какие калории считает фитнес браслет
Как фитнес браслет считает калории
Многие, если не все, фитнес-браслеты показывают количество потраченных носителем калорий. В общем всё выглядит достаточно банально: браслет собирает различные данные и на их основе производит расчёт. Точность расчёта определяется математической моделью, применяемой в устройстве. О ней мы и поговорим.
Исходные данные
Основной показатель точности матмодели — количество входных данных. В общем случае, чем их больше, тем модель точнее.
Показатели активности
Основные исходные данные: показатели физической активности. Браслет замеряет как минимум количество пройденных шагов. Многие девайсы позволяют отслеживать тип фитнеса — пользователь выбирает тип тренировки, а трекер отслеживает количество повторений.
Считать количество повторений помогает датчик перемещения или акселерометр, который есть в каждом браслете. В зависимости от выбранного типа активности, данные акселерометра считываются с той или иной степенью точности. Например, езда на велосипеде не сопровождается интенсивным перемещением браслета, поэтому отслеживаются его малейшие регулярные вибрации, значение усредняется.
При плавании же наоборот, учитываются только размашистые движения рук.
Показатели физического состояния
Если браслет имеет функцию ЭКГ — это целый массив исходных данных для определения метаболизма. Частота пульса, давление, оксигенация крови — все эти показатели позволяют точнее определить энергетические затраты носителя браслета.
Пульс и ЭКГ замеряются датчиками браслета. Для пульса достаточно прямого контакта, который регистрирует разность потенциалов. Для более точного измерения используются лазерные датчики, которые и пульс посчитают и ЭКГ снимут и передадут в смартфон для анализа.
Показатели носителя
Ещё один массив данных сообщает программе расчёта сам пользователь с помощью приложения. Это вес, возраст и пол. Если приложение не даёт возможности ввести эти показатели, то, скорее всего, расчёт будет неточным.
Представьте себе девушку 18 лет весом в 50 кг и мужчину 50 лет весом 110 кг. Оба они идут в быстром темпе. Мужчина при этом будет сжигать втрое-вчетверо больше калорий, чем девушка, так как основной потребитель энергии в организме — мышцы, а их у этого мужчины гораздо больше. И для перемещения вдвое большего веса требуется вдвое больше энергии.
Кроме того, мышцы — это самые часто обновляемые ткани в организме. Чем больше мы их тренируем, тем интенсивнее распадаются мышечные волокна и нарастают новые. Поэтому даже в покое мышечная масса — основа для расчёта интенсивности метаболизма.
Для определения состава тела — мышечной и жировой массы, процента внутреннего (висцерального) жира, процента воды, оценки среднего суточного метаболизма существуют отдельные девайсы — умные весы. А фитнес-трекер позволяет подтвердить их данные.
Математическая модель
Как мы уже отметили выше, математическая модель может быть очень разной — от простой до сложной, со множеством параметров.
Если приложение не даёт возможности внести данные о весе и поле носителя трекера, то расчёт потраченных калорий будет неточен. Вернее, он будет точен для «сферического коня в вакууме» — антропоморфного существа неопределённого пола с каким-то средним весом. Вряд ли такой расчёт устроит пользователя, если только он сам не является таким существом.
Если же трекер даёт возможность задать вес и пол в приложении, стоит присмотреться к дополнительному функционалу. Если трекер даёт выбирать тип физической активности — ставим плюс. Естественно, все расчёты будут достаточно приближёнными, примерно на уровне несложных тренажёров без контроля пульса.
Если трекер может измерять пульс и строить ЭКГ — это дополнительный жирный плюс. В этом случае расчёты будут гораздо более точными. Люди, которые занимаются спортом, фитнесом, знают, что интенсивнее всего расход калорий идёт при пульсе выше 120 ударов в минуту.
Проверить, учитывает ли матмодель показатели пульса можно несколькими способами.
Первый — внимательно ознакомиться с приложением браслета, там это может быть отмечено напрямую или найти своё отражение в собираемой статистике и расчётах.
Второй — замерить расход калорий при интенсивной тренировке с пульсом выше 120 и ненапряжной, с пульсом в районе 90. Если результат будет одинаков — следует ознакомиться со специальной литературой, рассчитать расход калорий вручную и применять корректирующий коэффициент к показателям фитнес-трекера.
Как фитнес браслет считает калории?
Большинство фитнес-браслетов обладают функцией подсчета калорий, которые теряет человек на протяжении всего дня. Точность выводимой информации зависит от используемой математической модели и данных, которые необходимо собрать. Однако производители смарт-часов не указывают алгоритм подсчета калорий и математическую модель, с помощью которой обрабатывается информация.
