что значит уровень стресса в умных часах
Какие секреты вашего организма можно узнать с часами Garmin
Чтобы наблюдать за здоровьем, нужна не только интуиция. Надежные данные, получаемые с помощью устройств Garmin, помогут вам раскрыть секреты вашего организма.
Частота пульса
Что такое частота пульса, и о чем могут рассказать эти данные?
Частота пульса – это количество сокращений сердечной мышцы в минуту. Отслеживание частоты пульса – это простой и удобный метод для измерения интенсивности физической нагрузки и получения информации о здоровье. Являясь одним из самых важных показателей организма, частота пульса может меняться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и прочие физические характеристики. Как правило, частота пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет около 75 ударов в минуту (60 – 100).
Вариабельность частоты пульса (HRV)
Вы знаете о том, что ваше сердце не всегда поддерживает ровный ритм?
Вариабельность частоты пульса (Heart Rate Variability, HRV) представляет собой изменения времени/ интервала каждого сокращения сердечной мышцы.
Сердце не поддерживает ровный ритм, как метроном. Такие изменения частоты пульса являются нормой и не говорят о плохом здоровье. Данные HRV можно использовать для определения уровня стресса, уровня энергии (Body Battery), максимального потребления кислорода (VO2 max) и лактатного порога. Устройства, оснащенные оптическим пульсометром Garmin, также могут использовать данные HRV для оценки качества вашего сна.
Как же Garmin использует данные HRV для получения точной информации о здоровье? Для этого нужно знать, почему частота пульса меняется в различных условиях.
Сердце управляется вегетативной нервной системой (ВНС), которая отвечает за функции организма, не находящиеся под сознательным контролем. ВНС включает два основных отдела: симпатический и парасимпатический. Во время стресса активным становится симпатический отдел, приводя нервную систему в состояние готовности. Парасимпатический отдел включается, когда организм отдыхает и не чувствует опасности. Когда активен симпатический отдел, частота пульса, как правило, повышается, и сердце бьется более ровно. Это соответствует уменьшению вариабельности частоты пульса.
Как устройства Garmin измеряют частоту пульса?
Закрепив на запястье устройство Garmin с оптическим пульсометром Garmin Elevate, вы сможете непрерывно отслеживать частоту пульса 24 часа в сутки. Устройство измеряет и отображает частоту пульса в реальном времени. С помощью приложения Garmin Connect можно просматривать данные за длительные периоды, что позволяет определять тенденции и лучше понимать состояние своего организма.
Частота дыхания
Частота дыхания представляет собой среднее количество вдохов и выдохов в минуту в течение дня. Вдохи и выдохи отслеживаются с использованием технологии оптического пульсометра. Низкая частота дыхания в состоянии покоя обычно является признаком хорошего здоровья. В среднем частота дыхания взрослого человека составляет 12 – 20 дыханий в минуту.
Если ваша частота дыхания в состоянии покоя выше или ниже среднего показателя, это может указывать на потенциальные проблемы со здоровьем или на низкое качество воздуха.
Отслеживание стресса
Что означают данные стресса?
Данные стресса определяются на основе вариабельности частоты пульса (HRV). Стрессовые ситуации влияют на активность сердца. Более низкие значения HRV говорят о том, что организм переживает стресс. Наоборот, более высокие значения HRV указывают на снижение уровня стресса или лучшую адаптацию к стрессовым ситуациям. На уровень стресса могут влиять тренировки, физическая активность, сон, питание и события жизни.
Уровни стресса измеряются с помощью шкалы от 0 до 100. Баллы от 0 до 25 соответствуют низкому уровню стресса, от 26 до 50 – среднему уровню стресса, от 51 до 75 – высокому уровню стресса и от 76 до 100 – экстремально высокому уровню стресса. Данная функция поможет вам оценить свой уровень стресса и принять меры удержания стресса под контролем.
Если баллы стресса выше 50, вы можете…
1. Встать и отправиться на прогулку. Закрыть глаза и глубоко подышать.
2. Сделать перерыв, послушать музыку.
3. Принять душ/ ванну или вздремнуть, чтобы организм смог восстановиться.
Нормальный уровень стресса помогает нам лучше функционировать; повышенный стресс может оказывать негативное воздействие на здоровье. Не существует четких методов снижения стресса – вам следует попробовать различные способы и определить, что лучше всего подходит именно вам.
Показатель «Body Battery»
Показатель «Body Battery» анализирует вариабельность частоты пульса, уровни стресса, качество сна и уровни ежедневной активности для определения ваших запасов физической энергии.
