что значит склонен к полноте
Склонность к полноте: можно ли это исправить?
Является ли диагнозом для человека пресловутая фраза «склонность к полноте?» Несмотря на очевидные жизненные сложности для тех, кому от природы досталась такая конституция вкупе с образом жизни, принятым в семье, диагнозом или приговором считать это точно не стоит.
Является ли диагнозом для человека пресловутая фраза «склонность к полноте?» Несмотря на очевидные жизненные сложности для тех, кому от природы досталась такая конституция вкупе с образом жизни, принятым в семье, диагнозом или приговором считать это точно не стоит. Как бы там ни было, человек всегда в силах выбрать: опустить руки или, всё же, справиться с ситуацией путём усилий, знаний и самодисциплины. Практика показывает, что противостояние природе в данном случае — вполне реально!
Что влияет на конституцию фигуры?
Безусловно, генетическая предрасположенность здесь стоит на первом месте, однако подвергать её абсолютизации, всё же, не стоит. Нужно логически подумать: а что, в действительности, является переданным нам по наследству?
Далее следует более глубоко «копнуть» суть вопроса. Это обмен веществ (метаболизм) и его интенсивность. Иными словами, речь идёт о драгоценном балансе между калориями, которые мы ежедневно потребляем, и калориями, которые, наоборот, сжигаем. Увы, но двух одинаковых организмов в природе не существует, выражаясь, конечно, образно. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других — гораздо медленнее. У одного организма есть прекрасная способность к быстрому жирорасщеплению, а другой, к сожалению, ею не обладает.
Вот, пожалуй, и всё, что нужно знать о наследственных факторах. Базовой информации будет вполне достаточно для того, чтобы суметь в корне изменить текущую ситуацию и справиться с природой. Любая фигура подлежит коррекции, а исходный баланс между калориями — перебалансировке. Спорт, фитнес и прочее? У многих людей, борющихся с лишним весом годами, от этих названий уже наверняка начинаются нервные тики. Да, физические нагрузки тоже являются неотъемлемой частью процесса похудения, но для максимального эффекта — в несколько иной форме, чем мы зачастую привыкли считать. Об этом — немного позже, а сейчас пока в очередной раз вернёмся к генетике и её последствиям.
С физиологической точки зрения мы становимся обладателями не только определённого типа фигуры, но и целого ряда психологических привычек — в том числе, и тех, которые сейчас принято называть пищевым поведением. Слабости и убеждения, как известно, во многом формируются у человека в семье. Это может показаться удивительным (особенно для тех, кто только начинает делать свои первые шаги в сфере диетологии), но влияние семейных традиций на наш вес часто оказывается гораздо более сильным, чем наследственности как таковой. Прежде всего, изменять следует:
Трудно, но при желании вполне реально.
Пищевые пристрастия и их происхождение
Пожалуй, в мире нет ни одного полного человека, которого бы родители усиленно не перекармливали в период детства — под различными «благовидными» предлогами. Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми и крепкими, и эти понятия они традиционно и постоянно ассоциируют с едой и её количеством. Кулинарные традиции, наблюдаемые в той или иной семье, тоже имеют огромное значение: жаркое, копчёности, обильно жирная пища. Люди считают, что именно она и вкусная, и питательная одновременно. Есть ещё одно житейское оправдание вредным, но «безумно вкусным» блюдам: «Кто-то же их придумал, все любят, а значит, они должны быть в нашем рационе».
Какой образ жизни мы ведём?
Задайте себе вопрос: «Как в моей семье родственники проводили выходные дни и отпуск?» Вспомните о свободном времени. Был ли это постоянный просмотр телепередач или вы отправлялись за город, «на природу»? Приучали ли в семье детей к утренней зарядке, ездили ли вы в лес, на реку и т.д.? Как ни крути, образ жизни и та роль, которую играет в ней движение, кардинальным образом влияет как на ваше мышление, так и на привычки, и изменения фигуры.
В любой ситуации помните: вы можете провоцировать развитие конституции, данной природой, либо не позволяете ей взять над собой верх и прилагаете к этому максимум усилий. Рекомендуется время от времени повторять себе простую фразу: «Я сам (сама) могу формировать свою фигуру».
Жёсткими диетами лучше не увлекайтесь: подобрать их грамотно, без участия специалиста, весьма непросто, а «разожраться» после диеты или длительной голодовки очень просто.
