какие есть шаги на лыжах
Виды классических лыжных ходов, их особенности и достоинства
Человек освоил лыжи еще несколько тысячелетий назад. Тогда плоские деревянные приспособления, надетые на ноги, помогали быстро перемещаться по рыхлому снегу охотникам и рыбакам. Промысловая экипировка столетиями видоизменялась. Совершенствовались методы катания. Постепенно, размеренная лыжная ходьба стала считаться отличным способом активного отдыха на свежем воздухе с несомненной пользой для здоровья. Позднее, наиболее скоростные способы перемещения положили начало популярному виду зимнего спорта. Основой подготовки как любителей, так и профессионалов считаются классические лыжные ходы. Освоить технику необходимо для перехода к практике сложного конькового стиля катания.
Классификация лыжных ходов
Термин «лыжная классика» объединяет несколько видов перемещения по профилированной снежной трассе, отличающихся количеством фаз, шагов в цикле, периодичностью и способами отталкивания палками. Внешняя простота стиля не означает, что освоить технические приемы будет легко.
Важно! Особое значение на тренировках следует уделять согласованной работе ног и рук. Поочередные либо парные толчки палками нужно выполнять в установленные методикой фазы цикла. Нарушение синхронности движений чревато потерей темпа, неоправданной затратой сил.
Способы бега лыжников-классиков различаются амплитудой движений, последовательностью выполнения основных технических элементов стиля. Спортивные эксперты различают следующие виды классических лыжных ходов:
Последний способ лыжного бега опытные тренеры считают оптимальным. Его использование требует от спортсмена хорошей технической подготовленности, координации, физической формы.
Существует еще один тип классификации, применяемой к классическому стилю. При этом критерием сортировки является количество шагов, составляющих один цикл.
Бесшажный ход
Специфическая разновидность одновременного хода. Обе лыжи спортсмена находятся в снежных желобах. Ускорение придается мощными толчками рук с высокой амплитудой выполнения движений. Лыжник сильно наклоняется вперед, отталкивается, прогибая тело до 50°, выпрямляется во время скольжения. Затем цикл повторяется.
Со стороны, происходящее на трассе смотрится эффектно. От разборок лучших норвежских, российских, шведских мастеров в финишном створе олимпийских дистанций трибуны приходят в неистовство. Однако, атлет расходует в этот момент много энергии. Он должен сохранять ритмичность и силу отталкивания, иначе вместо ускорения начнется западение скорости.
Обратите внимание! Описанным способом бега в совершенстве владеют далеко не все профессионалы. Лыжникам-любителям, не привыкшим к значительным физическим нагрузкам, не стоит чрезмерно увлекаться бесшажным методом. Практиковаться предпочтительней на участках лыжни с хорошим скольжением либо тягучих пологих спусках.
Одношажный ход
Самый популярный в классике способ передвижения попеременным стилем. Отчасти это объясняется простотой технических элементов, которые легко усваивают даже дети. Усвоение приемов бега не требует длительных занятий.
Каждый шаг спортсмена сопровождает отталкиванием руками. Палки отводятся назад сразу после толчка, а вперед выносятся махом в фазе скольжения. Движения ног и рук последовательны, ритмичны, плавны. С помощью одношажного стиля довольно легко передвигаться по жесткому насту, укатанной лыжне, рыхлому снегу.
Двухшажный ход
Более быстрый способ бега, требующий от лыжника определенной координации движений, соблюдения очередности выполнения элементов. Разновидность попеременного хода состоит из двух фаз. Сначала лыжник выполняет два скользящих шага. Начало третьего сопровождается энергичным толчком палкой. Отталкивание, следующее за очередной парой шагов, производится другой рукой.
Частота выполнения элементов, характерная для двухшажного типа бега, позволяет долго сохранять среднюю дистанционную скорость. При этом сил гонщик затрачивает не слишком много. Его дыхание не сбивается, нагрузка на мышцы распределяется равномерно. У атлета остается достаточно энергии для совершения спурта на финише. Эффективность метода можно оценить, наблюдая за соревнованиями, проходящими на сильно заснеженной трассе.
