какие есть типы телосложения

Типы телосложения у мужчин и женщин

Как справиться с тревогой во время беременности?

О чем думать во время бега?

Каждый человек, ведущий здоровый, спортивный образ жизни, должен знать свой тип телосложения. От этого напрямую зависит разработка тренировочной программы, особенности ее выполнения, а также правильная организация питания. Важно понимать, что для двух человек с разным типом телосложения не может быть использована единая спортивно-тренировочная программа. В противном случае накачать мышцы точно не получится!

Виды телосложения

Чтобы точно определять различные виды телосложения, специалисты разработали ряд основных определяющих показателей, важнейшие из которых следует выделить:

Значительная часть таких критериев заложена в нас самой природой. Именно она определяет, исходные основные типы телосложения у мужчин и женщин, и пойти наперекор вряд ли получится. Лучше сделать правильный анализ, точно узнать свои возможности и потом двигаться вперед.

Как бы не хотелось изменить в лучшую сторону показатели типа телосложения, учитывать генетику все-таки придется! Но это не означает, что ничего нельзя поменять (хотя бы немного). Каждый человек в состоянии существенно изменить свое телосложение. Главное – настойчивость и упорство. А еще – знание законов развития тела и правильного питания. Только так можно накачать мышцы, сделать фигуру более спортивной, атлетичной или сбросить лишний вес.

Какие существуют типы телосложения

Понятие «телосложение» позволяет определить пропорции тех или иных частей тела атлета, их отличительные особенности. На существующие типы телосложения непосредственное влияние оказывает взаимоотношение трех видов тканей, которые присутствуют у каждого человека. Речь о костном скелете, мышечном каркасе и жировой прослойке.

Габаритные размеры и форма, так же как и мышечный тип телосложения у каждого человека закладывается на генном уровне. Такое потомственное формирование реализуется в результате сложных биохимических и физических процессов, протекающих на протяжении всей жизни.

Независимо от пола специалисты выделяют следующие типы телосложения человека:

Такую классификацию разработал российский академик Черноруцкий. Современное спортивное сообщество обычно использует классификацию по Шелдону:

Принципиальной разницы между названиями, пожалуй, нет. Разве что классификация по Шелдону используется, как правило, атлетами, увлекающимися бодибилдингом.

Каждый из вышеперечисленных 3 типов телосложения имеет свои характерные отличительные черты, а ведь именно от них напрямую зависит:

— правильность организации и проведения тренировок, использование тех или иных специализированных программ и комплексов;

— сложность и длительность пути, который потребуется пройти до того, как станут видны первые ощутимые результаты;

— разработка правильного питания и поддержание заданной диеты в течение всего времени.

Какие основные отличия у эктоморфа

Главная характерная черта эктоморфов – это достаточно длинные конечности, вытянутые книзу, а также выраженно удлиненный корсет, форма скелета груди. Астеников выдает достаточно острый угол, который образуется между ребрами в районе солнечного сплетения. Длина всех мышечных частей достаточно большая, что является следствием удлинения конечностей. И это одна из причин, по которым «накачать» мышцы атлетам-эктоморфам будет очень сложно. Но и слой жировой ткани в данном случае будет весьма незначительным, а его распределение достаточно равномерное, однородное.

Выстраивая спортивную программу тренировок, придется учитывать и отличия скелета. Кости длинные и тонкие, весьма хрупкие.

Такие типы телосложения мужчин и женщин встречаются в следующих видах спорта:

— беговые дисциплины, преимущественно на большие расстояния, в том числе, марафон;

— игровые состязания (волейбол, баскетбол, реже – футбол);

— единоборства, но без борьбы, а такие, где важно уметь проявлять ударную технику (наглядный пример – карате).

Как узнать эндоморфа

Его тело отличить легко. Оно будет достаточно мягким и округлым. Процент жировой ткани – наивысший. Как правило, такие люди не любят спортивных нагрузок и редко увлекаются спортом. Но даже в том случае, если люди с такими типами телосложения, используя морально-волевые качества, пытаются изменить форму тела и его пропорции, успеха они добиваются крайне редко. Тем более — в культуризме, где одна из важнейших задач – наращивание мышечной массы одновременно с избавлением от излишков жировых отложений. Рекомендуем ознакомится с программой тренировок для набора мышечной массы.