Да, от специально разработанных комплексов упражнений тоже не следует полностью отказываться. Главное — чтобы на этом нелёгком пути вас сопровождали грамотные специалисты, будь то фитнес-зал, бассейн, йога и т. д. Простая домашняя гимнастика — тоже отличный выход, особенно если вы приучите себя к её регулярному выполнению.
Как видите, секрет успешной борьбы с «конституцией» заключается в постоянной работе над собой. Это и изменение рациона питания, и движение, и умение противостоять жизненным обстоятельствам, в том числе. Нелегко в нашем комфортном и цивилизованном мире идти против природы, но только такой путь обеспечит вам успешную борьбу с лишним весом, которая со временем должна превратиться в обычный образ жизни, наполненный полезными привычками.
Кто склонен к полноте или почему я не худею?
Лишний вес есть у большей половины населения планеты и многие полные люди практически всю жизнь тратят на поиск идеального для себя варианта, способствующего похудению.
Некоторым это удается, другим нет, и потому вполне закономерно возникает вопрос – есть ли склонность к полноте и как найти причину ожирения и уменьшить ее влияние на организм?
Разобраться в этом вопросе досконально можно, только зная все причины набора веса, что позволит подобрать эффективный способ борьбы с ненужными килограммами.
Полнота – это плохо или нет
Чрезмерное ожирение плохо для здоровья – это общеизвестный факт. Излишняя нагрузка негативно сказывается на состоянии сосудов, отрицательно влияет на работу почек и эндокринной системы, предрасполагает к диабету и множеству других заболеваний.
Но большинство людей все-таки в полноте видят эстетическую проблему, считая, что красивым может быть только стройное подтянутое тело.
Но как быть тем, кто даже длительными изнуряющими диетами и постоянными тренировками в спортзале не может добиться существенного снижения массы тела?
Ответ на этот вопрос очевиден – не нужно комплектовать, себя всегда необходимо любить в любом теле. Полнота – это не приговор, и даже при ожирении можно чувствовать себя прекрасно, быть знаменитой, любимой и вести активную жизнь.
Примеров этому масса, но чаще всего с экранов телевизоров и в интернете мы все-таки видим полных привлекательных женщин. Мужчин среди знаменитостей с излишними килограммами значительно меньше.
Если вы хотите убедиться в том, что полнота несколько не мешает чувствовать себя уверенной и не обращать внимания на окружающих, стоит посмотреть на фото тех, кто доказал, лишний вес не может быть препятствием на пути достижения любой цели.
Среди таких знаменитостей больше всего известны:
Среди других известных людей размера plus-size можно выделить Еву Польна, Лолиту Милявскую, Кристину Хендрикс, Мию Тайлер, Бейонсе.
Нельзя сказать, что все они не стремятся похудеть. Но некоторым из них даже при хороших финансовых возможностях не удается приблизить фигуру к принятым в обществе параметрам.
Причины у каждой свои, но, несмотря на это, толстушки гармонично чувствуют себя и в таком весе. Их наряды подчеркивают выгодные выпуклости тела, а позитивный настрой привлекает массу поклонников и последователей.
Причины склонности к полноте
Многие полные люди чрезмерный набор веса объясняют наследственной предрасположенностью. Но так ли это на самом деле и может ли ожирение передаться от родителей?
Действительно, склонность к полноте может передаваться на генетическом уровне. Как выяснили совсем недавно ученые, есть особый расположенный на 16 хромосоме ген FTO.
Было доказано на основании исследований, что этот ген определяет не только количество жировых клеток в организме, но и аппетит. Люди с двумя дефектными копиями FTO предпочитают употреблять жирную и достаточно калорийную пищу и к зрелому возрасту это пристрастие только усиливается.
Если ребенок получит по одной копии гена полноты от каждого из своих родителей, то вероятность стать полным у него будет около 70 %.
FTO участвует и в производстве особого гормона – грелина. Если дефектного гена нет, то грелин вырабатывается только через несколько часов после еды, вызывая ощущение голода.
При наличии FTO гормон производится практически беспрерывно, поэтому голод человек может почувствовать и спустя несколько минут после приема пищи.
Таким образом, на основании исследования ученых сделан вывод о том, что полнота может быть генетически обусловленной.