Важно! Обучение классической лыжной ходьбе заключается не только в освоении технических приемов. Пользу любителям и начинающим спортсменам принесет комплекс несложных физических упражнений, который стоит выполнять перед тренировками на снегу. В него входят:
Четырехшажный ход
Считается самой сложной разновидностью лыжной классики. Его успешно применяют физически сильные спортсмены с хорошей координацией, отлично освоившие технику скольжения. Для любителя овладение навыками четырехшажного катания станет достижением.
Тренеры выделяют несколько этапов цикла. Он начинается фазой скольжения с одной сменой опорной ноги. Выполнение двух следующих шагов сопровождает синхронная работа палок. Таким образом, на завершающей стадии движения придается двукратное дополнительное ускорение за счет толчков. От гонщика, в данном случае, требуется слаженная работа ног и рук. Нарушение очередности, ритмичности выполнения элементов приводит к сбою шага. После такой неприятности соперники уходят в отрыв. Чтобы догнать беглецов придется приложить много сил.
Это вариант катания требует значительных энергетических затрат. Поэтому его целесообразно применять на тех участках трассы, где плотность снежного желоба обеспечивает хорошее скольжение. Здесь можно наверстать отставание от конкурентов, возникшее на старте дистанции либо обеспечить себе значительное преимущество над ними.
Обратите внимание! Важно правильно организовать тренировочный процесс. Программа занятия должна предполагать периодическую смену стилей во время практических занятий. Варьируя вид хода, поочередно разгружая ту или иную группу мышц, можно восстановить силы.
Техника подъемов
Начинающий лыжник не сможет стать мастером без усвоения приемов преодоления склонов разной крутизны. Преодолеть препятствие поможет техника «елочки» — прародительницы популярного лыжного бега коньком. В момент подъема лыжи ставятся на ребро, их носки разводятся в стороны. Каждый шаг сопровождается отталкиванием палками.
Для прохождения склона по диагонали используется «полуелочка». При этом, носок нижней лыжи, поставленной на ребро, отводится в сторону, а верхняя лыжа скользит по насту. Метод помогает сохранять скорость на подъемах средней и малой крутизны.
Как быть в ситуации, если скольжение невозможно принципиально, из-за рыхлости снега, уклона рельефа выше 35°? Подняться на подобный склон поможет примитивная «лесенка», остающаяся актуальной и сегодня.
Начинающим спортсменам лучше постигать таинства классического хода на лыжах под руководством инструктора. Мастер за несколько уроков поставит правильную технику, используя отработанную десятилетиями методику, поможет избежать ошибок, характерных для новичков. Адепты здорового образа жизни смогут освоить навыки классического лыжного бега самостоятельно. Для успеха в начинании нужна соответствующая экипировка, укатанная лыжня, горячее желание и отличное настроение.
Найди свой спорт
Освоение новых технических элементов является закономерным этапом в процессе роста мастерства гонщика. Изучая виды лыжных ходов, райдер приобретает навыки, необходимые для передвижения на новой местности, более крутых неподготовленных склонах.
Разновидности лыжной ходьбы
Классика используется чаще, применение группы ходов распространено на скоростных соревнованиях.
Перемещение коньком легче освоить, но и скорость этого хода медленнее. Основой конька являются скользящие движения ног, передвижение происходит путем свободной опоры во время шагов.
Основные типы в классическом стиле различаются количеством шагов — от одного до четырех. Существует также ходьба бесшажного типа, применяемая профессионалами на расчищенных склонах.
Принципиальная разница поочередной и одномоментной техники определяется опорой, выполненной в одно время либо по очереди.
По мере совершенствования техники лыжных ходов продвинутые спортсмены применяют комбинированный способ катания, совмещающий разные элементы, переход от одного хода к другому. Смена стиля с чередованием на одномоментный необходима при изменении рельефа местности, для разгрузки определенной мышечной группы.
