lumowell программа тренировок на русском
Быстрые тренировки для идеального тела
Вокруг все давно уже устали твердить, как важны физические упражнения для вашего здоровья и внешнего вида. В ответ хочется лишь угрюмо кивнуть и больше не поднимать эту тему: действительно, где найти время, чтобы выбраться в зал. Но давайте не будем себя обманывать: если у нас хватает времени петь в душе по полчаса, то и на фитнес найдется. Тем более дома. Давайте так: с вас 15 минут в день, с нас — ресурсы, где хранятся эффективные тренировки.
Youtube-канал Lumowell предлагает круговую 7-минутную тренировку, в которой чередуются кардиоупражнения, силовые нагрузки и скручивания для пресса. Воркаут хорош тем, что работа идет с собственным весом, без специального оборудования. Вам понадобится лишь обувь с хорошей амортизацией, спортивная одежда, стена для приседаний и какая-нибудь банкетка для степ-упражнений. На экране показывают два варианта упражнений: основной и облегченную версию для начинающих. В паузах между подходами демонстрируют следующее движение, так что можно морально (и физически) подготовиться.
Совершенно замечательный видеоканал фитнес-пары FitnessBlender — Дэниел и Келли на себе демонстрируют возможности построения тела, не выходя из дома. Среди видеороликов есть и 10-минутный воркаут для избавления от лишнего веса на боках, и пятиминутка для повышения упругости ягодиц, и мини-растяжка в стиле йоги. Упражнения проводятся с собственным весом, но на том же канале можно выбрать полноценный получасовой воркаут с весами. Мужчины также найдут для себя много полезного.
Один из самых популярных каналов для фанатов и неофитов фитнеса — BeFit. Однако количество видеороликов зашкаливает, так что новичку нетрудно и растеряться. Не паникуйте и выбирайте 10-минутную тренировку от знаменитой Дениз Остин — взрывной кикбоксинг-воркаут поможет сжечь максимум калорий за короткое время. А если вам захочется чего-то суперженственного, попробуйте повторить изящные балетные па в коротком воркауте Мэри Эллен Боуэрс.
Универсальное приложение сделал спортивный бренд. Nike + Training Club представляет собой очень качественный продукт для тех, кто хочет обрести отличную форму без травм и с результатом. С самого начала рекомендации по тренировкам составляются индивидуально, в зависимости от уровня подготовки и целей. Также можно выбрать тренировку по типу: например, для атлетов или без снаряжения. Или же тематические, например, для подготовки к пляжному сезону. Своими личными рекордами можно гордиться, делая посты в соцсетях прямо из приложения.
И, наконец, для тех, кто предпочитает заниматься без использования электронных устройств, рекомендуем ознакомиться с сайтом Darebee. На этом ресурсе можно скачать и распечатать постеры с воркаутами для работы над разными группами мышц и даже специальные рождественские тренировки и фитнес-адвент-календари.
Butt Workout Lumowell Trainer 1.8.2
(Тренировка по прикладу Lumowell)
Скачать
Лучшие тренировки для приклада, чтобы поднять и подтолкнуть ваши ягодицы, упражнения можно делать везде, где вы хотите (дома или в тренажерном зале) без оборудования.
Персональный тренер проведет вас во время тренировок, показывая вам, как правильно выполнять упражнения. Увлекательный способ эффективно тренировать ягодицы.
Чтобы получить идеальный прикладом, вам нужно тренироваться последовательно, но однообразие является одной из основных причин неудачи. Приложение поможет вам быть постоянным, и виртуальный тренер сделает ваши тренировки по надпочечникам веселыми и разными.
Чтобы обойти прикладом, помимо обучения, важно следовать правильной диете, чтобы сжигать жир, ускоряя ваш метаболизм. По этой причине, разблокируя расширенную версию, приложение предложит вам генератор еды для создания планов здорового питания сжигать жир и определять мышцы.
Поезд сложнее, проверяя свои ограничения и проверяйте свой прогресс с помощью Butt Challenge, 30-дневной программы упражнений на глют, чтобы следовать изо дня в день. Усиление интенсивной тренировки позволит вам постепенно увеличивать усилия, избегая остановки мышц. В конце 30 дней ваш прикладом будет круглый, тонированный и поднятый.
