что значит целевой вес человека

Определение целевого веса и количества калорий

Primary tabs

Если вы не хотите получить повышенный риск огромного количества заболеваний, в первую очередь диабета 2го типа, болезней сердечно-сосудистой системы и рака, вам необходимо избавиться от лишнего веса. Первый шаг в этом деле – определить, какой вес предпочтителен с учетом габаритов и образа жизни, а затем выяснить, какое количество калорий в день будет оптимальным.

Одно простое измерение позволит с достаточно высокой точностью выяснить, какие у вас габариты тела. Окружность запястья как правило не меняется при ожирении и будет для нас наилучшим показателем:

Маленькие габариты

Средние габариты

Крупные габариты

Измерить окружность запястья можно с помощью рулетки или портновского метра.

Целевой вес в кг. для женщин

Маленькие габариты

Средние габариты

Крупные габариты

Женщинам между 18 и 25 следует вычесть 0.45 кг. за каждый год в возрасте до 25

Вес и рост – в повседневной одежде – ее вес 1.5 кг, обувь на каблуках 2.5 см.

Целевой вес для мужчин в кг.

Маленькие габариты

Средние габариты

Большие габариты

Вес и рост – в повседневной одежде – ее вес 1.5 кг, обувь на каблуках 2.5 см.

— Сидячий: У вас нет регулярных физических упражнений, ходьба лишь изредка, и ваша активная деятельность сводится к повседневной нагрузке

— Умеренно-активно: совмещение деятельности вашей нормальной повседневной жизни (работы, отдыха и т.д.) и систематических упражнений, эквивалентных ходьбе или бегу на дистанции от 1,5 до 3 км в день.

— Очень активно: Сочетание повседневной активности (работа, отдых и т.д.) или систематические упражнения, эквивалентные прогулке или пробежке на 5 км в день и более, в дополнение к повседневным физическим нагрузкам.

4. Определение целевого уровня потребления калорий

Источник

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть – мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Содержание

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены – джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода – пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем – скинуть пару другую лишних килограммов – авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее – нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос – к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться – как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес – понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Далее ищем способы расчета своего правильного веса.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

Рассчитать вес по возрасту и росту

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют – отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Все что вам нужно – знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса – хорошо, если ниже – есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед – навстречу результату.

Источник

Глава 1. Знакомство с программой AMEN. 10 первостепенных шагов

1. Определите необходимые численные показатели

Целевой вес

Поставьте перед собой реалистичные цели в отношении массы тела, которой хотите достичь, и соответствующим образом откорректируйте свое поведение. Если вы стремитесь сбрасывать по полкило в неделю, то, как правило, надо потреблять за день на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете. Однако я не сторонник быстрого похудения. Такие диеты — лишь временны и не учат вас новому образу жизни.

Одна из моих пациенток прошла ХГЧ-диету, о которой я рассказывал во введении, и сбросила 18 кг за три 26-дневных цикла, но это ей дорогого стоило. В течение следующих 6 месяцев она восстановила свои прежние килограммы и прибавила к ним еще 4,5 кг.

Зато метод «тише едешь — дальше будешь» позволяет выработать новые привычки. Среднее снижение массы тела в наших группах похудения в AMEN CLINICS составляет 4,5 кг за 10 недель, хотя индивидуальные результаты могут варьироваться. Это помогает людям быть более последовательными в долгосрочном периоде, осваивать новый образ жизни.

Читайте еще:

1) «киберпространство» интернета может рассматриваться как продолжение таких маргинальных областей, или территорий социального бытия, для которых характерны принципы моделирования (или более упрощенно — фальсификации, эклектического повторения, симуляции) и

Для примера с представителем этнической группы, мы рекомендуем сказать примерно следующее: «Послушайте, я ударил Вашу машину, я сожалею об этом, и я знаю, что Вы злы на меня за это. Но меня возмущает, когда Вы называете меня «ниггер» и т.п. Это не имеет никакого отношения к тому, что я ударил.

Если вам трудно сконцентрироваться на дыхании и на перекладывании камешков, попробуйте сначала синхронизировать какие-нибудь простые высказывания с дыханием и перекладыванием камешков. Например, когда вы вдыхаете и берете камешек, говорите самому себе: «Вдыхаю». Когда перекладываете камешек из.

Предрассудки причиняют много мучений представителям меньшинств, но они также маргинализирует душу, то есть эмоциональную и духовную часть, того, кто заражен ими.

Различия между реакцией на контрольные и значимые вопросы подсчитываются следующим образом: 1 Булл — заметные различия, 2 Булла — сильные различия и 3 Булла — выраженные различия.

Поэтому я решительно не разделяю того мнения, что ревность есть высшее напряжение любви, даже страстная любовь не оправдывает этого чувства. Начало ревности есть понижение тонуса любви. Любовь и ревность – два элемента несовместимых. Они стоят в полном антагонизме, и победителем остается или.

