детокс программа бесплатно приложение
Леовит Detox Комплексная Программа питания DETOX (Leovit Detox Complex nutrition program DETOX) инструкция по применению
Владелец регистрационного удостоверения:
Контакты для обращений:
Лекарственная форма
Форма выпуска, упаковка и состав продукта Леовит Detox Комплексная Программа питания DETOX
Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания (смеси сухие для приготовления блюд и напитков (пакеты 30 шт.) и капсулы (10 шт.)) массой 585 г.
Набор продуктов для детоксикации организма на рабочую неделю (5 дней):
Современная профессиональная Комплексная программа профилактического питания ЛЕОВИТ DETOX предназначена для детоксикации организма, выведения токсинов, очищения организма и антиоксидантной защиты.
Программа рекомендована для восстановления и оздоровления организма после болезни (в т.ч. в составе медицинских реабилитационных мероприятий), операции, при хронических заболеваниях, после приема лекарственных препаратов, при синдроме хронической усталости, при неправильном питании, повышенных экологических, физических и психических нагрузках, для снижения последствий вредных привычек, профилактики возрастных изменений.
В условиях современного экологического стресса детоксикация организма – это жизненно необходимая процедура.
Специализированное профилактическое питание для детоксикации организма Комплексная программа питания ЛЕОВИТ DETOX содержит компоненты, воздействующие на все стадии процесса метаболизма токсинов, способствующие связыванию и скорейшему их выведению из клетки, а затем и из организма (обеспечение процесса обезвреживания и выведения токсинов).
Комплексная программа питания ЛЕОВИТ DETOX состоит из набора продуктов, которые должны добавляться к привычному завтраку, обеду и ужину или использоваться для замены традиционных продуктов питания в рационе.
Эффективность и безопасность доказаны клинически.
Продукты ЛЕОВИТ DETOX в составе Комплексной программы питания
Кисель детоксикационный ягодный с черникой – специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания для детоксикации организма. Содержит специализированный детоксикационный комплекс, участвующий во всех стадиях детоксикации:
Суп-пюре для детоксикации организма со шпинатом и сельдереем – специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания для детоксикации организма. Содержит компоненты для I и II фаз детоксикации организма и антиоксидантной защиты: шпинат, сельдерей, куркуму, лен, морковь, овес, петрушку, укроп, чеснок.
Суп-пюре для здорового питания томатный с кунжутом – продукт здорового питания, содержит важные компоненты для детоксикации организма. Содержит вещества, которые защищают клетки от токсинов и оказывают выраженное антиоксидантное действие: томат, кунжут, куркуму, перец черный, перец душистый, гвоздику, базилик, чеснок.
Чай очищающий комплекс – специализированный пищевой продукт, способствующий детоксикации и очищению организма, улучшению работы кишечника и контролю массы тела: зеленый чай с лекарственными растениями и витаминами.
Смузи для здорового питания Томат и сельдерей с коллагеном – уникальный продукт здорового питания. Содержит важные биологически активные вещества для I и II фаз детоксикации организма, защиты клеток от токсинов, улучшения детоксикационной функции печени: томат, сельдерей, свеклу, яблоки, базилик, пряности, пищевые волокна, коллаген, семена чиа и льна.
Смузи для детоксикации организма Морковь и сельдерей с коллагеном – эффективный специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания для детоксикации организма. Композиционный состав продукта направлен на улучшение детоксикационной функции печени и кожи, и повышение устойчивости организма к разрушительному действию окислительного стресса: морковь, сельдерей, абрикос, тыква, высококачественный белок, витамин С, коэнзим Q 10 и омега-3 (из семян чиа и льна).
Витаминно-минеральный комплекс АНТИОКСИДАНТ ФОРТЕ восполняет дефицит биологически активных веществ, важных для детоксикации организма.
В качестве специализированного диетического профилактического питания для детоксикации организма:
Рекомендуется применять курс не менее 6 раз в год. Между курсами рекомендовано ежедневное постоянное употребление продуктов линейки ЛЕОВИТ DETOX.
Многочисленные клинические исследования продуктов линейки ЛЕОВИТ DETOX показали возможность их ежедневного постоянного применения с устойчивым положительным эффектом. Количество употребляемых продуктов между курсами программы питания зависит от уровня загрязнения организма экзо- или эндотоксинами.