Фазы бесшажного хода
Разновидность передвижения, базирующаяся на одномоментном отрыве палок. Подходящий вариант для равномерного спуска или перемещению по ровным участкам. Основные детали исполнения — произвольный спуск двумя снарядами совмещен с одномоментным уходом палок со снега.
Обучаться методике лучше на спуске под уклоном, величина которого зависит от качественных показателей склона и возраста ученика.
Особенности перемещения двумя шагами
Попеременный метод передвижения двумя шагами наиболее распространен среди любителей горнолыжного спорта. Используется на трассах со средним либо малым уровнем сложности, также на неподготовленных участках пути. Характерные черты — двойное проскальзывание при отталкивании каждой рукой по очереди.
Описание фазовых особенностей:
Одномоментное двухшажное перемещение используется на открытой местности при наличии хороших скользящих характеристик. Шаги с проскальзыванием двумя снарядами сразу сопровождаются одномоментным выталкиванием с помощью рук.
Особенности ходьбы одним шагом
Используется на ровной местности. Цикл представлен односторонними толчками ногой, совмещенных с работой двух рук сразуи последующим скольжением двумя снарядами.
Краткая характеристика скоростного варианта:
Стандартная одношажная техника отличается отсутствием выпада после проскальзывания двумя снарядами, движение между фазами более продолжительное.
Четырехшажный ход
Гонщик выполняет четыре толчка каждой ногой по очереди в сочетании с двухразовым толчком рук.
При первом — рука с палкой выносится вверх к плечу, техника совпадает с двухшажной. В процессе скольжения вторая нога и рука выносятся вперед. После первого толчка, рука, находящаяся на уровне плеча, размещает палку кольцом вперед. В завершение второго толчка осуществляется скольжение с подготовкой к третьему отталкиванию, для чего гонщик группируется с небольшим наклоном вперед, готовясь к постановке палки на опору.
Опора первой палки должна совпадать с началом третьего отталкивающего движения, размещаться кольцом от гонщика под тупым углом. Пока выполняется толчок, палка переходит в положение с острым углом, из которого удобно сделать отталкивание рукой с отрывом палки от снега.
Четвертый толчок ногой выполняется по принципу третьего, завершается вторым отталкиванием палкой.
Способ катания относится к сложным, не отличается высокой скоростью, поэтому применяется не часто. Для обучения техническим тонкостям хода, следует разобраться в схеме общей скоординированной работы рук и ног.
Характерные черты конькового хода
Стиль получил свое название по причине сходства с конькобежным спортом. Коньковый вид ходьбы на лыжах относится к беговым техникам. Применяется профессионалами на скиатлоне и других соревнованиях. Подходящий метод для спуска на крутых склонах с резкими поворотами или змейками, используется экспертами для разгона. Способ катания основан на классическом выполнении двухшажного попеременного движения. Правила выполнения хода предусматривают отталкивание от снега ребром лыжи с переносом веса тела на скользящую стопу.
Катание без помощи рук
Цикл включает два скользящих шага, в процессе которых происходит два толчка ногами по очереди. Каждый шаг состоит из фазы скольжения и движения с толчком ногой. Встречается перемещение с махами руками и без них.
Важный нюанс: особенности низкой стойки и размещение рук в области груди способствуют снижению силы сопротивления во время спуска, позволяет развивать хорошую скорость.
Полуконьковая техника
Обеспечивает эффективное передвижение на подготовленных пологих трассах и движению по дуге.
Ходьба состоит из четырех фаз:
Ходьба коньком двумя шагами
Техника преодоления подъемов:
Попеременная ходьба коньком
Применяется для подъемов с крутизной более 8 градусов либо при плохих скользящих характеристиках. Скорость хода небольшая.