Этот показатель определяется с помощью шкалы энергии от 0 до 100. Чем выше баллы, тем больше ваш запас энергии, которую вы можете потратить на ежедневную деятельность. Низкое значение показателя указывает на потребность в отдыхе.
Показатель «Body Battery» поможет пользователям грамотно планировать день: высокие баллы означают, что в вашем распоряжении имеется значительный запас физической и ментальной энергии, и вы готовы к серьезным нагрузкам. Низкий показатель указывает на то, что следует отдохнуть. Отслеживание баллов «Body Battery» может быть полезным для улучшения планирования дня. Например, если утром ваш показатель «Body Battery» низкий, стоит проанализировать вчерашний день и определить, почему у вас осталось так мало энергии.
Pulse Ox (SpO2)
Устройства Garmin используют датчики Pulse Ox для расчета насыщения крови кислородом. Пульсоксиметрия представляет собой одну из наиболее надежных технологий для определения сатурации крови кислородом. Наша сердечно-сосудистая система отвечает за распределение кислорода по организму. Сатурация крови кислородом (Sp02) является важным индикатором здоровья и физиологической функции. Отслеживая уровень насыщения крови кислородом, вы сможете лучше понимать свой организм. В соответствии с исследованиями Клиники Майо (Mayo Clinic) показатель Sp02 в состоянии покоя на уровне моря должен составлять 95 – 100 %. Значение ниже 90% считается низким.
Во время физической активности в условиях высокогорья показатель SpO2 поможет вам оценить акклиматизацию вашего тела и отслеживать увеличение или уменьшение уровня сатурации крови кислородом при изменении высоты. Наблюдение за изменениями SpO2 во время сна может быть полезно для диагностики расстройства сна. Отслеживая этот показатель в состоянии бодрствования можно получить информацию о своем физическом состоянии при различных условиях, что позволяет оценивать долгосрочные изменения здоровья.
Расширенное наблюдение за сном
Технология наблюдения за сном анализирует частоту пульса, вариабельность частоты пульса, потребление кислорода, частоту дыхания и уровень активности. Каждую ночь вы проходите через различные фазы сна, которые циклически сменяют друг друга: легкий сон, глубокий сон и быстрый сон (Rapid Eye Movement, REM).
Фаза 1. Легкий сон: Когда тело готовится к переходу в фазу глубокого сна, снижается активность мышц и количество движений глаз. Этот тип сна помогает организму расслабиться.
Фаза 2. Глубокий сон: Во время глубокого сна полностью останавливаются движения глаз и активность мышц; частота пульса и дыхание замедляются. Организм входит в восстанавливающий режим, производя костную и мышечную ткань, а также усиливая иммунную функцию.
Фаза 3. Быстрый сон: Когда вы выходите из фазы глубокого сна, длительность каждого цикла увеличивается. В фазе быстрого сна мы видим сны; при этом мозг почти так же активен, как в период бодрствования.
* Некоторые устройства не поддерживают отслеживание насыщения крови кислородом и частоту дыхания.
Как можно повысить качество сна?
1. Соблюдайте режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
2. Перед отходом ко сну избегайте стимуляторов и слегка перекусите. Таким образом, вы сможете защитить себя от несварения или голодных спазмов, влияющих на качество сна.
3. Попробуйте небольшую физическую активность в вечернее время. Увеличение разницы температуры тела в дневное и ночное время может способствовать более глубокому сну.
Прочие факторы, которые могут влиять на качество сна: возраст, условия окружающей среды, сдвиг часовых поясов, качество сна в предыдущую ночь, потребление алкоголя, расстройство сна по причине гиперсомнии и апноэ во время сна.
Получайте баллы сна каждую ночь
Виджет отслеживания сна на смарт-часах Garmin анализирует такие показатели, как вариабельность частоты пульса, частоту дыхания, частоту пульса, движения тела и время сна для расчета баллов сна. Часы определяют качество сна во время каждой фазы сна (легкий сон, глубокий сон, быстрый сон и периоды бодрствования). При расчете баллов сна также учитываются физиологические показатели пользователя и данные тренировок в дневное время. Полученные баллы можно разделить на четыре уровня. 100 баллов: Очень хороший сон. Продолжительность сна достаточная; сон восстанавливает ваши силы. 80 – 99 баллов: Вы хорошо спите и получаете достаточный отдых. 50 – 79 баллов: Вы получаете среднее количество сна. 0 – 49 баллов: Качество сна необходимо улучшить. Мы рекомендуем пользователям отслеживать сон каждый день и постепенно менять часы сна для получения достаточного количества отдыха. Для обеспечения точных данных рекомендуется носить часы весь день.
