что значит свободная тренировка на фитнес браслете

13.07.202215.07.2022 admin 0 Comments

[Советы] Mi Band. Тренируемся правильно или как стать сильным и здоровым.

0.jpg (131.04 KB, Downloads: 56)

2019-10-13 16:02:34 Upload

Что нам дают тренировки?

Хорошее настроение — Ученые уже доказали, что люди, занимающиеся спортом имеют лучшее настроение, чем те, которые ведут сидячий образ жизни. Во время занятий спортом у человека выделяется целый ряд гормонов, которые повышают настроение.

Тонус мышц — Занятия спортом помогают поддерживать тонус мышц, а это означает повышение силы, гибкости и выносливости тела. Благодаря тому, что мышцы становятся более упругими, вы приобретаете более подтянутый вид. И еще один бонус — при наличии упругих мышц повышается обмен веществ. Ведь именно мышцы сжигают большую часть поступивших за день калорий.

Силу воли — Тяжело заставить себя развиваться, не пропускать тренировки. Для этого нужно не только перестроить свой график, но и заставить себя не лениться.

Самооценку — Наукой доказано, что у людей, занимающихся спортом, выше самооценка. А все благодаря тому, что вы чувствуете свою физическую и ментальную силы. На каждой тренировке вы доказываете себе, что сильнее, чем были вчера.

Здоровый сон — Что может быть лучше хорошего сна после тяжелого рабочего дня? Регулярные занятия спортом обеспечат вам спокойный и глубокий сон. Тренировки стимулируют выработку таких гормонов как эндорфины. Они помогают избавиться от нервного напряжения, негатива.

Как видите стимулов для начала тренировок более чем достаточно.

00.jpg (277.33 KB, Downloads: 63)

2019-10-13 16:02:53 Upload

Большинство людей уверены, что при тренировке надо выкладываться на 200%. И только тогда будет полезный эффект. Тренироваться до тех пор, пока не уйдут все силы. Чтобы не выходить, а выползать с тренировок. Но оказывается подобный подход к тренировкам не только не принесет желаемого результата. Такой подход опасен для вашего здоровья. Попробуем подойти к этому вопросу научно. Занимаясь бегом, плаванием или другими видами активностей, которые увеличивают нагрузку на сердце, необходимо постоянно отслеживать такой показатель, как ЧСС.

1.jpg (141.76 KB, Downloads: 55)

2019-10-13 16:03:12 Upload

ЧСС — это частота сердечных сокращений, в простонародье частота пульса. Во время тренировки ЧСС может служить показателем интенсивности тренировки. Для этого, во-первых, нужно вычислить показатель МЧСС (максимального ЧСС) человека по формуле 220 — возраст. Теперь, в зависимости от того, сколько процентов от МЧСС составляет ЧСС во время тренировки, её можно отнести к одной из зон и понять, как она влияет на организм.

3.jpg (101.81 KB, Downloads: 63)

2019-10-13 16:03:27 Upload

Каждая зона определяет интенсивность тренировки.

Терапевтическая (сердечная) зона — составляет 60-70% МЧСС. Эта зона для людей со слабой физической подготовкой. В этой зоне нагрузки на сердце очень лояльные, а вероятность навредить — низкая. В этой зоне, как правило, находится пульс во время утренней зарядки или легкой прогулки в парке на свежем воздухе.

Низкая (фитнес) зона — составляет 70-80% МЧСС. Тренировки в этой зоне очень подходит для людей желающим сбросить вес. Во время таких тренировок организм активно сжигает жиры в организме для поддержания своих сил. В этой зоне как правило находится пульс во время бега трусцой или подъёма по ступеням.

Аэробная зона — составляет 80-90% МЧСС. Это еще более интенсивная нагрузка, ещё больше сожженных калорий. Но организму уже не хватает времени, чтобы получать всю нужную энергию за счёт расщепления жиров, поэтому в этой зоне начинают тратиться и запасы углеводов. Этой зоне наиболее соответствуют, например, танцы или степ-аэробика.