Технические элементы хода — скользящие шаги с двумя отталкиваниями рук по очереди. Существует две вариации перемещения:
Движение вверх по склонам
При передвижении по пересеченной местности, треть дистанции обычно состоит из подъемов. Для движения вверх применяют разнообразные способы передвижения на лыжах: коньковую ходьбу, скользящий или беговой шаг.
Поднимаясь по ровному склону, спортсмены применяют ступающую технику. Мощные рывки руками с наклоном корпуса вперед помогают стабильно двигаться вверх.
Перемещение в виде елочки представлено широким разведением носков и жестким упором на внутренние края лыж. Смена опоры на руки происходит по очереди с движением ног.
Техника полуелочки схематично похожа на елочку, только отводится одна нога.
Движение лесенкой предназначено для склонов с обрывистыми участками. Палки и лыжи сменяют друг друга в процессе перемещения.
Гонщик выбирает тактику передвижения с учетом крутизны подъема, длины трассы, с учетом собственного уровня подготовки. Преодоление препятствий и контруклона осуществляется по прямой либо косой линии, иногда в виде зигзага.
Советы экспертов
Первые лыжные прогулки могут показаться очень сложными для новичка. Рекомендуется начинать с изучения основных лыжных стилей передвижения. Сначала следует освоить более простые методики, учиться спуску, поворотам, торможению. Потом постепенно обучаться новым, более сложным элементам.
Научиться скользить можно с помощью специального упражнения. Нужно выполнить оборот на лыжной пятке и оценить отпечаток на снегу. Если в результате получилась окружность, значит, элемент выполнен правильно, можно пробовать движение на одной лыже.
Важно: специфика лыжного спорта подразумевает высокий уровень физической подготовки. Рекомендуется применять разнообразный подход к улучшению своей физической формы, уделять внимание всем мышечным группам.
Универсальным решением считаются пробежки на длительные дистанции. Не нужно стараться пробежать как можно быстрее, цель тренировки — выработка выносливости.
При отработке в зале особое внимание следует уделять квадрицепсам и верхней части туловища. Профессиональные лыжники рекомендуют спортсменам начального уровня стартовать подготовку к лыжному сезону за несколько месяцев.
Применение ходов в соответствии с условиями трассы способствует сохранению сил гонщика, повышает шансы на победу в соревновательных мероприятиях. Владение навыками различных лыжных техник и правильное их выполнение также способно облегчить прогулку новичкам, оставить только положительные эмоции после катания.
Разновидности лыжных ходов
Спорт — это развлечение, способное принести не только массу приятных впечатлений и чувство удовлетворения, но и пользу для тела и духа. Несомненно, один из наиболее занимательных видов спорта — катание на лыжах. Бывает так интересно в солнечный холодный денек, на чистом воздухе, скатиться на лыжах по горочке, проехаться в парке или в лесу. Но это не так просто, нужно уметь кататься — без практики и техники у вас ничего не получится. Существуют разные виды ходьбы на лыжах.
Классификация лыжных ходов
Выделяются два полностью разных метода передвижения не беговых лыжах, применение которых зависит от скольжения и размеров трассы. Каждый из них разделяется еще на 5-6 типов. Опытные спортсмены овладели или, по крайней мере, стараются овладеть способами и типами ходьбы по максимуму. Дальше они по факту выбирают тот, который будет наиболее оптимален в условиях заезда.
Основные различия в технике исполнения сводятся к отталкиванию лыжами от снега. Первый вариант пользуется наибольшей популярностью, как у новичков, так и у опытных спортсменов. Классика уступает по скорости коньковой ходьбе. Второй способ сложнее для реализации, так как за основу взято скольжение при передвижении. Это обеспечивает большую скорость и эффективность, если говорить о силовых затратах.
Классический ход не требует ровной трассы и плотного покрова, что обязательно при использовании конькового способа. Начинающим лыжникам рекомендуется тренироваться по классическому варианту.
Новичок должен перепробовать все типы хода и подобрать наиболее удобный для него.
