vds gym программа тренировок
Vds gym программа тренировок
FAQ еще дополняется
###########
0. Как пользоваться приложением?
Подробное описание некоторых пунктов:
1. Составление тренировочной программы
Можно составить программу полностью вручную, но проще всего попробовать найти подходящую из уже предустановленных. Есть несколько вариантов добавления, вот один из них:
* Зайдите в подраздел Программы раздела Дневники, нажмите + и выберите пункт «Выбрать из справочника».
* Найдите и выберите подходящую программу. Используйте фильтры, читайте описание и отзывы других пользователей.
* Если нужно откорректируйте программу. Например, можно заменить некоторые упражнения на другие (если в зале чего-то нет) и/или добавить новые. Также можно задать время отдыха между подходами каждого упражнения или, например, изменить порядок упражнений.
* Вы можете поделиться своей программой с другом через специальный код, и тогда ему не придется тратить время на её составление
5. Наблюдение за прогрессом
Приложение может предоставить статистику: по всем тренировкам, по тренировка определенной программы, по тренировкам определенного дня программы и по упражнениям. Для отображения статистики нужно нажать кнопку со значком молнии справа вверху соответствующего экрана. Также при входе в упражнение тренировки будет отображаться предыдущие результаты со статистикой по ним, что позволит спланировать текущие подходы.
###########
1. Как перенести данные с одного устройства на другое?
2. Как перенести данные с бесплатной версии в платную?
Программы тренировок, Программы питания, полезная информация, а так же спортивное сообщество
Oбновленo 11.11.2015
Обновления на Google Play GymTraining для Android v2.0.6.001
Юра Тимчина запись закреплена
Юра Тимчина запись закреплена
Юра Тимчина запись закреплена
Артем Ямпольцев запись закреплена
WOW эффект гарантирован!
Подписывайся на лучший фитнес канал
Альберт Фёдоров запись закреплена
Юра Тимчина запись закреплена
Юра Тимчина запись закреплена
Юра Тимчина запись закреплена
Юра Тимчина запись закреплена
Юра Тимчина запись закреплена
Как поднять иммунитет?
Сегодня поговорим о важном и насущном. Говорить будем о том, можно ли укрепить иммунитет и как это сделать. Тема эта актуальная всегда, но в условиях пандемии нового вируса она стала ещё более обсуждаемой.
К сожалению, низкий уровень осведомлённости о физиологии и вера в волшебную пилюлю дают недобросовестным дельцам и шарлатанам все возможности наживаться на людях. Как говорится, я сам обманываться рад.
Показать полностью.
В этой статье мы расскажем, что не влияет на иммунитет, а также дадим несколько действительно рабочих советов по укреплению иммунной системы. Так что не откладываем в долгий ящик, а сразу переходим к делу.
Animal Cuts 42 жиросжигатель от Universal Nutrition
Серия Animal от Universal Nutrition является одной из самых известных в мире спортивного питания. А комплексный жиросжигатель Animal CUTS является результатом долгих исследований и совершенствований жиросжигателей данной серии. Активная формула препарата позволяет быстро и безопасно для организма избавиться от лишних подкожных жировых отложений.
Эффективность Энимал КАТС от Юниверсал Нутришн подтверждалась не только в клинических лабораториях, но и в тренировочных залах действующими спортсменами. Польза препарата состоит не только в направленном жиросжигающем действии, но и в комплексном влиянии на организм. В состав Animal CUTS входят метаболический, термогенный, диуретический, ноотропный комплексы, а также комплексы для щитовидной железы и другие компоненты, позволяющие быстро добиться результата в борьбе с жировыми отложениями.
Производителей спортивного питания сейчас много, очень много. И у каждого в линейке есть предтренировочный комплекс. Чтобы клиент покупал эту добавку именно у этого производителя, а не у его конкурентов, в ход идут маркетинговые уловки и несбыточные обещания. Мол, и бога спортзала из тебя добавка сделает, и железо гнуть начнёшь, и на велотренажёре домой уедешь. Только купи для этого наш вкусный предтрен в красивой баночке. В этой статье мы разобрались, что скрывается в упаковке с предтренировочным комплексом, кому можно принимать эту добавку, а также возможный вред. Айда читать.
Ноотропы, они же нейрометаболические стимуляторы — препараты, предназначенные для оказания специфического воздействия на высшие психические функции. Считается, что ноотропы способны стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению. Предполагается, что ноотропы увеличивают устойчивость мозга к разнообразным вредным воздействиям, таким как чрезмерные нагрузки или гипоксия.
