детский дерматолог лодейное поле

Врачи дерматологи в Лодейном Поле

Врачи дерматологи в Лодейном Поле: запись на прием, адреса и телефоны клиник, рейтинг, отзывы.

– Консультация хорошего дерматолога, диагностика и лечение.

Врач-дерматолог занимается диагностикой и лечением различных заболеваний кожи, волос и ногтей. Его консультация потребуется, если появилась сыпь, вирусные, инфекционные и грибковые поражения кожи, папилломы, а также псориаз и проблемы с кожей в подростковом возрасте. Так же дерматолог занимается не только кожными болезнями, но и лечит инфекции, наследственные заболевания, аутоиммунные патологии, опухолевые процессы, заболевания кожи грибкового, аллергического и вирусного происхождения, импетиго, псориаз, себорею, крапивницу, экссудативный диатез и многие другие болезни различной этиологии. Он проводит профилактические осмотры и диспансеризацию населения, выдаёт справки для посещения бассейна.

Попасть на прием к дерматологу можно, не посещая поликлинику или больницу с длинными очередями и талончиками. Большая база клиник и отзывы на Инфомедикус помогут вам подобрать хорошего врача. На консультацию дерматолога можно записаться по телефону на удобное для вас время и дату, не нарушая своего привычного графика. Стоимость услуг начинается от 1800 рублей за прием.

Лодейное Поле – город в Ленинградской области, административный центр Лодейнопольского муниципального района и Лодейнопольского городского поселения. Город расположен в северо-восточной части Ленинградской области на автодороге Р21 (E 105) «Кола». Население 19 671 человек, телефонный код +7 81364, почтовые индексы 187700.

Источник

Дерматологи Лодейного Поля 1

Список врачей Дерматологов в Лодейном Поле. Всего найден 1 дерматолог в клиниках Лодейного Поля.

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поледетский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поледетский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поледетский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Бушуева Лидия Антоновна

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Сервисы

Разделы

Правила и справка

Онлайн регистратура, электронная запись на прием к врачу. Диагностики и медицинские услуги.

(18+) Внимание! Представленная на этом сайте информация не может использоваться для постановки диагноза, не может заменить или отменить прием у врача или другого лечащего специалиста.

Самолечение опасно для здоровья! В случае недомагания обратитесь в лечебное учреждение к квалифицированному специалисту.

Администратор сайта внесен в реестр операторов, осуществляющих обработку персональных данных, федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Регистрационный номер 56-21-003974 приказ № 91 от 17.09.2021.

Источник

Дерматологи в Лодейном поле

Цены, онлайн запись

На стоимость приема влияет опыт и стаж врача, уровень и расположение клиники

Все врачи имеют медицинское образование

6 врачей имеют опыт работы с детьми

2 доктора предлагают услуги выезда домой к пациенту

Уровень цен на прием дерматолога в Лодейном поле

Средняя цена за приём

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Елкина Анна Сергеевна

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 09:00 до 21:00

в 178.4 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Октябрьский пр-т, д. 96А
на карте

пн-пт с 08:00 до 21:00

в 196.5 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, ул. Репищева, д. 13
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Михалко Кристина Алексеевна

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 09:00 до 21:00

в 178.4 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Октябрьский пр-т, д. 96А
на карте

пн-пт с 08:00 до 21:00

в 196.5 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, ул. Репищева, д. 13
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Гивировский Станислав Евгеньевич

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 07:30 до 20:00

в 185.7 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, п. Мурино, Шоссе в Лаврики, д. 59
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Лебедева Людмила Александровна

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 07:30 до 20:00

в 185.7 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, п. Мурино, Шоссе в Лаврики, д. 59
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Сергеева Елена Игоревна

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 189.6 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Гражданский проспект, д. 107, корп. 4
на карте

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 196.9 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Коломяжский пр-т, д. 20, лит. А, пом. 74-Н
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Фёдорова Ольга Владимировна

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 189.6 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Гражданский проспект, д. 107, корп. 4
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Гутка Владимир Орестович

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 189.6 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Гражданский проспект, д. 107, корп. 4
на карте

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 202.1 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Московский пр-т, д. 143
на карте

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 196.9 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Коломяжский пр-т, д. 20, лит. А, пом. 74-Н
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Шепило Станислав Анатольевич

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 189.6 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Гражданский проспект, д. 107, корп. 4
на карте

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 202.1 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Московский пр-т, д. 143
на карте

