Что важнее для похудения питание или спорт
Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему.
Медицинский взгляд на проблему гинеколога-эндокринолога, д.м.н Елены Усольцевой.
Ем мало, тренируюсь каждый день, а объемы и вес не уходят. Знакомая ситуация? С подобной проблемой сталкивается практически каждая женщина старше 35 лет. Всему виной гормональные изменения и медленный метаболизм. Да, кто не знал, с возрастом обменные процессы сильно замедляются.
Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет?
Как раскачать метаболизм?
Что проверяем?
1.Работу яичников. Именно они синтезируют все три класса стероидных гормонов — эстрогены, прогестерон и андрогены, последние помогают наращивать мышечную массу при занятиях спортом и обеспечивают высокое либидо.
3.Работу щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, крайне важны для иммунитета, если у человека удалена щитовидка = нет иммунитета. Щитовидка влияет на вес тела, отвечает за здоровье молочных желез у женщин, стимулирует обмен веществ.
4. Работу поджелудочной железы. Ведь именно она вырабатывает гормон инсулин, благодаря которому наши клетки усваивают глюкозу. При его повышении наблюдается увеличение веса и отложение жира на животе и верхней части туловища, тогда физические нагрузки как правило
мало эффективны. Стандартные анализы, которые назначают в поликлинике часто при этом показывают норму. А именно при такой ситуации необходимо углубленное исследование!
Только после сдачи анализов, показывающих работу этих органов, можно назначить адекватную терапию и понять, где произошел сбой.
Для первичной диагностики достаточно сдать кровь из вены. Все анализы берутся за один забор, главное придти на 2- 4 день менструального цикла.
Это важно знать!
Прием даже невинных биодобавков без контроля врача и анализов ведут к обратному эффекту! Избыток приема или большие дозы – вызывают общее воспаление в организме, перегружают систему детокса печени и лимфатической системы и в результате только усугубляют неблагоприятную ситуацию.
Спорт или диета: что важнее для фигуры?
В предверии новогодних праздников спешу разобрать животрепещущий вопрос: что важнее в процессе похудения? Спорт или диета? Можно ли только при помощи перемен в питании (не люблю я слово «диета»!) похудеть, или нужно обязательно подключать тренировки? Или же можно есть, как обычно, и «просто» сделать ставки на спортивные нагрузки? Давайте разбираться!
В моей голове сразу же возникло множество аргументов за спорт и вообще за любую физическую нагрузку:
То есть. если хочешь быть здоровым, жить не только долго и в стройном теле, но и быть в здравом уме долгие годы, то без физкультуры никуда
А что же все таки с похудением? Важен ли спорт?
Скажу вам честно: в деле сброса веса НАМНОГО важнее то, что вы едите и каков размер ваших порций. На питание можно смело делать ставку на все 100%. У меня есть множество клиентов, которые совсем без спорта худеют на 10, 20 и даже 30 кг в сравнительно короткие сроки (от 2 до 6 месяцев). И есть другие, которые приходят ко мне после лет изнурительных тренировок по 1,5 часа 3-4 раза в неделю и подсчета калорий, и. при этом, они не достигают желаемого снижения веса.
Понятно (?), что на вес влияет далеко не только баланс съеденного и израсходованного. Я уже написала множество статей о том, что на вес влияет совокупность разных факторов, которые никак не связаны с количеством калорий. К таким факторам относятся:
Поэтому, дорогие мои, одним спортом вы точно не обойдетесь. Если вы хотите похудеть, то вам обязательно нужно менять ваше питание.
Почему же такая несправедливость? Почему один спорт не поможет вам похудеть?
В итоге, современный человек компенсирует нехватку настоящих удовольствий и высокие темпы, выбирая самый простой и доступный способ вернуть нервную систему на место: он больше ест.
Хорошая новость заключается в том, что с изменением питания изменится не только ваш вес, но вы также (при правильном подходе!) убьете множество лакомых зайцев сразу:
Ну что убедила? Когда начнете перемены? И что выберете? Диету или диету+спорт?