* в отношении Витаминно-минерального комплекса АНТИОКСИДАНТ ФОРТЕ
Противопоказано* применение при беременности и в период грудного вскармливания.
*в отношении Витаминно-минерального комплекса АНТИОКСИДАНТ ФОРТЕ
Продукты, входящие в состав ЛЕОВИТ DETOX Комплексная программа питания, не являются лекарственными средствами.
Перед применением проконсультироваться с врачом.
Очищение организма (детокс)
Что такое очищение организма (детокс)?
Это комплекс лечебно-профилактических мероприятий, направленных на избавление от токсинов:
Очищение организма в клинике «Кивач»
Специалистами клиники разработаны три программы очищения организма:
«Детокс-база» – основа всей линейки детокс-программ клиники. Включает в себя базовую диагностику и базовый комплекс натуротерапевтических процедур. Позволяет вывести токсины из межклеточного пространства, очистить органы-фильтры (печень, кишечник, почки, легкие, кожу), а также избавиться от паразитов и других инфекционных агентов. Запускает природные механизмы самооздоровления. «Детокс-база» является наиболее востребованной программой клиники и подойдет как пациентам, решившим впервые воспользоваться услугами клиники, так и тем, кто собирается приехать повторно. Перечень процедур
«Детокс-премиум» – премиальная программа линейки «Детокс». Содержит все базовые комплексы диагностики и лечения. Программа расширена за счёт применения методов ранней диагностики и инновационной спектральной фототерапии. Включает консультации некоторых узких специалистов. Также программа содержит комплекс уходовых процедур, повышающих качество лечения и расширяющих возможности по улучшению внешнего вида пациента. Перечень процедур
«Детокс-эксклюзив» – luxury-продукт линейки «Детокс». Включает в себя все преимущества базовой и премиальной программ. Программа «обогащена» блоком современных лабораторных обследований. Дополнительно содержит комплекс anti-age процедур, позволяющих достичь заметного эффекта омоложения. Расширенный комплекс уходовых процедур, основанных на применении косметических средств сегмента «люкс», а также сеансы релаксации повышают эффективность программы и комфортность лечения. Перечень процедур
Детокс
У половины взрослого населения России есть проблемы с избыточным весом. К сожалению, это общемировая тенденция:
по данным последнего исследования, проведенного ВОЗ в Европейском союзе, более 400 миллионов человек среди взрослого населения имеют избыток массы тела, из них 150 миллионов страдают серьезными формами ожирения. Это серьезная проблема, в результате которой повышается риск возникновения сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, патологии суставов, некоторые формы рака).
У половины взрослого населения России есть проблемы с избыточным весом. К сожалению, это общемировая тенденция:
по данным последнего исследования, проведенного ВОЗ в Европейском союзе, более 400 миллионов человек среди взрослого населения имеют избыток массы тела, из них 150 миллионов страдают серьезными формами ожирения. Это серьезная проблема, в результате которой повышается риск возникновения сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, патологии суставов, некоторые формы рака).
Специалисты в области снижения веса постоянно работают, развивая, предлагая новые методики. Все они уникальны, имеют свои особенности, преимущества и недостатки. Сегодня речь пойдет о достаточно специфичном подходе — о детоксе.
Что такое детокс-программа? Что дает такая система питания? Насколько эффективен детокс для похудения? Разберем подробнее в данной статье.
Что такое детокс-программа и зачем она нужна
Детокс (detox) — это особая система питания, предназначенная для выведения из организма токсичных и вредных соединений. Как говорят создатели методики, такая программа на несколько дней позволяет качественно очистить все системы, вывести ненужное, улучшить здоровье, состояние кожи, волос, ногтей. При этом сторонники отмечают еще один побочный положительный эффект — снижение веса, стремительное похудение.
Токсины — это вредные для организма вещества, яды природного происхождения. Они встречаются повсеместно:
Считается, что токсины — главная причина развития многих заболеваний, проблем с иммунитетом, желудочно-кишечным трактом. Организм должен самостоятельно справляться с ними, выводить их посредством печени, почек, выделительной системы. Создатели методики утверждают, что человеческий организм не справляется, требует дополнительной помощи, ресурсов.
С этой целью и была разработана программа-детокс, отвечающая за запуск естественных процессов очищения, восстановления организма. Она имеет достаточно широкое распространение, популярность. Многие звезды Голливуда говорят о том, что детокс-день на смузи, особых растительных коктейлях помогает им набраться сил, почувствовать прилив бодрости, энергии. Так ли это на самом деле? Насколько полезно для здоровья? Разберем подробнее далее.
