Что будет если сутулиться
Чем опасна сутулость на тренировках и как от неё избавиться?
Античный философ Гиппократ говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна — позвоночник». Лучше него мы не скажем, но кое-что добавим: нарушение осанки сказывается не только на здоровье, но и на результатах тренировок.
Если вы занимаетесь, а результатов всё нет, стоит обратить внимание на осанку.
Как сутулость влияет на тренировки? Почему опасно сутулиться?
Разбираемся вместе с врачом и тренером.
Античный философ Гиппократ говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна — позвоночник». Лучше него мы не скажем, но кое-что добавим: нарушение осанки сказывается не только на здоровье, но и на результатах тренировок.
травматолог-ортопед сети ортопедических салонов ОРТЕКА
Постоянное перенапряжение мышц из-за сутулости приводит к их патологической усталости и снижению выносливости.
Как сутулость влияет на результаты тренировок?
В том, что сутулость ухудшает спортивные показатели, есть логика. Все структурные изменения, вызванные нарушением осанки, ведут к неравномерной нагрузке на позвоночник и суставы. Когда ограничивается подвижность грудной клетки, нарушается и ритм дыхания.
тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING
Сутулость ухудшает спортивные показатели, соблюдать правильную технику выполнения упражнений в этом случае сложнее.
Всё это в совокупности сильно тормозит на пути к желаемому результату. Вот что происходит:
Можно ли приступать к силовым нагрузкам с искривлённым позвоночником?
Программу тренировок, которая подойдёт именно вам, предварительно лучше обсудить с травматологом-ортопедом. Только врач сможет определить степень искривления позвоночника и дать рекомендации. Тем более что силовые тренировки увеличивают нагрузку на страдающие межпозвонковые диски и могут даже травмировать их. Поэтому с тяжёлыми упражнениями врач травматолог-ортопед рекомендует повременить. Подготовить опорно-двигательную систему к более серьёзным тренировкам помогут умеренная нагрузка и упражнения с собственным весом.
К чему может привести сутулая осанка на тренировках?
Врач предупреждает, что слишком опущенные плечи и согнутая спина оказывают чрезмерное давление на грудную клетку. Это мешает работе лёгких и приводит к цепочке других последствий: снижению газообмена, учащению дыхания и быстрому наступлению усталости.
При неправильной осанке меняется положение шейного отдела позвоночника и защемляются сосуды шеи. Этого более чем достаточно, чтобы спровоцировать кислородное голодание головного мозга. Отсюда головная боль, сонливость и усталость. В таком состоянии мало кому захочется идти в спортзал, согласитесь? Эффективность тренировок в этом случае быстро сходит на нет.
Как быть? Исправлять осанку, например, с помощью нашей подборкиупражнений для прямой осанки.
Как избавиться от сутулости?
Тем, кто хочет улучшить осанку, следует в первую очередь обратить внимание на свой образ жизни. Именно с этого начинаются любые изменения в теле, отмечает тренер. Сколько вы двигаетесь? В какой позе вы сидите? Как дышите? Ответы на эти вопросы помогут определить, в чём причина нарушения осанки: особенности профессиональной деятельности, травмы или выработанные за долгие годы привычки движения.
К ухудшению осанки может привести даже неправильное положение стопы. Поэтому с телом важно работать комплексно: обращать внимание не только на укрепление мышц спины, но и на подвижность суставов, гибкость позвоночника, оптимальное положение таза.
Сутулость в первую очередь вызвана малоподвижным образом жизни. Позвоночник вынужден справляться с гравитацией, нагрузкой от удержания головы, плечевого пояса. И в этом ему помогают именно мышцы спины. Чтобы снизить нагрузку на межпозвоночные диски, эксперты рекомендуют следующее:
Елена: Помните, максимально правильную программу исправления осанки подбирает травматолог-ортопед, который порекомендует корректор для поддержки позвоночника. Во время тренировок стоит использовать спортивные ортопедические бандажи и стельки, чтобы оптимизировать работу опорно-двигательной системы и защитить её от травм. Ортопед также разработает программу физических нагрузок с учётом состояния вашего позвоночника.
