Что будет если тренироваться как сайтама
Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!
Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.
Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега
И так — каждый день!
Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:
Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.
Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.
Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:
Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.
В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.
Блогер психанул и год тренировался как персонаж One-Punch Man. Теперь он не пухляш, а супергерой на минималках
Полный блогер показал на видео, что с ним сделал год тренировок в режиме главного героя аниме и манги One-Punch Man. Суровые занятия по методу Сайтамы превратили ютубера в другого человека. Кажется, теперь парню впору косплеить супергероя.
Главный герой манги и аниме One-Punch Man («Ванпанчмен») парень по имени Сайтама — бывший офисный работник, решивший сражаться с нападающими на жителей его города монстрами. Чтобы обрести силу, персонаж устраивает себе тренировки: ежедневно совершает 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний и пробегает 10 километров.
Занятия в итоге превращают Сайтаму в супергероя, способного одолеть противника одним ударом (а заодно лишают волос на голове).
Сайтама из «Ванпанчмена»
Тренировки по методу выдуманного силача в фитнес-среде стали своеобразным челленджем: желающие похудеть повторяли режим персонажа и хвастали (обычно впечатляющими) результатами. Среди участников тренда оказался и японский ютубер с ником Jigoku Dera Guren Maru, на которого обратило внимание Kotaku. Блогер 16 апреля опубликовал на своём YouTube-канале видео, в котором показал, как его тело поменялось за год занятий, как у Ванпанчмена.
Как следует из видео, в начале эксперимента 24-летний Jigoku Dera Guren Maru при росте 168 сантиметров весил 82,7 килограмма. Молодого человека было сложно назвать стройным.
Блогер до тренировок в стиле аниме-персонажа
Спустя 100 дней занятий молодой человек потерял 15 килограммов. А год режима Сайтамы позволил блогеру стать стройнее на 25,1 килограмма. Теперь отметка на весах Jigoku Dera Guren Maru — 57,6 килограмма.
Японец и сам удивился результату, ведь не ожидал, что его вес будет в диапазоне 50 с лишним килограммов. Выглядеть парень стал совсем иначе.
Блогер после года занятий в духе Сайтамы
Для ещё большего сходства с Сайтамой парень даже избавился от волос на голове, оставив короткий «ёжик». Всего видео с его трансформацией получило больше двух миллионов просмотров.
Многие ютуберы, в отличие от парня из Японии, пытаются повторить тренировки не выдуманных героев, а знаменитостей. Любитель спорта из Австралии вот попытался пожить как Арнольд Шварценеггер и понял: упражнения и диета Арни рассчитаны на настоящего терминатора.
А другой блогер испытал на себе режим занятий Конора Макгрегора. Так бодибилдер узнал: то, что по силам ирландскому бойцу, для нас — тяжкое испытание.
Тренировка из аниме превратила хилого в качка. Как сингапурский блогер накачал тело атлета
Сингапурский блогер и специалист по финансам и инвестициям Шон Шеа превратился в настоящего атлета, следуя простейшей программе из аниме-сериала One Punch Man. Супергерой, вырубающий всех соперников с одного точного удара, тренировался следующим образом: 100 приседаний, 100 отжиманий и бег на 10 километров ежедневно.
37-летний мужчина решил повторить программу яйцеголового Сайтамы, и вот что из этого вышло. В первые 30 дней он потерял около 5 кг и серьезно уменьшил процент жира в теле. Как признался сам экспериментатор, он не стал сразу рубить с плеча. Начав с «половины Сайтамы», то есть с 50 приседаний, 50 отжиманий и 5-километровой пробежки, плавно увеличивая нагрузку. За 100 дней он похудел с 70 до 63 кг, потеряв при этом 10% жира.
Как отмечает сингапурец, он не делает все три упражнения в один заход, разбивая их на подходы. В среднем тренировка занимает у него не более 45 минут. Иногда он заменял классические отжимания и приседания на близкие к ним, отжимался меньшее число раз, но с утяжелением, или приседал с выпрыгиваниями, стараясь разнообразить тренинг. Также он отказался от каждодневной пробежки.
Сейчас блогер продолжает свой One Punch Man Challenge и уже провел 160-й день. Шон признается, что такая форма не далась бы ему так легко без соответствующей корректировки рациона. Он полностью отказался от сахара, быстрых углеводов и жареного.
Главными плюсами программы героя аниме испытавший ее на себе сингапурец называет доступность. Не требуется никакого специального оборудования для тренировок, она не отнимает много времени, а в случае переутомления можно сделать перерыв на день или провести легкую тренировку.
«Если вам не нравится бегать, замените его на плавание, велосипед или урежьте дистанцию, — говорит Шон. — Для усложнения тренировок я использую резиновые ленты».
Сейчас в созданном Шоном сообществе в фейсбуке, посвященном тренировкам по мотивам трансформации Ванпанчмена, уже более 24 тысяч участников. За последний месяц оно стало больше почти на 4000 человек.