Алгоритм подсчета калорий
Браслет для похудения проходит несколько этапов, прежде чем вывести на экран данные владельца. Устройство работает в течение всего дня, поэтому пользователь имеет возможность отслеживать свое состояние и физическую активность за любой промежуток времени.
Исходные данные человека
В начале использования фитнес-браслета девайс определяет исходные данные носителя. Датчики позволяют определить физическое состояние пользователя и его виды активности. Индивидуальные параметры человека вводятся самостоятельно носителем (вес, рост, возраст).
Показатели активности
Основа сжигания калорий — вид активности. Например, в процессе бега организм сжигает гораздо больше калорий, в отличие от того, если бы человек просто лежал.
Современные модели фитнес-браслеты обладают богатым функционалом, поэтому также могут определять тип активности, количество повторов определенного упражнения. Также некоторые девайсы способны даже определить количество ступенек, которые прошел пользователь.
Встроенный в гаджет акселерометр позволяет выводить данные о физической активности человека. Ранние модели имели минимум датчиков, поэтому любой взмах рукой мог определяться девайсом за шаг. Сейчас же модели имеют встроенные GPS, гироскоп и другие встроенные датчики, которые способны получать данные о трехмерном положении в пространстве. В результате устройство определяет не только физическое состояние пользователя, но и что он делает (стоит, бежит, идет или размахивает руками).
Данные физического состояния
В новые модели фитнес-браслетов добавляется все больше функций. Например, они способны не только подсчитать пройденное количество шагов пользователем, но и определить его давление, температуру, пульс и частоту дыхания.
Количество сжигаемых калорий зависит от сердечных сокращений, поэтому в девайсы устанавливается датчик сердечного ритма. Конечно, он не подсчитывают сердечные сокращения с медицинской точностью. Погрешность выводимой информации может быть минимальная.
Показатели носителя
Одинаковый вид физической активности может сжигать разное количество калорий в зависимости от возраста, веса и роста человека. Для точного подсчета данных пользователь имеет возможность ввести индивидуальные параметры.
Браслеты имеют функцию синхронизации с приложением, которое устанавливается на телефон. В приложение также можно вводить информацию о дневном рационе носителя. Программа подсчитывает количество потребляемых калорий и количество затраченных.
Математическая модель подсчета
Фитнес-браслеты определяют все виды активности человека за день, а также и затраченные калории в течение всего дня. Например, даже сидя на стуле организм затрачивает энергию. Датчики же суммируют все затраченные калории за все виды активности и выводят их на экран устройства.
Какие модели смарт браслетов умеют считать калории
Фитнес-браслетов отличаются не только ценой и брендом, но и количеством функций, установленных в девайсе. Чем больше функциональных возможностей, тем удобнее пользоваться гаджетом. Поэтому при покупке браслета для похудения рекомендуется посмотреть все его опции и отзывы других пользователей.
Браслеты Fitbit
Fitbit — американский бренд, выпускающий модели фитнес-браслетов. Основные опции устройств:
Девайсы синхронизируются с приложением на телефоне, поэтому на экране также отображаются оповещения о звонках и сообщениях.
Instabeat для пловцов
Instabeat разработали специальные модели фитнес-браслетов для пловцов. Девайс водонепроницаемый и собирает данные пользователя при длительном нахождении в воде. Для этого используется специальная накладка, которая крепится на очки в зоне виска. Гаджет не только определяет затраченные калории, но и расстояние, которое проплыл пользователь, количество его гребков, частоту пульса и уровень нагрузки.
Фитнес-браслет Pavlok
Оригинальный фитнес-браслет имеет функцию не только определять действия пользователя, но и менять их. В устройстве нет опции подсчета пульса и сердечного ритма, однако девайс бьет током при невыполнении запрограммированного действия. Разряд можно отрегулировать от 50 до 200 вольт. Данная опции позволяет носителю избавиться от вредных привычек и выработать полезные. Например, при приближении пользователя к пекарне устройство напоминает о важности правильного питания.
Также девайс определяет количество пройденных шагов, вид активности, проводит анализ сна и имеет встроенный GPS.
