hammar vice gripper программа тренировок
Хочу купить крутой кистевой эспандер
Сделал себе грип машину для того, что бы перейти с № 2 на № 2, 5 СоС. Занимался месяц и понял, что Капитаны не идут ни в какое сравнение с грип машиной по тренировочному эффекту. Толку больше раз в десять. Посему взял и продал это барахло.
88кг, на грипп-машине подымешь намного меньше. Потому полностью отказываться от эспандеров не стоит!
Хочу себе купить вот такой VICE GRIPPER http://www.hammarsports.com/handstrengthgripstrength.html
Одновременно пара друзей хочет взять себе CoC. Проблема в том, что заказывать придется с разных сайтов, т.к. VICE GRIPPER почему-то обнаружился только на указанном сайте, а СоС там не продаются.
Кто-нибудь знает другие адреса, по которым можно найти VICE GRIPPER?
Или в качестве альтернативы, что можете сказать про Bone Crusher Grippers на указанном сайте? Может СоС- это просто мода, и эти эспандеры не уступают в качестве? Либо наоборот- СоС как Мерседес в сравнении с Ладой?
Я тоже искал себе Hammar Vice Gripper но по ссылке на официальный сайт заказать его не получилось из-за каких то проблем с visa(кстати, только на этом сайте была такая проблема).
Лично по моим ощущениям СоС намного жеще Гриппера, но в Гриппере легче подобрать необходимую нагрузку.
Учитывая, что я не россиянин, мне интереснее найти доставку из США. Странная ситуация: СоС продают все, кому не лень, а этот эспандер только в одном месте.
Ты его давно взял? Как впечатления от качества изготовления, насколько кажется долговечным, не просаживаются ли пружины? Ну и вообще, поделись, плиз, впечатлениями. Мне он кажется предпочтительным исходя из универсальности
Учитывая, что я не россиянин, мне интереснее найти доставку из США. Странная ситуация: СоС продают все, кому не лень, а этот эспандер только в одном месте.
Ты его давно взял? Как впечатления от качества изготовления, насколько кажется долговечным, не просаживаются ли пружины? Ну и вообще, поделись, плиз, впечатлениями. Мне он кажется предпочтительным исходя из универсальности
Регулируемый эспандер «Vatiz Gripper»
Альтернативные товары:
Регулируемый эспандер
Zoeun Sports основана в Корее в 1985 году. Начиная свое производство с товаров для здоровья компания постепенно перешла на разработку и товаров для развития хвата. Вся продукция производится исключительно в Корее, тщательно калибруется и соответствует указанным стандартам. Большинство решений, используемых в товарах Zoeun Sports запатентовано и не имеет мировых аналогов. Целью компании является становление лидером в области производства профессиональной продукции для развития хвата. При разработке товаров компания ориентируется на новизну и максимальную пользу для здоровья.
Стоимость доставки от 150 руб.
>Новый регулируемый кистевой эспандер от компании Zoeun Sports. Легкий, компактный и довольно удобный в обращении из-за возможности быстро переключать пружины.
Vatiz Gripper это:
Особенности
Укрепление связок и нервной системы
Всегда начинайте с разминки, это секундное дело, но убережет Вас от травм и болей в руках. Если опыт тренировки хвата у Вас небольшой, то первое время лучше тренироваться с одной пружиной и на небольших нагрузках. Связано это с тем, что связки и нервная система должны привыкнуть к новому виду нагрузки. В особенности связки: при неудачной и резкой попытке закрыть эспандер Вы можете ощущать боли в связках, это нормально и пройдет со временем, но лучше избегать таких сильных стрессов и укреплять связки постепенно. Заниматься лучше в перчатках, хоть эспандер Hammar Vice Gripper и имеет относительно мягкую накатку, тем не менее мозоли, особенно на безымянном пальце и мизинце, неизбежны, если не использовать перчатки. Подойдут обычные хозяйственные.
Быстрое регулирование нагрузки
Внутри скрепления двух половинок эспандера Vatiz Gripper, то есть в месте вращения, вмонтирована небольшая пружина, которая удерживает эспандер в относительно натянутом положении, за счет чего основная пружина не выпадает из пазов. Небольшим усилием можно сместить эспандер против рабочего хода, что приведет к освобождению пружин и можно изменить нагрузку буквально за секунду в любое положение. Это очень удобно, так как обычно тренировку необходимо начинать с разминки и заканчивать негативами.
Малый вес и габариты
У кистевых эспандеров Vatiz Gripper относительно малый вес и длина, нежели у аналогов, из-за использования алюминиевых ручек (что все же удобнее, нежели ручки из стали) и оптимальной конструкции рабочей части. Это в свою очередь позволяет спокойно носить его с собой везде и всюду, где Вы можете позволить себе тренировать силу хвата.
Нумерация рисок
Весьма удобно, особенно, если Вы используете несколько нагрузок в ходе одной тренировки.
Эспандер Vatiz Gripper приятно держать в руках, накатка примерно такая же как у эспандеров Rainbow Twist Grip, за тем лишь исключением, что ручки не окрашены. Анодирование исключает возможность почернения.
Нагрузка в килограммах, в зависимости от расположения пружин:
Hammar Vice Gripper
Фактически компания Hammarsports усовершенствовала эспандер Ivanko Super Gripper и тем самым обеспечила себе прочные позиции в узком сегменте профессиональных кистевых эспандеров с возможностью регулировки нагрузки. Прозводство размещено в Китае
Стоимость доставки от 150 руб.
Один из лучших регулируемых эспандеров – как для новичков, так и для профессионалов. Можно купить эспандер Hammar Vice Gripper в качестве аналога эспандера Ivanko Super Gripper.
