что значит химик и натурал
4 признака, что атлет принимает стероиды: 100% способы отличить «химика» от натурала
Отличить спортсмена, употребляющего гормональные анаболические средства, от человека, тренирующегося на собственном тестостероне, несложно. Сложной эта задача будет только в начале тренировочного пути спортсмена, когда гипертрофия не так отчетливо видна, а видимые побочные эффекты пока не выдают потребителя стероидов. О каких побочных эффектах и других факторах, выдающих атлета на гормональных препаратах, идет речь – мы сейчас узнаем.
4 признака, что атлет принимает стероиды
Синтетический тестостерон – это, конечно, панацея от дистрофии и эффективное средство для создания фантастической гипертрофированной мускулатуры, но цена этой горы мышц – жизнь спортсмена. Во всяком случае, в это безумное время, когда нажива дилеров стоит выше морали. Если культуристы «золотой эры» использовали, пусть уже и опасные для здоровья, но все же, всего в два раза завышенные дозировки от максимальной терапевтической дозы, то сегодня эта доза превышается в десятки раз! Несведущие люди скажут, что это нормально, но они заблуждаются.
Признак №1
Первое, что отличает «химика» от натурала – это “залитая” мускулатура. Даже в свободный от тренировки день у спортсмена, принимающего стероиды, мышцы выглядят так, будто он только что их “запампинговал”. В этом состоянии они приобретают более отчетливую форму, становятся твердыми, явно просматриваются вены.
Признак №2
Еще одним визуальным отличием, которое никак не скрыть, является угревая сыпь. Вызвана она повышением дигидротестостерона. Это первый признак того, что организм не справляется с получаемым извне синтетическим гормоном и происходит его трансформация в дигидротестостерон. После чего уже ДГТ оказывает тотальное негативное влияние на организм, которое тоже можно наблюдать.
Дигидротестостерон – это производная тестостерона, которая очень активно действует в организме и влияет на андрогинные рецепторы в органах-мишенях, а также на психически-эмоциональное состояние спортсмена. При избытке этой производной можно наблюдать так называемую стероидную агрессию. Также, ДГТ способен откладывать жир по женскому типу или способствовать развитию такого недуга, как гинекомастия. Конечно, спортсмены с этими проблемами обычно завязывают со спортом и употреблением стероидов.
Признак №3
Признак №4
Еще спортсмены на стероидах очень быстро прогрессируют и буквально за несколько месяцев способны набрать от пяти до десяти килограмм! В среднем, человек, не употребляющий гормональных средств для набора массы, может набирать по два-четыре килограмма в месяц. Это для среднестатистического спортсмена очень хороший результат. Такой массонабор долго не длится, и впоследствии спортсмен может заметно снизить скорость набора массы, а вот атлет на допинге не будет останавливаться в развитии многие месяцы.
В завершении можно сказать одну очень емкую фразу: “Не верьте огромному рельефному качку, что он не принимает стероиды. Большая, объемная, с хорошо очерченным рельефом и выраженной венозной сеткой, мускулатура без фармакологии невозможна!
Видео: отличие химика от натурала
Бодибилдинг: отличие тренировок натурала от химика
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Современный бодибилдинг негласно разделяется на натуральный и химический, в зависимости от выбранного атлетом способа построения идеального тела. Химики используют в качестве допинга анаболические стероиды, ускоряющие синтез белка и способствующие быстрому восстановлению мышц после нагрузки, благодаря чему достигают значимых результатов в короткие сроки. Натуралы избегают приема фармакологических препаратов, приносящих вред здоровью, годами упорно качают мышцы, рассчитывая исключительно на свои силы и правильную организацию тренировочного процесса.
По данным исследований специалистов ВНИИ физической культуры в атлетических гимнастических клубах и клубах единоборств в Москве и Московской области анаболические стероиды принимают 53-61% занимающихся.
