что значит кроссовки для трейлраннинга
Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?
Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов бега по пересеченной местности, также называемого трейлраннингом.
Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам, нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Запутались в рекомендациях и разнообразии моделей для «пересеченки»? Вот вам инструкция, которой давно пользуюсь сама с тех самых пор, как влюбилась в трейлраннинг.
Итак, давайте для начала разберемся, почему вам понадобится новая пара обуви.
Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега, и вот чем:
— Сцеплением с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням. Вездеходы, одним словом!
— Жестким методом крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы. Лодыжки определённо скажут вам «спасибо».
С принципиальными отличиями от «городских» собратьев разобрались, теперь рассмотрим особенности кроссовок для трейлраннинга в зависимости от типа грунта, амортизации, перепада, который влияет на механику бега, и посадки на ноге. Определившись с требованиями и моделями, которые им соответствуют, вам будет проще выбрать ту или иную пару.
Грунт
Выбор кроссовок лучше и проще всего начинать с оценки грунта, по которому вы планируете бегать. Так, производители обуви, например, La Sportiva, для упрощения выбора условно делят все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:
1. Кроссовки для бега по всем типам грунта.
Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи, травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте. Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта.
Их основные преимущества:
— Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.
— Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.
— Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.
— Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.
— Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.
На примере линейки кроссовок La Sportiva это модели Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту. Рабочие лошадки, которые не подведут, если тропа резко сменила характер.
2. Кроссовки для бега по каменистому грунту.
Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе. Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA.
Характерные черты таких кроссовок:
— Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.
— Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.
— Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.
Узкая специализация как точная настройка: к ней ещё надо приноровиться, но игра стоит свеч! Там, где замешкаются «середнячки», кроссовки для бега по каменистому грунту вроде La Sportiva Helios 2.0, Helios 2.0 Woman, Helios SR помогут вырваться вперёд.
3. Кроссовки для бега по влажному грунту.
Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору.
Их характерные черты:
— Агрессивный протектор подошвы.
— Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.
Если вы предполагаете, что бегать вам придётся и в дождь, и в слякоть, по болотам и «сыпухе» да ещё и продолжительное время, лучше присмотреться к защищенным моделям вроде La Sportiva Mutant, или мембранные Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, сконструированным специально для бега по влажному грунту.
Кстати, в своей линейке беговых кроссовок La Sportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и уровнями сцепления: 
Амортизация
Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора и не произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.
Так, в линейке беговых кроссовок La Sportiva использует аж три вида промежуточных подошв:
1. Литая промежуточная подошва.
2. Компрессионная промежуточная подошва.
3. Подошва INFINITOO.
И что это всё значит? Смотрите, кроссовки с минимальной амортизацией подойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве (это La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR).
Drop / перепад
Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском.
В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:
— Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
— Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
— Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.
Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:
1. Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема (раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна).
2. Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.
5. Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.
6. Чередуйте различные виды обуви (с точки зрения величины drop, амортизации и т.д.). Однако в случае спортсменов, «подверженных риску растяжений», лучше использовать обувь с низким drop (Helios, Bushido или Lycan). В то время как спортсмены, страдающие тендинитом (особенно ахиллово сухожилие), лучше использовать обувь с высоким drop, чтобы не растягивать эту область. В этом случае наиболее подходящей моделью может быть Mutant, Akyra или Unika.
Посадка по ноге
Кроме того, ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы именно перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега.
Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой. La Sportiva, например, традиционно делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:
1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций. Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.
2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.
3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.
Выбор размера
Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции. Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.
В заключение, выбор обуви должен зависеть от целей, морфологии стопы и любых других характеристик спортсмена (вес, тип бега). Есть смысл иметь по крайней мере две пары кроссовок, совершенно отличных друг от друга, и чередовать их, чтобы минимизировать риск получения травм и всегда получать удовольствие!
Подробнее почитать о моделях, рассматриваемых в статье, а также сравнить их ключевые характеристики можно на сайте компании La Sportiva.
Надеюсь, этот материал оказался вам полезным и скоро вы найдёте те самые кроссовки своей мечты!
Всем бега!
Цикл полезных статей об обуви для аутдора, которые сохранят ваше здоровье, продлят жизнь дорогой экипировке и сделают ваше движение к новым вершинам более комфортным. На ногах создается при поддержке компании La Spotiva.
Статьи
Выбираем обувь для трейлраннинга
Спортсмен команды Триал-Спорт, Егор Надымов рассказал об основных критериях, которые необходимо учитывать при выборе кроссовок для трейл и скайраннинга.
