что значит заботиться о себе
Что такое забота о себе?
На вопрос, заботимся ли мы о самих себе, большинство из нас ответит: «Конечно». А вот если нас спросят, как именно, скорее всего, мы задумаемся.
Не путайте заботу о себе с эгоизмом. Дело не в том, что мы думаем только о своих потребностях, а в том, что, только позаботившись о себе, мы сможем отдавать внимание и энергию близким.
Что такое забота о себе?
Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.
Что нельзя считать заботой о себе?
Возможно, еще важнее понимать, что не является заботой о себе. Если нам приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, эта деятельность уже не может считаться заботой о себе. По словам клинического психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «забота о себе — это то, что нас перезаряжает, она не должна отбирать энергию».
Забота о себе — ключ к балансу в жизни
С чего начать? Вот три золотых правила:
• Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит вам лично.
• Забота о себе — это только то, что мы планируем специально, а не что-то, что происходит само по себе. Это всегда наш осознанный выбор. Если вы планируете что-то, добавьте это себе в расписание, расскажите об этом другим, чтобы закрепить свое намерение. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.
• Я часто подчеркиваю в разговоре с клиентами, как важна осознанность. Иными словами, если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете.
Как начать заботиться о себе, как не ругать себя за отдых: мнение психолога
При современном стремительном ритме жизни люди едва успевают находить время на работу, семью и друзей. Что уж говорить об отдыхе наедине с самим собой. Многие даже не задумываются о том, что иногда необходимо уделять время и внимание себе любимым. Почему это важно и как перестать корить себя за непродуктивность, разбираемся вместе с психологом Надеждой Пожаровой.
Почему важно выделять время на себя?
Во-первых, это вопрос ценности себя. У многих как раз-таки нет: ощущения ценности своего тела, своей безопасности, потребностей, желаний. Часто люди не знают, чего они хотят, или ограничивают себя. Нередко бывает так, что фактически человек будто и не отказывает себе ни в чём: у него есть деньги, возможности, но при этом внутри он зажимается, ругает себя и сдерживает. Это не помогает ему чувствовать себя лучше. Важно научиться поддерживать себя, заботиться о себе, своих чувствах, физическом и ментальном состоянии.
Такой подход развивает эмоциональный интеллект, который помогает в общении с людьми. Это оберегает человека от эмоционального выгорания в работе или любой другой деятельности, помогает регулировать свои ресурсы и дефициты и не уходить в минус.
С чего можно начать заботу о себе?
Если человеку изначально трудно выделять на себя хоть какое-то время, то помогают в том числе маленькие ритуалы, например, занятия спортом. Решив регулярно тренироваться, вы говорите: «Да, я точно уделяю себе один час в день, два часа в неделю или один час в неделю на спорт». Самое важное — начинать нужно с приятного.
Если вы никогда не уделяли себе внимание, если вся ваша жизнь была лишь сменой вида деятельности и вы совсем не задумывались о том, чего хочется, очень важно найти то, чем будет приятно заниматься именно вам.
Надежда: В интернете очень много разных списков о том, что делать наедине с собой, как позаботиться о себе любимом. Но люди предлагают их на основе своих предпочтений, а у каждого они разные. Так, кто-нибудь, прочитав статью, пытается применить советы к собственной ситуации, ничего не получается, и человек на себя злится, считает, что он какой-то неправильный. Например, всем нравятся бомбочки для ванн, а ему нет. Но это нормально. Вы должны делать то, что нравится вам, а не кому-то другому.
Важно научиться в целом замечать, как хочется и как нравится вам. Для одного человека личное время — это пять минут в день, для другого — уже 15 минут, для кого-то — час, а некоторые могут позволить себе целые выходные. Главное — осознать ценность отдыха и времени на себя. Неважно, хочется вам полежать в ванной с любимой книгой, сходить на фитнес или весь день проваляться в кровати.
А о семи полезных привычках для лучшей жизни смотрите в видео «Чемпионата».
Как перестать корить себя за «безделье»?