Из-за того, что коньковый вид не слишком популярен, нет смысла его детально рассматривать. Классический ход разделяется в зависимости от сочетаний махов конечностями за временной цикл. Виды:
Одна из разновидностей — проезд на снаряде при посменном махе рук. Другая — при синхронном. Дальше существующие методы распределены по шагам.
Бесшажный ход
Он эффективнее подходит под трассу с легким скольжением и с достаточным покровом для упора палок — на ровной земле, при приемлемом скольжении — на разных горках, при недостаточном — на средне крутых спусках. Также разумно использовать его на опробованных и покрытых наледью местах, когда любое действие может сбить равновесие, а хоть какое движение реализуемо только при синхронном толчке палками.
В гоночных условиях крайне важно вовремя начать использовать соответствующий метод (при соответствии требованиям). Он характеризуется значительной скоростью катания, а также экономией усилий. Вся нагрузка из-за своеобразности толчков (езда на обеих лыжах) ложится на мышцы торса и рук.
Все фазы зациклены.
Одношажный ход
Распространенный метод катания, позволяющий ускоряться до восьми метров в секунду. Пригоден для ровной земли при хорошем скольжении, при плохом — на острых спусках. Цикл сводится к проезжающему перешагиванию и толчку инвентарем со скатыванием без поднимания лыж.
Основной вариант одновременного одношажного хода
Выделяются 2 способа исполнения. Различия обоснованы одинаковой работой конечностей. Основной способ — руки выбрасывают палки до начала махов нижних конечностей, отталкивание руками идет только после (толчки следуют поочередно).
Стадии цикличны (после завершения последней начинается первая).
Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Другой метод — скоростной. Реализуя его, необходимо стремительным движением упереть инвентарь и тут же надавить на него, что помогает уменьшить давление лыж на землю и повысить эффективность скатывания.
Эта разновидность исполнения помогает быстрее взять разгон, потому популярен у лыжников, когда они стартуют. Благодаря одновременному подключению в процесс всех конечностей, новички и подростки достаточно быстро усваивают координацию катания.
Данный вариант исполнения за последнее время все чаще стал эксплуатироваться спортсменами на соревнованиях.
Люди, когда им приходится перебазироваться на скоростное исполнение, сильно повышают частоту махов и за короткую дистанцию прибавляют в скорости, сравнительно с главным способом исполнения. В похожей ситуации даже не нужна большая амплитуда. Скоростной ход способен повысить силу отталкивания на 25-35 кг, время толчка снижается на 7%, а скорость катания на прокатах увеличивается на 2 м/с. Сильнейшее давления на инвентарь получается при первичной фазе толчка (упор в снег), он достигается гораздо быстрее.
Двухшажный ход
К нему прибегают при езде на ровном месте при пригодных условиях и на горках при приемлемых. Характеризуется эффективной степенью разгона, хоть и хуже в этом плане, чем описанный выше вариант.
Движения начинаются по кругу после завершения.
Попеременный двухшажный ход
Цикл исполнения метода сводится к двум прокатанным шагам и сменного толчка палками.
Четырехшажный ход
Эта ходьба достаточно сложна из-за своего ритма. Круг сводится к 4 поочередным шагам и 2 попеременным толчкам. При катании спортсмен способен преодолеть расстояние в 9 метров, хотя его скорость составляет пять метров в секунду.
Как правило, к методу прибегают на ровной земле и на скосых горках при недостаточной опоре для инвентаря, когда прочие варианты трудно реализуемы. Четырехшажный ход можно считать одним из сложнейших, он требует подготовки.
После завершения круг начинается заново.
Особенности конькового хода
Весомое отличие — возможность, если сравнивать с другими вариантами, развить значительный разгон. С виду движения спортсмена схожи с коньковым спортом. Сходство и послужило основанием для названия — коньковой ход.
Правильная техника исполнения подразумевает отталкивание назад и в сторону при помощи внутренней части одной из лыж.
При катании спортсмен переводит свою массу с одной стороны на другую, и подобные махинации повторяются. Если сравнивать ход и классическое исполнение, то он не нуждается в остановках. Затрагивая руки, нужно сказать, что лыжник совершает толчки синхронно или попеременно на основании движения ног.