«Там, где заканчивается асфальт, начинается самое интересное» — если это про вас, то вам наверняка понравится трейловый бег. Сейчас начало лета и за сезон можно устроить себе множество интересных пробегов, по новым тропам в лесу, по диким ущельям в горах, по высохшим прериям и все что в голову придет. Можно самому устраивать себе подобные приключения, но гораздо интереснее участвовать в организованных мероприятиях, благо по всей стране их проводится множество.
Трейлраннинг (англ.trail running— бег по тропам) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега.
Главное отличие от кроссового бега— в ландшафте. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни и густые леса. Зачастую перепад высот составляет более тысячи метров.
Скайраннинг — «бег на высоте», «высотный бег», способ передвижения в горной местности на высоте выше двух тысяч метров над уровнем моря по рельефу. Трасса скайраннинга не сложнее второй категории сложности по альпинистской классификации, уклоном не превышает 40 градусов.
Далеко не во всех российских регионах есть горы, поэтому большая часть стартов в стране относится к трейлраннингу.
Обычные беговые кроссовки для серьёзного трейлового бега не подходят. Во время бега по холмам работают совсем другие мышцы, чем во время бега по ровной дороге: начинают активнее работать стабилизирующие мышцы бёдер, таза и позвоночника, совсем другая нагрузка приходится на лодыжки и стопы. Приходится бежать по неровной дороге, по сырой почве или песку, спускаться с горы или подниматься на неё — всё это отражается на работе мышц.
Характеристики кроссовок, которые надо учесть при выборе такой обуви:
Естественный рельеф предполагает частые или внезапные изменения в направлении движения, ширины и высоты шага, скорости и, соответственно, вам нужно очень точно контролировать куда и как приземлится ваша стопа.
Современные трейловые кроссовки, имеют несколько слоев легкой, упругой ЭВА-пены и гибкого нейлонового пластика для защиты отсучков, корней деревьев иострых камней.Пробежать в «марафонках» по спуску с торчащими корнями или множеством камней можно, но это доставит дискомфорт стопе, эта обувь совершенно другого класса.
Кроссовки должны иметь прочный верх, накладки на мысках и по бокам, которые защитит ногу от возможного удара о камень, торчащий корень или от укола острой веткой.
Трейловые кроссовки должны надежно поддерживать ногу с боков и сзади. Сетчатый верх должен быть совмещен с каркасом из плотной синтетической кожи, который обеспечивает поддержку ноге на крутых склонах.
Вшитый язычок герметизирует кроссовок, непозволяя попасть внутрь грязи ипеску.
Чаще всего используют специальные широкие шипы разных форм, обеспечивающие максимальное сцепление как с твердыми, так и с мягкими и влажными поверхностями.
Чем более жесткая поверхность грунта на местности, к примеру, каменно-песчаный грунт в Крыму, тем более жесткий и низкий нужен протектор, чтоб меньше «играл» под ногой и не отрывался при торможении.
Большой выбор обуви, для различных видов активности, вы сможете найти в магазинах Триал-Спорт. Наслаждайтесь пребыванием на природе и используйте только качественное снаряжение!
Как выбрать кроссовки для трейлраннинга
Пробежка
Спорт
ПолезныеСоветы
Обучение
Бег по пересеченной местности, или трейлраннинг набирает все больше поклонников по всему миру. И в России эта дисциплина начала пользоваться огромной популярностью. Как в любом виде спорта, на результат, который показывает спортсмен, влияет не только его физическая форма и подготовка, но и удобство снаряжения. А в беговых дисциплинах особое внимание уделяется именно обуви. Кроссовки для трейлраннинга разнообразны, поэтому, чтобы выбрать идеальную пару, нужно знать несколько правил.
Особенности обуви для трейлраннинга
Обувь, предназначенная для бега по пересеченной местности, имеет ряд важных конструктивных особенностей. Поэтому заменять ее на обычные спортивные кроссовки нельзя. Такие изделия отличаются:
Многие модели также имеют удобный кармашек для шнурков, который надежно закрывается. Таким образом, у спортсмена не возникает проблем со шнурками, которые постоянно норовят за что-нибудь зацепиться.
Еще одна удобная деталь – быстрая шнутровка. Такая система представлена в обуви для трейлраннинга Terrex. Она не имеет узлов, поэтому их владельцам не стоит переживать, что шнурки развяжутся во время бега.
