какие есть шаблоны мышления
Мыслительные шаблоны, приводящие к депрессии
Депрессия и стресс — продукты мысли. Если вы хотите поменьше переживать и привести свою психику в порядок, нужно в первую очередь обратить внимание на то, как и что вы думаете.
Мыслительные шаблоны (или паттерны) — это последовательная цепочка мыслей, возникающая как реакция на раздражитель или проблему. Поэтому если вы хотите жить спокойной, но интересной жизнью, необходимо распознавать эти шаблоны и прерывать их.
Вот список самых опасных мыслительных паттернов.
Все или ничего
Такое мышление (его еще называют черно-белым) приводит к необъективности: стоит ошибиться, как человек тут же объявляет себя бездарностью. Стоит подвести кого-то, как он начинает испытывать чувство вины и считать себя худшим созданием на Земле.
Такое мышление опасно, потому что не позволяет видеть позитивные стороны любой проблемы. Да, вы ошиблись, но можете извлечь уроки из ошибки и научиться чему-то новому. Да, вы подвели человека, но можете искренне извиниться и загладить свою вину.
Но и сверхоптимизм мало чем полезен. Он приводит к невежеству и ощущению того, что любой поступок правильный.
Сверхобобщение
Это ситуация, при которой вы берете какое-то событие и считаете его постоянным и показательным. Любая проблема несет мысль «Со мной всегда это случается, ничего странного. И будет случаться». Конечно же, это неправда. С вами наверняка происходят разные, как хорошее, так и не очень, вещи. Люди всегда сталкиваются с проблемами. Напоминайте себе об этом каждый раз.
Ментальная фильтрация
Этот шаблон отсеивает все хорошее, концентрируется на плохом и преувеличивает его влияние.
Например, вы ждете гостей и у вас пригорел пирог. При ментальной фильтрации вам начнет казаться, что теперь весь ужин будет катастрофой. Даже если встреча с друзьями проходит отлично, мысли то и дело возвращаются к пирогу.
Необходимо совершить сознательное усилие и начать обращать внимание на позитивные стороны. Есть еще несколько блюд, которые получились превосходными.
Отвержение позитива
Данный паттерн идет бок-о-бок с ментальной фильтрацией. Вы не только думаете о плохом, но и начисто отвергаете позитивные стороны. Хотя хорошее есть практически всегда и во всем.
Поспешные выводы
Вы предполагаете худшее в том случае, когда недостает фактов. Начальник ходит насупленный весь день — значит он уволит кого-то, и, может быть, именно вас.
В любой ситуации фактов могут быть десятки, а то и сотни. Не стоит делать вывод, исходя из одного-двух.
Иногда факты не нужны. Мы просто предполагаем, что случится что-то плохое, ведь «так подсказывает интуиция». Человек через какое-то время убеждает себя в этом настолько, что разубедить его становится почти невозможно.
Максимизация и минимизация
При максимизации проблема кажется нерешаемой, ошибка катастрофической, а болезнь смертельной. Выбирается самое худшее развитие событий.
При минимизации любое большое позитивное событие низводится до низшего уровня. Увеличение зарплаты ведет к расстройству или обидам: «А почему так мало?».
Эмоциональные рассуждения
Очень распространенный шаблон. Мы не только рассуждаем, когда злимся и раздражены, но и принимаем решения. Которые часто являются неудачными. С позитивными эмоциями ситуация такая же. Когда мы находимся в состоянии эйфории, то также склонны принимать плохие решения. В обеих крайностях мышление человека весьма ограничено.
Утверждения «должен»
Можете ли вы приняться за работу или проект без мысли «Я должен»? Если нет, то такой шаблон может привести к полному отсутствию счастья. Вы всегда находитесь в ситуации, когда жертвуете собой ради чего-то. Но почему просто не получать удовольствие?
Обязательства должны быть в нашей жизни, но ими не стоит злоупотреблять.