Особенности мезоморфа

В самых лучших условиях находятся те атлеты, которые входят в третью группу. Такие типы телосложения у женщин встречаются реже, а у мужчин – достаточно часто. Сильная, выраженная «от природы» мускулатура украшает людей данной группы, характерные особенности строения тела хорошо выражены!

Важнейшее преимущество, которым обладают люди, соответствующие данному типу – практически полное отсутствие жировых отложений. А также:

— толстая широкая кость;

— объемные, хорошо поддающиеся «проработке», наращиванию мышцы.

Все вышеперечисленные факторы позволяют именно мезоморфам рассчитывать на достижение наивысших результатов в бодибилдинге. Конечно, о красоте и рельефности мышц у таких атлетов можно поспорить, все зависит не только от «прокачки», но и правильного построения программы тренировок, а еще – сбалансированном питании. Тем не менее именно данная группа людей обладает впечатляющими исходными данными, позволяющими уже на старте опередить конкурентов.

А теперь внимание: важная информация!

Независимо от того, какой вид телосложения у мужчины или женщины, молодого человека или девушки, любой человек может настроиться на успех и добиться его. Результатом станет, если не победа на соревнованиях бодибилдеров, то существенное улучшение фигуры!

Что для этого потребуется? Первое – специальная диета. Второе – правильно подобранная система упражнений. Все это должно быть адаптировано под индивидуальные особенности атлета или простого человека, не имеющего выдающихся результатов в спорте (нормы ГТО здесь, скорее всего, в зачет не пойдут).

Полные, тучные люди могут сбросить лишний вес, добиться улучшения фигуры, стать стройнее и выглядеть более атлетично. Эктоморфы, запрограммированные и мотивированные на результат, способны расширить костный скелет, нарастить ткань и существенно увеличить мышечную массу.

Важно понимать, что те три типа телосложения, о которых мы говорили ранее, в чистом виде в природе практически не встречаются. Как правило – это смесь из 2-х смежных видов, сформированных с учетом смешения характерных черт.

Какие способы существуют для определения типа телосложения?

Конечно, многие люди, стремящиеся построить красивое, атлетичное тело, внести исправления в свою фигуру и сделать ее более привлекательной в физическом плане, интересуются, как определить тип телосложения.

Суть остается прежней: одна категория людей – худощавые и энергичные, вторая – полные и широкие, а третья – нечто среднее между ними. Ни один из этих трех типов телосложения в «чистом виде» в природе не существует. Как правило, просматривается сочетание характерных черт минимум двух видов.

Ниже приведены 2 способа, с помощью которых можно достаточно точно определить, какой вид телосложения у мужчины или женщины. Достаточно произвести несколько измерений.

По длине окружности запястья

Необходимо использовать гибкую измерительную ленту (сантиметр или рулетку). С ее помощью следует измерить запястье руки. У человека среднего роста (от 1,6 до 1,75 м) показатели длины окружности должны составлять:

— нормостенический тип – от 15,0 до 17,0 см;

— гиперстенический вид – более 17 см;

— менее 15 см у гипостеников.

Данные показатели указывают на виды телосложения у женщин. Для мужчин цифры несколько иные:

— 18-20; более 20 и менее 18 см соответственно.

По углу ребер

Произвести такие измерения несколько сложнее. Возможно, потребуется помощь другого человека. Необходимо выполнить следующие действия:

— раздеться до пояса;

— встать перед зеркалом;

— сделать глубокий вдох и задержать воздух в легких;

— пальцами рук нащупать нижние 2 противоположных ребра.

Можно заметить, что между костями появился определенный угол (эпигастральный). Его и нужно измерить. А по полученному результаты можно достаточно точно определить тип телосложения как у мужчин, так и у женщин. Значения следующие:

— менее 90° — это астеник;

— прямой угол у нормостеника;

— угол, превышающий 90° измеряется у гиперстеников.

Типы телосложения у женщин

При построении тренировочного процесса специалисты столкнулись с необходимостью расширить три существующих вида телосложения для представительниц прекрасного пола. Классификация расширена до 6 групп. Основные их черты приведены ниже.

А-образная

От талии вниз тело массивное и тяжелое. При этом плечи у девушки остаются неширокими, таз визуально намного больше. Склонность к отложению жира подчеркивают толстые ноги, полные ягодицы и массивный таз. Если верх тела зачастую выглядит худым, то внизу все не очень. Причина – низкая скорость обмена веществ. Девушкам с такой фигурой важно постоянно следить за диетой. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.

