Что будет если принять ледяную ванну
Польза и вред холодных ванн для мужчин и женщин. Как принимать холодные ванны
Одной из разновидностей водных процедур является купание в холодной воде. Принимая холодное ванны, тело закаливается и очищается за счет удаления с поверхности кожи выделившиеся через поры продукты обмена. В чем еще заключается их польза, и кому они противопоказаны?
Полезные свойства и польза холодных ванн
Холодные ванны хороши для похудения
Вода нормализует метаболизм, благодаря чему жиры и углеводы начинают быстрее сжигаться, также улучшается газообмен.
Противопоказания и вред холодных ванн
Процедуры в холодной воде не разрешается проделывать во время беременности, при повышенном давлении, серьезных болезнях сердца и кожных заболеваниях. Кроме того, холодные ванны противопоказаны при онкологии, обострении любой хронической болезни и простуде.
Как принимать холодные ванны
Температура воды должна быть 14-15°C. Можно начать с более теплой воды, но она не должна быть теплее 18°C. В первые 20 мин рекомендуется сидеть в воде неподвижно, а в последние 5 мин — энергично двигать ногами.
После холодного купания для согрева проделайте несколько контрастных обливаний.
Холодные ванны делаются 2-3 раза в неделю. Продолжительность процедуры составляет максимум 25 мин. Длительность курса составляет 1 месяц и проводится раз в год. Летом ванны можно заменить купанием в естественном водоеме.
Холодные ванны для красоты и гладкости кожи
Для улучшения состояния кожи, для придания ей гладкости и красоты, для устранения пигментных пятен и веснушек, рекомендуется добавить в воду 3 вида овощей — капусту, салат, третий овощ по желанию — по 150 г каждого в тертом виде.
Холодные ванны от усталости в ногах и бессонных ночей
Эта процедура является укрепляющей и освежающей, она устраняет чувство усталости в ногах и избавляет от бессонных ночей. Продолжительность 1-4 минуты. Уровень воды должен быть до колен или до икр.
Холодная ванна является хорошей укрепляющей и позитивной зарядкой для организма. Если регулярно ее принимать, то иммунитет становится крепче и может справляться со многими вирусами. Ваше тело становится моложе и приобретает подтянутый вид.
Полезны ли ледяные ванны?
Автор фото, Getty Images
Спортсменам часто говорят, что послематчевые ледяные ванны просто невероятно полезны для их мышц. И они готовы в это поверить. Обозреватель BBC Future решил оценить степень полезности погружения в воду со льдом после напряженной тренировки.
После каждого матча, вне зависимости от того, закончился он победой или поражением, британский теннисист номер один Энди Маррей выполняет одну и ту же последовательность действий.
Он принимает душ, перекусывает и выпивает немного воды, затем идет на массаж и, наконец, принимает ледяную ванну. В течение восьми минут он лежит в воде со льдом, температура которой 8-10 °С.
И он не единственный спортсмен, использующий ледяные ванны для того, чтобы восстановиться после соревнований или после тяжелой тренировки.
Чтобы привести в порядок свои мышцы, спортсменка-семиборка Джессика Эннис-Хилл забиралась в мусорный контейнер на колесиках, наполненный ледяной водой (см. фото ниже).
Автор фото, Getty Images
Глядя на успех этих и других спортсменов, прибегающих к подобным методам, можно предположить, что ледяные ванны эффективны, однако научных доказательств того, что эта довольно болезненная процедура приносит пользу, пока не так много.
Сторонники этой процедуры считают, что погружение тела в очень холодную воду способствует восстановлению после физических упражнений благодаря снижению температуры, замедлению кровотока и устранению воспалений в мышечных тканях.
Многие из нас, потянув мышцу, замечали, что боль и припухлость проходят, если к поврежденному месту приложить пакет с замороженными овощами.
В одном исследовании участникам после напряженной пробежки предложили поместить одну ногу в ледяную воду, а другую оставить просто так. В холодной воде припухлость заметно сокращалась.