Наклеивание ярлыков и неправильная маркировка
На каждое событие или ситуацию мы наклеиваем определенный ярлык. Праздник был ужасным, встреча с другом скучной, а год провальным. Хуже, когда даже маркировка является неправильной. Немного подумав и проанализировав, можно выяснить, что год был вполне успешным, а праздник — весьма веселым.
Шаблоны и стереотипы. Шаблонность мышления
Шаблоны и стереотипы. Шаблонность мышления Солоинк Логик.
Несколько случайных текстов из книги.
Иллюзии и фантазии людей довольно стереотипны и шаблонны, а вот реальный мир воистину разнообразен и уникален.
Интерес к предмету поддерживается через нахождение новых оригинальных выводов о нём. Косные, невежественные и шаблонные умы не способны порождать новых выводов, и оттого не в силах долго фокусировать внимание.
Невежественные и шаблонные умы малоспособны к познанию, ибо трусливы и боятся находить новые грани предметов.
Шаблонность мышления это когда внимание залипает на каком-то одном уровне. Внимание должно двигаться, сосредотачиваясь или рассредоточиваясь. Нельзя концентрироваться только на детали или только на целом.
Парадигма это шаблон, формируемый доминантной идеей, на основе которой сознание будет искать (выделять) информацию из реального мира.
Ключевым объектом, привлекшим внимание доминанты и породившим ассоциативные связи, может быть любой красивый или просто обративший на себя внимание предмет, но чаще всего это некий шаблон, определённый парадигмой цели.
Сознание, поражённое передозом удовольствия (сахара), склонно к чёрно-белому и шаблонному мышлению, поскольку ищет в крупных формах сильные источники удовольствия, а мелкими деталями пренебрегает.
Невротики (гордецы) не выносят нарушения своих шаблонов, им это видится личным неуважением.
Хронический страх, снижает чувствительность и сексуальную активность. Женщины, чьи головы полны шаблонов и стереотипов, постоянно боятся их нарушений, что очень сильно снижает их сексуальность.
10.19357. Эластичность стереотипов.
Целостность в единстве ритуала случайности. Ритуалы убивают страх, но и порождают страх. Следует сделать ритуалы гибкими, добавить в них случайность и свободу.
Любовь к своим иллюзиям порождает эффект дополнительной реальности. Человек влюбляясь в реальный объект, накладывает на него идеальный образ и потом ужасно злится и гневается, когда шаблон иллюзий перестаёт сходиться с реальностью. Реальности такой человек не видит, но ослеплённый идеализированным образом, любит свои иллюзии.
Шаблонность мышления порождает страх, потому что останавливает движение. Движение радостно и страх убивает. Шаблонность препятствует росту, мешая раздвигать границы.
Уникальные сущности имеют право на свою энергию. Соответственно, шаблонные сущности содержат в себе меньше энергии, чем уникальные и независимые.
В следовании путем стереотипов вижу я большую конкуренцию.
Дурак – это наклейщик этикеток, вечно он на всё и вся наклеивает ярлыки и этикетки. Шаблонность мышления сдавливает мозг этого человека в тесные узкие рамки стереотипов, в которые ему остро хочется уместить и весь остальной мир. Но весь остальной мир в голове дурака помещается плохо, оттого приходится жертвовать почти всем его содержанием. От всего многообразия реальной жизни в голове дурака остаются только ярлыки и этикетки.
Старым и молодым людям нельзя жить под одной крышей. Люди с возрастом впадают в идеализм и шаблонность мышления, любое несовпадение с шаблонами вызывает в них страх и паранойю. Это вызывает у всех стресс и портит здоровье.
Мужчина склонен к экспериментам, изучению новых территорий и возможностей. Он любит рисковать и искать. Даже тип его мышления предполагает избегания стереотипов и шаблонов. Женщина, наоборот, не любит рисковать. Женщину интересует ее собственная территория. Женщина предпочитает мыслить проверенными временем шаблонами и мыслями. Женщины являются хранителем традиции, склонны к неизменному соблюдению правил, поддерживают стабильность.
Шаблонное мышление и стереотипы спасают людей от излишних умственных усилий. Тем более это полезно тем, что люди, не привычные к умственной активности, иначе просто не смогли бы существовать в нашей суровой реальности.
