сутулость после родов как исправить

Как сохранить здоровье спины после родов

Ни для кого не секрет, что во время беременности и родов организм женщины испытывает серьезные нагрузки. Мы расскажем, какие профилактические меры нужно проводить, чтобы самое счастливое событие в жизни – рождение ребенка не было омрачено возникновением б

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В период вынашивания ребенка у будущей мамы чаще всего возникают болезненные ощущения в поясничном отделе за счет постепенно увеличивающейся массы тела. Не редкость и постоянная ноющая боль в мышцах спины. Возможно появление грыжи позвоночника. Все это значительно омрачает радость ожидания рождения малыша.

Как снизить нагрузку на позвоночник во время беременности

Еще на этапе планирования рождения ребенка можно сделать массаж позвоночника, который поможет поддержать его тонус, предотвратит развитие остеохондроза, снимет напряжение в мышцах, скорректирует расположение позвонков и межпозвонковых дисков.

Обязательно выполняйте гимнастические упражнения, разработанные специалистами для каждого триместра. Дозированная физическая нагрузка при нормальном течении беременности улучшает самочувствие женщины и укрепляет мышечный корсет спины.

Сходите на консультацию к ортопеду, который подробно расскажет, какую обувь необходимо носить во время вынашивания ребенка, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также врач поможет вам в выборе бандажа. Его необходимо начинать надевать уже с 20 недели беременности.

Заручитесь помощью своих родных и переложите на них основную часть обязанностей по дому: мытье полов, приготовление пищи, глаженье белья, покупка продуктов, то есть всю работу, оказывающую негативное влияние на здоровье спины.

Достаточно выполнять эти простые меры предосторожности во время беременности, чтобы избежать дальнейших проблем с позвоночником.

Заболевания спины – показание к оперативному родоразрешению?

Многие женщины переживают, что если у них имеются болезни позвоночника, значит, они не смогут самостоятельно рожать. Не нужно заранее волноваться. Вопрос о том, как появится на свет ребенок – естественным путем или с помощью кесарева сечения, решается после 30 недели беременности. Лечащие врачи оценят состояние женщины и плода, учтут все риски и возможные последствия естественных родов.

Конечно, существуют такие болезни спины, которые являются прямым показанием к кесареву сечению. Как, например, врожденные аномалии и деформация позвоночника и костей таза. Следует знать, что большинство женщин, имеющих заболевания спины, благополучно рожают естественным способом.

Как сократить нагрузку на позвоночник после родов

Сразу скажем, что полностью избежать нагрузок невозможно, поскольку основная забота, уход и кормление ребенка ложится на плечи мамы. Однако часть обязанностей нужно обязательно переложить на папу, бабушек и других родственников.

В основном малыши при рождении весят в среднем 3,5 кг, но и это тяжелая ноша для ослабленного организма женщины. Освойте правила взятия ребенка на руки. Ноги ставим на ширину плеч, чуть согнутыми в коленях, спину следует держать прямо. Малыша нужно поднимать только двумя руками, не держать долго на весу, а сразу прижать к себе.

Сильный дискомфорт испытывает позвоночник во время грудного вскармливания. Путем проб и ошибок выберите оптимальную позу для кормления, которая подойдет вам и малышу. В сидячем положении можно использовать кресло или стул с высокой и жесткой спинкой. Разрешается применять специальные подушки, которые снимут напряжение мышц рук, плеча и спины.

У детей первых месяцев жизни есть жизненная необходимость постоянно ощущать рядом маму. Для ношения ребенка научитесь использовать слинг. Если не избежать подъема и спуска коляски по лестнице, обязательно на прогулку одевайте послеродовой бандаж. Купать новорожденного лучше в небольшой детской ванночке, которую необходимо поставить на пару устойчивых табуретов. Таким образом, не будет нужды долгое время находиться в согнутом положении.

При выполнении домашней работы постарайтесь до минимума сократить различные наклоны, резкие повороты, а также поднятие и передвижение тяжелых предметов.