Н-образная

Данный тип характеризует:

— широкая или средняя кость;

— полные массивные ноги.

Склонность к накоплению жировых отложений в области живота, а также на бедрах. Диета также крайне необходима.

I-образная

Кость тонкая, мускулы выражены слабо. Отличительная черта – сухопарость. Жировых накоплений практически нет. Обмен веществ протекает с высокой скоростью.

0-образная

Характерная черта – широкие кости. Такой же таз, развита плечевая область. Очевидные излишки жира просматриваются по всей поверхности тела. Метаболизм очень низкий.

Т-образная

Здесь плечи должны быть широкими, а таз – узким. Излишки жира в основном образуются на туловище, боках или груди. Обмен веществ протекает со средней скоростью.

X-образная

Размер костей средний. Плечи по ширине приблизительно равны бедрам. Талия узкая, грудь полная. С такой фигурой приятно работать, совершенствуя ее!

Что нужно сделать: определить свой тип телосложения и на его основе разработать диету и программу тренировок. А дальше – настойчивость и терпение!

Зная, какой тип телосложения у мужчины или женщины, можно проще, легче и быстрее привести свое тело в нормальное состояние. Если даже речь идет не об участии в соревнованиях бодибилдеров, а всего лишь приведении фигуры в нормальное состояние. Для мужчин, конечно, важно иметь хорошо развитую мускулатуру крепкий торс, накачанные В. Девушкам важнее быть стройными, гибкими, подтянутыми. В любом случае понимание метаболических процессов позволит добиться желаемого результата намного быстрее.

Главное – настойчивость, упорство и постоянство. А еще – контроль за достигнутыми результатами.

Часто задаваемые вопросы

Черноруцкий выделяет три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Тип телосложения заложен генетически, но в детстве при длительном воздействии каких-либо внешних факторов характер врожденного генотипа может измениться.

Чтобы определить тип телосложения по методу Соловьева, необходимо сантиметром измерить объем самого тонкого места запястья. Интерпретация результатов: Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см — у женщин Нормостенический тип: 18-20 см — у мужчин и 15-17 см — у женщин Гиперстенический тип: более 20 см — у мужчин и более 17 см — у женщин.

Мезоморф — лучший тип телосложения, характеризующийся развитой грудью, широкими плечами, костями среднего размера, повышенными силовыми показателями, видимыми мускулами и пониженным содержанием подкожного жира.

Источник

Типы телосложения мужчин и женщин

Знание своего типа телосложения, существенно ускорит процесс построения красивой фигуры. Уже давно установили, что разные типы телосложения, требуют совершенно разных методик тренировок и питания.

Прочитав статью до конца, вы сможете точно определить к какому типу телосложения принадлежите.

Основные типы телосложения

В научном мире существует множество работ, которые изучают и описывают основные типы телосложения человека. Эти классификации, у разных авторов, различаются по некоторым показателям. Но в целом, все они имеют много общих характеристик.

Наибольшее признание и распространение, получила классификация Шелдона. Согласно ему, существует три типа телосложения. Их мы рассмотрим подробнее, с точки зрения бодибидинга и фитнеса.

Эктоморф

Высокий, худощавый тип телосложения. Имеет тонкокостную структуру (самые тонкие запястья и лодыжки). Из трех типов, самое меньшее количество жира и мышц в теле.

С большим трудом набирает вес. Это касается и мышечной, и жировой массы. Зато, очень легко и быстро может похудеть.

Это связано с особенностями строения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Считается, что у эктоморфов наименьшая длина ЖКТ, поэтому пища “пролетает” не успев толком усвоиться.

Нервная система подвижная. Эктоморфы часто и помногу нервничают (по поводу и без).

Эти физиологические и психические особенности обуславливают быстрый природный метаболизм.

Мезоморф

Мезоморф – это золотая середина. С точки зрения физиологии, здесь все оптимально.

Мезоморфы – спортивный тип телосложения. От природы широкие плечи и узкая талия. Максимум мышц, при минимуме жира на теле.

Правда, если расслабляются в питании, могут обрости жирком. Но, как только садятся на диету, все быстро приходит в норму. Такие люди, даже не занимаясь, смотрятся атлетично.