Техника подъемов
Подъемы — отдельный случай передвижения на снаряде, когда спортсмен попадает под сильное воздействие сопротивления, тормозящее движение. Под особые условия трассы подойдут такие лыжные ходы :
Если говорить о классике, то попеременный двухшажный метод считается базовым для восхождения. Чем круче подъем, тем сильнее сокращается, доходя до максимального исключения, этап скольжения. Все большее давление приходится на палки. Любители кататься на подъемах с уклоном в 10% часто переводят на ступающий шаг. Он полностью исключает скольжение, подражающее столь привычным для стандартной техники движениям.
Классические ходы
Лыжный спорт необходимо осваивать с изучения способов передвижения по снегу. Эти умения пригодятся людям, которые хотят кататься по равнине или покорить крутые горные спуски, сделав крутой подъём «ёлочкой». Обучение ходьбе на лыжах пройдёт быстрее, если для начала изучить теорию.
Есть несколько видов лыжных ходов (классификация):
Прежде использовали и другие разновидности, но они постепенно уходят в прошлое по мере развития новых технологий в изготовлении инвентаря.
Лыжи сейчас изготавливают из более лёгких и прочных материалов, а потому классический вариант ходьбы развивается в сторону даблполинга, то есть одновременного бесшажного хода. Используя подобные методы ходьбы, спортсмен сможет продержаться на трассе 50 или даже 70 км марафона.
Чтобы обучиться лыжным ходам, необходимо иметь следующие виды оборудования:
Нельзя забывать про покупку специальной мази, ей обрабатывают классические лыжи. Субстанцию наносят снизу под колодкой. Это позволяет производить более резкие скользящие движения, но при этом спортсмен не будет раскачиваться в обратную сторону, когда отталкивается от снежной поверхности.
Если нет желания постоянно приобретать мази, можно обойтись камусом и специальными лыжами с небольшими насечками на поверхности. При движении будет слышно своеобразное жужжание, а также ухудшится скольжение. Но если купить лыжи с камусом, то они будут похожи на стандартный вариант.
Классические ходы — оптимальный способ передвижения, поскольку человек совершает естественные движения. Спортсмен будто бежит, совершая похожие движения. Коньковые лыжи не смогут обеспечить подобного эффекта, а потому обучение будет более сложным.
Используют классический ход и люди, не имеющие хорошей физической подготовки. В этом варианте важна техника передвижения. Но подготовленный спортсмен, разумеется, сможет пройти на лыжах большую дистанцию, если его тело подготовлено к нагрузкам.
Нюансы техники
Чтобы изучить технику ходьбы на лыжах, нужно внимательно изучить информацию из обучающих пособий ходьбы по лыжам, которую дают в специальных школах. Такими знаниями и техниками пользуются многие призёры Олимпийских игр.
Основным способом передвижения на лыжах является двухшажный классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски.
Главные характеристики:
При ходьбе необходимо контролировать корпус. Он не должен сильно раскачиваться. Тело находится в одном положении под наклоном, а передвижение происходит за счёт рук и ног.
Одновременный одношажный тип
Используя такую технику, человек будет терять больше энергии, чем при двухшажном движении. Обычно подобную методику используют при разгоне на старте и в движениях по небольшим равнинам.
В большинстве случаев нагрузка ложится на плечи, ноги используют для передачи дополнительного импульса в промежутке между тем моментом, когда человек толкает себя палками в руках.
Кратко об особенностях:
К изучению технологии передвижения рекомендуют приступать после освоения предыдущей системы. Новичок может надорвать спину, если не подготовлен к нагрузкам.
Техника даблполинг
Это классический вариант одновременной бесшажной ходьбы. Освоив технику, можно перемещаться максимально быстро. Спортсмен должен обладать хорошей физической подготовкой и идеально освоить метод скольжения.