Однако только у 33 % полных людей, которые были обследованы, был выявлен дефектный ген. То есть существуют и другие причины набора веса и большая часть из них – это привычки, передаваемые по наследству. Их стоит рассмотреть по отдельности.
Несбалансированный рацион питания
Пищевые привычки в основном формируются с детства, то есть ребенок будет кушать ту пищу, которую предпочитают в его семье. Но представления родителей о здоровом питании не всегда верны, в результате с раннего возраста организм испытывает повышенные нагрузки, которые и могут привести к полноте.
Неправильными привычками, формирующими дающий толчок к появлению лишних килограммов рацион питания, считаются:
Введение в рацион ошибочно считающихся полезными продуктов.
Неправильный режим питания
Помимо употребляемых ежедневно блюд важно и то, как и в какое время это происходит.
Склонны к полноте больше те, кто привык за один раз съедать огромное количество блюд, не отказывается от позднего ужина или предпочитает на завтрак выпить чашечку кофе.
Если вы хотите похудеть, то стоит изменить свой рацион, выбрав подходящий для себя вариант из нескольких:
Необходимо научиться правильно есть в течение дня. Утром организму крайне необходима энергия, которую он может получить только из сытного завтрака. А вечером не стоит желудок перегружать тяжелой пищей, лучше остановить свой выбор на овощном салате или рагу, небольшом кусочке запеченной рыбы или курицы.
Гиподинамия
Низкая энергичность в течение дня и отсутствие активных движений также могут быть следствием привычек, сформировавшихся еще в детстве.
Незначительная подвижность негативно сказывается на обменных реакциях, мешает усвоению пищи, уменьшает лимфообмен и ток крови. Гиподинамия приводит и к гормональным изменениям, которые также могут стать одной из основных причин полноты.
Соблюдение диеты при отсутствии ежедневных тренировок не приведут к заметному похудению. Поэтому при полноте следует выбрать комплексы занятий, способствующих сжиганию калорий и жировой прослойки.
Соблюдение строгих диет
Склонные к полноте люди, желая похудеть, в большинстве своем начинают использовать жесткие, низкокалорийные диеты.
Конечно, они помогают стать стройнее, но обычно после этого все возвращаются к привычному им питанию. В итоге вес восстанавливается, и иногда даже в большей степени.
Строгие диеты, особенно те, в которых допустим минимальный набор продуктов, приводят к дефициту самых полезных микроэлементов и витаминов. Организм на это может отреагировать сбоем в работе внутренних органов, что также не способствует стройности фигуры.
Гормональный дисбаланс
Причиной полноты может быть и гормональный сбой. У мужчин за рельефность мускулатур отвечает тестостерон. Если его вырабатывается мало, то мышцы постепенно замещаются жировой массой.
Чтобы сбалансировать выработку половых гормонов мужчине следует пересмотреть свой образ жизни, изменить питание и начать активно заниматься спортом.
У женщин полнота может быть обусловлена повышенной выработкой полового гормона эстрона. Нормализовать его секрецию помогают усиленные тренировки, отказ от ряда продуктов.
Естественно, что желательно при лишнем весе сдать анализы на гормоны, это позволит выбрать наиболее эффективную методику похудения.
При полноте не лишним будет проверить и состояние щитовидной железы. Повышенная или пониженная выработка железой гормонов приводит к замедлению или ускорению скорости обменных процессов в организме, что способствует чрезмерному набору веса или, наоборот, снижению массы тела.
Другие причины полноты
Вероятность стать обладателем ненужных килограммов зависит и от типа телосложения.
К полноте больше склонны люди с гиперстеническим типом фигуры. Характеризуется он широкостностью – короткими ногами, расширенными бедрами и грудной клеткой.
Лишние килограммы быстрее набирают люди, ведущие нездоровый образ жизни. Речь идет о курении и злоупотреблении алкогольными напитками. Курение отрицательно сказывается на скорости расщепления пищи, замедляет метаболизм и зашлаковывает организм.
Алкоголь в минимальных дозах даже полезен, так как очищает сосуды и выводит шлаки. Но при его злоупотреблении также нарушаются обменные реакции.
При этом нельзя забывать о том, что застолья чаще всего сопровождаются неумеренным поглощением калорийных блюд, итог закономерен – полнота.
Как стать стройнее
Если вы не чувствуете себя в своем полном теле органично, то стоит серьезно заняться снижением веса. Но важно учесть, что при склонности к полноте борьбу с лишними килограммами придется вести на протяжении всей жизни.