Ну, а если приходят в тренажерный зал, прогрессируют просто с космической скоростью.

Эндоморф

Ширококостный, склонный к полноте тип телосложения. Как правило, имеет широкую талию, таз и бедра. Самые широкие запястья и лодыжки из трех типов.

Обмен веществ от природы замедленный. Со всеми вытекающими последствиями.

Количество мышц и жира в теле примерно одинаково. Но есть сильная склонность к быстрому набору жирового веса.

Снижение массы тела и процента жира, происходит медленно. И дается тяжким трудом.

Важное уточнение

Хочется также отметить, что сам Шелдон говорил об условности деления только на три типа телосложения. На самом деле, в чистом виде (как обычно описывается) такие типы телосложения человека встречаются очень редко.

Обычно у человека бывают характерные черты двух типов. А иногда и трех!

Поэтому, более корректно, говорить о преобладании какого-то одного типа телосложения над другими.

Например, эктоморфный мезоморф – это худощавый тип телосложения, но с элементами мезоморфа. Или мезоморфный эндоморф – спортивный тип телосложения, но больше обычного склонный к полноте.

Типы женской фигуры

Типы телосложения у женщин также очень хорошо вписываются в общепринятые классификации.

Однако, у женского телосложения есть некоторые особенности. Эти особенности, иногда, затрудняют четкое определение типа телосложения.

У женщин, в сравнении с мужчинами, от природы, большее содержание жира в организме и меньшее количество мышц. Это немного “смазывает” четкость классификации.

Именно поэтому, для женщин, разработали множество других классификаций типов телосложения. Где-то, эти методики, один в один повторяют общепринятые. Ну а в чем-то и различаются.

Например. Разделение женских типов телосложения на Т-тип, Х-тип, О-тип.

Т-тип женской фигуры похож на заглавную букву Т, отсюда и название. Характеризуется “мальчишеской” фигурой. Широкие плечи, узкий небольшой таз и бедра. Грудь тоже небольшая. Процент жира в теле минимальный. Мышечное развитие – слабое.

Как видите, здесь прямая аналогия с эктоморфным типом телосложения.

Идеал женской фигуры. Все в меру, по канонам женской красоты. Ярко выраженное очертание фигуры, в форме песочных часов. Узкая талия, широкий таз, средние бедра. Процент жира в теле оптимальный. Грудь среднего размера.

Здесь четко прослеживается связь с мезоморфным типом.

Характеризуется крупными размерами всех частей тела. Большая грудь, широкий таз, массивные бедра. Талия выражена очень слабо. Обычно из-за излишков жира в теле. Очень часто имеют узкие запястья, с одновременно очень широкими лодыжками. У мужчин, кстати, такая диспропорция встречается очень редко.

Здесь все понятно – эндоморф.

Спорные мнения о телосложении

Споры о типах телосложения ведутся до сих пор. Некоторые не соглашаются с общепринятыми классификациями.

И в качестве аргумента приводят фото и документальные кадры из фильмов – про концлагеря, времен второй мировой войны!

На этих фото все заключенные выглядят исключительно как эктоморфы! Убийственный аргумент.

Но, с точки зрения науки – такие доводы не выдерживают никакой критики. Ведь люди в концлагерях были в состоянии сильнейшего, смертельного истощения. Это не норма, а паталогия – то есть болезненное отклонение от нормы.

В стандартных, нормальных, условиях наблюдается четкое разделение людей на типы телосложения. И это подтверждают работы разных ученых по данному направлению.

Например, в медицинской практике, широко используется разделение людей на соматотипы по Черноруцкому. Он выделил:

Как видите, ничего нового, кроме названия типов телосложения.

Источник

Как определить тип телосложения?

Каждый из нас индивидуален – это аксиома. Однако нередко два разных человека абсолютно точно совпадают друг с другом по типу фигуры и телосложению. В таких случаях говорят об идентичном самототипе. В статье мы расскажем, какие бывают типы телосложения, как определить свой и как его “подправить” с помощью занятий спортом.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

В общем и целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона, как правило, используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, то получится следующая картина:

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длительность пути к достижению желаемого результата, и конечно же, программа питания.

Особенности эктоморфа

Эктоморфы (они же – астеники) характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей, как правило:

Специфика ЦНС

Основной гормон симпатики – адреналин – имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики – подавленное состояние парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, пищеварение, сон.