Источник: блог автора (диетолог, нутрициолог и сертифицированный терапевт функциональной медицины, а также автор популярных программ питания, Дания)
«Интервью с диетологом: 12 мифов о правильном питании»
ИНТЕРВЬЮ С ДИЕТОЛОГОМ: 12 МИФОВ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Что такое правильное питание? Если бы этот вопрос мне задали до встречи с Татьяной Попеновой, я бы ответила так. ПП – это постоянно считать калории, есть по расписанию, употреблять обезжиренные продукты, попрощаться со сладким и забыть о гастрономическом наслаждении навсегда. Да, от пресной гречки с курицей, никто не умирал, но удовольствия мало.
Таня – фитнес-инструктор и диетолог в Челябинске с опытом работы более 10 лет. С ней мы развенчаем мифы о правильном питании, узнаем, что правда, а что ложь и стереотипы.
12 МИФОВ О ПП. РАЗОБЛАЧЕНИЕ ДИЕТОЛОГА ЧЕЛЯБИНСКА
МИФ 1. ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО СЧИТАТЬ КБЖУ.
Расчет калорий, белков, жиров, углеводов – это специфический метод снижения веса. Сама система представляет собой сложные вычисления, которые учитывают множество факторов: ежедневную физическую активность, биологические особенности человека и другое. Правильный расчет может сделать только профессионал. Поэтому существуют методы, которые позволяют снижать вес и без подсчета КБЖУ. Достаточно соблюдать режим дробного питания, то есть 4-5 раз в день, сократить употребление простых углеводов, покупать качественные продукты и правильно их готовить. Большинство людей знают эти правила. Они очень простые и эффективные.
МИФ 2. ПП – СЛОЖНО.
Ошибочно воспринимать приготовление здорового и полезного блюда как нечто сверхъестественное. Есть правило: чем проще приготовлена еда, тем больше в ней пользы. Например, чтобы потушить грудку с гречкой, нужно не больше 30 минут. Заправить бульон овощами – 20 минут, ведь обжаривать их не нужно. А если овощи замороженные, то и резать не придется. В выходные, когда больше свободного времени, можно экспериментировать с более сложными рецептами – выпекать, готовить десерты, делать сложные заправки для салатов.
ПП и рабочий режим невозможно совместить, скажете вы? Просто попробуйте. Собрать обед в контейнер – дело трех минут. Из них минута уйдет на выбор самого контейнера. Режем овощи для приема во время первого перекуса, а на второй перекус берем яблоко или натуральный йогурт. Это элементарно.
МИФ 3. ПОЛЕЗНАЯ ЕДА СТОИТ ДОРОГО.
Сегодня в магазинах огромный ассортимент товаров на любой кошелёк. Вам выбирать, за какую стоимость его покупать. При этом далеко не всегда качество зависит от цены. Часто производитель заставляет нас переплачивать из-за экзотичной упаковки с надписью «одобрено ассоциацией диетологов» или «эффективность проверена в лабораториях». Внимательно читайте упаковку с составом продукта, сравните с более дешевым или подумаете, как его заменить.
ПП – это не роскошь, а обычные продукты, которые нужно правильно готовить: говядина, курица, индейка, белая или красная рыба, каши, яйца, молочка, овощи, фрукты, орехи. В этом суть здорового питания.
Кроме того, с переходом на ПП вы ощутите экономию от того, что будете покупать меньшее количество еды, а также исключите спонтанные и лишние покупки: печенье, шоколад, чипсы и другое.
МИФ 4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ЭТО НЕВКУСНО.
Многие люди считают, что вся правильная пища производится исключительно на пару. Это не так.
 |  |
ПП – это разнообразие блюд, которые готовятся их множества категорий продуктов различными способами, а не только вареная грудка, гречка и огурцы. Овощи, мясо, рыба, крупы, приправленные специями, соусами и вашей любовью, не могут быть невкусными. У меня и моей семьи есть любимые рецепты ПП-пиццы, пасты, десертов.
МИФ 5. СОЛЬ НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ.
Ни в коем случае нельзя убирать соль из своего рациона. Она необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека: удерживает часть воды в организме, обеспечивая баланс воды внутри клеток. При желании поваренную соль можно заменить на гималайскую – менее концентрированную и более дорогую.
В любом случае употреблять соль нужно в умеренном количестве. На каждые 8-10 стаканов воды человеку требуется 3 грамма соли – примерно 1-2 чайной ложки. Либо ¼ чайной ложки на 1 литр воды. Запомните это и не бойтесь соли.
МИФ 6. ПРО СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ СЛЕДУЕТ ЗАБЫТЬ.