Основная суть детокс-программ
Детокс-программа для очищения организма, снижения веса основана на стандартных правилах диетологии:
На время программы необходимо отказаться от всех вредных привычек, таких, как курение, злоупотребление алкоголем, а также от многих продуктов, в основе которых вредные жиры, быстрые углеводы, усилители вкуса, красители, консерванты, соль и сахар.
Детокс-программы — какие существуют разновидности
Детокс, как заявляют опытные врачи с многолетней практикой, программа неоднозначная. Не всегда ломкость волос и ногтей, нездоровый оттенок кожи и проблемы с ЖКТ — симптомы отравления токсинами. Зачастую, напротив, они свидетельствуют о серьезных заболеваниях, которые не могут быть вылечены посредством волшебных смузи.
Ученые до сих пор не дали точного определения фразе «шлаки и токсины», напротив, все чаще развеивают мифы, связанные с детоксом: в кишечнике не накапливаются отходы годами, нельзя очистить печень или почки, мочегонные и слабительные препараты, тем более, никак не сказываются на очищении. Тем не менее, различные детокс-программы имеют широкое распространение и популярность. Открываются особые детокс-клиники, где людям предлагают стационарное размещение на период программы.
Виной тому, по мнению опытных врачей, нескончаемый поток информации о всемирном загрязнении воздуха и воды, обилии пестицидов в овощах и фруктах, мясе. Это правда, но человеческий организм постоянно обновляется, адаптируется, выстраивает особые защитные механизмы. Поэтому единственный способ действительно очиститься — переехать в удаленную от мегаполисов экологически чистую местность, избавиться от вредных привычек, нормализовать питание, употреблять в пищу только фермерские, выращенные самостоятельно продукты. Но для большинства людей — это не выход. Поэтому проще изменить собственные пищевые привычки, отказаться от фаст-фуда, употреблять в пищу больше свежей, необработанной пищи. А это уже задача опытных психологов: ведь только комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание и психологию, позволит достичь хороших результатов и сохранить их надолго.
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Голод + вода
Сторонники такой радикальной системы для очищения организма убеждены, что голод — наиболее эффективен, позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, избавить от избыточного веса. Они готовы отказываться от пищи на протяжении трех недель, употребляя только чистую питьевую воду. Но придерживаться подобного питания без одобрения врача опасно даже в течение дня. Более длительное голодание приведет к тому, что:
Польза голода не доказана научно: по мнению большинства врачей, детоксикация не имеет медицинского смысла, поскольку организм устроен достаточно сложно, разумно и способен самостоятельно выводить ненужное.
Детокс на овощных отварах
Питьевой детокс на отварах также имеет широкое распространение у сторонников данного типа питания. Напиток готовится из овощей, различной зелени, трав, пряностей — корицы, имбиря, куркумы. Если голодание на воде не ограничивает человека в объеме жидкости, то здесь имеется строгий распорядок: по 150 мл отвара трижды в день. Но разрешено также пить воду.
Данной программы тоже не рекомендуется придерживаться без предписаний врача. Такое питание может нарушить водный обмен, вызвать дополнительную нагрузку на почки, органы выделительной системы.
Детокс на соках
Разгрузка на соках имеет несколько разновидностей. Одни ограничивают количество потребляемой жидкости, набор овощей и фруктов для приготовления напитков, другие — предоставляют людям возможность самостоятельно составлять себе меню.
Детокс на соках имеет достаточно широкое распространение. Сейчас такие напитки можно найти в точках продажи продуктов для правильного питания, на особых фуд-кортах. Но необходимо быть готовым к ряду побочных эффектов,таких как: усталость, перепады настроения, головокружения, бессонницы, раздражительность, высыпания на коже, дерматит, снижение иммунитета (как следствие — простудные, инфекционные и вирусные заболевания).
Детокс-очищение на смузи
Смузи — особый напиток, сделанный из овощей, фруктов, зелени посредством измельчения в блендере. По методу воздействия очень похож на соковый детокс. Единственное отличие — сохранение клетчатки, растительных волокон. Данный вариант считается более щадящим, единственное — необходимо следить за кислотностью полученного напитка. Не каждый желудок способен выдержать такое на протяжении нескольких дней. Смузи можно сочетать с супом-пюре из овощей. Их также можно разбавлять обычной или кокосовой водой для получения нужной консистенции.
