jay hardbody программа тренировок
Jay hardbody программа тренировок
Ссылка на проект «Бросаем курить»:
http://goo.gl/rvkLlG
Благодарю Алексея Мокшина за озвучку голоса Jay Hardbody.
Канал Sportfaza:
https://www.youtube.com/channel/UCLN-c4TbT-O5bYA-2tptALw
29 комментариев
Алексей Мокшин хаха крутяк,
ia novinki na etam kanale i mne ujee nravitsiaa 🙂
Хороший парень, говорит по делу простой и не выпендривается! Но немного по синтольному трицепс выглядит, но в любом случае есть там синтол или нет — он всё равно молодец!
Просто КРАСАВЦЫ. Денис со СТАЛЛОНЕ ДАВАЙ ЖДЁМ.
Грудь ему нужно догнать
Дружелюбный этот Джей)
Хотел бы его увидеть через 10 лет, машина.
Денис. Побольше видео с тренировками с этим чуваком пожалуйста.
Сразу хочется на тренировку
Такая тренировка подходит тем кто тренируется без всякого фарма? Денис должен говорить об этом.
Первый раз вижу человека, который в тапках занимается
я только что видел рекламу по телевизору где он был
Вау)))он и в правду хорош собой.
Привет Денис, посмотрел на днях голод с Майклом Фасбендером, стало интересно как проходила его подготовка к этому фильму. В интернете вся информация обобщена и ничего конкретного не сказано. До Кристиана Бэйла конечно далековато, но тоже впечатлил тем до чего себя довел.
Да не выглядит он на 35, он прекрасно выглядит и на свои годы, Джей большой молодец, спасибо за отличное видео, Денис)
Как накачать идеальный трицепс: советы Джея Хардбоди
Джей Хардбоди — 28-летний американский спортсмен и фитнес-тренер. Его главными приоритетами являются эстетика и чистая техника. Когда смотришь на этого атлета, в первую очередь обращаешь внимание на руки. И неудивительно: их размер заставляет чувствовать уважение к человеку, который умеет работать на результат. В этой статье Джей Хардбоди поделится самыми эффективными упражнениями для тренировки трицепса.
Разгибания с гантелями
Главным упражнением, позволяющим не только сохранять уже приобретенную физическую форму, но и совершенствовать свое тело, по словам Джея, являются разгибания с гантелями.
Выполняя это упражнение, вы задействуете все пучки трехглавой мышцы плеча (длинную, медиальную, латеральную), а также локтевую мышцу. Его можно выполнять как сидя, так и стоя.
Техника следующая:
Джей рекомендует начинать со среднего веса, чтобы дать мышцам разогреться (в его случае – 27 кг). Если он чувствует, что все идет слишком легко, он увеличивает вес. Делать нужно 4 подхода по 25 раз.
«Для меня количество повторений это уже привычка. Мои мышцы привыкли, им нужно сделать 20-25. То есть, если вес большой, я все равно его сделаю, так или иначе. Я стараюсь держать идеальную технику, насколько могу, а потом, в конце, возможно, будет даже читтинг. Но я никогда не остановлюсь. Я не люблю десятки, поэтому делаю обычно от 15 до 20 повторений. Мне кажется, десятки — это больше на удержание формы. Мне же интереснее становиться лучше».
После каждой тренировки Джей выпивает шейк с углеводами, а через час полноценно ест.
«Я никогда не позволяю своему телу оставаться без подпитки, потому что это негативно скажется на росте. А через 12 месяцев соревнования, я готовлюсь».
Попеременное сгибание рук с гантелями
Еще одно эффективное упражнение для тренировки трицепса — попеременное сгибание рук с гантелями. Оно подходит спортсменам любого уровня — от новичка до мастера.
В упражнении задействованы плечелучевая, лучевая, двуглавая, передняя дельтовидная мышца, а также верхний отдел большой грудной мышцы.
Техника выполнения следующая:
Различают 3 способа разворота гантелей:
Выполнять упражнение лучше всего во второй половине тренировки. Перед началом рекомендуется сделать сгибание рук с грифом штанги.
Оптимальным будет выполнить 4 подхода по 25 повторений на каждую руку.
французский жим с гантелями лежа
Еще одно упражнение, которое рекомендует Джей, является французский жим с гантелями лежа. Оно позволяет нагрузить длинную головку трицепса в более безопасном положении, чем при работе со штангой.
Техника выполнения данного упражнения следующая:
Для получения оптимального результата необходимо сделать 4 подхода по 25 раз.
Особое внимание следует обратить на следующие моменты:
Различают несколько вариантов выполнения данного упражнения:
Данное упражнение не является базовым. Для новичков оно может быть сложным, поэтому им рекомендуется переходить к французскому жиму с гантелями лежа только после того, как они смогут полноценно отжаться от пола раз 20-25.
Для эффективности рекомендуется придерживаться следующих советов:
Французский жим не рекомендуется выполнять при травмах локтевых суставов или ротаторной манжеты, а также после заболеваний, вызывающих изменения вязкости суставной жидкости.
После выполнения данного комплекса упражнений Джей может сделать также 25 разгибаний под углом 45 градусов с двумя гантелями лежа (с небольшим весом, чтобы просто разогнать кровь).
«Для меня важна идеальная техника. Я прихожу в зал не «качать» своё эго, а следить за тем, чтобы мои мышцы развивались так, как нужно. Главное – симметрия. Мои кумиры – Шон Рэй и Флэкс Уилер, и для них объёмы не играли большой роли. Важна эстетика!».