10 негативных шаблонов мышления, без которых ты станешь сильнее духом
Ты можешь думать, что мысли несущественны: они приходят и уходят, никак не влияя на твою жизнь. Но наши мысли и способ мышления на самом деле оказывают огромное влияние на нашу стойкость, умение справляться с проблемами и силу духа. Правда, это влияние не всегда бывает положительным.
Мы можем думать положительно или отрицательно по любому поводу, но благодаря некоторым шаблонам мышления мы склонны сразу переходить к отрицательному.
Сознательное умение замечать наши негативные образы мышления и останавливать их требует много усилий, но это возможно. Здесь мы рассмотрим десять ошибок мышления и объясним, почему они негативно сказываются на тебе и твоей жизни.
1. Потребность быть лучшим во всём
Черта, присущая перфекционистам, изрядно портит жизнь и психическое здоровье. Чаще всего потребность быть первым во всём идет из детства, а если точнее — из желания родителей вырастить целеустремленного ребенка. Им кажется, что, привив ему желание побеждать всегда и везде, они буквально направят его на путь к успеху. На деле же часто происходит наоборот: становиться лучшим во всём не получается, и человек зарывается в самобичевании и самокопании с головой.
2. Отрицательное эмоциональное рассуждение
Когда возникают негативные эмоции, лучше не позволять им влиять на наши мысли. Но очень легко поверить в связь разума с ними. К примеру, если чувствуешь, что ты плохой человек, на самом деле это не значит, что так и есть. Если чувствуешь себя подавленным и приходишь к выводу, что ты неудачник, это не значит, что ты им являешься.
Избавься от любых эмоциональных рассуждений или сведи их к минимуму, не делай на их основе выводов о себе, окружающих людях или жизненных ситуациях.
3. Привычка принимать всё на свой счет
Иногда наше мышление может заставить нас видеть вещи только с нашей точки зрения, что ставит под угрозу умение непредвзято оценивать. Типичные примеры привычки принимать всё на свой счет: если на работе начальник не похвалил твой проект, ты внезапно начинаешь думать, что сделал его недостаточно качественно, или если тебе не отвечает твоя девушка, ты начинаешь перебирать в уме все возможные причины, по которым она могла обидеться или разозлиться на тебя.
4. Построение предположений о том, что думают другие люди
Порой каждый делает предположения о том, что думают другие по той или иной теме. Но мы никогда не узнаем, что происходит в чужой голове. Если ты склонен верить, что люди думают о тебе плохо или смеются, глядя на тебя, помни, что большинство слишком занято заботой о себе, чтобы думать о том, что ты носишь, говоришь или как ты себя ведешь. Не преувеличивай значения своих беспочвенных предположений.
5. Возложение ответственности за свои чувства на окружающих
Когда у нас возникают негативные эмоциональные реакции, мы с легкостью перекладываем вину за это на других. Но только мы можем нести ответственность за то, как реагируем на людей и ситуации. Никто не может заставить тебя чувствовать что-то. Это всегда твой выбор: злиться по любому поводу или принимать всё спокойно, расстраиваться из-за новостей или пытаться докопаться до сути при помощи анализа.
Понимание того, что вся ответственность лежит только на тебе, может помочь тебе наладить отношения с окружающими и стать сильнее духом.
6. Необходимость всегда быть правым
Это очень распространенная черта многих из нас. Каждый хоть раз в жизни чувствовал разочарование из-за того, что кто-то имел мнение, отличное от его. Постоянная потребность доказывать, что ты прав, а окружающие люди ошибаются, — это шаблон мышления, который изрядно портит тебе жизнь и отношения с другими людьми. Чужое мнение нужно уважать, так как ты не знаешь, что заставило твоего собеседника думать именно так. Быть может, он пережил значимое событие, которое отразилось на нём и его мировоззрении.