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 196.9 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Коломяжский пр-т, д. 20, лит. А, пом. 74-Н
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Еремеева Анна Анатольевна

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 189.6 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Гражданский проспект, д. 107, корп. 4
на карте

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 202.1 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Московский пр-т, д. 143
на карте

пн-пт с 10:00 до 20:00

в 196.9 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Коломяжский пр-т, д. 20, лит. А, пом. 74-Н
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Протопопов Даниил Олегович

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 09:00 до 22:00

в 191.1 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, пр-т Ударников, д. 19, корп. 1
на карте

пн-пт с 09:00 до 22:00

в 193.6 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Выборгское шоссе, дом 17 корпус 1
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Писаренко Наталия Леонидовна

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 09:00 до 22:00

в 191.1 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, пр-т Ударников, д. 19, корп. 1
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Мозгова Ольга Викторовна

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 09:00 до 22:00

в 191.1 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, пр-т Ударников, д. 19, корп. 1
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Швырев Денис Николаевич

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 09:00 до 21:00

в 196.3 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, ул. Дегтярная, д. 23
на карте

пн-пт с 08:00 до 21:00

в 191.7 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, ул. Гжатская, д. 22, к. 4
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Митрофанова Анастасия Сергеевна

Врач принимает в клиниках:

пн-пт с 08:00 до 21:00

в 191.7 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, ул. Гжатская, д. 22, к. 4
на карте

детский дерматолог лодейное поле. Смотреть фото детский дерматолог лодейное поле. Смотреть картинку детский дерматолог лодейное поле. Картинка про детский дерматолог лодейное поле. Фото детский дерматолог лодейное поле

Косенко Елена Александровна

Врач принимает в клиниках:

в 192.9 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Гжатская, д. 5, корп. 3
на карте

в 193.7 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, Белышева, д. 5, корп. 6
на карте

в 191.7 км от Лодейного поля

Санкт-Петербург, ул. Гжатская, 22 корп. 1
на карте

Источник

Режим и график работы учреждения

Структура управления ГБУЗ ЛО «Лодейнопольская МБ»

Руководитель подразделения — Рожков Алексей Сергеевич, заместитель главного врача по медицинской части,

Главная медицинская сестра — Андреева Галина Владимировна,

1.1. Хирургическое отделение

Заведующий отделением — Строев Алексей Евгеньевич, врач-хирург высшей квалификационной категории,

Старшая медицинская сестра — Яночкина Анна Дмитриевна, медицинская сестра высшей квалификационной категории.

1.2. Терапевтическое отделение

Заведующая отделением — Литвинова Наталья Юрьевна, врач-терапевт,

Старшая медицинская сестра — Бочекова Елена Николаевна, медицинская сестра высшей квалификационной категории.

1.3. Акушерско — гинекологическое отделение

Заведующая отделением — Корнилова Наталья Геннадьевна, врач-акушер-гинеколог,

Старшая медицинская сестра — Юшкова Валентина Николаевна, медицинская сестра высшей квалификационной категории.

1.4. Педиатрическое отделение

Заведующая отделением — Костенко Алла Петровна, врач-педиатр,

Старшая медицинская сестра — Гужова Екатерина Анатольевна, медицинская сестра высшей квалификационной категории.

1.5. Отделение анестезиологии-реанимации

Заведующий отделением — Ребяков Владимир Аркадьевич, врач-анестезиолог высшей квалификационной категории,

Старшая медицинская сестра — Недоспасова Марина Юрьевна, медицинская сестра высшей квалификационной категории.

1.6. Отделение дневного пребывания 2 уровня

Заведующая отделением — Суханова Ольга Геннадьевна, врач-терапевт первой категории, тел. раб.2-42-73

Старшая медицинская сестра — Цыганкова Елена Александровна, медицинская сестра.

1.7. Приемное отделение

Старшая медицинская сестра — Скороходова Любовь Васильевна, медицинская сестра высшей квалификационной категории,

II. Детская поликлиника

Руководитель подразделения — Евсеева Галина Аркадьевна, заведующая детской поликлиникой, врач-невролог высшей квалификационной категории,

Старшая медицинская сестра — Яковлева Елена Викторовна, медицинская сестра высшей квалификационной категории.

III. Районная поликлиника

Руководитель подразделения — Омелящик Татьяна Александровна, заместитель главного врача по поликлинической работе,

Старшая медицинская сестра — Наумкова Инна Владимировна, медицинская сестра высшей квалификационной категории,

IV. Диагностические службы

4.1. Кабинет функциональной диагностики

Врач — Смирнова-Варзина Ольга Станиславовна

4.2. Рентгенологическое отделение

Заведующий отделением — Балиевич Евгений Валерьевич, врач-рентгенолог,

Старший рентгенолаборант — Яриванович Ирина Филипповна, рентгенолаборант высшей квалификационной категории.