Источник

Держим спинку ровно: как вернуть хорошую осанку после родов

Вначале вы носите ребенка в животе, затем на руках, склоняетесь над ним, когда нужно поменять памперс, покупать, намазать, присыпать, и, конечно же, грудное вскармливание. Это все не о ребенке, это о вас и вашем позвоночнике, который за несколько лет настолько привыкает находиться в согнутом состоянии, что со временем и думать забывает выпрямляться. Как же восстановить осанку после родов?

Мы предлагаем вам несколько очень простых упражнений, для выполнения которых вам не понадобится много времени. Вы можете делать их не за один раз, а в течение всего дня. Многие упражнения для осанки можно совмещать с домашними делами. Вам не составит труда сделать их даже тогда, когда просто валитесь с ног от усталости.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Все упражнения, которые вы когда-то делали на зарядке в детском саду остаются в силе: все эти вращения головы и рук, вставание на цыпочки и повороты влево-вправо, «мельницы», «мостики» и «березки» по-прежнему укрепляют позвоночник и помогают держать спинку ровно. К ним прибавьте еще несколько эффективных упражнений для осанки, которые мы описываем ниже.

Упражнение для осанки «Мама в отключке»

Если вы упали на пол от усталости, не спешите вставать. Раскиньте руки и ноги и унеситесь мыслями вдаль, туда, где вы бы сейчас хотели оказаться. Представьте, что вы лежите на теплом белом песочке, под кокосовыми пальмами, у ног плещется океан, и у вас океан времени, чтобы этим наслаждаться. Вы, между прочим, не просто валяетесь на полу, вы делаете упражнение йоги для позвоночника и медитируете.

Кроме того, что такое упражнение позволяет мышцам, да и вам целиком, расслабиться, снимает нагрузку с позвоночника и выравнивает его, дает возможность вам отдохнуть. Есть у этого упражнения для осанки и еще одно неоспоримое преимущество: завидев вас в таком положении, ваш супруг, возможно, поймет, что пора часть обязанностей по дому и уходу за ребенком взять на себя.

Упражнение для осанки «А потом нальют воды»

Самым эффективным для укрепления позвоночника, а значит, для хорошей осанки, считается плавание. Если у вас нет возможности посещать бассейн, «плавайте» на полу. Для этого займите исходное положение – лежа на животе, руками выполняйте движения, которые вы бы делали при плавании (разводите руки в горизонтальной плоскости, параллельно полу от головы к ногам). И помните, серферы тоже сперва на суше учатся на доске стоять, но после долгих тренировок – они на гребне волны!

Упражнение для осанки «Книга на все случаи жизни»

Найдите самую толстую книгу в доме. Выровняйте спину, сверив, насколько хорошо это получилось, у стены: к стене должны прикасаться только затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Зафиксируйте это положение спины. Положите книгу на голову. Походите по комнате, стараясь не уронить книгу. Вы также можете усложнять себе задание, поднимая с полу игрушки ребенка или складывая грязные вещи в стиральную машину. Кстати, такое упражнение еще и избавит вас от второго подбородка, если конечно ж, он у вас был.

Упражнение для осанки «Заложница обстоятельств»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Сомкните руки за спиной, и старайтесь приподнять их как можно выше, напрягая при этом мышцы живота. Замрите и сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение для осанки «Натянутый нерв»

Наибольшая нагрузка во время беременности, родов и в послеродовой период приходится на пояснично-крестцовый отдел. Укрепить позвоночник в этой части поможет простое упражнение для осанки. Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок – высший пилотаж: одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.

Упражнение для осанки «Вместо кофе по-турецки»

Сядьте на пол по-турецки, сцепите руки в замок, сделайте глубокий вдох и поднимите их верх. Потянитесь к солнышку, даже если за окном пасмурно, в своем воображении вы снова можете перенестись с более теплые края. Продержитесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь и медленно выдохните.

Упражнение для осанки «Свободно падение»

Встаньте спиной к стене, проверьте правильность положения мышц. Затем как будто соскользните вниз, не отступая в сторону. Выглядит это как приседание. Задержитесь на несколько секунд и поднимитесь на носочки.

