что значит средняя активность человека
Коэффициент физической активности
Коэффициент физической активности — это отношение среднесуточных затрат энергии человека к затратам энергии в состоянии покоя, так называемой величине основного обмена. Он применяется для оценки достаточности движений при том или ином образе жизни.
Для расчета используются типичное для данного человека распределение времени суток по видам деятельности и существующие оценки затрат энергии на них, выраженные как коэффициент к величине основного обмена. Величина основного обмена зависит от физических данных человека, а коэффициент физической активности — от его образа жизни.
Как интерпретировать значения коэффициента?
Коэффициент физической активности может варьироваться от 1,4 при малоподвижном, сидячем образе жизни до 2,4 при тяжелом многочасовом физическом труде. Значения 1,2–1,3 встречаются, например, когда человек прикован к постели в силу болезни или возраста. Значения 2,5–4,5 и выше могут наблюдаться во время многодневных велогонок и пеших походов по труднопроходимой или горной местности; однако такие высокие значения не могут поддерживаться постоянно.
Для обеспечения здоровья сердечно-сосудистой системы необходим коэффициент физической активности не ниже 1,75.
1,40—1,69
Домохозяйка в деревне в доме с электричеством и водоснабжением, водо- снабжением, ухаживающая за детьми
1,70—1,99
Рабочий «нетяжелых» профессий
2,00—2,40
Сельский рабочий при отсутствии механизации
Как рассчитать коэффициент?
Для расчета можно использовать приведенную ниже таблицу, указав в ней ваше обычное распределение времени суток по видам деятельности. Данная таблица применима для взрослых здоровых людей независимо от возраста, за исключением беременных и кормящих женщин.
| Вид деятельности | Длительность Длитель- ность Часы | Коэффициент КФА |
|---|---|---|
| Базовые потребности | ||
| Сон | 1,0 | |
| Прием пищи | 1,5 | |
| Уход за собой (одевание, купание) | 2,3 | |
| Работа | ||
| Работа сидя (офисный работник, кассир в магазине) | 1,5 | |
| Работа стоя (официант, мерчендайзер) | 2,2 | |
| Тяжелая физическая работа (немеханизированная сельская работа) | 4,1 | |
| Работа по дому | ||
| Готовка пищи | 2,1 | |
| Подметание, стирка, мытье посуды без применения машин | 2,3 | |
| Общая работа по дому | 2,8 | |
| Тяжелая работа по дому и двору, такая как поднос воды, дров, уборка снега | 4,4 | |
| Перемещения и транспорт | ||
| Поездки в общественном транспорте | 1,2 | |
| Вождение автомобиля | 2,0 | |
| Пешая ходьба в среднем темпе без груза | 3,2 | |
| Отдых | ||
| Пассивный отдых (просмотр телевизора, чтение, общение с друзьями дома или в баре) | 1,4 | |
| Регулярные аэробные упражнения низкой интенсивности (быстрая ходьба, медленный бег) | 4,2 | |
| Регулярные упражнения средней и высокой интенсивности (быстрая езда на велосипеде, быстрый бег, лыжи и сноуборд, кайт и т.п.) | 6,5 | |
| Всего часов и среднее значение коэффициента | 24 | 24 |
Как повысить коэффициент?
Самый эффективный способ — это сменить работу, например, с программиста на лесоруба. Но это не всем подходит. Тем не менее, можно значительно повысить средний уровень физической активности, сохраняя профессию и основные интересы.
Пеший ход
Даже при офисной профессии есть возможность ходить. Когда вы встаете из-за стола и перемещаетесь, затраты энергии повышаются на 50%.
Если вам нужно добраться до соседней станции метро, то это лучше сделать пешком. Затраты энергии в единицу времени будут выше в 2,7 раза. Времени потребуется примерно столько же: хотя поезда идут быстро, вам еще предстоит дойти до метро, спуститься по эскалатору, купить билет и потратить время на ожидание и посадку.
Путешествие с Белорусской на Менделеевскую
Предположим, вы находитесь в одном из московских кафе в бизнес-центре «Белая площадь» у метро Белорусская, и вам нужно попасть на Менделеевскую.