Щадящий детокс на «приготовленных» овощах
Данный вид детокса подразумевает употребление в пищу овощей, прошедших термическую обработку. Они лучше перевариваются организмом, не нарушают кислотно-щелочной баланс. Но, как правило, пользы от них тоже нет: большинство витаминов, минералов, питательных веществ разрушается под действием высоких температур. Гуру детокса рекомендуют употреблять по 200-300 грамм овощей три раза в день. Допускается также небольшое количество масла и соли.
Веган-детокс
Веган-детокс, пожалуй, наиболее безопасный вариант. Человека не ограничивают в объемах потребления, единственное, разрешают только растительную пищу. Можно самостоятельно выбирать способ обработки, потребляемые продукты, и составлять полноценное меню с 5-6 приемами пищи.
Такое питание может быть использовано в лечебных целях и в период реабилитации после операции. Но оно должно быть прописано врачом, в противном случае никакой пользы добиться не удастся.
Подготовка к детокс-очищению — важные моменты
Подготовку к детоксу нужно начинать заранее — за 2-4 недели до планируемого курса. Организму требуется время на адаптацию к новому рациону. Процедура подготовки должна проходить по этапам, и каждый последующий должен приближать к началу программы детокса, подготавливать худеющего морально и физиологически. Сторонники данной методики рекомендуют следующее:
Рекомендуется начать подготовку к детоксу заранее: найти меню, рецепты, закупить необходимые инструменты и ингредиенты. Готовить коктейли-детокс в домашних условиях несложно, не отнимет много времени.
Продолжительность детокс-курса
Детокс-смузи для похудения — еда не полноценная. Они не могут в полной мере восполнить потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах, необходимых для поддержания жизнедеятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться данного питания больше трех недель. И это при условии, что на всем протяжении курса очистки будет вестись наблюдение врача.
Детокс-программа в домашних условиях не должна превышать 7 дней. Причем, она может быть прекращена раньше, если наблюдаются усталость, апатия, головокружения, понижение артериального давления, упадок сил, потеря внимания, концентрации.
Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения
Правильный выход из детокса — залог сохранения успешного результата
Выйтииз диеты необходимо правильно, иначе скинутый вес вернется. Избежать этого помогут следующие рекомендации:
Отзывы в интернете про данную методику неоднозначны. Людям трудно определить степень очищения организма, поскольку для этого нет специальных анализов, обследований. Но те, кто пробовал, отмечают, что перенести программу полностью очень трудно, часто случаются срывы, появляются апатия, упадок сил и энергии.
Существуют ли противопоказания к прохождению детокс-программ?
Очищение организма в домашних условиях по программе детокс противопоказано в следующих случаях:
Принимать детокс противопоказано лицам, не достигшим совершеннолетия, а также пенсионерам после 65 лет, беременным женщинам, при наличии онко-заболеваний, ВИЧ, венерических инфекций.
Что такое «детокс-ретрит»?
Детокс-ретрит — это специально организованная программа для людей, желающих очистить организм. Она проводится в живописных, экологически чистых местах. Наиболее распространены ретриты в Испании, Австралии. Стоимость одного такого курса может доходить до нескольких тысяч евро. За такие деньги пациент специализированной клиники детокса получит:
Обычно к помощи таких программ прибегают знаменитости, звезды Голливуда. Для них такой отдых — способ отвлечься от бешеного ритма жизни, остаться наедине с собой, своими увлечениями, мыслями.
Мнение специалистов
В последние годы с просторов интернета всё чаще звучит модное слово detox. Сторонники данных подходов обещают целебный эффект от разных процедур и продуктов, начиная от смузи и заканчивая госпитализациями в закрытые стационары или санатории для проведения «очистки» организма разной степени глубины. Давайте попробуем разобраться, что такое detox.
В дословном переводе «detox» означает освобождение от токсинов, но что именно считать таковыми и от каких из них реально можно освободиться? К сожалению, ни одна программа не указывает, какие продукты или подходы дают то самое «освобождение». Токсинами, то есть повреждающими агентами, в человеческом теле могут выступать очень разные соединения, попадающие в тело разными путями: это могут быть и тяжелые металлы типа ртути, продукты неполного переваривания типа меркаптана или скатола, продукты жизнедеятельности кишечной микрофлоры, многие другие вещества. То есть, для правильного проведения детоксикации сначала необходимо провести грамотную диагностику — которой, к сожалению, практически ни один вариант detox-программ не предусматривает. Поэтому правильнее было бы называть такие программы краткосрочными программами изменения пищевого поведения.