Анаэробная зона — составляет 90-95% МЧСС. Эта зона способствует максимальному развитию выносливости человека. В этом режиме организм сжигает практически только углеводы, поэтому врачи советуют чередовать аэробные и анаэробные. Пример таких тренировок — бег на лыжах, интенсивная езда на велосипеде.

Зона максимальной нагрузки — больше 95% МЧСС. Тренировки в этой зоне, обычно, совершают профессиональные спортсмены незадолго до соревнований. Для обычных людей подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

Кстати есть онлайн калькуляторы для расчета зон при тренировках. Вот например один из них:

Тут надо ввести свой возраст (Age), пульс в состоянии покоя (Resting HR) и выбрать пол (male/female). И после этого нажать кнопку (Calculate). Программа автоматически рассчитает ваш максимальный пульс, и зоны для Легкой, Анаэробной и Максимальной тренировок.

4.jpg (158.83 KB, Downloads: 52)

2019-10-13 16:03:43 Upload

А в приложении Mi Fit можно будет посмотреть полную статистику по пульсу во время тренировки.

Screenshot_2019-10-13-10-28-52-656_com.xiaomi.hm.health.png (81.52 KB, Downloads: 64)

2019-10-13 16:04:08 Upload

Screenshot_2019-10-13-10-28-57-394_com.xiaomi.hm.health.png (96.38 KB, Downloads: 64)

2019-10-13 16:04:27 Upload

Очень четко видно в каких зонах и сколько времени был Ваш пульс.

Источник

Секреты и скрытые функции Xiaomi Mi Band 4

Интересной особенностью большинства современных устройств является разнообразие функций. О некоторых из них пользователи могут даже не подозревать, используя минимальное или оптимальное их количество. Рассмотрим основные фишки и лайфхаки фитнес-браслета Xiaomi Mi Band 4.

Как отличить Mi Band 4 от подделки

Одной из первых проблем, с которыми может столкнуться покупатель трекера Xiaomi Mi Band 4, – приобретение подделки ми банд 4. Ее сложно отличить от оригинала, тем более, что существуют разные региональные версии. Они могут иметь разные размеры, материал ремешка.

Чтобы не купить подделку, нужно знать некоторые особенности оригинального трекера:

Умная разблокировка ми банд 4

Браслет обладает скрытыми функциями и возможностями. При помощи трекера можно разблокировать смартфоны на ОС Android. Для этого:

Как измерять пульс

Измерить пульс фитнес-браслетом Mi Band 4 несложно. Но не всегда полученные результаты соответствуют реальным. И дело не только в допустимой погрешности, которая составляет около 5%. Пульс нужно измерять правильно:

Если расположить прибор выше или ниже, ослабить или зажать ремешок на руке, погрешность измерения увеличится.

Увеличение автономности

Одной из проблем любого девайса является потребность пополнения зарядки. Всем хочется, чтобы время автономной работы было как можно больше. Продлить его можно, выполнив такие действия:

Экспорт статистики в Mi Band

Отправить статистические данные, которые хранятся в приложении Mi Fit, можно при помощи программного интерфейса приложения:

Управление музыкой и камерой

Последняя версия фитнес-трекера Mi Band 4 позволяет управлять музыкой непосредственно с браслета. В глобальной версии для этого нужно свайпом влево или вправо открыть предустановленное приложение для управления музыкой и видео. Здесь можно не только включать или выключать треки, есть возможность переключать их и регулировать громкость.

Приложение может управлять музыкальным плеером, программами для просмотра видео и YouTube. Фитнес-браслет Mi Band 4 подключается к телефону одновременно с Bluetooth-наушниками. Поэтому теперь не нужно каждый раз вынимать смартфон для управления медиа-плеером.

К сожалению, нельзя управлять музыкой во время тренировки, то есть после того, как на браслете запущен режим тренировки.

Как починить уведомления

Фитнес-браслет от Сяоми умеет отображать входящие на смартфон сообщения. При этом на дисплее отображается значок приложения, из которого оно пришло, имя абонента и сам текст сообщения. Иногда текст не помещается на дисплее, ведь здесь помещается только 100-120 символов. Чтоб прочитать сообщение полностью, нужно пролистать текст. Всего уведомление может содержать до 210 символов.

