road to the dream программа тренировок

Как работник «Макдоналдс» стал лучшим фитнес-блоггером России

Быть блоггером в наше время действительно модно, ведь это на самом деле довольно успешная деятельность. Проявить себя можно в совершенно разных сферах, в том числе в спорте и фитнесе. Наш герой – видеоблоггер Игорь Войтенко. Он начал записывать свои видео, работая в «Макдоналдс», а теперь является, возможно, самым известным фитнес-блоггером на просторах российского интернета.

Работа в «Макдоналдс» и тренировки с канистрами воды

До 2015 года Игорь Войтенко жил на Украине и уже предпринимал определенные попытки создать фитнес-блог. Однако ничего серьезного из этого тогда не вышло. Вскоре Игорь отправился вслед за своей девушкой в Польшу, где устроился работать в «Макдоналдс». При этом парень не оставлял попыток создать свой блог, что в итоге вылилось в канал на YouTube. Без знания языка было сложно, первый месяц наш герой брался за любую работу, где не требовалось много говорить. Не имея денег на спортзал, он начал тренироваться в домашних условиях, где вместо гантелей использовал большие канистры с водой.

Публикация от Игорь Войтенко (@ingvarvoitenko) Фев 22, 2018 в 10:09 PST

Спустя месяц будущий блоггер устроился в «Макдоналдс» и продолжил свои тренировки. Уже тогда Игорь Войтенко проявил себя как блестящий мотиватор и вдохновил своими занятиями, тех, кто был рядом в тот момент. Дальше видеоблоггер начал планировать все свои ролики и снимал почти каждый шаг. Парень увлекся самосовершенствованием, каждый день слушал аудиокниги и пробовал различные тренировки. Через 3 месяца у Игоря Войтенко появилась первая тысяча подписчиков. В то время вся комната нашего героя была завешана плакатами звезд из мира фитнеса. Парень проработал в «Макдоналдс» около года и к тому моменту его канал на YouTube насчитывал примерно 30 тысяч подписчиков.

Запуск программы тренировок и переезд в Москву

После этого Игорь Войтенко вернулся на Украину и запустил свою первую программу тренировок под названием «Воин Спарты». Эту программу тренировок в домашних условиях Игорь сделал совместно с братом, она готовилась к запуску порядка 9 месяцев. Сегодня «Воина Спарты» приобрело уже более 10 тысяч человек. Вся программа была написана и протестирована во время работы Игоря в «Макдоналдс».

Через какое-то время был организован небольшой спортзал, но скорее для личных тренировок и друзей. А следующим шагом стал запуск линии спортивной одежды под маркой «Road to the Dream». Так Игорь Войтенко стал развиваться сразу в нескольких направлениях фитнеса. Чтобы прогрессировать и дальше, блоггер решился на переезд в Москву, где уже через несколько месяцев открыл свой полноценный спортзал. На его открытие пришли тысячи поклонников, а также известные люди из мира спорта и фитнеса. Одним из главных гостей был российский пауэрлифтер и рекордсмен мира – Кирилл Сарычев.

Публикация от Игорь Войтенко (@ingvarvoitenko) Фев 19, 2018 в 11:10 PST

В самом начале этого года канал Игоря Войтенко на YouTube набрал рекордную цифру для российских фитнес-блоггеров – 1 миллион подписчиков. Видеоблоггер и дальше планирует стремительно развиваться, в планах и другие спортивные залы «Road to the Dream», а также переезд в Америку.

Источник

Road To The Dream

Road To The Dream запись закреплена

Road To The Dream запись закреплена

Ребята, всем привет. Наша студия, по созданию сайтов, открывает набор на вакансию менеджера по продажам.
Если Вам это интересно, Вы хотите этим заниматься или попробовать себя в чем-то новом, то пишите в личку. Если даже для Вас это новое и неизвестное, то не бойтесь, все равно пишите. Мы готовы вас обучить этому, дать Вам структурированные знания, которые Вы сразу сможете закреплять на практике. Вы выйдите из своей зоны комфорта, научитесь преодолевать себя и сможете выйти за рамки своих возможностей повысив тем самым свой уровень в любом деле.
Ищем кандидатов без опыта работы.