Что подразумевают такие рекомендации? Чаще всего, это использование коктейлей или смузи на основе разных растительных экстрактов, овощей и фруктов, цитрусовых, огурцов, а также белковые коктейли на основе сои. Такие продукты могут быть насыщены витаминами или микроэлементами, что безусловно полезно, но не имеет магических эффектов. Также такое меню будет низкокалорийным, сможет обеспечить запуск краткосрочного снижения веса на пару килограмм. Однако, во-первых, питание коктейлями или смузи не приведет к формированию достаточного уровня сытости, и на таком режиме долго вряд ли можно прожить. А во-вторых, после окончания такой программы, если не произошло комплексного изменения пищевого поведения и образа жизни, ушедшие килограммы практически наверняка вернутся обратно в течение полугода. Кроме того, такие курсы очистки никоим образом не затрагивают психологию — механизмы осознанности и формирования аппетита, мотивацию, нередко сосуществующую депрессию или механизмы заедания эмоций. Это еще один фактор, почему не стоит ждать долгосрочного снижения веса после детокса.
Detox программы можно использовать, но лучше делать это после качественной диагностики и под контролем врача. Но для длительного снижения веса они вряд ли подойдут.
Детокс программа
в домашних условиях
Для быстрой навигации по материалу используйте содержание (кликните на необходимый пункт) или знакомьтесь с материалом последовательно.
Детокс – могу ли я себе помочь?
Детокс программа в домашних условиях – практически универсальный и весьма простой способ очищения организма, если подойти к этому правильно. По сути избавление тела от токсинов (иначе говоря, детоксикация организма), которые накопились в нём за какой-то период времени. Проще говоря, детокс – генеральная уборка, наведение порядка для дальнейшей жизни и поддержания здоровья (когда процессы очищения преобладают над процессами загрязнения).
В обычной жизни в нашем теле накапливаются токсины: это зависит от окружающей среды, воздуха, но главным образом – от питания. И наш организм умеет сам избавляться от токсинов, но иногда ему нужна помощь. И передышка, когда организм, которому не нужно тратить энергию на переваривание тяжёлой пищи, начинает заниматься очищением, может быть такой помощью.
Итак, детокс в домашних условиях – это индивидуальная программа «лёгкого питания», разгрузки организма. И её можно подобрать практически для каждого!
Как понять, что мне нужно детокс питание?
Как подготовиться к своей детокс программе в домашних условиях?
Для начала, перестаньте думать, что вас ждут дни сплошных лишений и отсутствия радости. Детокс – это очищение, но точно не наказание. Позитивный настрой перед началом программы детокса играет важную роль, как и хорошее настроение в хмурый день. Подумайте, что вы делаете это не чтобы лишить себя любимых спагетти, а чтобы дать организму возможность почувствовать себя значительно лучше.
К тому же, детокс – отличный способ понять, насколько сильно мы в повседневной жизни привязаны к еде, но как редко мы по-настоящему ценим её вкус и качество. После завершения программы очищения вы не только сможете слегка сбросить вес (особенно если будете регулярно проводить домашний детокс, в том числе, для похудения), но и почувствовать, как самые обычные и давно привычные вкусы заиграют новыми красками.
Начните облегчать свой рацион – это приготовит организм к правильному детоксу и позволит вам плавно войти в программу очищения организма и затем грамотно из неё выйти. Так, если вы употребляете мясо и животные продукты, рекомендуется за 14 или более дней до планируемого старта детокса исключить эти продукты из своего рациона. Так вы сделаете своё питание более лёгким и плавно подскажете организму, что скоро будете очищаться.
Также до начала детокса рекомендуется отказаться или снизить употребление «вредных продуктов» – это всяческие жареные на масле овощи (какими бы полезными они ни были), кексы, булочки, торты и, конечно, рафинированный сахар. Уже на этом этапе становится понятно, что программы детокса, даже в домашних условиях, могут быть различны – всё зависит от вашего текущего состояния.