Упражнение для осанки «Как без рук»

Исходное положение – лежа на спине. Вытяните руки перед собой, примите положение сидя. Затем согните ноги в коленях и постарайтесь встать без помощи рук.

И самое главное – улыбайтесь как можно чаще! Это упражнение помогает «от всего».

Источник

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Из положения лежа

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Источник

Как исправить осанку кормящей маме

Мамы часто сутулятся во время кормления и укачивания ребенка. Это может вызвать боли в спине, шее и даже проблемы с лактацией. Балерина и преподаватель танцев школы YaYaDance Екатерина Юрочкина показала четыре простых упражнения, которые помогут сохранить красивую осанку и избавиться от болей в спине.

Руки и позвоночник каждой мамы испытывают колоссальную нагрузку. Самые проблемные части тела – это обычно спина, шея и плечи. Времени на качественную зарядку, особенно в первые несколько месяцев после появления ребенка, часто не хватает. Сутулость входит в привычку, нарушается правильная геометрия позвоночника. Это может привести к головным болям, еще большей усталости и даже проблемам со сном. Состояние мамы тут же передается ребенку, он начинает плохо спать и капризничать, чаще плакать.

К нам в школу растяжки и балета YaYaDance приходят молодые мамы и уже в первый месяц регулярных занятий отмечают прилив сил и выносливости – при этом задач по уходу за ребенком не становится меньше. Почему так происходит? Регулярные занятия, адаптированные для организма и состояния мышц после родов, комплексно укрепляют мышечный корсет, способствуют лучшей микроциркуляции крови и питанию всех тканей организма, снимают застои и напряжение.

Сразу после родов специалисты не рекомендуют возвращаться к интенсивным силовым нагрузкам, даже если вы активно занимались спортом до беременности. Велика вероятность травм, растяжений и повреждения суставов. Важно дать время для мягкого и естественного возвращения к исходному состоянию растянутых мышц. Поэтому легкий стретчинг, адаптированный для тела только что родившей женщины, подходит как нельзя лучше.

Предлагаем вам четыре упражнения для грациозной осанки. Их выполнение займет не больше 10-15 минут, они легко выполняются дома. Зато уже через месяц вы заметите, насколько сильной стала ваша спина.

Упражнение 1: Наклоны

Это упражнение поможет вам развить гибкость рук, плеч и ног. Старайтесь удерживать положение в нижней точке от 8 секунд. Затем 8 раз поднимайте спину вверх и опускайте вниз. Делать нужно 3-4 подхода.

Упражнение 2: Статика с ремнем

Это упражнение направлено на коррекцию мышечного корсета спины, улучшение кровообращения, повышение эластичности связок.

Важно стоять ровно, не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице – прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника. Делать 8 раз, 4 подхода.

Упражнение 3: Махи назад

Продолжаем работать с ремнем. На этот раз делаем махи руками назад, как показано в видео.

Шею старайтесь держать прямо, головой тянуться наверх.

Упражнение 4: Сгибание рук

Теперь, когда мышцы рук и плеч разогреты, можно приступить к последнему упражнению.

Вместо ремня можно использовать обычный пояс от халата или полотенце.

Для удобства можете посмотреть все упражнения в одном видео.

Дополнительно в течение дня старайтесь:

– подходить несколько раз к стене и проверять свою осанку, а также держать голову прямо и следить, чтобы шея не выдвигалась вперед;

– не носить ребенка только на правой руке, а постоянно менять руки;

– как только появилась свободная минутка, делать наклоны и круговые движения головой, поднимать плечи вверх-вниз и делать круговые движения плечами вперед и назад, делать круговые движения руками.

Источник

Как восстановить осанку после родов?

Вы наконец-то почувствовали себя легче. Роды позволили сбросить разом, по меньшей мере, десять килограмм. Ушли отеки, стало проще дышать и двигаться. Вот только опустевший животик отвис, и осанка оставляет желать лучшего. Вы привыкли ходить, переваливаясь с боку на бок, откинувшись назад и выпятив живот вперед. Пока Вы носили ребенка, передвигаться иначе было невозможно, а теперь неправильная осанка и ходьба вперевалочку вошли в привычку.

