Что будет после развода с мужем
5 способов лишиться всего после развода
Реальные истории
Немногие думают о будущем разводе, когда говорят «да» на свадьбе.
По-человечески это понятно, но юридически недальновидно: как показывает судебная практика, слепо доверять второй половине — опасная стратегия, которая может оставить ни с чем.
Мы собрали несколько историй о том, чем кончаются разводы. Прочитайте их и покажите супругу — возможно, вам стоит обсудить сложные вопросы прямо сейчас.
Одолжил деньги у тещи на общий дом и попал
Что случилось. Молодой семье не хватало денег на свое жилье, и родители жены предложили помочь. Взамен теща попросила у зятя расписку: это просто страховка, а как только построите дом, расписку порву и о долге забуду.
Все так и было, пока дело не дошло до развода и раздела имущества. Отдавать половину дома жена не захотела, а у мамы нашелся аргумент — та самая расписка. Ты, зятек, можешь половину дома забрать, только деньги верни: брал-то ты один, а куда потратил, мы знать не знаем.
Что решил суд. Мужчина должен вернуть долг бывшей теще — да еще и с процентами.
Почему так. В расписке не указано, что деньги на дом и что одалживают их оба супруга. А раз брал зять, то и возвращать ему.
О процентах вроде бы речи не было, но это не значит, что теща от них отказалась. Если на бумаге такие договоренности не зафиксированы, проценты рассчитываются по умолчанию — по ставке ЦБ.
Мораль: если берете в долг — даже у родственников, — составляйте расписку максимально подробно. Указывайте цель займа — например, деньги нужны на строительство дома или на семейный автомобиль. Укажите проценты, о которых договорились, и всех заемщиков.
Оформил недвижимость на ребенка и чуть не остался на улице
Что случилось. Супруги родили ребенка и построили дом, а потом решили развестись. Ребенок остался с матерью, а мужчина чуть не остался ни с чем. Оказалось, что доля мужа в доме куда меньше, чем он рассчитывал: не половина, а только четверть. Так вышло потому, что собственником половины дома оказался их десятилетний сын — а доля ребенка при разводе не делится.
Мужчина с этим не согласился и пошел в суд.
Что решил суд. Мужчина может потребовать признать недействительной сделку, в результате которой сын стал собственником половины дома, и претендовать на эту долю сам.
Почему так. Этому мужчине повезло: он может отменить сделку, потому что его жена оформила долю на сына втихаря. Так делать нельзя: чтобы распоряжаться общей недвижимостью, нужно нотариально заверенное согласие супруга.
Если бы жена убедила мужа оформить половину дома на ребенка, при разводе он мог бы оказаться практически ни с чем: пользоваться детской долей будет тот родитель, с которым останется ребенок.
Мораль: проверяйте, кому принадлежит недвижимость, — для этого нужно запросить выписку из ЕГРН. Оспорить сделку по переоформлению супружеской доли можно в течение года, так что делать запрос хотя бы раз в год не помешает. Пока вы думаете, что квартира общая, она уже может принадлежать кому-то другому.
Жена разрешила мужу записать машину на себя
Что случилось. Супруги купили машину, но оформили ее только на мужа — какая разница, если в браке все и так общее? Суд тоже решил, что имущество общее, и при разводе отдал автомобиль жене. Но мужчине это не понравилось, и он подсуетился: взял и продал машину, пока шли разбирательства. Покупателя ничего не смутило: собственник один, в паспорте стоит штамп о разводе — значит, согласие супруги не нужно.
Жена решила, что продолжит судиться, но машину себе вернет.
Почему так. У машины уже другой владелец, который купил ее без нарушений: забрать у него имущество нельзя. Но это не значит, что жена должна остаться ни с чем: раз нет автомобиля, она имеет право получить за него деньги. Когда делили имущество, машину оценивали: даже если мужчина продал ее дешевле, деньги пусть возвращает согласно подсчетам экспертов.
Мораль: если машину еще не поделили, но уже развелись, сразу подайте ходатайство и попросите, чтобы ГИБДД не регистрировала машину на другого собственника.