Анаболические гормоны
Основное отличие натурала от химика — количество анаболических гормонов в организме.
Во время выполнения упражнений в мышцах распадается протеин. Для интенсивного восстановления его запасов в мышечной ткани организм начинает усиленно синтезировать анаболические гормоны. Данная гормональная реакция провоцирует рост мышц. При недостатке гормонов рост мышечной массы останавливается.
Использование спортивной фармакологии — дополнительные дозы гормонов извне, дающие спортсмену возможность тренироваться дольше и качественнее, быстро наращивать мышечную массу вне зависимости от выбранной тренировочной программы.
При натуральном тренинге повысить секрецию анаболических гормонов позволяет особый режим тренировок и соблюдение строгих тренировочных принципов.
Тренировочные схемы, которые работают:
Чтобы добиться максимальной секреции гормона роста, следует выполнять по 3 сета упражнений с весом, при котором бодибилдер способен сделать 10 повторений. Отдых между сетами 1 минута.
Максимально поднять уровень тестостерона помогут 5 сетов по 5 повторений с предельным весом и минутной паузой между сетами.
Разница в упражнениях
Присмотревшись, в спортзале легко опознать чистых культуристов и бодибилдеров-химиков со стажем. Выбор комплексов упражнений, схемы тренировок первых и вторых существенно различаются.
Какие упражнения выполнять
На рост мышечной массы лучше влияют базовые упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц, чем изолирующие, направленные на проработку одной конкретной мышцы.
Тяжелые базовые упражнения: приседы, тяги, жимы со свободными весами — стимулируют набор массы.
Начинающему бодибилдеру полностью следует сконцентрироваться на базе, первые пару лет исключив из тренировок изолирующие упражнения. Их можно добавить в тренировочный процесс позже, когда нужно будет отшлифовать результат, довести каждый участок тела до совершенства.
Практичный совет для натуралов: Выполняя упражнения, не доходите до отказа, если не хотите пропустить следующую тренировку из-за перетренированности и боли в мышцах. Наращивайте нагрузку постепенно, прогрессируя в умеренном темпе.
Для химика также нужна база, но доля изоляции может быть весьма велика.
Какие мышечные волокна прорабатывать
Для натуралов целесообразно прорабатывать быстрые гликолитические волокна, призванные выполнять мощные кратковременные нагрузки и склонные быстро гипертрофироваться. Вероятность попадания анаболических гормонов в медленные мышечные волокна при натуральном тренинге ничтожно мала.
Химики благодаря избытку гормонов могут распределять нагрузку на оба типа волокон, работая в том числе и над окислительными мышечными волокнами, с трудом поддающимися гипертрофии.
Режим тренировок
Личный результат спортсменов зависит от времени, проведенного в спортивном зале. У натуралов и химиков расписание не совпадает.
Периодичность
Химики пропагандируют тренировки с железом 5-6 раз в неделю.
Для натурала это явный перебор! Для постепенного прогресса ему достаточно 2-3 еженедельных изнуряющих тренировок, не более. В противном случае мышцы не успевают восстанавливаться между занятиями, страдают эндокринная и нервная системы. Частая нагрузка провоцирует катаболизм — процесс разрушения мышечных волокон.
По данным научных исследований мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после нагрузки. Для достижения желаемого эффекта от тренировок, нагружайте базовыми упражнения разные группы мышц: после тщательной проработки мышц спины на следующем занятии уделите внимание ногам, затем — груди и прессу.
Длительность
Химик может без ущерба для себя заниматься в зале до 2-2,5 часов и даже больше, по желанию и самочувствию.
Натуралу достаточно интенсивно тренироваться 45 минут. Общее время, проведенное в зале, включая разминку и заминку — около 1 часа. Первые 20 минут при выполнении упражнений расходуется гликоген из мышечных волокон, следующие 20 минут — из печени. Затем организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани. При тренировке более 1,5 часов у натурала резко повышается выработка стрессового гормона кортизола, тормозящего рост мускулатуры, и значительно снижается тестостерон, что в совокупности делает тренировку малоэффективной.