Это действительно так. Запрет не распространяется на то, что приготовлено из цельнозерновой муки или отрубей и сахарозаменителя, а не сахара. К разрешенным сладостям относятся сухофрукты, конфеты из орехов и сухофруктов. До 13.00 можно съесть 10 грамм горького шоколада, чайную ложка меда.
МИФ 7. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00.
Я уже говорила, что в основе ПП – дробное питание. Как раз после 18.00 нашему организму требуется еще один прием пищи. Ужин может быть и в 19.00, и в 20.00 в зависимости от времени последнего перекуса и обстоятельств. Но это должна быть постная пища: курица, индейка, белая рыба с достаточным количеством овощей. Если ужинать приходится позже 21.00, лучше отдать предпочтение стакану кефира.
МИФ 8. ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ОБЕЗЖИРЕННУЮ МОЛОЧНУЮ ПРОДУКЦИЮ.
Употреблять обезжиренную молочную продукцию – вредно. Особенно для женской гормональной системы. Выбирайте молочные продукты средней жирности: молоко – 0,5%, творог – 5%, кефир, йогурт – от 1 до 2,5%.
МИФ 9. ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ БЕЛЫЙ.
Белый хлеб готовится из муки высшего сорта. Это табу. Черный хлеб из цельнозрновой муки или отрубей есть можно и даже нужно. Его легко найти на полках в магазине. Только внимательно читайте состав: часто производитель использует при изготовлении муку высшего сорта.
МИФ 10. ОВОЩИ И ФРУКТЫ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В НЕОГРАНИЧЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ.
В диетологии фрукты после 16.00 есть запрещено. Их можно включать 1-2 раза в день на перекус. А вот овощи, действительно, можно есть в большом количестве. Это пищевые волокна, которые должны составлять значительную часть нашего рациона. Чем больше овощей, тем лучше.
МИФ 11. НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ (АНАНАС, ГРЕЙПФРУТ, СЕЛЬДЕРЕЙ) И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ МОГУТ СЖИГАТЬ ЖИР И СНИЖАТЬ ВЕС.
Эти продукты нужно добавить в рацион как источники микроэлементов, антиоксидантов, витаминов. Особенно сельдерей. В остальном делать упор на их употреблении нет смысла. Организм худеет тогда, когда в нем есть баланс. В первую очередь, баланс белка.
МИФ 12. НУЖНО ПИТЬ 2-2,5 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ.
Запомните, именно вода очищает ваш организм от токсинов, обеспечивает нормальную работу кишечника, позволяет избавиться от отеков. Для каждого человека существует индивидуальная суточная норма употребления воды. Рассчитать ее можно по формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Но если вес очень большой, то норма не должна превышать 2,5 литров воды. Большую часть выпитой жидкости в день составляет вода, 600 мл могут составлять различные жидкости типа чая, кофе, кефира и так далее.
Как видите, вокруг ПП сегодня собралось много мифов и стереотипов. Знать нужно главное: правильное питание – это не диета, а образ жизни, в основе которого адекватный рацион и правильные пищевые привычки. Это просто, вкусно и полезно.
Что важнее – питание или спорт: эффективные сочетания диеты и упражнений в программах похудения
Большинство людей, которые мечтают об идеальной фигуре, выбирают или диету, или тренировки в фитнес-зале.
Однако такой подход в корне неправильный!
Правильное питание и грамотно подобранный комплекс упражнений помогут эффективно и безопасно похудеть.
Найдем оптимальный баланс при составлении программы похудения.
Правила сочетания диеты и упражнений
Занятия спортом и сбалансированный рацион – это единый тандем, который дает крепкое здоровье и красивое тело. Но чтобы добиться намеченных целей, нужно соблюдать следующие правила:
Важно! За 2 часа до занятий употребляйте белки и сложные углеводы.
Чтобы похудеть и сохранить форму как можно дольше, полностью измените образ жизни.
Что важнее для снижения веса: питание или спорт
Если ваша задача – сбросить лишний вес, то здесь важнее диета. Ведь намного проще отказаться от лишних калорий, чем потом сжигать их 2-3 часа в фитнес-зале.
Тяжелее всего не похудеть, а сохранить форму, в этом случае питание и занятия равноценны.
Чтобы избежать стрессов, повысить настроение, увеличить мышечную массу, занимайтесь спортом. Тренировки увеличивают концентрацию серотонина (гормона радости).