Комплекс упражнений напрямую зависит от степени искривления позвоночника. Только после обследования специалист может с уверенностью запретить или разрешить пациенту заниматься определёнными видами спорта.
А как давно вы проверяли свою осанку? Уделяете ли ей внимание на тренировках?
Плохая осанка: чем она опасна и как ее исправить?
Если бы мы были сделаны из резины, плохая осанка не была бы проблемой. Но это не так. И каждый раз, когда мы сутуло сидим за экраном компьютера, мы напрягаем, сжимаем и скручиваем наши мышцы, нервы, органы и позвоночник.
Как плохая осанка может повлиять на вас?
Плохая осанка по определению означает, что вы сидите, стоите или лежите неправильно, и это создает нагрузку на ваше тело.
Количество напряжения, которое могут выдержать наши тела, ограничено. И если вы проводите длительные периоды времени в неестественных позах, ваш риск развития различных болей и болезней значительно возрастает.
Плохая осанка считается причиной боли в спине номер один, а также, как известно, вызывает боль в области шеи, головы и плеч.
Когда вы сидите в согнутом положении или постоянно напрягаете мышцы шеи, или вы используете эти мышцы необычным образом, то не стоит удивляться, когда эти мышцы начинают болеть — или даже в некоторых случаях спазмироваться. Длительная плохая осанка вполне может привести к старости, потраченной на борьбу с хронической болью в спине.
Кроме того, плохая осанка также связана с повышенным риском развития артрита из-за ненормального износа костных поверхностей.
Защита позвоночника
Позвоночник — одна из самых важных и хрупких частей нашего тела. И хотя позвоночник предназначен для сгибания, он все же имеет свои ограничения.
Повреждение дисков, «подушек» между вашими позвонками, может быть очень болезненным. Например, проскальзывающий диск может давить на соседние нервы, вызывая острую боль. Сжатые нервы также связаны с плохой осанкой.
Пренебрежение осанкой также было связано с несколькими другими формами повреждения нерва. При синдроме грудного выхода нервы и кровеносные сосуды в грудном отделе — между грудной клеткой и ключицей — сжимаются. Симптомы могут варьироваться от онемения и покалывания до отека и боли.
Влияние на органы
Сидя в согнутом состоянии, вы можете надавить на внутренности, особенно на органы брюшной полости, что может привести к нарушению функционирования. Такое сжатие внутренних органов также связано с уменьшением кровотока.
Если бы плохая осанка была лишь случайным явлением, эти эффекты были бы незначительными. Тем не менее, проводя день за днем в неудобной позе, такие относительно незначительные раздражители могут перерасти в хронические нарушения кровотока или функции органов.
Итак, когда вы снова окажетесь в сидящем изогнутом положении, найдите минутку, чтобы вспомнить школьные уроки биологии, а затем попытайтесь представить, какие искажения происходят внутри вас.
Улучшение осанки
Более здоровая осанка может облегчить некоторые симптомы артрита, а также уменьшить боль в спине и различные другие мышечные боли и напряжения.
В большинстве случаев плохая осанка — это просто плохая привычка. Таким образом, даже если вы пытаетесь улучшить свою осанку, вы можете время от времени, по привычке, возвращаться в напряженные и неправильные позы.
Чтобы сделать изменения устойчивыми, вам нужно развить повышенную осведомленность о своем теле и адаптировать элементы в вашей среде, которые способствуют возникновению проблемы.
Что такое хорошая осанка?
Хорошая осанка не подразумевает напряжения, сгибания в неестественных положениях, пребывания в одном положении в течение длительного времени или чего-либо, что препятствует нормальному здоровому функционированию скелетно-мышечной системы.
По данным Американской ассоциации физиотерапии, здоровая спина имеет три естественные изгиба: небольшая прямая кривая на шее (шейный изгиб), небольшая обратная кривая в верхней части спины (грудной изгиб) и небольшая прямая кривая в нижней части шеи (поясничный изгиб). Хорошая осанка на самом деле означает сохранение этих трех изгибов в сбалансированном положении.
