что значит отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной
Как научиться отпускать ситуацию и не переживать
«Просто отпусти ситуацию» – такой совет дают многие люди, когда хотят кого-то поддержать, но не знают, чем помочь человеку. И действительно, не все и не всегда находится в зоне нашего контроля. И иногда остается только одно – отпустить. Как же это сделать, и что это вообще значит? Будем разбираться. Для начала определим, что значит «отпустить ситуацию».
Что значит отпустить ситуацию
Отпустить ситуацию – это значит не пытаться больше что-то изменить. Это не означает, что вы сдаетесь. Отпустить – это признать, что вы уже сделали все, что зависело от вас, или что вы изначально никак не могли повлиять на сложившиеся обстоятельства.
Обычно речь идет о таких ситуациях, которые привлекают к себе слишком много внимания (человек в прямом смысле не может сосредоточиться ни на чем другом, из-за этого заметно снижается качество и уровень его жизни). Проще говоря, речь идет о зацикленности на проблеме и мыслительной жвачке. Нередко это сочетается с самокопанием и самобичеванием человека.
Какие ситуации стоит отпустить
Как понять, какую ситуацию стоит отпустить, а с чем нужно бороться? Ориентируйтесь на следующие критерии:
Обратите внимание! Ситуации, которые нужно отпустить, могут возникнуть в любой сфере жизни: на работе, внутри семьи, в личной жизни. Они могут касаться прошлого, будущего или настоящего.
Что мешает людям отпустить ситуацию
Прежде чем разбирать тему «Как научиться отпускать ситуацию и не переживать», мы обратим внимание на подводные камни. А уже потом перейдем к советам психологов по этому вопросу.
Бывает, что люди не могут отпустить ситуацию даже спустя много лет. С чем это связано? Отпустить ситуацию мешают четыре элемента:
Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.
Эффективные способы отпустить ситуацию
Итак, как же отпустить ситуацию и не думать о ней? Вывод напрашивается сам собой: обесценить ситуацию, сделать все возможное для приобретения объективности. Разберем по шагам:
Кроме этого подумайте, может ли что-то измениться в ближайшее время. Например, сейчас у вас нет инструмента для решения этой проблемы, но чуть позже он появится. Тогда пообещайте себе, что временно отступите от этой ситуации, и обозначьте дату, когда вернетесь к ней.
Как это работает на практике
Разберем две популярные темы из жизни: как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной и как отпустить прошлое.
Итак, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной (если отношения закончены):
И даже если вы понимаете, что сами допустили немало ошибок и готовы исправить их, но партнер не дает вам нового шанса, помните: это его право. Уважение чувств и прав других людей важно точно так же, как самоуважение. Подумайте, какой урок вам нужно извлечь из этого и какие ошибки вы не должны повторять в новых отношениях.
Важно! Если речь идет о принятии чьей-то смерти, то задайте себе вопрос: «Этот человек хотел бы, чтобы я был счастлив?». Думаю, да. Осталось понять, что для вас значит слово «счастье».
Как принять и отпустить ситуацию из прошлого? Основной принцип тот же: проанализировать, поблагодарить, извлечь уроки и найти возможности для роста. А также объясните себе, что тогда вы не могли поступить иначе. Вы делали все возможное и использовали те инструменты (знания, опыт, навыки, физические и психологические силы), которые у вас были. Возможно, сейчас у вас есть другие инструменты, и в похожей ситуации вы бы поступили по-другому. Вот и поступайте, если это случится. Но вернуться в прошлое не может ни один человек.
Советы психологов
Еще несколько рекомендаций из психологии о том, как отпустить ситуацию и не переживать:
Отпустить ситуацию – это значит поблагодарить ее за опыт и найти новые возможности для личностного роста.
Мой опыт
Проблемной и не отпускающей ситуацией может стать не только какое-то событие, но и попытки как можно скорее достичь цели. Это было в 2011-2012 годах. Тогда я загорелась идеей похудеть. И не просто похудеть, а как можно скорее сбросить вес и добиться торчащих костей, «ног-палок» и всего, что обычно идет с этим в комплекте.