* Виджет баллов сна доступен только в моделях fēnix 6 и MARQ.
Отслеживание менструального цикла
Функции отслеживания менструального цикла могут прогнозировать периоды менструации и овуляции, а также позволяют вручную записывать сопутствующие физические проявления (например, боли или угревую сыпь). При долгосрочном наблюдении могут предлагаться рекомендации по питанию и прочая информация. Таким образом, вы сможете лучше понять состояние организма на каждой стадии цикла, что поможет при планировании.
Женщины с нерегулярным менструальным циклом или в периоде менопаузы также могут пользоваться данной функцией для комплексного отслеживания своего физического состояния и получения доступа к информации о здоровье.
* Носимые устройства и аксессуары Garmin не являются медицинским оборудованием, и они могут использоваться только в качестве источника справочной информации. Эти устройства не могут применяться для диагностики или лечения заболеваний. Перед использованием пользователи должны оценить свое физическое состояние и проконсультироваться у специалиста.
Как измерить уровень стресса в Mi Band 5
Стрессовые ситуации настигают человека практически каждый день. Они не только портят настроение, но и негативно влияют на здоровье организма. При низком уровне стресса повода для беспокойства нет. Но если он высок, следует предпринять соответствующие меры. Без специальных приборов человек не может узнать, стоит ли ему обращаться к доктору или начинать принимать успокаивающие лекарства. Но компания Xiaomi позаботилась об этом, выпустив пятое поколение фитнес-трекеров с новой функцией. Мы поможем разобраться с тем, как измерить уровень стресса в Mi Band 5 и что делать при слишком высоких показателях.
Принцип работы функции
Прежде чем объяснить, как работает опция измерения уровня стресса в фитнес-трекере, следует дать четкое определение стрессу. Это понятие исключительно психологическое, но оно доступно каждому человеку.
Стресс – это нормальная ответная реакция человеческого организма на воздействие внешних неблагоприятных факторов (как психологических, так и физических).
Пятое поколение трекеров вполне четко определяют уровень стресса пользователей. Хотя они и не являются профессиональными приборами для данной цели, результаты считаются максимально приближенными к реальным. Поэтому данная опция считается не менее важной, чем функция PAI.
Говоря о том, как измеряется уровень стресса, следует отметить важность мониторинга сердцебиения. Браслет высчитывает показатель ориентируясь именно на пульс своего владельца. Специальный датчик сердечного ритма способен работать круглосуточно, а потому пользователь может узнавать свой уровень стресса в любой момент. При этом технологически продуманная функция легко различает учащение пульса во время физических нагрузок и обычное стрессовое состояние организма.
С иными методами диагностики стресса можно ознакомиться в научной статье Долбышева А.В.
Процесс измерения
Mi Band 5 измеряет уровень стресса, находясь на запястье пользователя. Чтобы активировать функцию, необходимо включить экран трекера и выполнить следующие действия:
Процесс измерения занимает в среднем 30 секунд.
По окончании устройство выдает результат. На экране будет изображен показатель с указанием конкретного числа, а также уровня на цветной шкале. Вместе с этим внизу будет указано конкретное время проведения процедуры.
Данная инструкция предназначается для измерения уровня стресса вручную. Но при желании эту функцию можно заставить работать автоматически. Для этого необходимо перейти в одноименный раздел в официальном приложении, открыть настройки и указать интенсивность проведения процедуры. Результаты в данном случае не отличаются от тех, что отображаются при ручном измерении.
Уровни стресса
Узнать более подробную информацию об уровне стресса можно в приложении. Здесь сохраняются результаты за определенное время, а потому пользователь сможет просмотреть и проанализировать свои показатели за несколько дней. О существующих уровнях мы поговорим ниже, но сперва следует разобраться с тем, что значит сам термин «уровень стресса».
Уровень стресса – это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, оказывающий влияние на жизнедеятельность человека.
Подключившись к смартфону и отыскав соответствующую вкладку в Mi Fit, пользователь может увидеть свой последний показатель. Кроме того, здесь представлена цветная шкала с «оценками». Так, уровень стресса, измеряемый Ми Бэнд 5, может быть:
Нужна ли синхронизация со смартфоном для проведения измерений?
Уровень слишком высок, что делать?
Браслет не измеряет уровень стресса.
Датчик измерения стресса в фитнес-трекере Ми Бенд 5 прекрасно справляется со своей работой. Он действительно выдает правдивые результаты. Благодаря этому каждый пользователь сможет сохранить свое здоровье, своевременно отслеживая данный показатель и предпринимая меры по его снижению при необходимости.
