какие есть упражнения для мозга
25 когнитивных упражнений для пластичности мозга
Огромное количество людей живут и работают в «дне сурка». Сейчас они зарабатывают деньги, но позже превратятся в старичков с прогрессирующей деменцией. Обидно, но что поделать. Ничто так не ускоряет атрофию мозга, как рутина и бессменная обстановка. Она разрушает систему внимания, ослабляет память, выводит из строя «центр удовольствия».
Есть хорошая новость: мозг пластичен и поддается тренировке. Элизабет Гоулд и Брюса МакЮэна провели несколько экспериментов с мартышками – ученые выяснили, что у животных образуются новые нейронные связи, когда те совершают несвойственные им действия. Женщины сделали заявление о том, что исследуемое явление свойственно и человеку. Преимущественно нейроны добавляются к медиальной поверхности височной доли, которая отвечает за память, называние, вкус, обоняние, синтез звуков. Также новые нейроны заметили в префронтальной и нижней теменной зоне: первая осуществляет комплексное управление мыслительной и моторной активностью, вторая формирует артикуляционные действия.
Нейроны – маленькая вселенная
Как видите, нейроны образуются в областях, затрагивающих важнейшие когнитивные функции. Именно их нужно развивать, чтобы случайно не отписать квартиру мошенникам, когда вам будет далеко за 90. Важно разработать программу тренировок, которая будет вовлекать все функции единовременно или поочередно.
Я прошлась по блогам психотерапевтов, почитала книги о пластичности мозга, вспомнила несколько упражнений с курсов скорочтения и составила подборку когнитивных упражнений. Работают ли они? Узнаем в старости. Если вы уже занимались и чувствуете качественные изменения, пишите в комментариях какие.
Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей
Эти упражнениям можно делать без отрыва от естественного хода жизни, добавляя новые, порой пикантные условия. Они тренирует ориентирование на местности, равновесие, все виды восприятия и бонусом увеличивают объем памяти.
Упражнения на равновесие и координацию
Упражнения на равновесие и координацию улучшают кровоснабжение всех отделов мозга. Соответственно в главный орган попадает больше кислорода, что стимулирует клеточное дыхание и замедляет процесс отмирания клеток.
Хотите получить востребованную интернет-профессию? Запишитесь на курс SMM-специалист от TexTerra.
Упражнения на воображение
Воображение отличает нас от животных. Так говорят биологи: котики этот факт отрицают. Развивайте воображение, чтобы иметь возможность ориентироваться в различных точках зрения, переживать подсознательный опыт и творчески мыслить.
Упражнение на развитие вкусового и обонятельного восприятия
Упражнения задействуют нижнюю часть теменной доли, а также влияют на лимбическую систему, которая регулирует эмоции, память. Так что в процессе выполнения вы получите не только новые нейроны, но и хорошее настроение.
Упражнения на слух
За слуховую информацию отвечают ядра восьмого нерва, расположенные на границе продолговатого мозга и моста. В них поступает информация из правого и левого уха, после чего она сравнивается и обрабатывается. Основная работа по расшифровке звука происходит в коре больших полушарий. Упражнения помогут развить скорость реакции, а также станут профилактикой возрастной глухоты.
Я специально не даю упражнения на зрительное восприятие, так как лучше всего выбрать их на свой вкус. Для этого есть сотни приложений. Например, CogniFit с возможностью прохождения нейропсихологических тестов и персональных тренировок.
Совет
Я с семьей играю в настолку «Барамелька». Она развивает скорость реакции и логическое мышление. Принцип игры: схватить названный ведущим предмет раньше другого участника. Правда там серьезный подвох, о котором вы узнаете в процессе. Я сохраню интригу. Игру советую взрослым и детям, отличный тренажер для тренировки когнитивных функций.
Попробуйте угадать правила: это тоже развивает воображение
Упражнения на тренировку мозга в игровой форме
С появлением в нашей жизни интернета и современных гаджетов, люди стали ленивыми не только физически. Нам уже давно известно, и это доказано учеными, что человек использует головной мозг (лат. cerebrum), лишь на самый малый процент.