SARMs (САРМы) – селективные модуляторы андрогенных рецепторов, которые по сути выполняют ту же функцию, что довольно сомнительные инъекционные гормоны роста, и могут приниматься в виде удобных капсул. В спортивном питании используются для:
эффективного наращивания мышечной массы даже после перенесенных заболеваний или заметных возрастных изменений;
пополнения энергетических запасов организма;
поднятия настроения, улучшения общего самочувствия;
укрепления иммунной защиты;
борьбы с последствиями окислительных процессов (хороший антиоксидант).
Неля Рыпула
Херсон, Украина
Персональный тренер, Бодифитнес
Каждый год фармацевтическая и пищевая промышленности представляют новый суперфуд, который защитит наши тела от старости и болезней. Совсем недавно у всех на слуху была сине-зелёная водоросль спирулина. Сейчас о ней почти не говорят. Встречайте нового героя — куркуму.
Эта специя хорошо известна на востоке, в частности в Индии. Относительно недавно куркуму стали пропагандировать и у нас. Мол, мощный антиоксидант, противораковое средство и борец с преждевременным старением.
В этой статье мы разберёмся что такое куркума и так ли она хороша и полезна, а также поговорим о возможных преимуществах использования куркумы в бодибилдинге.
Мелатонин — один из гормонов нашего тела, которые регулируют циклы “сон-бодрствование”. При нормальных условиях и соблюдении гигиены сна мозг вырабатывает достаточное его количество. Но как показывает практика, почти у каждого второго человека в возрасте от 18 лет есть проблемы со сном. А это не только тяжёлая голова утром, но и проблемы со здоровьем.
Что мы делаем, когда несколько ночей подряд не можем уснуть? Идём в аптеку и покупаем тот снотворный препарат, который советует провизор. Это не совсем правильно, так как у каждого снотворного имеется довольно широкий спектр противопоказаний и побочных эффектов.
Что же делать, если вы не можете уснуть или качество вашего сна оставляет желать лучшего? Какие препараты можно принимать? Что пересмотреть в своём распорядке дня? Об этом всём мы расскажем подробнее в нашей статье на нашем сайте.
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо».
Показать полностью.
Увеличение силы
В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и силы. Увеличивая фосфокреатин путём приёма моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ, и, таким образом, повышается сила мышц.
Увеличение мышечной массы
Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что креатин моногидрат способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействия на мышцы. Однако следует заметить, что прием креатина не всегда имеет подобный эффект. Он может проявляться гораздо слабее вследствие слабой чувствительности организма к креатину и выражаться лишь в некотором увеличении работоспособности без прироста силовых качеств.
Качество мышц
Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.
Научные исследования показывают, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена). Эта концепция впервые была разработана исследователями из EAS Anthony Almada и Ed Byrd, и в настоящее время повсеместно принята в индустрии спортивного питания.
Увеличение секреции анаболических гормонов
Исследования показывают, что креатин может увеличивать секрецию эндогенных анаболических гормонов в ответ на тренировочные нагрузки. Эти гормоны представлены соматотропином и тестостероном. Причем уровень соматотропина увеличивается только через 2 часа после приема креатина. Такая задержка может говорить о том, что выброс соматотропного гормона зависит не от самого креатина, а носит опосредованный характер и возникает в результате клеточного ответа.
Также в исследованиях было определено, что добавка способствует усилению секреции инсулиноподобного фактора роста на 15% по сравнению с группой плацебо. Существенно подавляется образование миостатина.
Согласно исследованиям ученых из Университета Стелленбоса, ЮАР, креатин повышает уровень дигидротестостерона – андрогенного метаболита тестостерона.
Буфер молочной кислоты
Есть свидетельства того, что креатин также работает как буфер молочной кислоты. Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, это вещество частично отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает до отказа. В недавних исследованиях, которые проводил доктор Michael Prevost из университета штата Луизиана, результаты (подтверждающие результаты предыдущих исследований, проводимых группой доктора Hultman в Швеции) показывают, что креатин может сдерживать выделение и действие молочной кислоты и улучшать время восстановления после недолгой интенсивной нагрузки (например, силовой тренировки).
Другие положительные эффекты креатина
Подробно разобрав основные эффекты креатина, имеющие значение в бодибилдинге, хотелось бы также привести перечень дополнительных положительных эффектов и преимуществ:
дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих. Некоторые исследования предполагают, что креатин, возможно, обладает определенной противораковой активностью;дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается;дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в плане силы и выносливости. У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.