В целом это может быть достигнуто, стоя и сидя прямо. Адаптация высоты стульев и столов является важной частью создания обстановки, в которой хорошее положение может быть достигнуто.
Сильные здоровые мышцы также помогают предотвратить последствия плохой осанки. Регулярные упражнения, особенно те, которые сосредоточены на спине и брюшной полости, могут быть очень полезными.
Кроме того альтернативы, такие как йога и пилатес, также предлагают очень хорошие средства для изменения вашей осанки и повышения осознанности вашего тела.
Вредно ли сутулиться?
Стоим ли мы, сидим или лежим, сила тяжести действует на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка предполагает распределение силы тяжести по нашему телу, чтобы ни одна из структур не подвергалась чрезмерному напряжению.
Архитектор должен учитывать эти же законы гравитации и распределения веса при проектировании здания. И подобно зданию с плохим фундаментом, тело с плохой осанкой менее устойчиво к нагрузкам и стрессам, которые оно испытывает в течение жизни.
Если вы научитесь поддерживать правильную осанку, то сможете предотвратить многие проблемы со здоровьем.
Почему важна правильная осанка?
Хорошая осанка может улучшить все аспекты вашей жизни.
Осанка требует поддержки со стороны фазных волокон. Если вы сутулитесь, то со временем слабые, неиспользуемые мышцы начинают истощаться, это может привести к уплотнению позвонков и еще большему ухудшению осанки.
Правильная осанка важна для баланса: встав прямо, вы переносите вес тела на ступни. Это также помогает удерживать правильное положение во время тренировок при выполнении упражнений, что обеспечивает меньшее количество травм и лучший результат.
Правильная осанка может предотвратить травмы и некоторые проблемы со здоровьем, например:
11 хоккеистов, чью карьеру сопровождали болезни, — в нашей галерее:
Почему я сутулюсь?
Когда мы сосредотачиваемся на том, что происходит перед нами, мы склонны выдвигать голову и шею вперед. Это особенно актуально при использовании компьютера или при вождении автомобиля. Например, когда автокресло расположено слишком далеко от руля, это еще больше способствует дисбалансу. Поэтому в положении сидя у большинства из нас возникают проблемы при сохранении осанки.
Поскольку тело следует за головой, грудной и поясничный отделы позвоночника также имеют тенденцию округляться вперед. Когда это происходит, вес головы и верхней части тела больше не уравновешивается и начинает поддерживаться за счет увеличения мышечной энергии и растяжения связок позвоночника. Со временем это приводит к усталости и, в конечном итоге, к боли в шее и верхней части спины.
В идеале S-образная кривизна позвоночника, характерная для правильной осанки стоя, должна сохраняться и в сидячем положении. Сидение и стояние в правильной позе позволяют человеку работать более эффективно с меньшим утомляемостью и нагрузкой на связки и мышцы вашего тела.
Если сутулиться много лет
Годы сутулости могут неожиданно повлиять на ваше здоровье.
Например, запор и недержание мочи связаны с плохой осанкой: дополнительное давление на живот увеличивает нагрузку на мочевой пузырь, из-за чего моча может вытекать, если вы кашляете или сильно смеетесь. Аналогичным образом появляются проблемы и с запором.
Еще одна долговременная проблема со здоровьем, которая может развиться, — это артрит. Когда вы сутулитесь, ваша шея и спина изо всех сил стараются выдержать дополнительный вес, что может привести к воспалению мышц. Если его не лечить, оно может перерасти в артрит.
Как выглядит хорошая осанка и как ее улучшить?
Хорошая осанка означает:
Хорошие новости: вы можете улучшить осанку — нужны лишь время и практика.
Тренировки, ориентированные на равновесие, решают проблемы с осанкой с помощью упражнений, которые наращивают силу там, где это нужно, и растягивают напряженные мышцы, расслабляя их. Также важно увеличивать силу и гибкость мышц спины и живота.
Вывод: бороться с сутулостью или принять себя?
Сутулиться действительно вредно: чем больше вы округляете спину и выдвигаете голову вперед, тем большее давление создается на спину. Отсюда следуют многие другие проблемы со здоровьем.