7. Чрезмерное обобщение
Если когда-то ты потерпел неудачу, и это сильно повлияло на тебя, ты можешь соотносить свой негативный опыт с любыми последующими событиями в жизни. К примеру, ты провалил собеседование — вполне вероятно, что каждое следующее ты будешь воспринимать как труднопреодолимый этап, на котором тебя зачем-то хотят завалить. Или вот еще: если ты был в отношениях, где твой партнер предал тебя, изменял тебе или пытался тобою манипулировать, благодаря чрезмерному обобщению ты можешь начать верить в то, что все женщины поступают именно так, а это значит, с тобой всегда будут обращаться плохо.
Вместо того чтобы справляться, использовать второй шанс на все сто процентов, ты переносишь результат одной беспокоящей тебя ситуации на другие области своей жизни.
8. Склонность сдаваться при первой же неудаче
Не стоит объяснять, чем она вредит тебе и твоему будущему. Ты просто опускаешь руки, потерпев неудачу. Ты отказываешься бороться за то, чего хочешь получить. Это ли не кощунственно?
Идти дальше, просто перешагнув неудачу и сделав работу над ошибками, — вот к какому варианту развития событий ты должен стремиться. Несмотря на мысли о том, что у тебя не выйдет.
9. Сосредоточение на негативе
Если ты склонен игнорировать положительные события, то всё, на чём ты можешь сосредоточиться, — это негатив. В таком случае ты обесцениваешь то, что приносит тебе радость: обед, приготовленный партнером на выходных, премию, полученную на работе, пятничную встречу с друзьями и так далее.
Взгляни на все эти вещи и сделай вывод, что позитив окружает тебя повсюду. Не порти себе день, сосредотачиваясь на одном негативе.
10. Сосредоточение на общепринятом
Общество выставляет свои требования, но не каждому человеку они подходят. Наша сила заключается в том, что мы не обязаны жить определенным образом. У каждого из нас есть право выбора — и мы должны использовать его, не оглядываясь на мнение окружающих.
Шаблоны мышления, которые мешают быть объективным
Когнитивное искажение — это ошибка в человеческом мышлении, логическая ловушка. В некоторых ситуациях мы склонны действовать стереотипно, даже когда нам кажется, что это не совсем разумно.
Итак, рассмотрим основные ошибки нашего разума, которые заставляют нас использовать шаблоны мышления.
1 шаблон мышления. Иллюзия контроля
Люди в большинстве своем склонны переоценивать собственное влияние на происходящие вокруг них события, если они заинтересованы в их благополучном исходе.
Явление открыто еще в 1975 году американским психологом Эллен Лангер в ходе экспериментов,
проводимых с лотерейными билетами. Участников этого опыта разделили на две группы. Члены первой группы сами выбирали себе лотерейные билеты, а людям из второй группы выдавали их без права выбора. За несколько дней до подведения итогов розыгрыша экспериментаторы предложили участникам обеих групп обменять их билеты на другие — уже в новой лотерее с гораздо большим шансом на выигрыш.
Предложение было очевидно выгодным, но участники, сами выбиравшие билеты, не спешили расстаться с ними. Это объясняется тем, что они подсознательно полагали, что их личный выбор мог как-то повлиять на возможность выиграть.
2 шаблон мышления. Предпочтение нулевого риска
Если людям предоставить выбор: обнулить не очень большой риск или значительно уменьшить гораздо больший риск. К примеру, свести к нулю вероятность авиакатастрофы либо резко снизить количество автомобильных аварий.
3 шаблон мышления. Селективное восприятие
Это когда люди воспринимают только то, о чем они знают. Например, многие не доверяют ГМО. И если данная тема их сильно волнует, то они наверняка читают новости, статьи касательно генетически модифицированных организмов. Читая, такие люди все больше убеждаются, что они правы, т.к. опасность налицо.
Подобная склонность людей уделять внимание лишь тем сведениям, которые согласуются с их ожиданиями, а все остальное игнорировать и называется селективным восприятием.