4.3. Кабинет ультразвуковой диагностики

Врачи ультразвуковой диагностики:

Захаров Владимир Александрович — общее УЗИ

Касаткина Ольга Александровна (врач высшей квалификационной категории) — общее УЗИ

Пухова Валентина Николаевна — эхокардиография

Левчук Галина Васильевна — гинекологическое УЗИ, пренатальная диагностика.

Смирнова-Варзина Ольга Станиславовна — УЗИ сосудов

Старшая медицинская сестра — Захарова Валентина Алексеевна, медицинская сестра высшей квалификационной категории.

V. Централизованная диагностическая лаборатория

Заведующая лабораторией — Дымкова Татьяна Викторовна, врач клинической лабораторной диагностики,

Старший фельдшер-лаборант — Коценко Екатерина Сергеевна, фельдшер-лаборант высшей квалификационной категории.

VI. Сельские ЛПУ

6.1. Алеховщинская поликлиника

Заведующая поликлиникой — Новикова Ирина Сергеевна, врач-терапевт,

Старшая медицинская сестра — Долбилина Галина Васильевна

Заведующий отделением сестринского ухода — Андреев Андрей Николаевич, врач-терапевт.

6.2. Фельдшерские отделения Алеховщинской поликлиники

6.2.1. фельдшер Ларичева Людмила Викторовна,

Обслуживаемое население: п. Надпорожье, п. Бор, д. Ефремково

6.2.2. фельдшер Стахеева Вера Михайловна

Обслуживаемое население: д. Пирозеро, д. Усть-Сара, д. Большие Коковичи, д. Малые Коковичи, д. Бор, д. Середка

6.2.3. фельдшер Круткова Светлана Николаевна,

Обслуживаемое население: д. Вонозеро, д. Тимонино, д. Хмелезеро, д. Пергачево, Бары, д. Мартыново

6.3. ФАПы

6.3.1. Тервенический ФАП

Заведующая ФАПом — Быкова Наталья Константиновна,

Обслуживаемое население: д. Тервеничи, д. Красный Бор, Ветхое Село, Околок, Ручей, Новое Село, Явшеницы, Кольшиницы

6.3.2. Яровщинский ФАП

Заведующая ФАПом — Кулик Алиса Михайловна

Обслуживаемое население: д. Яровщина, д. Турчино

Заведующая ФАПом — Кузьмина Елена Юрьевна,

Фельдшер — Тероева Ирина Евгеньевна

Обслуживаемое население: д. Старая Слобода, д. Новая Слобода, д. Инема, д. Ковкеницы, д. Горка, д. Кондуши, д. Пога

Заведующая ФАПом — Устина Светлана Михайловна,

Обслуживаемое население: п. Янега, д. Рахковичи, д. Харевщина, д. Тененичи

6.3.5. Заостровский ФАП

Заведующая ФАПом — Парфенова Валентина Ивановна,

Обслуживаемое население: д. Заостровье, д. Горка, п. Шамокша, д. Ковкиницы

6.3.6. Мошкинский ФАП

Заведующая ФАПом — Толмачева Светлана Павловна,

Обслуживаемое население: п. Мошкино, д. Околок, д. Сластино, д. Курчино, д. Посад, д. Александровщина, д. Турки, д. Выползово, д. Фомино, д. Овсянниковщина, д. Горловщина

6.3.7. Ильичевский ФАП

Заведующая ФАПом — должность вакантна,

Медицинская сестра — Грин Раиса Викторовна

Обслуживаемое население: п. Рассвет, д. Чегла, ст. Оять, д. Малое Барково, д. Большое Барково, д. Оятский Околок, д. Карлуха, д. Нижняя Шоткуса, д. Хвалевщина

