Что будет если проспать 24 часа
Сколько можно не спать, как долго получится не спать, что будет, если не спать сутки
За жизнь человек тратит на сон в среднем 25 лет — и не все могут с этим смириться. Вьетнамец Нгок Тхай уже более 40 лет совсем не спит и прекрасно себя чувствует. Тут возникает вопрос: как долго человек может продержаться без сна и будут ли последствия? Разбираемся вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой.
У тех, кто испытывает дефицит сна, риск развития болезней выше.
Сколько человек может бодрствовать?
Рекордсменом по самому продолжительному времени без сна считается Рэнди Гарднер. Его рекорд — 11 дней и 25 минут. Сомнолог говорит, что нельзя назвать этот эксперимент чистым, потому что на тот момент никто не проводил исследования параллельно с его экспериментом. Вполне возможно, что всё-таки у него был микросон — кратковременный отдых, который продолжается несколько секунд.
Почему сон важен?
Что же происходит с человеком, когда он не спит? Вспомните про основные функции сна и поймёте, что будет, если мы лишим его свой организм. Когда мы высыпаемся, то прекрасно себя чувствуем — и это неспроста. По словам сомнолога, во время сна происходят важные процессы:
Что будет, если не спать сутки и больше?
Учёные говорят, что 36 часов без сна сильно не навредят организму: физическая и умственная активность при этом будут в норме. Такое часто практикуют, например, студенты во время сессии. Специалисты из Калифорнийского университета считают, что последствия появятся на седьмой день без сна.
24 часа без сна
Бессонные сутки влекут за собой усталость, переменчивое настроение, нарушение координации и памяти, сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, повышение гормонов стресса (кортизол, адреналин) и уровня сахара в крови.
48 часов без сна
Через двое суток ухудшаются когнитивные способности, появляется сильная усталость, снижается бдительность, нарушается способность к суждению. Человек начинает спать во время бодрствования и даже не подозревает об этом. Подобное состояние называется микросном и может длиться несколько секунд.
72 часа без сна
Если не спать трое суток, то симптомы депривации сна усиливаются: настроение становится более нестабильным, когнитивные способности ещё больше ухудшаются — и это в лучшем случае. В худшем наступает паранойя, появляется подавленное настроение, трудности в общении. В 2015 году с подобными последствиями столкнулись два астронавта, которые не спали три дня.
В жизни всякое бывает, и если по какой-то причине вы вынуждены ненадолго ограничить себя во сне, то после организм быстро восстановится. На следующую ночь человек отоспится, потому что процент глубокого сна будет больше. В общем, последствий для здоровья не будет.
Но если вы проведёте более суток без сна, то у вас появятся сложности с концентрацией внимания. Кроме того, появится лабильное, то есть переменчивое, настроение: вас будет бросать то в тревогу, то в апатию, то в слёзы. Вы станете более пассивны, не будет сил заниматься физической активностью и решать сложные задачи. Даже в различных исследованиях человека не лишают сна более чем на четверо суток. Поэтому ни один врач не готов подвергнуть своего пациента такому эксперименту, ведь это может быть опасно.
Тот, кто мало спит, чаще болеет. По словам сомнолога, у людей, которые испытывают дефицит сна, осознанно ограничивают себя во сне или страдают хронической бессонницей, риск развития болезней выше. Среди них:
Как говорится, кто предупреждён, тот вооружён. Поэтому мотайте себе на ус и не ждите, что отоспитесь на пенсии. Спите сейчас и бесплатно получайте самую лучшую и безопасную витаминку для вашего здоровья.
Что будет если проспать 24 часа
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!
Что будет, если много спать, вреден ли долгий сон для организма человека, чем это плохо
Сколько часов можно спать? Как избыток сна влияет на организм?
Разбираемся вместе с сомнологом.
После долгого и тяжёлого дня многие мечтают уснуть и проспать до победного. Может, полдня, может, целый день, а может, и больше. Но возможно ли такое в действительности?
Сон — это такая же индивидуальная особенность человека, как рост или размер обуви.