Поэтому стоит разработать для себя тот режим жизни и питания, который вы сможете с легкостью поддерживать.
Для начала стоит пройти всестороннее обследование, особенно это касается тех, кто достаточно мало ест и много двигается, но при этом неуклонно набирает вес.
Часто такая ситуация происходит из-за гормонального дисбаланса и дисфункции щитовидки. Своевременное лечение не только помогает сбросить вес, но и предупреждает развитие куда более серьезных патологий.
Если заболеваний, требующих помощи врача, не установлено, то нужно разработать комплексную программу борьбы с ожирением.
Правильное питание
Необходимо подобрать полезные для здоровья блюда, содержащие минимум простых углеводов. Снизить вес помогает белковая пища, которую сочетают со свежими овощами и фруктами.
Свести к минимуму употребление выпечки, в том числе и хлеба, сладостей, сахара, газированных напитков. Пищу при склонности к полноте нужно преимущественно отваривать, запекать, тушить, используя лишь небольшое количество растительного масла.
Многим избавиться от полноты помогло частое питание небольшими порциями. Не желательно испытывать сильное чувство голода, так как организм реагирует на это накапливанием жира впрок.
Повышенной физической активности
Тренировки в зале и домашние комплексы упражнений нужны не только для активной траты калорий и сжигания жировой прослойки. Спорт помогает избежать обвисания кожи при похудении, что особенно важно для слишком полных людей.
Тренировки также дают энергию, повышают настроение, укрепляют сердце.
Тем, кому серьезные нагрузки противопоказаны можно ежедневно по несколько километров ходить пешком в максимально возможно быстром темпе.
Полным людям, вынужденным в силу специфики работы много времени проводить в одном положении, следует как минимум раз в день выделять 10 минут на зарядку. Есть комплексы упражнений, которые вполне подходят и для офисов.
Правильного психологического настроя
Людям, склонным к полноте, не нужно считать, что из-за генетической предрасположенности к лишнему весу их усилия не приведут к нужному результату. На самом деле, это далеко не так, чему есть масса положительных примеров. Самое главное себя замотивировать.
Для некоторых особенно важна красота фигуры, для других уверенность в себе, для третьих здоровье, которое они обязательно приобретут, избавившись от лишних килограммов.
И даже если вес сильно не падает, отчаиваться не стоит – изменение пищевых привычек, активный образ жизни, отказ от курения и алкоголя замедляют возрастные изменения, предупреждают развитие соматических заболеваний, положительно влияют на настроение и качество жизни.
Подбирая для себя рацион, нельзя забывать о килокалориях, а точнее о том, сколько их необходимо в сутки. Если речь идет о женщинах возраста 30-45 лет, то вся пища должна укладываться примерно в 1500 ккал в день.
Однако нужно помнить, что при чрезмерной полноте требуется потратить больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому тем, кто не занимается в спортзале, калорийность блюд можно довести до 1200-1300 ккал в сутки.
Полным людям обязательно следует отрегулировать свой питьевой рацион. Пить воду нужно правильно. Утро начинают со стакана воды, при желании в него можно добавить немного лимонного сока.
Подкисленная вода запускает работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, активизирует метаболизм.
Пить воду нужно и перед каждым приемом пищи за 10-15 минут, что уменьшит чувство голода и позволит меньше съесть.
При склонности к полноте, что часто становится понятным еще в юном возрасте, здоровый образ жизни нужно вести как можно раньше.
Если вы с 20-25 лет привыкнете есть только полезную пищу, не будете себя представлять без тренировок в спортзале и активного образа жизни, а главное позитивного настроя, то в зрелом возрасте вам не придется прибегать к радикальным способам похудения.
Приятная полнота, это конечно непротивоестественно и даже для многих привлекательно. Но нельзя забывать о том, что без контроля вес может перевалить и за 100 килограммов, а это уже серьезная угроза для здоровья.
Поэтому стоит задуматься о сохранении стабильного веса с молодости, тогда и преклонный возраст вам не придется тратить на бесконечную борьбу с полнотой.
Склонность к полноте: как исправить конституцию тела
Склонность к полноте – это не диагноз, а всего лишь вероятность. Вы можете с этим ничего не делать и продолжать набирать вес, а можете – изменить ситуацию.