Супруги взяли деньги у банка на ремонт, но оформили кредит только на мужа
Что случилось. Супруги взяли кредит, а потом развелись. Долги, как полагается, поделили пополам: вышло по 400 тысяч на каждого. Вот только мужчина свою часть регулярно выплачивал, а бывшая жена ничего не вносила. И банк не имел к ней никаких претензий: заемщиком по документам был только муж, а значит, вся ответственность за деньги — на нем.
Мужчина не захотел отдавать весь долг сам и обратился в суд.
Что решил суд. Бывшая жена должна вернуть мужчине 200 тысяч рублей — половину внесенных в банк денег. А когда тот выплатит следующую часть долга — отдать и ее половину.
Почему так. Банк не имеет отношения к разводу и требует деньги с того, кто их занимал по документам. Если суд постановил поделить долги супругов пополам, это не значит, что выплатив свою часть, заемщик может больше ничего не вносить. Схема другая: заемщик вносит платежи, а потом требует от бывшего супруга компенсировать половину.
Мораль: если берете кредит на общие цели, то пусть и долг будет общим. Лучше указать это в брачном договоре, но можно и сообщить банку, что заемщиками будут оба супруга.
Мужчина заключил брачный договор и остался ни с чем
Что случилось. Перед отъездом мужа в длительную командировку супруги составили брачный договор. Условия были не в пользу мужчины: после развода общий дом будет принадлежать жене. Но ведь это просто формальность — на самом деле все общее и мы всегда будем вместе!
Но что-то пошло не так, и супруги развелись. А жена обратилась в суд с требованием выселить бывшего мужа: дом ее, у нее новые отношения, а мужчина только мешает.
Почему так. Брачный договор супруги заключили добровольно и до развода его условия не меняли — значит, каждый был с ними согласен. Теперь дом принадлежит женщине, и она может выселить бывшего мужа в любой момент — по закону у бывших членов семьи нет никаких привилегий на пользование жилплощадью, даже если раньше она была общей.
Мораль: перечитайте брачный договор, если он у вас есть. В любой момент до развода можно пересмотреть условия или вовсе отменить соглашение. А вот потом суд будет основываться только на прописанных условиях.
Ваши права при разводе
В прошлый раз мы рассказали о правах супругов в браке. Но в 2018 году зарегистрировано 584 тысячи разводов — это 65% от числа официальных браков в том же году. У разводящихся людей тоже есть права. Вот как их использовать, если не удалось сохранить семью, но хочется сохранить имущество, деньги и контакт с ребенком.
Распространите знания!
Отправьте статью тем, кому она пригодится
Переслать через вотсап
В статье несколько карточек со ссылками на законы. Скачайте их на телефон и поделитесь со знакомыми, даже если речь о разводе не идет.
Право развестись без согласия супруга
Как это работает. Проще всего развестись, если оба супруга согласны. Но даже если один против, развод все равно оформят. Подавать заявление придется в мировой или районный суд: через загс не получится.
Если супруг придет и скажет, что он против, суд может назначить время для примирения. Так бывает, если причины для развода кажутся суду незначительными, а кто-то один очень хочет сохранить брак. Но рано или поздно все равно разведут, даже если супруг все время будет просить время на примирение. Когда решение суда вступит в силу, можно получить свидетельство о разводе. Бесконечно ссылаться на несогласие супруга суд не может, и затягивать развод тоже не получится.
Право попросить срок для примирения
Как это работает. Если вы против развода, но супруг хочет расторгнуть брак, в суде можно попросить отсрочку. Это значит, что вас не разведут по первому требованию, а дадут время, чтобы помириться. Срок назначает суд. Это может быть месяц, а потом будет еще одно заседание. На нем опять можно попросить время, чтобы помириться. А потом еще раз.
Максимальный срок для примирения — три месяца. Это время, которое дают не на один раз, а в общей сложности. Могут назначить сразу три месяца или три раза по месяцу.
Супруг, который хочет развода, может попросить, чтобы срок для примирения сократили. Для этого нужно назвать в суде уважительные причины. Например, жена уже ждет ребенка от другого мужчины или муж собирается взять кредит на свои нужды. Конкретного списка уважительных причин нет — это на усмотрение суда.