Однако избавиться от привычки сутулиться можно: помогут упражнения, направленные на развитие равновесия, укрепление мышц спины и живота.
Здоровье«Выпрями спину»: Опасна ли сутулость на самом деле
Как и зачем следить за осанкой
«Сиди ровно», «не сутулься», «держи спину прямо» — эти и другие фразы исторически использовались старшими родственниками, чтобы исправить осанку младшим (поднимите руку, если регулярно слышали что-то подобное). Любопытно, что о последствиях сутулости, ради борьбы с которой в некоторых особо изощрённых случаях могли заставить ходить с книгами или подносом на голове, история всегда умалчивала. Мы решили восстановить справедливость — и вместе с экспертами разобрались, насколько это вредно для здоровья и вредно ли вообще.
текст: Марина Левичева
О правильной осанке и сутулости
Когда позвоночник находится в нейтральном положении, он на самом деле не прямой, а имеет три плавных изгиба. Самый низкий, в поясничном отделе, изгибается внутрь по направлению к передней части тела — это поясничный лордоз. Средний, расположенный в грудном отделе, изгибается наружу — это грудной кифоз. Верхняя часть в шейном отделе позвоночника снова изгибается вперёд — это шейный лордоз. Если посмотреть на животных, которые ходят на четырёх лапах, можно заметить, что у них таких изгибов нет. И это логично, потому что лордозы и кифозы нужны нам для прямохождения.
Суть правильной осанки состоит в том, чтобы стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, при котором мышцы и связки находятся в наименьшем напряжении. «Волнистость» позвоночника при этом должна сохраняться, но не становиться более выраженной, превращаясь в гиперлордоз (чрезмерный прогиб в спине) или, что нас больше интересует в связи с заявленной темой, сутулость.
«Изгибы позвоночника формируются у человека к 5–6 годам жизни под влиянием различных факторов, включая мышечную тягу. В этом смысле сутулость — это искривление позвоночника в виде усиления кифоза, естественного сгиба в области грудного отдела спины», — говорит Елена Беленко, невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».
«Иногда сутулая осанка может быть признаком заболевания позвоночника. Например, болезни Шейермана — Мау, болезни Бехтерева, врождённых аномалий и некоторых других состояний. Но даже если речь не идёт об упомянутых мной заболеваниях, сутулость сама по себе может стать проблемой», — добавляет Антон Сурнов, невролог и мануальный терапевт.
По словам Сурнова, гиперкифоз — всё та же сутулость, только по-научному, — нередко сочетается со сколиотической деформацией. То есть с искривлением позвоночника в боковой плоскости. Такие изменения вместе и в долгосрочной перспективе приводят к перегрузке и спастике (судорогам) одних мышц и слабости других. Спастичные мышцы, в свою очередь, часто являются причиной развития хронической боли в спине. «Вот почему с первых лет обучения в школе желательно обращать внимание на то, как формируется осанка у ребёнка. Предотвратить подобные изменения гораздо проще, чем лечить их в будущем», — резюмирует эксперт.
Чем опасна неправильная осанка
Следить за осанкой важно не потому, что это эстетично, а потому, что в этом случае всё тело будет функционировать оптимальным образом. Так, осанка поддерживает в правильном положении кости и суставы, позволяя сократить износ суставных поверхностей и снизить риски связанных с этим состояний (например, артрита и остеохондроза), уменьшает нагрузку на позвоночник, предотвращает усталость (мышцы используются более эффективно и организм тратит меньше энергии).
«Изменения в позвоночнике могут по принципу обратной связи влиять на работу нервных центров спины, контролирующих работу внутренних органов и сосудов. Здесь у пациентов возникают такие жалобы, как чувство нехватки воздуха, ощущение перебоев в работе сердца, головокружения, холод и онемение в руках и ногах», — поясняет Елена Беленко.
Также проблемы с осанкой способны нарушать равновесие, увеличивая риск падения (и это особенно важно для людей старшего возраста), и затруднять переваривание пищи. А ещё плохая осанка создаёт дополнительную нагрузку на шею, что может привести к головной боли напряжения — одному из самых часто встречающихся типов боли, который ощущается так, словно голову стягивает тугая повязка.