Подбирая обувь, важно учитывать, в каких условиях вы планируете ее использовать. Например, если маршрут будет проходить через каменистые тропинки, то стоит отдавать предпочтение моделям с частым протектором. В случае, если бежать придется по грязи или песку, выбирать нужно крупный протектор, например, в форме гусиной лапки.
Обувь для зимнего трейлраннинга
Поэтому, спортсменам, которые не хотят прекращать тренировки на природе, нужно приобрести зимние кроссовки. Такие модели не только утепленные, но и изготавливаются из водонепроницаемого материала. Помимо этого, они имеют:
Многие зимние модели оснащаются светоотражающими вставками. И они используются не для красоты. Так как световой день зимой короткий, бегун может выходить на тренировку уже в темное время. Поэтому наличие светоотражателей позволит ему быть заметным для проезжающих авто.
Выбираем размер кроссовок для трейлраннинга
Даже самые лучшие кроссовки для трейлраннинга могут приносить дискомфорт спортсмену, если будут неправильно подобраны по размеру. Подбирая обувь для этой дисциплины, важно помнить: для того, чтобы бегуну было удобно во время движения, длина кроссовки должна быть на 5-8 мм больше стопы. Это позволит защитить пальцы, если человек запнется или будет долго двигаться по спуску.
Перед покупкой обуви очень важно правильно ее примерить. Очень важно, чтобы модель плотно облегала ногу, но пальцы могли свободно двигаться. Хороший способ проверить, подходит ли вам размер кроссовок – согнуть стопу. Если при этом пятка выскакивает из обуви, то возможно стоит выбрать модель на размер меньше.
Правильно подобранные кроссовки, может и не прибавят спортсмену техники или выносливости, однако позволят сделать тренировки более комфортными и приятными. К тому же в удобной обуви человек сможет сконцентрироваться на беге, так как будет чувствовать себя комфортно и защищенно.
Трейловые кроссовки: 10 лучших моделей для бега по пересеченной местности
Трейлраннинг относится к дисциплинам легкой атлетики и заключается в беге по местности со сложным рельефом. Поэтому положительный результат гонки напрямую зависит от скоростных показателей бегуна и удобной обуви.
На что обращать внимание при выборе кроссовок для трейлраннинга
При выборе обуви для трейлраннинга стоит учитывать не только интенсивность тренировок, но и качественные характеристики трейловых кроссовок:
На уровень подготовки
Незачем гоняться за модой или советом соседа. Обувь для трейла подбирают согласно своему уровню подготовки и степени личного комфорта. Трейловые модели кроссовок не совместимы с неотработанной техникой. В кроссовках на тонкой подошве можно бегать только на короткие дистанции либо если у спортсменов накаченные ноги.
На пронацию
Пронация означает способ постановки стопы во время движения относительно центральной оси. Самый простой способ убедиться в своем типе пронации: сделать мокрый тест. Намочить ноги и мокрыми ногами встать на лист бумаги. По отпечатку стопы можно определить степень пронации.
Виды пронации:
Еще один способ определения пронации: приседания. Для этого потребуется встать с прямой спиной и присесть, плавно согнув ноги. Когда колени примут положение параллельно полу, нужно зафиксировать направление их движения. Сближение коленей свидетельствует о чрезмерной пронации, движение параллельно друг другу: нейтральная, а если колени разъезжаются в противоположные стороны: недостаточная пронация.
Однако, подбор кроссовок на основе пронации не согласован с научными разработками. По последним данным, главным критерием выбора кроссовок должно быть личное ощущение комфорта. Наличие беговой дорожки в магазине подскажет, насколько удобно двигаться с разной нагрузкой в обуви для трейла.
На длину дистанции
Длина дистанции оказывает влияние на состояние ног. В процессе бега на длинные дистанции нога постепенно отекает. Поэтому для забегов на трейл целесообразно купить кроссовки размером побольше. Например, если человек носит 43-й размер, то для трейла ему нужно приобрести обувь 44-го размер. Если есть возможность, то лучше обзавестись не одной парой на разные сезоны, поэкспериментировав с шириной кроссовок. Когда нога уже отекла, более просторные кроссовки обеспечат комфорт и отдых для ступней.
Длина дистанции связана в арифметической прогрессии с амортизацией для ног. Когда позади пройденные сотни километров, кроссовки с мягкой подошвой и упругой амортизацией уменьшат нагрузку на ступни. Учет километража дистанции поможет пройти трейл до финиша.
