Что будет если читать в темноте
«Не читай в темноте — зрение посадишь». Правдива ли детская страшилка — отвечает врач
Даже сейчас, сидя за компьютером или читая, я частенькю включаю свет в комнате, а все потому, что бабушка говорила о «садящемся» зрении при чтении в потемках.
Доктор Ричард Розен из офтальмологической клиники Нью-Йорка считает, что ничего плохого в чтении в полутьме нет.
«Чем слабее освещение, тем больше расширяется наш зрачок, увеличивая площадь зрительного импульса. Поэтому сумерки никак не могут повредить зрению», — уверяет он.
Есть ли доля правды?
И все-таки предупреждения бабушек и родителей из далекого прошлого все-таки имеют некоторые основания.
При недостаточном освещении и мелком шрифте глаза быстро утомляются, вы напрягаете зрение или придвигаете книгу ближе к лицу или, что еще хуже, лицо к книге, вызывая напряжение в шее. Если переутомление глаз происходит регулярно, а неудобная поза и ломота в шее — ваше второе имя, то с отличным зрением с годами придется попрощаться. Со временем кровообращение ухудшается, и это может сказаться на зрении.
Как правильно читать?
Врач-офтальмолог Игорь Денисов рекомендует, чтобы между книгой и вашими глазами было не менее 30 сантиметров, а ваша поза во время чтения должна быть максимально комфортной не только для вас, но и для глаз. Поэтому сядьте поудобнее, положите книгу на стол, включите лампу и читайте. При играх за компьютером или планшетом расстояние до монитора должно быть еще больше — 50-60 см.
«При работе за компьютером важно соблюдать режим работы и отдыха. Глаз при работе редко мигает, в результате возникает «сухой глаз». Что приводит к рези, покраснению и усталости», — отмечает врач.
Как правильно отдыхать?
По словам врача, школьникам нужно отвлекаться от чтения или игр на планшете каждые полчаса, чтобы глаза отдохнули 10-15 минут. Желательно в это время не плести бисером, а погулять или заняться делами, которые не требуют напряжения зрения.
«Если дети — дошкольники, то им нужно отвлекаться от ТВ или гаджетов каждые 15 минут», — отмечает Денисов.
Взрослым людям при работе за компьютером специалисты рекомендуют отвлекаться от экрана монитора каждый час и отдыхать не менее 5 минут. Также врачи рекомендуют специальные упражнения, которые помогут глазам расслабиться. Комплекс упражнений легко найти в интернете.
Полезной для глаз будет и обычная прогулка. «Даже спокойные прогулки на свежем воздухе — это великолепная возможность укрепить зрение и защитить глаза от возможных заболеваний», — заключил врач.
Вредно ли читать в темноте
Сегодня хочется затронуть такую тему, как чтение при плохом освещении. Вредно ли это?
Наверняка в детстве каждый из нас слышал фразу «не читай в такой темноте, зрение испортишь» и усвоил то, что читать в полумраке опасно для глаз. Насколько это правдиво? Наши глаза постоянно адаптируются, в том числе они могут приспосабливаться к разным уровням освещенности. Например, когда в темной комнате резко раздвигают шторы, свет из окна кажется невыносимо ярким, но затем мы привыкаем и не чувствуем дискомфорта.
Так вот, читать при слабом освещении действительно довольно не комфортно из-за напряжения глаз, они устают, им намного труднее сфокусироваться, появляется сухость и, возможно, у вас заболит голова. Но все неприятные моменты исчезают, как только вы возвращаетесь в свет или прекращаете чтение и, например, ложитесь спать. Так обстоит дело у взрослых людей со здоровыми глазами.
Но, для детей и подростков с миопией очень важно читать при ярком свете, так как недостаток освещения может привести к прогрессированию близорукости.
Кроме того, у взрослых людей с высокой дальнозоркостью бывает предрасположенность к развитию острого приступа глаукомы. В этом случае чтение при плохом освещении может его спровоцировать.