Начался период жестких диет, а иногда и голода. Ни головокружения и предобморочное состояние, ни снижение работоспособности, ни апатия и постоянная усталость, ни раздражительность, ни проблемы с волосами – ничто не могло отвлечь меня от идеи фикс. Я была одержима подсчетом килокалорий, любая мелочь могла вывести меня из себя.
Однажды до меня дошло, что я больше не управляю ситуацией. Это она управляет мной. Я не могла расслабиться и нормально отдохнуть, не могла нормально работать, не могла выполнять домашние дела, еще больше ненавидела себя (ну, вы же понимаете, что не от большого психического здоровья появляется мечта о «ногах-палках»). До меня дошло, что это начало анорексии и уже далеко не начало пути по саморазрушению. Я поняла, что из этого нужно выбираться.
Сначала я выбросила весы. Потом я приучала себя есть немного, но что хочется и когда хочется. Но главное – я изменила фокус внимания. Я решила, что похудение не должно быть самоцелью. Здоровый вес (кстати, былые мечты были далеки от нормы, с этим тоже пришлось поработать) – это средство. Это инструмент, который помогает быть активной и работоспособной.
В общем, было проведено много разговоров с самой собой, а выводы такие:
Таким образом, я отпустила ситуацию, то есть мысль «Мне надо похудеть» и заменила ее мыслью «Я хочу быть здоровой, активной и счастливой». После этого я нашла причины набора веса, разобралась в своих чувствах, прочитала литературу о том, как правильно поддерживать себя в физической форме и психической норме, и решение нашлось само собой.
В моем случае сработал совет «Отпусти ситуацию, и она сама решится». Но, как вы понимаете, она разрешилась все-таки не без моего участия.
Обратите внимание! Самый лучший способ отпустить ситуацию – переключить внимание с одной мысли (деятельности) на другую. Этот метод можно назвать перефокусировкой внимания.
Заключение
Существует старая индейская поговорка: «Лошадь сдохла – слезь». На мой взгляд, она идеально описывает нашу сегодняшнюю тему. Как отпустить ситуацию? Понять, что вы уже не можете повлиять на нее, а вот она каждую секунду влияет на вас. И, как правило, речь идет о разрушающем влиянии. Если вы не слезете с этой лошади, то скоро умрете и сами. В психологическом, ментальном, моральном или физическом плане – это уж кому как повезет.
Как отпустить ситуацию
Человек, стремящийся понять, как научиться отпускать ситуацию, должен вначале проанализировать свою проблему. Нужно сконцентрироваться над ней и разобрать ее на части, поразмыслить, что конкретно беспокоит: чувство вины, невысказанность, затаенные чувства (злость, гнев, обида).
Человек, пытающийся понять, как отпустить ситуацию, должен знать: неважно, какой давности эта ситуация, год, месяц или пару дней, если она не оставляет в покое, значит, она имеет смысл для человека. Человек, живущий прошлыми событиями, не сможет спокойно продолжить жить и строить будущее.
Чтобы отпустить ситуацию, следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас с этой проблемой, что способно дать результат прямо сейчас. Главное, не бездействовать, поскольку так ситуация затянется, и отпустить её будет еще тяжелее.
Чтобы отпустить ситуацию, следует набраться смелости и сделать все необходимое, что поможет отпустить нагнетающие чувства, если раньше в нужный момент человек боялся, не хотел, не решился сказать или поступить так, как правильно. Отпустить проблему можно будет тогда, когда человек отважится сделать все необходимое для этого.
Иногда, чтобы отпустить проблемную ситуацию нужно от нее отвлечься. Следует подумать, почему из-за текущей ситуации личность не может переживать личное счастье, жить свободной жизнью, неужели жизнь настолько однообразна, что нечем заняться, кроме того, как упрекать себя.