Периодизация
Химики могут позволить себе убийственные нагрузки и сверхтяжелые к выполнению сеты на каждой тренировке.
Эффективным способом шокировать мышцы для натуралов, занимающихся долгое время, станет периодизация — чередование легких и тяжелых тренировок.
Если атлеты из года в год тренируются однообразно, с одними и теми же весами, одинаковым количеством подходов и повторений, мышечный стресс постепенно снижается, мышцы привыкают к нагрузкам, наступает плато. Если в этот момент дать организму отдохнуть и немного отвыкнуть от привычных нагрузок, силовой предел можно будет преодолеть.
Прогрессия нагрузок
Химики могут не обращать внимания на рост силовых показателей от тренировки к тренировке. У них мышечная масса растет от количества тренировок, и зависит напрямую от количества гормонов, попавших в мышцы.
Натуралы обязаны делать акцент на повышении нагрузки: на каждой последующей тренировке следует по чуть-чуть наращивать рабочий вес или увеличивать количество повторений. Иначе мышцы привыкают, количество сократительных структурных белков мышечной ткани остается неизменным, мускулы не растут.
Смысл тренировки в натуральном бодибилдинге — стимуляция максимальной выработки анаболических гормонов организмом. Неправильные тренировки не дадут желаемых результатов, сводя на нет прилагаемые усилия по построению накаченного рельефного тела. Использование химических добавок снижает зависимость от тренировочной программы, но вызывает привыкание к самим препаратам. Делайте правильный выбор, грамотно стройте тренировки, и успех не заставит себя ждать!
Учимся отличать химиков от натуралов в зале
Основные отличия химика от натурала в тренажерном зале
Как прогрессировать при натуральном тренинге?
Натуральный культуризм на практике является настоящим искусством. Чтобы прогрессировать, необходимо учитывать множество факторов. В первую очередь это грамотные программы занятия и питания, а также достаточное время для отдыха. Мы уже говорили, что много атлетов-натуралов остаются недовольны скоростью своего прогресса и особенно это актуально в тот момент, когда их результаты приближаются к генетическому пределу.
Мы с вами уже знаем, как отличить химика от натурала в тренажерном зале, давайте разберемся и с основами правильного тренинга без использования спортивной фармакологии. Если в профессиональном спорте без использования этих препаратов рассчитывать на высокие результаты невозможно, то любителям это совершенно не обязательно.
Прогрессия нагрузок
Одним из основных принципов роста мускулов является прогрессия нагрузок. Очень часто именно не соблюдение данного правила приводит к отсутствию прогресса у билдеров. Дело в том, что для натурала это, по сути, единственный способ создавать достаточный стресс для организма. Вероятно, вам известно, что организм на физические нагрузки отвечает выбросом анаболических гормонов.
Чем сильнее стресс, тем большее количество гормональных веществ будет синтезировано. Если «химики» проблему невысокой концентрации тестостерона решают с помощью введения экзогенного вещества, то натуралам необходимо для этого интенсивно тренироваться. Если нагрузка не меняется со временем, то организм адаптируется и уже не производит тестостерон в больших количествах.
Однако увеличение нагрузки должно быть планомерным и не стоит допускать резкого повышения. Чтобы контролировать этот процесс, вам необходимо завести тренировочный дневник. Нагрузка может быть увеличена не только с помощью рабочих весов. Для решения данной задачи можно манипулировать с количеством сетов и повторов. Согласитесь, что запомнить все эти цифры физически невозможно.
Как преодолеть генетические пределы?
Начинающие атлеты при правильно организованном тренировочном процессе прогрессируют достаточно быстро. Однако скорость роста спортивных показателей постепенно замедляется. Как мы уже говорили выше, чем ближе вы подбираетесь к своему генетическому пределу, тем сложнее набирать массу. Стероиды помогают решить эту проблему.