Так же и с примирением: судья будет вникать в ситуацию конкретной семьи и причины развода. Одно дело, если супруги поссорились, муж обозвал жену и она подала заявление на развод: тут есть повод дать им время помириться. И другое — если муж пьет, бьет жену и проигрывает все деньги. Даже если он против развода и хочет мириться, не факт, что ему дадут это время.
Право женщины не соглашаться на развод, если есть беременность или ребенок до года
Как это работает. На развод может подать любой супруг. Но для мужчин есть ограничение: он не может развестись, если жена беременна или ребенку не исполнился год. Это значит, что, даже если муж очень хочет развода, но жена против, у него просто не примут заявление. А если примут, то все равно прекратят производство по делу. Сроков для примирения не будет, потому что разбирательство даже не начнется.
Это касается и тех случаев, когда ребенок родился мертвым или умер до года. Все равно нужно ждать год, а до этого подать заявление нельзя.
В семейном кодексе нет уточнения, что жена должна быть беременна именно общим ребенком. Если она принесет в суд справку, что беременна, этого достаточно, чтобы остановить процесс. А ребенок, который родился в течение трехсот дней после развода, тоже считается ребенком официального мужа. Тогда вариант — только оспаривать отцовство. Без этого подать на развод не получится: так закон защищает женщину, которая при беременности и после родов находится в уязвимом положении. У мужчин таких преференций нет — женщина может подать на развод когда угодно.
Право оформить развод через загс, если все согласны и нет детей
Как это работает. Есть два способа расторгнуть брак: подать заявление в загс или идти в суд. Если оба супруга согласны и у них нет детей до 18 лет, достаточно сходить в загс. Заявление можно подать в любой загс по месту жительства одного из супругов или в тот, где была регистрация.
В загсе супруги пишут заявление, что хотят развода. Оно может быть общим, или каждый напишет сам за себя, если приходит по отдельности.
Есть случаи, когда через загс разведут по заявлению одного супруга:
Если у супругов есть споры по поводу имущества, их можно отдельно решать в суде. Разводу через загс это не помешает.
Право не объяснять причины развода
Как это работает. Обычно в заявлении на развод пишут, почему супруг этого хочет. Так больше шансов, что, если другой супруг не согласен, брак все равно расторгнут. Чем более веская причина для развода, тем больше шансов побыстрее его получить.
Но когда оба супруга согласны, судья даже не спросит, отчего вы разводитесь. Уточнит, что никто не против, — и все. Но сразу получить решение суда нельзя. Все равно придется подождать месяц. Бывает, что супругам нужно развестись срочно и оба согласны, но судья не имеет права сократить срок: за это накажут.
Право заключить соглашение о проживании и воспитании ребенка
Как это работает. Если у супругов есть общие дети до 18 лет, разводиться надо через суд. При этом можно заранее договориться, с кем будут жить дети и что с алиментами. Соглашение может быть письменным или устным. Можно просто написать в заявлении, что родители все решили, ребенок остается с матерью, а по поводу его содержания спора нет. Необязательно сразу приносить соглашение об алиментах от нотариуса, если родители обо всем договорились и не хотят оформлять лишние бумаги.
Если соглашения не будет, вопросы по поводу детей решит суд.
Бывает, что при разводе супруги договорились, а потом кто-то нарушил соглашение или решил все поменять. Это можно сделать через суд по отдельному иску в любое время. Например, если отец обещал платить алименты, но не платит, мать может подать иск даже через десять лет после развода. Так же с местом жительства ребенка: отец согласился оставить его с матерью, а потом передумал — он может пойти в суд в любое время и решать этот вопрос отдельно.
Право требовать алименты на ребенка и свое содержание, даже если вы мужчина
Как это работает. При разводе нужно решить финансовые вопросы: кто и за чье содержание будет платить. Обычно алименты требуют на детей, но их можно получить и на другие цели.
Вот когда можно требовать алименты при разводе:
С алиментами на детей все более или менее понятно: их должны содержать оба родителя. Поэтому если ребенок остался с матерью, то отец должен перечислять ей деньги на ребенка. Или наоборот, мать будет платить отцу.