Также стоит дважды в день – утром и вечером – принимать душ, чтобы избавлять тело от пота. К тому же, многие отмечают, что душ после тяжёлого рабочего дня добавляет лёгкости и расслабляет. Особенно нужно позаботиться о состоянии кожи, в том числе лица –отшелушивать её, но не жестокими скрабами и средствами, которые сушат кожу. Для мокрого тела хорошо подойдёт убтан (натуральное косметическое средство для очищения кожи), а для сухого используйте люфу или сухую щётку с не сильно жёсткой щетиной.
В целом в период подготовки к детоксу полезно сократить использование химических уходовых средств и косметики, это даст возможность и вашей коже участвовать в очищении, т.к. в повседневной жизни множество токсинов попадает в организм именно через кожу – с использованием химических средств для мытья тела и стирки одежды, например.
Какой детокс выбрать?
Если вы в повседневной жизни употребляете прожаренные стейки, время от времени выпиваете с друзьями и курите, изредка заглядывая в местный фаст-фуд, то для вас отказ от этих привычек уже будет хорошим детоксом. Изменение привычного рациона, исключение из него тяжёлой и рафинированной пищи существенно облегчит работу пищеварительной системы и даст возможность прибраться в организме. Это самый простой вариант детокса в домашних условиях (что большой плюс), но именно с него стоит начинать, если ваш привычный образ жизни сейчас далёк от здорового.
Ниже представлены основные варианты детокса по усилению сложности и упрощению питательного рациона.
Йоговский детокс
Растительный детокс
Веганский рацион питания, т.е. здесь нужно будет отказаться также от коровьего молока, но вместо него можно использовать различные растительные аналоги – соевое, миндальное, овсяное и др. А вместо сыра, например, можно есть тофу.
Такой вариант может быть весьма продолжительным, как и описанный выше – от 5 дней и до комфортного момента, а особой подготовки для него не нужно. Если хотите плавно перейти к такому очищению, можете предварительно перейти на йоговское питание, а через 2-3 дня уже исключить молоко и молочные продукты.
Фруктово-овощной детокс
В этом случае в своём рационе нужно оставить фрукты и овощи – сырые и приготовленные любым способом (кроме жарки). Потребление картофеля рекомендуется сократить – можно молодой запечённый с кожурой.
Такой детокс можно практиковать от 1 до 20 дней. Для более плавного перехода на фруктово-овощной рацион лучше от одного до трёх дней провести на растительной диете, а после окончания детокса также постепенно вернуться к привычному рациону через полезную йоговскую диету (3-5 дней).
Детокс на фруктах
Чуть более сложный вариант, при котором фрукты становятся вашими блюдами на завтрак, обед и ужин. В этом случае лучше всего проводить детокс в подходящий сезон, чтобы иметь возможность употреблять спелые качественные плоды. Исключение составляют бананы – это наиболее сложный для переваривания фрукт, поэтому от него лучше всего отказаться. Из фруктов можно делать смузи и пюре с добавлением ягод, а можно употреблять в «натуральном» виде или совмещать эти варианты.
Рекомендованное время на фруктовом детоксе – до 15 дней. В качестве входа и выхода в программу детокса можно использовать предыдущие два варианта – фрукты и овощи, а также веганский тип питания. Для более плавного возвращения к обычному ритму лучше всего после детокса 2 дня провести на фруктах, сырых и приготовленных овощах, а затем 5 дней на полезной йоговской диете.
Соковый детокс
Пожалуй, самый распространённый вариант детокс программы в домашних условиях, однако многие совершают серьёзную ошибку, начиная «голодать» на любимых магазинных соках. Для правильного детокса подойдут только свежевыжатые соки, причём они должны быть приготовлены практически перед употреблением. Вам нужно будет исключить всю твёрдую пищу (включая фрукты) из своего рациона, уменьшив тем самым работу пищеварительной системы. Соки в этом случае становятся вашими полноценными приёмами пищи: рекомендуется употреблять их 3-4 раза в день по 350-400 мл.
Если между приёмами пищи вы чувствуете слабость, можно употреблять воду с мёдом и лимонным соком (0,5-1 ч.л. мёда и сок 1/4 лимона на стакан воды). По вечерам вместо сока можно пить овощной бульон (сварить любимые овощи и процедить отвар).