Если ваша цель – хорошее настроение и подтянутое тело, то занимайтесь спортом, а также правильно питайтесь.
Как составить план
Чтобы цифра на весах неизменно радовала, а отражение в зеркале заставляло полюбоваться собой, нужно составить грамотный план похудения:
Перенесите схему похудения на бумагу, чтобы точно знать, как и когда действовать.
Для дома
Похудение в домашней обстановке мало чем отличается от программы в тренажерном зале. Главное – запомнить, что снижение веса на 40% зависит от правильного рациона, на 30% – от кардиотренировок, на 20% – от силовых упражнений, на 10% – от спортивных добавок.
Диета – это фундамент на пути к построению подтянутого тела. Включите в рацион белки, сложные углеводы, растительные жиры, витамины, минералы. Не забывайте соблюдать питьевой режим.
Кардиотренировки ускорят метаболизм и сжигание жиров. Бегайте, занимайтесь на кардиотренажерах, плавайте, катайтесь на велосипеде, играйте в командные игры и т.д.
Упражнения с гантелями, штангами и другими спортивными снарядами помогут сохранить мышцы.
Спортивные добавки ускорят процесс сжигания калорий. Для этой цели можно принимать Л-карнитин, сывороточный протеин, аминокислоты. Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях повысят эффективность и ускорят процесс.
В спортзале
Если вы ходите в спортивный зал, то уделите 30-60 минут кардионагрузкам. Занимайтесь на вело- или эллиптическом тренажере, беговой дорожке. Похудеть можно с помощью танцевальной, аквааэробики, универсальной йоги в динамическом ритме.
После кардиоупражнений перейдите к силовому комплексу. Длительность тренинга – 20 минут. Выполняйте упражнения для основных групп мышц. В качестве отягощения используйте свой вес или различные тренажеры.
Упражнения для развития гибкости делают мышцы более эластичными, увеличивают амплитуду движений, они хорошо влияют на суставы. Варианты занятий: статическая йога, танцы, пилатес. Но не забудьте о разминке перед тренингом.
Тренеры рекомендуют сочетать разные виды тренировок, которые ускорят сжигание жиров, прирост мышечной массы, повысят гибкость.
На первую половину дня следует перенести сложные углеводы и полезные жиры. За 1,5 часа до тренинга не стоит принимать пищу. Через 2 часа после нагрузки можно употребить белковые продукты.
Эффективные схемы быстрого снижения веса
Существуют различные методики, которые ускоряют процесс сжигания жира. Чтобы похудеть с помощью силовых тренировок, выполняйте многосуставные движения, в которых задействованы разные мышцы. Быстрее избавиться от лишнего веса можно с помощью приседаний, выпадов, становых тяг, отжиманий, жима.
Для похудения эффективны круговые тренировки, во время которых 2 упражнения выполняются в режиме «нон-стоп».
Но больше всего жира сгорает во время кардиотренировок. Чтобы повысить эффективность занятий, выполняйте их после силового тренинга.
Важно! Чтобы быстрее сбросить вес, израсходуйте больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вычислите суточную энергетическую потребность с учетом физических нагрузок, а потом отнимите от полученного результата 10-20%.
Обязательно включите в меню медленные углеводы (крупы, овощи, бобовые) и белки (постное мясо, рыба, яйца, творог). Быстрые углеводы (сладости, сдобная выпечка, газировка и т.д) не должны занимать более 20% суточного меню.
Снижение веса для женщин
Эта схема создана специально для девушек, которые посещают фитнес-зал, рассчитана она на 3 дня.
Кратность повторения – 15 раз по 3 подхода.
Важно! До и после основного комплекса делайте разминку, чтобы избежать травм.
Интенсивный тренинг для мужчин
Чтобы быстрее сжечь жиры, воспользуйтесь следующей трехдневной программой.
Упражнения выполняют 15-20 раз по 4 подхода.
Примерный план на месяц
Существует схема похудения на 4 недели, она включает спорт и диету. Длительность каждого тренинга – 40 минут. Кроме кардиотренировок и силового комплекса, рекомендуется заняться плаванием, которое прорабатывает все группы мышц. Также в программу можно включить водную аэробику. Тренировки в воде ускоряют сжигание жировой ткани, повышают настроение.
Рацион
Чтобы добиться нужного эффекта, следует контролировать калории.