Для длинных забегов:
Для коротких стартов:
На назначение для соревнований или тренировок
Вес моделей, используемых на соревнованиях, намного меньше из-за использования легких материалов, взятых для создания обуви. Снижению веса способствуют и технологии изготовления обуви: верх из тонкой воздухопроницаемой сетки, минималистический дизайн, тонкая подошва, низкий дроп (перепад высоты подошвы кроссовок от пятки к носку).
Характеристики кроссовок для коротких трейлов:
Для ультра трейлов:
Тренировочную обувь изготавливают с удобной колодкой, из крепких и износостойких материалов. Вес второстепенен. Из-за мягких вставок тренировочные кроссовки немного тяжелее по массе и сохнут дольше. Можно на соревнования и тренировки носить одну пару кроссовок.
На тип поверхности
Когда тренировки проходят в комфортных условиях на мягких дорожках, утоптанных лесных тропинках, то обычных кроссовок достаточно. Когда приходится бегать по скользкой грязи, корням, камням, то сразу появляется понимание необходимости покупки специализированной обуви для трейлраннинга.
Кроссовки для легкого трейла (холмистая и слабо пересеченная местность):
Для сложного рельефа пересеченной местности типа горных и заброшенных дорог:
Кроссовки для бездорожья:
От состояния стоп зависит забег и эмоциональное состояние. Стопы представляют собой сложную биомеханическую систему. Для хорошей посадки необходимо учитывать форму свода стопы, ее длину и объем.
На наличие мембраны
Наличие непромокаемой мембраны не дает никаких гарантий, что обувь останется сухой.
Плюсы мембраны:
Минусы кроссовок с мембраной:
10 лучших моделей
Топ 10 лучших моделей кроссовок для трейлраннинга для разных трасс и различного уровня опытности бегунов.
Xero Shoes Prio
Hoka One One Speedgoat 3
Недостатки: высокая цена, плохое сцепление с мокрым асфальтом.
Hoka One One Challenger 5 ATR
Минусы: жесткость, отсутствие мембраны.
Salomon S/Lab Ultra 2
Минусы: ненадежное сцепление с камнями и рыхлым гравием, а так же высокая цена.
Saucony Peregrine ISO
Минусы: слишком широкая передняя часть.
Salomon Sense Ride 3
Минусы: быстрое истирание верха и в местах сгибов.
Saucony Xodus 10
Минусы: тонкая подошва, высокая цена.
Inov-8 Trail Talon 235
Минусы: цена, износ на асфальте.
Sense Pro 4
Минус: высокая стоимость.
Mizuno Wave Hayate 4
Минус: высокая цена.
Как правильно подобрать размер кроссовок
При подборе трейловых кроссовок самочувствие бегуна зависит от корректно подобранного размера. Прежде всего, ноге в обуви должно быть просторно, поскольку при преодолении длинных дистанций ноги склонны к появлению отеков.
Примерку осуществлять в носках или ортопедических стельках, обычно используемых на трейловых тренировках.
Выделить достаточное количество времени, походить в обуви по наклонной плоскости, определить, насколько плотно сидит нога. Обратить внимание на колодку и верх, соответствующие форме стопы и привычной технике бега.
Колодка плотно обхватывает стопу, нога не болтается, а у пальцев ног есть свободное пространство, которое сохранит от сдавливания ногти. Обувь трейл выбирают с запасом, чтобы кроссовки во время длительных забегов на высоте, жаре не натирали и не жали, когда ноги сильно отекают. Специалисты рекомендуют иметь в запасе две-три пары разного размера ботинок для трейла разной длительности и протяженности.
Манжета кроссовок и верх не стесняют движений в голеностопе, а поддерживают стопу. Проверить зоны риска: задник возле ахиллова сухожилия и в передней части место сгиба кроссовок, там чаще возникают потертости. Прочувствовать, насколько удобной является шнуровка, проверить, получится ли затянуть шнурки на ходу или в беговых перчатках.
Как выбрать кроссовки для бега зимой
Большинство бегунов использует для зимних тренировок ту же обувь трейл, что и в другие сезоны. Однако у зимней обуви есть свои отличительные черты.
Кроссовки trail для бега зимой обладают:
Чтобы снег не попадал внутрь трейловых кроссовок, надевают гетры. Зимой популярны модели со вшитыми гамашами, вплотную прилегающие к ноге и защищающие от переохлаждения.