Hammar Vice Gripper это:
Сравнение Heavy Grips с регулируемым эспандером Hammar Vice Gripper.Подробнее можно узнать по ссылке: Heavy Grips.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
Укрепление связок и нервной системы
Всегда начинайте с разминки, это секундное дело, но убережет Вас от травм и болей в руках. Если опыт тренировки хвата у Вас небольшой, то первое время лучше тренироваться с одной пружиной и на небольших нагрузках. Связано это с тем, что связки и нервная система должны привыкнуть к новому виду нагрузки. В особенности связки: при неудачной и резкой попытке закрыть эспандер Вы можете ощущать боли в связках, это нормально и пройдет со временем, но лучше избегать таких сильных стрессов и укреплять связки постепенно. Заниматься лучше в перчатках, хоть эспандер Hammar Vice Gripper и имеет относительно мягкую накатку, тем не менее мозоли, особенно на безымянном пальце и мизинце, неизбежны, если не использовать перчатки. Подойдут обычные хозяйственные.
Укрепление связок и нервной системы
Всегда начинайте с разминки, это секундное дело, но убережет Вас от травм и болей в руках. Если опыт тренировки хвата у Вас небольшой, то первое время лучше тренироваться с одной пружиной и на небольших нагрузках. Связано это с тем, что связки и нервная система должны привыкнуть к новому виду нагрузки. В особенности связки: при неудачной и резкой попытке закрыть эспандер Вы можете ощущать боли в кистях, это нормально и пройдет со временем, но лучше избегать таких сильных стрессов и укреплять пальцы рук постепенно. Заниматься лучше в перчатках, хоть эспандер Hammar Vice Gripper и имеет относительно мягкую накатку, тем не менее мозоли, особенно на безымянном пальце и мизинце, неизбежны, если не использовать перчатки. Подойдут обычные перчатки, которые можно купить в любом хозяйственном магазине. Также можно купить в аптеке медицинский пластырь и обмотать ручки.
Совмещение с другими эспандерами
Если Вы планируете закрывать жесткий классический кистевой эспандер с торсионными пружинами, такой как Captains of Crush или Robert Baraban, то обратите внимание на тот факт, что развитые мизинец и безымянный палец дадут отличную прибавку к силе хвата. В отличие от классических кистевых эспандеров, Hammar Vice Gripper имеет параллельный ход планок, поэтому малая нагрузка с одной пружиной на нижней риске (около 5 кг) позволяет даже неподготовленному человеку одним только мизинцем многократно закрывать эспандер, что позволяет тренировать отдельно пальцы рук с максимальной амплитудой движения. Hammar Vice Gripper позволяет в короткие сроки развить эти два пальца. Увеличивается не только их сила и выносливость, но и мелкая моторика, укрепляются связки и нервная система. Это способствует гармоничному развитию кистей рук, что в повседневной жизни трудно переоценить. Также особо можно отметить возможность развития и укрепления большого пальца руки при укреплении щипкового хвата. Чтобы тренировать большой палец важно начинать с небольших нагрузок, так как опять таки специфическая нагрузка, и на второй день после тренировок они будут болеть, да боль приятная, но это выбьет Вас из ритма. Даже простое рукопожатие будет даваться с трудом. Но в итоге при соединении указательного и большого пальца мышцы будут рельефно выступать. Учитывая, что большой палец играет важную роль при выполнении большинства повседневных действий, важность его развития трудно переоценить.
Простота и удобство
Использовать кистевой эспандер Hammar Vice Gripper можно где угодно: дома сидя на диване перед телевизором, в офисе во время перерыва, также его можно взять с собой на природу или просто прогулку. Эспандер выполнен из прочного и легкого алюминиевого сплава. Вес эспандера менее килограмма с двумя пружинами. Фактически является усовершенствованной версией Ivanko Super Gripper. В отличие от своего старшего собрата легче из-за использования алюминиевого сплава и удобнее из-за круглых алюминиевых ручек с хорошей накаткой. Разработано в США компанией Hammarsports. Само производство территориально располагается в Китае.
Ниже Вы можете скачать программу от Hammarsports. В ней приведен калькулятор нагрузок для Hammar Vice Gripper в зависимости от расположения и числа пружин, а также программа тренировок для начинающих. Также существует калькулятор для Ivanko Super Gripper, но ввиду того, что нагрузки отличаются, здесь он не приведен. Купить эспандер Hammar Vice Gripper можно как оригинальный и интересный подарок.
При грамотной проработке кистей этот эспандер выведет на совершенно новый уровень развитие Ваших пальцев, что пригодится во всех областях жизнедеятельности, начиная от простого набора текста на клавиатуре и заканчивая игрой на музыкальных инструментах.
Hammar Vice Gripper
Каталог
Ежедневно с 9 до 21
Срок доставки 1-5 дней (в среднем)
Доставка до терминала ТК в Москве
Описание
Один из лучших регулируемых эспандеров – как для новичков, так и для профессионалов. Можно купить эспандер Hammar Vice Gripper в качестве аналога эспандера Ivanko Super Gripper.
Hammar Vice Gripper это:
ОБЩИЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
Укрепление связок и нервной системы
Всегда начинайте с разминки, это секундное дело, но убережет Вас от травм и болей в руках. Если опыт тренировки хвата у Вас небольшой, то первое время лучше тренироваться с одной пружиной и на небольших нагрузках. Связано это с тем, что связки и нервная система должны привыкнуть к новому виду нагрузки. В особенности связки: при неудачной и резкой попытке закрыть эспандер Вы можете ощущать боли в связках, это нормально и пройдет со временем, но лучше избегать таких сильных стрессов и укреплять связки постепенно. Заниматься лучше в перчатках, хоть эспандер Hammar Vice Gripper и имеет относительно мягкую накатку, тем не менее мозоли, особенно на безымянном пальце и мизинце, неизбежны, если не использовать перчатки. Подойдут обычные хозяйственные.