Как смарт-часы повышают наш уровень стресса
В своей рекламе Apple часто показывает, как пользователи ее часов следят за своим здоровьем. Они измеряют уровень кислорода, проверяют пульс, отслеживают активность, а в последней рекламе постоянно снимают ЭКГ. Герой делает это во время поездки в автобусе, работы в офисе и даже во время отдыха на вечеринке у детского бассейна. Смысл рекламного ролика ясен: последние часы Apple Watch настолько мощны, что вы можете проводить расширенные медицинские тесты в любом месте за секунды. Вот только напрашивается как минимум один вопрос. Надо ли нам это? Или без таких возможностей было лучше?
Умные часы могут не только следить за здоровьем, но и предлагают дополнительные функции. Поэтому и становятся все более популярными.
Почему не надо покупать умные часы
Хотя умные часы позволили нам сделать выводы о своем образе жизни и здоровье, а заодно побудили многих следить за этими вещами, рост популярности этого гаджета дорого нам обошелся. Это вызвало волну беспокойства среди пользователей, которые стали патологически зацикленны и склонны переоценивать каждое предупреждение со своих носимых устройств.
Доктор Линдси Росман, клинический психолог и доцент кафедры кардиологии Университета Северной Каролины, говорит, что в ее клинике наблюдается рост числа пациентов, обеспокоенных информацией, которую они получают от своих умных часов.
Могут ли смарт-часы повлиять на здоровье
Например, в одном особо запущенном случае, о котором Росман написала в недавней исследовательской работе, 70-летняя женщина, страдающая фибрилляцией предсердий, за один год сделала на своих часах 916 тестов ЭКГ. В результате она 12 раз госпитализировалась и много раз обращалась за медицинской помощью удаленно (по телефону).
Данные умных часов не повлияли на лечение женщины, но в конечном итоге ее диагнозом стала излишняя обеспокоенность своим здоровьем. Это оказало ”крайне негативное влияние на ее психическое здоровье, отношения и качество жизни”.
Функции здоровья ставятся во главу угла каждой презентации смарт-часов.
Одна из причин, по которой подобные случаи становятся все более распространенными, заключается в том, что данные о состоянии нашего здоровья валятся на нас неконтролируемым и необъясненным потоком. Если ваши умные часы сообщают пользователю, что он, возможно, страдает от какого-либо заболевания, он им поверит. Особенно, если они подкрепят это какими-то диаграммами. И это относится не только к упомянутым выше Apple Watch, но и к другим часам от Samsung, Huawei, Garmin и иных брендов.
Можно ли доверять умным часам
Пусть новейшие носимые устройства и способны обнаруживать определенные проблемы со здоровьем, они по-прежнему не могут сравниться с профессиональным медицинским оборудованием. Например, даже легкого движения запястья достаточно, чтобы ЭКГ дала неправильные результаты. В итоге пользователь получит предупреждение, а дальше уже на что у него фантазии хватит.
Эта тенденция к сверхбдительному, навязчивому самоконтролю с помощью носимых устройств не удивляет Росман. Тем более, что ее данные подкрепляются другими исследованиями. Одно из них было проведено в Копенгагенском университете и касалось более двух десятков хронических пациентов. Его авторы пришли к тем же выводам, что и доктор Росман.
Проблема сбора точных данных в том, что в бытовых устройствах для фитнеса действует универсальная модель, а человеческое тело часто функционирует совсем иначе. Это во многом объясняет то, почему они иногда приносят больше вреда, чем пользы.
Функции отслеживания здоровья в умных часах не идеальны.
Иногда из-за этого трекеры требуют от пользователя чего-то слишком универсального. Например, в отчете Копенгагенского университета говорится, что один из исследуемых постоянно получал от часов предупреждение о необходимости восьмичасового сна, но при этом физиологически ему хватало и меньшего количества. Это было доказано медицинскими исследованиями.
Следует ли пациенту придерживаться существующего распорядка или изменить свои привычки, чтобы следовать тому, что предлагает трекер? Однозначного ответа нет, но многие специалисты склонны ответить отрицательно.
Samsung знает, как сделать так, чтобы смарт-часы работали дольше.
Доктор Эмма Рич, профессор физической активности и педагогики здоровья в Университете Бата в Англии, обнаружила, что одержимость только необработанными данными может привести к проблемам со здоровьем у молодых людей. А тот факт, что данные часто расходятся с тем, как они на самом деле себя чувствуют, способен вызвать еще большее напряжение.
Она добавляет, что сокращение количества показателей здоровья человека до произвольных цифр, таких, как норма шагов, без надлежащего понимания истинного состояния может привести к тому, что люди будут вести себя неправильно, например, в питании.