Чаще всего люди думают: «Зачем я сейчас просто лежу? В этом нет смысла». Особенно таким мыслям подвержены перфекционисты и трудоголики. Для них это ещё больший стресс и напряжение. Поэтому важно найти баланс. Если вам обязательно хочется проводить время с пользой, нужно осознать, что отдых приносит пользу душевному здоровью. Будь это поход в караоке, прогулка по парку или катание на велосипеде.
Кроме того, причиной самопорицания за «безделье» может быть общественное чувство вины. Современное общество довольно сильно ориентировано на успех и достижения. И когда вы решаете взять перерыв и какое-то время быть непродуктивным, срабатывает система запретов самому себе. И если у человека ценности сформированы так, что он считает себя любимым и значимым только когда трудится, взять и лишить его этого нельзя. Важно постепенно добавлять и другие установки, расширять восприятие самого себя: «А вдруг мне можно ещё и отдохнуть?»
Надежда: Также важно снять как бы негативную оценку. Люди оценивают деятельность: вот эта деятельность хорошая, а вот эта плохая. Поэтому когда человек решает отойти от это оценки, возникает чувство вины: «Как я могу быть хорошим, если я ленюсь?» От оценки себя тоже стоит отходить. Так можно прекратить делить свою жизнь и поведение на чёрное и белое, плохое и хорошее и начать смотреть на мир шире, наполнять его разными чувствами: радостью, удовольствием.
Что такое забота о себе?
В прошлой статье я писала о внутреннем насилии, о том, откуда оно берется и как проявляется. И обещала рассказать о внутренней заботе. Выполняю свое обещание.
Кто отвечает за внутреннюю заботу?
Практическое задание
Вспомните: как проявляли заботу о вас родители (или те, кто их заменял, кто был рядом с вами в детстве)? И в каких случаях? Были ли это регулярные проявления «просто так» или только тогда, когда вы болели или были чем-то расстроены? А как они проявляли заботу о себе? Уделяли ли они внимание своим потребностям? Или предпочитали играть роль Жертвы и ждали заботы от других?
Как мы «подделываем» заботу о себе
Вариант № 1
В нашей культуре большое место занимает жалость к другим и себе. Но жалость – это совершенно точно не забота. В чем разница? Для себя я ее формулирую так: жалеют того, кого считают беспомощным, убогим, не способным ни на что. Заботу проявляют о тех, кого ценят. Кому хотят помочь расти и развиваться.
В заботе гораздо больше веры в человека, чем в жалости. Когда у человека мало возможностей получить заботу (и сам он о себе заботиться не умеет), он с готовностью соглашается на жалость. А чтобы тебя жалели, надо постоянно быть в состоянии Жертвы, то есть избегать ответственности и даже не пытаться решать свои проблемы.
Возможно, это один из факторов, который играет роль в возникновении так называемых «проблемных» и «часто болеющих» детей, а также взрослых, проживающих жизнь в статусе «неудачника».
Вариант № 2
Вариант № 3
Третий вариант «псевдозаботы» – убегание от проблем. В этом случае человек надевает «розовые очки» и убеждает себя, что проблем не существует. Или «прячется под одеялом» в надежде, что «само рассосется».
Такая стратегия перенимается взрослым человеком, если в детстве родители предпочитали не замечать трудностей или регулярно «убегали» от них в алкоголь, работу или другие зависимости. В результате такого «бережного отношения к своей психике» человек упускает возможности решить проблемы вовремя.
Что мешает нам заботиться о себе?
Анализируя опыт работы с клиентами, я выделяю три причины.
Причина 1. «Не понимаю, зачем заботиться о себе (и без этого можно прожить)»
И правда, зачем? В первую очередь потому, что единственный человек, который с нами рядом всю жизнь, – это мы сами. И, отказываясь заботиться о себе, мы становимся подобны человеку, который собирается в долгое путешествие на машине, но даже не заливает бензин, не меняет масло и не проверяет давление в шинах. Далеко ли он уедет? При этом путешествие можно сделать не только долгим, но еще и комфортным, если действительно позаботиться о машине.
Во-вторых, человек, который не заботится о себе, мало способен заботиться об окружающих. Это особенно важно для родителей, ведь именно мы показываем детям пример и формируем стандарты в отношении заботы о себе. По этому поводу есть притча, которую я очень люблю (и рекомендую всем мамам регулярно ее перечитывать).
Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Бедная мать работала на износ – готовила, стирала и орала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь. Наконец, выбившись из сил, отправилась за советом к раввину: как стать хорошей матерью?
Вышла от него задумчивая. С тех пор ее как подменили. Нет, денег в семье не прибавилось. И дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их, а с лица ее не сходила приветливая улыбка. Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер запиралась в комнате.
Детей мучило любопытство. Однажды они нарушили запрет и заглянули к маме. Она сидела за столом и… пила чай со сладкой булочкой!
«Мама, что ты делаешь? А как же мы?» – возмущенно закричали дети.
«Спокойно, дети! – важно ответила она. – Я делаю вам счастливую маму!»
Причина 2. «Заботиться о себе нельзя»
В основе этой позиции лежат запреты на заботу о себе, которые берут начало в родительской семье. Они могут звучать как «заботиться о себе неприлично», «забота о себе – эгоизм», «надо думать о других, а не о себе», «Я – последняя буква алфавита» и т. д. Такие идеи должны были подкрепляться реальным поведением родителей (жизнь в позиции Жертвы, отказ себе в удовольствиях и отдыхе и т. д.).
Практическое задание
Если вы чувствуете, что заботиться о себе как-то «неправильно», ответьте на вопросы: «А что произойдет, если я начну все-таки о себе заботиться? Как будет выглядеть моя жизнь через неделю, месяц, год? Будут ли последствия ужасны, или наоборот?» А затем – просто попробуйте. Прожить день, неделю, месяц, заботясь о себе (алгоритм я опишу). И дальше делайте вывод, стоит вам продолжать или нет. Свой взрослый вывод и свой взрослый выбор. Иногда работа с запретом на заботу о себе требует времени, но, поверьте, оно того стоит.
Причина 3. «Не знаю, что конкретно нужно делать»
Да, сейчас много говорят и пишут про заботу о себе, но, как я уже писала выше, далеко не у каждого из нас перед глазами были конкретные примеры такой заботы (у большинства их как раз не было). Поэтому в следующей статье я расскажу, из чего состоит забота о себе, и дам алгоритм, который поможет ее наладить.
Практическое задание
Чтобы к следующей статье вы были максимально подготовлены, дам домашнее задание. Хотя бы в течение недели как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать ли это желание, или нет – дело ваше, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности.
Зачем это нужно и что делать дальше – расскажу уже в следующей статье. До встречи и берегите себя!
Эгоизм или забота о себе
Практика показывает, что 95% людей, обратившихся к психологу, не умеют заботиться о себе. Они полагают, что о них должен позаботиться кто-то другой: родители, дети, муж или жена, работодатель, религиозная община, друзья, государство и т. д.; считают, что близкие люди (и пр.) должны предугадывать их желания и потребности, понимать чувства и мысли, заботиться об их внутреннем и внешнем благополучии. Они уверены, что забота о себе — это нечто постыдное, что это настоящий ЭГОИЗМ, и уж точно то, чем заниматься НЕ стоит (нельзя, некрасиво, предосудительно и т. д.). Давайте разберемся что такое: эгоизм и забота о себе.
Многие люди живут иллюзией о том, что где-то на этой земле есть человек, который полностью его понимает, понимает без слов, чувствует каждое движение его мыслей и чувств. Некий добрый волшебник в образе наставника, второй половинки, родителя, учителя или кого-то еще. И этот «кто-то» уж точно знает как о нас позаботиться. Почему это иллюзия? Да потому, что даже самые близкие люди — наши родители не всегда и уж точно не на 100% понимают и чувствуют нас. Потому, что мы пришли в этот мир уникальными. Мы чувствуем и мыслим иначе, чем кто бы то ни был, даже чем те, кто нас породил. Мы имеем свою собственную картину мира, систему ценностей, особенности чувствования, переживаний. Имеем свое уникальное «облако мечты и устремлений», свой неповторимый опыт. И уж точно лучше нас самих нас никто не знает. И это значит, что лучше чем мы сами о нас никто не позаботится. Поэтому понимать себя, поддерживать себя, иногда утешать себя, вдохновлять себя, защищать себя — это то, чему стоит научиться. Для того, чтобы не зависеть от других людей, чтобы не сломаться в трудной ситуации без посторонней поддержки. И это не означает, что нужно отказаться полностью от поддержки других людей и стать волком-одиночкой. Глубокое понимание себя, своих мотивов и чувств и умение позаботиться о себе самостоятельно дает большую степень свободы и устойчивости, является самым ценным ресурсом для нас и дает ключ к лучшему пониманию других людей.