Укрепление связок и нервной системы
Всегда начинайте с разминки, это секундное дело, но убережет Вас от травм и болей в руках. Если опыт тренировки хвата у Вас небольшой, то первое время лучше тренироваться с одной пружиной и на небольших нагрузках. Связано это с тем, что связки и нервная система должны привыкнуть к новому виду нагрузки. В особенности связки: при неудачной и резкой попытке закрыть эспандер Вы можете ощущать боли в кистях, это нормально и пройдет со временем, но лучше избегать таких сильных стрессов и укреплять пальцы рук постепенно. Заниматься лучше в перчатках, хоть эспандер Hammar Vice Gripper и имеет относительно мягкую накатку, тем не менее мозоли, особенно на безымянном пальце и мизинце, неизбежны, если не использовать перчатки. Подойдут обычные перчатки, которые можно купить в любом хозяйственном магазине. Также можно купить в аптеке медицинский пластырь и обмотать ручки.
Совмещение с другими эспандерами
Если Вы планируете закрывать жесткий классический кистевой эспандер с торсионными пружинами, такой как Captains of Crush или Robert Baraban, то обратите внимание на тот факт, что развитые мизинец и безымянный палец дадут отличную прибавку к силе хвата. В отличие от классических кистевых эспандеров, Hammar Vice Gripper имеет параллельный ход планок, поэтому малая нагрузка с одной пружиной на нижней риске (около 5 кг) позволяет даже неподготовленному человеку одним только мизинцем многократно закрывать эспандер, что позволяет тренировать отдельно пальцы рук с максимальной амплитудой движения. Hammar Vice Gripper позволяет в короткие сроки развить эти два пальца. Увеличивается не только их сила и выносливость, но и мелкая моторика, укрепляются связки и нервная система. Это способствует гармоничному развитию кистей рук, что в повседневной жизни трудно переоценить. Также особо можно отметить возможность развития и укрепления большого пальца руки при укреплении щипкового хвата. Чтобы тренировать большой палец важно начинать с небольших нагрузок, так как опять таки специфическая нагрузка, и на второй день после тренировок они будут болеть, да боль приятная, но это выбьет Вас из ритма. Даже простое рукопожатие будет даваться с трудом. Но в итоге при соединении указательного и большого пальца мышцы будут рельефно выступать. Учитывая, что большой палец играет важную роль при выполнении большинства повседневных действий, важность его развития трудно переоценить.
Простота и удобство
Использовать кистевой эспандер Hammar Vice Gripper можно где угодно: дома сидя на диване перед телевизором, в офисе во время перерыва, также его можно взять с собой на природу или просто прогулку. Эспандер выполнен из прочного и легкого алюминиевого сплава. Вес эспандера менее килограмма с двумя пружинами. Фактически является усовершенствованной версией Ivanko Super Gripper. В отличие от своего старшего собрата легче из-за использования алюминиевого сплава и удобнее из-за круглых алюминиевых ручек с хорошей накаткой. Производится в США компанией Hammarsports.
Ниже Вы можете скачать программу от Hammarsports. В ней приведен калькулятор нагрузок для Hammar Vice Gripper в зависимости от расположения и числа пружин, а также программа тренировок для начинающих. Также существует калькулятор для Ivanko Super Gripper, но ввиду того, что нагрузки отличаются, здесь он не приведен. Купить эспандер Hammar Vice Gripper можно как оригинальный и интересный подарок.
При грамотной проработке кистей этот эспандер выведет на совершенно новый уровень развитие Ваших пальцев, что пригодится во всех областях жизнедеятельности, начиная от простого набора текста на клавиатуре и заканчивая игрой на музыкальных инструментах.
Программа тренировок KTA
Для укрепления рук и хвата рекомендуем опробовать функциональные петли TRX из США, они хорошо подойдут для базовой физической подготовки.
Вот несколько основных принципов программы KTA:
Без пунктов 7, 8 и 9 ни одна программа работать не будет. Без них вы напрасно потратите время, работая по программе. Это, безусловно, не для слабых умом или духом.
Условия
Не все эспандеры одинаковые!
Не все эспандеры одинаковые. Кистевые эспандеры – штука недорогая (ну это кому как). Поэтому не стоит ожидать особого качества. Особенно, если имеете дело с торсионными пружинами. Торсионные пружины не предназначенные для отклонений по большой амплитуде. А в кистевых эспандерах пружина имеет значительное отклонение по амплитуде. Если вы спросите какого-нибудь инженера, который шарит в механике, он вам скажет, что при такой конструкции пружина будет ослабевать, т.е. эспандер будет со временем менее жёстким. Piedmont Design проводил много исследований торсионных пружин кистевых эспандеров, чтобы определить, могут ли они быть изготовлены с достаточной точностью.
а. Уровни жёсткости эспандеров T и 1-4 всегда были произвольными и не документированными.
б. Жёсткость эспандеров ослабевает с годами, но марка остаётся той же самой.
в. На настоящий момент, все эспандеры даже от оригинального производителя пружин или от поставщика эспандеров имеют существенные различия по следующим пунктам:
г. Мы используем торсионные пружины таким образом, как не предусмотрено их конструктивными параметрами, больше предусмотренного диапазона движения, из-за чего возникает ранняя усталость материала.