Большинству из нас облегчение боли совсем не повредит, но для профессиональных спортсменов или любителей-энтузиастов, желающих нарастить мышечную массу, подобные способы борьбы с воспалением могут оказаться контрпродуктивными.
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
Конец истории Подкаст
Так, например, чтобы тренировки по поднятию тяжестей принесли свои плоды, воспаление определенной степени просто необходимо для того, чтобы мышцы могли восстановиться, поэтому намеренно уменьшать его не стоит.
Однако воспаление вызывает боль, и потому мы часто пытаемся избавиться от него и от неприятных ощущений. Тем не менее существуют доказательства того, что это может помешать восстановлению.
Исследования с использованием таких противовоспалительных препаратов, как ибупрофен, дали противоречивые результаты. Некоторые свидетельствуют о том, что сокращение воспаления, хоть и улучшает самочувствие пациента, но одновременно замедляет процесс восстановления.
Тем не менее вопрос о том, какая степень воспаления приемлемей всего и на каком этапе процесса восстановления оно приносит наибольшую пользу, остается открытым.
Это также может зависеть от возраста. У людей старше 65 лет, принимавших противовоспалительные препараты в течение 12-недельного курса тренировок, объем мышечной массы увеличился больше, чем у тех, кто принимал плацебо.
Поэтому по крайней мере для спортсменов старшего возраста снижение воспаления имело смысл.
Зачем спортсмены принимают ванну со льдом?
Рассматривая способы восстановления организма, нельзя обойти стороной температурное воздействие. Ранее мы уже рассматривали пользу сауны после тренировки для ускорения восстановления. Тема новой статьи – ванна со льдом: что это такое и как она влияет на восстановительные процессы.
Общие сведения
Ледяная ванна – это вовсе большой резервуар, доверху наполненный льдом. Под этой процедурой чаще всего подразумевают опускание ног в ведро/таз с водой комнатной температуры, которая наполнена льдом. Поскольку лед тает неравномерно, температура воды падает с 15 до 0 постепенно, что снижает риск подхватить простуду.
Согласно исследованием, использование ледяной ванны:
Вопрос, зачем спортсмены принимают ванну со льдом, стал особенно актуален после того, как британская сборная по легкой атлетике была замечена на последних Олимпийских играх за этой рекреационной процедурой.
Интересный факт: сама сборная не добилась впечатляющих результатов. Это не ставит под сомнение пользу приема ледяной ванны, но доказывает, что её результат нельзя сравнивать с приемом какого-либо допинга.
Как правильно принимать?
Как правильно принимать ледяную ванну, чтобы не навредить своему здоровью, и увеличить результативность тренировочного процесса?
Следуйте простым правилам:
© LaKirr — depositphotos.com. Аналогичная процедура — криокамера
Плацебо или польза?
Зачем принимают ванну со льдом профессиональные спортсмены? Полезна ли ванна со льдом на самом деле? Эксперты ещё не пришли к единому мнению. С одной стороны, тренеры, практикующие использование ледяной ванны, считают, что она действительно увеличивает показатели атлетов на 5-10%, что важно в условиях соревнований. С другой стороны, противники использования ледяной ванны указывают, что стресс после тренировки и так велик, в результате чего риск заболеть при использовании этой процедуры возрастает в разы.
Рассмотрим подробнее обе позиции.
| За | Против |
| Ледяная ванна выводит из мышц молочную кислоту | Под воздействием холода кислота всего лишь денатурирует, что снимает болевой синдром, но отнюдь не выводит вещество из организма. |
| Ледяная ванна способна временно улучшить характеристики атлета | На самом деле термальное воздействие лишь провоцирует выброс адреналина, что на время действительно улучшает результаты, но при постоянном использовании организм привыкает к холоду, что снижает эффективность ванны. |
| Ледяная ванна приводит мышцы в тонус | Холод может вызывать судороги мышц. |
| Ледяная ванна ускоряет восстановление после тренировок | Возможно развитие болевого синдрома в суставах, что не позволит тренироваться даже в случае полного мышечного восстановления. |
Вред для здоровья
Несмотря на потенциальную пользу от приема ледяной ванны, вредные последствия сводят на нет эффективность методики.