Если женщина беременна или ребенку не исполнилось трех лет, она может потребовать алименты и на свое содержание тоже. Если бывшему мужу не хватает денег, а у жены прибыльный бизнес, он сможет получать от нее алименты после развода — именно на свое содержание, даже если дети давно выросли или их вообще нет.
Право разделить общее имущество во время или после развода
Как это работает. Все, что нажито в браке, — общее. Если нет брачного договора, при разводе это имущество можно поделить поровну. Делится все: вклады, деньги на картах, инвестиционные счета, акции, доли в бизнесе, квартиры, машины, телевизоры, посуда и даже семечки.
При этом неважно, кто платил и на кого оформлено имущество. Даже если муж зарегистрировал право собственности на квартиру на свое имя, машину тоже оформил на себя и вообще всегда работал только он, при разводе жена имеет право на половину всех активов.
Имущество можно поделить по соглашению или через суд. При этом неважно, кто подает на развод, и чаще всего неважно, с кем остаются дети: все поделят пополам. Свою долю можно забрать имуществом или деньгами.
Если супруги сами решат, как делить общее при разводе, они могут заключить соглашение с любыми долями и распределением — можно и не поровну. Если договориться не получится, разделом займется суд.
Вопрос о разделе имущества можно поставить как в суде при разводе, так и после него — в течение трех лет. Например, муж решил оставить квартиру жене, а потом передумал и стал ее делить спустя два года — имеет право.
Право разделить общие долги или потребовать компенсацию
Как это работает. При разводе делится не только общее имущество, но и долги: кредиты, займы по распискам, ипотека. Если жена взяла в долг у мамы, она может потребовать от мужа половину этой суммы при разводе — если только расписка не липовая. Если супруги взяли кредит на путевку, после развода выплачивать будут вместе. Или заплатит кто-то один, а от второго потребует компенсацию — половину платежей.
Для раздела кредитов нужно получать согласие банка. Нельзя просто так договориться о разделе ипотечной квартиры и перевести долг на жену. Банк должен быть в курсе.
Еще важно доказать, что долги общие, например что кредитные деньги потрачены на общие нужды. Это не так уж просто. В отличие от имущества, не все долги, которые появились в браке, считаются общими. Одной даты на кредитном договоре недостаточно.
По поводу раздела долгов в разных ситуациях есть много разборов в нашем журнале: там о хитростях бывших жен, помощи их матерей, юридической грамотности бывших мужей и судебной практике. Ищите свой вариант, чтобы разделить все по-честному и не остаться в долгах после развода.
Право не делить личное имущество, вещи детей и вклады на их имя
Как это работает. Не все имущество, что есть у супругов на момент развода, считается общим и подлежит разделу. Если муж и жена разводятся, они не обязаны делить добрачные квартиры, свою одежду и деньги на вкладах, открытых до свадьбы.
Даже если квартира появилась в браке, но это наследство от бабушки, она не общая. И если машину купили на деньги, которые сняли со вклада, открытого на имя невесты еще до свадьбы, это тоже не общее имущество.
Еще не делятся детские вещи: нельзя получить компенсацию за кроватку или парту. Мебель останется не у того, кто ее покупал, а у того, с кем остался ребенок. Снять деньги со вклада, который открыт на имя ребенка, при разводе тоже не получится: по умолчанию он не делится. То есть мама может открыть вклад на имя ребенка, положить туда миллион рублей из общих денег — и мужу будет сложно получить половину этой суммы при разводе.
Если у одного из супругов есть исключительное право на результат интеллектуальной деятельности, оно тоже не подлежит разделу. Но только исключительное. А вот доходы от использования результатов интеллектуальной деятельности уже общие. То есть жена не может без разрешения использовать товарный знак, который принадлежит супругу. Но может претендовать на доходы от использования этого товарного знака.
Право получить больше имущества с учетом интересов детей
Как это работает. При разводе общее имущество без брачного договора делится поровну. Но суд может отступить от этого правила и отдать больше тому родителю, с которым остаются дети. Одного факта проживания ребенка с матерью или отцом для неравного раздела мало. Нужны еще какие-то обстоятельства, например что ребенок с инвалидностью и ему нужна отдельная комната. Или что супруг тратил деньги на личные нужды, а не на семью, проигрывал их в казино и не работал.