Если Вам это интересно, то пишите мне в лс: https://vk.me/goryushinwebdev

Для простоты ответа можете ответить на перечень вопросов:
https://goo.gl/forms/F8ypPdkrRhntSLSJ3

Road To The Dream запись закреплена

Ребята, всем привет. Наша студия, по созданию сайтов, открывает набор на вакансию менеджера по продажам.
Если Вам это интересно, Вы хотите этим заниматься или попробовать себя в чем-то новом, то пишите в личку. Если даже для Вас это новое и неизвестное, то не бойтесь, все равно пишите. Мы готовы вас обучить этому, дать Вам структурированные знания, которые Вы сразу сможете закреплять на практике. Вы выйдите из своей зоны комфорта, научитесь преодолевать себя и сможете выйти за рамки своих возможностей повысив тем самым свой уровень в любом деле.
Ищем кандидатов без опыта работы.

Если Вам это интересно, то пишите мне в лс: https://vk.me/goryushinwebdev

Для простоты ответа можете ответить на перечень вопросов:
https://goo.gl/forms/F8ypPdkrRhntSLSJ3

Road To The Dream запись закреплена

ВЕЛИКОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ- ЖИР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В МЫШЦЫ.

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберём этот вопрос более подробно.
Показать полностью.

-МЕХАНИЗМ НАКОПЛЕНИЯ ЖИРА.
Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный – жир будет накапливаться, а если отрицательный – расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир – это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.
Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.

— МЕХАНИЗМ МЫШЕЧНОГО РОСТА.
В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:
•Интенсивность нагрузки
•Потребление достаточного количества белка
•Концентрация анаболических гормонов в крови
При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажёрном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.

-ВЫВОД:
Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.

Road To The Dream запись закреплена

НЕМНОГО О ПИТАНИИ.
Я не сторонник различных диет, голодовок. Я поддерживаю рациональное, сбалансированное питание. Большинство людей, сталкиваясь с этим, до конца не понимают, что же это такое.
Рациональное питание- это питание, учитывающее физиологические потребности человека в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры,
Показать полностью. углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде.

Рацион такого питания должен соответствовать следующим требованиям:
— калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам человека;
— употребляемая пища должна состоять из необходимых организму питательных веществ в необходимом количестве;
— питание должно быть разнообразным (овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты — ежедневно);
— пища должна быть хорошо усвояемой, правильно приготовленной;
— она должна быть аппетитной, вкусной, ароматной;
— блюда должны быть оптимальной температуры, лучше комнатной или температуры тела;
— еда для одноразового приема пищи должна приносить чувство сытости;
— пища должна быть безопасной, не должна быть испорченной, заражённой паразитами, вредоносными бактериями или токсичными веществами.
Я предлагаю вам свою помощь в составлении здорового рациона, подходящего именно вам без ущерба для здоровья. Для этого мне понадобится следующая информация:
• Возраст
• Рост
• Вес
• Физическая активность
• другие факторы ( беременность, кормление грудью и тд)
Для того, чтобы получить свой расчёт и рацион, напишите информацию о себе в обсуждение по данной теме.
При заказе у вас есть выбор: получить рацион и переходить к нему самостоятельно или с моей помощью, где я буду помогать вам преодолевать трудности, переходить на данный вид питания, вдохновлять продолжать дальше. По поводу стоимости писать в личные сообщения или в обсуждения.

Источник

Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт

— Тренажерный зал
— Бойцовская зона

В группе зала вы можете найти интересующую вас информацию, задавать вопросы и следить за последними новостями!

Ждем Вас в нашем клубе. Присоединяйтесь!

Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена

Дорогие друзья, тренажерный зал Спартак
до конца лета будет работать
с 16:00 до 21:00.

Баня будет работать по заявкам, в любое удобное для вас время.

Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена

Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена

Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена

Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена

Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена

Тренировка №1 (Спина, Бицепс):

1) Становая тяга 3х5-6
2) Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3×8-10
3) Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3×8-10
Показать полностью.
4) Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
5) Молоток 3х8-10

Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):

1) Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
2) Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10
3) Разводы гантелями лежа 3х8-10
4) Отжимания на брусьях 3х8-10
5) Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
6) Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты):

1) Приседания со штангой 2 разм. сета + 1×15,12,10,8
2) Разгибания ног в тренажере 1×15,15,12,10
3) Жим ногами 1×15,12,10,8
4) Сгибания ног в станке 1×15,12,10,8
5) Жим сидя в тренажере Смита 3×8-10
6) Подъемы гантелей через сторону 3×10-12
7) Подъемы рук через стороны в наклоне 3×10-12

Источник

Road to the dream программа тренировок

СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Для того, чтобы правильно составить программу тренировок, необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена. К ним относятся:
• Возраст
• Вес и рост
• Цель тренировки( набор массы, работа на рельеф, снижение веса)
• Опыт спортсмена (от этого зависит сложность выполнения упражнений)
• Физическая подготовка ( индивидуальная оценка. Определяется сильные и слабые группы мышц)
• Наличие травм (для снижения нагрузки на травмированную часть тела)
• Оснащённость места проведения тренировок ( тренажёрный зал или наличие спортивного инвентаря)
• Количество тренировок в неделю (для выбора вида тренировки)
Тренировку следует менять через 1-2 месяца.
При желании заказать тренировку, вы должны написать мне информацию о себе в обсуждения этой группы. Помимо этого мне необходима будет ваша фотография для зрительной оценки вашей подготовки ( это можно прислать мне в личные сообщения).