По данным ученых и медиков – это менее 10%. Если задуматься, это сколько же возможностей люди могут иметь, используй они потенциал своего головного мозга, хотя бы на 30%. А в современном ритме жизни функции мозга существенно снижены, этим обеспокоены ученые. Производится масса научных исследований по этой теме.
Развитие и тренировка мозга
Наступил ХХI век, современные люди мыслят примерно так: зачем запоминать лишнюю информацию, если все ответы можно найти в интернете. Но «человек» по-латыни – Homo Sapiens, что означает «человек разумный». В уме человека от рождения заложено множество высших когнитивных мозговых функций, предназначенных для познания мира: память, внимание, координация, речь и т.д.
Современные технологии на самом деле призваны облегчить жизнь современного человека и помочь ему в развитии. Но многие люди почему-то воспринимают прогресс совершенно иначе и полагают, что можно весь повседневный функционал доверить машинам и компьютерам. Из-за этого наш ум «ленится», он забыл, что должен быть постоянно «в онлайн-режиме», то есть включенным. А зачем? Включены постоянно ультрабук, планшет, навигатор и т.д.
Мы каждый день слышим о необходимости тренировать бицепсы и трицепсы, и том, как красиво иметь плоский живот, сильные ногти и волосы. Мозг также крайне необходимо тренировать, как самую главную «мышцу» нашего организма. С человеком, волею судьбы оставшимся инвалидом, общаться можно, яркий пример этому – Ник Вучич, родившийся без рук и ног. А с человеком, оставшимся «без мозга» или родившимся без него, общаться невозможно, это – не общение, а сплошное мучение. Существуют упражнения на тренировку мозга, и в этом плюс современного прогресса.
Как тренировали мозг раньше, и что способствует его развитию
Известно, что правое полушарие мозга связано с левой стороной нашего тела, в то время как левое – с правой. Также важно отметить, что левое полушарие мозга ответственно за математические способности, точные расчеты, быструю реакцию, логику. В то время, как правое – интуиция, развитие творческих способностей, генерация новых идей, построение планов, развитие воображения. У мужчин чаще наиболее развито левое полушарие, а у женщин – правое, хотя это не стандарты развития. Бывает и наоборот.
Классические упражнения для тренировки головного мозга
Чтение. Читая книгу, индивидуум вдумывается в прочитанное, визуализирует картинку в своем воображении. Важно не просто читать механически текст, а именно думать и воображать при этом картину действий, описанных в нем.
Рисование. Оно больше помогало развитию правого полушария головного мозга, такую тренировку применяли с самого детства даже для малышей. Одним из наиболее эффективных методов тренировки мозга, считалось зеркальное изображение. Нужно взять 2 карандаша или ручки, закрыть глаза, обязательно расслабиться, и рисовать двумя руками зеркально круги. Такой метод также помогал сбалансировать работу правого и левого полушарий.
Эти упражнения были эффективны в прошлом веке и сейчас они безжалостно устарели. Человеку XXI века такие упражнения вряд ли помогут натренировать свой ум, и как следствие, стать успешным. В нынешнем ритме жизни и уровне знаний, интеллекта, особенно жителям мегаполисов, уже недостаточно обычного чтения и рисования. Эти методы выглядят наивными и устаревшими. Наш сайт как раз посвящен тренировке мозга, на нем представлены упражнения, адаптированные под современных пользователей.
Как это работает?
Команда профессионалов ежедневно трудится над разработкой новых упражнений для тренировки интеллекта. В разделах для «тренировки мозгов», на самом деле представлена не одна игра, а множество современных игровых тренажеров для вашего мозга. Можно выбирать любой понравившийся на свой вкус. Такие тренировки ума в игровой форме подойдут и детям, и подросткам, и взрослым. Все мы немного остаемся детьми и любим поиграть. Появилась возможность играть с пользой для ума.
Считается, что компьютерные игры убивают головной мозг, особенно этому подвержены подростки. Возможно, что это так. Если человек часами сидит у монитора, не прерываясь ни на минуту, не следя за осанкой, порой забывая поесть – это убивает не только интеллект, но и весь организм в целом. Чтобы вы поняли разницу, мы сейчас рассматриваем геймеров – людей, страдающих игровой зависимостью.