Уровень мочевой кислоты в крови, как правило, повышен, что также оказывает стимулирующее действие, но уже на центральную нервную систему. За счет сочетания таких качеств астеники имеют способность мало спать и много работать, в первую очередь – интеллектуально. При достаточной мотивации во время выполнения сложной задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того, достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов.

Сферы спортивной реализации астеников

Применительно к спортивной деятельности можно сколько угодно говорить, что упорством и тренировками вы добьетесь каких угодно результатов и преодолеете недостатки любого типа телосложения. Но зачем преодолевать недостатки, если можно по максимуму использовать достоинства?

Наиболее логичными видами спорта для астеников будут те, где быстрая реакция и длина конечности могут дать астенику значительные преимущества, а именно:

Что касается силовых видов спорта, астеники могут проявить себя в скоростно-силовых дисциплинах – таких, как тяжелая атлетика. Их нервная система способна генерировать мощные импульсы, необходимые для активации высокопороговых двигательных волокон, которые как раз и ответственны за быстрое сверхмощное усилие.

Конечно, в этом пункте есть значительная оговорка, касающаяся соотношения длины рук и ног конкретного спортсмена – “длинные рычаги” при относительно коротком теле будут значительным подспорьем в прохождении мертвых точек. При этом успех астеника в пауэрлифтинге весьма сомнителен, поскольку как раз за счет длинных рук путь прохождения веса между мертвыми точками будет значительно больше по сравнению с атлетами с более короткими конечностями.

Строение тела и мышц

Касательно процесса набора мышечной массы и успеха в бодибилдинге астенический тип телосложения к ним не предрасполагает по таким причинам:

Подытоживая рассказ об эктоморфах, следует сказать, что по части телостроительства у них все-таки есть один плюс. Он выражен в том, что астеники не склонны к набору лишней жировой массы, кости у них тонкие, суставы не крупные, так что та мышечная масса, которая все же образуется на теле эктоморфа, будет сразу же заметна окружающим.

Если ваш тип телосложения – эктоморфный, и вы задались целью превратить своё тело в красивую груду мышц, вам стоит обратить внимание на специальную программу тренировок эктоморфа, разработанную как раз для людей с проблемой слишком худощавого телосложения. Учтите, что и питание для эктоморфа при этом должно быть специальным – а именно усиленным.

Особенности эндоморфа

У людей, относящихся к эндоморфам, или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

Мышцы развиты в достаточной степени, равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы, под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы, поэтому они любят поесть, имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Люди с таки типом телосложения чаще страдают от ожирения и сопутствующих ему проблем – сахарного диабета, атеросклероза, гипертонической болезни.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно, чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг, стронгмен, кроссфит, регби. Подходит всё, что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени, достаточного, чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика, тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов, состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов, хорошо подойдет гиперстеникам – как для того, чтобы лучше выглядеть, так и для того, чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы, а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений, но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря, с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат, что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы, особенно там, где есть вязкий партер – джиу-джитсу, дзюдо, классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие, мышечные брюшка толстые, рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том, что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные, образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении, которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы, при этом не только не увеличивая, а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов, сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной, обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина, уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том, что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее, что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди, изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того, что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать, что это счастливые люди, поскольку питание мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничено, как у атлетов с другими, более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы, или нормостеники, имеют от природы следующие характеристики:

Проще говоря, особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей, как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека», описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому, кого принято называть ” здоровым человеком” а значит, с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира, мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс, менс физик, бодибилдинг, бикини. Проще говоря, везде, где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы, обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит, все системы работают сбалансировано, любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот, благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди, относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника, мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Не стоит забывать, что тип телосложения – это генетически детерминированная особенность, то есть то, что дано природой.

Но многое находится в ваших руках. Например, вы можете улучшать свою фигуру, питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать, питаясь фастфудом, запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой, не думайте, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже, чем с эндоморфом, при прочих равных условиях.

Как определить свой тип телосложения?

Исходя из всего вышеописанного, вы можете воспользоваться номограммами из интернета – они учитывают толщину костей кисти, локтя, соотношение длины тела и конечностей, некоторые даже советуют обратить внимание на подчеревный угол.

Определяя свой тип телосложения, помните две вещи:

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Источник