Какие последствия возможны:
Примечание: риск появления указанных эффектов увеличивается при нарушении температурного режима, или длительного нахождения в ванне со льдом.
Краткая сводка
Для разных видов спорта и разных нагрузок разработаны свои вариации приема ледяной ванной. Рассмотрим в таблице все имеющиеся данные.
| Мышечная группа | Интенсивность нагрузки | Особенности погружения | Потенциальный вред | Польза |
| Ноги | Любая | Погрузить нужно исключительно ноги по щиколотки, в редких случаях – по середину квадрицепсов. Вода должна быть умеренной температуры –10-15 градусов по Цельсию. Процент содержания льда в жидкости не больше 25%. Длительность процедуры зависит от вашей закаленности. Не рекомендуется проводить больше 15 минут. | Возможность подхватить простуду. В случае проблем с суставами – обострение болевого синдрома, вызванного резким охлаждением. | Позволяет быстро избавиться от накопленной молочной кислоты после кардионагрузки. |
| Общая нагрузка | Низкая | Погружается все тело до шеи на короткий срок (до 5 минут). Количество льда в жидкости не больше 10%. Закаленные спортсмены могут дольше оставаться в ледяной ванной, однако эффективность подобной процедуры остается под сомнением | Риск простуды. Риск получить проблемы репродуктивной функции. Риск подхватить пневмонию. | Быстро приводит мышцы в тонус и подготавливает их к более тяжелым нагрузкам. Ускоряет восстановление. |
| Экстренное восстановление | Предельная | Погружение тела по пояс в ледяную воду небольшими заходами по 2-3 минуты раз в 10 минут. Оставшееся время атлет усиленно растирается до полного согревания. Процент льда в воде не больше 40%. | Небольшая вероятность получить проблемы с репродуктивной функции организма. Риск получить простуду из-за ослабленного организма. | Помогает быстро избавиться от молочной кислоты, привести мышцы в тонус и ускорить восстановление. |
| Работа в круговой | Средней интенсивности | Погружение ног по середину квадрицепсов, длительность процедуры – до 12 минут. Процент льда может доходить до 30%. | Простуда, пневмония, обострение болевого синдрома в суставах. | Возвращает мышцам тонус, избавляет от болевого синдрома, вызванного нагрузками. |
| Общая закалка | Любая | Погружение всего тела. Ежедневная процедура – начинать от одной минуты, увеличивая каждый день продолжительность процедуры на 20-30 секунд. | Риск простуды. В остальном безопасна. | Повышает сопротивляемость организма холоду и перегрузкам. |
| Восстановление после соревнований | Предельная | Погружение ног + участвующей в нагрузке группы мышц на 3-7 минут в зависимости от закаленности организма. | Простуда – пневмония – обострение болевого синдрома в суставах. | Позволяет быстро вернуть работоспособность мышцам. |
Заключение
Зачем спортсмены принимают ледяные ванны, если процедура потенциально вредна? На соревнованиях важно достичь максимального результата. Для этого используют абсолютно все доступные средства, начиная от массажа и заканчивая плацебо. Если ванна со льдом способна повысить характеристики атлета хотя-бы на 5-7%, это может стать решающим показателем в получении заветной победы. Поэтому несмотря на возможный вред, ледяная ванна пользуется такой популярностью у олимпийских спортсменов.
Запомните основные моменты относительно ледяной ванны после тренировки:
Принимая во внимание вышесказанное, редакция не рекомендовала бы использование ледяных ванн непрофессиональным атлетам.
Полезны ли ванны со льдом
Содержание статьи:
Бытует мнение, что не только сауна и теплая ванна полезны после тренировки. Нужно также купаться в холодной воде и чего хуже уметь расслабиться в ванной с кубиками льда. В чем польза и вред таких процедур и кому могут подойти такие эксперименты? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Что мы знаем об этой процедуре?
