michael vazquez программа тренировок
Michael Vazquez/Майк Васкес
Michael Vazquez/Майк Васкес запись закреплена
MIchael Vazquez:
Помню,как я проснулся однажды утром и почувствовал себя абсолютно опустошенным.У меня были нулевые амбиции и отсутствие каких-либо целей! Все что меня волновало,когда следующая вечеринка и выпивка.Я помню как занимал деньги и никогда не возвращал долги.Помню,как просил подачки,вместо того,чтобы усердно работать.Мои отношения и дружба были токсичными.Я буквально наблюдал за тем,как моя жизнь катится в никуда. Девять лет спустя я вижу свою жизнь сейчас и я так благодарен судьбе,что я смог выбраться из этого.Я изменил своё здоровье.Физическое и психическое. Фитнес дал мне ту жизнь,которой я сейчас живу.Я прошел через все сложности.Я много тренировался и правильно питался без физических результатов.
У меня было так много хейтеров,которые твердили мне,что у меня ничего не получится.Уверенность пришла ко мне.Помню как тусовался на вечеринках,а потом приходил домой,смотрел в зеркало и чувствовал опустошение.Я хотел большего внутри,но не мог долгое время взять себя в руки и решиться на перемены.Я хотел стать ответственным мужчиной и я пришел к этому.Я перестал пить,стал правильно питаться,пошел в спортзал.И перевоспитал себя! Сказал,что буду жить иначе и помогать людям.
Имей веру в себя и свои силы! Обещаю,если ты не бросишь то,чем хочешь заниматься у тебя все получится.Может не сегодня,не завтра,но твой труд окупится.Это требует сильных перемен и трудолюбия,но это возможно! Давайте жить продуктивно войны и помогать друг другу!
На фото слева я был под 240 фунтов( почти 109 кг),пил и прожигал свою жизнь.Справа-это моя жизнь сейчас и то,как я изменился. 170 фунтов( 77 кг),чувствую себя здоровее и моложе.Спасибо фитнес!
400 повторений: взрывная тренировка
Узнайте об уникальной методе круговой тренировке, которая будет сжигать львиную долю жировых отложений. Тренировка для опытных.
Уникальность этого метода тренировки была разработана Майком Васкесом, восходящей звездой фитнеса. Суть всей тренировки 400 повторений заключается в создании из организма средне подготовленного спортсмена в настоящую спортивную машину. Упражнения основаны на использование гантелей и массы собственного тела, приумноженные на сверх интенсивность.
Особенности тренировки
Тренировка предполагает выполнение друг за другом упражнений, а их аж 8! При этом общее количество выполняемых упражнений достигает количества 400! В честь которых и названа сама программа тренировок.
Теперь более подробно:
По словам самого Майка Васкеса, ощущение в конце, что сердце буквально выскакивает из груди, ощущается чувство тошноты, достигается точка невозможности, которая и определяет слабаков и настоящих атлетов. 
Цель выполнение 50 повторений в каждом из 8 упражнений. Понятное дело, что не всем такой темп под силу, поэтому можно начинать с 10 повторений, постоянно увеличивая количество повторений. В независимости от уровня физической подготовки, каждый раз необходимо постоянно поднимать планку, стараясь достичь заветного числа 50 повторений.
Главная проблема в достижении 400 повторений в каждом упражнении, это отсутствие отдыха, это обычная круговая тренировка, но в сумасшедшем темпе.
Рекомендации
Как говорилось выше, стартовать можно с 10 повторений, но для новичков у которых уровень физической активности близок к 0, однако они хотят создать в себе дух и тело чемпиона, предусмотрен ещё один подход.
Каждое упражнение разбейте на 5 мини подходов с небольшими паузами отдыха. К примеру, выполните 10 отжиманий и отдохните 30-40 секунд, далее снова 10 отжиманий и снова отдых 30-40 секунд и так далее пока не будет набрано 50 повторений и так в каждом упражнений.
По мере укрепления организма, необходимо увеличивать количество повторений и уменьшать время отдыха, чтобы выйти на 50 повторений в 8 упражнениях без отдыха по методу круговой тренировки.
Тренироваться можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях, если имеются в наличии гантели, гири, штанга и возможность выполнять австралийские подтягивания.
Круговая тренировка Майка Васкеса
Удачных тренировок и скорейшего создания в себе тела настоящего атлета, видео ниже покажет наглядное выполнение тренировки 400 повторений по методу Майка Васкеса:
Круговая тренировка «400-повторений»
Уникальная круговая тренировка Майка Васкеса из выносливого человека превратит вас в настоящего робота. Упражнения с массой тела и гантелями умножены на запредельную интенсивность!
Представитель компании Perfomix Майк Васкес поистине уникален. В мире парней, которые или хорошо выглядят, или отличаются выносливостью, он ухитряется делать все сразу — и делает это чертовски здорово. Его сила и атлетизм не имеют себе равных, а его тренировки на выносливость так хороши, что даже просто смотреть на них одно удовольствие!
Предложенную в этом видео тренировку Васкес называет циклом Джаггернаута из 400 повторений, но по мере того, как он без видимых усилий выполняет восемь упражнений одно за другим, у вас закрадывается мысль, а кто настоящий Джаггернаут: тренировка, или сам Васкес?
Тренировка названа в честь 400 суммарных повторений в восьми упражнениях, которые выполняются без пауз. Каждый подход состоит из 50 повторений. Все очень просто, но это не значит, что легко. Тренировка проверяет на прочность мышцы, сердце и легкие, что делает ее идеальной для желающих испытать себя в соревновании вроде Гонки Спартанцев или другом состязании на выносливость.