Таким образом, это приложение обеспечивает:
3-уровневая программа, которая проведет вас по пути, указав еженедельную частоту и время, необходимое для перехода на следующий уровень.
Подробное объяснение упражнений с видео и описаниями, чтобы избежать ошибок.
Альтернативные упражнения с более низкой интенсивностью для тех, кто хочет более медленного подхода.
Планирование еды и диеты для сжигания жира.
Butt Challange для еще более интенсивного обучения.
Охлаждающие упражнения на растяжку для ягодиц.
Мотивационные фразы, чтобы заставить вас попробовать свои силы и достичь своих целей.
Приложение для тренировки приклада, сделанное Ego360 для проекта LumoWell / LumoFit. Материал вдохновлен.
Скачать программы Butt Workout Lumowell Trainer APK
Батт лифт тренировки: лучшие упражнения глют тон вашего прикладом на дому.
Личный тренер поможет вам во время тренировок, показывая вам, как правильно выполнять упражнения. Интересный способ эффективно тренировать ягодицы.
Чтобы получить идеальный прикладом нужно тренироваться последовательно, но однообразие является одним из главных причин отказа. Приложение поможет вам быть постоянным и виртуальный тренер сделает ваши тренировки глют весело и по-другому.
Чтобы получить круглую задницу, в дополнение к подготовке, важно следовать надлежащей диеты, чтобы сжигать жир, ускоряя обмен веществ. По этой причине, разбудив расширенной версии, программа предложит вам генератор еды, чтобы создать здоровые планы еды, чтобы сжигать жир и мышцы определяют.
Поезд сложнее путем тестирования свои пределы, и проверить ваши успехи с прикладом Challenge, 30 дневной программы глют упражнений, чтобы следовать изо дня в день. Увеличение интенсивности тренировки позволит вам постепенно увеличивать усилия, избегая срыва фаз мышц. В конце 30 дней прикладом будет круглее, тонированное и поднял.
В целом, это приложение обеспечивает:
Программа 3-уровня, которые будут направлять вас по пути с указанием еженедельный частоту и время, необходимое, чтобы перейти на следующий уровень.
Подробное описание упражнений с видео и описаний, чтобы избежать ошибок.
Альтернативная низкая интенсивность упражнения для тех, кто хочет более медленный подход.
Еда и диеты планировщик, чтобы сжигать жир.
Оковалок Challange для еще более интенсивной подготовки.
Охлаждение упражнения на растяжку для ягодиц.
Мотивационные фразы, чтобы подтолкнуть вас, чтобы попытаться лучше и достичь своих целей.
Батт тренировки приложение сделано Ego360 для проекта LumoWell / LumoFit. Материал Дизайн вдохновлен.
5 велосипедных тренировок, которые повысят ваши силу и выносливость
Эти интервальные тренировки в будущем помогут вам в пелотоне доминировать и унижать!
Интервалы. Одно лишь это слово уже вызывает «приступы страха» даже у самых одержимых тренировками велосипедистов. Но эти короткие и вызывающие страдания велосипедные тренинги предлагают огромную отдачу при сравнительно небольших временных затратах.
Доказано, что даже 20-30-секундные микроинтервалы увеличивают V02max, сжигают жир и улучшают выносливость. И они работают быстро. «Даже две недели интервальных тренировок существенно могут улучшить вашу работоспособность», — утверждает Пол Лаурсен, доктор философии, тренер по выносливости и спортивный ученый.
Вы, наверное, уже слышали об интервальных тренировках высокой интенсивности, или HIIT (про них мы рассказывали тут). «В то время как некоторые из велосипедных тренировок, представленных ниже, могут считаться HIIT (особенно в стиле табата), интервальные тренировки также могут быть построены вокруг умеренных периодов интенсивности», — продолжает Лаурсен. Он намекает: не обязательно «интервалы» — это когда с «языком на плечах». А дабы окончательно развеять страх, напоминает, что интервальные тренировки могут сжигать жир до 28,5% больше, чем умеренные, устойчивые упражнения.