Продолжительность детокса на соках и бульонах – до 5 дней, но понадобится небольшая программа входа и выхода. Для плавной подготовки организма к соковому детоксу сначала стоит провести 1-2 дня на фруктах и овощах, затем день на фруктах и потом приступить к очищению. Выход – более плавный и сложный, он проходит почти все уже упомянутые нами этапы: 2 дня на фруктах + 1 день на фруктах и сырых овощах + 2 дня на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 5 дней на полезной йоговской диете.
Детокс на соках чаще всего выбирают участники марафона HYLS и многие успешно его проходят, продолжая знакомиться с материалами марафона и добавлять в свою жизнь полезные привычки и практики йоги.
Голодание на травах с лимоном и мёдом
Травы с лимоном и мёдом – метод Марвы Оганян – вариант «голодовки», который рекомендуется проводить хотя бы 1 раз в год, лучше 2 (но не в холодное время). Такой вариант предполагает довольно сложную систему входа и выхода, но это позволяет очень последовательно очистить организм. Потребуется 3 дня для подготовки к детоксу, 10 дней будет длиться само голодание и 8 дней – выход из программы. Со временем продолжительность может сократиться, т.к. организм уже быстрее сможет выводить отработанные продукты.
Классический список трав, которые рекомендуется использовать: корень валерианы, душица, цветки календулы, крапива, липа, мать-и-мачеха, мята, мелисса, полевой хвощ, пустырник, ромашка, тысячелистник, шалфей.
Если вы выберете для себя именно этот вариант, обязательно внимательно ознакомьтесь с подробным описанием каждого дня входа и выхода из очищения, чтобы это голодание действительно дало очистительный эффект.
Голодание на воде
Сложный вариант голодания, т.к. предполагает полный отказ от твёрдой пищи. В воду при этом можно добавлять немного лимонного сока и щепотку соли (так вода лучше усваивается и приносит больше пользы).
Водное голодание обычно практикуется от 1 до 3 дней, но продвинутые йоги голодают и дольше. В качестве подготовки следует увеличить потребление чистой воды за день до очищения, а ужин должен быть очень лёгким.
Если есть запоры, утром можно сделать клизму. При голодании на воде больше дня стоит очищать кишечник ежедневно (можно также делать клизму каждое утро – лучше в промежутке с 5 до 7 утра).
Сухое голодание
Это голодание с полным отказом от любой жидкости. Его следует проводить только если у вас нет никаких серьёзных проблем со здоровьем, лучше всего перед началом такой практики проконсультироваться с врачом.
Обычно практикуют однодневные сухие голодания — от рассвета одного дня до рассвета следующего (хотя на практике иногда его делают от ужина предшествующего до рассвета следующего дня, то есть около 36 часов). Для подготовки к полному отказу от пищи необходимо за день до него пить больше воды, ужин должен быть лёгким и не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Также понадобится выход из сухого голодания – используйте для этого соляно-лимонное слабительное, первый приём пищи должен быть лёгким – не нужно нагружать организм пищей резко.
Общие рекомендации
Если вы выбрали вариант очищения на соках или смузи, лучше употреблять их ложкой. Это растянет трапезу и поможет организму насытиться в процессе приёма пищи. Не стоит быстро выпивать соки и смузи – так вы не получите ни удовольствия, ни ощущения сытости. При фруктовом детоксе важно также не «проглатывать» фрукты, а медленно их пережёвывать.
Во время программы очищения постарайтесь следить за общим состоянием организма, внимательно прислушиваться к нему. Так, во-первых, вы почувствуете всю пользу очищения, во-вторых, уже на первых этапах сможете отследить, если что-то пошло не так. В целом незначительное ухудшение самочувствия в первые дни детокса – почти норма. Усталость, головная боль, кожные поражения и другие проявления процесса детоксикации напрямую зависят от степени отравления организма. Если накопленных токсинов слишком много, то в процессе чистки токсины, скорее всего, активно начнут выходить (в том числе через кожу, из-за чего могут появиться небольшие высыпания и т.п.).
Напомним: если ранее вы никогда не пробовали детокс диеты и не очищали организм с помощью детокс программ в домашних условиях, то стоит подойти к этому процессу постепенно. Начинайте с лёгких вариантов детокса, со временем усложняя. Перерывы между разными типами должны быть не меньше, чем был предыдущий детокс вместе со входом и выходом.