Не стоит считать, что жить станет лучше, исключительно с достижением конкретной цели или если рядом окажется определенный человек. Мысль, что невозможно быть счастливым без этого не даст человеку личностно расти и развиваться дальше, тем больше, негативные мысли только застопорят человека. Нужно мыслить позитивно, верить, что образуется все к наилучшему, поскольку время проходит, и с ним сглаживаются все чувства, проходит гнев, обиды кажутся не столь серьезными.
Чтобы изменить жизнь, исправить ошибки, отпустить ситуацию следует пребывать в приподнятом хорошем настроении, ведь человек старается все поменять к лучшему, и значит к положительному результату. Оптимистичность не показатель легкомыслия человека, как думают некоторые, она позволяет быть ему твердым в намерениях, силах, и значит хорошо понимать свою основную цель и задание.
Многие неспособны отпустить ситуацию, они живут ею, питаются теми ощущениями, что испытывают, прокручивая каждый раз в голове определенные мгновения. Эти люди зависимы от внешних факторов, поэтому неспособны отпустить свою ситуацию и найти ее решение.
Конечно, проблемная ситуация может угнетать, поэтому следует разрешить самому себе стать счастливым. Для этого стоит искренне простить себе провалы и прошлые ошибки, отпустить их. Необходимо осознать, что ошибки или действия принесли опыт. Стоит отпустить прошлое и снова начать жить, опираясь на фундамент прошлых ошибок, впустить свет и заполнить им свою жизнь.
Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.
Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.
Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего. Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.
Чтобы собраться с мыслями и отпустить проблемную ситуацию, нужно отвлечься. Разобраться с учебой или работой, которая накопилась, выполнить домашние обязанности, посмотреть увлекательный и мотивирующий фильм, погулять, пообщаться с позитивными людьми, поделиться обстоятельствами своей ситуации.
Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.
Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас. Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.
Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.
В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами. Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги. Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.
Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие. Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.
Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.
Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.
Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват. Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным. Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.
Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей
Если человек довольно долго переживает через сложившуюся ситуацию, через уход человека – значит у него комплексы, он нерешителен, имеет слишком низкую самооценку, переживает чувство вины и обиды.
Чтобы отпустить ситуацию, надо избавиться от этих качеств и позволить себе счастливую жизнь.
Что значит отпустить ситуацию и отпустить человека? Нужно понять, что отпустить – это означает жить, без воспоминаний о человеке, поблагодарить за новый опыт, поставить точку, если ничего хорошего уже не «склеится». Надо учиться жить заново, полноценно. Необходимо проработать собственные чувства, а не просто смириться обреченно и жить дальше с мрачными мыслями.
Негативные переживания, которые накопились внутри, вследствие расставания, должны найти выход, поэтому первым делом, стоит их отпустить – выплакаться, сделать это раз, но очень основательно, настолько, чтобы почувствовалось опустошение внутри и больше не захотелось плакать при воспоминании о данных переживаниях.
Если женщину беспокоит вопрос, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, можно воспользоваться одним психотерапевтическим методом. Следует выразить все беспокоящие мысли и волнующие эмоции, написав письмо. Позволить себе свободный поток мыслей, необходимо высказать, что наболело. Эта методика способствует тому, что личность достает изнутри все скрытые чувства, которые не дают покоя, не позволяют испытывать радость. Таким способом она может отпустить все эмоции, причем, никто не обидится.
Обращаться необходимо к конкретной личности, написать, что хочется высказать, не обдумывая хорошо ли или дурно это, не скрывать, не утаивать. Вот только посылать его нежелательно, поскольку это ничего хорошего не принесет, здесь смысл метода в ином. После окончания написания письма, его нужно уничтожить, порвать, сжечь или выбросить, и отпустить с ним волнующие мысли.