Даже если носить часы, не стоит относиться к их показаниям слишком серьезно.
Что должно измениться в умных часах
Эксперты считают, что для предотвращения беспокойства, вызванного умными часами, необходимо более тесное сотрудничество между производителями таких устройств и медицинскими организациями. Пациентам и пользователям, как правило, необходимо образование, чтобы понимать горы данных, которые собирают их носимые устройства, и знать, когда им следует (и не следует) обращаться в медицинское учреждение.
Умные часы действительно спасали жизни, но по мере того, как они приобретают все более профессиональные медицинские способности, следить за ними приходится все более строго. Тогда и жизни будут спасаться, и лишней тревожности у пользователей не будет. Например, когда у меня часы зафиксировали высокий пульс в течение долгого времени, я всерьез занервничал. А оказалось, что я просто сильно устал и мне надо было как следует выспаться. Поэтому тревожности часы почти не вызывают только до тех пор, пока не выдадут какое-либо, пусть и ошибочное, предупреждение.
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Представьте, вы идете по улице и вроде ничего не происходит. Музыку вы не слушаете, так как хотите окунуться в звуки города, а часы или просто не взяли сегодня с собой, или не пользуетесь ими вообще. Вдруг в кармане вибрирует телефон, вы спешите достать его, чтобы не пропустить звонок или сразу ответить на сообщение, но там ничего нет. Уверен, у каждого была такая ситуация, а кого-то она даже приводила к чувству, сравнимому с манией преследования. Но откуда же берутся эти фантомные вибрации? А может быть они не фантомные и телефон действительно пытается нам что-то сказать, а мы не понимаем, если не написать прямым текстом на экране? Давайте разберемся с этим.
Вот и меня бесят все часы, с этими тупыми функциями о здоровье. Нормальных умных часов после часов Sony нет и не было. Помню свои sw2. Это первые умные часы, Сони. Можно было управлять смартфоном и все такое. И дату со смартфона можно было получать, можно было смотреть на часах данные с приложения Torque.
Как измерить уровень стресса на Mi Band 5?
Опция «Уровень стресса» была реализована на браслетах Mi Band 5 и направлена на идентификацию изменений организма относительно происходящего. Если считанные параметры выше нормальных значений, то устройство автоматически порекомендует произвести гимнастику дыхания. Поэтому нужно открыть категорию «Стресс», а затем подпункт «Дыхание» и кликнуть по правому символу. Так как продолжительность тренировки длится до пяти минут, мониторинг правильности выполнения осуществляется посредством визуальных изображений на экране. Измерить и исправить собственное состояние можно, главным образом, с целью успокоения и нормализации показателей.
Как измеряется уровень стресса Mi Band 5?
Для осуществления задачи предусмотрен особый датчик, функционирующий вместе с оптическим модулем считывания сердцебиения. Во время отслеживания система оценивает скорость пульса, а потому для нормальной работоспособности требуется активация отслеживания частоты сердечных сокращений на наручном браслете.
Чтобы задействовать функцию, xiaomium.ru предлагает открыть программу Mi Fit, которая понадобится лишь с той целью, дабы проверить детальные сведения касательно итогов истории замеров.
В интерфейсе нужно отыскать отдельный пункт под названием «Стресс» и выбрать таковой простым кликом. Далее на протяжении 30 секунд предстоит сохранять неподвижность и текущее положение запястья, поскольку в противном случае нарушится достоверность полученных результатов.
Собранная информация отобразится в формате уровня со шкалой и оттенками, а также цифровыми параметрами. При наблюдении голубой зоны и нахождении результата в границах от 0 до 39, никаких проблем не замечено. Зелёный оттенок с промежутком 40-59 предполагает допустимую степень стресса, после которой идёт желтый цвет с диапазоном 60-79. Если же дисплей демонстрирует показатель от 80 до 100 с красной зоной, то подразумевается высокий уровень эмоциональной нагрузки.
Если открыть программу Mi Fit, то откроется доступ к проверке истории за различные промежутки времени. Дополнительно можно выставить работу опции в автоматическом режиме, при этом понадобится самостоятельно выставить частоту осуществления замеров уровня стресса.
Случаются ситуации, когда Mi Band 5 не демонстрирует степень эмоционального потрясения, причём причина, как правило, заключается в неправильных параметрах отслеживания частоты сердцебиения. Желательно выставить автоматический мониторинг каждые десять минут или по своему желанию. Если же используется ручной режим с желанием поддержать автономность устройства, можно активировать отслеживание пульса с опцией «Стресса». После получения замеров можно деактивировать оптический датчик считывания ЧСС, чтобы меньше расходовать заряд батареи.