Подводя итог, обращаем ваше внимание на то, что в целом офтальмологи придерживаются мнения, что чтение при слабом освещении может перенапрягать глаза, но не вредит нормальному зрению. Однако если у вас есть проблемы, это действительно может оказаться опасно.
В общем если хотите знать, можно ли именно вам читать при плохом освещении — сходите к врачу!
Внимание: подбор очков после диагностики проведенной в центре — БЕСПЛАТНО в течение 30 календарных дней.
Мифы и реальные опасности чтения при плохом освещении
С детства многим из нас родители твердили, что чтение при тусклом свете может испортить зрение. Но до сих пор некоторые люди читают при слабом свете ночника или в транспорте с плохим освещением. Как именно тусклый свет влияет на зрение, может ли чтение в полумраке навредить Вашим глазам?
Портится ли зрение, если читать при плохом освещении?
Многие из нас твердо убеждены, что при регулярном чтении в полумраке портится зрение. Однако несколько лет назад появилось исследование, которое утверждало, что чтение при плохом освещении не влияет на остроту зрительного восприятия и не приводит к близорукости. Авторы исследования, изучив ряд источников по этой теме, пришли к выводу, что нет ни одного экспериментального доказательства продолжительного негативного воздействия тусклого освещения на состояние человеческого зрения. Исследователи отметили, что при чтении в полумраке у человека может возникать временный дискомфорт и болезненные ощущения в глазах, но они являются обратимыми и не носят постоянного характера. То есть после того, как человек закроет книгу и даст глазам отдых, все неприятные симптомы исчезнут, не отражаясь на общем состоянии зрительной функции.
Таким образом, авторы опубликованной работы отметили, что на сегодняшний день не существует доказательной базы, которая могла бы подтвердить прямую связь между чтением при плохом освещении и снижением остроты зрения.
Как чтение при плохом освещении влияет на наши глаза?
Зрачок устроен так, что адаптируется к условиям освещенности. Если в комнате слишком яркое освещение, зрачок сужается, пропуская ограниченное количество световых лучей. Если, напротив, в помещении недостаточно светло, зрачок расширяется, тем самым увеличивая количество света, попадающего на сетчатую оболочку глаза. То есть адаптивные механизмы позволяют глазам легко приспособиться к чтению при любых условиях освещенности. При этом зрение не портится при тусклом свете. На его остроту влияет не плохое освещение, а только состояние сетчатой оболочки и внутренних структур глаза.
Почему не стоит читать при плохом освещении?
Несмотря на выводы ученых, регулярно читать при плохом освещении все же не стоит. Острота зрения при этом не пострадает, но возможны другие проблемы с глазами.
Когда Вы читаете при свете ночника или слабой лампы, мышцы аккомодации испытывают сильнейшую нагрузку. Чем слабее освещение, тем больше напрягаются глазные мышцы. Такое напряжение приводит к усталости глаз, к болезненным ощущениям, может спровоцировать головную боль. При таких симптомах чтение будет доставлять дискомфорт, Вы не сможете расслабиться и получить удовольствие от любимой книги.
Напряжение глаз, как отмечают офтальмологи, может привести в том числе к повышению внутриглазного давления. А это состояние является весьма опасным и представляет угрозу развития глаукомы — серьезного офтальмологического заболевания, которое может приводить к полной необратимой слепоте.
Глаукома развивается у людей, которые имеют постоянное повышенное давление внутри глаз. Из-за этого состояния постепенно разрушаются клетки сетчатой оболочки и атрофируется зрительный нерв. Сначала у человека сужаются поля зрения, появляются темные пятна перед глазами, и в конце концов, когда поврежденный зрительный нерв окончательно перестанет транслировать зрительные сигналы в головной мозг, может наступить полная слепота.
Таким образом, перенапряжение глазных мышц при чтении в темноте косвенно влияет на зрение, потому что может спровоцировать повышение внутриглазного давления и увеличить риск развития глаукомы.