Но возникает вопрос, как это сделать натуралу? Выход, по сути, один — использование базовых движений. Если вы будете активно работать на тренажерах, то большой пользы не получите. Все дело в том, что при выполнении базовых движений в работе принимает участие большое количество мускулов. Это приводит к тому, что гормональный ответ организма на тренировку оказывается более сильным.
Также важным фактором для натурала является и длительность занятий. Однако необходимо быть крайне осторожным, ведь чрезмерные нагрузки приведут к появлению перетренированности. Половые железы способны синтезировать только определенное количество гормональных веществ в единицу времени. Если занятия будут очень продолжительными, то организм не сможет справиться с такой нагрузкой. Мы рекомендуем проводить тренировки на протяжении 40 минут или максимум часа. Это индивидуальный показатель, но для многих билдеров достаточно активно работать в течение 45 минут.
Натурам необходимо ответственно подходить к физической активности. Например, если вы кроме культуризма занимаетесь плаванием или бегом, то организм может не выдержать таких нагрузок. Именно с этим связан совет опытных тренеров, в период массонабора не использовать активно кардио нагрузки. Не стоит забывать и о психологическом стрессе, который также может негативно воздействовать на ваш прогресс. Безусловно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но старайтесь их минимизировать.
Периодизация
Ещё один способ постоянного прогресса в условия натурального тренинга — периодизация. Как уже говорилось выше, скорость производства анаболических гормональных веществ может расти только до определенного уровня. Собственно это и является вашим генетическим потолком. Чтобы его преодолеть, необходимо создать такую ситуацию, при которой сравнительно низкий стресс приведет к выбросу необходимого количества гормонов.
Добиться этого можно благодаря растренировки мускулов или говоря проще, вы должны сделать их более слабыми. В результате организм даже легкий стресс будет воспринимать в качестве сильного. В результате вы сможет снова вернуться к прежним рабочим весам и превзойти их. Такое чередование нагрузок и называют периодизацией.
Для достижения поставленной задачи существует масса способов. Мы же рекомендуем вам понять суть самой методики, после чего у вас появится возможность использовать периодизацию. Данный принцип можно сравнить с волной. Для постоянного прогресса вы должны двигаться к своей цели не равномерно, а волнообразно — шаг назад сменяются двумя вперед.
Периодизация может использоваться на различных временных отрезках. Когда у вас тяжелое занятие сменятся легким, то это микропериодизация. Однако можно неделю или даже месяц работать в легком режиме, после чего увеличить нагрузки. Это будет макропериодизация. Именно эти два способа являются основными, но также существует и масса других. Они объединяют в себе макро- и микропериодизацию.
Заметим, что принцип периодизации используется во всех спортивных дисциплинах, и в его эффективности можете не сомневаться. Другое дело, что реализация данной методики не всегда приносит положительные результаты. Сразу следует отметить, что для натуралов сможет принести лучший результат схема, используемая в тяжелой атлетике или силовом троеборье. Вы может разделить свои занятия на два или три типа — легкие, тяжелые и средние. После этого начинаете их чередовать при работе над каждой мускульной группой.
Например, сегодня вы выполняли тяжелые приседания с максимальным весом на отказ, выполнив от 6 до 8 повторов. На следующем занятии уменьшайте вес отягощения примерно на треть, но делайте уже 10 повторов. При этом во время легкого занятия вам нельзя работать на отказ. Это распространенная ошибка, допускаемая спортсменами, и которая сводит на нет весь смысл периодизации.
Питание
Программа питания имеет для натурала огромное значение. При ее составлении вам необходимо исходить из поставленных задач. Когда вы набираете массу, показатель энергетической ценности должен быть высоким, а в период сушки его необходимо уменьшать. Некоторые атлеты стараются при наборе массы избавиться от жира, что в принципе невозможно без использования спортивной фармакологии. Лучше набирать мускульную массу с небольшим процентом жира, чем тренироваться впустую.
