что значит посмотреть страху в глаза
5 секретов от Будды: как посмотреть в глаза своим страхам!
Мы редко когда бываем готовы посмотреть в глаза нашим страхам. Но чтобы жить жизнью, в которой будет цель и целостность, мы должны пролить свет на нашу собственную темную стороны и стремиться чувствовать то, что мы чувствуем.
Вот 5 способов, с помощью которых вы можете посмотреть в глаза своим страхам и раскрыть свою истинную цель в этом процессе.
1. Страх проявляется в том, что мы действительно ценим
Наши эмоции постоянно передают нам то, кем мы являемся, и помогают нам различить что для нас важно. Страх иногда возникает, когда мы реально о чем-то переживаем. Это напоминание того, что мы хотим сделать все в лучшем виде, сделать правильный выбор или просто быть хорошим человеком. Каждый раз когда возникает страх, это все из-за того, что мы привнести в мир все лучшее. Каждый раз, когда появляется чувство страха, надо спрашивать у себя «ты уверен, что хочешь быть таким сильным?» и ответ прост «да, уверен!»
2. Страх – это возможность роста
У вас есть 2 варианта: или непосредственно иметь дело со своим страхом или бежать от него. Когда мы соглашаемся напрямую смотреть нашим страхам в глаза, мы создаем пространство для волшебства, и снимаем блоки, которые мешали нам, чтобы жить полноценной жизнью. Ваш страх дает вам возможность расти.
3. Страх – это еще одна форма любви.
Если смотреть поверхностно, можно подумать, что эти две эмоции противоположны и мы часто это слышим. Любовь – это когда нам кажется что мы находимся наедине со вселенной – когда мы чувствуем себя полноценными, поддерживаемыми и управляемыми. Страх — это момент, когда мы чувствуем себя застрявшими, одинокими и даже потерянными.
Заглянуть в глаза страху, или Как не стать жертвой паники
Зариновая атака произошла в токийском метро в 1995 году. Тогда погибли 27 человек и более 6000 человек получили отравления различной степени тяжести.
Жертв было бы меньше, если бы не паника. Полное непонимание происходящего вселяло в людей ужас и заставляло идти на необдуманные действия.
Именно паника — главный инструмент терроризма, и зачастую основная цель террористов — не убийство, а устрашение. Их главный объект — не те, кто стал жертвой, а те, кто остался жив.
Как возникает паника?
Механизм возникновения паники выявлялся в ходе экспериментов, проводимых учениками Павлова, открывшего условный рефлекс.
Ученые кололи собакам нитроглицерин. Если это вещество вводить в организм со здоровым сердцем, то собака испытывала тревогу. Сразу после опыта медики включали громкий сигнал — гудок. После нескольких сочетаний только один гудок — без добавления лекарственного препарата — мог вызвать у собаки те же самые изменения сердечной деятельности, как и во время тревоги. У животного появлялся вегетативный условный рефлекс на деятельность сердца, то есть на сам стресс. Ученые решили не останавливаться на нитроглицерине и стали вводить собакам различные вещества, вызывающие учащение сердечных сокращений: фантин, ацетилхолин и т. д. Параллельно включали звуковой сигнал, на этот раз менее резкий и громкий, звук метронома, например, просто «тум-тум-тум». Впоследствии сердце собаки начинало учащенно биться только при одном звуке!
То есть чем чаще собака испытывала тревогу, тем меньше нужно было причин для ее возникновения.
Что происходит с мозгом во время паники?
Раньше термина «паническая атака» не существовало, ученые использовали устаревшие, отсутствующие в международной классификации болезней термины: «вегетативный криз», «кардионевроз» или «вегетососудистая дистония с кризовым течением».
Затем паникой как особым состоянием организма заинтересовались не только специалисты по нервной системе, но и нейробиологи.
В стволе головного мозга есть участок под названием locus coeruleus, иначе ученые его называют голубое пятно.
У взрослых голубое пятно имеет большое количество пигментированных нейронов или дофамина, которые в свою очередь выделяют норадреналин и влияют на различные структуры головного мозга. Норадреналин обеспечивает мозговую активность в этой зоне и вызывает состояние паники.
