что значит познакомиться с собой
Я вижу, я слышу, я чувствую, я осознаю… Как познакомиться с самим собой?
Давайте поговорим о том, почему мы наступаем на одни и те же грабли, попадая в одни и те же ситуации и реагируя каждый раз одинаково. Одна из причин этого явления — незакрытые гештальты. Одна из многих, но не единственная.
Вторая причина — это наша негибкость, ригидность. Суть в следующем: наша картина мира, наши представления о себе, наши реакции на происходящее (особенно на стандартные ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день) застыли и с годами никак не меняются.
В детстве такое положение вещей нас спасало: думать самостоятельно и анализировать то, что происходит вокруг нас, мы не умели, а потому без этих схем мы постоянно попадали бы в неприятные и опасные ситуации или вообще не смогли бы выжить. Но беда в том, что даже по мере взросления мы не начали переосмысливать заложенные в нас другими людьми схемы поведения и взгляды. Мы попросту не знали, что это вообще нужно делать, поскольку никто нам об этом не говорил, а подвергать сомнению то, что само собой разумеется и давно уже стало неотъемлемой частью тебя, никто не будет. 
Ф. П. Решетников, «Опять двойка», 1952 г.
Источник: artchive.ru
Тем не менее карта (то есть наши привычки, взгляды, внутренние установки) не есть территория (то есть не есть весь мир, не все возможные точки зрения). Мир намного шире, богаче и разнообразнее наших представлений о нем, закованных в жесткие рамки усвоенных когда-то схем и шаблонов поведения.
Поэтому-то нам и следует пересмотреть и скорректировать либо заменить заложенные в нас шаблоны мышления и поведения. Самопознание нужно и для того, чтобы распрощаться, наконец, с ощущением дежавю. И для того, чтобы начать жить, во-первых, жизнью осознанной, и, во-вторых, жизнью собственной, а не навязываемой нам кем-то.
Палочкой-выручалочкой в этой сложной и кропотливой работе будет техника вопросов, которые мы можем задавать сами себе в ответ на все, что мы видим, слышим, чувствуем и с чем ежесекундно соприкасаемся. И тут очень хорошо будет опираться на модальности (способы получения сенсорной информации через органы чувств) и говорить себе:
1. «Я вижу… и ощущаю…» (визуальная, или зрительная, модальность).
2. «Я слышу… и ощущаю…» (аудиальная, или слуховая, модальность).
3. «Я чувствую… и ощущаю…» (кинестетическая, или тактильная, модальность).
Выделяют также еще одну модальность (разновидность аудиальной) — аудиально-дигитальную, в основе которой — построение внутреннего диалога и ориентация на смысл и содержание: «Я осознаю/ считаю/ думаю, что…, и ощущаю…».
1. «Я вижу уличного музыканта, который исполняет медитативную музыку, и ощущаю, как мое сердце замирает от восхищения».
2. «Я слышу, как уличный музыкант исполняет медитативную музыку, и ощущаю, как по моему телу мягко, не спеша разливается волна расслабления».
3. «Я чувствую, как по моему телу разливается волна расслабления, и ощущаю тепло и глубокий покой и умиротворение».
4. «Я понимаю, что уличный музыкант — большой мастер своего дела, и ощущаю собранность и повышение тонуса в своем теле, как будто оно группируется перед прыжком».
Итак, перед вами — мощный инструмент для работы. Так что теперь — вперед, выполнять это упражнение. Пусть это станет для вас увлекательной игрой, к которой вы будете прибегать в свободные минуты.
Но будьте осторожны: знакомство с собой приведет к многочисленным открытиям о себе и к кардинальным изменениям в жизни. Хотите ли вы этого?
Познакомься с собой поближе, или 10 вопросов, на которые важно дать честный ответ
На протяжении всей жизни мы выстраиваем отношения с другими людьми, но как же насчет взаимодействия с самим собой? Ведь без четкого понимания себя, чего мы хотим и что собой представляем, сложно формировать карьеру, семью и контакт с миром.