Jawbone Up и Jawbone Up2
Оригинальные фитнес браслеты компании не имеют экрана, что делает их больше трекерами, нежели часами. Все полученные данные устройством можно просматривать в приложении на телефоне. Преимущества у моделей следующие:
Приложение для подсчета калорий
Сейчас можно найти множество утилит для фитнес-браслетов. Ниже представлены лучшие приложения для подсчета калорий:
Как похудеть с помощью фитнес браслета
Психологи отмечают, что у человека должны вырабатываться правильные и полезные для него привычки. Для их формирования требуется следить за своим образом жизни в повседневных делах. Фитнес-браслет осуществляет подсчет калорий, что дает возможность следить за результатами каждой тренировки и регулярно улучшать результаты. Зачастую пользователи устройств хотят постоянно превзойти себя, что также мотивирует заниматься спортом систематически. Теперь пользователю необязательно представлять количество сброшенных калорий или вымерять их на весах. Экран девайса выводит всю необходимую информацию о калориях, а также проделанных шагах за весь день.
Встроенная функция подсчета шагов позволяет держать в норме физическую активность. Пользователю достаточно носить фитнес-браслет в течение дня и брать его на тренировки, чтобы потом посмотреть пройденное расстояние и количество шагов. Также девайс имеет функцию дневника успеха, куда можно записывать свои данные и устанавливать спортивные цели, которые требуется достичь.
Фитнес браслет. Нужен или нет? Как и что он считае.
Сергей, думаю, что вам надо использовать фитнес-браслет только для приёма телефонных звонков)). Хотел написать ещё «и для подсчёта шагов», но вспомнив свой опыт, передумал.
3. Возникает Но, из-за которого браслет становится ненужным, либо усложняется пользование им. Это разделение полезной (заносится в Дневник) и бесполезной (входит в Дополнительные энергозатраты) ходьбы. Поэтому для себя я давно решил, что намного проще фиксировать в памяти время ходьбы в течение дня, а в конце дня заносить в Дневник. Это оказалось очень легко и просто. А самое важное в этом оказалось совершенно другое!
5. Исходя из вышесказанного, я бы не стал экспериментировать с дефицитом. Почему вы вдруг решили, что он у вас неправильный? Вы разве худеете с космической скоростью, вызывающей беспокойство? Или всё-таки в пределах разумного? Ну, хорошо, если вас это так напрягает, то посмотрите в интернете, какие рекомендации выдадут вам другие системы подсчёта доходов/расходов и сравните.
6. А, вообще, совершенно не важно по какой системе подсчётов худеть. По фитнес-браслету, сайту МЗР или любому приложению для смартфона. Главное выбрать, что по душе и следовать. Принцип везде одинаков. А отличия в цифрах на 10-15% организму по барабану. Смотрите на результаты и корректируйте в зависимости от них программу.
7. Собственно, этим, последним пунктом можно заменить все предыдущие:
— Сергей, не морочьте себе голову всякой ерундой!
Несколько раз в ленте называли количество шагов для разных групп.
Цифры не запомнила, но, если не ошибаюсь, 5000 включены в ежедневную активность работников умственного труда. А если человек ходит меньше, то ему нужно в личных данных отметить категорию «неработающие».
Надеюсь, меня поправят. у меня с подсчетом шагов как-то не срослось, поэтому цифры забыла.
Вот тут вообще про 10000 пишут и все согласны (как бы): https://health-diet.ru/people/user/250226/blog/170084/
Еще вот это читала: https://health-diet.ru/people/user/111797/blog/123074/
Что касается плато, причины его возникновения для меня так и остались загадкой.
С самого начала интересовалась у всех, кто от него пострадал, пришла к выводу, что плато запускается на привычном для человека весе, в котором он прожил некоторое время.
Не уверена, что моя психика может с математической точностью повлиять на соматику, но у меня сейчас уже второе плато на привычном весе.
Первое плато было на весе, в котом я 5 лет жила, а сейчас плато на весе, в котором я жила 7 лет. Причем оба веса в границах нормы, первый ИМТ 24,7, второй ИМТ 23.5.
Фитнес браслеты для похудения
При правильном подходе фитнес браслет станет надежным соратником в процессе похудения. Девайс помогает правильно распределять нагрузки и контролировать расход калорий. Фитнес трекеры для снижения веса обладают широким функционалом. Можно выбрать устройство с большим количеством опций, разной ценовой категории.
Как похудеть с помощью фитнес браслета
Исследования психологов свидетельствуют о необходимости правильных привычек. Чтобы они сформировались важно отслеживать изменения в образе жизни. Любой браслет для похудения помогает фиксировать, отслеживать и оценивать результаты тренировок. Те, кто пользуются такими девайсами больше мотивированы, они постоянно хотят превзойти самих себя. Изображение основных параметров позволяет максимально оценить возможности, скорректировать тренировки. Люди перестают гиперболизировать свои успехи и видят точное количество потраченных калорий. Часы для похудения предоставляют объективную информацию о снижении веса. Практически в каждом девайсе есть шагомер. Он запрограммирован на среднее количество шагов.