Впереди непростое время, ведь малыш будет постоянно требовать от Вас внимания и заботы. Будет казаться, что на саму себя не остается ни времени, ни сил. Но на самом деле Вы просто обязаны поддерживать себя в форме, ведь женщина по-настоящему раскрывается лишь тогда, когда осознает свою привлекательность!

Как бороться с сутулостью после родов?

Сначала расслабьтесь, вспомнив о чем-нибудь приятном, затем приступайте к выполнению упражнения. Поставьте ноги на ширину плеч. Подберите таз. Он не должен выпячиваться назад или выступать вперед (как это частенько бывает после родов). Поднимите грудь, разверните плечи и свободно опустите их назад. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице. Вполне возможно, что Вам не удастся развернуть плечи или их положение будет казаться вам неестественным. Ничего страшного, вернемся к этому вопросу несколько позже, а пока поднимите руки над головой, соедините ладони друг с другом и потянитесь вверх, как бы стараясь достать до неба.

Ваша цель – вытянуться как можно сильнее, но при этом Вы не должны отрывать пятки от пола. Надо «вырасти». Любое изменение положения таза или груди, которое прибавит вам роста, будет движением в верном направлении. Вы можете держать подбородок гордо поднятым или запрокинуть голову и глядеть на кончики своих пальцев. Представьте, что натягиваете струну между ними и точкой соприкосновения с полом. Тянитесь навстречу небу и солнцу, навстречу тому, что Вам приятно и что любимо Вами. Вполне вероятно, что Вы ощутите, как работают маленькие межпозвонковые мышцы, как бы раздвигая позвонки и прибавляя рост. Важно, что в теле не должно возникнуть излишнего напряжения, а в мышцах спины – болезненных ощущений.

Максимально вытянув позвоночник, закройте глаза и просто дышите, медленно и спокойно. Затем, не опуская рук, переплетите пальцы и начинайте делать легкие наклоны в бок. Сильно усердствовать не нужно. Наклоны должны доставлять Вам удовольствие, как будто Вы слегка потягиваетесь. Таким же образом сделайте несколько легких прогибов (наклонов) строго назад и назад по диагонали.

Дело в том, что мускулатура спины и межпозвонковые мышцы сутулого человека привыкли к неправильному положению позвонков. Если Вы попытаетесь распрямить спину, не вытягивая предварительно позвоночник, то вряд ли достигнете желаемого результата, потому что позвонки плотно «сидят друг на друге». Чтобы вернуть их в нормальное положение, их нужно сначала в некотором смысле разделить. Вот почему мы используем вытягивание.

Теперь, не изменяя положения рук, постарайтесь опустить плечи. При этом в идеале лопатки принимают естественное положение, а локтевые сгибы, находившиеся выше маковки, должны оказаться по бокам головы. Плавно опустите руки через стороны. Прижмите ладони к животу и продолжайте медленно, спокойно дышать. Если Вы всё сделали верно, то сейчас Ваша осанка близка к правильной. Многие люди, оставаясь в этом положении, испытывают неприятные ощущения в верхней половине грудины. Дело в том, что здесь располагаются межреберные мышцы, участвующие в акте дыхания. У сутулых людей, плечи которых постоянно вывернуты вперед, они практически не работают. Они в числе прочих норовят вернуть плечи в прежнее положение, и человеку хочется ссутулиться. Старайтесь дышать за счет верхней части груди, принуждайте эти мышцы работать. Стоит им начать функционировать, плечи сами собой развернутся и откинутся назад, потому что это естественно. Поначалу они даже могут поболеть, как и любая мышца, не привыкшая работать, но вскоре это пройдет.

Не секрет, что возникновение многих болезней связано с позвоночником, поэтому, развивая правильную осанку, Вы тем самым можете избавить себя от одних болезней и предупредить развитие других. Самое главное, Вы раскрываете во всей полноте свою женскую красоту.

Источник