6.3.8. Свирьстройский ФАП

Заведующая ФАПом — Соловьева Галина Владимировна,

телефон 8 (81364)38–125

фельдшер — должность вакантна

6.4. Доможировская амбулатория

Заведующий амбулаторией — Стухин Андрей Владимирович, врач общей практики,

Медицинская сестра Берникова Надежда Матвеевна,

VII. Больничная аптека

Старший фармацевт — Кольцова Оксана Игоревна, фармацевт высшей категории,

Источник

Детский дерматолог лодейное поле

Ферритин – это основная форма внутриклеточного депонирования железа в организме. Состоит ферритин из белковой оболочки (апоферритина), окружающей внутреннее ядро, где содержится гидроксид железа. В одной молекуле этого белка Показать полностью. может присутствовать до 4000 атомов железа. Ферритин есть почти во всех клетках организма и хранит железо в форме, которая защищена от биологических жидкостей и поэтому не может вызывать окислительное повреждение. Ферритин гепатоцитов и макрофагов обеспечивает запас железа, доступного для синтеза гемоглобина и других гемовых белков. Небольшое количество ферритина присутствуют в сыворотке крови, пропорционально общим запасам железа в организме. Исследование уровня ферритина в сыворотке крови используют для диагностики и мониторинга дефицита или избытка железа, дифференциальной диагностики анемий, слежения за развитием опухолевых процессов.

С какой целью проводят исследование крови на уровень Ферритина.

Исследование уровня ферритина применяют для оценки запасов железа в организме при подозрении на дефицит железа или его избыток. Тест используют для определения типа анемии: дифференциации железодефицитной анемии и анемии хронических заболеваний.

Во время беременности уровень ферритина может снижаться постепенно – на 50% к 20-й неделе, на 70% в 3-ем триместре беременности.
К временному значительному повышению уровня сывороточного ферритина приводит избыточное поступление железа после трансфузий или гемодиализа.

Про правило 8 часов сна многие знают, но конечно же все индивидуально. Важно не только количество часов сна, но и постоянство режима.

Имеет значение и время отбоя и подъема. Если вы спите достаточно, Показать полностью. но при этом поздно ложитесь и поздно встаете по утрам, это приносит больше вреда, чем пользы. В организме есть свои биологические часы, и когда мы их сбиваем, это, конечно же, влияет на психологическое состояние и, как следствие, на вес. Кажется, пожертвовать всего часиком сна — небольшая потеря. Подольше посидеть за компьютером, например. Но даже всего один час «недосыпа» вызывает скачок аппетита из-за изменений в гормональном фоне. Отсюда пищевые срывы, острое желание полакомиться сладким и переедание по вечерам. В организме все процессы взаимосвязаны. Одно нарушение влечет за собой другое, запуская цепную реакцию, где одно из звеньев — лишний вес.