д. Ослабление эспандера (Эспандер становится слабее в зависимости от того, сколько раз его полностью закрывали).
е. Разработчики пружин говорят нам, что 25-50 циклов (закрытий) должны полностью ослабить пружину и давление, необходимое для закрытия эспандера упадёт на уровень. Данные тестирования на сегодняшний день свидетельствуют о том, что для ослабления эспандера требуется 50-100 закрытий.
ж. Удержание эспандера в закрытом положении (как в тисках) в течение любого времени не влияет на ослабление.
з. Текущий статус изготовления эспандеров, контроля качества и распространения говорит о том, что эспандеристы тренируются в худших из возможных условий. Особенно доставляет то, что вы начинаете тренироваться со слабого уровня подготовки, а эспандер поначалу наоборот самый жёсткий. Вы постепенно становитесь сильнее, а эспандер слабее. Итак, что мы имеем с гусь? Вот пример аналогии. Вы начинаете тренироваться, чтобы присесть 500 (фунтов, наверное, т.е., 226,7 килограммов). В начале тренировок присесть с этим весом вы не можете. Но вы вешаете на гриф 500 и тренируетесь, терпя неудачу (а может, это что-то типа негативов, хз). Да, вы бесспорно станете сильнее. Но у вас так же используются специальные блины, которые тают со временем. По мере того, как вы становитесь сильнее, вес уменьшается. Но маркировка остаётся прежней. В конечном итоге вы приседаете со штангой, которая маркирована на 500 фунтов.
Итак, что это для вас значит? Это значит, что при покупке и сравнении эспандеров одной маркировки все они будут разные. Маркировка ничего не значит, когда вы сравниваете эспандеры одинакового уровня. Так же, между уровнями эспандеров имеется перекрытие. Суть этой информации и программы KTA в том, что вы должны найти эспандер жёстчё вашего целевого, независимо от маркировок, которые могли бы быть заявлены иначе. Так же запомните, что так же имеется различие в динамике закрытия. Некоторые пружины могут быть труднее во время движения к закрытию в сравнении с другими эспандерами. Закончим эту главу демонстрацией современного PDA тестера для эспандеров Ричарда Сорина. Ричард был первым CoC.
PDA SOS пресс, используемый для проверки эспандеров.
Техника сжатия эспандера
Для максимально результата в сжатии эспандеров вы должны найти самое удобное положение эспандера в вашей руке (дословно написано, что найти надо какую-то особо сладкую точку). Это требует времени, терпения и практики. В любом случае, есть несколько основных принципов, которые помогут каждому максимально использовать ваши рычаги для сжатия тяжёлых эспандеров.
Начнём с самих эспандеров. Вы должны расположить эспандер в руке так, чтобы сторона dogleg была напротив подушки большого пальца. Как узнать, где у эспандера сторона dogleg? На следующих двух картинках ‘то продемонстрировано. Сначала на первой картинке изображена сторона без dogleg.
На этой картинке (1) видно, как плавно изгиб пружины переходит в ручку. А вот картинка с другой стороны.
Обратите внимание, как прямолинейно пружина переходит в ручку на правой стороне второй картинки по сравнению с первой картинкой. Вы нашли dogleg! Когда держите эспандер, эта ручка должна располагаться у большого пальца. Так закрыть эспандер легче, чем в другом положении.
Следующий совет направлен на создание базы большого пальца. В стартовой позиции вы должны вытянуть большой палец вперёд.
На третьей картинке изображено, как большой палец не выставлен вперёд и ручка эспандера в руке оттянута далеко назад (в сторону запястья).
На четвёртой картинке большой палец направлен вперёд, как и положено. Хотя, опять не лучшим образом из-за положения ручки. Теперь давайте поговорим о положении ручки.
На пятой картинке опять показано неправильное положение ручки со стороны большого пальца. Ручка слишком далеко оттянута назад. Ручку надо переместить вперёд и глубже в ладонь. На шестой картинке показана гораздо более жёсткая стартовая позиция. Ручка эспандера ближе к пальцам и глубже в ладони, а большой палец направлен вперёд.
Далее давайте поговорим о высоте положения эспандера в вашей руке. На седьмой картинке эспандер расположен слишком высоко (по идее, низко). Почему? Обратите внимание на положение мизинца. Он полностью находится на ручке эспандера. Для максимального рычага вам надо закрывать эспандер так, чтобы примерно половина вашего мизинца находилась на ручке. На третьей картинке показана приличная стартовая позиция в плане положения мизинца, хотя, он может быть и ещё ниже.
На этой картинке (8) показано правильное положение мизинца на ручке эспандера для наилучшего рычага.
Устанавливая эспандер, используйте другую руку, чтобы сжать ручки вместе до тех пор, пока вы сможете занять правильное положение пальцев, как показано на девятой картинке (9).
Ещё раз, вы должны практиковаться в установке эспандера, а так же, найти удобное положение его в ладони (опять эта особо сладкая точка).
Сверхсжатие
Сверхсжатие подразумевает единичное повторение, когда вы пытаетесь полностью сдавить металлические ручки с такой силой, чтобы вы могли почувствовать свои кости.
Сверхсжатие – это одно повторение, с большим усилием, прилагаемым в момент, когда ручки сходятся вместе.
Сверхсжатие – это одно повторение с полной концентрацией на руке и мышцах.
Сверхсжатие – это не удержание. По сути, едва ручки коснуться друг друга, старайтесь дожать их дальше.
Сверхсжатие с предельным усилием на 3 – 4 секунды лучше, чем сверхсжатие на 7 секунд, когда ручки просто сведены вместе.