Американские ученые проводили эксперименты на обезьянах. Электрическое раздражение голубого пятна приводило к реакции, очень похожей на паническую атаку. Однако при разрушении этого участка обезьяны были неспособны испытывать страх даже перед реальной опасностью.
На основании приведенных данных можно сделать вывод: панические атаки начинаются под действием активности голубого пятна, расположенного в мозговом стволе, и приводят к «бурной деятельности вегетативной нервной системы».
Шок, пережитый во время сильного стресса, например во время терракта, не забывается. У 80 % испытавших паническую атаку эти ощущения возникают вновь, более того, люди еще долго не могут вернуться к нормальной жизни.
Можно ли быть готовым к панике?
Постоянно быть готовым к теракту невозможно. Единственное, что может сделать каждый человек, чтобы обезопасить себя и своих близких, — научиться осознавать паническое состояние: быть готовым к нему, если оно возникнет впервые, и стараться контролировать его при повторных вспышках.
Психолог и врач Александр Иванович Захаров — один из первых российских специалистов, кто начал заниматься проблемами страха и паники. Отмечая, что страх основан на инстинкте самосохранения, он положительно оценивает его защитный характер и объясняет пациентам физиологические изменения высшей нервной деятельности, отражающиеся на частоте пульса и дыхания. Испытывать страх в непредвиденных ситуациях, когда жизнь находится под угрозой, — абсолютно нормально. Главное, чтобы страх не превратился в ужас и панику, которые полностью деморализуют и не позволяют рационально мыслить.
Антитеррористическое программирование
В начале ХХ века возник термин «антитеррористическое программирование» — моральная подготовка человека к ситуации возможного теракта с помощью изучения материалов о способах поведения в той или иной экстренной ситуации. По мнению специалистов, прочитанное и усвоенное должно отложиться в подсознании и в нужный момент «вовремя всплыть», дав установку на решительные действия. Чувство страха принижается, когда человек понимает, что ему нужно делать, чтобы выжить или решить сложившуюся ситуацию.
Заглянуть страху в глаза непросто, однако, чем больше человек знает о том, что происходит с его организмом во время экстремальной ситуации, тем больше шансов на спасение.
Без паники, или Правила, которые спасут жизнь
Взрывы
Лучше укрепить то, что находится над вами. Не стоит кричать, так только израсходуете кислород и рискуете задохнуться от пыли.
Не совершайте резких движений. Если вы не под завалами, осмотритесь и подумайте, как можно выбраться. Если рядом есть пострадавшие, проверьте у них дыхание. Если дышат, попробуйте спасти. Опаснее всего сильное кровотечение и проблемы с дыханием. Сначала нужно минимизировать кровопотерю, затем — недостаток кислорода.
Эвакуация
При организованной эвакуации следуйте инструкциям экстенных служб, не рвитесь вперед и не паникуйте. Попав в толпу, необходимо подчиниться потоку и следовать за ним, двигаясь со слегка расставленными локтями. Избавьтесь от сумок, рюкзаков и любых предметов, которыми можно зацепиться.
Помните, что в давке погибает значительно больше людей, чем от самого теракта.
Если вас уронили, свернитесь клубком, закройте руками голову, откатитесь в безопасное место и постарайтесь быстрее встать.
Взятие в заложники
Скрыться можно только при первых минутах, если вы уже в заложниках, не пытайтесь убежать. Не вступайте в конфликт с террористами, выполняйте все распоряжения захватчиков и старайтесь избегать прямого зрительного контакта с ними. По возможности расположитесь у стены, но подальше от окон и дверей.
Чтобы не впадать в отчаяние и не потерять самообладание, напрягайте мозг: вспоминайте стихи, алгебраические задачки, молитвы. Старайтесь думать о хорошем. Запомните информацию о террористах, их количестве, внешних особенностях, нарисуйте в уме их портреты. Постарайтесь не уходить в себя, а зрительно контактировать с другими заложниками и оказывать им поддержку.
При штурме не бегите, лягте на пол лицом вниз, при этом закрыв голову руками.
О том, как это бывает написано в книгах:
«Башни-близнецы. 102 минуты борьбы за жизнь»
Авторы: Джим Дуайер, Кевин Флинн
В книге описаны истории очевидцев теракта, произошедшего 11 сентября, приведены интервью спасателей и выживших, прикреплены телефонные разговоры и письма.
«Подземка»
Автор: Харуки Мураками
Документальный роман о событиях зариновой атаки в токийском метро, произошедшей 20 марта 1995 года.
«Роман о любви и терроре, или Двое в „Норд-Осте“»
Автор: Эдуард Тополь
Книга о захвате заложников на Дубровке в Москве в октябре 2002 года. История о том, что происходило во время штурма, повадках и приемах террористов, а также возможных способах поддержать друг друга в ситуации стресса.
Как без страха смотреть в глаза своим страхам?
Скажите, чего вы сейчас боитесь? Ничего? Ой, только не надо… Иначе б вы не читали эту статью. Даже человек, который говорит «Я ничего не боюсь», просто боится показаться трусом. У каждого есть свои страхи.
У кого-то их настолько много или они настолько огромны, что просто парализуют человека. У кого-то страхи поменьше, но всё равно заставляют отступать, не давая двигаться вперед к заветной цели. А кого-то они стимулирует на великие свершения.
Основные виды страхов
1. Страх быть высмеянным или отвергнутым. Разновидности: «А что люди скажут?», «Меня не поймут», «Я стану изгоем» Этот страх заставляет мимикрировать, не высовываться, сдерживать свои даже самые лучшие порывы. Иначе… «Высокие гвозди забивают молотком». Но вот сосед, который ничем не лучше вас, не побоялся и… «Ну, ему повезло». Да нет! «Побеждает дерзкий» — девиз солдат одного из самых элитных спецподразделений мира — британской SAS. Не умный, не подготовленный, не осторожный… Дерзкий!
2. Страх потерять то, что уже имеешь. Именно этот страх заставляет тащиться на нелюбимую работу, дрожать над каждой копейкой, искать «стабильности», «гарантий» и «страховки». «Я не могу начать свой бизнес, понимаешь, мне нужна стабильность», — сколько раз я слышал эти слова. Ну и… Кто лучше защищен — бизнесмен, у которого есть опыт выживания на свободном рынке, или представитель офисного планктона, как собачка выполняющий команды начальника и не способный ни на какие самостоятельные действия? Кто будет в выигрыше, если, например, оба этих человека потеряют основной источник дохода, один — бизнес, другой — высокооплачиваемую работу? При прочих равных условиях.
3. Страх перед неизвестным. Панический страх первобытного человека перед входом в пещеру, откуда в каждый момент может выскочить саблезубый тигр или пещерный медведь. «Это мы не проходили, это нам не задавали, значит и делать этого не нужно». Даже если это принесёт огромные дивиденды. Ну, «кто не рискует, тот…» Вспомним народную мудрость.
Все остальные — производные этих трёх видов страхов.
Как излечиться?
1. Сделать шаг вперед, навстречу своим страхам. Несмотря ни на что. Психологи уже давно подсчитали, что свыше 90% страхов — это лишь игра воображения. Большинство из остальных 10% просто переводятся в решаемые задачи.
3. Переоцените себя. Ну хоть чуть-чуть! Большинство населения нашей чудной планеты прозябают и боятся всего и вся лишь потому, что недооценивают себя. В каждом скрыты огромные силы. Это проявится в любой экстремальной ситуации. Но зачем ждать какого-то ЧП? Просто примите на веру, что вы можете чуть (и даже не чуть) больше, чем обычно. Что вы умнее, сильнее, везучее того, кем были раньше.
4. Вспомните чувство победы, гордости за достижение ранее недостижимого. Вы ведь когда-то одерживали победы. Хоть в чем-нибудь. Даже самый закоренелый неудачник когда-то побеждал хоть в малом. Вспомните чувства, которые вы испытывали тогда. Ведь вам казалось, что теперь впереди нет преград. Обрадую вас — их действительно нет!
5. Если ничего не помогает — молитесь. Как сможете. Только «не вспоминай имя Господа всуе». Просите у Бога поддержки только в случае необходимости решения невыполнимых для простого человека задач. Это невозможно объяснить человеческой логикой, но это работает.