Эта «сатурнианская» концепция атома допускается всеми учеными мира не как абсолютная истина, но как наиболее вероятная рабочая гипотеза. Возможно, что физикам будущего она покажется наивной. Квантовая теория и волновая механика не дают точного представления о законах, управляющих атомами.

И все же, по Божьему намерению, я должен быть един со своей женой, чтобы удовлетворить ее потребность в безопасности. А она должна стать едина со мной, дабы утолить мою жажду быть значимым и признанным. Бог предполагал, что наш брак будет развиваться во взаимной близости, и заверил нас, что.

По своей природе мы способны реагировать только на какие-то изменения. Организм через такое реагирование постоянно поддерживает равновесие (гомеостаз), в том числе через выработку гормонов. Когда «приходит» большое внешнее воздействие организм начинает производить больше гормонов, необходимые.

«Я думал и искал, искал и думал. Ехал из своего села Долговки в Курган, в Москву, шел в библиотеки, брал книги по интересующим меня вопросам, сопоставлял, снова думал. Иногда шел по улице и людей не замечал. Потом родилась идея. Потребовались десятилетия, чтобы она выросла в новое.

Пожалуй, по зомбированию людей оба экстрасенса сделали даже больше, чем все передатчики и излучатели секретных НИИ. Это был широкомасштабный эксперимент по снижению порога внушения на всей территории России.

Говоря о гипнозе, люди часто имеют в виду что-то почти сверхъестественно («…он к нему подошел, загипнотизировал и сказал: «Дай сдачу с десятки, как с сотни», – и тот так и сделал»). Бывают там и такие вещи, и мы о них будем говорить, но в основном это – исключения. Мы же займемся правилами.

Источник

Анализ состава тела. Расшифровка показателей

Расшифровка показателей анализа состава тела

27 июня 2021 г. 645

Введение

Мы разработали первый онлайн-сервис оценки здоровья методом антропометрических изменений. Теперь, чтобы провести анализ состава тела, не нужно идти в специальное учреждение или самостоятельно вручную рассчитывать процент жира, массу мышц, ИМТ и другие показатели. Просто зайдите на наш сервис BIRDYX BODY и пройдите онлайн-диагностику.

Как это работает?

В основе алгоритма лежат математические расчеты антропометрических измерений. Используются формулы, разработанные учеными и утвержденные ВОЗ. В разработке сервиса принимали участие специалисты своего дела – тренеры и нутрициологи.

Для проведения анализа потребуется сантиметровая лента (или нитка и линейка) и самые обычные весы. Подробнее о том, как провести анализ состава тела онлайн, читайте здесь.

Раздел первый: анализ состава тела и оценка уровня жидкости в организме

Отчет начинается с расчета базовых показателей: ИМТ и FFMI (Fat Free Mass Index).

ИМТ (кг/м 2 ) – индекс массы тела, степень соответствия массы человека и его роста.

Согласно ВОЗ нормальный диапазон ИМТ значения от 18,5 до 24,99 кг/м2.

FFMI (кг/м 2 ) – индекс массы тела за вычетом жира. Описывает количество мышечной массы по отношению к росту и весу. FFMI позволяет различать увеличение веса и увеличение мышечной массы.

Содержание жира

Содержание жира – количество жировой ткани. Включает в себя как подкожный, так и висцеральный жир.

Количество жира в организме не должно превышать верхний диапазон нормы, однако обращайте внимание и на нижнюю границу нормы – недостаток жира в организме чреват серьезными последствиями.

Безжировая масса

Безжировая масса – общая масса тела, за вычетом массы жировой ткани. Включает в себя мышцы, внеклеточную жидкость, кости и внутренние органы.

Минералы

Минералы – показатель уровня минерализации костей: кальций, фосфор и др. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже нее.

Общее количество жидкости (ОКЖ)

Общее количество жидкости (ОКЖ) – количество воды, присутствующей в организме: внутриклеточная жидкость и внеклеточная жидкость. Важно потреблять достаточное количество жидкости для нормальной жизнедеятельности. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже. Низкая концентрация воды в организме приводит к нарушению обмена веществ, появлению частых головных болей, общей слабости и усталости. Рост общего количества воды без увеличения показателя «Протеин» может означать наличие отечности.

Протеин

Протеин – показатель по которому можно судить о потреблении белка. В идеале должен приближаться к верхней границе. Снижение показателя нежелательно – в процессе жизнедеятельности, тренировок будут уходить мышцы. Превышение протеина в организме также нежелательно – на расщепление тяжелой пищи потребуется большее количество энергии.

Мышечная масса

Мышечная масса – общий вес мышц. Высокий уровень процентного содержания мышц в организме является залогом хорошего здоровья и долголетия. Снижение общего веса мышц влечет за собой ухудшение двигательной функции и здоровья в целом.

Раздел второй: контроль веса

Этот раздел создан для постановки целей, которые помогут Вам достичь сбалансированный состав тела.