«Вы почувствуете, как сердце выскакивает из груди, — говорит Васкес о тренировке. — Ощущение такое, будто вас вот-вот вырвет». Но подкатывающая к горлу тошнота — не так уж и плохо. Васкес считает ее чем-то вроде фирменного знака, предупреждающего слабонервных, что эта тренировка не каждому по зубам.
Независимо от уровня вашей функциональной подготовки, Васкес считает критически важным поднимать планку и всякий раз стараться улучшить свое время. «Это самая интересная часть, — говорит он. — Если у вас есть напарник, соревнуйтесь и старайтесь побить время друг друга».
«Главная трудность тренировки в том, что у вас нет права на отдых, — добавляет Васкес. — В каждом упражнении нужно выполнить все 50 повторений, а затем сразу перейти к следующему упражнению».
Меняем настройки, и вперёд!
Если в фитнесе вы относительный новичок, даже 15 отжиманий могут оказаться серьезным испытанием, не говоря уже о пятидесяти, но не позволяйте этим 50 повторениям вас отпугнуть! Разбейте их на несколько подходов. С короткими паузами на отдых сделайте столько подходов, сколько нужно, чтобы достичь цели, и вы справитесь с задачей, улучшите функциональное состояние и разовьете мышечную силу.
Если вы не собираетесь делать все 50 повторений за один раз, в упражнениях с отягощениями выберите вес, с которым можете технично выполнить не меньше 15 повторений. С таким подходом каждый сможет завершить круговую тренировку Джаггернаута, а не только спортсмен в отменной физической форме. Васкес отмечает, что тренироваться можно даже дома, если у вас есть пара гантелей, скамейка и перекладина для подтягиваний, расположенная на уровне пояса. Он рекомендует заниматься 1-2 раза в неделю и добавлять Джаггернаут к тем тренировкам, которые вы в настоящее время используете.
«Рецепт рельефного тела» Майка Васкеса
Я, наверное, единственный автор сайта подобной тематики, который еще не написал о тренировках Майкла Васкеса. Тем не менее, я это делаю сейчас. И на это у меня есть личная причина. Просто хочу, чтобы эта его программа была на моем сайте как ориентир для самого же себя. Потому, что надеюсь выйти на тот уровень, который предполагает 28-дневный план Майка «Рецепт рельефного тела»
Эта тренировочная программа есть в условно открытом доступе на сайте Bodybuilding.com. Я говорю «в условно» потому, что с некоторых пор доступ к программам этого сайта стал платным. Но это в целом не тот ресурс, на который будут подписываться читатели нашего сайта. И ради одной-двух программ делать это действительно смысла нет.
Но большое спасибо ребятам с канала GymFit INFO, которые перевели и озвучили все ролики с тренировками из программы «Рецепт рельефного тела». Кстати, в целом интересный канал, рекомендую.
Пару слов о самой программе и ее создателе.
Лично для меня Майк Васкес — герой фитнеса нашего времени. И я объясню почему. Не за какие-то свои достижения и крутизну я его таким считаю. А за тот простой факт, что он не спорил, что круче — бодибилдинг или воркаут (калистеника), функциональный или силовой тренинг, масса или сушка и все прочее в таком роде, о чем любят спорить любители фитнеса на виртуальных и не только просторах.
Майк, прямо как Брюс Ли с единоборствами в свое время, создавал свой собственный стиль. В который вбирал все лучшее из всех направлений. И у него получилась не какая-то каша, а очень действенная система развития тела. Так называемый гибридный тренинг. И только за это он заслуживает огромного уважения.
Что касается самой программы, то она… пинцет какая сложная для обычного физкультурника. Там намешано всё. И при этом нет какой-то технической сложности, чтобы не выполнить все задания в домашних условиях. Это тоже одна из причин, по которой я публикую этот план тренировок.
«Рецепт рельефного тела» может быть целью! То есть даже сказать себе, что я готов к этой программе, уже будет дорогого стоить. Ну, по крайней мере, для меня это так. Поэтому и пишу об этих тренировках в назидание себе самому.
Что касается самого Васкеса, то он шел к таким тренировкам несколько лет! Поэтому, если вы новичок, то не рекомендую вам спешить с программами такой сложности. Начните с простого. Благо, на TrainAtHome более простых программ в избытке (я, разумеется, рекомендую свои)
Далее позволю себе процитировать описание самой программы с бодибилдинг.ком (в переводе ребят из GymFit INFO):
Если вы устали от однообразных тренировочных схем и устаревших результатов, вы точно по адресу. Майк Васкес – уникальный атлет. Поэтому поверьте, его тренировки станут для вас абсолютно новым испытанием. Пришло время кардинально изменить свой тренировочный режим.
Каждая неделя будет сочетать в себе тренинг всего тела, сплиты на отдельные части тела и смешанные тренировки, которые не только помогут развить ваши способности, но научат чему-то совершенно новому. Это будет настоящий вызов вашей форме. Вы будете выполнять высокообъемные последовательные сеты базовых движений из бодибилдинга, суперсеты на пампинг и действительно жесткие круговые подходы. Каждый стиль тренинга поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир и увеличить силовые показатели.
Некоторые движения из этой программы могут быть для вас незнакомыми и сложными. Но не стоит сдаваться. Шаг за шагом изучайте эти движения, а тем временем спокойно заменяйте их на более простые альтернативные упражнения. Сложно справиться с таким объемом? Сократите его, но не слишком сильно.
Для тех, кто чувствует себя как рыба в воде в YouTube, даю ссылку на плейлист с тренировками:
Для собственного удобства (может, и еще кому пригодится) сделаю табличку. Пользоваться ей просто: смотрите видео нужного дня (по кнопке всплывет окошко с роликом), изучаете упражнения и рекомендации, потом переносите в свой план задание на тренировку из правой колонки. И вперёд!