Чтобы отпустить человека, стоит убрать все напоминающие предметы о нем (вещи, подарки), чтобы затем не плакать, вспоминая утраченные мгновения. Необходимо отбросить сожаления. Если ранее было нужно беспокоиться о партнере, меньше времени уделять своим потребностям, то сейчас можно стать более эгоцентричной, думать больше о себе, личных потребностях, которые ни имели возможности реализоваться когда-то. Найти новые основания для радости. Это поможет отпустить ситуацию, прогнать свои грустные и отрицательные мысли прочь.
Чтобы не ощущать одиночество, стоит заручиться поддержкой друзей, они найдут необходимые слова, стоит только прислушиваться немного к ним.
Забыть прошлое поможет понимание того, что, необходимо организовывать свое будущее, мечтать, даже без конкретного человека, оно однозначно будет.
Практически каждый индивид переживал чувство неразделенной любви. Чтобы легче отпустить человека из мыслей, нужно осознать, что раз он отбросил предложение любви, то следует иметь гордость и не стоит постоянно навязываться ему, и снова переживать отвержение, из-за которого еще больше расстраиваться каждый раз. Требуется развивать у себя самоуважение. Если человек узнал о чувствах, но не ответил на них сразу, то следует занять нейтральную позицию. Необходимо отпустить ожидания, чтобы они случайно не столкнулись с реальностью, которая обстоит совсем иначе, нежели человек себе представляет. Важно побыть немного философом, подумать, что для всего есть свое время, также поразмышлять, что невозможно, чтобы один человек принадлежал другому, если не испытывает к нему взаимных чувств.
Чтобы в отношениях отпустить ситуацию, совсем не стоит идеализировать избранника, ведь он, подобно всем людям, имеет недостатки, поэтому стоит их объективно оценить и сосредоточиться над ними. Со временем начнет казаться, что не столь он и хорош, каким казался вначале. Нужно прекратить с ним все контакты и связи, чем меньше что-то будет напоминать о нем, тем быстрее его получится отпустить.
Психика человека имеет свойство воссоздавать в памяти приятные воспоминания жизни, которые способны давать человеку хорошее состояние, освобождение от злобы и обиды, накопленного негатива за жизненные годы, что позволяет душевно отдыхать. Это состояние напоминает состояние медитации, которое погружает индивида в расслабленность, дает равновесие и безмятежность, то, что очень необходимо каждому, особенно когда человек имеет проблемы и намеревается отпустить их, оставив в душе покой.
Чтобы быть здоровым, сильным, более уравновешенным человеком, суметь отпустить ситуацию, нужно регулярно погружаться в такое расслабленное состояние. Отключать организм от всей обыденной суеты, проблем и конфликтов, отпустить все накопленное плохое и тревожащее, мысли о недостойном человеке.
Почти каждый индивид нередко забывает о себе, пока тревожится о других. Таким образом, им управляют ошибочные стереотипы, которые почти всегда расходятся с внутренними ритмами. Стоит больше беспокоиться о себе, личном здоровье и следить за тем, какой вклад окружающие вносят в вашу жизнь, затем, если они не несут искреннюю радость со счастьем, то лучше отпустить их из своего сердца.
Как отпустить ситуацию в отношениях
В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?
Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.
Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить. Следует дать себе ясную установку отпустить ситуацию, не вспоминать о своем бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать в сотворении счастливой семьи, в построении новых планов. Чем раньше человек это поймет, тем быстрее он сможет создать новую жизнь.
Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.
Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.
Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой. Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором. Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.
Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.
Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.
Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений. Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно. Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить. Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.
Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти. Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения. Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.
Когда появляются проблемы – это всегда проверка. Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.
Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим. Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением. Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Принять и отпустить ситуацию. Как в отношениях с мужчиной отпустить ситуацию, снизить важность и не думать о плохом
Войти на сайт
Каждый из нас, наверное, сотни раз слышал эту фразу – «Просто отпусти ситуацию». И слышать нам её приходилось именно в те моменты, когда мы обнаруживаем, что явно на чём-то застряли – увязли, как в болоте, в своих переживаниях, страхах, негативных эмоциях и навязчивых мыслях. И состояние это настолько невыносимое, что ощущаешь, как оно словно вампир, высасывает из тебя всю энергию, порождая апатию, усталость, чувство тоски и уныния. Почему же так получается? Ведь мы-то желаем себе добра и счастья. Но в том-то и дело, что создавая в своём уме картинку-пазл желаемого, мы стремимся держать ситуацию под контролем, чтобы всё сложилось, как нам хочется. Поэтому «пазлы» всех иных обстоятельств, которые не вписываются, по нашему мнению, в общую картину желаемого, воспринимаются нами как раздражающий фактор и ничего, кроме негатива не вызывают. А ведь эти нежелаемые и раздражающие нас обстоятельства зачастую не что иное как новые возможности, которые предоставляет нам заботливая Вселенная. Но мы от них отмахиваемся, тем самым ограничивая себя и в своём развитии, и в своём счастье. Да-да, даже в счастье, потому что Вселенная лучше знает те пути, которые ведут нас к благополучию. Отказываясь от новых возможностей и путей, которые порою внешне выглядят как помеха, мы больше склонны доверять своему разуму, который чётко отметает всё то, что не укладывается в созданный образ желаемого. Сталкиваясь с тем, что что-то пошло не так как ожидалось, мы начинаем нервничать, переживать, тревожится, раздражаться и в итоге погружаемся в ситуацию с головой. Вместо того чтобы успокоиться, довериться ходу событий и как бы всплыть на поверхность, мы дёргаемся и застреваем всё прочнее. А находясь внутри ситуации, мы не способны видеть и рассуждать ясно, залипаем в наших переживаниях, варимся в них, в конце концов чувствуя себя измотанными и несчастными. И вот тут кто-то и говорит нам: «Успокойся. Просто отпусти ситуацию – и всё наладится». Легко сказать! А как её отпустить, если внутри всё кипит? Во-первых, нужно переключиться и занять свою голову чем-то другим. Когда вы погружены в ситуацию, ваши мысли всё время крутятся вокруг неё, поэтому чтобы убрать из своей головы эти мысли, замените их другими. Проще говоря, найдите себе дело, которое мысленно вас переключит. Делайте что угодно – идите по магазинам, учите иностранный язык, чините кран или замок, разбирайте схему вышивки или чертёж, изучайте инструкцию к чему-либо, смотрите интересный фильм, займитесь генеральной уборкой. Я, к примеру, в таких случаях берусь за изучение грамматики иностранного языка, пишу статьи или читаю что-нибудь увлекательное. Такие занятия действительно помогают отвлечься, успокоить эмоции и обеспечивают определённую свежесть восприятия. Теперь, когда ваши мозги немного отдохнули, а вы чуть остыли, берём лист бумаги и ручку и излагаем суть самой ситуации, по ходу отвечая на такие вопросы: — что меня в этой ситуации «цепляет»? — почему? — могу ли я что-то в данный момент изменить? — что именно я могу предпринять? и т.п. Главное условие: описывая всё это, смотрите на ситуацию со стороны – так, словно вы смотрите фильм с вашим участием в главной роли. Пишите как наблюдатель, как зритель, но не как участник. Для чего это нужно? Во-первых, когда вы пишите, вам волей-неволей приходится упорядочить ход своих мыслей, а это здорово помогает взглянуть на ситуацию трезво и даже под другим углом. Во-вторых, во время письменного изложения в голове зачастую рождаются весьма неожиданные решения, и вы потом сами удивляетесь: мол, как я этого сразу не понял? Излагая на бумаге суть ситуации, вы можете это сделать в любом виде: — просто как запись в личном дневнике – чтобы успокоиться; — можно написать письмо человеку, который участвует в данной ситуации и чьи действия вас задевают; — можно написать письмо к Вселенной с просьбой помочь. Теперь, когда предыдущие два шага сделаны, делаем шаг третий – заявляем о своей готовности отпустить ситуацию. Лучше вслух. Я обычно в таких случаях говорю: «Пусть будет так, как лучше для меня». И всё – расслабьтесь. Доверьтесь миру, Вселенной, Богу (выберите что вам больше нравится) – там, сверху, виднее, что для вас на самом деле лучше. Поверьте, как только вы внутреннее расслабитесь и отпустите контроль, ситуация разрешится сама. И помните: отпустить ситуацию – это не значит капитулировать. Это значит поступить мудро.