Также при плохом освещении глаза страдают от сухости. Пытаясь рассмотреть мелкий шрифт в полумраке, человек реже моргает. В результате глаза плохо смачиваются, слезная пленка не обновляется, возникает чувство жжения, дискомфорта.
Даже если Ваше зрение при плохом освещении не пострадает, есть другие причины отказаться от тусклой лампы.
Не так давно ученые доказали, что частое пребывание в условиях плохой освещенности затормаживает работу мозга, негативно отражается на функциях памяти, внимания, мозговой деятельности. Наиболее выраженное воздействие тусклый свет оказывает на детский мозг, снижая возможности к обучению. Также работа в плохо освещенной комнате снижает продуктивность любой деятельности и может приводить к развитию депрессивных симптомов.
Таким образом, несмотря на отсутствие прямых доказательств взаимосвязи чтения в темноте и плохого зрения, лучше не рисковать и читать в условиях хорошей освещенности. Это позволит избежать ненужного перенапряжения, усталости глаз, обеспечит высокую работоспособность и хорошее самочувствие.
Какое освещение считается оптимальным для чтения?
У врачей офтальмологов существует такое понятие, как «гигиена чтения». Оно предполагает соблюдение таких условий, при которых чтение будет максимально безопасным и комфортным для глаз. Сюда входит правильное освещение, положение тела, расстояние от глаз до книги и другие факторы.
Родители должны привить ребенку гигиену чтения с раннего возраста, что поможет впоследствии сохранить его офтальмологическое здоровье.
Перечислим основные правила, которые важно соблюдать при чтении.
• Место, где Вы планируете читать, должно находиться в самом освещенном месте комнаты. Идеальным вариантом считается стол напротив окна и естественное, равномерное освещение без теней. При таком свете глазные мышцы не напрягаются, глаза не устают, и Вы можете комфортно читать продолжительное время.
• Если Вы читаете в темное время суток, то важно правильно подобрать искусственное освещение. Оно должно быть достаточно ярким, но при этом равномерным. Идеальным вариантом будет мягкий, рассеянный свет, который не слепит глаза. Вечером, помимо основного освещения, понадобится настольная или прикроватная лампа, которая обеспечит локальный свет непосредственно над книгой.
• Важную роль играет равномерность освещения при чтении. Как отмечают офтальмологи, чем меньше перепадов между интенсивностью света в комнате, тем комфортнее такое освещение для глаз. Именно по этой причине не рекомендуется использовать только локальный источник света, потому что в этом случае при переходе с узких на широкие поля зрения будет четко ощущаться контраст яркости, и глаза будут испытывать дискомфорт.
• Локальный источник света при чтении следует располагать справа от себя. В горизонтальной плоскости он должен находиться на удалении 30-40 см от книги, а в вертикальной — возвышаться над ней примерно на 25-30 см.
• Позаботьтесь, чтобы в комнате не было предметов, создающих блики и способных отражать свет. В противном случае эти блики будут слепить глаза и мешать нормальному чтению. По той же причине рекомендуется применять лампы с абажурами из матового стекла, рассеивателями, отражателями.
• Слишком яркие источники прямого света лучше размещать как можно выше.
Помимо правильного освещения, для здоровья глаз важно читать сидя за столом и держа книгу на расстоянии примерно 40 см от глаз. Не следует читать лежа или полулежа, потому что в этом случае трудно соблюсти указанное расстояние. В зависимости от возраста, продолжительность непрерывного чтения может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов. Отдельного разговора заслуживает чтение электронных книг или материалов на компьютере. В этом случае перерывы нужно делать чаще, нежели при чтении обычной книги, а источник освещения не должен создавать бликов на экране.
Более подробные индивидуальные рекомендации Вы всегда можете получить на приеме у врача-офтальмолога.
Приходите на диагностику в КазНИИ глазных болезней по адресу: Алматы, улица Толе би, 95а (угол улицы Байтурсынова).