Если в сообщении были изображения или смайлики, получатель их не увидит. Разве что вместо самого эмодзи в скобках будет указано «smile». В памяти браслета Mi Band 4 можно хранить до 10 уведомлений. Когда они прочитаны, их можно удалить вручную. Удаление происходит одновременно с браслета и телефона, поэтому не имеет значение, на каком девайсе это было сделано.

Отвечать на уведомления с браслета нельзя. Нет возможности увеличить шрифт без использования сторонних приложений. На это нужно обратить внимание людям со слабым зрением.

Со временем браслет начинает показывать уведомления с задержкой, или вообще не показывают их. Чтобы исправить ситуацию, проверяют разрешение приложению работать в фоновом режиме. Для смартфонов на iOS в настройках приложения Mi Fit кроме этого активируют «Другое» в списке выбранных приложений.

Оплата через NFC

Девайсы с чипами NFC пользуются популярностью невзирая на то, что не всегда связь поддерживается за пределами родины девайса – Китая. Созданы три версии фитнес-трекера Mi Band 4:

Русский язык доступен после соединения со смартфоном во всех версиях.

Отличить визуально версию с NFC несложно, его сенсорная кнопка обозначена значком É вместо кружочка. Но наличие чипа не позволит совершать оплату через Mi Band 4. Даже в Китае они используются только для чтения и эмуляции некоторых карт, в том числе транспортных. А работа с платежной системой Alpay поддерживается при помощи системы QR кодов.

Браслет с чипом имеет микрофон, с помощью которого можно управлять «Умным домом Xiaomi». Но понимает он только китайский язык, поэтому польза от чипа выглядит сомнительной. Зато на автономность девайса модуль влияет отрицательно. Он снижает ее на 5 дней, с 22 до 15 дней. Емкость аккумуляторов соответственно составляет 125 и 135 мАч.

Перезагрузка

Выполнить перезагрузку браслета можно, используя его меню.

После перезагрузки обнуляются показания всех счетчиков.

Сброс настроек Mi Band

Сброс настроек можно выполнить как с приложения, так и на самом браслете. Для сброса через приложение Mi Fit во вкладке «Профиль» выбирают браслет, находят кнопку «Отключить» и нажимают ее. Подтверждают действие и ждут завершение операции.

Полный сброс настроек через меню браслета выполняют так:

Кроме этих способов используют дополнительные программы, замораживают на несколько часов, разряжают полностью или замыкают контакты. Последний способ самый экстремальный.

Защита от воды

Официально о защите от воды производителем заявлено, что фитнес-браслет выдерживает погружение в холодную чистую воду на 50 м, что составляет 5 АТМ. На самом деле в движении такое давление создается уже при быстром погружении на 1 м. Чтобы не рисковать устройством. Можно принимать в нем душ, но плавать не рекомендуется.

Приложения для Android

Для смартфонов на ОС Android существует много полезных приложений, которые расширяют функционал фитнес-браслета Mi Band 4. Рассмотрим самые популярные и полезные из них.

Mi Fit

Фитнес-трекер Mi Band 4 не может работать отдельно от смартфона. Соединить их в единую систему можно только при помощи приложения Mi Fit. Скачивают его бесплатно из соответствующего операционной системе и активируют. Заполняют информацию в профиле, введя имя, информацию о возрасте, вес и рост. Приложение собирает информацию, полученную трекером, о состоянии здоровья: следит за пульсом, весом (для этого включают синхронизацию с умными весами), количеством потраченных калорий, качеством сна.

Здесь же собирается информация о двигательной активности владельца. Настраиваются такие функции:

Master For Mi Band

Приложение похоже по функционалу на предыдущее. Скачать программу можно на Google Play. После установки можно будет:

Gadgetbridge

Приложение не занимается отслеживанием физической активности. Зато его можно использовать для перепрошивки трекера. Утилита вряд ли пригодится обычным пользователям, ею с удовольствием воспользуются разработчики и продвинутые пользователи.

