двухнедельная программа хлои кинг тренировок

2 Weeks Shred Challenge

Type: Abs, Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

5 workouts | 38 min (in total)

Ep 1: Full Body Workout

5 workouts | 35 min (in total)

Ep 1: Full Body Workout

Ep 3: Upper Body Workout

5 workouts | 40 min (in total)

Ep 1: Full Body Workout

Ep 4: Lower Body Workout

6 workouts | 45 min (in total)

Ep 1: Full Body Workout

Ep 3: Upper Body Workout

6 workouts | 50 min (in total)

Ep 1: Full Body Workout

Ep 4: Lower Body Workout

5 workouts | 45 min (in total)

Ep 5: Full Body Burn

Ep 3: Upper Body Workout

5 workouts | 40 min (in total)

Ep 1: Full Body Workout

Ep 4: Lower Body Workout

5 workouts | 45 min (in total)

Ep 5: Full Body Burn

5 workouts | 50 min (in total)

Ep 5: Full Body Burn

Ep 4: Lower Body Workout

5 workouts | 35 min (in total)

Ep 1: Full Body Workout

Ep 3: Upper Body Workout

6 workouts | 60 min (in total)

Ep 5: Full Body Burn

Ep 4: Lower Body Workout

Can I really get abs in two weeks?

It depends on a number of factors. The leaner you start out this challenge the higher the chances you’ll be able to see strong definition in the ab area. Most people won’t get the shredded defined abs look in 2 weeks, but this does not mean you won’t develop your ab muscles, especially if you train them regularly. Abs are visible only when you are at a low enough body fat percentage! And while genetics do play a part, by working the core and slowly leaning out over a consistent period of time, the chances of getting defined abs are a lot higher.

What’s the difference between the 2019 and the 2020 2 Week Shred?

The 2 Week Shred 2020 is more challenging than the one released in 2019. Although the goals are similar, I have added more resistance and included new variations of some exercises. It is definitely a step up from 2019! But don’t be discouraged, this challenge is suitable for everybody! Remember, there are always low impact modifications for all exercises.

Which version should I do? 2019 or 2020?

This is very dependent on your fitness level and what you find most appropriate. The 2019 2 week shred is slightly easier than the 2020 and is great for people just starting out. The 2020 version is more challenging and does involve a bit of resistance. They are both great options, but it really depends on your goal!

I’m losing motivation despite it only being two weeks, what should I do?

This is my first time working out so consistently, I’m so sore!

A little bit of soreness is very normal, especially for someone just starting out on their fitness journey. I highly suggest doing the warm up and cool down to really loosen up those muscles you were working, and avoid exercising if you are too sore (or switch to the lower impact option / do less reps). If you think you’ve injured yourself, it’s important to stop exercising immediately and see a healthcare professional.

Two weeks is a short time, can I do the challenge twice in a row?

It’s okay to do the challenge for a month if you wish to. However, I suggest taking at least 4-5 rest days in between to let your body recover and not doing the challenge for any longer than a month. If you choose to continue please feel free to replace videos with other similar ones for more variety. It’ll be more fun that way too!

Some episodes require equipment but I don’t have any, what should I do?

If you do not have the dumbbells, don’t worry. You can substitute the dumbbells with filled water bottles, water bottles with rocks, canned food or any heavier handheld item. Please make sure you do not hurt yourself with whatever piece of equipment you choose to use. Alternatively, if you do not wish to use equipment, I have provided modifications which you can do with bodyweight alone.

What weights should I use/start with?

It really depends on how much weight training you’ve done in past. If you’re new to it, then start light. 1-4kg (2-8lbs) may be enough and you can slowly progress with heavier weights. Remember to take it slow, and focus on your form.

Источник

Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после

Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.

В чём суть челленджа Хлои Тинг?

Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.

Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.

Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»

Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.

В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.

В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.

Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.

Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.

Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты

Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.

Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.

Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.

По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.

Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.