Телефон: +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36
Почему нельзя читать в темноте?
Каждому человеку с детства знакомо убеждение о том, что, читая при плохом освещении, можно нанести непоправимый вред своему зрению. Так, любого ребенка ругали родители, заставая за чтением книги с фонариком в темноте.
Такие ограничения связаны с целым рядом негативных воздействий, которые может оказывать на зрение чтение при ограниченном освещении.
Несмотря на то, что прямых научных ответов на вопрос о том, почему нельзя читать в темноте, а также реальных свидетельств о вреде такого чтения, подкрепленных долголетними исследованиями, не существует, офтальмологи и другие эксперты глубоко убеждены в том, что пользы здоровью глаз чтение в темноте уж точно не принесет.
Почему нельзя читать в темноте?
Главным фактором негативного влияния чтения при слабом освещении на зрение является необходимость чрезмерно близкого расположения текста к глазам. Работа с предметами, расположенными близко к глазам в течение долгого времени, действительно может стать причиной развития близорукости.
Кроме того, исследования, направленные на изучение частоты моргания при чтении в темноте, показали, что при недостаточной освещенности помещения и отсутствии раздражающего глаз света, читающий человек моргает значительно реже, чем требуется. В результате этого наступает пересыхание оболочки глаза, излишнее напряжения зрения и другие отрицательные эффекты, способные привести к ухудшению зрения.
Также следует помнить, что в условиях ограниченного освещения, глазам и головному мозгу требуется затрачивать гораздо больше сил на фокусировку зрения и концентрацию внимания, чем при ярком свете. Это может приводить к чрезмерной утомляемости глаз, временному снижению остроты зрения.
Вывод
Нельзя отрицать и тот факт, что в развитии близорукости и других проблем со зрением немалую роль играют гены. Однако, неправильным будет игнорировать возможное негативное влияние на остроту зрения и внешних факторов. Так или иначе, результаты всех исследований сводятся к тому, что регулярное пренебрежение правилами гигиены чтения может нанести вред здоровью глаз, а также базирующихся на этих исследованиях рекомендаций по соблюдению оптимальной освещенности помещения во время чтения, особенно когда речь идет о детях дошкольного и школьного возраста.
1 комментарий
Современный человек вообще сейчас мало читает. А уж в темноте, так это наверное не актуальная тема. Тут в пору вести разговор, а не вредно ли пользоваться различными гаджетами когда вокруг нет освещения. Впрочем, в любом случае зрение при малой освещенности напрягается. И естественно если это происходит постоянно, то оно будет ухудшаться. Но повторюсь, детей или взрослых читающих сейчас под одеялом наверное нет. Хотя раньше были такие книголюбы.
Можно ли читать в темноте?
Многим из нас родители запрещали читать при плохом освещении, делая замечание, что нужно включить настольную лампу или дождаться дня. Теперь мы сами стали родителями, и так же испытываем тревогу, видя как наш ребенок делает уроки или читает вечером в полутьме.
Распространенное мнение
Есть суждение, что чтение в темноте, например лежа в постели под лампой, а тем более с фонариком под одеялом, приводит к развитию близорукости из-за перенапряжения глазных яблок. На самом деле долговременных опытов, посвященных тому, как влияет на зоркость чтение в темноте или концентрация взгляда в сумерках на мелких предметах и буквах, не проводилось.
Во то же время многие замечали, что, если долго читать перед сном, особенно с экрана, утром роговицы и веки становятся более сухими, а изображения приобретают размытость. Постепенно способность видеть восстанавливается, но если годами и подолгу вглядываться перед сном в светящийся экран, зрение по утрам будет восстанавливаться все более медленно.
Мнение ученых
Офтальмологи уверены, что изменений в строении глаз, приводящих к миопии, при чтении в темноте не происходит. Яблоки возвращаются к своему обычному состоянию после того, как причина их напряжения будет устранена.