Игры для тренировки мозга – совершенно другое направление компьютерных игр. Они созданы для того, чтобы помочь в развитии ума, интеллекта, концентрации внимания, улучшения памяти, стабилизации мышления. Как следствие, человек, мозг которого развит и правильно работает, становится более успешным, чем остальные. Почему? Способность мыслить рационально, быстро принимать решения, молниеносно оценивать ситуацию – очень важны в современном обществе, помогают в ведении бизнеса.
Мозг отвечает также за память, умение запоминать адреса, номера телефонов и различные события. Если вы замечаете, что память ухудшилась, и вы не можете что-то вспомнить – это сигнал о том, что пора принимать меры, к примеру такие, как упражнения на тренировку мозга онлайн.
Как тренировать мозг онлайн?
На нашем сайте вы найдете множество упражнений, в том числе и в игровой форме. Сначала необходимо определить при помощи специального теста, что именно вам нужно развить в первую очередь: память, мышление, концентрацию внимания или логические способности. Вам понравится выполнять упражнения, в том числе в форме игры.
Нужно знать сферы специализации правого и левого полушарий головного мозга, чтобы понять, какое из них больше нуждается в тренировке.
Левое полушарие головного мозга
До недавнего времени оно считалось доминирующим у многих людей. Отвечает за логическое мышление (и это основная его специализация), а также ему подчинены:
Правое полушарие головного мозга
Его не считают доминирующим, и одной из основных его функций считается воображение и интуиция. Кстати, оно сильно развито у людей, обладающих экстрасенсорными способностями и даром предсказывать будущее. Области «ответственности» правого полушария:
Люди, у которых оба полушария головного мозга работают вместе в тандеме, и их работа сбалансирована, способны большего добиться в жизни, и более устойчивы к стрессам и потрясениям. Определите, какое полушарие у вас работает больше. Вы можете развить способности, которых у вас нет, но о них вы мечтали, например: интуицию или логику.
Как тренировать мозг онлайн, несложно понять, зайдя на наш сайт, пройдя первичные тесты и ознакомившись со статьями и материалами наши специалистов. Упражнения и база знаний регулярно обновляются для удобства в тренировке способностей, а также для возможности контроля последних тенденций и достижений в этой области. Ведь ум человека до конца не изучен и исследования ведутся постоянно.
Не откладывай на завтра
Уже сегодня, на основании последних научных тенденций и разработок в области тренировки ума, вы можете начать тренировать свою «основную мышцу» чтобы завтра проснуться успешным человеком и начать новую жизнь.
Вдумайтесь в это слово, которое многих завораживает: английское «businessmen», по-русски звучит, как Предприниматель. Для того, чтобы эффективно что-то предпринимать, необходим развитый ум и интеллект, правильное мышление, концентрация, координация обоих полушарий.
Сегодня вы можете найти упражнения для мозга бесплатно, и сделать первый шаг к своей мечте и к новой жизни. Про успешных и выдающихся людей часто говорят «Вот это мозг!», именно он – основной инструмент для улучшения качества жизни.
Также начните развивать интеллект у своих детей прямо сейчас, чтобы обеспечить им достойное будущее, успех в карьере, и как следствие — хорошие заработки. Впоследствии они поддержат и вас. Упражнения, представленные на нашем сайте, будут полезны для любого возраста.
«Вы в своем уме?» или 32 упражнения для развития мозга
В прошедшую среду отмечался Всемирный день мозга. И сегодня мы хотим посвятить нашу большую рассылку этой теме. Мы рассмотрим способы прокачки мозга, а также полезные и интересные факты и приемы, которые позволят вам выйти на новый уровень развития..
Любопытные цифры
Любопытные цифры✔ 288 км/ч — скорость, с которой мозг передает сигналы различным органам.
✔ 100 000 химических реакций происходит в человеческом мозге за 1 секунду.
✔ 1 361 грамм – вес человеческого мозга.
✔ 14 миллиардов клеток существует в мозге на момент рождения человека.