Tools Mi Band

Приложение может использоваться вместе с Mi Fit или без него. Используется для настройки уведомлений. С его помощью можно создать график вывода оповещений, выбрать для них цветные шаблоны. Можно выводить уведомления, есть функция повтора, сортировки и фильтра.

С ее помощью трекер посылает напоминание, если владелец длительное время не двигается. Есть функция «Сон на ходу». В приложении есть функция контроля заряда батареи импорт настроек.

Smart Alarm

Фитнес-браслет не имеет своей функции умного будильника. Заменить ее может приложение Smart Alarm.

Все это делает пробуждение менее болезненным, чем от обычного будильника и позволяет быстрее влиться в обычный трудовой ритм.

Notify Fitness

Приложение тоже отслеживает результаты двигательной активности, анализирует результаты и сохраняет их. Кроме этого имеет такие функции:

Mi Bandage

Широким функционалом обладает приложение Mi Bandage. Поэтому оно считается одним из лучших дополнений для стандартного приложения Mi Fit. Здесь есть возможность выводить на дисплей не только номер и имя, но и фото звонящего. Приложение позволяет показывать текстовые сообщения с популярными эмодзи.

Mi Bandage выполняет мониторинг сна и пульса, выводит информацию в виде таблиц и графиков.

Mi band Selfie

Существенно расширяет возможности фитнес-браслета Mi Band 4 приложение Mi band Selfie. Как видно из названия, он позволяет выполнять фотографии при помощи трекера. Для этого нужно нажать кнопку браслета. Тут же сработает затвор камеры, выполнив снимок.

Но Mi band Selfie не работает с «родным» приложением камеры. Поэтому кроме него нужно сразу установить одну из сторонних программ. Список которых выводится на экран во время подключения.

Найди Mi Band

Утилита, работающая на базе официальной программы, позволит находить фитнес-браслет, если он потеряется. Поможет и в случае, если его кто-нибудь надумает украсть. Через приложение можно запустить вибрацию, подсветку или звуковой сигнал.

Navigator

Путешественникам, спортсменам и туристам пригодится приложение Navigator, которое из фитнес-браслета делает навигатор с GPC. С его помощью карты из Google Maps выводятся непосредственно на дисплей часов. Предварительно нужно установить Notify Fitness. Купить Navigator можно на Google Play за 69 руб.

Циферблаты для Xiaomi Mi Band 4

Поcле установки Mi Fit и привязки к смартфону пользователь может изменить циферблат. Огромное количество их имеется в приложении «Циферблаты для Xiaomi Mi Band». Загружаются они быстро, устанавливаются легко. Любимые темы можно хранить в разделе «Избранное».

Приложения для iOS

Полезных приложений для операционной системы iOS не так много, как для Андроид. Рассмотрим основные из них. Лучшим среди утилит считается AmazTools, оно расширит функционал фитнес-браслета. Для спортсменов полезным будет Heart Rate.

Mi Fit

Приложение Mi Fit работает как с Андроид, так и с Айфонами. Его функционал практически одинаков для обеих операционных систем. Приложение отслеживает двигательную активность, количество минут сна, потраченные калории. Может измерять пульс пациента в постоянном режиме.

Mi Heart Rate

Приложение Mi Heart Rate предназначено для спортсменов, которые работают на результат. Оно позволяет вести постоянный мониторинг пульса. Перед тренировкой пользователь должен указать, какой результат он рассчитывает получить: увеличить мышечную массу или уменьшить вес посредством сжигания жира. В процессе тренировки приложение будет подсказывать, какая нагрузка нужна для достижения этого результата.

Приложение Mi Heart Rate можно установить бесплатно.

AmazTools

Приложение AmazTools позволяет отслеживать физическую активность пользователя. Может синхронизировать информацию о количестве пройденных шагов, пульса, расстояния, потраченных калорий с HealthKit и изменит шрифты в дизайне интерфейса. Приложение можно использовать как пульт для камеры Айфона, включать и выключать музыкальный плеер и фонарик. Приложение AmazTools устанавливается бесплатно.