Ответы на эти 10 вопросов помогут не только разглядеть себя изнутри, но и четко определиться с целями, окружением, профессией, спутником по жизни и хобби. Отвечайте в спокойной атмосфере наедине с собой. Выделите время, чтобы поразмыслить над каждым пунктом вдумчиво и не спеша.
1. Мои цели — это действительно то, чего я хочу? Или они навязаны мне обществом и популярными личностями в качестве «правильных»?
Как часто вы переписывали одни и те же цели из года в год, давая обещания выполнить их на 100%? Но вдруг — на носу декабрь, а всё задуманное так и остается на бумаге. Вы корите себя, ругаете, не понимаете, почему же вы такая ленивая и не выполняете своих же обещаний. Однако, как правило, дело совсем в другом — это просто не ваши цели.
Сядьте и поговорите с собой. Определите цели, достигнув которых, вы будете чувствовать себя удовлетворенной, спокойной и жизнерадостной. Если вы ощущаете, что хотите сначала пожить для себя, а ближе к 30 годам завести ребенка, тогда не нужно фиксировать «Родить двух детей до 25 лет». Да, возможно, так принято в нашем обществе, но это не то, чего конкретно хотите вы.
2. Могу ли я положиться на саму себя?
Это очень серьезный вопрос. Сможете ли вы самостоятельно, ни на кого не рассчитывая, не прося у кого-либо помощи, создать жизнь, о которой мечтаете? Поведение и мысли людей настолько непредсказуемы, что ваше существование может измениться за одну секунду по велению человека, от которого вы зависите. Ваша жизнь должна быть только в ваших руках. Не имеет значения, насколько вы близки с людьми, какие планы строите, у вас есть только вы. Учитесь поддерживать себя самостоятельно, находить свои интересы, влюбляться в жизнь в одиночку.
3. Я веду осознанное или массовое потребление?
Массовое потребление отходит на задний план. Продумывание и планирование покупок — один из лучших способов не захламлять свою жизнь. Сегодня нам предлагают такое разнообразие продуктов, предметов одежды и услуг, которое невозможно было представить еще несколько десятков лет назад. Но зачем скупать все, что видят глаза, без разбора? У нас есть возможность приобретать качественные продукты по доступной цене, которые прослужат много лет. Поддаваясь трендам и скупая «горящие товары», вы теряете свою индивидуальность, предаете собственное «Я», которое с таким трудом создавали.
4. Что для меня означает слово «счастье»?
Ответ на этот вопрос даст более сформулированное и четкое понимание того, к чему стоит стремиться. Каким бы делом не занимался человек, оно должно приносить ему радость и счастье. В конечном счете — это и есть смысл жизни.
Необязательно проходить тяжелый тернистый путь, чтобы только в конце добиться желаемого. Возможно, для вас счастье — поселиться у моря, а на данный момент вы живете в центре мегаполиса. Думаю, очевидно, что от счастливой жизни вас отделяют несколько часов полета. Расставляйте правильные ориентиры.
5. С какими недостатками другого человека я не готова мириться?
Отношения с другими людьми — долгая и тяжелая работа. Мы тратим свои силы, время, энергию на человека, а если что-то не складывается, становится очень обидно, что мы не смогли смириться с какой-нибудь чертой его характера. Как часто нам кажется, что мы можем привыкнуть?
А стоит всего лишь один раз честно поговорить с собой. Это избавит от траты драгоценных ресурсов на неподходящих людей. Напишите список. Выберите 5-10 пунктов, которые не устраивают вас в другом человеке ни при каких обстоятельствах. Написанное — как маячок, который не даст сбиться с пути. Этот список поможет взвесить всё заранее и не допустить ошибок.
6. С каким количеством людей я бы хотела общаться в течение дня?