Одновременный бесшажный ход очень популярен в различных гонках, его часто используют вместо классического попеременного шага или четырехшажного движения.
Особенности:
При движении палки должны находиться строго вертикально на ширине плеч. Этот момент хорошо виден при фронтальном обзоре на видеопрезентации.
Спуск с горы
Лыжные ходы не ограничиваются техниками на ровных поверхностях. Спортсмен должен уметь правильно двигаться и при спуске с горы. Новичку необходимо усвоить основное понятие при занятиях на лыжах — линия ската. Это самая короткая тропа от вершины к началу горы. Если использовать её для спуска, то можно добиться наибольшей скорости и ускорения.
Важно знать, что линия необязательно должна быть прямой. Она может отклоняться в любые стороны, но всегда имеет самый крутой угол на склоне.
Чтобы освоить технику спуска с горы, необходимо использовать нейтральную стойку. Это начальная точка, когда при движении человек возвращается в исходное положение, если теряет равновесие.
Тело нужно располагать следующим образом:
Освоив такой стиль, можно всегда оставаться в устойчивом положении при свободном спуске с горы. При этом человек развивает максимальную скорость и эффективно задействует опорно-двигательный аппарат.
Если при спуске понадобится ускориться и достигнуть максимальной скорости спуска, спортсмену необходимо корпусом наклониться ещё вперёд, уменьшая угол в коленях и локтях. Таким образом, сопротивление воздуха уменьшится. Но при этом следует полностью контролировать движения, поскольку при резких поворотах спортсмен может потерять равновесие, упасть на скорости и травмироваться.
Чтобы уменьшить скорость спуска, следует разогнуться в исходное положение. Но не стоит надолго оставаться в нём, поскольку движение может быть замедлено слишком сильно.
Если склон очень длинный, необходимо давать мускулатуре отдых. Для этого изобрели расслабляющую стойку — коленные суставы немного разгибают, а тело наклоняют вперёд, предплечья упирают в бёдра.
Важно понимать, что при выполнении стойки расслабления, устойчивость спортсмена сильно ухудшается из-за неровностей рельефа. Поэтому не стоит использовать её новичкам при быстром спуске.
Рельеф на поверхности
Занимаясь горнолыжным спортом, необходимо знать, что поверхность для катания не может быть идеальной. В некоторых зонах придётся идти по буграм или другим неровностям. В таком случае лыжники меняют угол наклона своего тела, при этом стабилизируя равновесие при помощи смены стоек.
Различают несколько изменений угла наклона:
Если спортсмен замечает, что впереди крупные перепады, он должен переходить в более высокую стойку, а после немного опуститься, чтобы снизить инерцию. Если выкаты составляют от 3 метров, то тело заранее нужно подать назад, но при этом наклониться всем корпусом и вытянуть руки вперёд, одновременно выставляя перед собой выпрямленную ногу. Таким же способом можно преодолеть противоуклоны.
Если спортсмен замечает впереди сильный спад при спуске с горы, то может потерять равновесие. При приближении к такому участку, необходимо принять высокую стойку, а при выходе на кривизну наклонить тело вперёд. Когда спад пройдёт, можно принять выпрямленное положение и упор перенести на пятки.
В случае когда спортсмену предстоит преодолевать бугристый склон, потребуется быстро снизить инерцию, но при этом сохранить равновесие и управление. Для этого снижают напряжение в ногах.
Варианты торможения
Спортсмены используют несколько основных способов, с помощью которых можно снизить скорость при спуске. Их выбирают в зависимости от конкретной цели и ситуации.
Виды торможения:
Если человек хочет заниматься горнолыжным спортом, необходимо свободно освоить не только катание, но и торможение. Неизвестно, в какой момент придется применять определённую методику, а потому спортсмен должен быть подготовлен к различным ситуациям.
Лыжная подготовка важна для начинающих спортсменов. Информации достаточно новичку, чтобы освоить классические техники передвижения на снегу и подходящие варианты торможения.