Блогер PollmixaN решил проверить, реально ли проспать больше суток, и поставил эксперимент. В своём видео он попытался проспать дольше 24 часов.
Как проходил эксперимент?
Чтобы хорошенько поспать, надо хорошенько утомиться. Руководствуясь этой идеей, парень не спал целых 24 часа перед экспериментом. Далась такая подготовка очень нелегко, что он и отметил в видео. Однако к предстоящему сну он подошёл во всеоружии.
Уснул герой видео в полночь. Однако тревожность не позволила проспать долго, и уже спустя полтора часа он впервые проснулся. Следующие 14 часов проходили спокойно, с редкими и кратковременными пробуждениями. Но когда первая половина пути была пройдена, началось самое сложное. По истечении 14 часов юноша отмечает, что уснуть стало практически невозможно: он хочет есть и пить, спина болит от долгого пребывания в однообразных положениях и из-за неудобной мебели.
В последующие свои пробуждения блоггер отмечает, что лицо постепенно опухает, а заснуть становится всё сложнее. Спустя 22 часа после начала эксперимента он прибегнул к помощи снотворного. Это помогло преодолеть отметку в 24 часа сна.
По прошествии 30 часов автор видео отмечает, что организм явно отторгает сон в таком объёме. И сказываются такие эксперименты на здоровье крайне негативно. Одна сторона лица блогера сильно опухла и покраснела, всё тело затекло и болело.
Сколько в среднем нужно спать?
Дарья: Проведя опросы, учёные пришли к выводу, что объём необходимого сна для каждого составляет от семи до девяти часов. Выходы за эти пределы как в большую, так и в меньшую сторону будет исключением из общепринятых норм. И к этому следует относиться как к индивидуальной особенности человека.
От чего зависит время необходимого сна?
Дарья: Основная функция сна — восстановительная. Он приводит организм в норму после длинного дня. За время бодрствования расходуются гормоны и антитела, мы проявляем множество эмоций и запоминаем множество вещей. Именно эти ресурсы ночью и восстанавливает организм в процессе сна. Так что объём необходимого человеку сна зависит в первую очередь от того, как много физических и эмоциональных ресурсов было израсходовано им за день. Поэтому-то дети, которые ежедневно узнают массу нового и способны часами бегать без остановок, спят чрезвычайно много. И поэтому же пожилые люди, которых сложно чем-то удивить и которым некуда особо спешить, спят в разы меньше.
Кроме того, больше сна требуется организму, находящемуся в стрессовой ситуации. К примеру, заболевшему простудой. Для борьбы с инфекцией нужно вырабатывать антитела, а происходит это, как мы с вами выяснили, как раз во сне. То же касается и беременных женщин, чьи ресурсы в этот период направлены на поддержание сразу двух жизней.
Как скажется на организме превышение нормы сна?
Дарья: Сон не может существенно навредить организму. Однако выход из привычного режима может сбить внутренние биологические часы, что впоследствии приведёт к проблемам со сном и восстановлением организма соответственно.
В случае чрезмерного пребывания в постели, как и в случае с хроническим недосыпом, есть риск развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения с диабетом.
Что будет, если спать 30 часов подряд?
Блогер PollmixaN решил провести эксперимент и попробовал проспать дольше 24 часов — предварительно мужчина стойко провел сутки без сна, чтобы как следует устать.
Эксперимент начался в полночь, однако тревожность не давала блогеру покоя: спустя полтора часа он проснулся. В следующие 14 часов сон мужчины несколько раз прерывался, но потом началось самое трудное. Уснуть было практически невозможно: от неизменного положения начала болеть спина, блогера одолевал холод и жажда.
Тем не менее ему удавалось несколько раз провалиться в сон. В следующие пробуждения блогер отметил, что его лицо значительно опухло, а засыпать становилось все тяжелее. Мужчина еле дотянул до отметки в 24 часа, а затем смог проспать до 30. По словам испытуемого, его организм отторгает такое количество сна: все тело опухло и болело. Блогер не рекомендует повторять подобный эксперимент и не считает опыт полезным для здоровья.
Можно ли выспаться наперед?