По данным Metromap.ru, на метро вы доедете за 13–20 минут. Пешком по Лесной и Новослободской улицам, согласно карте Яндекса, вам нужно пройти 1350 метров. При среднем шаге со скоростью 5 километров в час, с учетом одно-двухминутного ожидания на светофоре при переходе Новослободской улицы, вы доберетесь за 17–18 минут. Быстрым шагом (6 км/час) вы дойдете за 15–16 минут.
При ходьбе пешком затраты энергии как в единицу времени, так и в расчете на пройденное расстояние, увеличиваются со скоростью хода. Затраты энергии в единицу времени при ускоренной ходьбе (6 км/ч) на 70% выше затрат энергии при неторопливой ходьбе (4 км/ч). Затраты энергии возрастают в разы при ходьбе вверх по лестницам, даже в медленном темпе.
| По горизонтали | По пологой лестнице (наклон 30°) | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Скорость, км/час | 4,0 | 5,0 | 6,0 | 1,0 | 1,5 | 2,0 |
| КФА | 2,4 | 3,2 | 4,1 | 5,2 | 7,4 | 9,5 |
Таким образом, привычка ходить быстро и, особенно, ходить по лестницам (а не пользоваться лифтом) существенно повышает коэффициент физической активности. Для правильного расчета среднесуточного коэффициента быструю ходьбу следует учитывать как «регулярные аэробные упражнения низкой интенсивности» с коэффициентом 4,2.
Возможность долго и быстро ходить определяется не только общей физической подготовкой, но и правильной экипировкой. Прежде всего, нужна подходящая обувь, например, кроссовки. В условиях архаичного общества, чтобы удобно одеться, придется преодолеть некоторые стереотипы мышления.
Активный отдых
Активный отдых — это продолжение интенсивной физической и/или умственной деятельности с изменением ее вида. Физиологический факт, что при активном отдыхе человек восстанавливает свою работоспособность быстрее, чем при пассивном.
Активный отдых не всегда может заменить пассивный. Например, чтение — полезная и нужная форма пассивного отдыха. С другой стороны, с некоторыми формами пассивного отдыха можно расстаться без сожаления, например, следует совсем отказаться от просмотра телевизора (кроме образовательных, исторических и научно-популярных телепередач).
С друзьями иногда невредно посидеть в ресторане, но лучше заняться с ними спортом или пойти в поход.
Работа по дому
Если заняться решительно нечем, то можно сделать уборку — по сравнению с неподвижным отдыхом это повысит затраты энергии на 65%. Еще больший эффект дают работы на приусадебном участке, уборка снега, земляные работы, ремонт или строительство.
Вообще же, нужно постоянно искать способы потратить энергию. С точки зрения здоровья, недостаточно обогревать атмосферу своим теплом, лежа на диване. Нужно еще и работать.
По методике Всемирной организации здравоохранения по расчету потребности в энергии
Как определить уровень физической активности. Советы специалиста
Врач по спортивной медицине ГБУЗ «Областной врачебно-физкультурный диспансер» Светлана Ромашина рассказала о том, чем опасна низкая физическая активность и поделилась советами по ее увеличению.
Давайте попробуем определить ваш уровень физической активности, отметив варианты ответа простого теста.
1. Хожу пешком до работы и за покупками ежедневно:
2. Занимаюсь физкультурой еженедельно:
3. Нахожусь в движении на работе:
А теперь подсчитайте количество полученных баллов!
Если вы набрали не более 5 баллов, ваша физическая активность – низкая, 6-9 баллов – средняя физическая активность, 10-11 баллов – считается достаточной физической активностью. Если вы набрали 12 баллов, ваша физическая активность высокая.
20 век подарил нам телевизор, компьютер, автомобиль… Чтобы решить повседневные задачи, нам не надо бегать за мамонтом, собирать хворост. Результатом того, что мы пользуемся благами цивилизации, стала гиподинамия.
Конечно, прежде всего, гиподинамия – это враг городского жителя. В городе как-то больше «сидячих» профессий, и по удобствам разница еще существует. Считается, что в 21 веке средняя физическая нагрузка городского жителя по сравнению с предыдущим столетием уменьшилась почти в 50 раз.
Физическая активность сельского жителя выше. Ведение подсобного хозяйства, сады, огороды заставляют двигаться. Хотя элементы комфортной жизни наступают очень активно. И гиподинамия грозит не только жителям городов, но и жителям сельской местности.