Если у бывшего мужа другая семья, дети остались с матерью и у нее небольшая зарплата, этого недостаточно для неравного раздела. Но так как конкретного списка нет, все решает суд — право требовать больше половины все равно остается, можно его использовать.
Право заключить соглашение о разделе имущества
Как это работает. Есть несколько способов разделить имущество при разводе:
Соглашение о разделе имущества можно подписать до или после развода. А вот до свадьбы — нельзя. Написать там можно что угодно — как договоритесь. Но оба должны быть согласны, и имущество нужно именно делить — то есть не может быть режима совместной собственности, только раздельная или долевая.
Документ нужно заверить у нотариуса, иначе он не действует. Такого соглашения хватит, чтобы без судов и купли-продажи пойти в Росреестр и оформить на себя долю в квартире. Или перерегистрировать машину и снять деньги со вклада.
Будьте внимательны с налогами: после развода с соглашением можно получить свое же имущество и задолжать 13% его стоимости государству.
Право вернуть свою фамилию или оставить фамилию супруга
Как это работает. При разводе можно оставить фамилию мужа. Нет такого правила, чтобы жена обязательно возвращала свою девичью. Супруг не может забрать фамилию, как забирает часть квартиры или общих накоплений. Ее можно сменить на прежнюю только добровольно. Если муж говорит жене, что она обязана отказаться от его фамилии «Милославская» и снова стать Пупыркиной, жену это волновать не должно.
Но если сменить фамилию хочется, тогда развод — это подходящее основание. Фамилию сменят прямо при регистрации развода. Тогда вернут добрачную. Но вообще фамилию можно сменить на любую и когда угодно, просто процедура будет уже другая, более сложная.
Право общаться с детьми, даже если они живут отдельно
Как это работает. При разводе дети могут остаться жить с одним из родителей, но второй при этом сохраняет все права и обязанности по воспитанию, содержанию и решению важных вопросов. Если ребенок остался с матерью, отец может с ним встречаться, решать вопросы по учебе, водить к врачу или ездить за границу.
Отцу нельзя мешать общаться ребенком, даже если родители развелись. Исключение — только для таких отцов и матерей, которые плохо влияют на детей и вредят им.
Родители могут решать вопросы по поводу детей сами, без оформления специальных документов при разводе. Тогда в суде они так и скажут: «По поводу воспитания и содержания детей споров нет».
Если договориться не получается, тогда проблемы со встречами, алиментами, поездками за границу или выбором школы и тренера придется решать в суде. Для этого обычно привлекают органы опеки, учитывают состояние здоровья, привязанность ребенка и его мнение.
Бывает, что суд сказал матери отдавать ребенка отцу, а она не отдает. За это есть отдельная ответственность — можно получить штраф. Так же могут наказать и отца, который забрал ребенка и не отдает его матери, хотя есть решение суда.
Бабушки и дедушки тоже имеют право общаться с ребенком, даже после развода. Если их право нарушено, они могут обратиться в суд сами. Тот родитель, с которым остался ребенок, обязан исполнять решение суда.
Право написать личное завещание вместо совместного
Как это работает. С 1 июня супруги могут писать совместные завещания. Но такой документ теряет силу при разводе. Если кто-то умрет, квартиры, машины и бизнес наследники уже не поделят так, как муж и жена договорились в браке.
Поэтому нужно написать личное завещание — это право у супругов есть и в браке, и после развода. Можно решить вопрос с разделом имущества, получить документы на свои доли и завещать их кому угодно. Или составить наследственный договор.
Если упустить этот момент, после смерти все может пойти не так. Например, жена будет уверена, что совместное завещание защитило ее детей, а на самом деле ее имущество будут делить по закону. Написали совместное завещание и развелись — пишите новое от своего имени. Это можно сделать даже без оформления долей: «Все, что мне принадлежит или будет принадлежать, движимое и недвижимое, завещаю такому-то человеку». Нотариус подскажет, как правильно все оформить. При этом вы можете продолжать делить имущество: оно постепенно будет входить в наследственную массу, а потом при желании завещание можно переписать.