Ещё больше информации на эту тему содержит следующее видео:
Как отличить «химика» от натурала: 7 признаков
Кристиан Тибадо рассказывает, как отличить чистого спортсмена от химичащего. Даже если вас не интересует «профессиональный» бодибилдинг или пауэрлифтинг, учтите, что запрещенные препараты применяются многими звездами фитнес-глянца/ инстаграма, а также распространены в Crossfit. Если заметите допинговые побочки у кого-то из своих кумиров, то подумайте, подойдут ли вам тренировочные или диетические советы фейковых натуралов?
Пара предупреждений
Перед тем, как начать сеанс разоблачения, хочу сделать важную оговорку.
Во-первых, на нашей планете встречаются реальные генетические монстры. Человек может быть чрезвычайно силен и мускулист, хотя при этом действительно не притрагивался к стероидам. Но большинство обывателей и даже качков будет обзывать его «химиком». К слову, даже мне не очень нравится, когда меня обзывают «химиком» (а сам Кристиан честно рассказал, что использовал стероиды для подготовки к двум бодибилдерским конкурсам – прим. Зожника). Вам же следует помнить, что программа/диета сверходаренного атлета все равно не подойдет простым смертным.
Во-вторых, эти признаки – лишь подсказки. Улики, но не доказательства. Я еще расскажу, какие из них более веские, а какие – не очень.
0. «Учитесь у натурального натурала, парни!»
Первый настораживающий сигнал – когда кто-то всегда и везде душнит о том, какой он “натуральный натурал”. Даже если никто не спрашивает. Если вы действительно чисты и вас спросили об этом, то почему б и не ответить? Но некоторые почему-то сами норовят постоянно всем открываться. На полновесную улику, конечно, не тянет, но заставляет задуматься. Особенно тогда, когда такой персонаж начинает продавать тренировочные программы, походив в зал всего пару лет (или месяцев).
1. Стремительная гипертрофия
Первый надежный признак – очень быстрый набор чистой мышечной массы без увеличения жировой прослойки.
Скорость постройки мышц ограничена естественной физиологией. Разумеется, есть исключения: около 86% людей набирают мышечную массу с обычной скоростью, 13,6% чуть быстрее, 2,1% еще быстрее, а 0,1% – фантастически быстро.
Сколько в граммах? 100-220 в неделю (+ немножечко жирка). Т.е. за месяц можно построить почти кило мышц. Больше 10 килограммов за год!
Даже группа счастливчиков (13,6%) может иной раз набирать около 1,3 кг мышечной массы в месяц, за год – аж 13-14.
Так что если кто-то за несколько месяцев легко строит десяток кило чистых мышц – это крайне подозрительный знак.
2. Мегатрапы
«Химики» отличаются огромными трапециевидными мышцами и дельтами, выделяющимися на фоне прочей мускулатуры. По одной из теорий трапеции и остальные мышцы в районе шеи имеют больше андрогеновых рецепторов, что делает их более чувствительными к стероидам [1]. По дельтовидным я исследований не нашел, но, возможно, и они тоже.
Еще одна версия – дельты участвуют практически во всех упражнениях для верхней части тела и получают гораздо больше стимулов для роста, чем любая другая группа. Но у натурала они просто не успевают восстановиться, а «химику» помогает «химия».
Толстенная шея, на мой взгляд, самый явный признак, поскольку дельты и трапеции часто бывают самыми любимыми мышцами качка и мощно прорабатываются чуть ли не на каждой тренировке, а вот шею мало кто качает.
3. Слишком много мышц
Физиология ограничивает не только скорость гипертрофии, но и задает конечный предел потенциально набираемой мышечной массы.