Помните, что отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире: 6% случаев смерти связаны с отсутствием физической активности. По значимости этот фактор риска уступает лишь высокому кровяному давлению (13% случаев смерти) и употреблению табака (9%) и равнозначен высокому содержанию глюкозы в крови (6%). Кроме того, отсутствие физической активности является основной причиной примерно в 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев возникновения сахарного диабета и 30% ишемической болезни сердца.
Особенно негативно гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему – ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов, уменьшается работоспособность. Отрицательное влияние сказывается на обмене веществ, уменьшается кровоснабжение тканей. Следствием гиподинамии являются ожирение и атеросклероз. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам дыхания и пищеварения.
Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Основной профилактикой гиподинамии являются движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Если вы поняли, что надо увеличить свою физическую активность, примите к сведению следующие рекомендации:
— три раза в день по 10 минут делайте паузы на работе: вставайте с кресла и ходите вокруг него;
— вместо того чтобы пользоваться лифтом, несколько лестничных пролетов проходите пешком;
— часть пути на работу или с работы проходите пешком;
— если вы привыкли ездить на машине, то надо парковать ее как можно дальше от подъезда, чтобы иметь возможность пройти лишние 50-100 м;
— играйте в активные игры с детьми;
— прогуливайтесь по магазинам, не используя транспорт;
— выполняйте посильную работу на даче, в саду;
— не упускайте возможность чаще бывать на природе: летом ходить за ягодами и грибами, а зимой совершать лыжные прогулки.
Ходьба является, возможно, наиболее широко практикуемым и рекомендуемым видом физической активности, причем абсолютно бесплатным.
Для здоровых людей ходить пешком нужно не менее 3-5 км в день или по 30-50 минут не менее 4-5 раз в неделю. В целом за неделю должно быть не менее 2,5 часов ходьбы, это уровень умеренной физической активности.
Уровень интенсивной физической активности предполагает дополнительно 2-3 раза в неделю аэробные занятия по 40-60 минут (фитнес, танцы, аэробика, плавание…). В целом за неделю должно быть не менее 1,5 ч интенсивной физической активности.
Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, начинать физические нагрузки только после рекомендаций своего участкового врача. Именно он поможет в индивидуальном подборе физических упражнений.
Вы все-таки решили самостоятельно начать тренировки? Тогда прислушайтесь к некоторым рекомендациям.
Перед началом тренировок необходимо определить функциональное состояние сердца – частоту пульса в покое. Посчитайте свой пульс утром в постели после сна: 55-60 ударов в 1 минуту – это отличный результат, 60-70 ударов в минуту – это «хорошо», 70 – 80 ударов в минуту – результат удовлетворительный. А вот пульс более 80 ударов в минуту – это плохо.
Начните повышение физической активности с пеших прогулок. Пешие прогулки и ходьба не имеют противопоказаний и доступны любому возрасту. Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.
Пешие прогулки принесут массу удовольствия, поднимут настроение, если соблюдать несколько простых правил:
— ходьба не должна вызывать болевых ощущений, не стоит «почти бежать», очень полезно чередовать скорость движения с умеренной на быструю и наоборот;
— нагрузку увеличивать постепенно;
— проводите прогулку в удобное для вас время;
— голова при ходьбе должна быть приподнята;
— плечи должны быть расслаблены и опущены;
— во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.
Один из главных принципов здорового образа жизни говорит о том, что количество поступающей энергии в виде пищевых продуктов должно соответствовать расходуемой энергии при повседневной деятельности. Для примера можно сравнить: если мы 45 минут моем пол или окна, 30 минут ездим на велосипеде (проехать 8 км), танцуем, 15 минут бежим (1,5 – 2 км), поднимаемся по лестнице – то тратится 150 ккал.
При ежедневном рационе надо учитывать, что все пищевые продукты подразделяются на высококалорийные (450-900 ккал на 100 гр продукта) – шпик, подсолнечное и сливочное масло, колбасы, шоколад, орехи, пирожные с кремом; среднекалорийные продукты (100-199 ккал на 100 гр) – говядина, баранина, мясо кролика, индейки, яйца куриные, куры, сельдь, ставрида, скумбрия, йогурт 6% жирности, творог полужирный; низкокалорийные продукты (30-99 ккал на 100 гр) – кефир, молоко, творог нежирный, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, простокваша, кумыс, треска, судак, карп, щука, камбала, фрукты, ягоды, капуста, зеленый горошек, картофель, морковь, фасоль, свекла.
А теперь посчитайте, сколько необходимо пробежать, если съесть плитку шоколада весом 100 гр?
Сделайте шаг навстречу себе и своему здоровью!
Какой у вас уровень физической активности?
Коэффициент уровня физической активности (УФА) – соотношение энергозатрат человека в течение дня к расходу энергии в состоянии покоя, то есть к основному обмену. Диетологи оперируют этим коэффициентом для расчета калорийности рациона, спортсмены используют его, чтобы определить, достаточно ли нагрузок для выбранной диеты.
Расчет УФА производится индивидуально и базируется на типичной для конкретного человека двигательной активности. Важно помнить, что скорость основного обмена веществ зависит только от физических данных и особенностей гормональной системы. А коэффициент УФА определяется исключительно образом жизни.
Очевидно, что у тяжело больного, прикованного к постели человека этот показатель крайне невысок и стремится к единице. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа дают чуть больший коэффициент, т.к. подразумевают средний уровень активности. Интересно, что, достаточно начать делать упражнения хотя бы 3 раза в неделю, и коэффициент УФА резко возрастет. Ну а если вы сторонник интенсивного тренинга или поклонник продолжительных велогонок и походов по сложным маршрутам, то ваша физическая активность максимальна.
Чтобы определить свой УФА и скорректировать калорийность пищи, проще всего воспользоваться онлайн-калькулятором расчета суточной нормы калорий. Такие калькуляторы обычно учитывают 5 основных параметров – пол, рост, вес, возраст, уровень активности. Подсчет калорий происходит автоматически в соответствии с заданной целью – похудеть, удержать имеющийся вес или набрать массу. Буквально за пару секунд, вы узнаете, сколько калорий вам нужно в день, чтобы добиться желаемого результата.
Что такое физическая активность и как её повысить. Рекомендации ВОЗ
Решили повысить физическую активность? Мы расскажем, как это сделать. Но сначала посмотрим рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения.
Что такое физическая активность
Физическая активность – любое движение тела вызывающие расход энергии.
Такое определение дает Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ).
В 2010 году организация опубликовала документ с весомым названием: «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья».
Рекомендации ВОЗ
Рекомендации ВОЗ содержат четыре ключевых термина:
Интенсивность
Интенсивность физической активности – это темп движений или величина усилий.
Другими словами – сколько сил тратит человек, выполняя то или иное движение. Шагает по ровной дороге или бежит в гору.
Степень интенсивности
Степень интенсивности измеряют в «МЕТ».
МЕТ — это метаболический эквивалент. Он показывает сколько калорий необходимо человеку на сутки, в зависимости от активности.
По мнению ВОЗ, в состоянии покоя за 1 час сгорает 1 килокалория на каждый килограмм веса.
Рассмотрим пример. Мужчина весит 60 кг. Пока герой спит, каждый час сгорает 60 килокалорий. Начнет двигаться энергозатраты возрастут.
Уровень энергозатрат, это и есть уровень физической активности.
Уровни физической активности
Состояние покоя ровняется 1 (одному) МЕТ. Физическая активность, в расчетах ВОЗ, имеет три уровня.
Низкий уровень физической активности
Низкий уровень физической активности — это работа за компьютером и сидячий образ жизни. Когда человек смотрит телевизор или лёжа читает, играет в карты или вышивает, калории «уходят» медленно. Энергетические затраты составляют от 1 до 3 МЕТ.
Нормальный (умеренный) уровень
Умеренный уровень физической активности — это нормальная, повседневная деятельность активного человека.
Поиграйте с ребёнком в футбол. Сходите в бассейн или на речку. При такой нагрузке частота сердечных сокращений увеличивается. Расход калорий возрастает от 3 до 6 на килограмм веса (3-6 МЕТ).
Высокий уровень физической активности
Высокий уровень физической активности, подразумевает тяжелую физическую работу или интенсивные спортивные нагрузки.
