что значит неопределенность в жизни
8 советов, как пережить период неопределённости в жизни
В жизни каждого из нас время от времени наступает период неопределённости — когда ты не уверен в том, что знаешь, чего тебе ожидать в ближайшем будущем. Ты не понимаешь, что тебе делать, и из-за этого топчешься на одном и том же месте неделями, а то и месяцами. Первое, и самое важное, что ты должен знать об этом состоянии — в нём нет ничего страшного. Периоды неопределённости укрепляют твой характер и делают твою жизнь менее предсказуемой. Согласись, если бы ты заранее знал, к чему приведёт тот или иной твой поступок, жить было бы не так интересно.
Ты будешь переживать состояние неопределённости перед принятием важных решений: открытием собственного бизнеса, созданием семьи, покупкой дорогих вещей или сменой профессии. Для того, чтобы продолжать двигаться дальше, ты должен будешь прожить эту фазу и вынести определённые выводы.
Но пережить период неопределённости не так просто, как кажется на первый взгляд. Ты можешь принять множество неверных решений, которые в дальнейшем негативно отразятся на твоём положении дел. Мы собрали несколько советов, как себя вести, если ты не знаешь, что тебе делать дальше.
1. Прими тот факт, что от тебя ничего не зависит
Пока ты находишься в периоде неопределённости, не пытайся что-либо поменять. Во-первых, у тебя недостаточно знаний для того, чтобы понимать, правильное ли решение ты принимаешь. Во-вторых, в этой фазе от тебя мало что зависит: гораздо разумнее подождать, пока обстоятельства изменятся, у тебя появится необходимая информация, и ситуация снова окажется полностью под твоим контролем. Не психуй из-за того, что ты не можешь что-то поменять прямо сейчас — это только отнимет у тебя силы и время, но не даст никаких позитивных результатов.
2. Не принимай неосторожные решения, касающиеся ситуации
Лучшее, что ты можешь сделать в фазе неопределённости — это смириться и не принимать никаких решений, особенно неосторожных и необдуманных. Риск того, что решение, принятое в состоянии стресса, будет ошибочным, слишком высок. Даже если тебе кажется, что в твою голову пришла отличная идея — не спеши с её реализацией. Дай себе хотя бы пару-тройку дней на обдумывание. Поверь, такой подход ещё не раз спасёт тебя от досадных ошибок и сожалений.
3. Держи стресс под контролем
В период неопределённости легко сломаться из-за постоянного стресса. Ты переживаешь о своём будущем, мучаешься из-за невозможности изменить ситуацию прямо здесь и сейчас, плохо понимаешь, что тебе делать, и всё это сильно бьёт по твоему эмоциональному состоянию. Как итог — выгорание, апатия, высокий риск развития тревожного или депрессивного расстройства.
Банально давать советы по типу: «Просто старайся меньше нервничать» или «Давай себе больше времени на отдых и абстрагируйся от тревожных мыслей», но что поделать, если это действительно работает. Вместо того, чтобы зацикливаться на беспокоящих тебя ситуациях, отвлекайся на что-то приятное, старайся проводить больше времени с семьёй и друзьями, возьми небольшой отпуск или хотя бы позволь себе проводить вечера в обнимку с бутылочкой пива при просмотре любимого сериала.
4. Фокусируйся на краткосрочных решениях
Принимать важные решения в период неопределённости, разумеется, не стоит, а вот обратить внимание на краткосрочные решения — весьма неплохой вариант. Ты сможешь улучшить свою жизнь здесь и сейчас, отвлечёшься от тревожащей тебя ситуации и почувствуешь хоть какой-то контроль над тем, что с тобой происходит. Так что пользуйся любой возможностью сделать для себя что-то полезное или приятное.
5. Избегай возвращения в зону комфорта
Часто период неопределённости вызывает желание сдаться и вернуться в зону комфорта. Это вполне логично: там тебе предельно понятно, что делать, какие решения принимать, что ждать от своего будущего. За пределами зоны комфорта всё по-другому: ты не можешь предсказать, чем обернётся твоё очередное начинание. Но разве не в этом смысл жизни — пробовать, допускать ошибки, учиться на них и двигаться дальше. Избегай возвращения в зону комфорта, если не хочешь застрять на одном месте на долгие месяцы или годы.
6. Не требуй от других людей внесения определённости в твою жизнь
Не думай, что кто-то другой может внести определённость в твою жизнь. Это своего рода попытка переложить на окружающих ответственность и найти виноватых в том, что ты не знаешь, какое решение тебе нужно принять в данный момент. Просто дай себе время и понаблюдай, как будет меняться ситуация.