10 правил “стройного сна”:
Правило №1. Найдите свою норму сна.
Считается, что нам необходимо 7-8 часов полноценного сна. Но потребность в сне индивидуальна, как размер обуви, и определяется целым рядом факторов (возраст, род деятельности и образ жизни, экология, соблюдение режима, степень усталости и др.).
На одном из последних конгрессов врачей-сомноголов, то есть специалистов по сну, приводились данные о том, что оптимальное количество сна это 7 часов. Те, кто спит 7 часов, здоровее, у них крепче иммунитет и стабильнее эмоциональное состояние, чем у тех, кто спит меньше или больше.
Найти свою собственную норму сна поможет эксперимент. Проводить его лучше всего в ваш законный отпуск. На неделю установите себе произвольный режим — вставайте и ложитесь когда захочется. И вы с удивлением поймете, что к концу недели вам захочется ложиться и вставать в определенное время. Так вы вычислите свой индивидуальный график сна, который поможет вам оставаться бодрым, стройным и здоровым.
Правило №2. Ложитесь спать до 23 часов.
Сон до полуночи эксперты считают самым качественным: час сна до полуночи приравнивается к двум часам — после. Самым оптимальным временем сна считается промежуток с 23 часов до 5 часов утра. В это время обменные процессы в организме протекают наиболее интенсивно, а уровень гормонов крови нормализуется.
Правило №3. Уберите гаджеты из спальни.
Главное правило крепкого и здорового сна – в спальне не должно быть гаджетов — ни телевизора, ни телефона. Синий цвет экранов гаджетов и незаметное глазу мерцание тревожат мозг. Они автоматически включают вас в рабочее состояние, не дают расслабиться.
А что делают большинство людей сразу при просыпании? — тянутся проверить смс, мессенджеры итд. И крадут у себя минуты правильного выхода из сна, которые могли бы помочь настроиться на позитивный день.
Правило №4. Спите в прохладе.
Думаете, теплое одеяло это уют и пропуск в царство Морфея? Как бы не так! При засыпании температура тела и мозга снижается, следовательно, чтобы лучше спать, лучше находится в прохладном помещении с хорошей вентиляцией. Специалисты рекомендуют засыпать в хорошо проветренной и охлажденной комнате (при температуре 18-20 градусов). Кстати, это ускорит процесс сжигания жиров во сне.
А если у вас завалы в спальне, под кроватью хранятся коробки с вещами и вообще комната загромождена лишними вещами — это тоже влияет на качество сна физически и психологически. Завалы вещей не дают воздуху свободно циркулировать и создают ощущение хаоса в мыслях.
Правило №5. Приглушите свет в квартире.
Даже легкий тусклый свет негативно влияет на спящего человека и может стать причиной проблем с лишним весом, снижая выработку мелатонина. Поэтому ночники и прочий декор для создания особой атмосферы на время сна необходимо выключать. Даже свет от будильника или подсвеченный глазок телевизора и телефона уже влияет на выработку мелатонина. А мелатонин, в свою очередь, участвует во многих важнейших внутренних процессах. В итоге происходит нарушение биологических ритмов и возрастает риск развития различных заболеваний на фоне гормональных нарушений.
Чтобы повысить выработку мелатонина, сомнологи рекомендуют использовать постельное белье темного цвета, а также повязку на глаза или светонепроницаемые шторы.
Правило №6. Выбирайте правильный матрас.
Не открою вам Америку — слишком мягкий матрас вреден для позвоночника. Сейчас много вариантов ортопедических матрасов и подушек из натуральных материалов.
Правило №7. Следуйте ритуалу.
Превратите сон в приятный ритуал. Хорошо помогает успокоиться выполнение одних и тех же действий ежевечерне. Вариантов много и на любой вкус – вечерняя прогулка, 15-минутная теплая (не горячая!) ванна с морской солью или успокаивающими арома-маслами лаванды или ромашки. Релакс музыка, звуки природы. Конечно же, за час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, работать за компьютером или делать любую другую стрессовую работу, слушать новости и прочее. Даже слегка возбужденное эмоциональное состояние ускоряет сердечный ритм, мешает быстрому засыпанию и делает сон беспокойным.
Правило №8. Перестройте питание.
На первый взгляд это правило сна не самое очевидное, однако довольно эффективное. Наверняка замечали, что после плотного обеда нас иногда тянет поспать.
Эта дневная сонливость нежелательно отражается на засыпании в вечернее время, а сон после полудня вообще расстраивает внутренние часы, которые настроены на природный цикла «утро-день-ночь». Самый простой выход — ограничить количество углеводов и сладостей за обедом, а вместо этого налегать на белки, птч аминокислоты нейтрализуют этот эффект и бодрят. Так что в следующий раз закажите на бизнес-ланч не ризотто с морепродуктами или суши, а простую курицу с салатом.
Наверняка, вы слышали про правило не есть за 2-3 часа до сна. Иначе перегруженный желудок работает всю ночь, не позволяя телу расслабиться. Если перед сном мучает голод – «запейте» его кефиром, стаканом теплого молока с медом или съешьте какой-нибудь несладкий овощ или фрукт, но не позднее, чем за час до сна. Конечно же, избегайте вечером сладких газировок, кофеиносодержащих напитков, включая черный чай.
Правило №9. Уставайте.
Неожиданный совет. И все же — наше тело предрасположено к действиям, к движению. Психика предрасположена к смене впечатлений, освоению нового. Не нужно жалеть себя и беречь себя от лишних действий. Хорошо поработали физически и эмоционально — значит, хорошо поспали.
С эмоциональным разнообразием, однако, нужно знать норму во избежание перевозбуждения.
Правило №10. Правильно просыпайтесь.
Момент перехода от сна к бодрствованию тоже важен. Кто-то нашаривает будильник, чтобы выключить сигнал и доспать еще 5 минут. Кто-то вскакивает как по тревоге. Оба варианта неправильные. Самый здоровый вариант — после сигнала будильника с открытыми глазами провести в постели еще пару минут, потягиваясь и настраиваясь на день. Можно сделать гормональную гимнастику прямо в кровати. Или просто сказать себе или соседу по кровати что-то бодро-позитивное.
Чтобы просыпание не стало стрессом, используйте умные будильники, которые выбирают оптимальный для просыпания момент в рамках заданного интервала, т.е.выбирают ту фазу сна, которая наиболее благоприятна для легкого просыпания. Или хотя бы настройте будильник на приятную мелодию с постепенным нарастанием громкости.
После подъема сразу же выпейте стакан воды, потому ч то за ночь тело обезвоживается.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *