что значит сидеть по турецки
Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации
Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно “сукха” переводится как “удовольствие”, “комфорт”, “счастье”. Общеизвестные названия этой асаны – “поза по-турецки”, “удобная поза”. Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).
Техника выполнения
Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.
Важно! Держите спину ровной, не приподнимая плечи и не опуская грудь. Голова не должна быть опущена слишком низко.
Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.
Польза
Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу: 
Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Полезное видео
Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.
Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Почему важно уметь правильно сидеть «по — турецки»
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения универсальна и знакома в грубом исполнении, возможно, каждому. Однако для исключения возможных травм лучше более подробно ознакомиться с тонкостями данного упражнения. Перед выполнением позиции необходимо найти подходящее место. Для этого прекрасно подойдет твердая поверхность пола. Для удобства выполнения желательно подстелить несколько одеял. Дальше необходимо сесть на край одеяла, выпрямить колени, растянуть ноги вдоль поверхности пола, согнуть в коленях и перекрестить их таким образом, чтобы левая нога лежала над правой, подвинуть ноги поближе к тазу и расслабиться. Стопы должны находиться под голенями противоположных ног! Руки расслабленно лежат на коленях ладонями вниз. Так же, как и в других упражнениях, не нужно забывать про ровную спину. Сидеть в позиции можно без ограничений во времени, однако не стоит забывать менять ноги.
Особенности асаны
Упражнение можно использовать перед началом или в конце иных физических нагрузок. Подобного рода упражнения используются для расслабления (использование медитативной музыки увеличит степень расслабления). Позиция используется для разных целей: правильная осанка, восстановления кровообращения, дисциплина тела и духа. Особенно рекомендовано спортсменам и людям с работой «на ногах».
Упражнение не должно вызывать боли, дискомфорта и напряжения.
Польза
Ответ на вопрос о полезности данной позиции положителен и не вызывает никаких сомнений. Позиция укрепляет и тонизирует тело и душу. Особенно значительно её воздействие на позвоночной столб человека. Регулярные медитации развивают творческое воображение, вызывают прилив сил и идей.
Противопоказания
Не смотря на довольно щадящие нагрузки данной позиции, с особой осторожностью следует отнестись к ней людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, периодически вытягивая ноги вперед и изменяя их положение для уменьшения нагрузки на коленные суставы. Болевых ощущений возникать не должно! Возвращаясь ко второму пункту, стоит обеспечить себе комфортное место, если нужно подстелить мягкие одеяла и другие амортизирующие приспособления, которые можно обнаружить дома.
Ошибки
Основные ошибки при выполнении позиции «Сукхасана» как правило сводятся к игнорированию, пожалуй, основного правила всех физических упражнений (какой бы степени тяжести они ни были) — соблюдению правильной осанки. Ссутулившись, люди вредят не только своему телу, но и, что немаловажно, обрекают свой дух на плачевное состояние, не давая целительной энергии древних практик обогатить его энергией, такой необходимой современному человеку.
Позицию можно выполнять в любом удобном месте, будь то кресло или диван. Главное не забывать уделять этому внимание в течение суток, хотя бы иногда прерываясь от своей повседневной рутины. Отнюдь не обязательно владеть другими медитативными техниками или хоть сколько-нибудь разбираться в медитации для выполнения этого упражнения. Поскольку упражнение ключевое, его можно использовать как в комплексе с другими техниками, так и независимо от них.
Сукхасана — поза по-Турецки, фото и видео
Сукхасана — значение и перевод
Сукхасана — в силу своей простоты, является широко распространенной позой для медитации и дыхательных практик. По-другому ее называют поза «по-турецки», «поза портного» или «поза со скрещенными ногами».
Не уверен, что в Турции ее называют так-же, но раз уж это название прижилось, то и мы будем называть ее таким образом.
Сукхасана — это санскритское слово. «Сукха» — значит радость, удовольствие, легкость, «Асана» — поза. Получается дословное значение Сукхасана — приятная поза, поза легкости или комфорта.
«Любое положение, сидя со скрещенными ногами, в котором вам удобно, в котором тело устойчиво и, в котором вы можете непринуждённо пребывать в течение длительного промежутка времени, называют Сукхасана».
Хотя она и имеет такое название, по своему личному опыту могу сказать, что Сукхасана не настолько удобна для медитации как кажется и для более длительных практик она не совсем подходит. Для этих целей лучшей асаной выступает поза Сиддхасана, рекомендую изучить и освоить ее выполнение.
В Сукхасане без определенных навыков может показаться сложно скрестить ноги так, чтобы колени были на полу. Если колени висят в воздухе, то вес тела не распределяется по всей поверхности, поэтому долго сидеть в этой асане может показаться неудобно.
Техники выполнения позы «Сукхасана»
Для выполнения сидячих поз, необходимо подготовить предварительно место. Хотя, конечно же их можно выполнять где угодно, но если у Вас будет специальное место, это позволит не отвлекаться на посторонние вещи и лучше концентрироваться.
Лучший вариант, если вы возьмете шерстяное одеяло сложенное в 4 раза, либо йога-мат, а так же, в случае необходимости вооружитесь подручными, вспомогательными средствами, о которых речь пойдет немного дальше.
Первый вариант выполнения
Второй вариант
Второй вариант выполнения различается только положением стоп и коленей.
Проделайте те же действия как и в первом варианте, но стопы не подводите слишком близко к бедрам, а разместите их под голенями, создав упор для них. Под правую голень поместите левую стопу, а под левую правую. Найдите удобное, комфортное положение.
Вариант для новичков
В данном случае будем использовать дополнительные материалы, которые позволяют более комфортно находится в позе с ногами крест на крест. Мы воспользуемся подушкой, одеялом и йога-матом. Также одеяло можно заменить чем-нибудь другим, например, вторым йога-матом или еще одной подушечкой.
Итак, вы притягиваете пятки к себе, вытягиваете позвоночник вверх. Для начала, можно это делать с опорой на ладони, расправьте плечи, макушка головы тянется вверх. Если вам сложно оставаться в таком положении, то можно выполнять асану с опорой на стену, касаясь ее спиной.
Возможные ошибки
Ошибки, которые часто могут допускать новички в позе, это округлять спину во время выполнения позы, ронять грудную клетку, сутулиться.
Советы по практике
Польза позы по-Турецки — «Сукхасана»
Из всех асан, Сукхасана является самой простой и легкой, и при определенной практике ее можно выполнять без чувства боли в ногах в течение достаточно долгого времени, ощущая себя легко и расслабленно. Выполнять эту позу могут даже люди далекие от йоги. А так-же если Вы хотите научить детей сидеть в позах йоги и медитировать, то турецкая поза подойдет для этих целей как нельзя лучше.
Вы можете начинать свою каждодневную практику медитации с этой асаны.
Описание пользы выполнения Сукхасаны:
Благодаря систематическому выполнению данной асаны, будет развиваться подвижность всего опорно-двигателного аппарата, формироваться правильная осанка, что в свою очередь приводит к улучшению качества жизни человека. Кровь будет хорошо поступать в нижнюю область туловища, а ввиду того, что позвоночник, во время выполнения Сукхасаны, находится в вертикальном положении, сохраняется сосредоточенность и спокойное состояние ума.
Противопоказания позы «Сукхасана»
Асана не имеет категорических ограничений. Однако, находиться в ней будет трудно для людей с заболеваниями или повреждениями суставов, мышц и сухожилий нижних конечностей. Итак, если у вас имеется ниже перечисленное, то вам необходимо с осторожностью приступать к практике Сукхасаны, применяя дополнительные средства комфортного выполнения: мягкие подушки, удобный коврик, чередование перекрещивания ног в позе и вытягивание их для отдыха.
Итак, будьте осторожны в случаях:
Поза «по-турецки» при беременности
Сукхасану часто практикуют женщины в положении. Для беременных показана поза «по-турецки», так как при ее выполнении происходит раскрытие бедер и физиологическая подготовка к родам, улучшается гормональное состояние. Но для того, чтобы длительное время находиться в ней нужны тренировки еще на раннем сроке беременности. При этом у женщины должны отсутствовать заболевания суставов и конечностей нижней части тела.
Нахождение в позе «по-турецки» способствует расслаблению спинных мышц, от боли и напряжения освобождается поясничная область.
Видео мастер-класс по выполнению позы Сукхасана
В заключении
На этом я хочу подвести итог, по практике выполнения позы сидя по-Турецки. А так же рекомендую ознакомиться с обзором 7-и лучших поз для медитации. Я постарался максимально доступно объяснить, то что понял на своем опыте и из авторитетных источников по йоге. Если У вас остались какие-то вопросы или пожелания, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.
Польза и вред сукхасаны (сидеть по-турецки)
«Сидение» по-турецки — асана из йоги, которая носит правильное название «сукхасана». В переводе этот термин означает комфорт и уют, а также оздоровление тела. Сидеть по-турецки полезно всем при условии отсутствия противопоказаний. Зачастую эта поза используется в качестве основы во многих дыхательных практиках оздоровительного характера.
Полезно ли сидеть по-турецки взрослым, детям
Техническое исполнение позы по-турецки не составит труда даже неподготовленным людям. Однако такая простая асана несет в себе множество пользы:
Помимо всех положительных качеств, сукхасана оказывает благотворное влияние на тонус всего тела. Полезна такая позиция и для детей, ее часто рекомендуют врачи взаимен распространенной в раннем возрасте опасной позиции в форме буквы «W». Самое главное — сидеть по-турецки, соблюдая технику исполнения и не оставаться в ней слишком длительное время.
Как правильно сидеть по-турецки
Поза сидение по-турецки — одна из самых простых среди всех асан йоги. Техника ее исполнения доступна и взрослым, и детям:
При наличии подготовки сидеть в позиции можно длительное время, однако ноги необходимо периодически менять местами, чтобы избежать застоя крови в них.
Частые ошибки
Главная ошибка при выполнении сукхасаны — игнорирование основного правила, заключающегося в верной осанке. Сидеть сгорбившись по-турецки категорически запрещено, такой метод принесет не пользу, а вред и болевой синдром в ногах.
Адепты духовных восточных практик считают, что неправильная осанка во время занятий портит не только тело, но и дух, поскольку не дает целебной энергии проникать в нужные потоки.
Нет необходимости разбираться в медитации, чтобы выполнять эту позицию. Достаточно просто сидеть по-турецки несколько минут в день для здоровья ног и органов малого таза. Упражнение является ключевым, использовать его можно как отдельно, так и в комплексе с другими занятиями. Зачастую такая позиция включена в курсы по растяжке спины и ягодичных мышц.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на большой ряд достоинств, сукхасана может приносить вред здоровью. Вызван он, как правило, несоблюдением следующих противопоказаний к сидению по-турецки:
Если во время сидения в позе по-турецки возникает какой-либо дискомфорт, занятия необходимо прервать. В частности, сменить положение следует при таких симптомах:
Если находиться в положении по-турецки длительное время, это может привести к кровяным застоям, что особенно опасно при тромбофлебите и варикозе. Оптимальное время нахождения в позиции — не дольше пяти минут, начинающим будет достаточной одной минуты или меньше, в зависимости от ощущений.
Заключение
Сидеть по-турецки полезно при условии соблюдения правил выполнения позы без ошибок. С помощью упражнения можно избавиться от некоторых проблем со здоровьем, а также вернуть гибкость и легкость, напитать дух энергией. Перед принятием позы по-турецки необходимо изучить все противопоказания.