Это небольшая хитрость в нахождении легкого пути к работе, которая будет приносить радость.
Здесь всё просто — мы делимся на 2 психотипа: интроверты и экстраверты. Первому будет спокойнее и легче трудиться наедине, чтобы после работы у него еще остались силы на друзей и семью. Но если человек не придает этому значение, идет строить карьеру в компанию, где в одной комнате сидят 10 человек и общаются постоянно по телефону, он пять дней в неделю по 8 часов в сутки будет отдавать все свои силы, а домой добраться разбитым и очень усталым.
Ответив на этот вопрос, вы будете понимать, какое направление в профессиональной сфере выбрать, чтобы вы могли легко, быстро и безопасно для себя в нём развиваться.
7. Дайте ответ одним словом: что стоит между мной и жизнью мечты / моей главной целью?
Предыдущий вопрос поможет выяснить, каким способом вам лучше достигать своих целей, а текущий — как правильно их поставить. Смоделируйте жизнь вашей мечты, затем оцените нынешнюю ситуацию и просто найдите основные расхождения.
8. Как я могла бы упростить свою жизнь и сосредоточиться на важном?
Наши будни зачастую забиты рутинными делами, ненужными встречами, пустым времяпрепровождением в социальных сетях. А это все забирает наше время, прибавляет усталости и ощущение, будто мы ничего не успеваем.
Попробуйте разгрузить себя. Например, готовить всего лишь два раза в неделю, но много, выделить действительно важные встречи, фильтровать социальные сети. Вы заметите, насколько проще становится выполнять поставленные цели и оставаться в хорошем настроении. Находите дела, которые забирают ваше время и ресурсы и упрощайте их.
9. Что прибавляет мне энергии?
Уметь получать энергию тогда, когда это необходимо — настоящее искусство. Научитесь это делать из окружающих вас вещей. Проведите внутренний диалог и составьте два списка — какие действия прибавляют вам энергию, а какие отнимают. Например, вы вдохновляетесь, когда слушаете спокойную музыку, начинаете работать в два раза интенсивнее, надев наушники, но ничего не успеваете, если встаете позднее 10 часов утра.
Ответ на этот вопрос повысит продуктивность и научит находить прекрасное в повседневности.
10. Что меня вдохновляет?
От чего у вас загораются глаза? Что вы готовы делать с открытой душой, не обращая ни на что внимания? Чем вы любите заниматься настолько сильно, что можете пойти ради этого на край света? Ответ даст понять, какое хобби вам подходит на самом деле. Найдите такое дело, и вы будете не просто отдыхать, а получать целую бурю эмоций.
Как познакомиться с Собой?
Здесь есть один тонкий момент, который вводит в заблуждение не только детей, но и взрослых: мы понимаем под словом «чувства» как ощущения, которые получаем благодаря органам чувств (изображения, запахи, звуки, тепло, положение в пространстве, голод, боль и т.д.), так и эмоции, которые возникают в качестве ответной реакции на сопоставление наших ожиданий и реальности. Вы же согласитесь, что боль физическая и боль душевная – это разные чувства. Но говорим мы в обоих случаях «я чувствую». Поэтому для удобства предлагаю их разделить на «я ощущаю» — применительно к информации, которую мы получаем посредством органов чувств физического тела и «я чувствую» — к эмоциям, которые мы испытываем.
Займитесь развитием своих «полуспящих» органов чувств.
С детьми обычно проще: они отказываются от этой информации лишь по мере взросления, а новорождённые и вовсе узнают маму по запаху и по звуку голоса, это лишь потом они запоминают внешность.
Я ЧУВСТВУЮ
1. Посмотреть на картинку, изобразить такое же на лице и «послушать», что же начинает происходить в ответ. Происходить будет, т.к. мимика — эмоции – это «двусторонний» канал: чувства приводят в действие определённые мимические (и не только) мышцы, а напряжение определённых мышц вызывает эмоциональную реакцию. Задача: напрячь соответствующие мышцы, прочувствовать эмоцию и запомнить её название, чтобы называть «по имени», когда чувство возникнет.