Если человек получает достаточно ночного отдыха, то организм сам регулирует продолжительность фаз глубокого, медленного и быстрого сна. Однако если вы «недосыпаете», то наверстывание упущенного время за счет увеличения часов сна здесь не поможет — вы просто собьете свои биологические часы и в итоге не сможете уснуть следующей ночью.
Ранее ученые Ягеллонского университета в Польше выяснили, что организм все равно не может полностью восстановиться после длительного периода недосыпа — даже неделя полноценного сна не может вернуть показатели на прежний уровень.
Сколько часов нужно спать в сутки?
Не менее семи часов. Ученые из Университета западной Вирджинии пришли к выводу, что сон, который длится менее или более семи часов в сутки, может стать причиной повышения риска развития ишемической болезни сердца.
Почему я долго сплю и не могу выспаться. Причины гиперсомнии
Часто говорят, что пересып лучше, чем недосып. Но на самом деле и то, и другое вредно. Спать нужно ровно столько, чтобы хорошо отдохнуть и быть бодрым наутро. Но почему человек много спит и никак не может выспаться? Что это может значить для здоровья?
Но вот если вы стабильно спите по 9, 10 или даже 12 часов, просыпаясь разбитым и уставшим, это уже повод задуматься о своем здоровье. Это явление называется гиперсомнией.
Сколько нужно спать в день (по возрастам)
Национальный фонд по исследованию сна США дает следующие рекомендации. Обратите внимание, что маленькие дети вполне могут спать днем, а вот начиная с подросткового возраста нормальным считается только ночной отдых (за исключением пожилых, разумеется).
Количество часов сна
Новорожденные (до 3 месяцев)
14–17 (включая дневной сон)
Младенцы (от 3 до 6 месяцев)
12–15 (включая дневной сон)
Младенцы (от 6 месяцев до года)
11–14 (включая дневной сон)
Дети дошкольного возраста
Школьники (от 7 до 12 лет)
Подростки (от 13 до 18 лет)
Взрослые (от 18 лет)
Пожилые (старше 60 лет)
Причины гиперсомнии
Дневная сонливость или длительный сон (гиперсомния) отмечена примерно у 2% взрослого населения Земли. Таким людям обычно требуется не менее 10 часов, чтобы хорошо выспаться. На их самочувствие это, как правило, не влияет.
Однако, поскольку повседневные обязанности и работа не позволяют долго спать, эти люди регулярно страдают от недосыпания, наверстывая упущенное в выходные. В субботу они могут проспать и 15 часов подряд.
В чем же причины гиперсомнии? Обычно первые симптомы появляются ещё в подростковом возрасте. Однако если с вами ранее такого не случалось, то виноваты могут факторы образа жизни:
Стресс и большая загруженность на работе;
Слишком много физических нагрузок + плохое и нерегулярное питание;
Прием некоторых препаратов, вызывающих сонливость.
Причины гиперсомнии могут крыться и в некоторых заболеваниях, например:
Нарушения функции щитовидной железы (гипотиреоз);
Вялотекущий воспалительный процесс (например, аутоиммунный).
Однако очень часто гиперсомния носит идиопатический характер. То есть нет какой-то конкретной причины (заболевания), которая её провоцирует. При этом сама болезнь имеет неврологическую природу – ученые, в частности, отмечали повреждение адренергетических нейронов головного мозга и снижение уровня гистамина в спинномозговой жидкости у пациентов с ИГС.
Симптомы идиопатической гиперсомнии
Длительный сон (свыше 10 часов);
Очень глубокий сон, трудности с пробуждением;
Разбитость усталость после пробуждения, ощущение «опьянения сном» наутро (человек ощущает себя будто пьяным или с похмелья);
Частые позывы вздремнуть днем, которые тоже не имеют освежающего эффекта;
Эпизодически – приступы сонного паралича и гипнагогия (полудремота);
Вялость, обмороки, головные боли, похолодание конечностей.
Designed by Cindy Chung / Verywell
Почему вредно долго спать
У людей с гиперсомнией часто наблюдаются серьезные когнитивные проблемы:
Трудности с концентрацией и запоминанием.