При заказе тренировки у вас есть выбор: получить тренировку и заниматься самостоятельно или под моим контролем, чтобы я могла отслеживать, мотивировать, корректировать все нюансы в фигуре и вносить небольшие изменения в тренинг. Стоимость, разумеется, будет разная. Все вопросы на счёт цен пишите в обсуждения или в личные сообщения

Источник

Блогер и спортсмен Игорь Войтенко

Спортсмен и блогер Игорь Войтенко — одна из самых ярких личностей на просторах интернета. Молодой парень, благодаря собственным усилиям и вере в свою цель, сумел завоевать сердца многих внешним видом и философией. Игорь создал себя и свой бизнес за 4 года. Сейчас у него много единомышленников и последователей здорового образа жизни со всего света. В Instagram за успехами бодибилдера следят около 400 тыс. подписчиков, а на его каналах в Youtube — почти 2,5 млн. человек.

Игорь Войтенко

Настоящее имя: Войтенко Игорь Александрович

Никнейм: @roadtothedream

Сфера деятельности: Блогер, спортсмен

Дата рождения: 26 февраля 1993

Место рождения: Украина, Шахтерск

Рост: 180

Вес: 80

Знак Зодиака: Рыбы

Знак восточного гороскопа: Петух

Национальность: Украинец

Семейное положение: Женат

Доход: 80-85 тыс. долларов США в год.

Социальные сети

Фотографии с Игорем Войтенко

Оценки пользователей

Биография

Игорь Войтенко вырос в маленьком шахтерском городке, потому судьба его была предопределена, как казалось многим. Родители прививали ему с детства осознание, что нужно быть хорошим человеком в первую очередь. А профессия — не самое важное в судьбе, потому надо выбрать практическую специальность.

Папа будущего видеоблогера был учителем, мама ездила на заработки в Москву. Игорь рос в большой семье. Кроме него у родителей было еще 2 детей: старший Артем и младшая Алина. Дети были дружны между собой и до сих пор сохраняют теплые отношения.

Встреча Игоря с мамой — сюрприз

Детство и юность

Маленький Игорь был умным и послушным мальчиком. Он прилежно учился в школе, но большое внимание уделял спорту. Его отличала поразительная скромность, не позволяющая временами отвечать у доски. А упражнения, строгая диета придавали уверенности в себе.

После 10 класса парень поступил в Донецкий техникум на специальность электрика-газосварщика. Специальность выбрали родители, которые на тот момент преподавали в данном учебном заведении. После молодой человек не захотел работать в железнодорожном депо и поступил в институт в Донецке, выбрав направление инженерия, механика и машиностроение. Военные действия прервали обучение будущего блогера на 3 курсе. Вместе с братом и сестрой он отправился покорять столицу — Киев.

Путь к популярности

Биография Игоря Войтенко резко меняется, когда он начинает самостоятельную жизнь. В Киеве молодой парень пытается вести блог по достижению целей, совершенствуя собственное тело. На жизнь юноша зарабатывал, печатая тексты на заказ.

Через полгода под влиянием бывшей девушки, которая проживала в Польше, Игорь решился уехать в Варшаву. Парень хватался за любую возможность заработать: был грузчиком, копирайтером, расклеивал объявления, играл в покер. Получив визу в феврале 2015 года, исполнил свою мечту, но оказался лишним в любовном треугольнике. Сняв квартиру с 5 парнями с Украины, устраивался на работу, не требующую разговорных навыков — носил газеты по почтовым ящикам, убирал в метро. После был принят на место уборщика в Макдональдсе, а сам начал трансформацию сознания, которая и привела его в будущем к успеху.

Первый успех

Во время работы в Макдональдсе Игорь начал активно изучать польский язык по аудиокурсам и книгам. Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, занимался с подручными материалами в качестве снарядов. Например, использовал бутыли с водой как гантели.