Интервальные тренировки могут сжигать жир до 28,5% больше, чем умеренные упражнения
Что за тренировки?
Собрали тренинги, которые улучшат ваши скорость и выносливость. Выберите одну из тренировок и практикуйте ее не чаще двух раз в неделю. Не забывайте разминаться / заминаться, и через 4 недели результат приятно удивит.
1. Для мышечной выносливости
Поможет повысить силу и натренирует тело — чтобы вы могли быстро восстанавливаться между интервалами, требующими повторных атак. На средних и больших передачах «нажимайте» в течение 40 секунд, затем восстанавливайтесь в течение 20 секунд. Повторите 10 раз. Это один сет. Надо 4, отдыхайте 5 минут между подходами.
2. Для эффективности педалирования
Эти мгновенные усилия помогут развить плавный и эффективный ход педали, а также каденс. Вращайте педаль изо всех сил в течение 10 секунд с частотой 90-110 об / мин, затем легко педалируйте в течение 20 секунд. Отдых — 5 минут. Это один сет. Проделывайте в течение 10-15 минут.
3. Для «горочек»
На умеренном холме встаньте из седла и 30 секунд педалируйте стоя. Затем 30 секунд восстановления, и снова 30 секунд активного педаляжа — но уже сидя. Восстановление — 10 минут. Нужно выполнить еще один такой сет. Держитесь.
4. Табата-интервалы для наращивания мощности
Эти интенсивные усилия, разработанные японским спортивным ученым Изуми Табата, заставят ваше тело использовать больше мышц, а также повысят интенсивность, которую со временем научитесь выдерживать в течение 60-минутного испытания, что соответствует вашему порогу лактата. Спринт на максимуме сил — 20 секунд. Восстановление — 10 секунд. Повторить 6-8 раз.
5. Интервалы «атаки» — для увеличения порогового темпа
Повышение порогового темпа поможет вам выдерживать атаки конкурентов. Во время следующей поездки крутите педали как можно активнее в течение 2-3 минут (усталость вы должны почувствовать лишь к концу интервала). Восстановление — в легком темпе 2 минуты. Выполняйте до трех подходов.
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
Butt Workout Lumowell Trainer
Батт лифт тренировки: лучшие упражнения глют тон вашего прикладом на дому
Личный тренер поможет вам во время тренировок, показывая вам, как правильно выполнять упражнения. Интересный способ эффективно тренировать ягодицы.
Чтобы получить идеальный прикладом нужно тренироваться последовательно, но однообразие является одним из главных причин отказа. Приложение поможет вам быть постоянным и виртуальный тренер сделает ваши тренировки глют весело и по-другому.
Чтобы получить круглую задницу, в дополнение к подготовке, важно следовать надлежащей диеты, чтобы сжигать жир, ускоряя обмен веществ. По этой причине, разбудив расширенной версии, программа предложит вам генератор еды, чтобы создать здоровые планы еды, чтобы сжигать жир и мышцы определяют.
Поезд сложнее путем тестирования свои пределы, и проверить ваши успехи с прикладом Challenge, 30 дневной программы глют упражнений, чтобы следовать изо дня в день. Увеличение интенсивности тренировки позволит вам постепенно увеличивать усилия, избегая срыва фаз мышц. В конце 30 дней прикладом будет круглее, тонированное и поднял.
В целом, это приложение обеспечивает:
Программа 3-уровня, которые будут направлять вас по пути с указанием еженедельный частоту и время, необходимое, чтобы перейти на следующий уровень.
Подробное описание упражнений с видео и описаний, чтобы избежать ошибок.
Альтернативная низкая интенсивность упражнения для тех, кто хочет более медленный подход.
Еда и диеты планировщик, чтобы сжигать жир.
Оковалок Challange для еще более интенсивной подготовки.
Охлаждение упражнения на растяжку для ягодиц.
Мотивационные фразы, чтобы подтолкнуть вас, чтобы попытаться лучше и достичь своих целей.
Батт тренировки приложение сделано Ego360 для проекта LumoWell / LumoFit. Материал Дизайн вдохновлен.