Научись отпускать людей
Бывают в жизни разные отношения и ситуации, которые нужно просто отпустить. Казалось бы, довольно простое слово, но на деле это оказывается очень сложно. И для чего нам нужно научиться отпускать людей или какую-то конкретную ситуацию? Рассмотрим несколько примеров.
Известно, что отношения у всех бывают разные и, к сожалению, они могут принести не только счастье и радость, но и разочарования и даже боль. Отношения между мужчиной и женщиной могут быть яркими, красочными, полными жизни и эмоций, но могут стать неинтересными и скучными. В них может присутствовать ревность, страсть, обиды, злость, скандалы, ссоры, любовь и ненависть, жалость и сочувствие.
Как забыть любимого человека советы психолога
Действительно, очень тяжело отпустить надежду на совместное будущее с человеком, которого любишь. И хоть в глубине души понимаешь, что раз очень долгое время человек ничего не предпринял, то уже ничего и не будет.
Первый совет. Как забыть любимого человека?
Пытаясь избавиться от чувств и воспоминаний, вы только еще больше затягиваете себя в сети любви. Попробуйте позволить им быть, просто нужно выбрать для них определенное время, а все свободное время заниматься своими делами, отвлекаться чем угодно. Когда мы что-либо планируем и на что-то рассчитываем, все происходит совсем по- другому, наш разум воспринимает это как препятствие и поэтому мы начинаем бороться и сопротивляться, пытаясь вернуть все так, как хотели бы мы.
Отсюда и всплывающие воспоминания, наш разум хватается за последние ниточки, в надежде что-то вернуть. А вдруг все-таки получится, может не все еще потеряно, ведь нам было так хорошо вместе. Когда мы не то чтобы позволяем, а заставляем себя думать об этом человеке, даже устанавливаем время, допустим с 20.00 до 21.00 мне нужно думать о нем. Через некоторое время начнет происходить обратная ситуация, ведь сами знаете, как воспринимается то, что нужно сделать и то, что нельзя. Сладок только запретный плод.
Второй совет. Как дальше жить?
Не нужно заставлять себя забыть о человеке, как советуют подруги, что его больше не существует, он умер для тебя, его больше нет. Позвольте ему быть, ведь на самом деле он есть, но только не с вами. Потому как, внушая себе того, чего нет на самом деле, получается конфликт самим с собой, вы заставляете себя поверить в то, чего на самом деле нет. Отсюда и сопротивление, ваш разум отказывается поверить в ложь. Раз он счастлив без вас, станьте счастливой без него. Полюбите себя, ведь если вы сами не будете себя любить, то никто и другой не полюбит.
Третий совет. Как отпустить ситуацию в отношениях?
Если вы в тупике и ваши усилия ни к чему не приводят и что делать дальше мы не знаем. А делать то ничего и не надо. Отпустить ситуацию подразумевает под собой дать возможность проблемам разрешиться без нашего активного вмешательства. Поэтому тупику, в который вы попали нужно просто дать время самому найти выход.
Отвлекитесь чем-нибудь, съездите на шашлыки, сходите в театр, плывите по течению, а выход найдется сам по себе. Ведь в жизни не бывает случайностей, возможно какой-нибудь звонок перевернет вашу жизнь головы на ноги и все изменится так, что вы даже и не подозревали. Поменяйте контроль на наблюдение и вы увидите свет в конце тоннеля.