Жизнь после развода: 12 шагов к счастью
Развод всегда сопровождается стрессом. Непросто перечеркнуть все и начать с чистого листа. Ситуация особенно осложняется, если новость о расставании стала для человека полной неожиданностью. Психолог София Еникеева рассказывает, как пережить этот период и вернуться к счастливой жизни.
Наблюдения психологов говорят о том, что болезненный развод может стать причиной психологической травмы. Если вовремя ее не заметить и не начать принимать меры, то через какое-то время она может вырасти в посттравматическое стрессовое расстройство. У человека могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и бурное проявление эмоций в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.
Чтобы не оказаться в таком состоянии, важно своевременно оценить риски его возникновения.
Риски и последствия развода
Во всех перечисленных случаях вам надо понять, что вы в группе риска получения психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.
Что в это время происходит в мозгу?
Химия эмоций
Наши мысли не определяют, а только объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.
Настроение формируется в основном дофамином и серотонином. Более того, можно сказать, что каждая черта нашего характера связана с гормонами — тестостероном, дофамином/норадреналином, эстрогеном и серотонином.
Серотонин — гормон радости. Если у вас стабильно высокий уровень серотонина, то вас можно назвать спокойным, терпеливым человеком с давно устоявшимся кругом друзей. Для вас очень важны прочные и стабильные отношения, традиции, вы сторонник социальных норм. Это означает, что ваша система хорошего настроения, встроенная в мозг, активно работает в условиях стабильной и надежной семейной системы с единственным мужчиной на всю жизнь. Соответственно, любая утрата стабильности, разрушение отношений, нарушение традиций бьют прежде всего именно по ведущей системе получения радости от жизни.
Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться
Когда неоткуда черпать радость, жить становится трудно. Душевная боль превращает мир в сплошной «Черный квадрат» Малевича. Успехи на работе, достижения в фитнесе, вечер с друзьями и уж тем более прекрасная погода на улице перестают радовать.
Дофамин — гормон удовольствия. Если вам нравится новизна, вы легко меняете увлечения, места работы, круг общения, то вы скорее «дофаминщик». Казалось бы, что в таком случае развод не должен на вас негативно влиять. Действительно, вам легче приспособиться к переменам. Если только вы не сочтете расставание личной неудачей, которую нельзя объяснить и изменить. Если же ситуация оказалось неподконтрольной, то дофамин падает, а с ним и желание что-то делать.
12 шагов к счастливой жизни
1. Примите факт расставания
Если вам сказали твердое «нет», а тем более у бывшего партнера появилась другая, надо принять факт, что в этой истории вы дошли до эпилога. Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться. Если вы будете поддерживать надежду на продолжение, то не сможете помочь себе, ведь зачем что-то делать, если скоро все опять вернется на свои места, надо только немного подождать. Помните, это ожидание может затянуться на годы.
2. Заземлитесь
Если вы чувствуете, что боль невыносима, а черные мысли бегают в голове по кругу, то это упражнение поможет перевести фокус внимания с головы в тело. Поставьте обе ноги на пол, стопы прижаты к полу. Почувствуйте стопы, закройте глаза и представьте, будто вы дерево, которое врастает всей мощной корневой системой в землю. Будьте в этом состоянии до тех пор, пока не появится ощущение покоя. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков или перед внутренним взором начнет поблескивать река. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять ее какими-то новыми подробностями. Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место.
3. Уменьшите боль
Запомните, главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при физических повреждениях. Диагностировать причины (в вашем случае мы говорим о разводе), выпить обезболивающее и начать лечение. Итак, диагностика. Пройдитесь по списку рисков, которые указаны в начале. Что именно вас травмировало в наибольшей степени? Именно с этим и будем бороться.
Обезболивающее на начальном этапе — это любящие вас люди. Позвоните друзьям и родным, но только тем, кто готов вас слушать и поддерживать. Ключевое слово — поддерживать. Не надо общаться с людьми, которые будут усугублять эмоциональное состояние фразами из серии: «А я тебе говорила, сама виновата».
Помните, алкоголь — не ресурс. Более того, временное облегчение приведет вас к усугублению состояния на следующий день. Боль, тревога, депрессия и самобичевание, которые вы чувствуете, в похмельном состоянии усилятся в разы.