7. Заранее подумай, каким может быть худший сценарий развития событий
Никто не гарантирует, что период неопределённости закончится чем-то приятным для тебя. Не исключено, что всё пойдёт не так, как ты изначально планировал. Поэтому гораздо полезнее не строить иллюзий, а морально подготовить себя к худшему из возможных сценариев. Подумай, что может произойти, и что ты будешь делать, если это действительно случится. Так ты будешь иметь готовый план действий, и с большей долей вероятности сохранишь уверенность в себе и избежишь тревоги и стресса.
8. Живи сегодняшним днём
Можно бояться будущего, а можно сделать упор на настоящем. Жизнь — это то, что происходит с тобой здесь и сейчас, не стоит об этом забывать. Конечно, это не значит, что ты должен впадать в крайности, тратить за день всю свою зарплату или деградировать, отодвинув на мифическое «потом» все свои планы.
Периоды неопределённости всегда были и будут, главное — уметь не зацикливаться на том, что ещё не произошло. Просто будь собой, живи так, как тебе хочется, и не трать свои ресурсы на бесполезные переживания.
Неопределенность
Каждый в своей жизни сталкивается с чувством неопределенности, когда нет уверенности в будущем, в правильности принимаемых решений. Человек оказывается перед необходимостью сделать выбор, не имея ясного понимания, к чему это приведет.
Ощущение неопределенности возникает в ответ на внешние обстоятельства. Утрата привычного комфортного и безопасного состояния, вероятность негативного развития событий закономерно вызывают появление растерянности, беспомощности, тревоги, страха, печали, гнева, тоски, враждебности. Однако неопределенность не всегда связана исключительно с отрицательными эмоциями. Поиск решения проблемы активизирует мышление, воображение, а это дает положительные переживания интереса, любопытства.
Тип реагирования на ситуации неопределенности зависит от личностных особенностей человека.
Выделяют четыре вида реакций на неопределенность:
Вот и получается, что реакция на неопределенность зависит от самого человека, его отношение к миру и к самому себе. Человек пессимистических взглядов предпочитает видеть отрицательные варианты, испытывая при этом соответствующие переживания. Установка на негативный сценарий развития событий обладает мощным стрессогенным эффектом. Оптимистично настроенный человек склонен рассматривать позитивные варианты развития событий, неопределенность не вызывает у него страха и стресса. Некоторые даже стремятся к таким ситуациям, ведь риск дает сильные положительные эмоции.
Тягостные ощущения неопределенности зачастую связаны с трудностями в принятии решений. Причины тут бывают разные.
Страх разочарования.
Этот страх вынуждает человека откладывать решение даже важных и срочных вопросов. Не всегда очевидно развитие ситуации. Как выбрать правильный, самый эффективный путь? А если выбор окажется ошибочным и вместо облегчения приведет к еще большим трудностям? Сомнения и страх ошибки заставляют избегать перемен, отказываться от принятия решения.
Страх потери.
Обычно такой страх связан с ситуациями в бизнесе. Недостаточная уверенность в своих силах, опыт прежних неудач питают эти опасения. Страх потерять уже приобретенные блага вынуждает избегать риска, упускать перспективные возможности.
Чрезмерная рефлексия.
В стремлении продумать варианты до мелочей, предусмотреть все возможные последствия можно зайти настолько далеко, что появится страх перед принятием решения или будет упущено время, проблема потеряет актуальность. Такой исход нередко оставляет тяжелый осадок разочарования в себе и в работе.
Ошибки воспитания
Особенности воспитания, такие как чрезмерная опека, излишняя критика ребенка, отсутствие эмоциональной близости с родителями, прямая или косвенная агрессия способны сформировать нерешительность, страх совершить ошибку. Повзрослев, человек, впадает в ступор при необходимости принимать важное решение, испытывает ощущение парализованности в ситуациях неопределенности.
что с этим делать
Невозможно полностью избежать неопределенности, важно научиться комфортно себя чувствовать в таких случаях. Это вполне возможно. Существует много приемов, которые уменьшают тревогу от неопределенности.
Вот некоторые из них.
Примите неопределенность
Не держитесь за удобство и безопасность, научитесь принимать неопределенность. Это жизненная норма. Никто не знает будущего, вы не сможете предугадать, как будут развиваться события. Перемены бывают и к лучшему. Неопределенность открывает новые возможности в жизни — стать сильнее, умнее, профессиональнее.
Поддержка
Знакомства и связи, поддержка близких поможет быстрее и эффективнее справиться с проблемой, которая вызывает ощущение неопределенности.