✔ На 100 000 клеток в день сокращается их количество после 25 лет.
📚 Полезные материалы
Стремительно развивающаяся наука нейробиология открывает все новые любопытные особенности работы нашего мозга. Мы собрали самое интересное из того, что поможет лучше понять, как функционирует этот орган, разобраться в истинности существующих стереотипов, а также получить рекомендации для улучшения мозговых функций:
🙃 Для любознательных
Сегодня есть огромное количество возможностей для тренировки мозга. Одни из них прекрасно тренируют память, другие — концентрацию, а некоторые — умение рассуждать. В этом блоке мы собрали больше 30 упражнений и методов для развития способностей вашего мозга. Выбирайте и внедряйте в свою ежедневную практику:
📌 Это полезно
Лучший способ развивать свой мозг – делать это регулярно и комплексно. Поэтому мы продолжаем нашу большую распродажу. Промокод MYBRAIN даст дополнительную скидку 50% на все онлайн-программы.
Упражнения для мозга. Часть первая
Существуют сотни упражнений для мозга. В условиях загруженности и нехватки времени перепробовать их все — задача нереальная. Я выработал привычку упражняться каждый день, даже в таких ситуациях. В моем списке находится около ста разных упражнений, развивающих разные отделы мозга и, соответственно, позитивно влияющих на когнитивные и творческие способности.
Представляю вашему вниманию три упражнения, которые развивают разные навыки — от логики до творческого мышления. При этом попытаюсь не ограничиваться исключительно условиями и проанализирую почему то или иное упражнение является важным. Это полезно для мотивации.
Дайте определения 50 словам
Сложность: 8 из 10
Время: от 30 минут
Возьмите словарь или вспомните несколько десятков слов, запишите их. Это могут быть как предметы, так и явления или абстрактные понятия. К примеру:
Вы удивитесь, как сложно иногда объяснить понятие или явление, с которым мы сталкиваемся ежедневно. Вот что такое тень? Прежде чем начнете отвечать, знайте, что в 99% случаев определение начинается со слова или словосочетания, которое является более общим, чем само понятие. Например:
То есть, чтобы дать определение, необходимо для начала понять, к какому универсуму оно относится (расширить понятие) и затем дать ответ (сузить понятие).
Старайтесь выбирать разные слова, не зацикливаясь на одной теме. Наиболее любопытным упражнение становится, когда вы выбираете абстрактные и сложные понятия.
Чем полезно это упражнение?
Во-первых, это отличная возможность порассуждать. Вы ведь редко задумываетесь об очевидных вещах и мозг совершенно не хочет развивать тему.
Во-вторых, можно понять, что наше мнение о понятии было в корне неверным. Дело в том, что когда мы слышим слова «инфляция», «меланхолия» или «теория заговора», то склонны считать, что понимаем все, что касается данного понятия. Однако стоит только дать определение, как выясняются пробелы в понимании или знаниях.
В-третьих, вы научитесь строить фразы логически и структурировать информацию. Как часто мы вообще задумываемся о правильности построения собственного предложения? Это упражнение требует точности и осознанности: лишнее слово способно испортить целое определение.
И четвертое: это поможет вести дискуссии. Когда вы знаете четкое определение предмета спора, то следите за ходом беседы и не даете отклониться от темы и заморочить себе голову. К примеру, дискуссия на тему веры перерастает в спор относительно религии. А вы, практикуясь в этом упражнении, осознали, что вера и религия — совершенно разные вещи. И если человек приводит аргумент «Верующие тратят время на походы в церковь», парируйте его фразой-вопросом «Вы знаете разницу между верой и религией?». Это позволит вам перевести дискуссию в правильное русло и не перескакивать с темы на тему.
Непрерывно произносите монолог в течение пяти минут
Сложность: 4 из 10
Время: 5 минут
Можете произносить монолог без темы или с ней. Тема может быть как реальная, так и совершенно выдуманная или абсурдная. Например:
Главное условие — непрерывность. Это не значит, что вам позволены повторы слов или же слова-паразиты «ну», «кхм» и «эээ». Однако при этом научитесь выигрывать время, балансируя между бессмыслицей и медленными темпом.