Благодаря такому счетчику легко количество шагов за определенный период времени. Шагомер обычно компактный и немного весит. Его достаточно просто взять с собой на прогулку. Такая мелочь уже помогает контролировать физическую активность. Производители предоставляют подробную инструкцию. Шагомер для похудения оснащен множеством полезных функций. К примеру, есть отчет пройдённой дистанции или расчет необходимого количества шагов в сутки. Также во многих экземплярах разработан дневник успеха. Для удобства есть кнопка блокировки экрана.
Недостатки гаджетов
Часто люди слишком увлекаются контролем калорий и шагов. Такой мониторинг лишь снижает желание тренироваться и занимает много времени. Такой синдром мониторинга оказывает сильное психологическое давление. Быстро развивается зависимость от гаджетов. Число шагов не определяет физическую активность. Ходить можно медленно, поэтому коэффициент полезности близиться к нулю. Кроме того быстрых результатов не стоит ждать.
Для оптимального результата нужно изучить все возможности устройств. Большинство фитнес-браслетов способны выполнять несколько функций. Лучше выбирать те, которые помимо шагомера обладают дополнительными приложениями. Устройство может следить не только за количеством потраченных калорий, но фиксировать изменения кровяного давления или удары сердца. Нужно ориентироваться как на цифры на циферблате, так и на собственное самочувствие. Ходьба укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу. Поэтому пешие прогулки ничем не хуже полноценных тренировок. Популярный вариант — биомагнитный браслет для похудения имеет преимущественно положительные отзывы покупателей. В зависимости от производителя у разных моделей отличается количество опций и дизайн, но в целом все они показывают реальную картину.
Отслеживание расхода калорий, приложения для подсчёта калорий
Для похудения нужно тратить больше калорий, чем поступает в организм. Контролировать их количество помогает специальное приложение. Алгоритм таких приложений схож между собой. Указываются параметры тела, возраст и продукты, которые употребляются в течение суток. Также необходимо отметить уровень физической активности за день. Во многих приложениях составляется диета и режим тренировок. Наиболее популярные приложения для подсчета калорий:
Каждое из приложений подойдет при похудении. Поэтому можно выбрать вариант на свой вкус. Практически любой китайский браслет для похудения синхронизируется с популярными программами, устанавливаемыми на смартфон. Легко корректировать свое меню в соответствии с физической нагрузкой за день.
Обзор фитнес браслетов для похудения
От того как действует браслет для похудения зависит комфорт выполнения тренировок. При сбоях в работе или скверном функционале пользователи мучаются в подсчетах или упускают из вида важные детали. При этом недостаточно ориентироваться только на цену. Бюджетные аналоги бывают гораздо качественней популярных девайсов.
Fitbit Flex
Браслет идеально подходит любителям активного отдыха. Он точно фиксирует время и темп пробежки. А еще количество сожжённых калорий и чистоту пульса. У устройства высокий процент износостойкости. Корпус надежно защищен от влаги. При этом производитель предоставляет гарантийный талон. Результаты легко контролировать через Web-интерфейс с любого компьютера. При желании браслет синхронизируется с телефоном. В этом случае на гаджет моментально приходит вся информация.
JAWBONE UP3
Этот фитнесс-трекер дает возможность контролировать не только потраченные калории, но и качество сна. Производители делают акцент не на похудении, а на укреплении здоровья. Легко следить не только за частотой пульса, но и фиксировать малейшие изменения в настроении. От того как работает фитнес-браслет для похудения зависит программа сброса веса. Этот экземпляр хранит всю информацию об изменениях массы тела и физической подготовки. Весь интерфейс простой и понятный. Корпус из стали, алюминия и термополиуретана, он водонепроницаемый. А ремешок регулируется под размер руки. Устройство работает в автономном режиме около 7 суток.
Sony Smartband 2
Компания регулярно выпускает различные варианты фитнес- браслетов. Этот вариант состоит из 2 частей: резиновой части и пластикового модуля. При желании можно менять цвет трекера. Лаконичный дизайн уместен в любом стиле. Застежка надежно фиксирует браслет на руке. Он поддерживает работу с большинством гаджетов. Можно хранить информацию не только о занятиях спортом, но и о любых проявлениях активности. Вплоть до пользования общественным транспортом.
Среди большинства потребителей отзывы о браслете для похудения положительные. Это не панацея при сбросе веса, но он облегчает задачу, помогает ничего не забыть. При этом ценовой диапазон и количество опций позволяют подобрать подходящий вариант.