Кросс на длинную дистанцию, спринтерский забег или силовая тренировка ускорят метаболизм. Энергозатраты составят от 6 МЕТ. То есть, на каждый килограмм собственного веса, будет сгорать более 6 ккал.
Возрастные группы
ВОЗ рекомендует рассчитывать уровень физической активности для трех возрастных групп.
Физическая активность детей школьного возраста
Нормальная физическая активность для ребенка – ежедневные занятия средней и высокой интенсивности.
Дети от 5 до 17 лет должны каждый день выполнять упражнения по развитию сердечно-сосудистой системы. В первую очередь, это аэробные упражнения и активные игры.
Не менее 3 раз в неделю выполнять упражнения по укреплению мышц и костной ткани. Бег, отжимания, подтягивания и т.д.
Общая продолжительность физической активности детей школьного возраста — не менее 60 минут в день. ВОЗ предлагает концепцию постепенного наращивания нагрузки для ребенка. Суть заключается в следующим.
Ребенок два раза в день выполняет упражнения средней интенсивности. Продолжительность одного занятия не менее 30 минут. Постепенно время занятий увеличивают. Добавляют нагрузку высокой интенсивности и упражнения с сопротивлением (поднятие тяжестей).
Такие занятия увеличивают содержание минералов в костных тканях и повышают плотность костей.
Физическая активность взрослого человека
Взрослые люди, в возрасте 18–64 лет, должны выполнять упражнения средней или высокой интенсивности. Количество занятий – до пяти дней в неделю. Общая продолжительность от 150 до 300 минут за неделю.
Старше 65 лет. Для этой возрастной категории нормой будет – выполнение упражнений средней интенсивности от 10 до 30 минут в день.
Что примечательно. Количество калорий, необходимых человеку на сутки, с возрастом изменяется. Для расчета нормы калорий ВОЗ применяет другие возрастные группы.
Как повысить физическую активность
Повысить физическую активность несложно. Можно обойтись без спортзала и дорогих тренажеров. Главное – найти желание, время само найдется. Приведем несколько примеров.
Спорт на диване
Утром – 5 минут. Ленивые могут делать зарядку, не вставая с кровати. Назовем самые простые и эффективные упражнения.
Качаем пресс. Лежа на спине, подтягиваем колени к груди или делаем ножницы. Сгибаем колени, поднимаем туловище или делаем скручивания и так далее.
Укрепляем спину. Упражнение «Кошка».
Переворачиваемся на животик. Встаем на колени, упираемся руками в кровать. Делаем вдох, одновременно прогибаем позвоночник вниз. Выдыхаем и поднимаем позвоночник вверх.
Делайте десять – пятнадцать повторений каждый день. Забудете про боли в спине навсегда.
Упражнения на стуле
Днем 10 – 15 минут. Не можете оторваться от компьютера или телевизора?
Делайте приседание на стул. Начните с 10 приседаний. Каждый день добавляйте по одному.
В течении рабочего дня можно сделать пять подходов. Более 50 приседаний каждый день – нормальная нагрузка.
Возьмите эспандер или обруч. Упражнения с эспандером укрепят мышцы всего тела. Обруч за 30 минут сожжет 200 ккал.
Будете смотреть телевизор и тренироваться одновременно.
Пешие прогулки
Вечером 30–45 мин. Пойдете выбрасывать мусор, прогуляйтесь до остановки и обратно. Поднимитесь на один этаж без лифта. Одна вечерняя прогулка сжигает более 200 ккал. Считайте, что сникерс заработали.
Посчитайте. Незаметно, между дел, мы набрали 300 минут за неделю. Это и есть нормальный уровень физической активности здорового человека.
Постскриптум
Повысить физическую активность – значит больше двигаться. Решили укрепить здоровье?
Начните с самых простых и естественных упражнений. Важно просто начать – хоть как. Делайте сколько получится. Главное сформировать привычку – больше двигаться. Со временем эта привычка станет частью вашей жизни и время для тренировок само найдется.
Любая двигательная активность укрепляет здоровье и улучшает настроение.
Коэффициент физической активности
Как узнать, достаточно ли подвижный образ жизни вы ведёте? Оставим средние значения, спросите сами у себя: активен ли я, можно ли считать, что я «выполняю» личную «норму»? Гадать на картах или кофейной гуще – не наш метод, наш метод – вычисление коэффициента физической активности.
