Coreanasdances что это за программа и нужна

Топ-10 упражнений корейских айдолов, чтобы заполучить фигуру мечты

Большинство людей одержимых идеей заполучить стройное тело мечты. Корейские айдолы — не исключение. Так как им необходимо быть постоянно в отличной форме, диеты, для айдолов, обычное явление. Но помимо жёстких ограничений в еде, знаменитости обоих полов, вынуждены усердно тренироваться, чтобы достичь конечной цели.

Хочешь узнать, как тренируется твой биас? Читай!

1. Каменный пресс Омджи

Макнэ «Gfriend» получила множество хвалебных отзывов фанатов в связи с трансформацией после похудения. В интервью Омджи призналась, что упорно качала пресс и работала над тонкой талией, чтобы добиться завораживающего изгиба. Под руководством тренера, Омджи выполняет скручивания и другие упражнения, чтобы добиться идеально плоского живота.

2. Танец пингвинов Сюзи

Популярная актриса и певица Сюзи хорошо известна своей любовью к движениям танца пингвинов. На телешоу айдол призналась, что любит исполнять танец пингвинов в качестве разминки. Более того, растягивание локтей во время танца, по словам Сюзи, делает её руки более тонкими и стройными.

3. Дыхательная гимнастика Айю

Айю всегда очень подробно рассказывает обо всех своих диетах и способах похудения. Она публикует и делится с фанатами своей едой за день, среди которой много фруктов, овощей, и протеиновых напитков. Минимум час в день она посвящает дыхательной гимнастике. Кроме того, она регулярно бегает, делает растяжку, отжимается и занимается скалолазанием.

4. Повседневные тренировки Венди

Венди из Red Velvet испытала на себе уже бесконечное множество экстремальных монодиет. Она устраивала разгрузочные дни на лимонном фреше, сидела на знаменитом «ведьмином супе», питалась одной водой и капустой. И даже сидела на 13-дневной «убийственной диете Хвисона». Помимо всего этого, Венди подчёркивает, что также не забывает про тренировки: 40 минут кругового бега и 3 000 прыжков на скакалке.

5. Качалка Лэя

Лэй предпочитает заниматься в тренажёрном зале и уделяет особое внимание верхней части тела: мышцам спины и плечам. Айдол обожает использовать всяческий спортивный инвентарь, вроде гантель или перекладин. Он также уделяет внимание своему прессу, в частности, выполняет скручивания и приседания.

6. Йога AOA

В отличие от других айдолов, AOA уделяют внимание не классическим силовым тренировкам, а занятиям йогой. Это помогает им избавиться от ненавистного жира, и в то же время снять стресс. Используя базовые позы и техники дыхания, участницы прекрасно поддерживают свою отличную физическую форму.

7. Домашние тренировки НикКуна

Участник 2PM из Таиланда НикКун предпочитает тренироваться дома. Он выполняет комплекс из трёх упражнений за один подход. В качестве инвентаря выступает длинная резинка для проработки мышц рук и плеч. Кроме этого, он обожает отжимания.

8. Танцевальные па Чонхва

Бывшая участница группы EXID, Чонхва, всегда заботилась о своем теле и здоровье и всегда обожала танцы. Потому она придумала способ, позволяющий совмещать две страсти в одну — танцевальные упражнения. Её тренировка состоит из нескольких танцевальных па, которые в комплексе помогают укрепить каждую часть тела.

9. Твист-планка Момо

Момо из TWICE известна своим впечатляющим прессом, и её секрет — не что иное, как «твист-планка». Это разновидность боковой планки со скручиванием и сменой ног. По словам айдола, она делает эту планку 50 раз по три подхода в день. Кроме этого, Момо поделилась, что регулярно выполняет скручивания для закрепления результата.

Участницы BLACKPINK часто получают множество комплиментов по поводу их стройности и отличной фигуры. Дженни и Джису поделились, что занимаются воздушной йогой уже несколько лет. Кроме того, Дженни занимается пилатесом вместе с другой участницей Розэ, которая занимается им каждые два дня.

Любишь тренировки? Делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях!

