что значит засыпать на спине
Позы для сна
От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спине
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
боль в бедре или колене,
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Какая поза для сна считается наиболее полезной?
Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны. О минусах и плюсах каждого варианта рассказывают эксперты Александр Литвин и Наталья Белинская.
Сон на спине
Плюсы: Эта поза помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность мышцам расслабиться по максимуму.
Наши эксперты советуют именно так спать во время ПМС, поскольку альтернативные варианты в этот период могут вызвать дополнительный дискомфорт. Например, когда лежите на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому сейчас и так нелегко. А поза «на боку» способна вызвать неприятные ощущения в груди.
Кроме того, эта поза защищает грудь от обвисания и позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица — морщин будет меньше.
Минусы: В этом положении нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Поэтому поза противопоказана людям с синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией и хронической обструктивной болезнью легких. Пожилым людям и беременным позиция тоже не рекомендуется.
Как снизить нагрузку: Если во время сна на спине вас преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах, положите небольшую подушку или валик из полотенца под поясничный отдел позвоночника или под колени.
Сон на боку
Плюсы: Поза обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели утром. Она также снижает кислотный рефлюкс — когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Кроме того, такое положение предотвращает появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку — особенно на левом — отлично подходит для беременных: он способствует нормализации кровотока в организме.
Минусы: Кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало, что чревато лишними морщинами. Страдает и грудь, особенно больших размеров: одна сплющивается на поверхности кровати, другая нависает с внешней стороны и растягивается.
Как снизить нагрузку: Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника — незначительное, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.
Совет: При боли в плече лягте на бок на здоровую сторону и обеими руками прижмите к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.
Сон на животе
Плюсы: Единственное преимущество этой позы в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа.
Минусы: Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге можно заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. К тому же нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.
Сон в позе эмбриона
Минусы: У этой позиции те же недостатки, что и у позы «лежа на боку», но при этом она практически лишена преимуществ последней: шея и позвоночник в таком положении не могут расслабиться должным образом. К тому же из-за давления на диафрагму затрудняется процесс дыхания.
Пять шагов к здоровому сну на спине каждую ночь
Правда ли, что поза на спине является самой лучшей для сна? Возможно. Но это зависит от ряда факторов. Например, у беременной женщины эта поза может повысить давление в области живота и создать ощущение дискомфорта. При апноэ сна и болях в спине вы будете избегать этой позы, несмотря на мнение, что она существенно повышает качество сна. Так что при всех преимуществах сон на спине имеет и много нюансов.
Чем полезен сон на спине? Преимуществ множество:
Если вы привыкли засыпать на боку или на животе, то привычку спать на спине можно выработать. Для этого есть специальные приемы, и мы перечислим самые действенные из них.
1. Купите хороший матрас, который будет поддерживать тело в ровном положении
Мягкая постель, которая, как ожидается, обеспечит самый сладкий сон, на деле может стать настоящим испытанием. Вы просто утонете в ней, как камень в пруду. Каждое утро вы будете просыпаться с ощущением усталости, потому что мышцы нижней части спины и ног будут напрягаться, пытаясь всю ночь «удержать вас на плаву». Спать на спине на мягком матрасе просто невозможно, поэтому спящий инстинктивно поворачивается на бок. А на матрасе достаточной жесткости все мышцы могут наконец-то расслабиться.
2. Обеспечьте правильную поддержку для шеи
И здесь речь даже не о подушке: хорошая подушка для сна на спине может свести на нет все ваши усилия, если она приподнимает голову слишком сильно. Самое важное – это создать максимум условий для комфортного сна на спине. Например, для удерживания головы в правильном положении вы можете использовать свернутое полотенце, которое подкладывается под шею. Многим это простейшее устройство помогает справиться с утренней головной болью и морщинами, и все это совершенно бесплатно.
3. Заведите специальную подушку, которую вы можете подложить под колени или под поясницу 
Если все эти приемы не сработали и у вас все еще мало вариантов для выбора матраса, попробуйте подложить подушку под колени. В дальнейшем это поможет облегчить боль в позвоночнике и помешает вам перевернуться во сне.
4. Раскиньте руки и ноги
Сон на спине не означает, что вы всегда должны держать руки вытянутыми по бокам тела, а ноги прямыми. На самом деле держать мышцы напряженными всю ночь неправильно. Если вы разведете в стороны руки и ноги, то сможете распределить свой вес и перестанете создавать давление на суставы. 
5. Постройте «стену из подушек», чтобы напоминать вашему телу о границах
Попробуйте положить подушки по обе стороны от себя. Они не дадут вам свободно вертеться во сне. Если вы делите кровать с партнером, крепость из подушек – это простое напоминание о том, что время, отведенное для сна, принадлежит только вам.