После выполнения сверхсжатий с ДП-эспандером (Дальше Предела, т.е., со сточенными ручками) в течение некоторого времени, при сжатии эспандера с обычными ручками, когда ручки упрутся друг в друга, вы будете чувствовать, как будто вас внезапно остановили.
Удержание ремня
Удержание ремня придумал всем известный Джон Брукфилд. Делается очень просто: берёте кусок тонкой материи типа шнурка для ботинок или буксирный ремень и подвешиваете его за кончик, используя эспандер как клещи. Чем тоньше ремень, тем лучше. На другой конец ремня подвешиваете вес для увеличения нагрузки. Обычно, если вы работаете с определённым эспандером, вы должны использовать для удержания ремня ближайший эспандер, к вашему целевому (например, если ваша цель №3, используйте №2). На картинках изображены установка ремня для его удержания и само удержание в окончательном положении.
Динамическая сила большого пальца
При сжатии эспандеров опора большого пальца чрезвычайно важна. Чем сильней ваш большой палец, тем лучше опора для ручек и меньше вероятность потерять рычаг при сжатии эспандера из-за движения ручки в обратном направлении. Для тренировки больших пальцев не требуется дорогостоящее оборудование. Эти зажимы можно купить в большинстве хозмагов за 100 рублей. Просто берёте его одни или двумя большими пальцами сверху, а указательным пальцем снизу и сжимаете!
Этап 1 Неделя 1
Этот этап состоит из негативов с эспандером более высокого уровня, чем тот, который вы хотите сжать, чередующихся со сверхсжатиями с эспандером, который вы можете сжать и пережать (в смысле, закрыть дальше предела, со спиленными ручками).
Имеются ввиду НЕ тяжёлые негативы. Это «плавные» негативы. Пытайтесь как угодно сжать эспандер так плотно, как сможете (не волнуйтесь о том, как плотно вы его сожмёте, жмите как сможете). Потом плавненько расжимайте. Попытайтесь поймать усилие, максимально напрягаясь, в момент, когда вы начинаете отпускать захват и затем постепенно расжимайте. Расжатие должно занять 2 – 3 секунды. Насколько возможно ПЛАВНО. Это не удержание. Это не борьба до тех пор, пока вы не отпустите захват. Если упражнение длится 5 – 10 секунд, значит вы делаете удержание или тяжёлый негатив.
Сверхсжатия… вы ДОЛЖНЫ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ и стараться раздавить всмятку ручки друг об друга. Усилие при сжатии должно быть максимальным. Сожмите его рывком! 5 – 7 секунд. Если почувствуете, что через 5 – 7 секунд захват начинает ослабевать, закончите повторение.
В первую неделю необходимо выполнить 40 – 50 повторений. Сами решите, негативов или сверхсжатий. Например, можно сделать 20-25 сверхсжатий и 20-25 негативов, чтобы в итоге получилось 40-50 повторов в неделю.
Для динамической силы большого пальца можете использовать Titan’s Telegraph или купить один из зажимов, про которые говорилось в предыдущей главе. Старайтесь с каждым разом увеличивать нагрузку. Если сжимаете зажим двумя большими пальцами, постарайтесь сжать одним, увеличте время удержания, ну и т.п. Если используете Titan’s Telegraph, увеличивайте вес на КАЖДОЙ тренировке!
Если хотите, вы можете разбить рабочий день на две тренировки, если такой уровень нагрузки в одной тренировке для вас слишком тяжёлый.
И ещё кое-что. Если вам очёнь тяжело даются синглы, например, вы не можете даже как следует установить эспандер, значит вы слегка переборщили. Когда делаете единичные повторения, вы должны быть способны сделать примерно ещё одно повторение. Идея заключается не в том, чтобы загнать себя на тренировках. После тренировки у вас должны ещё оставаться силы.
Тренировки проводятся утром или в обед и вечером или ночью, если вы тренируетесь дважды в день.
Недельный цикл состоит из шести тренировок, после чего следует день отдыха.
После дня проверки результатов переходим к первому этапу второй недели.
В день проверки результатов делаете обычную разминку, после чего пытаетесь сжать целевой эспандер 1 – 2 раза. Затем продолжайте обычную тренировку НО старайтесь значительно повысить объём тренировки по сравнению с предыдущей неделей (например, 60 на этой неделе, 80 на следующей). Не ожидайте какого-то чуда через неделю при проверке результатов. Но в любом случае, вы можете быть удивлены!
Так же, будет лучше, если вы бы будете продолжать обычные силовые тренировка (приседания или что-то наподобие) перед тренировкой с эспандерами. Чтобы разогреться и немного пропотеть.
Этап 1 Пример тренировки – Средний
Вот пример первой тренировочной недели для тех кто собирается перейти от #1 к #2. Подходы и повторения ниже написаны для одной руки, это означает что вам нужно сделать все это и правой и левой рукой.
Подсказка: 1x #3 означает, один синг с гриппером #3; 5?1 будет означать 5 синглов
Помните о необходимости разминки только синглами. Для тренировок любителя разминка будет примерно такой: 1xTrainer 1x#1 1X#2
Суббота
Grippers 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush
Воскресение
Grippers 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush
Понедельник
Grippers 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush
Вторник
Grippers 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush
Среда
Grippers 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush
Четверг
Grippers 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush 1x#3 Smooth out negative 1x#1 Overcrush
Пятница
Обзор
Общий объем за неделю: 44 синглов. Целью было 40-50 синглов.
