от горного бега тем, что соревнования по нему проводятся на значительных высотах: чаще всего это 2000 м над уровнем моря и выше.

От трейлраннинга горный бег отличен тем, что на трассе последнего допускаются гравийные и асфальтированные участки дороги, тогда как трейл – это обычно бег по тропам.

История

Горная Шотландия – прародительница соревнований по горному бегу. Ещё в 11 веке тут состоялись первые официальные соревнования по горному бегу: король Малькольм III искал самого быстрого гонца в королевстве. Сведения о таких гонках сохранились в Шотландии вплоть до 19 века.

Участниками обычно становились пастухи и крестьяне, победители среди них в народе считались очень уважаемыми людьми. Поскольку победители получали довольно крупные призовые, горный бег был в центре внимания букмекеров.

Современное обличие – правила, нормативы, категории – горный бег стал обретать с конца 19 века, когда была основана Британская ассоциация любителей лёгкой атлетики (Amateur Athletic Association of England). Долгое время, почти ещё век, горный бег имел чёткую грань между профессионалами и любителями: многие гонки были закрыты для участия в них бегунов-любителей. Лишь в 1992 году всем соревнованиям по горному бегу был присвоен статус открытых.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В настоящее время горный бег регулирует Всемирная ассоциация горного бега (World Mountain Running Association, WMRA). Ассоциация работает от Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF).

Как проходят соревнования

Соревнования по горному бегу различаются по длине дистанции и по набору высоты. Трассы в рамках этих видов, в свою очередь, также классифицируются по категориям. Средний уклон обычно составляет от 5 до 20 %.

источник: vk.com/alpindustriatrail

Набор высоты

Длина трассы начинается от одной мили – 1609 м. Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 76 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 20 % от общей длины трассы.

Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 38 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 30 % от общей длины трассы.

Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 30,4 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 40 % от общей длины трассы.

Длина дистанции

Реже соревнования по горному бегу бывают с элементами ориентирования (категория О). В таких гонках раздельный старт, и чаще всего спортсмены соревнуются командами из 2-х или 3-х человек.

И, конечно же, есть в горном беге и соответствующий марафон (категория ММ – mountain marathon). От шоссейного он отличается не только тем, что его трасса проложена по горному рельефу, но и что гонка проводится на протяжении двух и более дней.

Такие соревнования также берут общее от спортивного ориентирования, потому что спортсмены получают карты и координаты контрольных точек. Как правило, это командная гонка.

Подготовка к горному бегу

Горный бег – это не только умение преодолевать крутые и затяжные подъёмы, не менее важно уметь быстро бегать с горы. Нужно понимать, что при этом работают разные группы мышц, а бег под горку требует от атлета дополнительных технических навыков и отсутствия страха.

фото: Никита Царёв для Salomon Wild Trail/ источник: vk.com/salomonwildtrail

Бег с горы – неотъемлемая часть большинства горных соревнований, которую часто упускают из виду на тренировках. Всё выигранное время на подъёме может тут же раствориться, если не уметь бегать спуск, поэтому в тренировки включайте интервалы и подъёмов, и спусков. Ваша задача – бежать легко и расслабленно.

В горном беге не получится отключить мысли о том, как и куда ставить ногу. Трассы здесь представляют собой неоднородную поверхность, так что спортсмен должен постоянно думать о своём следующем шаге.

Тренировки

Силовые тренировки в зале нужны представителю горного бега, как никому другому. Задняя поверхность бедра и икроножные мышцы – центральные в этом виде спорта. Свои ноги следует научить бежать в гору при помощи бедра, а не стопы. Велотренировки, к слову, хорошо помогают в усилении мышц бедра.

Для горного бега тренировки в горах, конечно, лучше всего, однако не у всех есть подобная возможность. Но если в вашем месте проживания есть горнолыжный склон или холмы, достаточно будет бегать повторы на них.

Важно добавить: тренировки на ровных трассах, где уклоны редко превышают 20 %, не сделают из вас конкурентоспособного атлета. Это в значительной степени обусловлено нервно-мышечной эффективностью, возникающей при подъёме и спуске по крутому и неровному рельефу.

Запомните, что процесс обучения бегу в горах требует гораздо больше, чем интервалы и длинные пробежки. В этом беговом виде есть дополнительные навыки, которые необходимо оттачивать, включая перемещение по технической местности, чтение погодных условий в горах, оттачивание равновесия.

Кроме того, часто необходимы такие навыки, как чтение топографических карт, поиск маршрута, использование компаса.

Горный бег в России

В нашей стране горный бег регламентируется Всероссийской федерацией лёгкой атлетики. В России официальные соревнования по горному бегу проходят в четырёх дисциплинах:

Соревнования проходят в гористой местности – Красная Поляна в Сочи, Геленджик, – но есть и некоторые исключения, когда старт приходится на совсем не горный район: Ярославль (Подолино), Москва (Крылатские холмы), Санкт-Петербург (Токсово). Всё потому, что горный бег – это не скайраннинг, и для проведения гонки достаточно пересечённой местности с подъёмами и спусками.

Источник