К занятиям на брусьях, отжиманиям и прокачке пресса на любой горизонтальной поверхности, прыжкам на скакалке Игорь постепенно приучил нескольких своих ребят-соседей. Много тренировался и искал способы, как еще подкачаться без походов в спортзал. Все свои достижения снимал на видео и выкладывал в сеть. В 2015 году за 3 месяца на канал Игоря подписалось 1000 человек. Проработав в Макдональдсе 361 день, Игорь уволился и решил вернуться на родину. На тот момент регулярно выходившие видео просматривали уже больше 30 тыс. подписчиков.

Какое-то время Игорь жил на даче, совершенствуя свое тело и получая скромный доход. Скооперировавшись со старшим братом-программистом, парень работал 9 месяцев над созданием новой тренировочной программы под названием «Воин Спарты». Подзаработав на ее продаже, в 2017 году Игорь открыл первый спортивный зал для занятий «Road to the Dream» в Москве. Также была создана коллекция тренировочной и уличной одежды неброских цветов с той же надписью.

История названия канала

Совершенствование физических упражнений сопровождалось у Игоря построением некой философии. Блогер снял первое видео в 2013 году, назвав его «На пути к мечте». Уже работая в Макдональдс, парень устроил у себя в комнате стену с мотивирующими картинками будущего. И добавил аналогичную надпись, переведя ее на английский язык — «Road to the Dream». Сам парень получил прозвище Спартак из-за своей любви к уличному спорту, целеустремленности и мотивации настоящего воина-борца.

Творческие планы

Игорь Войтенко не собирается останавливаться на достигнутом. В его планах — охватить идеей здорового образа жизни, шлифования тела и разума до идеального состояния всю планету. Уже сейчас его бизнес связан с партнерами со всех стран СНГ, налаживаются контакты в Европе и Америке.

Внешность

Игорь Войтенко тщательно следит за собой и выглядит привлекательно.

Рост	180 см
Вес	80 кг
Цвет волос	Темно-русые
Цвет глаз	Голубые
Татуировки	Нет
Пластические операции	Не было

Игорь Войтенко

Личная жизнь

В начале приобретения блогером популярности поклонники и последователи уяснили, что Игорь Войтенко — одиночка. Из-за неудачных отношений с девушками парень твердо придерживался позиции, что романтика тормозит прогресс в тренировках.

Игорь Войтенко и его жена Ксения

Личная жизнь Игоря Войтенко резко изменилась после знакомства с Ксенией. Через 3 месяца после первой встречи они обручились. В 2018 году состоялась свадьба молодых людей. Супруги Войтенко проживают в Москве.

Известные друзья

Игорь Войтенко больше поддерживает контакты со старыми знакомыми и семьей, чем со знаменитостями. Приветливо о нем отзывался рекордсмен мира Игорь Сарычев, который пришел на открытие спортивного зала в Москве. В числе партнеров по соревнованиям выступали спортсмены и фитнес тренеры Оскар Хартманн, Денис Гусев, Алексей Столяров.

5 самых популярных видео

Программа тренировок Игоря Войтенко включает несколько направлений и блоков:упражнения, рекомендации, диету, музыку для тренировок, дневник успехов. Самые ходовые программы, входящие в комплекс «Road to the Dream»:

Видео Игоря Войтенко затрагивают различные темы. На одном из них он дает рекомендации подросткам о собственном заработке.

Многих поклонников интересует личная жизнь спортсмена, потому он дает ответы вместе с женой Ксюшей.

Игорь снял историю о своем восхождении на олимп фитнес-бизнеса.

Для желающих имеются рекомендации об упражнениях.

Мотиватор говорит о воздержании в блиц-ответах.

Большая часть видео посвящена спорту. Но каждый заинтересовавшийся человек может найти что-то для своей мотивации на канале Войтенко.

3 лучшие цитаты

На своем примере Игорь говорит о критериях выбора возлюбленной:

Принципы отбора девушки есть. Она должна смотреть в одну сторону, вдохновлена, настроена к переменам и движению вперед. Иди, ищи свою девчонку там, где она должна быть. И сам стань тем человеком, который ей нужен.

Основой своей программы и философии звезда фитнеса считает мотивацию:

Когда никто в тебя не верит, ты ловишь мотивацию втрое больше. Найди, зачем ты это делаешь — и придет мотивация.

Ключ к успеху спортсмен видит в постоянном развитии:

Ищи тех людей, которые достигли высот в том, чем ты занимаешься — учись у них.

10 интересных фактов

Спортсмен и бизнесмен очень привязан к своей семье и ведет дела вместе с братом и сестрой. Его достижения можно наблюдать в соцсетях.

Источник