Чем полезно это упражнение?
Оно развивает творческие способности и позволяет создавать необычные истории в условиях ограниченного времени. Как известно, существует быстрое и медленное мышление. В нашем случае развивается именно быстрое. К тому же упражнение не занимает много времени, его можно практиковать несколько раз в день и получать огромную пользу.
Существует интересная модификация данного упражнения. Пускай ваш друг напишет 10 слов на листе бумаги и в процессе вашего рассказа будет называть одно из них. После чего вы должны будете изменить свой рассказ с учетом нового слова.
«Если бы…»
Сложность: 6 из 10
Время: около 60 минут
Придумайте тему, желательно чтобы она была многогранной и охватывала несколько областей. Например:
Очень интересное упражнение, которое начинается уже на этапе придумывания темы. Не забывайте о том, что главное для начала — количество вариантов. Заранее определите, сколько их будет и не отклоняйтесь от нормы. Допустим, их будет 50. Количество кажется огромным, но наибольшая польза от упражнения достигается лишь в случае, когда вы переберете все очевидные варианты и начнете жить в мире «Если бы».
Давайте набросаем несколько вариантов на тему «Если бы кружки умели разговаривать»:
Конечно, тема может быть очень серьезной и насущной, но это как пример того, что никаких запретных тем для данного упражнения не существует.
Чем полезно это упражнение?
Как и предыдущее, оно развивает творческое мышление, а также логику, потому что каждый новый пункт должен опираться на логическое последствие. Это упражнение используется учеными, бизнесменами, писателями и изобретателями. Немаловажно и то, что вы научитесь видеть несколько вариантов решения вопросов, так как рассматриваете ситуацию с разных точек зрения и выходите за рамки ограниченного мышления.
В дальнейшем буду выкладывать и другие упражнения, направленные на развитие разных способностей. А сейчас выделите около часа времени и попробуйте заставить свой мозг выдать несколько десятков оригинальных и интересных вариантов.
Упражнения для тренировки и развития головного мозга и памяти
Упражнения для работы головы и мозга помогут развить нейропластичность. К тому же, они помогут снизить уровень стресса. И речь сейчас — не о математических задачках, а о физической нагрузке
Разные типы физических упражнений способны развить разные полушария головного мозга.
Рассмотрим подробнее виды нагрузки, которые помогут быть не только полезными для укрепления фигуры, но и для мозга.
Функциональное движение
Это — движение в целом. Исследования ученых доказывают, что двигаясь каждый день, человек способствует лучшей активации мозга и укрепляет сосуды в сравнении с редкими рекордами в спортзалах. К функциональному движению можно отнести йогу, прогулки, катание на велосипеде, утренние пробежки и другие.
Ученые из Иллинойса определили, что регулярные занятия и выполнение асан улучшало память у испытуемых. Кроме того, люди, которые занимались йогой, показывали лучшие результаты относительно способности концентрироваться и анализировать новую информацию. Да, можно сказать, что все физические упражнения эффективны для работы мозга, но как быть тогда с теми результатами, которые показали, что когнитивные способности людей, занимающихся йогой улучшились сильнее, в сравнении с группой, которая занималась аэробикой?
Силовые тренировки
Гантели, упражнения с весами отлично подойдут для развития обоих полушарий головного мозга у взрослых. Как правило, такие занятия короткие и интенсивные. Это вызывает у организма легкий непродолжительный стресс. Исследования показали, что регулярные занятия с весами помогают лучше контролировать свое тело: то есть сигналы, которые посылают нейроны к мышцам, становятся сильнее. Силовые тренировки увеличивают циркуляцию лимфы.
Необходимо отметить, что простые упражнения с весами повышают содержание эндорфинов в крови, снижают усталость и повышают выносливость.
Кардиотренировки
Этот вид упражнений полезен и для взрослых и для детей и для пожилых. Они увеличивают приток кислорода к органам, в том числе, и к мозгу. Кроме того, эти упражнения полезны для сердца. Регулярные кардиоупражнения повышают способность быстрее восстанавливаться после других нагрузок, лучше сосредотачиваться.