Что же такое забота о себе? Это когда мы заботимся о себе как о своем собственном ребенке, как о беспомощном существе, который нуждается в нашей защите и заботе с позиции взрослого. Когда мы осознаем свою собственную уязвимость и поддерживаем себя с позиции своего жизненного опыта как родитель держим своего ребенка за руку и помогаем справляться со всеми трудностями внешними и внутренними. Забота о себе — это стремление сохранить внутреннюю гармонию и целостность, и, как следствие, это стремление о гармонии внешней (мира вокруг).
Больше интересных статей и прямая связь со мной — ответы на ваши вопросы — в моем ИНСТАГРАМ! Переходите по ссылке и подписывайтесь.
Итак, а что же такое эгоизм? Эгоизм — это цепляние за комфортные материальные условия, комфортные взаимоотношения, цели. Это когда мы ставим свой комфорт выше всего: нарушаем чужие границы, не берем в расчет чувства и обстоятельства других людей; не считаемся ни с чем ради достижения своих целей, удовлетворения своих потребностей. Эгоизм — это явление, которое идет от амбициозных мотиваций и не имеет отношения к гармонии. Эгоистичный человек постоянно находится в конкурентной борьбе, сравнивает свои достижения с чужими, не умеет довольствоваться тем, что имеет.
Видите разницу? В случае заботы о себе мотивом является поддержка себя, своей внутренней целостности, обеспечение собственной безопасности, поддержание внутренних и внешних ресурсов, обеспечение условий развития и самореализации, в случае эгоизма мотив — это реализация своих целей практически любыми средствами.
Как же научиться заботиться о себе?
1. Примите как данность то, что вы никому ничего не должны, и вам никто ничего не должен. И это настоящее чудо — если кто-то делает что-то для вас совершенно бескорыстно. Цените это.
Единственное что вы должны самому себе — это научиться быть счастливым.
2. Возьмите на себя ответственность за все что происходит в вашей жизни и за качество отношений, в которых вы состоите.
3. Уделяйте внимание своим потребностям и чувствам: осознавайте их и учитесь удовлетворять потребности и выражать чувства.
4. Восстановите контакт и научитесь поддерживать своего внутреннего ребенка (об этом см. в следующей статье).
5. Учитесь отстаивать свои границы.
6. Забота о себе включает и заботу о физическом теле: упражняйте свое тело; следите за тем, что бы оно полностью отдыхало и восстанавливалось; при необходимости обращайтесь к врачу; следите за рационом своего питания; пейте больше воды; покупайте красивые наряды; балуйте себя чем-то вкусным.))
7. Доставляйте себе маленькие радости каждый день. Наслаждайтесь этими моментами, накапливайте их, постоянно восстанавливайте свои ресурсы.
Никогда не поздно начать заботиться о себе, ценить себя как неповторимое уникальное существо, отказаться от борьбы с окружающим миром и наслаждаться тем прекрасным, что есть, а может и созидать что-то чудесное новое.
О том как заботиться о внутреннем ребенке читайте здесь.
Что значит заботиться о себе
Навык заботы о себе — один из ключевых компонентов общей производительности. Забота о себе перестала быть роскошью — теперь это часть работы. Так что же такое забота о себе и как ее практиковать? Выясняем вместе с книгой «HBR Guide. Жизненный баланс».
Для начала расширим определение заботы о себе. В основе заботы о себе лежат ваши отношения со своим «я». Иными словами, вы чувствуете и понимаете, что вам нужно, чтобы быть творческим, эффективным и истинным «я». Именно поэтому вместо узкого определения заботы о себе как исключительно физического здоровья (хотя это тоже важный компонент) необходимо обратить внимание на другие показатели: заботу о своих разуме, эмоциях, отношениях, окружающей среде, времени и ресурсах. 