Фитнес-эксперт рассказал, насколько врут смарт-часы в подсчете сброшенных калорий
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, нужно ли использовать различные фитнес-браслеты или смарт-часы для эффективных тренировок.
В фитнес-индустрии я считаю себя консерватором, и это вполне обоснованно: сколько бы ни появлялось новых методик тренировок и якобы уникального оборудования, любой новый тренд достаточно скоро сходит на нет. Почему? Ответ прост: все то, что позиционируют как нечто инновационное, – не что иное, как новая упаковка уже созданного.
Именно по этой причине я даже не пытаюсь вникнуть в новый тренажер, который устанавливают в клубе, прекрасно понимая, что некий ажиотаж вокруг него схлынет так же быстро, как сходит волна с берега.
Когда посетители тренажерных залов стали активно использовать во время упражнений и в повседневной жизни разного рода фитнес-трекеры или смарт-часы, я отнесся к этому с присущим мне скептицизмом и, как показало время, оказался прав. Первый момент – это корректность работы устройств в целом. Те, кто их регулярно используют, наверняка замечали, что многие показатели, которые фиксируются, браслет часто завышает. Больше всего это видно в шагомере, когда итоговый результат выдается выше на 15–20%. Так как люди изначально начинали массово покупать трекеры, чтобы именно считать шаги, данная погрешность является существенной.
Второй фактор, который для меня до сих пор остается загадкой, – это каким образом фитнес-браслеты подсчитывают расход калорий при том или ином виде физических нагрузок. Ведь в большинстве случаев единственным способом контроля работы организма является измерение частоты сердечных сокращений, то есть пульса. Если у вас есть возможность выбрать вид нагрузки во время тренировки (такая функция есть у большинства смарт-часов), вы выставляете соответствующее значение, и датчик, исходя из полученных показателей пульса, рассчитывает, сколько калорий вы сожгли.
Для кардионагрузок этот метод можно считать вполне корректным, а вот для силовых тренировок он будет абсолютно субъективным, ведь на расход калорий влияет не столько частота сердечных сокращений, сколько вес снаряда и количество повторений. Например, вы можете работать с максимальным весом и делать небольшое количество повторов, при этом сжигая сотни калорий за тренировку, так как на это уходит много энергии. При этом во время выполнения упражнения сам пульс будет подниматься незначительно. Другими словами, вам уже нужен не просто фитнес-трекер, а соответствующее мобильное приложение в вашем смартфоне, где вы будете скрупулезно заносить каждый килограмм поднятого вами веса для более корректного отображения затраченных калорий.
Дешевые браслеты имеют минимум функций, и чаще их используют только для подсчета шагов или для контроля сна, в то время как дорогие модели смарт-часов могут вам помочь даже рассчитать ритм бега, расскажут о внешней температуре и давлении. Есть даже устройства, которые контролируют уровень кислорода в баллоне при погружении под воду.
Но все эти навороты актуальны для людей, которые серьезно занимаются спортом и им необходимы данные показатели, так как от них зависит человеческая жизнь. Но нужно понимать, что стоимость таких часов в разы больше простых китайских вариантов. Более того, людям, которым все эти опции не нужны, но они случайно сами купили себе такие навороченные часы либо им их подарили, устройства начинают даже мешать в повседневной жизни.
Совсем недавно работал с одной клиенткой, которая пользуется как раз дорогой моделью смарт-часов. В момент, когда была значительная нагрузка, часы считывали пульс и выдавали сообщение, что у нее повышенный уровень стресса и нужно передохнуть, хотя любая нагрузка – это и есть стресс для организма. Получается, перед использованием нужно упорно сидеть и разбираться, как настроить часы, чтобы они вас ошибочно не беспокоили. Более того, если устройство синхронизировано с вашим смартфоном, то постоянно приходящие сообщения и звонки будут отвлекать вас от тренировки, что очень неудобно.
Таким образом, если
вам нужен какой-то гаджет, необходимо понять, что конкретно он должен делать. Например, если вы регулярно выполняете кардиотренировки, где действительно требуется контролировать пульс, то лучше купить не дешевый китайский браслет, а прибор, который создан именно для этих целей, – индивидуальный кардиомонитор. В его комплект, помимо браслета, входит датчик-лента, который надевается на грудную клетку для более корректного считывания нагрузки.
Для всего остального важно соблюдать как продолжительность тренировки, так и отдых между подходами и упражнениями, а для этого вам пригодится обычный секундомер. Стоит он копейки, и в отличие от смартфона или браслетов его не нужно часто заряжать.