Неделя 2 Целевой показатель составляет 70-80 синглов. Просто увеличивайте объем каждый день, чтобы увеличить до цели. Чтобы достичь этого уровня вам нужно делать по 12-13 синглов на каждой тренировке.
Неделя 3 Целевой показатель составляет 90-100 синглов. Чтобы достичь этого уровня вы должны делать 15-16 синглов на каждой тренировке.
Этап 1 Пример тренировки – Продвинутый
Вот пример первой тренировочной недели для тех кто собирается перейти от #2 к #3. Подходы и повторения ниже написаны для одной руки, это означает что вам нужно сделать все это и правой и левой рукой.
Подсказка: 1x #4 означает, один синг с гриппером #4; 5?1 будет означать 5 синглов
Помните о необходимости разминки только синглами. Для тренировок продвинутого уровня разминка будет примерно такой: 1xTrainer 1x#1 1X#2 1X#3
Суббота
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush
Воскресение
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush
Понедельник
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush
Вторник
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush
Среда
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush
Четверг
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush
Пятница
Обзор
Общий объем за неделю: 44 синглов. Целью было 40-50 синглов.
Неделя 2 Целевой показатель составляет 70-80 синглов. Просто увеличивайте объем каждый день, чтобы увеличить до цели. Чтобы достичь этого уровня вам нужно делать по 12-13 синглов на каждой тренировке.
Неделя 3 Целевой показатель составляет 90-100 синглов. Чтобы достичь этого уровня вы должны делать 15-16 синглов на каждой тренировке.
Этап 1 Неделя 2
Хорошо, теперь во второй недели мы должны использовать подпиленные грипперы для сверхсжатий (дальше предела). Смотрите следующую главу Дальше предела. Подпиленные ручки. Сверхсжатия должны продолжаться 7-10сек. Если ручки не полностью соприкасаются друг с другом все это время, если конечно речь не идет о волоске то сожмите гриппер снова… продолжайте делать это если понадобится все 7-10секунд. Повторите еще, обязательно МАКСИМАЛЬНОЕ УСИЛИЕ дальше предела ручек гриппера.
Объем второй недели должен возрасти от 20+ до +30 (мне все равно как вы это сделаете) от первой недели. Объем должен составлять 70-80 синглов.
Дальше предела. Подпиленные ручки
На рисунке 1 мы видим подпиленный (сточенный) CoC #2. Вопреки распространенному мнению, нагрузка гриппера ослабнет не серьезно.
Я использовал напильник и подпилил нижний край одной из ручки (подпиливайте только одну ручку). Вы можете сделать так что при закрытии гриппера ваши пальцы начнут наталкиваться на ладонь
1 – Подпиленная ручка
3 – и еще один вид на эту же ручку
Я могу закрыть #3 и для меня подходит подпиленный #2 для сверхсжатия (см. оверкраш) Тем не менее, по настоящему мне нужен подпиленный Beef Builder Master, но у меня его нет. Используйте мой пример для ориентира и подбирите себе что ни будь подходящее. Если вы можете закрыть #2 несколько раз, я бы использовал подпиленный #2 для сверх сжатия дальше предела.
Этап 1 Неделя 3
На третьей неделе продолжайте добавлять объем пока не дойдете до 95-100 синглов в общей сумме за неделю. Следующая неделя является возвратом на неделю раньше.
Этап 1 Неделя 4 На неделю раньше
Начинайте с разминки с 1 до 3 попыток вашего целевого гриппера. Затем один хороший плавный негатив с гриппером потяжелее. Динамическая сила большого пальца 3-6 синглов. Затем два сверхсжатия дальше предела.
Добавьте один дополнительный день отдыха в “На неделю раньше”.
Этап 2 Неделя 1
Второй этап похож на первый за исключением двух моментов.
Теперь мы не делаем плавные расжатия захвата с эспандером, уровнем выше вашего целевого. Вместо этого мы делаем пятисекундные Негативные Сжатия. Что такое Негативные Сжатия? Это написано в следующей главе.
Мы добавляем Удержание Ремня (4 – 7 секунд). Всегда старайтесь увеличить удерживаемый вес.
Опять начинаем с меньшего объёма – 50-60 повторов в неделю.
Вместо чередования негативов и сверхсжатий, вы чередуете их с удержаниями ремня и сверхсжатиями.
Так же, продолжаете делать динамические упражнения для большого пальца.
Вы можете тренироваться один или два раза в день, чтобы разделить нагрузку. Как вам будет угодно.
Так же, есть ещё один новый вариант. Удержания ремня с подточенным эспандером. Можете делать такие удержания ремня, если у вас есть соответствующий подточенный эспандер.
Так же, если вы близки к закрытию целевого эспандера, пытайтесь сжать целевой эспандер в конце разминки.
Цикл такой же: 6 дней работаете, 1 день отдыхаете.
Негативные сжатия
Я думаю, многие, которые применяли в тренировках принципы Кинни выполняют тяжёлые негативы неправильно. Я знаю это по себе.
Тяжёлые негативы – это не попытка удержать эспандер до тех пор, пока он не раскроется. Это негативное сжатие. Забудьте про установку удерживать эспандер, пока он не раскроется.
Установка должна быть такая: я собираюсь СЖАТЬ этот эспандер, а открытие – это всего лишь побочный эффект, возникающий из-за того, что вы ещё недостаточно сильны для того, чтобы сжать его.
Вы должны СЖИМАТЬ его! Всё время! Это НЕ удержание. Это должно быть похоже на то, что вы пытаетесь расплющить его. Усилие должно быть направлено на сжатие, а раскрытие – всего лишь побочный эффект.