Слишком продолжительный сон часто приводит к метаболическим нарушениям и застойным явлениям в сосудах. Люди, которые спят слишком долго, страдают от множества вазомоторных и суставных заболеваний:
Постоянные головные боли;
Боли в суставах и позвоночнике (артроз);
Сердечно-сосудистые нарушения и т.д.
Вдобавок к этому длительное лежание и малая двигательная активность серьезно расшатывают эндокринную систему. Люди с гиперсомнией страдают от лишнего веса и ожирения, поскольку длительный сон стимулирует аппетит и заставляет переедать. У них наблюдается снижение иммунной функции, они в два раза чаще сталкиваются с риском сахарного диабета.
Диагностика
Хорошей идеей будет обратиться к врачу, если сонливость длится дольше шести недель, вы долго спите и всё равно не высыпаетесь. Скорее всего понадобится сдать множество анализов, в том числе анализ крови на онкомаркеры, иммунологические тесты и т.п.
Попутно, врач скорее всего порекомендует следующие методы:
Оценка сонливости по шкале Эпворта. Это небольшой опросник, который позволяет заподозрить гиперсомнию и её тяжесть;
Полисомнография. Специальный аппаратный метод диагностики, который оценивает скорость дыхательного потока, храп, сатурацию крови во время сна, электромагнитную активность мозга (ЭЭГ) и ещё массу различных параметров;
Тест на многократную задержку начала сна. Его проводят, как правило, на следующий день после полисомнографии;
Ведение дневника. В него следует записывать любые изменения, которые происходят с вашим сном и засыпанием.
Лечение
Если причиной гиперсомнии стали какие-либо фундаментальные проблемы со здоровьем, разумеется, заниматься нужно в первую очередь ими. Аутоиммунные, онкологические заболевания, вялотекущий инфекционный процесс – всё это может заставлять человека спать дольше положенного и будет влиять на его продуктивность в течение суток.
Однако идиопатическая гиперсомния требует отдельного лечения. Список препаратов здесь на самом деле обширен, и практически все они относятся к сильнодействующим.
Как можно улучшить сон
Вне зависимости от того, какое лечение вам назначили, прием таблеток – это лишь часть терапии. Вторая часть подразумевает распорядок, режим и создание нормальных условий для ночного отдыха.
Составьте расписание
Старайтесь ложиться и просыпаться в ровно одно и то же время каждый день, даже по выходным. Таким образом вы заставите свой организм следовать определенному циркадному ритму.
Создайте оптимальную среду для сна
Если что-то мешает засыпать, устраните это неудобство. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо;
Никаких источников освещения (даже индикаторов телевизора и стереосистемы). Шторы должны быть плотно задернуты. При необходимости купите повязку для глаз и беруши;
Оставьте привычку пускать животных в постель перед сном. Они должны спать в другой комнате;
Разумеется, не следует засыпать с включенным телевизором или планшетом. Привычка засыпать под чье-то бормотание на самом деле очень вредна и сильно нарушает качество сна;
Смените матрас и подушку, если они кажутся вам неудобными, либо из-за них вы просыпаетесь посреди ночи;
Следуйте распорядку дня и поменяйте привычки
Если что-то в вашей жизни мешает заснуть или прерывает сон, от этого следует отказаться. Кофе, алкоголь, сигареты – всё это нужно удалить и списка привычек. Также не следует тренироваться слишком поздно и не давать слишком много физических нагрузок.
Ведите дневник
Очень важная часть, которая поможет вашему врачу поставить верный диагноз и лучше отслеживать ваше состояние. В него следует кратко записывать:
Во сколько вы легли, проснулись и сколько часов по итогу проспали;
Свое самочувствие после пробуждения (бодрость, слабость, болит голова и т.д.);
Спали ли вы днем, когда и после чего вас начинало непреодолимо клонить в сон;
Что вы ели или пили в течение дня, и что могло гипотетически повлиять на сон;
Какие меры применяли, чтобы лучше заснуть и помогли ли они (например, теплая ванна, массаж перед сном и прочее).