Инвестируйте в себя
Подготовка к неопределенности — самый лучший способ с ней справиться. Обучение и развитие, знания и практический опыт сделают вас более грамотным, разносторонне образованным, а значит более подготовленным к различным непредвиденным ситуациям.
Управляйте стрессом
Помогают справляться со стрессом занятия спортом и йогой, дыхательные практики, медитация. Контролируйте свои мысли, эмоции, решения. Это в ваших силах.
Подготовка и планирование
Проанализируйте ситуацию, продумайте все возможные сценарии развития событий. К каждому варианту пропишите пошаговый план действий. Обязательно учтите наихудший исход. Так вы будете готовы к любому повороту событий и почувствуете себя увереннее.
Действуйте
Идите небольшими шагами, не заглядывайте далеко вперед, принимайте краткосрочные решения. Так бы обретете уверенность в своих силах. Действуйте, не откладывая. Чем дольше вы откладываете первый шаг, тем труднее и страшнее его сделать.
Если самостоятельно вы не можете справиться ощущением неопределенности, обратитесь за помощью к специалисту.
Психоаналитические методы позволят выяснить истинные причины вашей неуверенности при принятии решений и подобрать способы решения проблемы в каждом конкретном случае.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Как чувствовать себя комфортно в неопределенности
Страх перед неопределенностью — это ситуация, при которой человек беспокоится и переживает стресс относительно непредвиденных событий, которые могут или не могут произойти. Об этом понятии начали говорить лишь недавно, поэтому оно считается новомодным веянием, о котором совсем скоро забудут. Однако это не так. Сейчас мы подробно поговорим о том, почему об этой проблеме нужно знать.
У Тони Роббинса есть фраза, которую он повторяет все время: «Качество вашей жизни прямо пропорционально количеству неопределенности, с которым вы можете комфортно жить». И знаете что? Неопределенности в любом случае не избежать, поэтому давайте научимся чувствовать себя комфортно в ней.
В каких случаях она может возникнуть? Практически всякий раз, когда вы хотите принять решение. Например:
Во всех этих случаях может возникнуть страх, потому что совершенно непонятно, что будет дальше. Некоторые люди питаются этим ощущением, оно вызывает у них страстное желание рискнуть, другие же словно заковывают себя в цепи. Именно им и посвящена эта статья.
Цитаты о неопределенности
Следует сказать, что во все времена люди часто размышляли о страхе перед будущим. Однако это не значит, что справиться с этим страхом и обратить его в свое преимущество нельзя.
«Жить с риском — это прыгать с обрыва и строить крылья, пока вы летите». Рэй Брэдбери.
Единственный способ научиться действовать — физически выходить из зоны комфорта и идти что-то делать. Мы развиваемся только тогда, когда начинаем рисковать, поэтому спрашивайте себя:
«Главная опасность состоит отнюдь не в том, чтобы поставить слишком высокую цель и не достичь ее. А в том, чтобы поставить ее слишком низко и никогда не поднимать». Микеланджело.
Знаете, вы можете прожить вполне нормальную жизнь в своей зоне комфорта. Но в старости, сидя в кресле-качалке, вы можете пожалеть о том, что так и не реализовали свой потенциал. Поэтому уже сейчас спросите себя:
«Не будьте слишком робкими и застенчивыми в своих действиях. Вся жизнь — эксперимент. Чем больше экспериментов вы поставите, тем лучше». Ральф Уолдо Эмерсон.
Если бы жизнь была просто экспериментом без каких-либо последствий, могли бы вы взять на себя больше рисков и попробовать что-то новое? Может, теперь вы чаще будете выходить за пределы своей зоны комфорта, расширять пределы возможного?
Да, в реальности есть последствия. Зачастую придется рисковать если не жизнью, то здоровьем. Однако разве нет никаких последствий из-за трусости и робости? Разве неумение принять решение не может привести к чему-то плохому?
«Познавать мир нужно в мире, а не в шкафу». Лорд Честерфилд.
Если вы не подталкиваете себя и не выходите из зоны комфорта, то никогда не узнаете ничего нового и стоящего.
Мы учимся лучше всего, когда нам бросают вызов, когда на нас оказывают давление, когда осталось мало времени, а нужно много чего сделать. В подобных случаях жизнь напоминает суматоху, но это хорошо. Это заставляет нас думать по-другому и иначе взглянуть на мир.
Причины, по которым люди боятся неопределенности
Основная причина, по которой мы боимся неопределенности, состоит в недостатке опыта в разных областях жизни. Ограниченный опыт ведет к ограниченной перспективе, а затем приводит к страху, который, как мы знаем, зачастую иррационален.