Во время ланча и полдника можно употреблять фрукты, овощи.
Режим упражнений
Все виды упражнений можно повторять по дням или неделям.
Программа занятий на неделю:
Важно! Во время тренировки старайтесь прорабатывать все группы мышц.
Советы для худеющих
Профессиональные тренеры и диетологи точно знают, как похудеть без вреда для здоровья. Они утверждают, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить форму надолго, нужно полностью изменить образ жизни. Только правильное питание и регулярные тренировки помогут добиться своей цели.
Маргарита Королева, диетолог
М. Королева – это звездный диетолог, она помогла избавиться от лишнего веса многим звездам эстрады и шоу-бизнеса. Специалист делиться простыми советами, как похудеть навсегда:
М. Королева советует устраивать «разгрузочные» дни (фруктовые, овощные, творожные, мясные), чтобы быстрее похудеть и закрепить результат.
Екатерина Соколюк, тренер
Тренер BodyArt Fitness советует, как похудеть женщинам после 30 лет:
Если у вас не получается составить программу похудения, то обратитесь к профессионалам.
Сергей Харитонов, тренер
Управляющий клуба Vityaz Fight советует, как избавиться от лишнего жира и создать рельефное тело:
С. Харитонов советует 1 раз в неделю позволять себе любимое вредное лакомство. Так риск срыва минимизируется.
Полезное видео
Видео-мнение, что лучше для похудения – спорт или диета:
Основные выводы
Исходя из всего вышесказанного, диета плюс упражнения – это 2 важнейших компонента для быстрого похудения дома. Можно подобрать оптимальный метод похудения даже для ленивых.
Определите мотивацию, составьте сбалансированный рацион и программу тренировок с учетом пола, возраста, особенностей организма.
Перенесите свой план на бумагу, строго соблюдайте все правила.
Со временем организм привыкнет к новому образу жизни, а вы получите красивое подтянутое тело и крепкое здоровье.
Ученые выяснили, что лучше для похудения: спорт или диета
Вопрос что эффективнее в борьбе с лишним весом: спорт или диета, всегда интересует людей, стремящихся выглядеть привлекательно и заботящихся о своем здоровье.
Многие именитые спортсмены в этом вопросе могут стать примером – Криштиану Роналду, Дэвид Бекхэм, Алана Бланшар, которые, несмотря на динамичный график, находят время для правильного питания и тренировок. Благодаря этому они привлекают взгляды поклонников потрясающим телом и достигают успеха в спортивных состязаниях. Кстати, любители спорта имеют возможность, заглянув на сайт bukmeker-expert.com, узнать актуальные новости из жизни спортсменов или выбрать проверенную букмекерскую контору для ставок на спорт.
Но мнения касательно эффективности методик у экспертов расходятся, ведь одни специалисты советуют активнее заниматься физическими упражнениями, а другие отдают предпочтение варианту с употреблением меньшего количества калорий. Ученые Колорадского университета решили помочь всем желающим и провели собственное исследование.
Для проведения опыта была выбрана команда из людей, которым удалось сбросить лишние килограммы примерно до уровня 68 кг и поддерживать этот вес. В двух других группах находились люди с нормальным и чрезмерным весом, который составлял примерно 97 кг.
Чтобы определить, сколько энергии участники эксперимента тратят за один день, ученые давали им воду, в которой атомы водорода и кислорода заменяли изотопы. Это версии элементов, но с другим весом. Для определения количества энергии, которую затрачивает человек, достаточно рассчитать ее расход организмом. По сравнению с дневниками питания и опросниками, данный метод более надежный.
По результатам исследования были сделаны следующие выводы:
Поддерживающие вес участники эксперимента за день проходили гораздо более длинные дистанции – в среднем делали 12 тысяч шагов, люди с нормальным весом – 9 тысяч шагов, а с чрезмерным – 6,5 тысяч шагов.
Эффективность каждого из методов постоянно вызывает споры, но результаты исследования подтверждают, что занятия спортом – более качественный инструмент для преодоления проблемы лишнего веса, чем диета. Ученые рассчитывают, что их эксперимент позволит людям использовать правильную стратегию.
Возможно ограничение в еде – не самый эффективный способ борьбы с лишним весом, но это не значит, что нужно отказываться от правильного питания. Интересно, что отдельные диеты способны укрепить здоровье и снизить вред от плохой экологии.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.