Mi Band Master

Существует две версии этого приложения, платная и бесплатная. Обе они позволяют:

Цена платной версии около 230 руб.

Фишки и полезные секреты Xiaomi Mi Band 5

Умеет ли Xiaomi Mi band 5 измерять артериальное давление

Приложение для фитнес-браслета Xiaomi Mi Band всех версий: обзор программ для Андроида и Айфона

Как отключить Mi Band 5 от телефона и сделать сброс браслета

Полное сравнение Xiaomi Mi Band 5 и Mi Band 4 – стоит ли переходить

Полный обзор фитнес-браслета Xiaomi Mi Band 4

Источник

Спортивные режимы Xiaomi Mi Band 6 – особенности работы

Навигация по статье

Ниже речь пойдет исключительно о спортивных режимах Xiaomi Mi Band 6 и особенностях их работы. Если вы ищете информацию о фитнес-браслете в целом, то рекомендуем вам ознакомиться полноценным обзором.

В Mi Band 6 значительно расширили спортивный функционал. Теперь браслет поддерживает 30 спортивных режимом и умеет распознавать 6 видов активности. Кроме того, модернизации подверглась и система целей, но обо все по порядку.

Цели и оповещения

Перед запуском тренировки можно довольно подробно настроить цели и оповещения, которые будут приходить на протяжении занятия. Для каждого спортивного режима предусмотрены свои цели и оповещения, но сейчас мы подробно опишем всевозможные их вариации, а уже при рассмотрении конкретного спортивного режима будем указывать, какие из них доступны.

Можно установить следующие цели:

*Важно! Для конкретной тренировки можно задать только одну цель, то есть установить сразу цель по калориям и расстоянию не получится – придется выбрать что-то одно.

Итак, вы выбираете тип цели и задаете конкретное значение, которое браслет учитывает за 100%. Во время активности на экране трекера будет отображаться прогресс достижения цели (от 0 до 100%). Кроме того, браслет будет оповещать вас вибрацией и уведомлением на экране по достижении 50%, 80% и 100% цели. При этом цель можно перевыполнить, то есть уйти за 100%.

Таким образом, если вы зададите цель по темпу, то на экране трекера будет просто отображаться (в виде бегущего человечка), насколько в текущий момент значение «средний темп» соответствует целевому.

Это все касается целей тренировки, но есть же еще система специальных оповещений, задача которой заключается в регулярной отправке уведомлений на экран браслета во время тренировки, чтобы пользователь мог придерживаться определенного пульса, темпа, скорости. Для получения доступа к оповещениям необходимо перейти в настройки тренировки (шестеренка в нижней части экрана) перед ее запуском.

В Mi Band 6 доступны следующие оповещения:

Кроме того, в настройках тренировки можно задать специализированные параметры, такие как длина бассейна (для режима плавание) и автопауза (браслет будет сам ставить тренировку на паузу, если зафиксирует отсутствие движения).

Спортивные режимы

Как я уже говорил ранее, Mi Band 6 оснащен 30 спортивными режимами, 11 из которых являются основными и доступны на первом уровне пункта «Тренировка». Для доступа к остальным 19 нужно перейти на второй уровень (пункт «Дополнительно»).

Основные активности

Давайте по порядку рассмотрим 11 основных тренировочных режимов:

При запуске данного режима пользователь может установить одну из следующих целей: по темпу, по длительности, по расстоянию, по калориям. Из оповещений можно установить: максимальный порог пульса, целевую зону сердечного ритма, минимальный уровень темпа, уведомление о расстоянии. Также можно активировать/деактивировать функцию автопаузы. При запуске браслет попытается подключиться к GPS вашего смартфона, если у него это сделать не получится, то маршрут пробежки построен не будет, а пройденное расстояние будет определяться исходя из количества сделанных шагов и их частоты.

Во время активности на экране браслета будут отображаться следующие параметры: процент достижения цели (если таковая будет установлена), время тренировки, преодоленное расстояние, текущий темп (мин/км), средний темп (мин/км), каденс, средняя длина шага, количество потраченных калорий, текущий пульс и зона сердечного ритма.