Помимо этого, человек устроен так, что если он обладает малым объемом информации, то начинает строить предположения. Он может попадать в ловушки мышления, такие как ложные обобщения, черно-белый взгляд на мир.
Что же происходит, когда человек достаточно себя запугал неопределенностью? Он, конечно, не станет предпринимать ничего конструктивного и даже не станет искать ответов. Все это также приведет к падению самооценки и уверенности в себе.
Чтобы прекратить бояться неопределенности, нужно к ней подготовиться. Тогда и выяснится, что в ней нет ничего страшного, что из этого можно извлекать пользу.
Подготовка к неопределенности
Несмотря на то, что неопределенность часто полна неожиданностей, есть некоторые моменты, которые помогут вам подготовиться к тем моментам в жизни, когда нужно будет войти в неизвестность. Вот несколько советов.
Примите неопределенность
Наша естественная тенденция состоит в том, чтобы противостоять моментам неопределенности, держась за удобство и безопасность. Однако чтобы действительно получить ценность от неопределенности, вы должны научиться принимать ее без колебаний.
Не боритесь с ней, а примите как естественную часть жизни. Таким образом, вы перестанете бежать от нее и принимать неправильные решения, а научитесь жить с ней и предпринимать все возможное, чтобы наступило хорошее будущее.
Вы должны понять и принять тот факт, что жизнь постоянно меняется. Иногда они позитивные и все идет, как надо. Иногда негативные, которые несут дискомфорт — и нужно прилагать все усилия, чтобы с ними справиться. Такое философское смирение позволит избежать многих проблем с психикой и иначе взглянуть на окружающий мир.
Чтобы принять неопределенность как данность, нужно развивать самые разные качества: мужество, интерес к приключениям, энтузиазм и любопытство. Они помогут идти в будущее с уверенностью в себе и делать все возможное, чтобы справиться с любыми неприятностями.
Примите то, что информации всегда будет не хватать
Никто не может с точностью сказать, что произойдет в будущем. Аналитики, финансовые эксперты, бизнесмены и философы — все они могут лишь предполагать, что в мире слишком много факторов, которые влияют на будущее.
Есть что-то прекрасное в том, чтобы не знать чего-то. Вы наверняка замечали, как, начиная разбираться в кино, теряли этот детский восторг, в который приходили раньше. А теперь можете даже предсказывать концовки фильмов. Это говорит о развитом логическом и критическом мышлении, но все же убивает некоторую магию.
Совершенно нормально, если вы чего-то не знаете. У вас никогда не будет ответов на все вопросы. А зачастую именно действия, предпринятые в условиях неопределенности, помогают обучаться намного быстрее.
Чтобы помочь чувствовать себя комфортно в неопределенности, задайте несколько вопросов:
Получите поддержку
Новые и полезные знакомства — отличный способ получить мощную поддержу. Эти люди дадут новую информацию и знания, а также помогут советом.
Формируйте дружеские отношения с людьми из разных слоев общества. Конечно, нужно им помогать в ответ.
Инвестируйте в себя
Один из лучших методов подготовки к неопределенности — начать инвестировать в себя. Вкладывайте деньги, время, усилия и прочие ресурсы в то, чтобы стать лучше. Приобретайте практические знания и опыт, расширяйте кругозор, развивайте новые навыки и улучшайте свое мышление.
Чем больше вы будете фокусироваться на развитии этих областей и на личностном росте, тем лучше будете подготовлены ко всем неприятностям.
Научитесь управлять уровнями стресса
Уж будьте уверены: как только возникнет серьезная проблема, ваш уровень стресса начнет зашкаливать.
Чем выше уровень стресса, тем хуже принимаемые решения и тем меньше позитивных результатов.
Чтобы научиться справляться со своим стрессом, попробуйте следующее:
Живите сегодняшним днем
Довольно сложно бояться будущего, если вы живете сегодняшним днем. Речь, конечно, не идет о том, чтобы потратить все деньги прямо сейчас и начать деградировать как личность, забыв обо всех своих планах.
Жить сегодняшним днем нужно с умом. Как ни крути, а существует только сегодня. И принять можно решение лишь сейчас. Строго говоря, никакого будущего не существует в природе — это лишь продукт нашего мозга, который любит планировать.
Помните, в этот самый момент нет никакой неопределенности. Она существует лишь в будущем.
Создание определенности
Один из лучших способов справиться с неопределенностью — сознательно создавать определенную уверенность в своей жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это.
Приготовьтесь заранее
Потратьте время на размышления и рассмотрите все возможные сценарии развития ситуации. Особенно, если от вас что-то зависит, и вы хотите принять важное решение.
К примеру, о переезде в другую страну. Неопределенность пугает, но если рассмотреть все сценарии, можно будет принять решение и не бояться того, что произойдет позже.
На этом этапе больше думайте о возможностях, чем о препятствиях. Спросите себя:
Планируйте худший сценарий
Закон Мерфи утверждает, что все, что может пойти не так, пойдет не так. Несмотря на некоторую его шуточность, доля правды в этом есть.
Но об этом законе нужно всегда помнить, чтобы приготовиться к худшему сценарию. Лучше всего запишите его, но перед этим ответьте на следующие вопросы:
Также нужно выяснить, что вы будете делать, если не сможете предпринять нужные действия. Спросите себя:
Надежда
Ожидайте худшего, но развивайте оптимизм и надейтесь на лучшее. Вам нужна уверенность в себе, чтобы справиться с неприятностями, если они все же возникнут.
Да, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку. Но, в конце концов, чтобы быть ближе к цели, необходимо предпринять позитивные действия. Спросите себя:
Создайте план действия
План действия должен иметь несколько вариантов развития событий. Он поможет сгладить все детали и позволит объединить информацию в конкретную структуру. Спросите себя:
Фокусируйтесь на краткосрочных решениях
Неопределенность — это будущее. И чем дальше в него смотреть, тем более туманным оно кажется. Поэтому вы должны сосредоточиться на краткосрочных решениях, на том, что вы можете сделать прямо сейчас. Это поможет обрести уверенность в себе.
Фокусируйтесь на том, что можете контролировать
Неопределенность начинает давить на нас, когда мы концентрируемся на том, чего не можем контролировать.
Скорее всего, вы не сможете контролировать внешние обстоятельства и других людей. Но важно помнить, что вы точно можете контролировать:
Все это поможет вам принимать эффективные решения — так и поступают сильные люди.
Если кажется, что вам просто необходимо контролировать внешние события, людей и обстоятельства, то найдите время, чтобы спросить себя:
Принятие неопределенности
Морально приняв неопределенность как данность, нужно начинать предпринимать позитивные действия. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом захватывающем путешествии.
Предпримите немедленное действие
Чем дольше вы воздерживаетесь от позитивного действия, тем сильнее мозг сгущает краски. Страх уходит при первом же движении в правильную сторону. Не поддавайтесь перфекционизму, лени и прокрастинации. Не колеблитесь.
Предположим, вы все-таки решили создать свой бизнес. Первым делом нужно создать предварительный план, в котором будет подробно расписан первый шаг. Улучшать и корректировать план будете потом, сейчас главное — начать.
Опыт, знания и уверенность появятся в процессе действия. Поэтому не медлите, потому что вы и так знаете, что приняли правильное решение.
Наверное, вы сейчас думаете: «Как же я создам свой бизнес, если через три месяца мне понадобится столько-то денег?». Но сейчас это не важно. Вы в этот момент и через один месяц — это два разных человека. Почему? Потому что первый пока еще ничего не сделал, а второй вот уже месяц предпринимает важные решения и действует.
Поэтому всегда думайте о том, что изменитесь по пути. Никаких перемен не произойдет лишь в одном случае: если вы не сдвинетесь с места.
Ожидайте неожидаемого
Если вы ментально не готовы к неожиданностям, то никогда не сможете чувствовать себя комфортно в подобных условиях. Поэтому часто думайте о том, что может случиться: тщательно планируйте.
Продолжайте готовиться к худшему, вместе с тем совершая позитивные действия.
Рассмотрите различные перспективы
Несомненно, что на пути вы захотите вернуться обратно. В конце концов, много чего навалилось, и хочется обратно в свою зону комфорта. Этого соблазна нужно избегать любой ценой.
Подобное происходит часто из-за того, что вы не видите леса за деревьями, то есть фокусируетесь на деталях вместо того, чтобы посмотреть на общую картину.
Подумайте о тех людях, которых уважаете и чье мнение цените. Это могут быть близкие, писатели, философы, бизнесмены. Спросите себя:
Чего следует избегать
Мы многое написали о том, что нужно сделать, а теперь дадим пару советов о том, чего делать нельзя ни в коем случае:
Аффирмации
Чтобы справиться с неопределенностью, нужно следовать нашим советам, а закреплять их можно при помощи аффирмаций — небольших фраз, которые нужно себе повторять каждый день:
Помните, что вам будет неудобно. Но дискомфорт — это, как правило, индикатор того, что что-то меняется. А перемены зачастую бывают переменами к лучшему.