МНЕ НРАВИТСЯ
Знакомьтесь со своим телом, ведь оно Вам вовсе не враг, оно всегда точно знает, что, когда и как ему необходимо для того, чтобы быть в ресурсном состоянии. Задача каждого — научиться его понимать!
А о дальнейшем развитии эмоционального интеллекта поговорим дальше, когда Вы получите первые результаты.
10 вопросов, которые позволят вам познакомиться с собой поближе
У нас с начала весны было достаточно времени, чтобы узнать много нового о себе. Мы научились работать, сидя дома; создавать контент для соцсетей, на выходя на улицу; тренироваться, не посещая спортзал. Но самопознание куда более тонкая материя. Вы уверены, что хорошо себя знаете? Может, пришло время познакомиться ближе? Читайте сегодня:
10 вопросов, которые нужно задать самим себе, чтобы узнать себя лучше
А вы готовы нырнуть в глубины собственного “я”?
1.Какую цель вы преследуете в жизни?
Цель, а лучше мечта – это то, что движет вашим сознанием и заставляет прикладывать усилия для ее достижения. Вы учитесь, работаете, выходите из зоны комфорта и всячески развиваетесь только для того, чтобы добиться результата. Начните с постановки краткосрочных целей, например, поступить в институт. Так вы научитесь идти к более глобальным задачам, даже если они скорее кажутся недостижимой мечтой. Все в ваших руках!
Кстати, не беда, если цели пока нет. Главное – задуматься о ней. Дайте себе время, не спешите и не давите на себя. Рано или поздно вы и ваши стремления встретятся друг с другом.
2. Сколько часов в день вы работаете?
Думаете, что за глупый вопрос? На самом деле это очень важно, особенно если вы работаете удаленно и у вас нет фиксированного графика. Посчитайте количество рабочих часов в день и, если нужно, пересмотрите свое расписание. Подумайте, насколько это вас устраивает? Не страдают ли от вашей занятости и нагрузки другие сферы жизни?
3. Что вы любите делать?
Ваши любимые увлечения могут не только помочь вам расслабиться, но и в один момент стать делом всей вашей жизни, вот почему так важно всегда держать их в голове. При выборе хобби полагайтесь на свои внутренние ощущения. Не тратьте свое время на занятия, которые вам не по душе. Смело отпускайте желания, оказавшиеся надуманными, а не искренними.
4. За что вы себя любите?
Ответить на этот вопрос просто необходимо. Выпишите на лист бумаги абсолютно все, что придет вам на ум. От внешности до черт характера и милых причуд. Полюбить себя по-настоящему – вот, что важно в этой жизни.
5. За что вы себя корите?
Быть недовольными собой и ругать себя за это – нормально. С другой стороны стоит задуматься, почему и за что именно вы себя упрекаете. А понять, что с этим всем делать, вообще высший пилотаж и мастерская рефлексия. Если вы можете что-то изменить в себе, работайте над этим. Если нет, научитесь принимать в себе эти качества и жить в ладу с ними.
Допустим, вы решили, что вам вполне по силам справиться с пагубной привычкой. Но работать над ее исправлением семь дней в неделю вы еще не готовы. В таком случае, честно скажите себе, что вам бывает лень и вы прокрастинируете, но это не значит, что вы не вернетесь к решению этой проблемы.
7 советов психологов о том, как перестать ненавидеть себя
6. Что вам еще нужно?
Подумайте, чего вы еще хотите? Вы можете перечислить для самих себя все те вещи, о которых вы мечтаете. Ваши желания могут быть как мелкими, так и крупными. Не хватает друзей или уверенности в себе? Добавляйте это в список и начинайте думать, как и где это можно получить.
7. Умеете ли вы отказывать людям?