Об этом, например, писал доктор Кэйси Батт, разработавший свою прогностическую формулу, основываясь на росте и толщине костей индивидуума (обхват запястья и лодыжки). Она, по моему опыту, довольно точна, хоть и не описывает генетических выскочек. Например, по этой формуле у человека ростом 1,68 со средней толщиной костей предельная масса в «высушенном» состоянии (6% жира) составляет около 80 кг. Но у меня был сокурсник именно таких параметров – и он даже не качался! Просто играл в футбол и регби.
Можете нагуглить любую формулу, которая вам по нраву, я же обычно отталкиваюсь от следующих значений (при 10% жира):
Если вы видите кого-то, кто носит значительно больше мышц, это может быть следствием применения стероидов. Или вам повезло встретить редкое генетическое исключение.
Отличия химика от натурала
Сейчас, с развитием фармакологии, становится всё сложнее определить насколько натурально тот или иной атлет нарастил свои мышцы. Даже с помощью анализов не всегда можно однозначно сделать выводы. Да, для людей, которые давно занимаются или работают в фитнес сфере всё очевидно, но большинство новичков или тех, кто занимается недавно, это часто сбивает с толку. Частенько они начинают копировать программы свои кумиров, которые везде заливают, что тренируются только натурально и вообще ни-ни, в результате впустую тратя время и силы, так как подобные программы вообще не работают при натуральном тренинге.
Давайте разберем причины, по которым большинство атлетов скрывают, что химичат и как на глаз определить насколько натурально была достигнута их форма.
В первую очередь хочу сказать, что 99%, выступающих бодибилдеров, даже не слишком объемных из категории Мэнс Физик, курсуют. Чтобы они там не говорили это факт. Потому что на соревнованиях по бодибилдингу это не запрещено и если и найдется 1% тех, кто пытается что-то сделать натурально, то он будет просто не конкурентноспособен, примерно, как на фото выше. Ведь искусственный гормональный фон у химиков в разы превосходит естественный гормональный фон человека.
Тем не менее они почти поголовно заявляют, что всего добились натуральным путем. Виной всему деньги. Основной заработок этих ребят в фитнес сфере это либо тренерская деятельность, либо работа со спонсорами спортивного питания. В первом случае, если они скажут правду, то потеряют кучу клиентов новичков. Во втором им просто по контракту запрещено говорить про химию — ведь кто будет покупать, рекламируемый ими спортпит, если они прямо скажут, что вся их форма от фармы?
И нет, я не говорю, что с фармой накачаться легко, это такой же тяжелый труд. Мы говорим о том, что нужно уметь объективно оценивать генетический предел и не вестись на сказки, в первую очередь, чтобы самому правильно расти.
Теперь о том, как понять, что человек химик, если он не выступает. Посмотрите на фото ниже. Это Евгений Сандов, один из создателей бодибилдинга, человек который задал моду на мышцы и в начале 20го века считался сильнейшим человеком на планете.
Он всю свою жизнь посвятил развитию своего тела и фигуры, ставил невероятные силовые рекорды и на 100% натуральный атлет, просто потому что тогда какой-либо фармы просто не было. То есть сильнейший в мире человек, у которого объем бицепса всего 43см, смог на пике добиться такой формы за десятки лет, целенаправленно работая над мышцами и рельефом. Форма по нынешним меркам просто хорошая, не больше. А теперь посмотрите на 18-ти летних фитнес моделей, которые за год якобы натурального тренинга выглядят в разы мускулистее.
Даже для их ярых фанатов всё должно быть очевидно. Так что, чтобы ориентироваться, держите в голове образ этого атлета. Все что значительно больше, с выпуклыми венами и минимальным процентом жира в организме (при том, что кушает этот кто-то по 7 раз в день), говорит о том, что явно что-то принимается. Также отдельным фактором является то, что тот или иной атлет, тренируясь совершенно безсистемно и просто игнорируя все факторы роста, растет как на дрожжах и вполне себе качественно.