Вы должны сосредоточиться на СЖАТИИ, а НЕ на удержании. Повторяю: это разные установки.
Забудьте про расжатие. СЖИМАЙТЕ его!
Эти подходы к негативам отличаются как день и ночь.
Этап 2 Пример тренировки – Средний
Вот пример тренировочной недели для тех кто собирается перейти от #1 к #2. Подходы и повторения ниже написаны для одной руки, это означает что вам нужно сделать все это и правой и левой рукой.
Подсказка: 1x #3 означает, один синг с гриппером #3; 5?1 будет означать 5 синглов
Помните о необходимости разминки только синглами. Для тренировок любителя разминка будет примерно такой: 1xTrainer 1x#1 1X#2
Суббота
Grippers 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush 1x#3 Negative Crush 1x#1 Strap hold (5-7 seconds) 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush Dynamic Thumb 5?1
Воскресение
Grippers 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush 1x#3 Negative Crush 1x#1 Strap hold (5-7 seconds) 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush Dynamic Thumb 5?1
Понедельник
Grippers 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush 1x#3 Negative Crush 1x#1 Strap hold (5-7 seconds) 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush Dynamic Thumb 5?1
Вторник
Grippers 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush 1x#3 Negative Crush 1x#1 Strap hold (5-7 seconds) 1x#3 Negative Crush 1x#1Overcrush 1x#3 Negative Crush 1x#1 Strap hold (5-7 seconds) Dynamic Thumb 5?1
Среда
Grippers 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush 1x#3 Negative Crush 1x#1 Strap hold (5-7 seconds) 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush 1x#3 Negative Crush 1x#1 Strap hold (5-7 seconds) Dynamic Thumb 7?1
Четверг
Grippers 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush 1x#3 Negative Crush 1x#1 Strap hold (5-7 seconds) 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush 1x#3 Negative Crush 1x#1 Strap hold (5-7 seconds) 1x#3 Negative Crush 1x#1 Overcrush Dynamic Thumb 7?1
Пятница
Обзор
Общий объем за неделю: 44 синглов. Целью было 40-50 синглов.
Неделя 2 Целевой показатель составляет 70-80 синглов. Просто увеличивайте объем каждый день, чтобы увеличить до цели. Чтобы достичь этого уровня вам нужно делать по 12-13 синглов на каждой тренировке.
Неделя 3 Целевой показатель составляет 90-100 синглов. Чтобы достичь этого уровня вы должны делать 15-16 синглов на каждой тренировке.
Этап 2 Пример тренировки – Продвинутый
Вот пример тренировочной недели для тех кто собирается перейти от #2 к #3. Подходы и повторения ниже написаны для одной руки, это означает что вам нужно сделать все это и правой и левой рукой.
Подсказка: 1x #4 означает, один синг с гриппером #4; 5?1 будет означать 5 синглов
Помните о необходимости разминки только синглами. Для тренировок продвинутого уровня разминка будет примерно такой: 1xTrainer 1x#1 1X#2 1X#3
Суббота
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush Dynamic Thumb 5?1 Воскресение
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush Dynamic Thumb 5?1
Понедельник
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush Dynamic Thumb 5?1
Вторник
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush Dynamic Thumb 5?1
Среда
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush Dynamic Thumb 7?1
Четверг
Grippers 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush 1x#4 Smooth out negative 1x#2 Overcrush Dynamic Thumb 7?1 Пятница
Обзор
Общий объем за неделю: 44 синглов. Целью было 40-50 синглов.
Неделя 2 Целевой показатель составляет 70-80 синглов. Просто увеличивайте объем каждый день, чтобы увеличить до цели. Чтобы достичь этого уровня вам нужно делать по 12-13 синглов на каждой тренировке.
Неделя 3 Целевой показатель составляет 90-100 синглов. Чтобы достичь этого уровня вы должны делать 15-16 синглов на каждой тренировке.
Этап 2 Неделя 2
Увеличивайте объем с первой недели, то же самое касается и второй недели. Тот же принцип цикла. 6 дней работы, 1 разгрузочный.
Этап 2 Неделя 3
На этой неделе оставьте прежний объем и добавьте дополнительный день отдыха. Кроме того, негативное сжатие вы должны поддерживать показатель где то 1-2 раза за тренировку. Сосредоточьтесь на целевом гриппере. Как альтернативу используйте целевой гриппер с удержанием ремня и сверхсжатием. В день делайте только одну тренировку. Обратите внимание на добавление веса при удерживании ремня. Когда вы работаете с вашим целевым гриппером, можете сделать пару повторений другой рукой, что бы доделать подход (т.е. ЕСЛИ вы его просрали).
Этап 2 Неделя 4
Тоже самое что и во второй недели. Увеличьте объем тренировки примерно на 10-15 синглов.