Что такое коэффициент физической активности?
Коэффициент физической активности — величина, равная соотношению затрат энергии человека в период активности к затратам в состоянии покоя (величине основного энергетического обмена).
Значение величины коэффициента физической активности всегда выше единицы и может варьироваться от 1,4 до 2,4. Значения 2,4-4,5 и выше могут наблюдаться у спортсменов во время интенсивных тренировок или соревнований и носят временный, периодический характер.
Значения ниже 1,4 (в диапазоне 1,2-1,3) встречаются, когда человек прикован к постели в силу возраста или из-за болезни, но и в этом случае для определения энергетической ценности рациона необходимо учитывать фактор повреждения, температурный фактор, наличие белково-энергетической недостаточности.
Коэффициент физической активности — это величина, показывающая соотношение энергозатрат человека в период активности к затратам энергии в состоянии покоя
Как определить коэффициент физической активности?
Для определения коэффициента физической активности существуют таблицы, где приводится коэффициент каждого рода физической активности на единицу времени.
Проблема в том, что в течение дня различные виды активности непрерывно сменяют друг друга. Как же при этом узнать свой коэффициент?
Для этого с той или иной степенью погрешности можно воспользоваться данными, приведенными ниже.
Незначительная физическая нагрузка (1,4-1,6)
Человек редко прилагает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается спортом, работает в офисе за компьютером, досуг проводит не активно: читает, общается в социальных сетях, смотрит телевизор. Это могут быть:
Легкая физическая нагрузка (1,6-1,9)
Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом. Например:
Средняя физическая нагрузка (1,9-2,0)
Люди, занятые физическим трудом:
Выраженная физическая нагрузка (2,0-2,2)
Люди, занятые многочасовым физическим трудом или спортсмены, а именно:
Тяжелая физическая нагрузка (от 2,2 и выше)
Люди, занятые тяжелым немеханизированным трудом, спортсмены. Сюда входят:
Польза активного отдыха
Активный отдых — это продолжение интенсивной физической деятельности с изменением ее вида. Такая форма досуга предпочтительна для людей, чья трудовая деятельность связана с ограничением физической активности.
Чем жестче эти ограничения, тем более человек нуждается в активном отдыхе, который является, по существу, компенсацией вынужденной неподвижности в течение рабочего дня.
Люди, чья работа ограничивает физическую активность в течение дня, нуждаются в активной форме отдыха.
Безусловно, активный отдых не всегда может заменить пассивный (например, чтение книг или занятие творчеством — полезная и нужная форма отдыха). А вот просмотру «бесконечных» сериалов, или «глубокому погружению» в социальные сети вполне можно предпочесть пешую прогулку или занятие йогой.
Хотите посмотреть фильм — сходите в кинотеатр. Именно сходите, наметьте пешеходный маршрут на 2-3 километра и пройдите их пешком до и после сеанса.
Возможность долго и быстро ходить определяется не только физической подготовкой, но и соответствующей экипировкой, и для того, чтобы ваша прогулка была полезной и приятной, прежде всего нужна комфортная обувь.
Если погода не располагает к прогулкам, то можно заняться уборкой — это повысит энергозатраты на 60 %. Еще больший эффект дает работа на приусадебном участке или подвижные игры с детьми.
Как увеличить затраты энергии?
Нужно постоянно искать способ потратить энергию, особенно это касается богатых застольями праздничных дней. С точки зрения здоровья нет ничего полезного в том, чтобы проводить свой досуг, целый день лежа на диване.
Даже при офисной профессии есть возможность ходить, было бы желание. Если вам нужно добраться до ближайшей станции метро, то лучше сделать это пешком. Затраты энергии при этом возрастут в два с половиной раза.
Ходьба по лестницам, даже в медленном темпе, повышает энергозатраты в несколько раз.
При ходьбе затраты энергии на единицу времени зависят от скорости и расстояния. Кроме того, при ходьбе по лестницам, даже в медленном темпе, затраты энергии возрастают в разы.
Таким образом, полезная привычка ходить пешком и, особенно, ходить по лестницам, не пользуясь лифтом, существенно повышает коэффициент физической активности, позволяя вам находиться в прекрасной форме.