У вас должны быть личные границы дозволенного. Учитесь говорить “нет” и не чувствовать за это вины и неудобства. Ваш внутренний комфорт – основа здоровой любви к себе.
8. Какая у вас зона комфорта?
В жизни каждого человека могут произойти срывы. Важно знать, что заставляет вас почувствовать себя комфортно и обрести покой. Возможно, это родительский дом, любимое городское кафе, спокойная музыка или просмотр долгоиграющего сериала под уютным теплым пледом. Вспомните все вещи, которые дарят вам ощущение комфорта и позволяют набраться сил.
9. Какими качествами вы восхищаетесь в других людях?
Перечислите их и подумайте, смогли бы вы развить их в себе? Возможно, пора этим заняться?
10. Что бы вы сказали себе десятилетней?
Подумайте и ответьте. Скорее всего, это именно те слова, которые вам нужно услышать сейчас.
Познакомиться с… собой.
Жизнь в современном обществе, в большом городе такова, что человек поневоле вынужден забыть себя. Он становится всего лишь винтиком, маленькой частью системы. Его желания и стремления диктуются окружением. Есть много способов “разговорить” своё внутреннее “я”. Так или иначе, кто-то быстрее, кто-то медленнее, но сделать это могут все. Я приведу в пример некоторые из этих способов.
Самые простые вопросы – самые важные. Кто ты? Где твой дом? Куда ты идёшь? Задавай их себе почаще и наблюдай, как меняются твои ответы.
План – это список вещей, которые никогда не случаются. Вещи, о которых я хочу поговорить с вами сегодня, не новы. Но именно о привычных вещах мы и забываем чаще всего.
Привычка
Самопознание. Вспомните свой сегодняшний день. С самого утра. Что Вы делали? Попробуйте на минуту закрыть глаза и вспомнить все детали.
Будильник, одеяло в сторону, халат, тапочки, открыть глаза, дверь в ванную, душ, зубная щётка, полотенце, кофе, завтрак ребёнку, поцелуй мужу, одеться, макияж, туфли, сумка, ключи, Вы вышли на улицу…
Остановимся здесь. Вам удалось вспомнить все мелочи, которые происходили до этого момента? Удалось вспомнить, что Вы делали и о чём думали? Большинство из нас проделывают всё это совершенно автоматически, изо дня в день. Вам может показать, что утром это нормально, и Вы просто ещё не проснулись. Но пойдёмте дальше – постарайтесь вспомнить, что Вы делали после этого. Как прошёл Ваш день? Вы обнаружите, что ваши действия были такими же обычными, и все происходило по заведённому порядку, но Вы не сможете вспомнить детали.
Всё это происходило… без Вашего участия! А где были в это время Вы?
Мечты
Может быть, в мечтах? Воображение всё время рисует нам картинки. Мы прокручиваем в мыслях ситауции, которые случились, и которые только случатся, и которые не случатся никогда, разыгрываем сценки то так, то эдак, представляем себя то тем, то этим…
Проблемы, возникающие одна за другой, и способы их решения, которые никогда не осуществятся. Разговоры, которые никогда не произойдут. Положения, в которые мы никогда не попадём. Поступки, которые мы никогда не сделаем. Вещи, на которые мы никогда не решимся.
В наших мыслях мы другие. Там, где нас никто не видит и не слышит, мы позволяем себе быть собой, а желаниям осуществляться. Но как часто вы позволяете своему желанию осуществиться в реальной жизни?
И знаете ли Вы, чего на самом деле хотите?
Необходимость
Жизнь в современном обществе, в большом городе такова, что человек поневоле вынужден забыть себя. Он становится всего лишь винтиком, маленькой частью системы. Его желания и стремления диктуются окружением.