Источник

Free Workout Programs

Free Home Workout Programs

Release date: Nov 2021

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: Oct 2021

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: July 2021

2021 2 Weeks Shred Challenge

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat

Release date: Jun 2021

2021 Get Fit Challenge

Type: Resistance, Full Body

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: Apr 2021

2021 Summer Shred Challenge

Type: Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

Release date: Mar 2021

Weight Loss Challenge

Type: Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

Release date: Feb 2021

Type: Booty, Abs, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Jan 2021

Flat Stomach Challenge

Type: Abs, Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat, Resistance Bands (Optional)

Release date: Nov 2020

2020 MOVE-mber Schedule

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Oct 2020

2020 Get Peachy Challenge

Type: Booty, Abs, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Aug 2020

2020 2 Weeks Shred Challenge

Type: Abs, Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Jul 2020

21 Days Get Fit Challenge

Type: Full Body, Resistance

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Источник

Summer Shred Challenge

Type: Weight loss, Abs, Full Body

Equipment: Fitness Mat

5 workouts | 22 min (in total)

Ep 1: 12 Mins Full Body Workout

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

4 workouts | 25 min (in total)

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Flat Belly Round Butt

5 workouts | 32 min (in total)

Ep 1: 12 Mins Full Body Workout

Ep 3: Upper Body & Arms Workout

10 Mins Toned Arms

6 workouts | 32 min (in total)

Ep 1: 12 Mins Full Body Workout

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Ep 3: Upper Body & Arms Workout

Sexy Back & Abs Workout

5 workouts | 32 min (in total)

Ep 1: 12 Mins Full Body Workout

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

6 workouts | 45 min (in total)

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Ep 3: Upper Body & Arms Workout

Ep 4: No Jumping HIIT

10 Mins Toned Arms

6 workouts | 37 min (in total)

Ep 1: 12 Mins Full Body Workout

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

15 Min Sexy Legs & Booty

5 workouts | 35 min (in total)

Ep 4: No Jumping HIIT

Ep 5: Lower Abs Workout

6 workouts | 42 min (in total)

Ep 1: 12 Mins Full Body Workout

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Ep 3: Upper Body & Arms Workout

Ep 5: Lower Abs Workout

5 workouts | 40 min (in total)

Ep 4: No Jumping HIIT

Ep 5: Lower Abs Workout

Grow Booty Not Thighs

5 workouts | 40 min (in total)

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Ep 5: Lower Abs Workout

Ep 6: Intense Full Body HIIT

6 workouts | 35 min (in total)

Ep 3: Upper Body & Arms Workout

Ep 4: No Jumping HIIT

Ep 5: Lower Abs Workout

10 Mins Toned Arms

5 workouts | 45 min (in total)

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Ep 6: Intense Full Body HIIT

Flat Belly Round Butt

6 workouts | 42 min (in total)

Ep 1: 12 Mins Full Body Workout

Ep 3: Upper Body & Arms Workout

Ep 5: Lower Abs Workout

Sexy Back & Abs Workout

6 workouts | 35 min (in total)

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Ep 4: No Jumping HIIT

15 Min Sexy Legs & Booty

4 workouts | 30 min (in total)

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Ep 6: Intense Full Body HIIT

6 workouts | 40 min (in total)

Ep 4: No Jumping HIIT

Ep 5: Lower Abs Workout

Grow Booty Not Thighs

6 workouts | 42 min (in total)

Ep 1: 12 Mins Full Body Workout

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Ep 3: Upper Body & Arms Workout

10 Mins Toned Arms

7 workouts | 40 min (in total)

Ep 4: No Jumping HIIT

Ep 5: Lower Abs Workout

4 workouts | 30 min (in total)

Ep 5: Lower Abs Workout

Ep 6: Intense Full Body HIIT

5 workouts | 43 min (in total)

Ep 2: 500 Reps Shredded Abs

Do This Everyday To Lose Weight

Whats the difference between the different summer shreds? (2019 vs 2020)

The summer shreds in different years follow the same goals but were made in slightly different styles and video lengths. It is to provide things such as new variation of moves, sequences, and even taking into account different people’s schedule! They were created to offer more options to people to find what suits best for them.

I feel like my lower body is getting bigger or hard, is this normal?

While there may be many other reasons why you feel like it is that way, exercising constantly at higher intensity can cause inflammation in the body. This makes your body hold on to water, so you might look a bit more bloated than normal. This inflammation is normal, and required for your muscles to heal properly. On top of that, as you lose fat and your muscles become more toned, your body may feel more firm than before.

Can I add more workouts on top of the challenge?

I don’t recommend adding more any structured workouts on top of what I have put on the website. Exercising more is just going to over-exert yourself. Of course this varies extremely from person to person and their fitness level. If you would like to include more movement throughout the day, going for walks, stretching and lower intensity activities is a good idea.

How many videos am I supposed to do each day?

You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you’re having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger.

Must I follow the videos in a particular order?

The order in which I listed them is my recommendation. You can break them up and do them across the day, but it’s worth just getting it all done in one session if you’re able.

It’s too hard! Any tips?

It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.

Источник