И последнее. Просто примите на веру, что любой страх — ваш учитель. Он всего лишь подсказывает, чего вы ещё не знаете, что для вас непривычно. Потому что привычное — не страшно.
Пожарный по привычке идет в огонь, альпинист спускается с высокой горы… И т.п. Так будьте благодарны своим страхам. Они просто показывают, чему вам надо научиться. В самом ближайшем будущем.
Природа мудра, и если какие-то страхи у вас есть, значит именно они нужны вам! Просто не позволяйте им свернуть вас с верного пути. Сделайте шаг навстречу.
«Когда рвётся кольцо страха, все оказываются в выигрыше». Ричард Карлсон. Как точно подмечено!
Взглянуть в лицо своему страху — не страшно!
Страхи сопровождают жизнь практически каждого человека, с этой истиной внутренне согласны все. Но, к сожалению, далеко не все могут осознать, насколько негативным является влияние большинства страхов на нашу жизнь.
Специалисты в области энергетики человека единодушно утверждают, что страхи и сомнения блокируют достижение целей человека: т.е. действуют, как энергия противотока по отношению к энергии желания. С точки зрения физики, как науки естественной, с таким утверждением трудно не согласиться. Получается, что человек самостоятельно «убивает на корню» реализацию своих целей только тем, что боится чего-то и сомневается.
Итак, чтобы увеличить количество реализованных целей, нам, всего-то, нужно снизить количество своих страхов и сомнений! Осталось понять, как это сделать не внешне, но искоренить эти страхи из своего подсознания, где они застревают, как правило, глубоко и надолго.
Чтобы справиться с этой задачей, необходимо понять природу своего страха (чего на самом деле боится человек) и его происхождение (когда этот страх появился и почему).
Самая простая и общепринятая классификация страхов делит страхи на 2 типа:
Даже из названия этих типов понятно, что конструктивные помогают человеку избежать ненужных рисков и опасностей, а вот патологические — это и есть те самые страхи, которые разъедают человека изнутри, мешают воплощению мечты, портят характер и качество жизни. Самое интересное заключается в том, что практически каждый патологический страх изначально был конструктивным.
Так мы подошли к вопросу о происхождении страхов. Так когда же человек учится бояться? Безусловно, у каждого свой возрастной порог формирования страха, но совершенно точно — это раннее детство, в некоторых случаях, начиная с внутриутробного развития.
А теперь вспомним самый яркий пример из жизни каждого: именно в возрасте до 3 лет у человека наблюдается самый быстрый прогресс в развитии: за такой короткий срок он учится и ходить, и говорить, и взаимодействовать с окружающей средой, налаживать отношения с социумом, и многое другое! Одной из главных причин такого стремительного развития является отсутствие или малого наличия страхов и сомнений:
Этот список можно продолжать и продолжать.
Что же происходит потом? Родители, заботясь о безопасности и комфорте своего малыша, начинают навязывать ему страхи:
Так, по вполне разумной и доброй, пропитанной заботой и любовью причине, в человеке «засеиваются» зёрна сомнений, которые впоследствии «прорастают» в поле страхов. От того, с какими чувствами, с каким напором происходит «посев», а также от типа личности маленького человечка, зависит то, как долго порождённые страхи будут оставаться конструктивными. А дальше, по мере накопления жизненного опыта, особенно негативного, любой конструктивный страх может преобразоваться в патологический.
Ну что? Вы можете вспомнить, на каком этапе жизни ваше развитие замедлилось или, вообще, застопорилось?
Проработка страхов для психологического здоровья является настолько же важным и необходимым процессом, как детоксикация организма в плане физического здоровья.
И проводить эту работу можно и нужно на разных этапах своей жизни, т.к. страхи имеют обыкновение возвращаться, заменяться другими, и рождаться под влиянием внешней среды снова и снова.
В конце концов, когда вы сомневаетесь, сказать «Да» или «Нет», помните, что говоря «Да», вы получаете два варианта развития ситуации: в крайнем случае, вы не получите то, чего у вас итак пока нет, но шансы-то обрести желаемое увеличиваются вдвое! А это стоит того, чтобы отбросить страхи и сомнения, так?