Чем опасна сутулость?
Прямая спина, правильная осанка, не опускать голову, смотреть вперед – почему так важно следовать этим правилам? Чтобы не заработать сутулость. Чем страшен этот недуг? Как влияет на здоровье позвоночника и функционирование органов?
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
О том, чтобы держать спину прямо, детям напоминают воспитатели в садике, родители дома, учителя в школе. Будучи взрослым, человек сам контролирует осанку. Но не всегда удается следить за тем, чтобы вновь не ссутулиться. Слишком много задач в голове, а на автомате не получается ходить с прямой спиной. Но это очень важно и нужно. Правильная осанка – залог здоровья, а еще с расправленными плечами и поднятой головой легче произвести приятное впечатление на окружающих.
Историческая справка
Представителей аристократического рода с малых лет учили тому, как нужно держать себя и в одиночестве, и в окружении людей. Осанке уделяли много внимания, потому что сутулость свидетельствовала о принадлежности к низшему сословию. Такой человек повиновался другим, выполнял тяжелую физическую работу, он был угнетенным и бедным, поэтому горбился, сутулился, ходил с опущенной головой. Сравните образ с тем, как выглядят аристократы: при одном взгляде на них становится понятно, что это царская особа. Вот так работает правильная осанка.
Польза от хождения с прямой спиной
Сегодня этому опросу уделяют меньше внимания. Хотя люди, которые беспокоятся о здоровье, следят за походкой. А ведь прямая спина может кардинально преобразить человека, особенно женщин. Достаточно выпрямиться и принять естественное положение, сразу же визуально увеличится грудь, а живот, наоборот, уменьшится. Бедра покажутся стройнее, да и вся фигура станет привлекательной. И всё это благодаря правильной осанке.
боль в спине – еще одна причина, по которой человек выпрямляется. Если позвоночник находится в неестественной позе, это негативно сказывается на всём организме. Отрицательное влияние заметно не сразу. Сначала мышцы испытывают постоянное напряжение, позже оно становится хроническим. Возникает дискомфорт. Появляется боль. Чем запущеннее случай, тем сильнее выражен болевой синдром.
Если вы долго ходите или сидите со скрюченной спиной, будьте готовы столкнуться:
Причина сутулости
Почему некоторые люди ходят с ровной спиной, у других же осанка оставляет желать лучшего? Причин несколько. Одна из них – плохая наследственность. искривление позвоночника – также результат неправильных родов. Проблемы с осанкой начинаются, когда ребенок идет в школу. Он неправильно сидит за партой, принимает неестественную позу за компьютером. Дальше ситуация становится всё хуже: колледж, вуз. А если устроиться на офисную работу с 12-часовым рабочим днем, ситуация усугубится ее больше. Важно отслеживать состояние позвоночника, приучить себя сидеть и ходить с ровной спиной. Тогда и проблем со здоровьем не будет. Вы выработаете у себя рефлекс. Организм на автомате будет стремиться выпрямиться.
Исправление осанки
Важно ходить с прямой спиной, чем бы ни занимались и где бы ни находились. Это полезно и для здоровья, и для внешнего вида. Чем раньше начать борьбу с сутулостью, тем легче она пройдет. У ребенка костный аппарат только формируется, он более гибкий и быстрее поддается изменениям. Взрослые же – закостенелые. На то, чтобы приучить себя к ровной спине, уйдет немало времени. Организм должен адаптироваться к таким изменениям. Поначалу будет непросто. Мышцы начнут сопротивляться, так как не привыкли к нагрузке. Но если продолжать работу с позвоночником и осанкой, можно добиться видимого эффекта. Вы изменитесь внешне, улучшите здоровье.
Вам помогут специальные упражнения. Можно записаться в тренажерный зал к тренеру, чтобы укрепить мышцы рядом с позвоночным столбом. Тогда не будет сильного дискомфорта при хождении с прямой спиной. Хорошо помогает плавание. Оно положительно влияет практически на все мышечные группы. Здоровье пойдет в гору, изменится и фигура.