HBR Guide. Жизненный баланс
Откажитесь от слова «нужно»
Забота о себе может казаться пугающей или недостижимой. Но цель не в том, чтобы добавить что-то еще в уже полную тарелку или создать повод для самобичевания.
Забота о себе не порождается осуждением и не реагирует на него (и то и другое — это формы самовредительства). Напротив, забота о себе вытекает из намерения поддерживать связь с самим собой и своей целью в жизни: кто и что может служить поддержкой и приносить пользу тому позитивному вкладу, который я надеюсь внести?
Добавьте заботу о себе в свои повседневные дела. Вместо того чтобы заниматься заботой о себе «вне работы», важно естественным образом «вплести» ее в свой рабочий день.
Поэтому воспринимайте советы не как исчерпывающий список, а как идеи, направленные на то, чтобы наставить вас на верный путь.
Сделайте перерыв
Зачастую наш самый суровый критик — это мы сами. Когда вы сжимаетесь под грузом ответственности или в вас пробуждается перфекционист, спросите себя: «Что бы я сказал коллеге или другу в подобной ситуации?»
Исследования профессора Гарвардской школы бизнеса Эми Эдмондсон продемонстрировали, что для пользы от работы и обучения в группах нужна одновременно ответственность и психологическая безопасность. Сдерживая внутреннего критика, вы создадите правильные психологические условия и быстрее пройдете сквозь периоды размышлений или сомнений в себе.
Цените время, деньги и ресурсы
В течение рабочего дня коллеги и другие люди часто просят нас уделить им время или другие ресурсы, отвлекая от более значимых дел. Именно поэтому важно каждое утро выделять по 15 минут, чтобы записать три вещи, которые вы хотите сделать в этот день. Прежде чем рефлекторно-автоматически ответить согласием на очередной поступивший в ваш адрес запрос, взвесьте свои приоритеты.
Совершите круг почета
Что вы сделали на прошлой неделе? Многие из нас даже не помнят этого, потому что, закончив работу или пережив кризис, сразу перешли к следующему этапу. Не торопитесь — организуйте перерыв для себя и своей команды, чтобы оглянуться на прошедший месяц или квартал и назвать или записать все, что прошло хорошо или было особенно приятно. Такой отчет поможет вам сохранить энтузиазм и зафиксировать в памяти ценнейшие вклад и действия.
Окружите себя хорошими людьми
Здоровые отношения и поддержка — важная часть заботы о себе. Обратите внимание, кто способствует умножению вашей энергии, а кто ее истощает. Ограничьте общение с «энергетическими вампирами». Инвестируйте в тех, кто вдохновляет и поддерживает вас и кто понимает, что такое здоровое взаимодействие. То же самое относится и к вашим отношениям вне работы. Не позволяйте последней вычеркнуть из вашей жизни самых значимых людей. Используйте перерывы в течение дня или, например, дорогу на работу, чтобы позвонить друзьям и близким.
Обновите свое рабочее место
Рабочее пространство оказывает значительное влияние на производительность.
Повесьте картины или фото, которые вдохновляют вас или напоминают о значимых людях и ценных вещах. Рабочее место должно быть отражением вашей лучшей стороны.
Подзарядитесь и перегрузитесь
Следите за своим уровнем энергии. Для большинства занятых профессионалов восемь часов сна каждую ночь — это (к сожалению) нереально. Но очень важно хотя бы попытаться «заправить» свой «топливный бак» в течение недели, поэтому отведите необходимое время в среду или четверг на то, чтобы выспаться. Не менее важно встроить восстановительные перерывы в свой рабочий день. Например, попробуйте планировать больше встреч-прогулок или возьмите за правило обедать с коллегой или другом не на рабочем месте.
И ещё. Не забывайте следить за непрерывностью заботы о себе. В периоды стресса забота о себе может быть отодвинута на второй план. Обращайте внимание, когда вы теряете связь с вашим истинным «я».