4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо
Невыплаканное и непережитое горе превращает нас в рыцарей в железной броне, эффективно блокирующей все эмоции. В этом случае заблокируются не только грусть, душевная боль, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность в будущем влюбиться вновь.
5. Разберитесь с гормонами
Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.
Серотонин эффективнее всего поднимается антидепрессантами, но к их помощи стоит прибегать, если вы уже находитесь в депрессии и вам их назначил врач. Если же вы, как и я, сторонник естественных методов, то обратитесь к нутрициологу. Он посоветует соответствующее питание, помогающее в доставке аминокислоты триптофана, отвечающего за синтез серотонина.
В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь
Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.
Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.
6. Ограничьте любые контакты с бывшим
Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.
Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. На эту тему есть прекрасная притча.
«Один старик открыл внуку жизненную истину:
— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.
Внук задумался и спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».
7. Энергия людей
Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.
8. Прекратите самобичевание
Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик. Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.
9. Откажитесь от планов мести
Иногда единственным источником радости становятся мечты о том, как вы отомстите. Фантазии могут быть разные или одна и та же, но в разных декорациях. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником получения дофамина и, соответственно, радости. Дофаминовые рецепторы не делают различия между реальным достижением результата и его достижением в ярких фантазиях, а разница очень простая. Вместо совершения маленьких действий в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество) вы начинаете жить в фантазиях. Более того, в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником получения вознаграждения. Пока он живет реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс на встречу с новым реальным мужчиной.
10. Разделите границы
Начните понемногу формировать собственный, отдельный от партнера мир. Такой, в котором у вас есть свои смыслы, интересы, друзья и планы. Вам станет легче принять отдельность партнера и пережить обиду на него. Безусловно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. В настройке на него вам поможет чтение гештальт-молитвы:
«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Если мы случайно встречаем друг друга — это прекрасно.
А если нет — так тому и быть».
11. Открывайте сердце, хоть это и больно
Воспользуйтесь преимуществами принципа гандикапа. Амоц Захави, автор принципа, считал, что информацию о качестве генома несут затрудняющие жизнь признаки. Например, большой размер хвоста, слишком яркое оперение, громкие крики, чрезмерно крупные рога, — все это мера качества генома. С ними сложнее прятаться и убегать от хищников, только высоко приспособленная особь сможет с такими чрезмерными украшениями дожить до момента размножения.
Только безумные храбрецы выигрывают по-настоящему стоящие призы
Пусть ваш опыт проживания развода станет принципом гандикапа. Ведь открыть сердце и продолжать верить в любовь, пережив боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию, страх — это чистое безумие.
Такое же абсурдно смелое, как чрезмерно большой и яркий хвост павлина. Но ведь только такие безумные храбрецы и выигрывают по-настоящему стоящие призы! Любому мужчине понятно, что если вы такая бесстрашная и сильная, то не будете впадать в истерику от каждой неприятности, а наоборот — сможете при необходимости стать надежной опорой.
12. Ищите смысл
Теперь, пройдя все предыдущие шаги, вы уже готовы вести конструктивный диалог с собой. Помните, я писала, что на начальных стадиях не надо бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем ошибки? Когда вы пришли в себя, разделили границы, нашли увлечения, научились заземляться, то можно начинать анализировать прошлый опыт без самобичевания.
Психолог Виктор Франкл писал о необходимости экзистенциального поворота: нужно перестать задавать себе вопрос «за что мне это?» и начать спрашивать «что я могу вынести из этого?». При такой постановке вопроса вы сможете обнаружить, что, благодаря произошедшему, сблизились с родными и друзьями, нашли новые интересы, приобрели фигуру мечты и стали в целом совершенно другим человеком. Возможно, уже сейчас вы знаете хотя бы один ответ на вопрос: «Зачем это случилось со мной?»
Вперед, к новой жизни
Я верю, и опыт клиентов подтверждает мою веру, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает нас лицом к себе. У многих до развода вся жизнь определялась потребностями партнера. На себя все как-то не было времени. Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам. Когда ноги отказывали, на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя.
Женщина, которая научилась опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Она готова осуществлять планы, мечты, флиртовать с привлекательными мужчинами, выходить замуж и просто радоваться жизни.