Старайтесь проводить очищение в комфортной для вас обстановке, без лишнего нервного напряжения и в тёплое время года. Организм без привычного количества пищи, скорее всего, будет «зябнуть», поэтому в период детокса важно поддерживать ощущение тепла в теле. При необходимости – одеваться чуть теплее, чем вы привыкли.
После завершения программы детокса не набрасывайтесь на любимые тяжёлые блюда – позвольте организму плавно войти в привычный ритм. Так вы дольше сохраните эффект для очищения и почувствуете вкус еды. Проверьте, обычно после детокса люди отмечают, что даже простые и привычные блюда стали вкуснее, а насыщение происходит быстрее.
В марафоне здоровья и йоги HYLS детокс входит в программу, но до его начала участники знакомятся с такими практиками как медитация, йога-танец, асаны и др. Это помогает легче пройти очищение, т.к. вы регулярно работаете со своим телом и разумом, уделяете внимание себе и учитесь слушать сигналы собственного тела.
Ограничения и противопоказания
Для йоговской и веганской диеты практически нет противопоказаний, однако если у вас недостаточный уровень железа в крови, стоит уделить внимание этому элементу в рамках своей диеты. Например, много железа содержится в гранатах, гречневой крупе (а не только в мясе и печени, как принято думать). К тому же, в аптеке можно приобрести специальные добавки (обязательно проконсультировавшись с провизором или врачом).
При гастрите, язве, повышенной кислотности нельзя кислые соки, а также капустный сок. При диете на фруктах лучше делать смузи или пюре (чтобы предотвратить раздражение стенок желудка от грубой клетчатки), либо очищать фрукты от кожуры и тщательно пережёвывать. Между приёмами соков можно употреблять рисовый, картофельный или овсяный отвары: варить в воде в соотношении 1:4, пить в тёплом виде.
При камнях в желчном пузыре или почках нельзя кислые соки, а также огуречный сок.
При кандидозе (любой локализации) сладкие соки можно только в небольших количествах, разбавляя водой.
При диабете нельзя употреблять сладкие соки (ниже есть рекомендованные рецепты), а также добавлять в воду мёд (всё зависит от текущего уровня глюкозы в крови, поэтому ориентироваться нужно на объективные данные состояния организма).
Варианты детокс-питания
ЗАВТРАКИ
– Каша с сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами (грецкий, кешью) или семечками (подсолнечные, тыквенные, кунжут).
Орехи и семечки предварительно обязательно замочите на 3-4 часа (либо на ночь, чтобы к утру они уже были готовы для завтрака).
– Каша со свежими фруктами (бананы, яблоки, груши и т.д.), можно добавить кокосовую стружку.
– Каша с сырой, пареной или запечённой тыквой, сладкой морковью, кабачком (обычным или цукини) и мёдом.
В качестве утренней каши, например, можно использовать рис (лучше бурый или коричневый), пшено, овсянку (крупа или цельнозерновые хлопья, требующие длительной варки), ячневую, пшеничную, ржаную или полбяную кашу на воде или растительном молоке. Обычное молоко лучше не использовать, т.к. оно не сочетается с другими продуктами, особенно со злаками. Но если очень хочется, лучше смешать его с водой (в пропорции не менее 1:1), но в такую кашу не стоит добавлять кислые фрукты и бананы. В готовую кашу можно добавить щедрую порцию нерафинированного растительного масла или гхи (если переносите казеин и лактозу, можно просто качественное сливочное масло).
– Свежие фрукты (банан, любые цитрусовые, яблоко, груша, виноград и другие). Можно из этого сделать салат (но не более чем из 2-3 фруктов) и заправить его лимонным соком с капелькой мёда, а можно просто съесть какой-то фрукт.
– Творог со сметаной, ряженкой или йогуртом. Можно добавить немного размоченных сухофруктов, орехи, мёд.
– Гранола (сделанная самостоятельно или купленная в магазине здоровой еды, в обычные магазинные мюсли добавляют слишком много сахара) со свежевыжатым соком. Можно также использовать ряженку или йогурт – их лучше прогреть в таре с горячей водой и добавить в готовое блюдо мускатный орех и кардамон.
– Обычный ломтик цельнозернового хлеба (можно запечённый в тостере), например, с ломтиком томата, сыра и листом салата. Также можно использовать творожный сыр или немного масла, делать паштет из авокадо и урбеча (сырой пасты из семян или орехов).
– Смузи и коктейли из ягод, зелени, фруктов на растительном молоке или с водой.