Ледяная ванна подразумевает под собой не просто купания в кубиках льда. Как правило, ванную наполняют водой комнатной температуры и добавляют в нее лед. По мере того, как лед тает температура воды опускается с 16-18 градусов до 0. Именно за счет того, что температура падает постепенно риск заболеть, подхватить грипп или элементарную простуду ничтожно мал.
Исследования показали, что ледяная ванна помогает:
— поддерживать мышцы в тонусе;
— быстрее крови циркулировать по организму;
— снизить влияние молочной кислоты;
Правила приема ванны со льдом
Для того, чтобы ледяные ванны приносили только пользу и не навредили Вашему здоровью следует придерживаться следующих основных правил:
1. Температура воды должна быть комнатной, приблизительно 15-20 градусов.
2. Льда в ванной должно быть достаточно много, около 30-40 % от общей массы воды. Всегда готовьтесь к охлаждающим водным процедурам заранее и морозьте лед.
3. Находитесь в ванной не более 20 минут, даже если у Вас хороший опыт закалки. В случае отсутствия какого-либо опыта, уделите водным процедурам не более 5 минут. В противном случае Вы подвергните себя риску заболеть.
4. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
5. Желательно в ледяную воду погружать только те группы мышц, которые активно работали во время занятия. Таким образом, не обязательно находиться в воде целиком, достаточно погрузить, например, только руки или ноги.
6. Холодную ванную нужно принимать не позже чем через пол часа после тренировки, пока молочная кислота не начала воздействовать на процессы восстановления организма после занятия.
За и Против использования ванны со льдом
Спортсмены и исследователи до сих пор не пришли к единому мнению касательно того, на 100 % полезны или на 100% вредны/бессмысленны ледяные ванны. Одни утверждают, что эффект действительно есть и те спортсмены, которые пользуются этим методом только улучшают свои показатели. Другие же уверяют, что такие ополаскивания приводят только к разрушению здоровья и не дают значимых результатов.
Мнения За:
— ледяная ванна помогает привести мышцы в тонус;
— холодная вода помогает быстрее восстанавливаться после занятий;
— лед во время приема ванны способствует улучшению спортивных показателей атлета;
— ледяная ванна выводит молочную кислоту из мышц.
Мнения Против:
— ледяная ванна вызывает судороги мышц;
— холодная вода усиливает болевой синдром, что может стать препятствием для тренировок в дальнейшем;
— лед во время приема ванны дает только заряд адреналина. Собственно, за счет адреналина и улучшаются показатели, но это всего лишь временный эффект и чем чаще Вы будете принимать холодные ванны, тем быстрее организм к ним привыкнет и перестанет показывать улучшенные результаты;
— ледяная ванна способствует тому, что кислота денатурирует. Это помогает снять болевой синдром, но до конца она не выводится из организма.
Как могут навредить ледяные ванны?
Несмотря на возможное положительное воздействие ледяные ванны могут принести вполне реальный вред.
1. Судороги. В ледяной воде мышцы не всегда способны расслабиться, что может привести к переохлаждению и судорогам. Эта проблема также касается и судорог сердечной мышцы.
2. Простуда. Все зависит, конечно же, от Вашего иммунитета. Но для некоторых даже простая тренировка может стать стрессом для организма, не говоря уже об охлаждающих водных процедурах.
3. Боли в суставах. Людям, которые регулярно жалуются на боли в суставах купаться в сильно охлажденной воде противопоказано.
Единого мнения касательно охлажденных ванн не существует, выбор остается за Вами. Но какое бы решение Вы не приняли, всегда думайте о своем здоровье и подходите ко всему новому ответственно.
г. Харьков, ул. Сумская 10,
4 этаж Ave Plaza 067 540 40 25
Что произойдет с вашим телом, если две недели закаляться и принимать ледяной душ?
Пока мы кутаемся потеплее в ожидании весны и проклинаем холод, некоторые добровольно окунаются в холодную воду. Зачем они это делают? Любитель экстремальных экспериментов над собой рассказал, что произойдёт с организмом после двух недель ледяных ванн. Также мы выяснили, что такое криотерапия, как закаливание влияет на тело и разум и чем хорош позитивный стресс.