Этому есть бесконечное число примеров. Мы желаем выйти замуж, потому что все подруги уже замужем, родить ребёнка, потому что в этом возрасте уже пора быть матерью, иметь работу, которую другие будут считать престижной, покупать одежду, которую диктует мода… Об этом уже говорилось много раз, но всё же прежде чем сделать что-либо, мы всегда думаем, что скажут об этом другие. И мы не позволяем себе сделать то, чего нам хочется, если сомневаемся в их оценке.
Все наши истинные желания затмевает единственное желание хорошо выглядеть в глазах других, не отличаться от них, разве что превосходить их. Желание быть “самой-самой” или хотя бы “лучше чем”.
Даже желание быть другой, отличаться и выделяться, как это ни странно, всё так же ориентированно на других. Это всё ещё не желание быть самой собой, а лишь желание быть не такой, как они.
И то, и другое рано или поздно рождает неудовлетворённость. Даже когда все эти желания осуществятся.
Это то состояние, которое сам человек называет “все есть, но чего-то не хватает”, а окружающие называют “с жиру бесится” или “сама не знает, чего хочет”. Знает! Но не признаётся себе.
Желания
На самом деле, все мы знаем, чего хотим. Но скрываем от себя.
Быть типичным представителем общества, жить его стандартами – даже желания наши часто им продиктованы — на первый взгляд проще. Но это только внешняя сторона. А внутри — стрессы и нервные расстройства; их принято считать неизбежными, и придумано много способов для борьбы с ними: от похода по магазинам и посещения SPA до медитации и “расслабляющего” скандала дома. Но почему бы не попробовать просто не позволить им случаться? У вас получиться, если вы прислушаетесь к себе.
Есть много способов “разговорить” своё внутреннее “я”. Так или иначе, кто-то быстрее, кто-то медленее, но сделать это могут все. Я приведу в пример некоторые из этих способов.
Вернёмся к тому, с чего мы начали — обычный день, утро. Начните с себя утром! Проснитесь и почувствуйте себя. Что это значит? Задумывайтесь надо всем, что вы делаете и видите. Ощутите себя проснувшейся. Ощутите начало дня. Посмотрите на всё так, как будто вы видите это впервые.
Почувствуйте вкус и запах, цвет и свет, ощутите то, к чему вы прикасаетесь. Получите от этого удовольствие – вы ведь у себя дома! Что-нибудь вам не нравится? Разберитесь, почему и как этого можно избежать. Замечайте, что вы делаете. Спросите себя, почему. По мере возможности не делайте того, что вызывает раздражение, не удовольствие, и задержитесь на том, что Вам приятно.
Продолжайте это весь день – прислушивайтесь к своим ощущениям, задумывайтесь над тем, что Вы делаете. Будьте там! Забудьте о других на время, не интересуйтесь их реакцией и оценкой, не отвлекайтесь на посторонние мысли. Сегодня ВЫ смотрите на себя. Не оценивайте себя и свои действия с точки зрения “хорошо и плохо”. Делая обычные, повседневные вещи, определите, что из этого Вам нравится. И обращайте внимание на все мелочи. Крупные события случаются редко, жизнь состоит из мелочей.
Это не так просто, как кажется на первый взгляд. В течение дня Вы то и дело будете замечать, что снова делаете всё автоматически, не отдавая себе отчёта. Займитесь этим всерьёз. Возможно, Вам понадобится некоторое напоминание, которое будет возвращать Вас в это осознанное состояние. Для этой цели можно использовать сигналы точного времени, которые передают по радио каждый час, или же заданный сигнал часов или мобильного телефона, или просто вспонимайте об этом всякий раз, когда пьёте Ваш чай или кофе или смотритесь в зеркало. Во всяком случае, попробуйте. Вам понравится. Вы откроете в себе новые вещи. Или хотя бы узнаете, чем Вы заняты весь день.
Другой способ заключается в том, чтобы определить в себе чужое. Чужие желания, чужие взгляды, чужие убеждения, манеры поведения, поступки… Всё то, что не есть ВЫ.