Органы зрения могут приспосабливаться к любому уровню освещенности. Во тьме зрачок расширяется, пропуская на сетчатку больше световых лучей, чем на ярком свету, и человек становится способен различать мелкие детали. Но такая деятельность приводит к перенапряжению, что может вызвать как минимум головную боль.
В нашем веке в Великобритании провели эксперимент, доказавший, что долгая работа с предметами, расположенными вблизи, при которой нужно напрягать глаза, способна вызывать развитие миопии у взрослых. Однако ученые считают, что ключевым фактором в появлении близорукости является не свет, а продолжительность разглядывания и генетика.
Играет роль и то, что именно читает человек. Доказано, что плохое зрение школьников Юго-Восточной Азии обусловлено тем, что иероглифы читаются сложнее букв. В некоторых странах этого региона миопией страдает 90 % выпускников. Причина ухудшения их способности видеть – чрезмерное напряжение зрительных органов во время разглядывания иероглифического письма. И неважно, ведется эта деятельность в темноте или при полноценной освещенности.
Самую важную роль в формировании нарушений рефракции играет наследственность. Ребенок, у которого отец и мать близоруки, наследует эту патологию с вероятностью 40 %. Эта цифра была получены после изучения в Великобритании здоровья однояйцевых и разнояйцевых близнецов. Оказалось, что зоркость определяется наследственностью на 86 %. Если дети унаследовали от родителей склонность к близорукости, то при систематическом зрительном напряжении вероятность развития миопии сильно возрастает.
Таким образом в развитии близорукости самую заметную роль играют гены. Однако на зоркость могут негативно повлиять и внешние факторы.
Исследований о влиянии чтения во тьме на состояние глаз почти не приводилось. Диссертаций и статей на эту тему нет. Зато есть исследования, что пренебрежение правилами рабочей гигиены наносит вред здоровью глаз. Не зря существуют санитарные требования по минимальной освещенности помещений, в которых занимаются дети дошкольного и школьного возраста, работают взрослые. Существуют нормативы СанПин и ГОСТ, регулирующие уровень естественного и искусственного освещения на рабочих местах. Это говорит о том, что уровень освещенности важен.
Книги или гаджеты?
Сейчас, когда бумажные книги не распространены, вопрос лучше поставить так: можно ли читать в темноте с телефона, электронной книги или другого гаджета без вреда для способности видеть? Офтальмологи считают, что для сохранения хорошего зрения важна не освещенность вокруг предмета, а расстояние до него, размер шрифта, продолжительность работы и яркость экрана.
Напряжение шеи и статичная поза гораздо опаснее тьмы. Долгое смотрение в одну точку, что происходит при разглядывании букв лежа в кровати, даже под лампой с комфортным спектром, сильно влияет на состояние глазных и шейных мышц. Из-за этого снижается кровообращение в мозгу и глазах, что сказывается на способности видеть.
На зоркость отрицательно влияет не столько чтение во тьме, сколько собственно чтение, неважно, книга это или монитор. Глаз привыкает разглядывать предметы на близком расстоянии, его строение меняется, приспосабливаясь к работе вблизи. Так развивается миопия.
Во всех странах мира городские жители менее зорки, чем деревенские. Дело не только в загрязнении воздуха и долгой работе за компьютером, а в том, что в городе из-за высоких домов нельзя смотреть вдаль. Постоянная фиксация взгляда на расположенных вблизи и на средней дистанции предметах ускоряет развитие близорукости.
Смотрение вдаль чрезвычайно полезно. Наши органы зрения устроены таким образом, что при взгляде вдаль окружающие их мышцы расслабляются. Чтобы рассмотреть предмет вблизи, приходится напрягаться. Недаром любая офтальмологическая гимнастика начинается со слов «посмотрите вдаль».
Вывод. На сегодняшнем этапе развития науки можно ли сказать, что маленькие дети должны заниматься при хорошем освещении, чтобы избегать перенапряжения. На состояние здоровья взрослых чтение в темноте не оказывает существенного влияния.