Позитивный стресс
Долгое время я думал, что мне нравится делать глупые вещи. Вроде 5000 отжиманий или 1000 подтягиваний за день. Или решил неделю тренирваться, как как чемпион Nascar Джимми Джонсон. По крайней мере, мне казалось, что я тренировался, как Джей Джей.
Теперь я понимаю, что я — часть движения за позитивный стресс, которое пропагандируют технические специалисты и обычные люди.
Его сторонники практикуют комбинацию радикальных диет, экстремальных температур и тяжёлых нагрузок в надежде, что они смогут работать дольше и лучше. а, возможно, даже жить дольше и лучше.
Криотерапия
Я вошел в цилиндрическую морозильную камеру — голова торчала сверху, как сосиска в хот доге. На мне были носки, перчатки и купальник. Когда техник повернула выключатель, быстро похолодало. Она велела мне медленно повернуться, чтобы холодный воздух достиг каждой части моего тела. Так и произошло.
Это было действительно холодно, но не настолько, как погружение в океан зимой. (Да, я пробовал это. И да, это отстой). Я чувствовал, что болезненные ощущения от вчерашней тренировки исчезают — одно из преимуществ, заявленных поклонниками общей криотерапии тела. Возможно, я просто отвлёкся на холод.
Лечение холодом
Хотя множество спортсменов и знаменитостей считают, что это полезно, эмпирические доказательства эффективности криотерапии трудно найти. Терапия холодом — обтирание и окунание в ледяную воду — помогает уменьшить воспаление и вылечить травмы мягких тканей. Но даже некоторые из создателей устройств для криотерапии осторожны в высказываниях о её пользе: Марк Мердок, управляющий партнер в CryoUSA, говорит, что камеры обеспечивают «комфорт», а не медицинскую помощь.
И во многом это нормально. Мне дурацкие поступки (упс: «позитивный стресс») помогают с точки зрения психологии, а не физиологии.
Холодная ванна
Поэтому я решил принимать ледяную ванну в течение пяти минут в день, каждый день, в течение двух недель.
Отчасти я сделал это, потому что криотерапия всего тела довольно дорога. Один сеанс стоит около 420 рублей. Я пошел в ближайший магазин, купил пять больших мешков со льдом, опустошил их в большую ванну и наполнил ее холодной водой. Я подождал 20 минут, чтобы вода и ванна становились как можно.
Затем я установил таймер на пять минут и залез в неё. На что это было похоже? Поначалу меня как будто жалили со всех сторон. Затем острая боль быстро ушла, но холода не было. (Особенно, когда мое тело коснулось ванны). Я закрыл глаза и попытался не смотреть на часы и постичь Дзен.
Дзен никак не постигался. Пять минут казались вечностью. Когда я вышел, как и при криотерапии, болезненные ощущения исчезли. (Опять же, я, возможно, просто отвлекся, чувствуя себя очень холодно).
Закаливание
Я принимал ледяную ванну каждый день в течение следующих 13 дней.
Это заставило меня чувствовать себя лучше? Улучшило ли я мою физическую и умственную активность? Подготовило ли меня к завоеванию мира технологий. или какого-нибудь другого мира, который я захотел бы покорить? По большому счёту нет.
Конечно, после тяжёлых тренировок боли в мышцах стали слабее. Это доказанная польза от терапии холодом. Но я не уверен, что дискомфорт в ледяной воде перевешивает дискомфорт от боли в мышцах.
Мы все способны на большее
Ледяные ванны помогли в другом. Приятно делать то, на что, казалось, был не способен. Уверенность в себе передаётся и на другие аспекты жизни.
Вот в чём истинная польза. У нас больший потенциал, чем нам кажется. Ледяные ванны и позитивный стресс напомнили мне об этом.
В конце концов, большинство ограничений субъективны, мы сами их на себя накладываем. Когда мы думаем, что у нас нет сил или энергии, когда мы думаем, что у нас нет власти или воли, так и получается. Мы сами настраиваем себя так.