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Путешественникам выплатят кэшбэк за отели и туры по России в 2022 году

Что известно о новом этапе программы туристического кэшбэка Ростуризма

Новый этап продаж по программе туристического кэшбэка продлится до 12 апреля. В поездку можно будет отправиться с 18 января по 30 апреля. В круизы — с начала навигации по 1 июня. Минимальная продолжительность акционных путевок и бронирований гостиниц — от двух ночей.

Путевки обещают продавать во все регионы страны. Воспользоваться предложением, чтобы поехать отдыхать за рубеж, нельзя. С одной карты «Мир» можно будет оплатить сколько угодно туров.

Где отдохнуть за рубежом в 2021 году?

Подробности акции Ростуризм не опубликовал, но пообещал, что основные условия останутся прежними. Вот как все работало в прошлый раз:

Важно оплатить тур именно картой «Мир». Кобейджинговые карты, у которых сразу несколько платежных систем, например Visa и «Мир», в акции не участвовали. Карты других платежных систем или оплата наличными — тоже. Еще необходимо купить тур только в период проведения акции. В следующем году это 18 января—12 апреля. Если оплатить путешествие раньше или позже, кэшбэк не начислят.

На момент публикации статьи сайт мирпутешествий.рф недоступен. Список участников не опубликовали: пока туроператоры и отельеры только готовятся к акции. Когда появятся подробности, мы обновим статью.

Напомним, что программу кэшбэка придумали, чтобы поддержать бизнес и путешественников во время пандемии. Ее запускали уже несколько раз: летом и осенью 2020 года, в марте и июне 2021. На данный момент все этапы программы завершены, сейчас путевки с кэшбэком не продают.

Правила программы кэшбэка за туры по России на первом, втором, третьем и четвертом этапах

В 2022 году на программу заложили 5 млрд рублей. Акцию планируют провести дважды: зимой и осенью. Осенний этап начнется в октябре. Точные даты пока неизвестны.

Источник

Пять типов приложений, которые лучше удалить со смартфона

Прошли те времена, когда операционную систему нужно было непрерывно улучшать, потому что не всякий производитель был в состоянии выпустить аппарат, в котором софт и железо работали слаженно.

Теперь практически любой смартфон из коробки работает если не идеально, то как минимум достойно и не нуждается в «прокачке», однако люди, несмотря на это, по-прежнему первым делом устанавливают бесполезные и даже вредные приложения, которые якобы превращают слабый девайс в настоящего монстра.

Что же это за программы, которые нуждаются в удалении?

1. «Народные» определители номера вроде GetContact и Truecaller. Они полезны, когда нужно узнать имя человека, который звонил с неизвестного номера. Однако точно так же они выдадут и ваше имя вместе с номером всем желающим. А заодно покопаются в вашей адресной книге и скопируют оттуда все данные, чтобы добавить в свою базу. Вряд ли ваши друзья будут этому рады.

4. Фонарики встроены в любую мобильную операционную систему, поэтому нет смысла скачивать еще один из магазина приложений. Многие из них требуют доступ к адресной книге, списку звонков, SMS и другим «чувствительным» разделам, писал еще в 2019 году обозреватель Forbes Зак Доффман.

5. Сканеры QR-кодов и документов. Во-первых, они интегрированы в приложение камеры и Google Диск, а во-вторых, совсем недавно в одном из таких приложений обнаружили вредоносную функциональность.

Источник

Что такое CORE-тренировка

Содержание статьи

Даже если вы никогда не сталкивались с понятием «мышцы кора», их действие вы ощущаете постоянно: когда ходите, держите равновесие, что-то берете и прикладываете любые усилия для движения или выполнения действия руками или ногами. Тренируясь постоянно, вы знаете наверняка, как важна core-тренировка для достижения результата. Хорошо развитые мышцы кора позволят создать красивую фигуру, добиться успехов в любом виде спорта. Кроме того, именно core-тренировка призвана укрепить важнейшие мышцы организма – мышцы спины и позвоночника.

Что такое мышцы кора?

Важность мышц кора можно перечислять долго, озвучим самое важное.