Этап 3 Верхняя ступень
Этап 3 Верхняя ступень – Средний
Тренировки на третьем этапе будут выполняться через день. Первая и вторая недели в этом этапе идентичны, так что повторите эту тренировку и на следующей неделе тоже. Разминка будет представлять собой нечто подобное: 1xTrainer 1x#1 1X#1
Суббота
Grippers 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#3 Negative Crush 1x#3 Negative Crush 1x Straphold 1x Overcrush 1x Straphold 1x Overcrush (Делайте сверхсжатие в течении 15сек, если ручки за это время ручки разошлись, сделайте все возможное что бы достигнуть поставленной цели) Dynamic Thumb 5?1
Воскресение
Понедельник
Grippers 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#3 Negative Crush 1x#3 Negative Crush 1x Straphold 1x Overcrush 1x Straphold 1x Overcrush (Делайте сверхсжатие в течении 15сек, если ручки за это время ручки разошлись, сделайте все возможное что бы достигнуть поставленной цели) Dynamic Thumb 5?1
Вторник
Среда
Grippers 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#3 Negative Crush 1x#3 Negative Crush 1x Straphold 1x Overcrush 1x Straphold 1x Overcrush (Делайте сверхсжатие в течении 15сек, если ручки за это время ручки разошлись, сделайте все возможное что бы достигнуть поставленной цели) Dynamic Thumb 5?1
Четверг
Пятница Grippers 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#2 1x#3 Negative Crush 1x#3 Negative Crush 1x Straphold 1x Overcrush 1x Straphold 1x Overcrush (Делайте сверхсжатие в течении 15сек, если ручки за это время ручки разошлись, сделайте все возможное что бы достигнуть поставленной цели) Dynamic Thumb 5?1
Суббота
Повторите эту систему работы/отдыха для следующей недели.
Этап 3 Верхняя ступень- Продвинутый
Тренировки на третьем этапе будут выполняться через день. Первая и вторая недели в этом этапе идентичны, так что повторите эту тренировку и на следующей неделе тоже. Разминка будет представлять собой нечто подобное: 1xTrainer 1x#1 1X#1 1x#2
Суббота
Grippers 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#4 Negative Crush 1x#4 Negative Crush 1x Straphold 1x Overcrush 1x Straphold 1x Overcrush (Делайте сверхсжатие в течении 15сек, если ручки за это время ручки разошлись, сделайте все возможное что бы достигнуть поставленной цели) Dynamic Thumb 5?1
Воскресение
Понедельник
Grippers 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#4 Negative Crush 1x#4 Negative Crush 1x Straphold 1x Overcrush 1x Straphold 1x Overcrush (Делайте сверхсжатие в течении 15сек, если ручки за это время ручки разошлись, сделайте все возможное что бы достигнуть поставленной цели) Dynamic Thumb 5?1
Вторник
Среда
Grippers 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#4 Negative Crush 1x#4 Negative Crush 1x Straphold 1x Overcrush 1x Straphold 1x Overcrush (Делайте сверхсжатие в течении 15сек, если ручки за это время ручки разошлись, сделайте все возможное что бы достигнуть поставленной цели) Dynamic Thumb 5?1
Пятница
Grippers 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#3 1x#4 Negative Crush 1x#4 Negative Crush 1x Straphold 1x Overcrush 1x Straphold 1x Overcrush (Делайте сверхсжатие в течении 15сек, если ручки за это время ручки разошлись, сделайте все возможное что бы достигнуть поставленной цели) Dynamic Thumb 5?1
Суббота
Повторите эту систему работы/отдыха для следующей недели.
Заключение
Поздравляю! Если вы прошли программу KTA, вы значительно увеличили силу вашего хвата. Вы можете продолжать занятия по этой программе (после недели отдыха или, по крайней мере, пары дней) или же, вы можете, используя накопленную информацию, перестроить программу KTA, основываясь на том, что лучше конкретно для вас. Например, Heath Sexton, который закрыл СоС№4, проделывал второй этап несколько раз. Однако, помните о необходимости постоянно увеличивать нагрузку.
Не забывайте про планомерное увеличение нагрузки. Если вы не будете стараться стать сильнее, ваши тренировки будут бестолковыми. Желаю удачи.
Словарь
Beyond The Range (BTR) – Дальше предела – Закрытие гриппера сверх нормального диапазона это будет намного жестче. Это можно выполнить только после подпиливания внутренней ручки гриппера.
COC – Сертифицированный Captain of Crush. Необходим человек который был официальным свидетелем закрытия гриппера.
Close – Закрытие – Полное закрытие гриппера до полного соприкосновения ручек.
Dynamic Thumb Strength – Динамическая сила большого пальца где он движется в прямом направлении к пальцам.
Negative Crush – Негативное сжатие – Закрытие тяжелого гриппера с помощью второй руки или же при помощи упора в ногу, но не стоит просто разжимать руку под его сопротивлением а пытаться даже сжимать гриппер.
Overcrush – Сверхсжатие – Закрытие гриппера с особой силой и удерживание этой силы когда ручки упираются друг об друга и тогда вы сможете почувствовать ощущение костей вашей руки
Set – Установка – Использование второй руки для установки гриппера чтобы найти золотую середину в руке для максимально выиграша в силе.
Severe Negative – Закрытие тяжелого гриппера с помощью с помощью второй руки или же при помощи упора в ногу и максимально сопротивляться раскрытию гриппера до последнего момента.
Smooth Out Negative – Плавный негатив – Закрытие тяжелого гриппера с помощью с помощью второй руки или же при помощи упора в ногу и плавно ослаблять захват гриппера.
Sweep – Этап сжатия гриппера с помощью установки где не хватает одного дюйма.
Straphold – Удержание ремня – Использование гриппера как клещи для удержания тонкого куска ткани с прикрепленным утяжелителем за другой конец ткани. Используется для тренировки последней фазы закрытия гриппера
T, #1, #2, #3, #4 – Пружинные грипперы предлагаемые фирмой IronMind
Joe Kinney – Джо Кинни – Первый и единственный человек который закрыл #4.
John Brookfield – Джон Брукфилд – Легенда сильного хвата и один из самых сильных мастеров хвата во всем мире.
Переводчики
Пользователи принимавшие участие в переводе: Кирилл Романыч (1 2 3 4 5 6 7 8 15 16) Евгений Вудуев (все остальное + оформление)