Идеальный вес – усредненный эталон для продолжительной здоровой жизни. Рядом в скобках показатель, отображающий разницу между Вашим весом и идеальным.

Дефицит веса обычно является показанием для более усиленного питания.

При нормальном весе, человек имеет максимальные шансы как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не гарантирует крепкое здоровье, однако значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом.

Избыточный вес ведет к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний.

При серьезных нарушениях веса рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога.

Не обязательно стремиться к идеальному весу, достаточно выбрать из диапазона нормы конкретный вес в зависимости от предпочтений, убеждений и требований к фигуре.

Раздел третий: фигура, характер жироотложения, соматотип

Раздел включает в себя описание типа Вашей фигуры. По большей части типы фигур обусловлены генетикой, но могут корректироваться физическими упражнениями и режимом питания.

Типы фигур зависят от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей.

Типы фигур

Песочные часы – грудь и бедра примерно одинаковы по объему, тонкая талия

Прямоугольник – грудь, талия и бедра примерно одинаковы по объемам

Треугольник – небольшая по объему грудь и широкие бедра

Перевернутый треугольник – широкие плечи, небольшие по объему бедра, тонкая талия

Овал – небольшие по объему грудь и бедра, жировые отложения в области талии и спины

Трапеция – широкие плечи и немного узкие бедра

Прямоугольник – грудная клетка, талия и бедра примерно одинаковы по объему

Треугольник – узкие плечи, широкие талия и бедра

Перевернутый треугольник – широкие плечи, узкие талия и бедра

Овал – узкие плечи, не слишком широкие бедра, жировые отложения на талии

Характер жироотложения предопределен генетически.

Тип жироотложения

Абдоминальный тип – жировые складки накапливаются в области живота

Бедренно-ягодичный тип – жировые отложения накапливаются в районе бедер, ягодиц, голеней

Равномерное – равномерное распределение жироотложения

Соматотип

Эктоморф – склонность к худощавости

Мезоморф– предрасположенность к набору качественной мышечной массы

Эндоморф – склонность к набору лишнего веса

Помните! Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки.

Соматотип – генетически обусловленный тип телосложения, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и будущие модификации тела.

Раздел четвертый: определение хронотипа

Ваш хронотип поможет организовать оптимальный режим дня.

Хронотип – это индивидуальный режим суточного ритма. Раздел включает в себя рекомендации по пику интеллектуальной и физической активности для того, чтобы Вы могли выстроить свою деятельность максимально эффективно.

Раздел пятый: режим питания

Грамотный режим питания поможет Вам сохранить здоровье, сформировать красивую фигуру и поддержать работоспособность на высоком уровне.

Раздел включает в себя показатели

Потребление воды (л/сутки) – суточная норма воды для нормальной работы всех систем организма.

Белки (гр/сутки) – ценные пищевые вещества, строительные элементы организма и органов (мясо, рыба, птица, яйца, творог).

Жиры (гр/сутки) – главный источник энергии, вдвое превосходящий углеводы и белки (орехи, рыбий жир, масла, оливы, авокадо).

Углеводы (гр/сутки) – источник энергии (бананы, картофель, хлеб, овсянка, рис, овощи, чечевица, макароны).

Базовый метаболизм (ккал) – минимальное количество калорий в сутки, которое сжигает Ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Суточная норма калорий (ккал) – рекомендуемая норма калорий для Вашего уровня активности.

Целевой диапазон калорий (ккал) – рекомендуемый диапазон нормы калорий для достижения поставленной цели (похудеть, поддержать форму, набрать массу).

Прием пищи – 3 основных приема пищи, остальное перекусы. Между основными приемами пищи должно быть 2,5-3 часа. Перекусы: яблоко, орехи, огурец, хлебцы, йогурт, банан, сухофрукты и др.

Раздел шестой: повышение эффективности тренировок

В данном разделе представлены рекомендации для повышения эффективности Ваших тренировок.

Выбор правильного вида тренировки – половина успеха в достижении поставленных целей.

Рекомендации по продолжительности и количеству тренировок предоставляются на основе оценки текущего телосложения. Помните, каждый организм индивидуален. При наличии хронических заболеваний учитывайте рекомендации из раздела “Заболевания”, а также рекомендации своего лечащего врача!

Максимальный пульс (ЧСС уд/мин) – максимально допустимый пульс при физических нагрузках. Наибольшая величина ЧСС при максимальном физическом усилии.

Источник

Калькулятор веса

Калькулятор веса поможет рассчитать идеальную массу тела и допустимый диапазон веса, который соответствует здоровым людям.

Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно

Рассчитать индекс массы тела можно по следующей формуле:

М – масса тела в кг

Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м

ИМТ = 78 : 1,68 2 = 27,6

По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ=27,6 соответствует избыточной массе тела.

Таблица интерпретации показателей ИМТ

Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.

Источник