4 шаблон мышления. Ошибка игроков
Чаще всего такая ошибка подстерегает прожигателей жизни, любителей азартных игр. Они часто пытаются найти взаимосвязь между вероятностью желаемых для них исходов случайных событий и их предыдущими результатами. Наипростейший пример — подбрасывание монетки. Если 9 раз подряд выпадет «орел», то большинство людей в следующий раз будет ставить на «решку», будто бы слишком частое выпадение «орла» как-то увеличивает вероятность ее выпадения. Но это вовсе не так. В действительности же шансы остаются при этом одинаковыми, то есть 50/50.
Вот такие шаблоны мышления, наверное, замечал в себе каждый, а это, оказывается, всего лишь ловушки.
Какие есть шаблоны мышления
Альтернатива стереотипному мышлению — осознанное. Оно высвобождает энергию, способствует вдохновению, спасает от дня сурка. Как и любой навык, осознаваемые механизмы мышления можно развить — задавать себе вопросы, делать упражнения, менять негативные установки на позитивные. Вот пять способов для работы над ошибками поведения и развития собственного осознания:
1. Задавайте себе вопрос «зачем» в любой непонятной ситуации. Например, вы расстроены — спросите себя, «зачем». Потому что муж забыл поздравить вас с днем свадьбы? Неправильный ответ, вы отвечаете на вопрос «почему». Переформулируйте и спросите себя, зачем вы расстроились? Чтобы почувствовать себя жертвой, чтобы муж чувствовал себя виноватым, чтобы был повод пожалеть себя…. Так вы уходите от паттерна «не поздравил муж — надо расстроиться» и видите свои истинные чувства.
2. Выполняйте рутинные действия другой рукой. Попробуйте почистить зубы или причесаться левой рукой вместо правой, нагрузите участки мозга, которые обычно отдыхают. Исследования показали, что такие нехитрые действия стимулируют развитие новых нейронных цепочек и способности мыслить креативно. К этому же результату приведут варианты пройти до работы другой дорогой или сделать перестановку в комнате.
3. Отыщите ваши ограничивающие убеждения и замените их на позитивный пример. «Уважение и любовь надо заслужить» можно заменить на «у меня есть безусловное право на любовь». «А вдруг я ошибусь» смело меняйте на «ошибка — это опыт и зона роста». «Я не могу себе это позволить» замените на «я куплю это, когда появятся деньги». Подкрепляйте новые позитивные убеждения реальными примерами — о том, как Стива Джобса уволили из Apple и он назвал это лучшим событием в жизни. Или примером Ника Вуйчича с любящей женой и четырьмя детьми.
4. Расширяйте кругозор. Читайте, путешествуйте, учите языки, занимайтесь хобби, отправляйтесь на курсы и личностные тренинги — делайте все, что выведет вас за рамки стереотипов мышления. Вы увидите, что мир гораздо разнообразнее, чем ваши представления о нем.
5. Ломайте стереотипы поведения. Начните с их выявления — несколько дней наблюдайте за собой в офисе или дома. Записывайте, что вы делаете при стрессе: открываете холодильник, проверяете электронную почту, ставите лайки в соцсетях или включаете сериал. В следующий раз, распознав этот паттерн и обнаружив себя с шоколадкой, когда вас ждут пять срочных задач, сломайте его. Встаньте в планку, подпрыгните десять раз — сделайте что-то радикальное, что выведет мозг из привычного паттерна. А потом замените его — если в стрессе вы рветесь к холодильнику, устройте себе полезный перекус. Если проверяете почту и соцсети — прочитайте главу из книги.
Осознание собственных стереотипов невозможно без осознания себя. Только разобравшись в себе, приняв свой опыт, чувства, личностные качества вы можете начать перестройку личности. Выявить моменты, которые вам не нравятся. Захотеть их изменить. Осознанно выбрать другой вариант поведения. Рекомендуем вместо шаблонного решения задавать себе вопрос «интересно, что будет, если сделать вот так?». Вместе с этой практикой придет самостоятельность в решениях. Вы раскроете свой потенциал, увидите новые смыслы в жизни. Там, где раньше была безвыходная ситуация, получите несколько вариантов решений. Из жизни уйдет рутина, на ее место заступит искренний интерес, привычка быть счастливой и позиция #авторжизни.