Таким образом, от того, насколько развиты мышцы кора, будет зависеть наличие живота, здоровье позвоночника, тазобедренных суставов, отсутствие или наличие заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной. При тренированных мышцах вы сможете избежать смещения внутренних органов и появления грыж.

Виды core-тренировок

Прокачать нужные зоны в фитнес-клубе помогут low-core тренировки или тренировки ft-core. Оба вида относятся к функциональному тренингу, однако low-core делает упор на развитие нижней части тела. Тренировки проводятся в группе и будут полезны людям любого уровня подготовки, следует лишь заранее предупредить тренера, посоветовавшись с ним по поводу нагрузки.

Заниматься можно и самостоятельно, выполняя нехитрые упражнения:

Полезно постоянно следить за осанкой, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, ходьбой. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, рекомендуется совмещать с физиотерапией и массажем.

Как тренировать мышцы кора?

Польза core-тренировок

Что произойдет, если тренироваться регулярно?

Источник

8 приложений для Android, которые нужно удалить. Они опасны

Кто бы что ни говорил, но Google Play – это помойка. Не даром её признали самым популярным источником вредоносного софта для Android. Просто пользователи в большинстве своём доверяют официальном магазину приложений Google и скачивают оттуда любое ПО без разбору. А какой ещё у них есть выбор? Ведь их всегда учили, что скачивать APK из интернета куда опаснее. В общем, это действительно так. Но остерегаться опасных приложений в Google Play нужно всегда. По крайней мере, постфактум.

Есть как минимум 8 приложений, которые нужно удалить

Google добавила в Google Play функцию разгона загрузки приложений

Исследователи кибербезопасности из антивирусной компании McAfee обнаружили в Google Play 8 вредоносных приложений с многомиллионными загрузками. Попадая на устройства своих жертв, они скачивают получают доступ к сообщениям, а потом совершают от их имени покупки в интернете, подтверждая транзакции кодами верификации, которые приходят в виде SMS.

Вредоносные приложения для Android

Нашли вирус? Удалите его

В основном это приложения, которые потенциально высоко востребованы пользователями. Среди них есть скины для клавиатуры, фоторедакторы, приложения для создания рингтонов и др.:

Это названия пакетов приложений, то есть что-то вроде их идентификаторов. Поскольку всё это вредоносные приложения, их создатели знают, что их будут искать и бороться с ними. Поэтому они вполне могут быть готовы к тому, чтобы менять пользовательские названия приложений, которые видим мы с вами. Но это мы не можем этого отследить. Поэтому куда надёжнее с этой точки зрения отслеживать именно идентификаторы и удалять вредоносный софт по ним.

Как найти вирус на Android

Но ведь, скажете вы, на смартфоны софт устанавливается с пользовательскими названиями. Да, это так. Поэтому вам понадобится небольшая утилита, которая позволит вам эффективно выявить весь шлаковый софт, который вы себе установили, определив название их пакетов.

В красном квадрате приведен пример названия пакета

Package Name Viewer удобен тем, что позволяет не просто найти нужное приложение по названию его пакета, но и при необходимости перейти в настройки для его удаления. Для этого достаточно просто нажать на иконку приложения, как вы попадёте в соответствующий раздел системы, где сможете остановить, отключить, удалить накопленные данные, отозвать привилегии или просто стереть нежелательную программу.

Как отменить подписку на Андроиде

Лучше всего приложение именно удалить. Это наиболее действенный способ защитить себя от его активности. Однако не исключено, что оно могло подписать вас на платные абонементы, поэтому для начала проверьте свою карту на предмет неизвестных списаний, а потом просмотрите список действующих подписок в Google Play:

Если подписка оформлена через Google Play, отменить её ничего не стоит

В принципе, если подписка была оформлена через Google Play и оплата уже прошла, вы можете потребовать у Google вернуть уплаченные деньги. О том, как это делается, мы описывали в отдельной статье. Но поскольку разработчики таких приложений обычно тщательно продумывают способы воровства денег, как правило, они не используют встроенный в Google Play инструмент проведения платежей, чтобы их в случае чего не могли отозвать.

Источник