Привычка спать на спине не сформируется за одну ночь. Главное – чтобы вы нашли позу, которая позволит вам хорошо отдохнуть и выспаться. Можно спать даже на животе, хотя эта поза вызывает напряжение. Надо только использовать правильные подушки для шеи (тонкие) и таза (подойдет и подушка для коленей), чтобы обеспечить поддержку всему телу.
А в этой статье вы можете узнать, как связан здоровый сон и здоровье сердца. И спите для здоровья!
10 поз для сна, которые четко характеризуют отношения внутри пары
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
1. «Сплетенье рук, сплетенье ног»
Специалисты говорят, что когда во сне пара переплетается ногами и руками, это свидетельствует о безудержной страсти в отношениях. Как правило, в такой позе пары спят в начале отношений, когда паре хочется чувствовать себя единым целым. Нередко в этой позе спят ревнивые люди.
2. «Ложка»
Если партнёр обнимает другого сзади, это значит, что он проявляет внимание и заботу, уверены психологи. Такая пара чувствует себя вместе комфортно и безопасно. При этом отношения между людьми, которые спят в этой позе далеки от идеальных. Скорее всего в отношениях существует некая неопределённость.
3. «Донимирование»
Эксперты по языку тела отмечают, что такие объятия являются свидетельством любви и привязанности между супругами. Скорее всего, у пары прекрасная сексуальная жизнь. При этом один из партнёров предпочитает доминировать в отношениях.
4. «Отвоёвывая пространство»
Такая поза свидетельствует, что человек не стремится демонстрировать любовь к своей половинке. Обычно занять большее пространство кровати стремится тот, кому необходимо самоутверждение, в том числе и в отношениях. Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем.
Эту позу предпочитают люди, которые любят друг друга, но их отношения всё же требуют пристального внимания. Психологи отмечают, что тот, кто спит на спине, не имеет потребности видеть своего партнёра, а спящий на животе, – упрям и несколько замкнут. Вместе с тем переплетение ног свидетельствует, что у людей есть обязательства друг перед другом.
6. «На расстоянии вытянутой руки»
7. «Не уходи, побудь со мною»
Скорее всего, эта пара стремится к свободе, но рука на плече является проявлением любви. Это необходимость – ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка.
8. «Спиной к спине»
Пара стремится сохранить личное пространство, не теряя при этом контакта. Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию. Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом – обязательное условие комфорта.
9. «Ты далеко от меня»
Такая поза сигнализирует, что в отношениях пары явно что-то не так. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию. Если тело напряжено, а руки «закрыты», вероятно пара недавно поссорилась и мириться не намерена. Если же тело расслаблено, то никакой напряжённости в отношениях нет, скорее всего, люди доверяют друг другу и уважают личное пространство друг друга.
10. «Гляжу в тебя, как в зеркало»
Пара, которая спит в такой позе, как правило, может похвастаться прекрасными отношениями. Рутина и повседневные проблемы не могут отрицательно повлиять на отношения внутри этой пары. В такой позе спят люди, которые ведут активную половую жизнь, являясь при этом хорошими друзьями и прекрасными партнёрами.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Сон на спине: за и против
Сон на спине считается наиболее правильным положением с физиологической точки зрения, но лишь 14 % людей выбирают его. Чем хорош сон на спине, кому он не подойдет, и что необходимо для здорового сна на спине, читайте в нашем материале.
Когда вы лежите на спине, позвоночник находится в нейтральной позиции. Это полезно для спины и шеи, особенно, если вы страдаете от хронических болей.
Матрас лучше поддерживает тело в положении на спине.
Сон на животе или на боку способствует появлению преждевременных морщин на лице. Когда вы спите на спине, кожа на вашем лице, наоборот, разглаживается.
На спине вы меньше подвержены изжоге, в частности, если голова и грудь чуть приподняты.
Сон на спине не подойдет людям, страдающим апноэ, людям с нарушением дыхания во сне. Если вы храпите, сон на спине также не рекомендован. При таких проблемах врачи советуют спать на боку.
Положение на спине также не подойдет беременным женщинам, особенно на поздних сроках. Лучше всего спать на левом боку.
Матрас для сна на спине
Для любителей спать на спине очень важно, чтобы матрас оказывал необходимую поддержку позвоночника. Преимущество положения на спине в том, что позвоночник находится в нейтральной позиции, такой же, как если бы вы стояли. Матрас должен сохранять естественные изгибы вашего позвоночника. Плохо, если матрас слишком жесткий или, наоборот, через чур мягкий. Среднестатистическому приверженцу сна на спине рекомендованы ортопедические матрасы средней жесткости.
Еще один важный момент – теплообмен между телом и матрасом. Для того, чтобы вы не потели во сне, матрас должен хорошо пропускать воздух, вентилироваться. Для этого обратите внимание на материалы наполнителя и конструкцию матраса, а также на основание вашей кровати. Ортопедические основания способствуют воздухообмену, а сплошные основания – нет.