Опра Уинфри, Шерон Стоун, Деми Мур, Анита Цой, Лариса Долина – все они бывшие толстушки. И как вам чудо перевоплощения? Что влияет на склонность к полноте? Конечно, генетика. Давайте разберемся, что именно может быть передано по наследству.
Тип фигуры
Внимательно оцените себя со стороны: какой у вас тип фигуры («яблоко», «груша», «песочные часы»)? В любом случае вы будете похожи на кого-то из родственников.
Скорость обмена веществ
Мы говорим о соотношении между потребляемыми калориями и сжигаемыми. У кого-то калории сжигаются медленно, у кого-то – быстро. Чей-то организм накапливает жиры быстрее, чей-то – медленнее. У одних жир накапливается про запас, у других – нет. Один организм хорошо расщепляет жиры, другой – не очень.
Вот и все факторы, которые передаются нам по наследству. Оказывается, на них можно повлиять, чтобы скорректировать фигуру. Вернемся к генетике. На физическом уровне мы наследуем механизм обменных процессов и тип фигуры. А как же психологический уровень? Это все наши убеждения, привычки и слабости. Имеются в виду семейные традиции, влияющие на наши склонности. Есть вещи, к которым мы привыкли с детства, – с ними сложно бороться, но при желании возможно.
Пристрастия в еде
Полных людей обычно в детском возрасте перекармливали. Родители переживали, чтоб ребенок не болел, чтоб наедался, чтоб получал максимум пользы… Еще одна причина – кулинарные привычки в семье. Вкусной и питательной зачастую считается жирная, жареная, копченая пища. Принцип такой: если это готовят – значит, это хорошо.
Образ жизни
Как вы проводили свободное время, когда были помладше? Сидели у телевизора, читали книги или гуляли в парке? Как отдыхали ваши родители? Принято ли было в вашей семье делать зарядку с утра, бегать? Вы на выходные выезжали на озеро, в лес? Получается, что образ жизни вашей семьи повлиял и на вашу внешность.
Как похудеть со склонностью к полноте?
Вот несколько рекомендаций, следуя которым, можно начать самостоятельно формировать собственную фигуру
2. Двигательная активность
Определите для себя, сколько движения в день вам необходимо. Мы не говорим о физических нагрузках, сначала приучите себя просто больше двигаться. Хотите позвать ребенка – не кричите, а пройдитесь к нему по квартире. Перестаньте пользоваться лифтом – больше ходите пешком. Выходите из маршрутки на пару остановок раньше дома или работы – чтобы просто прогуляться. В общем, уловок есть масса.
3. Физическая нагрузка
Чтобы скорректировать особенности фигуры, нужна настоящая физическая нагрузка. И вариант домашней гимнастики – не самый лучший, ведь дома у нас куча соблазнов, чтобы пропустить очередное занятие… Запишитесь в фитнес-клуб и ходите туда постоянно, не пропуская тренировки. Выбирайте фитнес, аэробику, теннис, бассейн, танцы…
Конечно, от стрессовых ситуаций не убежишь, но оградить себя нужно. Не отвечайте грубостью на хамство, не держите обид. И это миф, что на нервной почве легко похудеть. Для тех, кто склонен к полноте, стресс – это опасность еще поднабрать вес. Вы должны полюбить себя настолько, чтобы изменчивый мир не влиял на ваше внутреннее «я». Старайтесь жить в гармонии с собой.
5. Работа над собой
Это самый трудновыполнимый пункт, но очень важный. Если вы не проведете определенную работу над собой, все предыдущие пункты – бессмысленны. Противодействие стрессам, физнагрузки, рацион питания – все это должно приносить удовольствие! Вы должны просто почувствовать вкус к новой жизни. Без этого нельзя. Гордитесь собой и уважайте. Не принимайте это для себя как наказание, ведь идти против природы – это путь избранных. И помните: если вы можете справиться с полнотой, то с таким же напором достигнете высот в карьере, творчестве, любви.
Что такое склонность к полноте и как с ней бороться
Склонность к полноте – это самое популярное оправдание для девушек, чтобы продолжать есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму и бабушку. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»
А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.
Склонность к полноте глазами фитнес-экспертов
Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.
Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.
Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.
По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.
Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.
Что делать, если предрасположенность есть
Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.
Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.
Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.
Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.
Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.
За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.
Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.
Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.
Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например зумба или хип-хоп, а то и стрип-пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.