Vds gym программа тренировок
Duration of Exercise: 10”
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 20”
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 10 times
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 10 times
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 10 veces
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 20”+20”
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 20”+20”
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 20”+20”
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 20”+20”
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 20”+20”
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Duration of Exercise: 20”+20”
A) All exercises: 8 minutes 50 seconds.
B) Basic exercises (without optional): 6 minutes 40 seconds
Программа тренировок «Большой и Быстрый» на 3 дня
Рекомендованные добавки для программы тренировок:
У тебя цель нарастить мышечную массу? Прыгаешь от программы к программе? Вписываешь в программу случайные упражнения, в надежде, что они будут работать? Если ты сделал хоть что-то из вышеперечисленного, думаю твои тренировки не приносят тебе удовлетворения и быстро надоедают. Именно поэтому тебе стоит обратить внимание на программу тренировок «Большой и Быстрый».
Рост мышц происходит посредством трех различных механизмов и чуть-чуть черной магии. Напряжение, стресс и повреждения.
Чтобы увеличить напряжение на мышцы нужно добавить веса к штанге. Если точнее, то возьми 90% 1ПМ или вес, который сможешь поднять за 2-3 повторений. В этом весе вы находитесь на пике мышечного напряжения. Это когда мышечный набор находится на самом высоком уровне и не сгорит при увеличении нагрузок.
Мышечный стрес называемый как «Памп» является одним из самых распространенных способов набрать мышечную массу. Я уверен, что все мы все видели сцену из фильма «Качая железо», где Арнольд рассказывает о своих ощущениях на эту тему. Отдыхая в перерыве между подходами менее 60 секунд и выполняя по 12-20 повторений в сете. Для этой части следует брать 70-80% от вашего 1ПМ. Хитрость в том, чтобы держать мышцы в постоянном стрессе. При таком темпе возможны 1/2 повторения. Не доходи до конца и до отказа. Загрузит твои мышцы по-полной и не даст им отдыха. А приток крови наполнит их новой жизненной силой.
Последняя стадия основана на снижении нагрузок. Чем дольше сможешь выдержать негативный момент тем лучше. Идеальный вариант 2-4 секунды.
Комбинируя эти три механизма тренировок и принимая на 200-300 калорий больше суточной нормы ты сможешь быстро нарастить мышцы.
Программа тренировок «Большой и Быстрый» рассчитана на 3-х дневную тренировочную неделю.
Ты можешь сменить порядок дней и делать как тебе удобно. Из-за этого результат не поменяется.
День 1 — Напряжение
В этот день берем большой вес, 85-90% 1ПМ. Отдых между подходами 90-120 сек.
| День 1 (Напряжение) | ||
|---|---|---|
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Становая тяга | 8 | 3 |
| Жим гантелями лёжа | 6 | 4 |
| Тяга гантелей в наклоне | 6 | 4 |
| Жим гантелями | 6 | 4 |
День 2 — Стресс для мышц
В этот день берем небольшой вес, 65-70% 1ПМ. Отдых между подходами менее 60 сек.
| День 2 (Стресс для мышц) | ||
|---|---|---|
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Приседания | 3 | 12 |
| Кроссовер | 4 | 12 |
| Тяга грифа к груди с верхнего блока | 4 | 12 |
| Махи гантелями стоя в наклоне | 3 | 15 |
| Подъем гантелей на бицепс | 4 | 12 |
| Брусья | 4 | 12 |
День 3 — Добиваем мышцы
В этот день берем умеренный вес, 70-85% 1ПМ. Отдых между подходами 60-90 сек.
| День 3 (Добиваем мышцы) | ||
|---|---|---|
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Фронтальные приседания | 5 | 6 |
| Жим гантелями лёжа | 4 | 6 |
| Тяга грифа сидя с нижнего блока | 3 | 8 |
| Махи гантелями через стороны | 3 | 12 |
| Подъем на носки сидя | 3 | 20 |
| Скручивания на пресс с канатом | 4 | 15 |
Данная программа рассчитана на 3 недели т.е. на 3 цикла адаптации. В какой-то момент тебе захочется прогрессировать.
После 3-4 недель, когда станет немного легче добавь еще один подход к каждому упражнению. Вес оставь тот же. Увеличение объёма тоже хороший показатель!
После 9-12 недели, когда уже будет добавлено 2 дополнительных подхода, добавь 10% к весу и вернись к первоначальному количеству подходов.
Если у тебя всё ещё остались вопросы или ты хочешь поделиться своими результатами, напиши их внизу, в комментариях.
Похожие программы тренировок:
Тренируйся как Джей Катлер — Цикл 5
Тренируем ноги используя программу FST-7
Подписывайся на обновления в социальных сетях: Facebook | Telegram