Десять шагов, которые помогут отпустить прошлое
Шаг первый. Найдите в себе смелость отпустить. Мы привыкаем жить с этими чувствами, жить в состоянии жертвы, быть несчастной. Быть несчастным всегда легче чем, счастливым. Напишите в блокноте или на листе бумаги: «Я достаточно смелая, чтобы отпустить ситуацию (человека) и пойти в новую счастливую жизнь». Ваше твердое и искреннее решение — половина дела, процессы запущены на подсознательном уровне и уже начались трансформации, даже если вы пока не понимаете и не ощущаете этого.
Шаг второй. Выплесните эмоции. Мы часто говорим о том, что невыплаканные и непрожитые эмоции — верный путь к психотерапевту. Любое очищение начинается с проживания эмоций. Решите, как, когда и сколько по времени вы позволите себе оплакать это событие или выразить гнев по ее поводу. Решили? Тогда честно сделайте это: поплачьте от души ровно столько, сколько определили. Возьмите подушку и избивайте ее с гневом и ненавистью. Только честно, не меньше, а именно столько, сколько решили. Это может быть 15 минут или час, все зависит от вашего решения.
Шаг третий. Переключите внимание на новое занятие: запишитесь на курсы, отправьтесь в путешествие, займитесь спортом, сходите в театр или кино, пообедайте с друзьями. Главное — начните жить здесь и сейчас. Начните записывать в конце дня пять самых ярких и положительных моментов.
Шаг четвёртый. Закройте глаза. Вспомните свою историю. Ассоциируйтесь с ней, будто бы вновь там очутились. Теперь как бы отодвиньте картинку, представьте перед собой телевизор, в котором происходит то, что происходило у вас, представьте, как вы смотрите кино про себя и всех, кто там есть. Попробуйте добавить красок в этот фильм. Возможно, вы захотите нарисовать новую рамку или «рожки» собеседнику. Вы заметите, что ситуация уже не так задевает вас — это ведь просто кино. Выключите телевизор и идите в свою новую жизнь.
Шаг пятый. Напишите письмо своему обидчику, в котором вы обвиняете его в том, что произошло. Не стесняйтесь в выражениях, вы его не отправите по адресу. Написали? Тогда сожгите его с твёрдым намерением больше к этому не возвращаться. Теперь идите в свою новую счастливую жизнь.
Шаг шестой. Напишите еще одно письмо. Выразите в нем благодарности человеку или ситуации, и выводы, которые вы вынесли из случившегося. Помните, что это письмо должно состоять лишь из положительно окрашенных выражений. Без применения частицы «нет», в настоящем времени. Например, «Я благодарна тому, что научилась быть добрее». Это письмо вы можете оставить себе и даже перечитывать иногда, а может, через какое-то время, вы добавите туда пару благодарностей или уроков.
Шаг седьмой. Каждый раз, когда история из прошлого всплывает в вашей памяти, найдите место в теле, где она живет. Попробуйте почувствовать телом, что это за форма (цвет, размер, фактура), рассмотрите ее внимательно, а потом сделайте десять резких выдохов в левую сторону, как бы выдыхая ее из вашего тела.
Шаг восьмой. Уберите с видных мест вещи, напоминающие о событии или человеке, хотя бы на время, пока окончательно не поймете, что больше не возвращаетесь к неприятным мыслям и воспоминаниям.
Шаг девятый.Займитесь своей самооценкой. Часто ситуацию невозможно отпустить лишь по одной причине — неуверенность в себе. «Я без него не смогу», «Я не достойна лучшего», «Я не такая, как все», «Я хуже других» — если вас посещают такие мысли, займитесь самооценкой. В блоге Академии вы найдете несколько статей на эту тему и полезные советы от наших преподавателей: например, «Пять способов повышения самооценки» или «Что происходит, когда мы перестаем себя ценить».
Шаг десятый. Очищайтесь с помощью женских энергетических практик. Каждый девятнадцатый лунный день месяца в Академии проходит клубное занятие «Освобождение от ненужных связей». Мы проводим практики, эффект от которых усилится именно в этот день.
С любовью, Светлана Павличенко, преподаватель «Академии частной жизни».